Trước hết, mình rất cảm ơn bạn đã hướng dẫn. Mình muốn hỏi thêm, tập bụng, hoặc tập hít đất xong có thể tập thêm chân (các bài tập phục vụ môn đá bóng) hay là bắt buộc phải nghỉ. Vì mình thấy tập xong các bài tập của bạn tuy rất mệt, đau các nhóm cơ, nhưng phần chân mình vẫn thấy có thể tập thêm. Mục đích của mình là tập luyện để phục vụ đá bóng (mình mê môn này). Rất mong góp ý của bạn.
Phê quá anh ơi!! 3 set đầu của em nóng với đốt cực kỳ 7 set còn lại chỉ còn lại mồ hôi với nóng người th...hiện giờ em đã có được 2 múi đầu tiên rồi! Cảm ơn anh nhìu.
em đang trong quá trình rèn sức bền = chạy bộ chạy 5p đi bộ 2p thực hiệ 5 lần 3 ngày như vậy nghỉ 1 lần cho em hỏi là bài tập này áp dụng cho em dc không hay phải giảm cường độ chạy bộ lại ?
Anh ơi ra 1 clip : tổng hợp các bài tập trong 1 ngày đi anh . Kiểu lịch tập á anh . Ngày nào tập bài nào kết hợp ra sao rồi tụi em tự điều chỉnh 1 bài bao nhiêu set cho phù hợp với bản thân là đươc . Cám ơn anh
Chào Anh sơn mong lép . Cho e hỏi ngoài lề 1 tý nhé a . A chỉnh sữa video bằng ứng dụng gì vậy a . Bằng điện thoại hay máy tính dạ . Em theo dỏi a từng clip . Thấy a làm rất chuyên nghiệp 😊
6:40 Hollow rock giữ 10s 6:55 Double knees raise 15 cái (gối cao ngang hông cẳng chân song song vs mặt đất) 7:34 Leg extension 10 cái (Duỗi chân cao 1 góc 60 độ, dùng cơ bụng kéo gối về hông) 8:06 Cross crawl 8 cái (tay đặt thái dương - dùng bụng nâng vai - dùng liên sườn xoay vai - thở ra) 8:40 Hollow rock 10s 8:50 Crunch 12 cái (Tay đặt thái dương - siết bụng nâng vai - 2 tay duỗi về phía căng chân - thở ra) 9:45 Giãn cơ bụng Lưu ý: - Lưng phải luôn chạm sàn - Nếu lưng k còn sát mặt sàn nghỉ 3-10p - Luôn gòng bụng
Anh bị ngã chấn thương cột sống vỡ đốt L2 phải phẫu thuật và cố định cột sống bằng vit qua cuống, hiện tại đi lại bình thường. Em có seri bài tập nào dành cho người chấn thương cột sống không cho Anh tập luyện cùng. Thanks
4 ปีที่แล้ว +2
Chà, cái này anh cần gặp bác sỹ trị liệu để có liệu trình tập luyện chuẩn xác hơn nghen😄
Không phải do mông bự là khó tập mà mình có làm đúng kỹ thuật không, chỉ cần cong lưng dưới lại hướng xuống mặt đất, dồn lực vào phần bụng khi thực hiện động tác là ok. Mong càng bự thì lực dồn vào bụng càng lớn khi thực hiện đông tác thì bụng càng mau co hiệu quả.
clown snap tập cơ bụng khó lắm, mình tập nhiều lần rồi, bị đau bụng dưới với trên quá trời, một hiệp là hollow rock 10s với Cross crawl mỗi bên năm cái rồi flutter kick thật ra là full trong cái video đó là 10s tuy nhiên tới 4 giây là đau bụng quá mình ngỏm luôn rồi, nằm nghỉ 10 giây rồi crunch xong xong một hiệp =))
Hải Gaming mình tập cho chắc bụng chứ không cần múi bạn, kiểu mình tập thì có tập nhưng ăn không hợp lý ấy, mình thèm gì mình ăn nấy, thích gì uống nấy nên mấy ngày nay cũng chẳng có múi, khi căng bụng lúc tập hollow rock múi mới hiện rõ thôi, mà bé lắm, nhưng may mà bụng mình không có quá nhiều mỡ thừa nên nhìn ổn không quá mập cũng không quá ốm, mỗi tội vẫn đéo có múi thôi :v
Chào em, tôi xem bạn tập và cách bàn truyền cảm hứng cho mọi người tôi rất thích, tôi muốn hỏi bạn là tôi năm nay 40 tuổi liệu có tập được môn này không, và tập thì nên tập như thế nào ví dụ tôi thử tập theo cách mà e đã chỉ cho tôi là trong một buổi tôi cố gắng hit được 100 cái hit đất nhưng chia làm nhiều hiệp như vậy có ok không?? ví dụ thế để e kiêm tra sức khỏe xem toi co tap duoc khong, cảm ơn em nhiều!
