Aqui estan las GUIAS DE ALIMENTACION : Si estas en USA dale click aqui: - PARA PERDER GRASA sellfy.com/p/Udfj/ - PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR sellfy.com/p/HCvN/ Si estas en MEXICO dale click aqui: - PARA PERDER GRASA sellfy.com/p/rRM7/ - PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR sellfy.com/p/aqzo/ Si estas en EUROPA: - PARA PERDER GRASA sellfy.com/p/FxIL/ - PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR sellfy.com/p/1nR4/
1.- Press inclinado con barra 12reps (2seg manteniendo abajo) 1.2.- Press militar con mancuernas Defendiendo muy lento (3seg) 12reps 2.- Press pecho en banco plano 12reps (una y una y luego las dos) 2.1.- Vuelos de águila sentado 12 reps 3.- Press declinado con mancuernas, con giro 12reps 3.1 Elevación con barra para hombros 12reps 4.- Cristos 12 reps 4.1.- Vuelos posterior (para la parte detrás del hombro)
1•Combinación Press inclinado 4x12 Press militar 4x12 2•Combinación Press exhaustivo 12 ( 1 entera x 2 a una mano) Laterales controlados 4x12 3•combinación Press declinado (al final del recorrido las palmas se miran) 4x12 Frontales con barra 4x12 4•combinado Aperturas 4x12 Posterior “pájaros” 4x12
Buuuaaggg !!! Terrible rutina matadora Emilio !! Excelente. Tienes mi like . Hace unos meses que no voy a mi gimnasio de siempre (voy a uno que no vale mucho ) por asuntos económicos...😔 pero estoy deseando volver y poner en práctica lo que nos estás enseñando!! Saludos desde España Dios te bendiga
Hermano tus rutinas son BRU TALESSSSSSS de pana que calidad ,prácticamente siempre las suelo hacer por cierto mano , cuando colocaras una rutinas para mujeres tengo amigas que quieren iniciar pero no se muy bien un buen plan de entrenamieto , saludos desde Venezuela
Brutal rutina Emilio 👏👏👏 gracias por tu aporte a esta comunidad. Alguien me da un consejo, el sábado fue mi primer dia de gym, hize una rutina de biceps y triceps, pero ya mañana lunes siento que loa brazos aun no me responden del todo, no me siento recuperado, que me recomiendan, saltarme el lunes el gym, o entrenar piernas o algún otro grupo muscular? muxhas gracias al que me pueda ayudar 💪
Brutal, descomunal rutina, en la de pecho alternado ya estaba cerrando, pero no , segui hasta los flyers que se siente como un elefante sentado en esos cinco segundos de cero....tooodas las rutinas a Morir:):):)
Pues si se supone que se busca pecho combinado con hombros modo intenso lo del calentamiento ya lo debes saber. Si fuera rutina para princiantes allí si caben los minutos dedicados a precalentamiento.
hola me parecio interesante esta rutina se ve demoledora, ahora quiero saber cuanto tiempo trabajas tu las rutinas saludos desde Venezuela. Videazo nuevo sub
Porque tengo la caja torácica grande y el peso sobre los brazos durante 2 o 3 horas es mucho y cuando me quiero dar vuelta es un dolor tremendo , me pongo del otro lado y es lo mismo , por eso cuando los entreno los caliento bien de todas formas duelen igual y no es solo los hombros los triceps tambien
Press inclinado con barra 4ser X12reps Press militar 4ser X12reps Press de pecho Alterado 4ser X12reps Elevaciones laterales 4ser X12reps Press declinado con mancuernas Girar las manos 4ser X12resps Elevacion Frontal con barra 4ser X12reps Apeetura de pecho 4ser X12reps
Buenis días, te hablo de aquí de panama y quiero saber si estás rutinas de pecho y hombros se hacen tres veces por semana todo el todo el año? O la rutina se cambia?
EXCELENTE VIDEO!!!!!!!! HERMANOS TENGO 3 MESES EN EL GYM CON TUS RUTINAS SON BRUTALES LO SE PERO VEO MUY POCO CAMBIA EN MI CUERPO........AYUDA NO QUIERO RENUNCIAR
Alejandro. La dieta es vital vital vital para lograr cambios. Si no estás llevando una alimentación que corresponda a tu meta, será muy difícil que logres grandes cambios.
Aqui estan las GUIAS DE ALIMENTACION :
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son guias en pdf o videos ?
En Las dos cosas 😉
Gym Topz Hola como te va Emilio me gustan tus rutina y las pongo en práctica y mis rutinas. Saludos desde Nicaragua
Como puedo y cuales comidas comer para haumentar masa muscular diaria
Exelente rutina!!
