Что делать если вы тренируетесь, а мышцы так и не растут
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- 🔥 Актуальная акция на фитнес-программы Екатерины Усмановой ➡️ gymteam.app/ma...
Екатерина Усманова - профессиональный фитнес-тренер с опытом более 15 лет. Знает всё о том, как достигать целей быстро и самыми эффективными способами. Вице-чемпионка мира и чемпионка России по фитнес-бикини. Создатель GymTeam - платформы с безлимитными тренировками экстра-класса от практикующих экспертов. Чемпионка России и мира по жиму лёжа. Мама 2-х детей. Всего за 100 дней после первых родов похудела на 20 кг и вернулась в прежнюю форму.
✔️Автор первых в России масштабных марафонов стройности ✔️
✔️8 лет развиваем индустрию онлайн-фитнеса
✔️13 авторских программ для занятий дома и в зале
✔️8 из 10 участниц получили желаемый результат
✔️300 000 историй успеха, которые начались с мечты о шикарном теле
Екатерина Усманова и GymTeam в соцсетях:
t.me/withusman...
t.me/GymTeamFi...
t.me/usmanovak...
usmanov...
Официальный сайт GymTeam: gymteam.ru
Скачать приложение GymTeam:
➖App Store: apps.apple.com...
➖Google Play: play.google.co..."
Контакты службы поддержки:
➖ Telegram: t.me/GymTeamSu...
➖ WhatsApp: api.whatsapp.c...
➖ ВКонтакте: gymteamfit
➖ Email: support@gymteam.ru
![[TH] 2024 PMSL SEA Finals D3 | Fall | รู้ผลทีมแชมป์ พร้อมตั๋วสู่ PMGC](http://i.ytimg.com/vi/7NxsN0Ch6vk/mqdefault.jpg)
Какая вы красавица в этом видео! И цвет волос и макияж - все так деликатно и круто)
Я наверное никогда не пойму ,что такое подход, как считать калории, как питаться спортивно. Чем больше читаю , тем только тупею и ленюсь...
Подход это повторение того или иного упражнения по нескольку раз. Например, три подхода по 15 раз означает сделать упражнение 15 раз, отдохнуть, потом еще раз 15 раз, опять отдохнуть, потом еще 15 раз.
Смысл подходов в том, что при занятиях мы тренируем мышцы. И мышцы тренируются пока они работают. Но 15 повторений недостаточно для нужной вам тренировки мышц, в то же время, сделать упражнение более 15 раз за 1 раз (именно данное упражнение) , будет тяжело, т. к. перегрузит мышцы, да и сердце. Поэтому и используются подходы.
тренера возьми
Svetlana Salihova это все придёт постепенно, не углубляйте теорию, а просто начните
У меня тоже так было, чем больше читала тем больше уставала и не понимала, но читая дальше вдруг в один момент сложились все пазлы...был период полного непонимания и каши а потом резко все поняла
Спасибо огромное за то, что осветила вопрос о наборе массы при вегетарианстве.🙏😊
Катя, какая вы красивая!!! цвет волос супер!!!
Мне нравится ваш этот образ. Очень женственный!
Чуть больше воды классно до 45ти)) А после 45ти вся лишняя вода обязательно задержится в мешках под глазами)) Но креатин попробую, ибо всё равно лишняя вода есть, но так хоть мышцы в рост пойдут. Катя, спасибо огромное за это видео, третий раз пересматриваю 💕
Екатерина Здравствуйте! А Вы не могли бы рассказать про построение занятий и питание кому за 45 , есть ли какие нибудь особенности . Мышцы плохо растут и тяжело уходит жир
Спасибо за ответ
Спасибо большое, услышала то что я не понимала т.к. занимаюсь фитнесом и силовыми сама. Результатов добилась обалденных, но есть кое какие недоработки и я это услышала. Буду дальше прорабатывать себя немного в другом направлении.
Супер👍👍👍
Про водичку интересно и правдиво
А нормостеникам, что делать?) Лучше бы разбивку по возрасту. Одно дело тренироваться 20, а другое после 30,40,50 лет.
Бюст зачётный !!!Извиняюсь за прямоту )))
Все просто-силикон!
@@user-cu6wc8er3i силикон- это не просто!☝️
А я привыкла к белому мясу, козьему сыру и яйцам. Редко красная рыба. А вот мясо, ну может 1 раз в месяц съем. Не любитель. Но заметила, что после овуляции, как раз, лучше кушать мяско красное и арахисовую пасту, чтобы хорошо себя чувствовать и не обниматься углеводами. Вообще у меня плато уже давно, ни мышцы не растут на ягодицах, ни вес не уходит. Из углеводов у меня только овощи, ну изредка бананы и хлебцы. (1-2раза в месяц)
@lana.leevax а сколько вам лет?