cảm ơn em, anh cũng thử tập theo cách e dạy cho người mới, và chia lịch tập như e khuyến nghị, nhưng thiếu phần tập cardio và bụng chưa tập được, anh muốn hỏi thêm là trong một tháng đầu mình tập một buổi là ví dụ: 100 cái hít đất, 100 cái squat, bao nhiêu cái xà đơn, bao nhiêu dips... cái khoản dips anh còn làm được khoang 15-20 cai/hiep chứ xà đơn thì đầu tiên mới vào được khoảng 8 -9 cái hiệp sau là yếu không lên nổi quá 5 cái. hit đất thì ok anh hít lần đầu được khoảng 30 sau con lại là 15-17 cái. sau khi minh tap het du so luong la minh chuyen sang cardio va bung luon a e?
Hoàng Phạm Sao mình chưa bao giờ bị hỏm lưng vậy, mới bắt đầu hollow rock 3 ngày trước, bấm giờ giữ được 33 giây, tập như trong video dễ mà, chưa bao giờ bị đau lưng cả, nghe mấy bố bảo cứ hỏm lưng sợ vđ mà chưa bao giờ bị =))
do cơ bụng bạn còn yếu nên chưa giữ được. mới đầu để chân cao, hạ thấp đến tầm nào mà bụng còn giữ cho lưng sát sàn được thì dừng ở đó. sau khỏe lên là hạ thấp xuống vẫn áp được như a Sơn.
@ em tập 10 hiệp 33 phút, trung bình 2phút 30 giây xong hiệp tính nghỉ giữa hiệp là 3 phút hơn. Em làm xong bụng đau nhưng giãn cơ xong thì không còn mùi hành ở bụng nữa, nhưng mông và xương chậu thì nó đau quá không biết có hiệu quả không anh?
lúc e chưa tập thì gồng bụng cũng thấy múi mà sao sau khi tập bài này + hít đất 50 cái 1 ngày thì bùng e như kiểu hõm vào gồng lên thì nó phẳng phẳng là sao a hay do e tập lúc đói :v hay l trường hợp đặc biệt :v
em có một vài câu hỏi : #1 tập không đủ hiệp có sao không??? #2 nên tập sau khi ăn hay ngược lại #3 tập tối khuya được không anh #4 tập xong không ăn có sao không anh
Ngày đầu tập hăm xuống lưng đc. Sau đó phát hiện ra 1 video nói riêng về hollow rock : gồng cơ bụng và đóng hông (ppt) . cơ mà tập cái gì cũng khó khăn. Hehe
Cho em hỏi . Nếu em tập hết các bước trên của anh thì có thể tập thêm những bài tập khác đc không ạ ? Vd như : gặp bụng basic , side heel touch , plank , knee luck , v.v
Chào Sơn. Cho mình hỏi mình tập bài này không làm thế nào để lưng áp sàn đc hoàn toàn. Và cảm thấy đau lưng khi hết bài.vậy phải làm sao.bạn có thể chỉ giúp mình đc k?thanks
Anh ơi em 12 tuổi chia lịch được không ạ - Hollow rock 10’ - Double knees 15 cái - Bicycle 10 cái - Vi-up 10 cái -> 1 hiệp ( 10 hiệp/ngày) Em tập được 1 tháng
Anh ơi. Do phạm vi nhỏ hẹp chỉ ở trong phòng. Vậy e có thể tập bài chính không thôi được không.? Thứ 2. Do bụng e có mỡ. Em nặng 80kg cao 1m75. Vậy nên tập trong bao lâu.? Thứ 3. E nên tập mỗi ngày hay tập cách ngày.? Mong anh sớm giải đáp. Cảm ơn anh.!
