У нас в офисе утром раздают задания на день. Сделал - свободен. Никто не сидит в соцсетях, не болтает на кухне. Все максимально эффективно работают. Иногда я свободна уже к обеду, и могу пойти в спортзал или на прогулку. Не устаю, и вообще качество жизни изменилось в лучшую сторону
Не говорите, после 12ти часов, учитывая, что рабочий день начинается в 8, уже ощущается не рабочий настрой, а :"Госпади, как же мне дожить до 17.00? Скорее бы свалить уже!"
Когда работала в офисе с 9 до 18, моя работа занимала в общей сложности часа 2-3 и чтобы не сойти с ума, я растягивала ее на весь день. Потом перешла на удаленную работу, трачу на ту же работу около 3-4 часов в неделю и взяла себе еще пару проектов. При этом чувствую себя свободной и счистливой, что могу поехать куда-то свободно или провести время с друзьями столько, сколько захочу. Все-таки, когда ты сам контролируешь свое время, все делается быстрее, потому что именно ты в этом и заинтересован.
Настя, очень хороший вопрос был поднят про продуктивность и восьмичасовой рабочий день. Лично я сталкивалась с тем, что начальству больше важна дисциплина...сиди и все...и не дай бог на десять минут раньше уйти. У меня даже была ситуация, когда мне оставался последний рабочий день (мой договор закончился) и мне уже не давали работу, так как успеть Ее сделать я просто не могла бы...и я просто сидела 8 часов за столом...мне кажется это бредом( это проблема начальников, которым важнее результата - подчинение себе людей...хотя возможно не все такие...
Это проблема индустриального типа общества. Когда значительная часть людей работала на фабриках, и там да, от звонка до звонка - это самое главное. Сейчас, с переходом всех в Интернет, просто непрактично продолжать стиль работы, который был актуален на фабрике.
Сейчас, когда все блогеры пропагандируют продуктивность и постоянную работу, я впадаю в депрессию, мне кажется , я мало развиваюсь в этом. Поэтому твое видео как раз то, что нужно! Спасибо))
Спасибо за видео! Замечено мной и моей мамой, что работу реально делать в полтора раза быстрее при нескольких условиях: 1. Работа в часы активности 2. Знание того, что после сделанного можно идти, а не надо сидеть, отсиживать часы
Бегу от офисной работы как раз из-за политики 5/2 и 8 часов в день. Не могу так работать. Я начинаю раздражаться из-за того, что теряю продуктивность, но не могу прекратить работать. Поэтому фриланс. Спасибо за метод 2 и 2 часа. Я старалась работать больше и было не очень комфортно. Попробую так. Спасибо за твои видео, Настя! Очень мотивируешь!
Спасибо большое за видео! У меня примерно такая же история. Где-то год назад поняла что ничего в жизни не радует , я постоянно уставшая и нервная . С зимы прошлого года начала постоянно болеть распираторными заболеваниями. За 7 месяцев я болею уже 4 раз , что тоже очень выматывало организм. Сейчас я понимаю что мне просто нужен режим и хороший отдых. Начала потихоньку воплощать . А неделю назад мне подарили самокат и я стала на нем ездить на работу. Первые дни мышцы горели огнём , но я стала как-то более радостнее что-ли и спокойнее. Сейчас хочу попробовать еще и медитацию. Желаю всем хорошего лета и крепкого здоровья !
невероятно вдохновила на более качественную и осознанную жизнь! тоже сейчас целые дни провожу в интернете, ужасно устала от этого... плохо ем и проч. появилось огромное желание начать жить!
Настя, спасибо! Я сейчас тоже пытаюсь справиться с обострением тревожности и твое видео - как группа поддержки - это очень помогает, ОЧЕНЬ! Мне есть что сказать про продолжительность рабочего дня. 12 лет я работала в системе, в музее - это вполне можно считать офисной работой. Так вот количество рабочих часов, которые уходят на чаи, пустые разговоры и просто тупление - оно очень внушительное. И я уверена, что если рабочий день длился бы, например, 6 часов, а не 8, но без вот таких отвлечений, то на результативности это могло бы сказаться положительно. Но есть одно НО. Для этого важен уровень осознанности и очень. Иначе в те же 6 часов все равно будут и болтать, и гонять чаи подолгу, и все остальное. Я поняла, что многим очень даже норм подолгу пребывать на работе, не работать даже, а именно там находиться. Сейчас я работаю дома над совместными с мужем проектами и активно ищу комфортный формат. Пока не нашла, но в процессе. И да, как сложно вот это вот - закончить работать, когда хочется еще продолжать - тут у меня регулярно провал. Но буду продолжать пытаться :) Спасибо тебе еще и еще раз!
Идея с 4х часовым рабочим днем - это очень круто! Действительно работать сосредоточенно в течение 4 часов порой равносильно 8 часам обычной работе с отвлекающими факторами.
