【魚弁当】ダイエット中に取り入れたい、鮭と鯖の5日分の冷凍弁当

夏に向けてダイエット中のお魚の冷凍弁当を平日５日分まとめて作り置き。
🌻1食分のおおよその栄養素🌻
(魚＋米100g+ブロッコリー)
•カロリー　394.2
•タンパク質 28.4
•脂質 16.4
•炭水化物 38.0
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使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応の
ジップロックコンテナ480ml
a.r10.to/hkngcb
愛用しているフライパン(ガス、IHどちらも対応)
a.r10.to/h5ZsuJ
毎日たっぷり21穀
a.r10.to/hNWTKL
雑穀クッキングクラブの黒米
a.r10.to/hNs6D6
アイリスフーズのもち麦
a.r10.to/hRBUJA
【材料】
塩サバ　2切(骨取り)
鮭　2切(銀鮭を使用しました)
鰹節 お好きなだけ
海苔　5枚
【作り方】
①塩サバと鮭は、キッチンペーパーで両面の水分をよく拭き取る
(水分を拭き取っておくことで、臭み消しになります)
②フライパンで、塩サバと鮭を焼いていく(フライパン用ホイルシートを引くと、くっつかずに済むよ！)
今回は片面7〜8分焼いて、裏返して3分ほど焼きました
③ジップロックコンテナにお米を入れ、鰹節と海苔を乗せ、この上に魚を乗せて完成
⭐️保存期間⭐️
→２週間以内に食べ切ることをおすすめします。
それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。
⭐️職場に持って行く時は⭐️
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴
※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、
お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３〜４分ほど)
🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。
食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして、保冷剤と一緒に持って行く
#冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き#ダイエット#鯖#鮭
#節約
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[@inoinojunjun]

絶対美味しい‼️🤤❤

[@nonnon-oimo]

5日間毎日お魚食べれてしあわせでした✨

[@けろり-d3w]

お魚が二種類入ってるお弁当とっても良いですね😊❤

[@nonnon-oimo]

欲張りました✌️

[@kazunoshin4949]

お魚が二種入っていてヨイです😉

[@nonnon-oimo]

魚🐟やっぱり良いです( ͡° ͜ʖ ͡°)✨