@@Martyisha 31
@@lana.leevax Вы совершенно молодой огурчик еще ) У меня проблемы с набором мышечной массы начались после 45ти. Вашему комментарию 2 года, вы как-то справились? Нашли причину? Я много смотрю роликов на эту тему, и читаю, и поняла одно (банально, но факт) - всё очень индивидуально, и нужно потратить своё драгоценное время (и, возможно, деньги, и нанять тренера), чтобы отыскать работающую для себя систему тренировок и питания. При чем на разные группы мышц это, скорее всего, будут разные подходы к занятиям. В общем, результат требует больших вложений, так или иначе, и чем ты старше, тем больше вложений))
Молодец, Катя. Не ешь животных.
Я эктаморф и я быстро устаю на тренировке. Мне не достаточно 30 секунд отдыха. Тренер как раз устраивает мне по 2-3 минуты отдыха. Но до 10мин не доходит, потому что надо уложиться в час.
Angelina Yakovenko2 вполне достаточно
А если мышцы не растут а живот увеличивается что делать???
Меньше жрать углеводов. Если вы умудряетесь с тренировками набирать вес, значит вы не правильно питаетесь. Считайте калории, делайте кардио упражнения.
@@annsterian а у меня вес 52 кг я худенькая и у меня все при всем. Просто живот после 4 родов немного больше стал. И я ем все подряд и вес не набираю вообще
@@user-vi9xg5qe4l Тогда ответ на ваш вопрос - не беременеть
@@user-vi9xg5qe4l укрепить (внутренние)поперечные мышцы живота и живот подтянется.
70% секрета успеха Кати Усмановой было в её улыбке. Сейчас Катя почти никогда не улыбается.
Спасибо вам за очень актуальные рекомендации !!!!
Люблю тебя Катя. Спасибо тебе. Ты так мне помогаешь
кудрявые распрямить, прямые завить, короткие отрастить, длинные отрезать...)
Спасибо,хорошие советы,много узнала,грамотная
Катя вы самая лучшая !!!
А я тренируюсь ради кайфа...
Анастасия Пономаренко Я ТОЖЕ!!😍😍😍
Шлифовка проблемных зон с Катей -легендарное видео.
Однажды после тренировки я встала и упала ноги подкосились...страшно.это были махи ногами с зажатой гантелей под коленом .
Да Усманова с Наступающим! Вы мне нравитесь. Даже люблю...
Наверно.
Катя умняшка! А есть инфа или видео какие можно делать упражнения с весами если сильная степень миопии? очень мало инфы в инете! как будто одна я с такой проблемой((
К офтальмологу с этим. Сетчатку проверить надо тоже
лиса патрикевна я даже не задумывалась..... у самой -4 Делаю как и все,ну по силам конечно же
Я хочу стать как вы Кати Усманова, помогите меня, я постаяно на диете, и хожу в зал тренироваться, но после род ниже живот у меня не уходить
Екатерина расскажите с чего начать новичку....занимаюсь год вес с бросился при росте 165 вешу 50....но за это время ни один из тренер мне не смог помочь ...я в отчаянии мышц просто нет(((стою топчусь на месте помогите....
Значит тренеры плохие)) я тоже не могла раньше набрать, бегала по тренерам. Потом нашла своего, который объяснил, что остальные мне давали полнейший бред... Вот так и плати деньги, кому попало) сейчас хожу и не нарадуюсь 😁
Катя привет) Какому приседу отдаёшь предпочтение в смите или в свободном весе? и если не секрет какой у тебя рабочий вес)
А у меня вот такой вопрос: какими упражнениями можно проработать и сделать красивым низ ягодиц? Помню ролик, когда Вы рассказывали про слаборазвитый верх у русских девушек, а вот как быть, когда хочется сделать аккуратным и аппетитным низ, особенно, когда его внешний вид портит небольшой целлюлит и складочки((
При росте 168 см весила стабильно 47 - 50 кг. Ела всегда много и не придерживалась правильного питания. Даже после родов быстро вернулась к этой форме. Ближе к 30 годам начала набирать. Сейчас мне 31, мой вес - 56 кг. С недавнего времени хожу в спортзал. В целом выгляжу поджарой, ноги-руки худые, но проблемная зона - живот. Понять не могу, какой у меня тип конституции и как, следовательно, мне заниматься (
Питание правильное играет большую роль
Углеводы выкиньте на помойку, живот-это инсулин повышенный, как правило, а повышается инсулин от углеводов.