Street Workout Làng Hoa. Chào bạn, mình muốn hỏi rằng: Mình đi làm văn phòng, ko đáp ứng được chế độ ăn cho người tập gym giảm cân ăn ngày 6 bữa. Vậy bạn có biết một chế độ ăn ngày 3 bữa mà vẫn nạp được dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể không. Rất mong được bạn (hoặc các bạn cũng có suy nghĩ như mình) tư vấn, cảm ơn !! 😃
5 ปีที่แล้ว
Àh, thật sự bạn chỉ cần ăn đủ 3 bữa chính là okie r. Nếu mình muốn giảm cân, chỉ cần kết hợp tập luyện 30-60p/ngày là okie nghen ;)
Anh ơi! Em có một vài điều muốn hỏi. T1 là tập trước hay sau bữa ăn. T2 là phần nào tập trước, phần nào tập sau. T3 là hiện tại em hx lớp 9 nên tập cái này hay không? T4 là em cao 1m6 nặng 54kg, có nên tăng hay giảm cân không? Cuối cùng là mình tập bất kì buổi nào cũng đc hả anh. Em hỏi hơi nhiều nhưng mong anh trả lời dùm em.
tiếc quá giờ mình mới biết đến kênh của các bạn mình bây giờ muốn bắt đầu từ con số 0 ... nhưng mình chưa biết bắt đầu từ đâu và bước tiếp theo như thế nào.... mh xem các video của các bạn nhưng ko biết phải tập lần lượt ra sao để tăng cường lực tập... mh chỉ muốn tập đốt cháy phần mỡ bụng và giảm cân hiẹu quả.. cần săn chứ k cần to các bạn co thể chỉ giúp mh các bước ko ... xin cảm ơn
buổi chiều em đi tập gym phần trên còn buổi sáng em tập bài này thêm có ổn không anh. với lại nếu tập cả 2 bài thì chế độ ăn uống như thế nào anh tư vấn giúp em với
Tập bụng Beginer:
1. Hollow Rock: 10s
2. Double Knees Raise: 15 cái
3. Leg extenssion: 10 cái
4. Cross-Crawl: 8 cái
5. Hollow Rock: 10s
6. Crunches: 12 cái
-> xong 1 set. làm 1 set nghỉ 2-4 phút/ set
Lần đầu tiên tập mục đích giảm mỡ bụng mà không ngóc lên dc
Bài đài tiên lưng cứ bị chạm đát hicc
Tập bà này chỉ thấy mỏi cổ
Dinh Phuoc Le vậy là bạn tập sai form rồi
Mỗi set giãn cơ 1 lần ạ? Hay tập xong mới giãn cơ thế a?
Cám ơn a rất nhiều. Bài tập của a rất phê. E cảm giác bụng như bị xé ra vậy. ❤️❤️❤️
Trước hết, mình rất cảm ơn bạn đã hướng dẫn. Mình muốn hỏi thêm, tập bụng, hoặc tập hít đất xong có thể tập thêm chân (các bài tập phục vụ môn đá bóng) hay là bắt buộc phải nghỉ. Vì mình thấy tập xong các bài tập của bạn tuy rất mệt, đau các nhóm cơ, nhưng phần chân mình vẫn thấy có thể tập thêm. Mục đích của mình là tập luyện để phục vụ đá bóng (mình mê môn này). Rất mong góp ý của bạn.
Cảm ơn bạn nhiều, mình đang áp dụng các bài tập từ số 0 và thấy nó rất hữu ích.
Phê quá anh ơi!! 3 set đầu của em nóng với đốt cực kỳ 7 set còn lại chỉ còn lại mồ hôi với nóng người th...hiện giờ em đã có được 2 múi đầu tiên rồi! Cảm ơn anh nhìu.
mình là dân văn phòng đi làm từ sáng đến tối nên clip này giúp ích cho mình rất nhiều, cảm ơn bạn
Street Workout Làng Hoa mình xem hết 3 clip tập lại từ số không rồi, mổi tối mình sẽ luân phiên tập để giảm cân từ từ
Mai mốt ah có ra clip tập chân tay ,.... các kiểu... từ con số 0 ko z anh
Làm nhanh nha anh ^^ em tập mấy bài của anh mà ăn quá tr lun.... 😂😂😂😂
Street Workout Làng Hoa bn tuổi ms tập đc
_ Channel ko phân biệt nhá
Sơn Còi thế đứa lớp 6 cũng tập đc à
Street Workout Làng Hoa ra luôn tập ngực luôn nghen
6:39 bắt đầu
Cần lắm một điểm danh những thứ cần tập Khó nhớ quá
Em tập thì thấy toàn đau cổ, sau 1 hồi tìm hiểu thì mới biết cách gồng và hít thở bằng cơ bụng, gồng và thở quen rồi tập bài này mới thấy bụng đau
Thứ hai, ngày 27 tháng 9 năm 2021
1. Hollow Rock: 10s
2. Double Knees Raise: 15 cái
3. Leg extenssion: 10 cái
4. Cross-Crawl: 8 cái
5. Hollow Rock: 10s
6. Crunches: 12 cái
Em không hoàn thành nổi 10 hiệp, chỉ 5 hiệp em đã mắt xanh mắt đỏ, run hết cả người rồi
Em mới tập thì 5 hiệp là okie r nè em ;)
Em muốn tập giảm mỡ bụng thì phải kết hợp khẩu phần ăn như thế nào cho hợp lý ạ ???
