¿Cuántos carbohidratos por hora debes tomar en ciclismo?
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- เผยแพร่เมื่อ 25 เม.ย. 2023
- Descubre la importancia de los carbohidratos en el ciclismo y cuántos debes tomar por hora para mejorar tu rendimiento. 🚴♂️💪 ¡Visita nuestro post para profundizar en el tema! chelaclo.com/podcast/carbohid...
- กีฬา
¡Visita nuestro post para profundizar en el tema! chelaclo.com/podcast/carbohidratos-por-hora-ciclismo/
Te recomiendo que lo consultes con un nutricionista deportivo que tenga experiencia en ultra distancia. Si bien es cierto que los deportistas de élite se meten hasta 120gr de carbohidratos por hora, es para pruebas donde la intensidad es primordial, y donde la duración normalmente no supera las 6h. Pero para pruebas de ultra distancia tengo entendido que la estrategia no debe ser esa. Por un lado, porque la intensidad es mucho menor, y por tanto el consumo de energía también lo es. Y por otro, porque es imposible estar 20-30-40 horas seguidas alimentándose solo a base de carbohidratos. Creo que hay que optar por otro tipo de productos que también tengan bastantes grasas y proteínas, además de carbohidratos, y ajustar las cantidades a la producción de energía requerida según la intensidad. Y por otro lado, ir variando sabores y texturas, para que tu cuerpo no se aburra del dulce. Además hay que plantear estrategias de entrenamiento en donde una parte del mismo se debe hacer en baja disponibilidad de carbohidratos, para que tu cuerpo aprenda a tirar de grasas, y también aprenda a gestionar estados de semi-pajara, que los llegarás a tener seguro en algún momento en una prueba tan larga. Investiga un poco al respecto, porque es un tema mucho más complejo que simplemente consumir 120gr de carbohidratos por hora!! Hace poco hubo una mesa redonda hablando de estos temas en el podcast de Ciclismo Evolutivo, de Manu Sola, búscalo y escúchalo. Es realmente complejo. Un saludo!!
Venía a comentar algo muy parecido a esto. Para un reto de ultra distancia (en mi caso la madrid barcelona este año) también creo que no es necesario tirar tanto de carbohidratos, yo he comprado barritas que también tienen proteínas y grasas (buenas) que liberan energía poco a poco que para una prueba en la que la intensidad es media-baja creo que va mejor esta alimentación
Buen podcast el que te ha mencionado
Muy ineteresante Valentín y Adrián. Me informaré más a fondo sobre lo que comentan, pero tiene sentido. El podcast que mencionan lo he escuchado alguna vez, a ver si encuentro el episodio en cuestión. Desde luego no es tan sencillo como comer X carbohidratos, pero creo que es una buena base. Sobretodo, viendo mis errores que he detectado en los últimos entrenamientos. Intento fijarme en animalitos tipo Liam Yates y alguno más, aunque lo que le sirva a un Pro no tiene por qué servirme a mi, pero es una base... Gracias por estas buenas aportaciones
@@jorgetoledo74 es uno de los últimos episodios (si no el último), en concreto el 202. Si, lo que comentas está bien como punto de partida, está claro que todos solemos comer muy poco en la bici, en general hay que comer bastante más. Un saludo!
@@jorgetoledo74 eso es Jorge, luego creo que lo más importante es conocerse a uno mismo y las reacciones del cuerpo a según que barritas, geles,…cada cuerpo es un mundo.
Muy buen vídeo, felicidades! Yo era de los que salía sin comida y con un bidón del que gastaba la mitad en 3 horas. Desde que tengo la alarma para beber cada 10 minutos y meter cada 30 minutos, 20-30 gr de CHO, he notado muchísimo el cambio. Un dátil de los grandes y gel hecho por mí en un soft flask con maltodextrina y fructosa en ratio 1:0,8, alternos... a veces, también los pastelitos de arroz caseros 😊
Por lo que veo has afinado la nutrición, la verdad que se nota mucho. Yo empecé a currármelo para prepararme ultradistancia!. Menos de tres horas, ni me enteraba... normal por otra parte!
Me siento identificado contigo. Me estoy preparando tambien para un ultra, pero aunque no pretendo ganar si me gusta dar lo mejor y 'competir'. La alimentacion encontre la formula de pastelitos de arroz dulces y salados y barrirtas caseras (avena miel frutos secos y coco rallado). Me funciona ingerir 40-60 CH/hora con picos cada 6h o asi de comprar en el camino helado, batido o bocadillo de aguacate (acidos grasos de cadena media que ya se utilizan como combustible)y pavo.
Una cosa que me di cuenta y recomiendo alguna vez es hacer el entrenamiento largo con dos o tres dias en blanco o muy suave. Se siente muchisimo la recarga de glucogeno. Asi mientras vas comiendo en la ruta ya vas recargando el glucogeno futuro (aunque en el ultra el mazo llegara si o si jaja)
Lo de los días de descanso se nota muchísimo. Y descansar bien también. De hecho, estos días me notaba rendido, lo que necesitaba era una buena siesta para recuperar energía jaja
no se como llamar a la modalidad que yo hago en mtb son rutas mixtas de pistas, torrentes y hasta llegar a ellas asfalto, no voy a tope, no considero ni siquiera que sea un entreno, hago entre 30 y 40 km de lo que me parece que es XC "recreativo"
dura unas dos horas o dos horas y media depende del desnivel y solo bebo agua
soy mayor y creo que no tengo pájaras lo que me falta es nivel y resistencia para superar según que rampas o puertos, lucho contra mis limites, compito solo conmigo mismo y lo hago por salud
cuando empecé me llevaba frutos secos o una banana, ahora no llevo nada y no noto la diferencia debe ser mi escaso nivel de exigencia aunque a veces llegue un poco molido a casa
saludos
Seguramente has ido mejorando tu forma física, compensando la escasez de alimentos y aguantas lo mismo. Prueba a comer cada 30 minutos y notarás mejora. Saludos
Yo más o menos hago lo mismo que tú, solo llevaba agua y acababa reventadisimo. Ahora llevo agua, bebida isotonica zero, un plátano y una barrita (nakd) y con eso vuelvo como nuevo
Es un cambio gigantesco cuando te alimentas bien en ruta
Se puede con ciclo dextrina también por ejemplo evocard 2,0 50 gramos y 50 de ciclo dextrina gracias
Si, una mezcla es buena idea
@@jorgetoledo74 gracias
Pues en dos horas un bote de agua con una pastilla y cuando llegamos unas litronas😂😂😂
EStá genial, el cuerpo tiene reservas. Pero así no estás mejorando todo lo que podrías en cada salida. Saludos
@@jorgetoledo74 el problema es que llevo talla s y solo se puede poner un bote ,a ver si me hago de una camelback
Buena idea. Existen extensores para llevar dos botes en uno.
@@jorgetoledo74 lo mirare