Боже, так облегчающе видеть человека, который находится в таком же состоянии, что и ты сам. Учеба и все намеченные идеалы вгоняют в такой стресс и постоянный страх того, что ты что-то не сможешь сделать, что все это превращается в какой-то кошмар и отсутсвие нормальней жизни и отдыха. Спасибо тебе большое за видео. Буду следовать твоим советам)))
На прошлой работе мой работодатель на лишние 5 минут кофе-брейка делал мне замечание, что меня сильно угнетало и изнашивало. Скажите плиз, что вы делаете остальное время чтобы заполнить оставшиеся рабочие часы?
Даже если мы и сможем установить оптимальное количество часов для работы, нужно брать в расчет, что половина людей работает на тех должностях, которые привязаны к режиму работы компании, это колл-центры, администраторы, кассиры, продавцы и т.д.Они никак не выполнят свою работу быстрее и эффективнее в более сжатый срок)))
Для таких должностей придумана почасовая оплата. А для тех, у кого есть список обязанностей и работа на результат - сдельная оплата. Тут главное ничего не перепутать🤣
Думаю, что восьмой ежедневный режим работы-это выдумка! Каждый человек уникален, расписание должно быть намного flexible, и если есть возможность, можно дать и некую свободу рабочему и позволить ему работать вне офиса. Спасибо Настя и очень желаю, чтобы твое внутреннее состояние и твое здоровье улучшались с каждой минуткой твоей жизни!
Настенька милая, очень хорошо понимаю про тревожность. Мне очень помогла: медитация (стаж 8 лет), валерьянка на ночь (тоже у меня работает), ложусь до 22:30, ежедневные 20 мин.прогулки перед сном и последняя находка световой будильник (просыпаешься очень мягко) и мой самый инструмент арт-терапия. Обнимаю тебя и желаю тебе состояние Zen 😘😘😘
Настя, спасибо большое тебе за то, что ты делаешь, это неимоверная помощь! Жила в режиме anxiety несколько месяцев, полностью выгорание на работе, сильная нервозность, обострение срк, закончилось все ужасным нервным срывом ровно месяц назад и паническими атаками по несколько раз в день на протяжении недели (началось в 3 ночи внезапно, проснулась - пульс 180). В общем, просто rock bottom. Посоветовалась с подругой-психологом, она сказала, что пора практиковать глубокое расслабление, замедлиться. Я начала медитировать (мне очень нравится headspace), исключила кофеин на две недели (сейчас возвращаю тоже 1-2 раза в неделю, но иногда могу переборщить и сразу опять начинается сильная тревожность), наладила питание, йога, спорт, каждодневные прогулки, твои видео - чувствую себя снова собой, полностью перезагрузилась.
Когда я работала в другом отделе там была такая фишка: сделал всю работу на сегодня и иди домой. Потом, когда перешла в другой отдел там такого не было и я сидела и думала «когда они работают они же все время болтают и пьют кофе» Потом я стала делать так же, потому что не было мотивации закончить работу раньше
Настя спасибо за это видео 🙏 не хватало таких простых разговоров но на важные темы! Я например совсем не считаю что это блаж! Сама работаю на себя, реально качественно и продуктивно, без плохого самочувствия в дальнейшем, могу работать часа 4, максимум 6. Когда работала 5/2 по 8 часов, плюс время на дорогу для меня это был ад, и пришлось искать выход из ситуации. Вообще не понимаю как люди работают в таком графике, это просто изматывает (я говорю только о тяжелой в умственном плане работе, про физическую не знаю но думаю это еще сложнее)❤️
Отличное расписание! Я загнала себя в последнее время. Ежедневная учеба + работа, + ребёнок, муж, уборка, приготовление пищи. И каждый пункт имеет ещё несколько подпунктов 🤪 ложусь поздно и все равно ничего не успеваю. Работаю и учусь дома, но не могу организоваться и успевать отдыхать.
добрый день, Настя🌷 спасибо за прекрасное видео! был период в жизни, когда я работала на полставки - и все отлично успевала, даже хвалили за быстрое выполнение задач, но действительно эти часы именно работала, поэтому полностью поддерживаю режим, которым Вы поделились в видео. также согласна насчет отпуска - две недели мало, отдохнуть не успеваешь.
Хотелось написать, что я очень рада, что к тебе начали приходить такие важные мысли насчет стремления к продуктивности, которое в итоге иногда перерастает в невроз. Я смотрю тебя года три точно, и за это время применяла и пробовала много полезных советов (огромное спасибо за это!), и в последние полгода так же столкнулась с проблемой того, что стремление к максимальной пользе, огромгые амбиции и постоянный цейтнот рушат и стирают то творческое, свободное и дцшевное во мне, что очень хотелось бы сохранить. Когда любой выходной и расслабление начинает приносить лишь чувство вины и новый стресс (это я про себя говорю, не могу сказать за других), то точно что-то пошло не так) надеюсь, у тебя получится выстроить и продержать свою гармонию максимально долго) я свою тоже стараюсь построить, пока сложно, но все равно круче, чем было раньше)
Спасибо за то, что ты делишься! Ты покупала книги несколько месяцев назад, я решила тоже пополнить свою библиотеку ими. Недавно прочитала „Зачем мы спим?» Мэтью Уолкера, очень полезная и важная вещь. Смотивировала меня иначе смотреть на сон и ставить его в приоритет чаще. Благодарю, Настя! Верю, что у тебя все получится и как можно скорее!🌿
Благодарю за видео! В конце 2017 года я ощутила все то, о чем ты говоришь! Закончилось это все тем, что я попала в больницу ... и только через месяца 3 я поняла, что это был знак «остановись» и потом пошёл период ещё хуже... панические атаки, сны о которых даже страшно говорить, даже жить было страшно ... мысли какие-то ... и я не знала, что со мной происходит. Благо на работе была девушка, которая была в такой же ситуации и она подсказала, что со мной происходит ... что успокоило меня. И ч взяла в себя в руки! Ничего так не «вправляет» Здоровье как режим, питание, сон и легкие медикаменты. И за пару месяцев я пришла в норму, но тот опыт даёт мне понять, что нет ничего важнее , чем здоровье , но опять таки же! в меру ! и с головой, нельзя перегибать в ту или иную сторону, нужно кайфовать от жизни. А сейчас у меня был период полного «бездействия» и я отдохнула такккк, что даже знакомые не понимают, как я так освежилась😂 поэтому полениться надо, сделать королевский отдых для себя! Желаю тебе здоровья! Работа работой, но время для себя очень важно выделять!