em đang trong quá trình rèn sức bền = chạy bộ
chạy 5p đi bộ 2p thực hiệ 5 lần
3 ngày như vậy nghỉ 1 lần
cho em hỏi là bài tập này áp dụng cho em dc không hay phải giảm cường độ chạy bộ lại ?
nếu quen rồi thì cứ thế tập thôi đúng không anh :D vậy em cảm ơn
Ngày 31/5/2020
1. Hollow Rock: 10s
2. Double Knees Raise: 15 cái
3. Leg extenssion: 10 cái
4. Cross-Crawl: 8 cái
5. Hollow Rock: 10s
6. Crunches: 12 cái
Anh ơi ra 1 clip : tổng hợp các bài tập trong 1 ngày đi anh . Kiểu lịch tập á anh . Ngày nào tập bài nào kết hợp ra sao rồi tụi em tự điều chỉnh 1 bài bao nhiêu set cho phù hợp với bản thân là đươc . Cám ơn anh
mốt a ra clip giúp ae tăng cân nha :3
Tui cũng đang muốn tăng cân nè
anh ơi vậy khi mới tập mà nữa hiệp đã mệt thì làm sao đây. nghĩ rồi tập tiếp hay cố sức tập hết hiệp mới nghỉ
Nghỉ r tập tiếp nhé em ;)
@ dạ a
6:45
Chào Anh sơn mong lép . Cho e hỏi ngoài lề 1 tý nhé a . A chỉnh sữa video bằng ứng dụng gì vậy a . Bằng điện thoại hay máy tính dạ . Em theo dỏi a từng clip . Thấy a làm rất chuyên nghiệp 😊
6:40 Hollow rock giữ 10s
6:55 Double knees raise 15 cái (gối cao ngang hông cẳng chân song song vs mặt đất)
7:34 Leg extension 10 cái (Duỗi chân cao 1 góc 60 độ, dùng cơ bụng kéo gối về hông)
8:06 Cross crawl 8 cái (tay đặt thái dương - dùng bụng nâng vai - dùng liên sườn xoay vai - thở ra)
8:40 Hollow rock 10s
8:50 Crunch 12 cái (Tay đặt thái dương - siết bụng nâng vai - 2 tay duỗi về phía căng chân - thở ra)
9:45 Giãn cơ bụng
Lưu ý:
- Lưng phải luôn chạm sàn
- Nếu lưng k còn sát mặt sàn nghỉ 3-10p
- Luôn gòng bụng
Mình mới bắt đầu tập luyện và lưng mình làm cách nào củng không phẵng với nền được thì mình cần làm gì ?
e tập giữ hollow rock nha
Ví dụ hôm nay mình tập bụng r ngày mai mình tập lại cái
Động tác trên video bụng của a rồi nó có tác hại gì ko ạ anh giải thích dùm em :3 😛😛😛
Chả sao đâu mk dau vẫn tập tiếp xong 2 hôm bình thường
Mình có quá yếu kém không bạn.Mình chỉ tập được 1 hiệp là hết sức, mà trong hiệp vẫn không đủ nữa 😥
Anh bị ngã chấn thương cột sống vỡ đốt L2 phải phẫu thuật và cố định cột sống bằng vit qua cuống, hiện tại đi lại bình thường. Em có seri bài tập nào dành cho người chấn thương cột sống không cho Anh tập luyện cùng. Thanks
Chà, cái này anh cần gặp bác sỹ trị liệu để có liệu trình tập luyện chuẩn xác hơn nghen😄
cảm ơn anh Sơn và các bạn thực hiện nhiều t đã bắt đầu từ hôm nay
theo set này
Tập phê lắm anh ơi mỗi ngày e tập 10 hiệp giống như ah thấy nó cx có tiến bộ lắm 😄😄😄
Body tốt đấy bạn
Đằng sau đó là cả 1 núi hành siêu to khổng lồ đấy :))
Mới đầu vào , tưởng dễ lắm , ai ngờ lm không ra gì , để lưng sát sàn khó thật , rất đau lưng
UK giống mik tập mà để lưng sát sàn khó thật.