1.- Press inclinado con barra 12reps (2seg manteniendo abajo)
1.2.- Press militar con mancuernas Defendiendo muy lento (3seg) 12reps
2.- Press pecho en banco plano 12reps (una y una y luego las dos)
2.1.- Vuelos de águila sentado 12 reps
3.- Press declinado con mancuernas, con giro 12reps
3.1 Elevación con barra para hombros 12reps
4.- Cristos 12 reps
4.1.- Vuelos posterior (para la parte detrás del hombro)
1•Combinación
Press inclinado 4x12
Press militar 4x12
2•Combinación
Press exhaustivo 12 ( 1 entera x 2 a una mano)
Laterales controlados 4x12
3•combinación
Press declinado (al final del recorrido las palmas se miran) 4x12
Frontales con barra 4x12
4•combinado
Aperturas 4x12
Posterior “pájaros” 4x12
Gracias 😎
Gracias
Es una rutina muy pesada, pero los resultados son asombrosos
hoy realicé esta rutina y la senti bastante buena, la ejecute al pie de la letra, gracias emilio por esos buenos consejos!!
Muy bueno profesor gracias por ayudarnos mijo,, Dios te bendiga mucho 🙏🙏
Buuuaaggg !!! Terrible rutina matadora Emilio !! Excelente. Tienes mi like . Hace unos meses que no voy a mi gimnasio de siempre (voy a uno que no vale mucho ) por asuntos económicos...😔 pero estoy deseando volver y poner en práctica lo que nos estás enseñando!! Saludos desde España
Dios te bendiga
Rutina de campeones, saludos desde puerto vallarta 💪👍
Siempre pendiente de sus rutinas . porque es como si tuviera un entrenador personal. Gracias por compartir sus conocimientos 🙏
Ahora la hago se ve vestial siempre con gymtopz Emilio born desde Venezuela apoyándote
Me encantó la rutina
.Emilio..además porq la puedo hacer desde la comodidad de mi casa...
La apliqué hoy y me fue excelenteee! Sigue subiendo mas bro💪🏻 Saludos desde Sinaloa
Excelente como siempre este pana todas las rutinas que nos dio. Nos emociona combinarlas a nuestro gusto..
Buenísima rutina Emilio. Ya está apuntada en mi libreta mágica para mañana por la mañana.
Un saludo
Excelente EMILIO !! Un clásico !!
Me gustan mucho tus rutinas!
Es una rutina buenísima. Mañana la aplicaré
Obvio se puede , por algo existe la rutina puje y jale
Excelentes rutinas como siempre, gracias Emilio Born!
Excelente rutina
Buenas rutinas..las ago..quisiera info de alimentación para bajar de peso..gracias..
Las mejores rutinas!s que he visto
Oleee x las buenas rutinas q subes a aquí. Eres un máquina Emilio. Saludos desde Sevilla
Saludos desde Colombia. Esta brutal. Esa rutina. Excelente
Hermano tus rutinas son BRU TALESSSSSSS de pana que calidad ,prácticamente siempre las suelo hacer por cierto mano , cuando colocaras una rutinas para mujeres tengo amigas que quieren iniciar pero no se muy bien un buen plan de entrenamieto , saludos desde Venezuela
Excelente yo combino pecho con hombro y me a parecido excelente muy buena rutina slaudos desde colombia ..
Muy buena Emilio cada vez innovando y motivando mas, mañana la pruebo y paso coml me fue
Que buena rutina 🔥 ¡Mañana le doy con todo!
Me encanta tu canal es 100% rutinas. Demuestras que los canales fitness no están muertos.
Brutal rutina Emilio 👏👏👏 gracias por tu aporte a esta comunidad.
Alguien me da un consejo, el sábado fue mi primer dia de gym, hize una rutina de biceps y triceps, pero ya mañana lunes siento que loa brazos aun no me responden del todo, no me siento recuperado, que me recomiendan, saltarme el lunes el gym, o entrenar piernas o algún otro grupo muscular? muxhas gracias al que me pueda ayudar 💪
GENIAL rutina !!!
Me morí xD
que chingona rutina mañana me la rifo ....saludos
Muy buenas series
Excelente rutina Emilio con todo 💪🏻💪🏻💪🏻
Felicidades mi pana me gustan tus ejercicios, saludos desde los estados unidos 🇺🇸 venezolanos
Gracias amigo por estos vídeo te mereces lo mejor
BRUTAAAAAAL... GRACIAS DE NUEVO, EXCELENTE INICIO DE SEMANA CON ESTA RUTINA 😎
Hoy hice la rutina !!! Genial familia!!!
Expectacular ❤❤❤❤❤
como voy a hacr eso? si me voy de un ejercicio a para hacer otro, me kitan el otro
Excelente rutina amigo. El martes lo pongo en práctica
Sos mi ídolo
Eres el trainer más duro hermanoooo
Brutal, descomunal rutina, en la de pecho alternado ya estaba cerrando, pero no , segui hasta los flyers que se siente como un elefante sentado en esos cinco segundos de cero....tooodas las rutinas a Morir:):):)
Muy buenas orientaciones
Me gustó la rutina
Durísima la rutina
Se ve pesado, voy a probarlo esta semana, gracias crack💪👍
Una maquina saludos desde Chile 🇨🇱
Que comer para aumentar masa muscular
Que bueno que están los video
Hey Emilio muy buena rutina cada vez es mejor ......hermano la ropa que usas está pro!...quisiera ver cada uno de los diseños😎 Acapulco Gro..