У меня тоже самое. Встаю в 5:00 - 5:30 до 8:00 у меня пробежка, потом завтрак ... и с 9:00 до 14:00 я супер продуктивный а потом каким то тормозом на пару часов становлюсь. Но уже в 16:00 у меня опять полно энергии еще на ппру часов работы и потом на тренировку. Думал что это со только со мною что то не так))
Знакомо. Неоднократно сталкивалась с ситуацией, когда день работы дома в одиночестве заменял целую неделю работы в офисе. Но все равно трудно: постоянная усталость, апатичность, прокрастинация и другие результаты жизни, сосредоточенной на том, чтобы быть «продуктивной». Приехав на учебу в другую страну и забросив работу наконец-то смогла мало мальски наладить утреннюю рутину: тренировка, медитация, завтрак, если есть время ещё и чтение. Пока график позволяет, делаю. Но как только перестать что-то делать, сразу возвращается прошлое. Так что здесь главное самодисциплина и регулярность и твои видео помогают это соблюдать)) спасибо тебе!
Насчёт сна - Настя, а разве не ты советовала книгу «why we sleep?”. Она настолько мотивирует заняться своим сном, что думаю, ты бы точно что-то внедрила в своей жизни. По своему опыту скажу, что на протяжении 10 лет ложилась спать очень поздно - в час-два ночи, и во сколько бы не встала состояние было совершенно не похожим на то, которое получаю сейчас ложась в 10-11 вечера; практикую такое уже 1.5 года, и это так незаметно повышает уровень самочувствия и счастья.
Настя, спасибо за рекомендацию интенсива Ильи Яковлева. Как раз было свободное время, и я решила "Почему бы не пройти? Будет неинтересно - никто не держит". Но трехдневный курс прошла на одном дыхании. Очень много действительно полезной информации не только о финансах, поразила ориентированность на личность, глубину. Спасибо!
Настя, ты все правильно говоришь про "размазывание" дел по времени. Сейчас пишу курсовую работу в университете и могу написать одно и то же количество страниц за 2 часа, если знаю, что это дедлайн, и за целый день... Даже страшно, сколько времени я в теории теряю. Спасибо за твои видео, ты делаешь жизни очень многих людей лучше и качественнее :)
Прежде всего: спасибо вам за ваши видео! Вы делаете поистене колоссальную работу. Ваши видео помогают мне разобраться в себе и понять суть моих проблем. Касательно распорядка дня: У меня свой бизнес. Обычный распорядок дня такой: 1. С 6 до 7-8 утра: завтрак, йога, душ, смотрю планы на день. 2. С 7-8 до 12-15 "активные дела": заезжаю в офис, посещаю всякие инстанции, раздаю задания, встречи. 3. С 15 до 20 "пассивные дела": составляю договоры, иски и т.д., тренировка или йога, пишу письма, составляю списки проблем и пути их решения, подработки и т.д. 4. С 20 до 00: свободное время, встречи с друзьями, чтение, язык, смотрю видео и т.д. Чаще всего такой график и я стараюсь его придерживаться... НО, моя проблема в том, что я не умею отдыхать. Например, уезжаю в отпуск и не могу просто так гулять или валяться на песочке, а всегда беру какую-нибудь подработку и "сижу на телефоне". Не из-за денег, а из-за того, что мне постоянно надо чем-то заниматься и всё контролировать. И я пока не понимаю как иначе построить свой график, но пытаюсь.
Вот насчет работы 8/5. Не знаю, как у других, но на всех моих работах из 8 (и тем более 12 часов) в день реальной работы у меня всегда было как раз часов 4-6. Остальное время - попивание чая, имитация деятельности, бесконечные обсуждения всего и вся. И это относилось ко всем уровням управления. Сейчас я работаю сама на себя, и время работы - это время именно работы. В итоге то на то и получается, те же 4-6 часов, только остальное время получается проводить более качественно) Успехов тебе с новым режимом! Как говорится, ты у себя одна, поэтому о себе и нужно заботиться в первую очередь)
Слышал про такое правило: работа занимает все отведённое на неё время. если успеваешь сделать 8 часовую работу за 4 часа, значит освобождается 4 часа для жизни, отлично!