Không phải do mông bự là khó tập mà mình có làm đúng kỹ thuật không, chỉ cần cong lưng dưới lại hướng xuống mặt đất, dồn lực vào phần bụng khi thực hiện động tác là ok. Mong càng bự thì lực dồn vào bụng càng lớn khi thực hiện đông tác thì bụng càng mau co hiệu quả.
Cám ơn anh. Bài tập hiệu quả. Em vẫn luyện mỗi ngày
Anh ơi , phải mỗi buổi sáng là đánh răng và chạy , sau đó về tập Holow khoảng 10 phút , sau đó tới buổi trưa tập tiếp holow rồi tới tối lun đúng ko?
Tập gì lắm
clown snap tập cơ bụng khó lắm, mình tập nhiều lần rồi, bị đau bụng dưới với trên quá trời, một hiệp là hollow rock 10s với Cross crawl mỗi bên năm cái rồi flutter kick thật ra là full trong cái video đó là 10s tuy nhiên tới 4 giây là đau bụng quá mình ngỏm luôn rồi, nằm nghỉ 10 giây rồi crunch xong xong một hiệp =))
@@lord_khufu ròi 6 muối chưa
Hải Gaming mình tập cho chắc bụng chứ không cần múi bạn, kiểu mình tập thì có tập nhưng ăn không hợp lý ấy, mình thèm gì mình ăn nấy, thích gì uống nấy nên mấy ngày nay cũng chẳng có múi, khi căng bụng lúc tập hollow rock múi mới hiện rõ thôi, mà bé lắm, nhưng may mà bụng mình không có quá nhiều mỡ thừa nên nhìn ổn không quá mập cũng không quá ốm, mỗi tội vẫn đéo có múi thôi :v
anh có thể mở chế độ tua trong tream để ae dể thích nghi ko :)
ý e là anh nên bật chế độ tua dc để ae nào vô xem stream muộn còn tua lại để hiểu kĩ hơn :)
ak, e xin lỗi
hiện tại e vẫn chưa bik cách mở chế đọ tua lúc stream trên dt
sorry anh, e quên là anh dùng dt :3
Chào em, tôi xem bạn tập và cách bàn truyền cảm hứng cho mọi người tôi rất thích, tôi muốn hỏi bạn là tôi năm nay 40 tuổi liệu có tập được môn này không, và tập thì nên tập như thế nào ví dụ tôi thử tập theo cách mà e đã chỉ cho tôi là trong một buổi tôi cố gắng hit được 100 cái hit đất nhưng chia làm nhiều hiệp như vậy có ok không?? ví dụ thế để e kiêm tra sức khỏe xem toi co tap duoc khong, cảm ơn em nhiều!
cảm ơn em, anh cũng thử tập theo cách e dạy cho người mới, và chia lịch tập như e khuyến nghị, nhưng thiếu phần tập cardio và bụng chưa tập được, anh muốn hỏi thêm là trong một tháng đầu mình tập một buổi là ví dụ: 100 cái hít đất, 100 cái squat, bao nhiêu cái xà đơn, bao nhiêu dips... cái khoản dips anh còn làm được khoang 15-20 cai/hiep chứ xà đơn thì đầu tiên mới vào được khoảng 8 -9 cái hiệp sau là yếu không lên nổi quá 5 cái. hit đất thì ok anh hít lần đầu được khoảng 30 sau con lại là 15-17 cái. sau khi minh tap het du so luong la minh chuyen sang cardio va bung luon a e?
cảm ơn e nhiều nhé! Chúc chanel ngày càng phát triển và thịnh vượng! có nhiều clip hay để anh em được học hỏi nhé! HI hi
Nguyễn Như Sơn cứ quay tay nhiều vào đại ca
Thích quá , thích quá. Quá đỉnh luôn các bạn.
em thì tập thể dục 3 năm rưỡi chạy bộ 14 vòng = 1 tiếng mỗi ngày ... buổi trưa tập thêm giảm cân rất nhanh
Sao mỗi lần em đưa đầu gối ra xa bụng là nó lại hỏm lưng, có cách nào khắc phục không ạ
Bn giống mình này
.