Дайте, пожалуйста, контакты диетолога вашего что бы помог посчитать бжу и каллораж
мой рост 165 вес 50, так то не толстая вроде, но качество тела ужс, что делать таким девушкам как я которые не толстые, но и в проблемных женских зонах есть жир и целлюлит . Сбрасывать, а потом качаться или просто качаться и следить за питанием( боюсь, что если продолжу качаться мышцы будут расти, а жир так же останется)? очень надеюсь на ваш ответ
Ни у кого мышцы не растут так быстро, а у вас прям сразу начнут расти. Вы просто даже не представляете какая это тяжелая и длительная работа по набору мышечной массы, особенно для женщин. До того как мышцы начнут реально расти пройдет не один год тренировок, к этому моменту и жир уйдет и кожа подтянется и лимфа не будет застаиваться.
у меня все наоборот, я была подкаченной и после долгого отсутствия тренировок сдулась и набрала где ненужно, а сейчас качаюсь и мышцы снова выросли как прежде, но проблемные зоны остались.Вы похоже ничего о мышечной памяти не слышали и с такой уверенностью утверждаете. Я представляю.
Прежде всего питание свое пересмотрите, уберите по максимум сахар , фруктозу.Для строительства мышц нужны жиры и белок.
@@AnnaKatNYNто есть получается первый год регулярных тренировок мышцы не растут практически, а просто укрепляются ? Я занимаюсь, и не скажу что обьемы сильно увеличились, но ноги стали плотными, прям твердыми.
У вегетарианцев нет проблем с набором массы, протеин на них действует так же как на всех остальных
Большое спасибАААА!!!! А я то думаю, ну почему я перестала чувствовать свою ж...у. Раньше прям болела она у меня во время тренировки. А как перестала есть красное мясо, то всё. Куплю-ка я креатинчик.
Ктониб может назвать что за креатин для женщин? И еще вопрос, что делать если когда я качаюсь пропадает аппетит?
Заставлять себя есть или оставить так?
И как вообще набрать столько калорий из еды? Я могу съесть за день максимум 1600 ккал. И то это с углеводами и жиром.
Подскажите пожалуйста как тренироваться при поясничном гиперлордозе. Делаю силовые упражнения - стал выпирать живот очень сильно.
лордоз - это анатомический изгиб позвоночника
Aimee Mi есть понятие- гиперлордоз, я думаю, девушка об этом
мляя,мракобесие(( пусть лучше про комбикорм рассказывает
Идти к грамотному кинезиологу , гиперлордоз это дисбаланс мышц как правило слабый пресс и ягодичные мышцы и гипертонус поясничных мышц и бёдер .
Хотя при таком лордозе обычно попа смотрится не плохо как бы изгиб)
Может диостаз
как раз не ем красное мясо. но ем курицу. купить что-ли креатин?
Я худая от природы, а бегать ненавижу и всегда ненавидела, люблю силовые тренировки.
Катя!!нужно ли делать оббертывания чтоб убрать целлюлит?
А если хочу и мышцы и худенькие ножки то после силовых сразу идти на кардио?сколько делать?
сначала надо похудеть а потом уже качаться а для это уже нужен питаться на профицит калорий(что бы накачать все хорошо) а после уже сушиться
и кстати от кардио не худеют худеют от питания на дефицит калорий
Занимайтесь и дальше силовыми. Потребляйте меньше калорий чем сжигаете на тренировке. От силовых худеют, кардио это больше выносливость и тренировка сердечной мышцы.
тяжелыми тренировками угробила себе цнс, сейчас вообще не могу заставить себя хотя бы что-то легкое делать
А что у вас стало с ЦНС? Перетренировались?
@@user-yt3db3qf2g да, сейчас никакими уговорами не могу себя завести в зал
правда что 2 грамм белка много для набора или дляподдержании?
да, правда
1.5 надо если не тренируешься 2 грамма надо и иногда 2.5 грамма белка что бы набрать массу
йцукен думаю 2-2,5 оптимально, у меня дефицит веса и поэтому 1,5 грамма для меня мало вообще не набираю
1,5гр на 1кг белка в полне нормально будет
Дробное питание не ускоряет метаболизм. Дальше слушать не советую , там тоже чушь собачья
Конструктивная критика требует опровержения по сути. Если не дробное питание, на котором похудели все 100 человек на канале freshlife28, то что тогда ускоряет метаболизм?
@@YOUaskedFORdeath я на дробном сейчас, на наборе массы)
Скажите как убрать бока на пояснице.?
Добрый день, Екатерина! Что делать тем, у кого опущены почки и они продолжают опускаться??? У меня такая проблема:с одной стороны почка опущена на 6 см! 5 лет занимаюсь в зале силовыми, как раз из тех кто любит железо, а не кардио. До тренировок почка была опущена на 4см. За эти годы набрала 9 кг: с 58 до 67 кг. За эти полгода скинула до 63-64 кг многоповторкой, большие веса раз в 2 недели. Мне теперь отказаться от силовых??? Набирать жирок??? Жира у меня примерно 18-20%, ни больше, ни меньше. Бросать тренироваться не хочу, попа еще не очень крепкая и объемная и галифе немножко осталось еще. Очень важно мнение или совет!!!