Спасибо ОГРОМНОЕ! Только осознала, что живу такой же "продуктивной" жизнью, которую трудно назвать "жизнью", но всё не могла честно признаться себе в этом. Как же вовремя! Летом постараюсь нагнать спортивные навыки и научится медитировать (ощущение "кома в горле" стала тоже часто испытывать)
Настенька, Благодарю! Замечательное видео, как и все другие. Настя, это синдром отличника/перфекциониста/nice girl который мы переняли от родителей. У нас так мозговые клетки запрограммированы с раннего детства. Очень актуальная темя для меня. Сейчас понимаю, что цель моей жизни - это любовь к себе, быть счастливой и получать удовольствие от жизни. А ВСЕ остальное приходит само. Согласна, что 4-5 часов продуктивной работы в день и 5 рабочих дней, звучит прекрасно. Это моя цель. Тренинг Ильи прошла. Очень довольна. Прикольно, буквально вчера думала, чтобы пройти этот тренинг ещё раз в конце этого года. Настя и ты об этом сказала. Вот ничего в этом мире не бывает случайно. И все к лучшему!
Настенька, я восхищаюсь тем, как ты борешься со стрессом, страхами и тем, как ты, несмотря на дискомфорт, делишься своими проблемами со зрителями. Спасибо тебе, очень интересная и нужная тема, многим полезна. Очень тебе благодарна.
Настя, такое утро - это супер прекрасно! Я уже года 2 выделяю около 3х часов утром для себя. Для медитации, прогулок, чтения, спорта, просто сидения у воды на природе))) качество жизни очень изменилось. Я начинала лет 5 назад и выходила тоже из такого состояния (смотрела тебя и ад флеш беки). Потом у меня были откаты. Тоже могла заработаться на каких-то проектах. Но вот 2 года уже такой график - это норма для меня. Это отразилось на качестве жизни очень: здоровье, кожа, питание, настроение, ощущения себ и чего же хочу я и мое тело на самом деле, всегда присутствует. Я вообще не болею, даже простудами. Раз 5 за 5 лет и как раз в те моменты, когда овер перенапрягалась. Слушай себя, восстанавливайся и такой режим - это чудесно. Удачи и легкости 💓🙏🏼
Настя, спасибо за видео! у меня тоже был не самый легкий период в жизни, невроз. Сейчас бегаю и медитирую. Хочу еще заниматься плаванием. Медитация это вообще удивительно! спасибо, что несешь эти знания в массы. Привет из Мюнхена ;)
Благодаря твоему каналу на 2 курсе, два года назад, была супер продуктивной, нормализировала график, и отдыхала и училась в меру, не прокрастинировала, думаю из-за этого и сессию на отлично сдала) сейчас диплом, что такое график и жизнь забыла вообще😂 уже жду недождусь момента, когда начну тупить и отдыхать и снова налаживать график)
А кстати, насчёт продуктивности по 8 часов в день, у меня на работе график устроен так, что ты работаешь 5 часов без перемен, а потом сразу же свободен. Работа учителем, и нет дополнительной нагрузки, отработал-ушёл. По опыту знаю, что перемены расслабляют, притом не учителей, а родителей, которые приходят за детьми. Они любят пообщаться, а ты по сути не отдыхаешь в это время. Так что я за то, чтобы работать продуктивно, но не по 8 часов
Посмотрела видео и скачала себе Calm. Спасибо! Я очень нервная, но при этом у меня мало энергии и мало продуктивности. Хочу сделать свою жизнь лучше, и Ваши видел помогают.