Hoàng Phạm Sao mình chưa bao giờ bị hỏm lưng vậy, mới bắt đầu hollow rock 3 ngày trước, bấm giờ giữ được 33 giây, tập như trong video dễ mà, chưa bao giờ bị đau lưng cả, nghe mấy bố bảo cứ hỏm lưng sợ vđ mà chưa bao giờ bị =))
Sao a gù dc phần lưng ở chỗ bụng nhỉ. Lúc hạ thấp chân xuống lưng toàn bị hõm
Do ko quen á bạn
do cơ bụng bạn còn yếu nên chưa giữ được. mới đầu để chân cao, hạ thấp đến tầm nào mà bụng còn giữ cho lưng sát sàn được thì dừng ở đó. sau khỏe lên là hạ thấp xuống vẫn áp được như a Sơn.
Ban đầu mình cũng bị hõm nhưng tập nhiều h ko bị nữa rồi mất 1 tháng ):
Z m.n ơi mình tập z hình như là thóp bụng hay sao ý
Tập thấy cx vô bụng ko gồng đâu nhưng mà thấy bụng dun dun ghê lắm
e tập giữ hollow rock nha
Anh ơi em vừa mâp vừa lùn để giảm cân và cao làm như thế naò vậy??
Những bài tập bụng này em làm trên xà hiệu quả hơn không ạ
Em làm đc rồi, cảm ơn anh. Lúc trước tập bừa toàn không nhấc lưng lên đc khi Lướt bụng, tập không cảm giác gì, giờ test thử 1 hiệp phê.
Ngon lành lun :*
@ em tập 10 hiệp 33 phút, trung bình 2phút 30 giây xong hiệp tính nghỉ giữa hiệp là 3 phút hơn. Em làm xong bụng đau nhưng giãn cơ xong thì không còn mùi hành ở bụng nữa, nhưng mông và xương chậu thì nó đau quá không biết có hiệu quả không anh?
lúc e chưa tập thì gồng bụng cũng thấy múi mà sao sau khi tập bài này + hít đất 50 cái 1 ngày thì bùng e như kiểu hõm vào gồng lên thì nó phẳng phẳng là sao a hay do e tập lúc đói :v hay l trường hợp đặc biệt :v
Em mới tập nên bị ăn hành ghê quá anh ơi với phần cổ em nó hơi đau ko biết có sao ko ạ
Mặc dù chân em ko thẳng đc như anh 😅
Đau ngày đầu phải ko
Anh ơi e mới tập nên tập xong bài này sao có đau cổ a ạ
Tại bạn gồng cơ cổ nhiều quá , lấy tay giữ chia bớt áp lực thì sẽ không bị đau nha .
mình thích thể hình như bạn này này, chứ k thích những người quá to mà k cân đối
Mỗi sáng thức dậy đều tập líp này đễ giảm mỡ bụng dc k a, hay phải thay đổi bài tập cơ bụng khác ,thay đổi mỗi ngày.
Tập những bài nào giúp giảm mỡ bụng và đùi ko ạ em thấy bụng và đùi em to quá
Street Workout Làng Hoa thanks ah
Em tập nóng mặt ,đau cổ, bụng thì thốn vl
Ông giống tui, ông mới tập đc mấy hiệp? 😂
tui mới tập chỉ giữ hollow rock thôi cũng mệt rồi chứ chưa tập j nổi 🤣
@@zonzon1604 tui ráng đc 2 hiệp là thua 😂
@@nguynphthien1209 tui chỉ cần 1 hiệp thôi mà còn ko dc nữa 🤣. ước mơ 6 múi thật xa vời
@@zonzon1604 ráng thôi người anh em 🤣
Chào Sơn,Tuấn cho mình hỏi tập bài này 5 lần 1 buổi tập liên tục thì tầm bao lâu sẽ có kết quả nhỉ ? Cám ơn Làng Hoa nhé
Bạn ơi cho hỏi 1 ngày tập vào khi nào vậy , trước khi ăn sau khi ăn hay tập xong ăn .... tập lúc mấy giờ , mỗi ngày tập mấy lần vậy bạn
5/9/2017
28/7/2019
Anh ơi e tập sáng 5 hiệp chiều 5 hiêpk thì có hiệu quả k anh
Có mà tác động lên bụng sẽ ít đi
em có một vài câu hỏi :
#1 tập không đủ hiệp có sao không???
#2 nên tập sau khi ăn hay ngược lại
#3 tập tối khuya được không anh
#4 tập xong không ăn có sao không anh
bài tập này mình nên tập lúc nào, sau khi ăn hay trước khi ăn vậy anh?