наталья мкртчян есть такая интересная девушка зука лайт. правда ее канал на инглиш. у нее убойные тренировки короткие но на выносливость. я ужасаюсь почему вы с такой болячкой поднимаетесь тяжолое. можно и умереть. посмотрите ее мало не покажется. удачи.
Тяжелое поднимаю, чтобы ягодицы увеличить. У меня зад очень плоский. За 5 лет занятий немного объем появился, но работы в плане тонуса и упругости еще много. А короткие тренировки на выносливость меня не интересуют, так как я вся высохну и попа опять исчезнет. Мне не столько тонус нужен, сколько объем.
+наталья мкртчян нормальные люди идут к врачу уже давным давно
Polina Vasutinskaya ой,надо же какая вы умная,я без вас и представить не могла,что надо идти к врачам. Оказывается к врачам надо ходить...Вы очень глупы,если думаете,что человек не использует все варианты лечения и консультаций.
Если я буду много есть у меня будут расти бока и живот,по этому я боюсь много кушать
Кать,а почему отказалась от мяса?
Помогите. Какие бы упражнения не делала я не чувствую ягодицы и мышцы там. Хочу накачать попу как орех. Но ничего не чувствую.😭😭😭😭😭😭 помогите почувствовать мышцы.
У Кати есть видео в котором она говорит на эту тему
Я наоборот худая, но люблю тяжёлый вес. Бегать ненавижу.
Я хочу потолстет😪
Боня в спорте)
Да, они похожи внешне и манера речи
Мышцы не могут не расти при силовых, достаточном питании и отдыхе ! Что то вы делаете не так.А глядя как многие занимаются сейчас в зале. Я не удивлён что у них ничего не растёт!
Очень на Боню похожа.
Я тоже не ем мясо и чем можно его заменить в плане, чтоб ягодицы росли?
Всё время слышу бред про замену мяса. А что заменили мясом? Белок есть везде,даже в зелени. Сыроеды отлично качаются на зелени. А вообще,мышцы растут от нагрузки. Нет нагрузки,нет большой мышцы- потому что незачем..Многоповторка и статика- сушим. Небольшие подходы с большим весом- растём. Вот и всё..мясо ни при чём,кроме вкусового пристрастия.
А сколько упражнений надо делать в одном занятии
Усманова , кто ты по национальности ?
Смотря на вас😂
Про вегетарианство:
1) ВЕГАН - строгий вегетарианец, который не ест НИЧЕГО ЖИВОТНОГО.
2) ВЕГЕТАРИАНЕЦ подразделяется на:
а) Лакто - Без мяса, но с молочкой.(Так живёт Индия, поэтому там не веганы, а вегетарианцы).
б) Ово - без мяса, но на яйцах.
в) Лакто-ово - без мяса, но включается молочка и яйца.
г) Песко - без красного мяса и белого (птицы), но с рыбой и морепродуктами (а ещё яйца и молочка, как правило).
Принципиальная разница в том, что ВЕГАНЫ не едят животных жиров и белков, а ВЕГЕТАРИАНЦЫ ЕДЯТ! Поэтому когда узнают, что я вегетарианка и говорят мне, что я буду болеть без животных белков и жиров, я уже просто молча закатываю глаза.
Вы, Катенька, - песковегетарианка. Я тоже на этом образе жизни уже 20 лет. Считаю это самым здоровым и сбалансированным вегетарианством. Все, кто вас назовёт как-то иначе, просто сами не в теме.
Vi zametili chto vsegda vas pratevarechite.
кто это
Что то не похоже что Катя коренастая и склонная к полноте, мне кажется она наоборот худышка, кость тонкая…
👍
Красивая!
это баба бурхановича?
столько вопросов и ни одного ответа полный игнор подписчиков
Тело 12 летнего школьника для женщин это наличие мышц? Сколько смотрю не могу понять где мышцы то…
Ну да, лучше тело, как у цыпленка-бройлера, когда втупую качаются, лишь бы быть просто больше. Спина и плечи шире таза, огромные бедра и на их фоне ягодицы с кулак
Испортила себе фигуру,ведь от природы все было!тембр голоса мужской
У меня тоже так было от природы мне было все а тепер фигура мужской что делать не знаю вы что делали
Привет Катя слушай ты замужем?
Микола Тирон она же рассказывала про мужа, чем ты слушал?
Angelina Yakovenko Членом слушал
Как непрофесиона она объясняет, много эмоций, жестикуляции. Суть теряешь при просмотре.
Вы вообще видели ее фигуру?! Лучшая. Я не жду от неё лаконичного объяснения. Это как интервью с успешным человеком. Ее слова на вес золота, после того, что она сделала с собой. А вы говорите, что непрофессиональна.
@@user-gh1de8hw8t 🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️