Настя, большое спасибо за это видео! Сейчас заканчиваю магистратуру, судорожно пишу диплом,планирую переезд...А на душе и в физическом состоянии организма полный раздрай. Пришла к осознанию того, что мне не хватает тишины (причем не внешней, а именно внутренней). Я словно в каком-то подвешенном состоянии и мне не хватает системы и стабильности. Из-за того что внутри все как попало, я и с внешним миром нормально без стресса и напряжения взаимодействовать не могу. Спасибо тебе большое за открытость, каждое слово созвучно тому, что чувствую! Слушаю тебя, выписываю по пунктам, что конкретно хочу исправить и ввести в своей жизни. Некоторые из этих вещей раньше практиковала, но потом забросила. Сейчас чувствую сильный мотивационный пинок и желание изменить и исправить)) По поводу рабочего дня: могу сказать по личному опыту, что мне подходит либо режим с пятью часами работы и, допустим, с 1 коротким перерывом, либо 8, но тогда и перерывов необходимо больше. Всегда замечала за собой такое: я выполняю ВСЮ работу сразу , за 2-3 часа, а потом еще 6 хожу и думаю чем же мне теперь заняться и ЭТО ПРОСТО УБИВАЕТ. Книжку при начальстве не всегда почитаешь, а выйти погулять на полчаса тебе тоже никто не даст, сиди на месте ровно и создавай вид бурной рабочей деятельности-подобное меня жутко раздражает. Тогда пытаешься перестроить свой темп и работать медленно и спокойно, растягивать задачи на весь раб.день планомерно. Но это вариант тоже не срабатывает, потому что мозг знает, что времени полно, в итоге организм расслабляется раньше времени и начинается прокрастинация и ты не можешь нормально сделать вообще ничего. Считаю, что чем короче день, тем выше собранность, продуктивность и мотивация
Настя, у вас не должно быть поводов для дипрессии, вы замечательная, добились собственными силами больше, чем многие могут мечтать. Представьте как много людей вас смотрит и я уверена, что каждый хотел бы вас крепко обнять и поддержать. Сколько было бы обнимашек))
Настя, спасибо большое за твои вдохновляющие видео! Сил тебе и отличного настроения! У нас на работе (адвокатская компания, Берлин) активно обсуждается вопрос об изменении рабочего времени в бюро. Сейчас мы работаем по стандартной схеме - 8-9 часов, 5 дней в неделю. Идеи по актуализированию рассматриваем следующие: - перевести всех сотрудников на четырех- или шестичасовой рабочий день и начинать работать не с 10 часов утра, а с 8-9, чтобы вторая часть дня была свободной; - по пятницам перевести всех на четырехчасовой homeoffice; - вообще сделать пятницу выходной. Один коллега не так давно предложил идею сделать выходным днём среду - у нас с 1 мая была такая ситуация как раз. Два дня продуктивненько поработали, ведь скоро выходной --> один отдохнули --> отдохнувшие и счастливые поработали еще два дня. И в этой идее, определенно, есть что-то очень интересное :D Лично я перевелась сейчас на 4 часа в день, и, как ни странно, успеваю сделать гораздо больше, чем раньше при 8 часах.
Рабочий день начинается в 8 утра, на обеденный перерыв дают час, таким образом (по логике) в 17 часов я должна освобождаться и идти домой. По фактам: на обед тратишь максимум 40 минут, а с работы возвращаешься в 7-8 вечера. Просто потому что не успеваешь выполнить задания руководителя. И так работают в нашем отделе абсолютно все, в том числе начальник. Суровая реальность. А вы говорите про 5 рабочих часов. Было бы хотя бы 8 ......
Спасибо тебе, Настя! Ты такая молодец, что делишься своими мыслями. Ты, правда, меняешь мою жизнь. Чувствовала нервозность, тревогу и подавленность с февраля месяца. Сижу с дочкой в декрете, ей почти 2 года. Трудно найти время для чтения, обучениея и др. любимых занятий. Самое сложное, что я не могу ни на чем сосредоточиться. Только начинаю чем-нибудь заниматься, подходит ребенок, требует внимания, и всё на этом кончается. Благодаря тебе, сходила в больницу, по анализам выявился дефицит железа и витамина Д. Стала пить витамины. Неделю не употребляла кофеин и не смотрела видео. Чувствую себя лучше. Теперь хочу вернуть бег. До беременности тоже бегала каждый день. Буду просить у мужа час времени, чтобы ходить в зал.
Это такое странное чувство, когда "следишь" за чей-то жизнью уже несколько лет, и человек тебе становится родным. Я тоже прошла все те симптомы, которые ты описываешь: ощущние кома в горле, тремор, панические атаки. Все прошло, и у тебя, Настенька, все будет отлично! Спасибо тебе огромное за искренность и просто за то, что ты есть! Будь здорова, счастлива и "только не останавливайся";)
Настя, спасибо огромное за советы! Себя полностью узнала, тоже загнала себя продуктивностью в Ирландии, до сих пор 4-ый месяц восстанавливаюсь! Медитация, неспешное утро и общение с друзьями помогают! Всего тебе самого хорошего❤️
Настя, здравствуйте! Спасибо большое за актуальную тему видео! Из-за того, что в офисе нельзя за 4 часа сделать всю работу и быть свободной, я перешла на фриланс) Полностью поддерживаю такой график, так как сама не могу быть продуктивной больше 2-3 часов подряд. Причем, если я работаю 2-3 часа подряд, обязательно следом должно быть 1,5-2 часа отдыха для мозга. Иначе я очень быстро устаю... Вообще я считаю, что за удаленной работой будущее. Это как раз тот самый оптимальный вариант: продуктивная работа в удобное тебе время + спокойное утро + время на личные хобби и общение с семьей.
Кстати, вот пока слушала за расписание то в голове не переставала крутить мысль "как же мне организоватьь свою деятельностьь?", ибо с сегодняшнего дня уу меня началася сессия. ТО есть никаких пар, а сплошная подготовка к экзаменам. А это иногда бывает доовольно сложно организовать дома, поскольку нет ограничения по времени как в университете. И вот когда я дослушала за твой режим сейчас(я про заниматься/работать по 2 часа), то сразу возникла ассоциация с университетским распорядком. НЕ совсем. коонечно 2 часа, но все равно близко: час двадцать пара и между этим временем перерывы по 20 /30 минут. И поняла, что такой рассклад действительно оптимальный. И конечно хотелось бы добавить, что я безумно рада, что ты успокоилась и избавилась от того сумасшедшего разпорядка. Как жаль, что мы постоянно забываем, что здоровье важнее всего того, чего мы хотим добиться. Безумно приятно видеть тебя счастливой и отдохнувшей.Так держать, Настюш❤️
Анастасия, ты лучше и точно приятнее цукера. Ну всё таки спасибо тому деятелю, который уменьшил количество часов, до более приемлемых 8. Далее всё зависит от типа работы, что выполнять.