Ah ơi cho em xin lịch tập hiệu quả với ạ
A ơi.. E mới bắt đầu tập sao e dủi chân thẳng vs a như v kh đc :v
Tập ép dẻo cơ đi bạn
body tuyệt vời ^^. chuẩn không cần chỉnh .
Ngày đầu tập hăm xuống lưng đc. Sau đó phát hiện ra 1 video nói riêng về hollow rock : gồng cơ bụng và đóng hông (ppt) . cơ mà tập cái gì cũng khó khăn. Hehe
Chỉ tập bài này ra 6 múi ko anh
Street Workout Làng Hoa cảm ơn ad
Do ăn uống chứ ko phải tập là có 6 múi, tập nó chỉ làm dày và khoẻ hơn thôi, chứ ăn dư calo thì ko xuống mỡ đc đâu
Anh oi em hoi ti
Tập rồi chế độ ăn uống phải thế nào anh nhỉ có nên ăn nhiều không hay ăn ít lại và ăn gì để phục hồi lại phần cơ bị đâu anh ơi 🤔
cho em hỏi em duỗi thẳng người ra
mà lưng ko chạm sàn vì do bụng bự vậy có cách nào khắc phục ko anh
Cho mình hỏi những động tác để 2 tay sau đầu là có dùng lực tay đỡ đầu khi ngẩng lên không? Tại mình mỏi cổ quá hehe
Kênh của anh hay quá. Tiếc là em biết hơi muộn nhưng từ giờ em sẽ cố gắng tập. Nhà em có cây xà đơn mà chưa biết tập sao, mong anh chỉ đạo ạ ^.
Dạ cảm ơn anh nhiều .
a ơi cho e hỏi là khi tập xong 1 hiệp hay 1 buổi tập thì có được uống nước liền hay phải đợi 10" rồi mới uống ạ?
Cho em hỏi . Nếu em tập hết các bước trên của anh thì có thể tập thêm những bài tập khác đc không ạ ? Vd như : gặp bụng basic , side heel touch , plank , knee luck , v.v
Cho e hỏi lúc tập mình có cần đếm ko a hay mỏi mình chuyển động tác khác??
Cảm ơn Anh video nhé, em mới tập đến set 3 là ngất rùi :))))
Hi. Cho hỏi ngày tập chục set rồi < tập lúc nào cũng dc ah. Or sáng tập chiều tập hay chỉ chục set xong nghỉ
Ah Sơn cho e hỏi mấy bài này, ngày tập ngày nghỉ, z ngày nghỉ e sẽ tập cái khác như hít đất ạ, hay tập lun vào ngày tập bụg??
Cho em hỏi là e tập xong thì bị mỏi đau cổ thì có phải là e tập sai tư thế kh a Sơn và nếu có thì khắc phục như nào ạ
Àh k sao em nghen, sau này sẽ hết nhé.
Xem a từ đầu cách đây 5 năm oy mà giờ ngứa mắt nên xem lại kkk
🤣🤣🤣
5 năm từ khi xem clip này như bụng vẫn 1 múi :((
😝😝
Chào Sơn. Cho mình hỏi mình tập bài này không làm thế nào để lưng áp sàn đc hoàn toàn. Và cảm thấy đau lưng khi hết bài.vậy phải làm sao.bạn có thể chỉ giúp mình đc k?thanks
Trước khi chạy bộ mỗi buổi sáng và tập có cần ăn sáng ko anh hay tập xong mới ăn
Tập động tác này đau mỏi đốt sống cổ thật.
Anh ơi em 12 tuổi chia lịch được không ạ
- Hollow rock 10’
- Double knees 15 cái
- Bicycle 10 cái
- Vi-up 10 cái
-> 1 hiệp
( 10 hiệp/ngày)
Em tập được 1 tháng
Anh ơi. Do phạm vi nhỏ hẹp chỉ ở trong phòng. Vậy e có thể tập bài chính không thôi được không.?
Thứ 2. Do bụng e có mỡ. Em nặng 80kg cao 1m75. Vậy nên tập trong bao lâu.?
Thứ 3. E nên tập mỗi ngày hay tập cách ngày.?
Mong anh sớm giải đáp. Cảm ơn anh.!