Gymtopz.com 👈
Como me han servido estas rutinas ya que las puede convinar y así no haces lo mismo cuando toca esas rutinas
La voy a probar mañana
Buen vídeo algo que me gustaría q su subieras una rutina de abdomen ayudaría mucho saludos🇨🇴🤚
Excelentes los video siempre al 100% en todo....
Podría hacer una rutina de abdomen cuál hacer un día y cuál hacer otro con día por medio
Muy fuerte la rutina a darle fuerte pecho y hombro
Buena rutina bro !!! siempre motivas a seguir a delante
Gracias
Tus rutinas son la ostia
Hola, Dios te bendiga Emilio Born,, quisiera saber, cuales alimentos básicos, puedo usar para aumentar masas muscular
Estaría bien que grabaras el calentamiento antes de entrenar saludos desde México 🇲🇽!
Anotado ✅
Raul Martin Serrano Sumano nomames w eso es de novatos sólo calienta las articulaciones i ya
Pues si se supone que se busca pecho combinado con hombros modo intenso lo del calentamiento ya lo debes saber. Si fuera rutina para princiantes allí si caben los minutos dedicados a precalentamiento.
😃 vamos a por esa rutina!!... 😀
Super brutal Emilio, saludos desde tu tierra Venezuela
ESA la pruebo mañana , ya te comento cómo fue
😎 gracias por los videos Emilio.
Excelenteee...!! Gracias Panita... Desde el estado Vargas
Muy buena rutina
Nuevo suscriptor Dios te bendiga Emilio
Muy bueno me gusto
excelente entrenamiento emilio
Emilio eres la bomba grande rutina broh sigue asín saludos desde
🇪🇸:)
Excelente rutina, bastante ruda.
Muy bueno! Gracias!
Exelente
hola me parecio interesante esta rutina se ve demoledora, ahora quiero saber cuanto tiempo trabajas tu las rutinas saludos desde Venezuela. Videazo nuevo sub
Me gustaria ver una rutina de femoral y gluteo en tu canal.
Seria bueno que mostraras calentamientos y estiramientos
Son rutinas completas me gustaría tener una rutina semanal chida
Excelente rutinas cuando las combino igual ayuda al crecimiento o ha mantener, ya tengo la guía de alimentos fundamental gracias
Haz una rutina de torso, por favor. Saludos
Llegamos temprano
Esta excelente la rutina pero no es como forzar mucho los hombros cuantas veces a la semana se podría entrenar amigo Emilio.
Esta vacano esta rutina
Porque tengo la caja torácica grande y el peso sobre los brazos durante 2 o 3 horas es mucho y cuando me quiero dar vuelta es un dolor tremendo , me pongo del otro lado y es lo mismo , por eso cuando los entreno los caliento bien de todas formas duelen igual y no es solo los hombros los triceps tambien
Buena rutina 💪💪maceta 💪💪
No mames se ve buenisima ya la quiero hacer !!!
Press inclinado con barra
4ser X12reps
Press militar
4ser X12reps
Press de pecho Alterado
4ser X12reps
Elevaciones laterales
4ser X12reps
Press declinado con mancuernas Girar las manos
4ser X12resps
Elevacion Frontal con barra
4ser X12reps
Apeetura de pecho
4ser X12reps
Excelente pero cuando subes rutinas de trapecio antebrazos. Saludos de Perú
Calla PERUANOOOOO
Sobre la espalda es lu mismo la combinación y tres veces por semana?
Buenis días, te hablo de aquí de panama y quiero saber si estás rutinas de pecho y hombros se hacen tres veces por semana todo el todo el año? O la rutina se cambia?
emilio porque siempre rutinas combinadas? da mejor fruto?
Lo máximo brow💪
Soy principiante sera q me ayuda esa rutina o me mata?
Me encantan tus videos 😍 la motivación de mi novio jejeej
Me encanta este comentario. 💪🏻😉✌️
Me encantan sus rutinas gracias Emilio eres el mejor
Las aperturas de pecho no lastiman?
Pilas con ese combo 💪
Q buen vídeo pana
EXCELENTE VIDEO!!!!!!!! HERMANOS TENGO 3 MESES EN EL GYM CON TUS RUTINAS SON BRUTALES LO SE PERO VEO MUY POCO CAMBIA EN MI CUERPO........AYUDA NO QUIERO RENUNCIAR
Alejandro. La dieta es vital vital vital para lograr cambios. Si no estás llevando una alimentación que corresponda a tu meta, será muy difícil que logres grandes cambios.
Aalejandro Gomez depende si eres muy delgado come mucho pero mucho
Emilio cuando subes una rutina de glúteos?
Disculpa y gracias por tu ayuda Entonces son 4×12= 48 por cada ejercicios?
Así es hermano
Abimael De la rosa yo tengo la misma duda. Me parece qué hay un error. 4x12 de cada Serie? 😮