Настюш, во-первых большое спасибо за то, что постишь видео на какие-то личные темы) этот эксперимент определенно удачный, и мы становимся ближе к тебе, а ты к нам, с помощью подобных видео!) 💕 во-вторых поздравляем тебя с 500.000 подписчиков!🥳🥳🥳 я на тебя подписана ещё с того момента, когда у тебя было около 100 тыщ, и сколько полезной информации и мотивации я получила от тебя за это время, ты не представляешь! Спасибо тебе за это!!! ты определенно находишься на своём месте и движешься в правильном направлении!)) и в-третьих, тебе конечно нужен сейчас этот отдых, набор сил и эмоций, т.к. твой год в Америке наверняка опять будет очень напряженным и насыщенным, и тебе нужно набраться по-больше сил перед целым годом в Гарварде. Кстати периодически пересматриваю твои видео с летней программы, и сразу заряжаюсь мотивацией на продуктивную учету и работу)) с нетерпением жду твоих новых видео из Гарварда!) Ну а пока отдыхай побольше, думай только о хорошем, набирайся сил и энергии! Пусть твоё лето пройдёт под девизом «relax, take it easy, smile, enjoy life» ☺️🥰
Спасибо большое за видео, как всегда очень вовремя) Сегодня только была на тренинге по целепологанию, особо ничего нового не узнала, но ментор интересную вещь про своё планирование рассказал: делить дни по блокам - концентрация, коммуникация, рутина и тупилка. У него это обычно по несколько каждых из таких блоков за день, и сказал, что особо важно уделять время на «тупление», чтоб не корить себя за то, что ты листаешь ленту, а не работаешь. С моим супер-ненормированным рабочим графиком (так как у меня бывают спектакли с утра, или тусовки до утра - я работаю на арт-площадке) я все ещё не могу найти идеальный вид планирования и главное отдыха для себя. Но твои видео очень помогают, спасибо 🖤
у меня, к сожалению, немного иной тип работы - она продолжительна в плане практически не имеет конца. мне не ставят сроки выполнения, поэтому сколько бы я не сделала за день - этого будет достаточно. это очень сбивает мотивацию и я растягиваю на два часа то, что могла бы сделать за 40 минут. но это ещё и по тому, что я не так давно работаю и теперь разгребаю завалы своих коллег, которые и до, и ныне занимаются важным и насущным делом. грустно на самом деле смотреть, что я сижу в сторонке и делаю какую-то фигню (по своему мнению. никто не считает, что я занимаюсь фигней), а они занимаются действительно важным заказом. Настя, я обожаю пересматривать твои видосы! сейчас уже близится 2022 год, а я пересматриваю видео, чтобы настроиться на новую себя! спасибо тебе огромное!
Настя, привет! Хочу поблагодарить тебя за рекомендацию тренинга Илья! Это нереально крутой курс! Даже не ожидала, что будет такой результат. Спасибо!!!!
Очень рада слышать, Марина! Могу представить, что ты сейчас полна уверенности, мотивации и конкретных планов ☺️☺️❤️ Удачной и приятной реализации задуманного 😘😘😻😻😻
Думаю, что это действительно хорошая идея по поводу работы. Замечала за собой, что работаю намного эффективнее, когда есть временной лимит. Большое спасибо за видео!❤️
Очень полезное видео и очень вовремя) мотивируешь возвращаться к рутине и отдыху:) спасибо! спокойное состояние приходит далеко не сразу, но... small steps, классно ты написала в названии, small steps;)
Полностью согласна с перераспределением рабочих/интенсивных часов! Наблюдаю за собой схожий с твоим график «производительности». Мне так легче, комфортнее. Но таким я довольствуюсь только в период обучения на дому или в период интенсивной подготовки к сессии, когда график плавающий. Но когда у меня есть необходимость находиться по 5-8 часов в день на месте работы/учебы - это очень выбивает меня из колеи! Я начинаю себя жалеть, вечно отвлекаюсь и хочу скорее вернуться домой :с
Привет Настя! :) Хорошо выглядишь! Приятно видеть тебя такой гармоничной! Сама задавалась точно таким же вопросом по поводу 5-дневной рабочей недели и 8 часов в день, но скорее потому что я очень устаю на работе, и в среду-четверг иногда просто огромной силой воли поднимаю себя с кровати))) Поэтому моя идея была рабочая неделя в стиле 2 дня работы - 1 день отдых - 2 дня работы - 2 выходных. Мне кажется после 3 выходных, например, тяжело втянуться опять в строй)) ну это личное ощущение, но все равно мне кажется, что здоровее для организма не 4 дня работы и потом 3 отдыха, а более интервальный тип (работы-отдых-работа-отдых). По поводу 8 часов - тоже не считаю оптимальным, работаю в Германии, многие мои коллеги просто пару часов в день (когда не могут уже работать, особенно после обеда или под конец дня) просто проводят возле кофе-машины или втыкают или болтают... Раньше ведь производство было не таким эффективным и автоматизированным, и было важно, чтобы оно не простаивало - смены по 8 часов и более, понятно что один человек сутки за станком не простоит...но сейчас не актуально! 5-6 часов на мой взгляд это максимум для эф. работы. По поводу завтра - овсянка, а тем более на регулярной основе это не самый лучший вариант!!! Посмотри свои же видео, которые ты делала когда-то в стиле meal-preparation - там были овощи, белки (овощной киш, салаты и т.п)ю На завтрак нужны жири, белки. Овсянка это быстрый углевод :) Да и полезного в ней не так уж и много по-моему. Кстати, у тебя был курс по Nutrition , там что-то рассказывали, какие продукты лучше употрерять в какоей время дня? Спасибо за твои видео! Такой формат тоже ничего, разнообразие тоже не помешает ;)