Street Workout Làng Hoa. Chào bạn, mình muốn hỏi rằng: Mình đi làm văn phòng, ko đáp ứng được chế độ ăn cho người tập gym giảm cân ăn ngày 6 bữa. Vậy bạn có biết một chế độ ăn ngày 3 bữa mà vẫn nạp được dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể không. Rất mong được bạn (hoặc các bạn cũng có suy nghĩ như mình) tư vấn, cảm ơn !! 😃
Àh, thật sự bạn chỉ cần ăn đủ 3 bữa chính là okie r.
Nếu mình muốn giảm cân, chỉ cần kết hợp tập luyện 30-60p/ngày là okie nghen ;)
Thanks bạn nhé !!
Em muốn mua dây anh ơi, em vào link nhưng không được, và em rất thích clip này của anh😍😍
Buổi nào trong ngày thì thích hợp để tập bài nài ah. Khoảng mấy h thì tập đc
Mình đang muốn tăng cân nhưng không biết những bài tập và ăn uống như thế nào để tăng cân được. Bạn có thể hướng dẫn mình không? Cam ơn bn
Sau 2 tuần tập bài này thì em nên chuyển qua bài bụng nào tiếp theo ạ ?
Anh ơi! Em có một vài điều muốn hỏi. T1 là tập trước hay sau bữa ăn. T2 là phần nào tập trước, phần nào tập sau. T3 là hiện tại em hx lớp 9 nên tập cái này hay không? T4 là em cao 1m6 nặng 54kg, có nên tăng hay giảm cân không? Cuối cùng là mình tập bất kì buổi nào cũng đc hả anh. Em hỏi hơi nhiều nhưng mong anh trả lời dùm em.
Đang hơi mập thì nên chạy bộ,nhảy dây giảm cân trước hay bắt đầu tập luôn v bạn
mấy bài tập của ông này đúng là tắt thở lun í
Nhưng mà phê hén ;D
Làng Hoa Workout đúng rồi ad ơi tập xong phê cả cái bụng thêm cái bài tập ngực tay sau vai nữa ad ạ quá phê luôn ❤️❤️
Quá đã ;))
tiếc quá giờ mình mới biết đến kênh của các bạn mình bây giờ muốn bắt đầu từ con số 0 ... nhưng mình chưa biết bắt đầu từ đâu và bước tiếp theo như thế nào.... mh xem các video của các bạn nhưng ko biết phải tập lần lượt ra sao để tăng cường lực tập... mh chỉ muốn tập đốt cháy phần mỡ bụng và giảm cân hiẹu quả.. cần săn chứ k cần to các bạn co thể chỉ giúp mh các bước ko ... xin cảm ơn
buổi chiều em đi tập gym phần trên còn buổi sáng em tập bài này thêm có ổn không anh. với lại nếu tập cả 2 bài thì chế độ ăn uống như thế nào anh tư vấn giúp em với
Anh ơi cho em hỏi cái : e nên tập sau khi ăn hay là trc khi ăn ạ!!??
Anh ơi nếu em muốn tập thì nên bắt đầu từ Series 5p xuống xác hay Series Tập từ con số không ạ
anh ơi cho em hỏi: mình tập xong bụng ngày sau tập bài khác Hay hoàn thành bài này rồi tập bài khác ?
cho mình hỏi: nếu trong 1 ngày sáng tập bụng rồi thì chiều tập tiếp đươc không? nó có tăng hiệu quả không? cám ơn
b có đến phòng gym hàng ngày ko? Hay chỉ tập các bài chống đẩy,xà...mà đc các múi cơ vậy ạ?
Anh ơi cho em hỏi chút e mới tập làm 10 hiệp ngay đc, có thể chia nhỏ ra trong ngày hoặc thời gian đầu số hiệp ít 1 chút có được không ạ, e cám ơn:D
Sơn ơi mình bị giãn tĩnh mạch có thay nhảy dây bằng đạt xe đạp cho các bài tập khởi động warm up và cardio cuối buổi được không Sơn
mới tập lấy đâu ra sức tập được như này bạn ơi, có cần phải tập thể lực trước khi tập cái này ko bạn. tks ạ :D
Mới động tác đầu tiên Đau lưng quá. Rung hết người. Em mới đi tập gym được 1 tuần liệu có theo nổi không anh ?
Cho mình hỏi là mình mới tập thì có nhất thiết phải tập hết 10 set ko ? hay là cứ tập rồi tăng dần set lên theo thời gian ?
Em tập hollow rock lưng luôn chạm sàn và bụng xiết lại thì sau đó cơ bụng đau thì ổn không anh ?
Bạn có bài nào tốt cho người bị đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm ko