Настя, ты стала спокойнее, гармоничнее и счастливее! Это видно! Очень рада за тебя! И спасибо большое за рекомендацию интенсива, его можно купить, если не успел посмотреть :)
Привет Настя! Ты большая молодец, что решила поделиться со своими мыслями и тяготами. У каждого из нас может наступить такой момент, что поддержка из вне необходима. Недавно сама столкнулась с похожей ситуацией на своей работе. Но из-за того, что мой мозг не мог справиться с этим стрессом и я ушла. Первую неделю было хорошо, потому что я обрела независимость. Я могла проснуться в любое время без мысли, что опоздаю на работу и вообще отдохнуть от работы. Потому что, работая там, я даже приходя домой продолжала готовить дома и убираться. Потом, где - то через 2 недели я просто впала в депрессию. Я думала, что моя жизнь кончена! (Ну каждый с подобным сталкивался). Все это время я провела лениво за компьютером и самоанализом. Сейчас этот период прошло, просто мозгу тоже надо давать отдыхать. А если этого не делать то вот, во что это может выльется.
Настя, спасибо большое за это видео! Оно и без "научной основы" очень полезное(; Желаю тебе успехов во всём, но особенно в выходе из этого стрессового состояния.
Клааааасс, я так рада, что ты стала медитировать! Это очень очень здорово, потому что медитацию ничем абсолютно не заменить) Я начала около 7 лет назад, с переменной регулярностью, но очень сильные изменения чувствую и даже во многом в мышлении. И мне так всегда было жалко, что ты не медитируешь)) Насчет уменьшения часов работы - мне кажется, в этом определенно есть смысл. Я недавно читала, как люди жили раньше, несколько тысяч лет назад, и становится понятно, что мы никогда не работали столько. Так же у нас не было столько умственных задач, но это ладно, это другой вопрос) Но по факту - люди собирали себе еду несколько часов в день, соотвественно двигались, несколько часов в день они делали домашние дела (и это разные люди обычно были), остальное же время они свободно проводили - общались с другими людьми, делали какие-то предметы искусства, ничего не делали. Приравнивать свою ценность к тому, насколько много часов в день мы можем беспрерывно работать - плохая идея нашего времени) И мало того, что она плохая сама по себе, так еще и потому, что этот паттерн поведения социально поощряемый. Но, думаю, постепенно это будет меняться и я этому рада))
Настя, спасибо за очередное крутое видео! Благодаря твоим историям я лучше понимаю, что со мной происходит. Почти в конце ты сказала по поводу месячного отпуска и меня осенило. Мы периодически ездим в путешествия на 3-5 дней (раз в 2-4 месяца) и я каждый раз после поездки задавалась вопросом - почему мне становится "легче" совсем на небольшой промежуток времени. А потом я снова уставшая и разбитая. Теперь я понимаю, что нужно сделать длительную поездку, "выключив" свой мозг на всё время.
Спасибо , что делишься своим опытом! Много времени проводила в соц сетях, стараюсь ограничивать, удаляю приложения на выходные. Очень раздражает, что на работе иногда просто сидишь, лучше бы сделала что-то для себя. Лучше 6 часов, но продуктивно.
Настя, видео супер!!! Абсолютно с тобой согласна на счёт более короткого рабочего дня, я и сама уже думала о том, что быстрее могу работать и продуктивнее, но для работодателей важнее пока, чтобы я отсидела на работе определенное количество времени. Поэтому я говорю, что нам платят не за результат, а за отсиженное на работе время)
Настя, привет! Спасибо за видео, и за то, что делишься такой информацией о себе. Сейчас переживаю подобное состояние. Около месяца назад стала болеть голова в разных местах, шум в ушах и иногда как пелена перед глазами. Обошла всех врачей, анализы всевозможные сдавала, даже МРТ делала, в итоге все нормально, но симптомы остаются. Поняла, что скорее всего на нервной почве такое возникло. Стала также пересматривать свою жизнь, и в последнее время был только интернет, компьютер, даже в соцсетях читала только образовательную информацию. Сейчас тоже возвращаю себе утреннюю рутину, расслабление, больше прогулок, массажи. Тяжело перестраиваться, но тело уже это требует через такие симптомы.
У нас в офисе утром раздают задания на день. Сделал - свободен. Никто не сидит в соцсетях, не болтает на кухне. Все максимально эффективно работают. Иногда я свободна уже к обеду, и могу пойти в спортзал или на прогулку. Не устаю, и вообще качество жизни изменилось в лучшую сторону
Мне тоже интересно, что это за работа?)
Круто! А это в каком городе?
Одесса, Украина. Работаю инженером-землеустроителем в частной фирме
Ааа, а я губы раскатала , думала, что в России так делают
Это шикарно!
На мой взгляд, лучше максимально эффективным быть на 4 часа, нежели делать вид бурной рабочей деятельности на 8 часов.
А так, спасибо за видео ❤️
Не говорите, после 12ти часов, учитывая, что рабочий день начинается в 8, уже ощущается не рабочий настрой, а :"Госпади, как же мне дожить до 17.00? Скорее бы свалить уже!"
Абсолютно не кажется блажью! Мне кажется, лучше работать мало, но эффективно.
100% согласна с Настей. 2 блока по 3 часа - это максимум продуктивной деятельности в день. 4 дня в неделю. Остальное время - наслаждаться жизнью!
Когда работала в офисе с 9 до 18, моя работа занимала в общей сложности часа 2-3 и чтобы не сойти с ума, я растягивала ее на весь день. Потом перешла на удаленную работу, трачу на ту же работу около 3-4 часов в неделю и взяла себе еще пару проектов. При этом чувствую себя свободной и счистливой, что могу поехать куда-то свободно или провести время с друзьями столько, сколько захочу. Все-таки, когда ты сам контролируешь свое время, все делается быстрее, потому что именно ты в этом и заинтересован.
Настя, большое спасибо за видео на тему Страха. Во время экзаменов очень полезно!
Поздравляю тебя с 500000 подписчиков!!!
Присоединяюсь к поздравлению!
Настя, давай уроки медитации записывай! С тобой вместе многие начнут это делать, ты очень сильный мотиватор! Спасибо за видео, ты - лучшая!
Поддерживаю
В топ!
Настя, видео с твоим личным опытом самые интересные🤩🤩🤩ты подаешь колосальный пример как не выгорать занимаясь работой или учебой, то что нужно👍
Настя, очень хороший вопрос был поднят про продуктивность и восьмичасовой рабочий день. Лично я сталкивалась с тем, что начальству больше важна дисциплина...сиди и все...и не дай бог на десять минут раньше уйти. У меня даже была ситуация, когда мне оставался последний рабочий день (мой договор закончился) и мне уже не давали работу, так как успеть Ее сделать я просто не могла бы...и я просто сидела 8 часов за столом...мне кажется это бредом( это проблема начальников, которым важнее результата - подчинение себе людей...хотя возможно не все такие...
Это проблема индустриального типа общества. Когда значительная часть людей работала на фабриках, и там да, от звонка до звонка - это самое главное. Сейчас, с переходом всех в Интернет, просто непрактично продолжать стиль работы, который был актуален на фабрике.
Спасибо за искренность! В мире «Идеальных, пластиковых людей» это очень ценно!
Сейчас, когда все блогеры пропагандируют продуктивность и постоянную работу, я впадаю в депрессию, мне кажется , я мало развиваюсь в этом. Поэтому твое видео как раз то, что нужно! Спасибо))
Спасибо за видео! Замечено мной и моей мамой, что работу реально делать в полтора раза быстрее при нескольких условиях:
1. Работа в часы активности
2. Знание того, что после сделанного можно идти, а не надо сидеть, отсиживать часы
Бегу от офисной работы как раз из-за политики 5/2 и 8 часов в день. Не могу так работать. Я начинаю раздражаться из-за того, что теряю продуктивность, но не могу прекратить работать. Поэтому фриланс. Спасибо за метод 2 и 2 часа. Я старалась работать больше и было не очень комфортно. Попробую так. Спасибо за твои видео, Настя! Очень мотивируешь!
Настя ты не одна. Переживаю похожий период.
Спасибо большое за видео! У меня примерно такая же история. Где-то год назад поняла что ничего в жизни не радует , я постоянно уставшая и нервная . С зимы прошлого года начала постоянно болеть распираторными заболеваниями. За 7 месяцев я болею уже 4 раз , что тоже очень выматывало организм. Сейчас я понимаю что мне просто нужен режим и хороший отдых. Начала потихоньку воплощать . А неделю назад мне подарили самокат и я стала на нем ездить на работу. Первые дни мышцы горели огнём , но я стала как-то более радостнее что-ли и спокойнее. Сейчас хочу попробовать еще и медитацию. Желаю всем хорошего лета и крепкого здоровья !
невероятно вдохновила на более качественную и осознанную жизнь! тоже сейчас целые дни провожу в интернете, ужасно устала от этого... плохо ем и проч. появилось огромное желание начать жить!
Привет, Настя!!! Спасибо тебе за видео, которые для нас снимаешь:)) Ты-солнышко и большой мотиватор. От тебя исходит positivity all the time.
До сих пор возвращаюсь и нахожу что-то новое, спасибо
Очень расслабляющей формат, как будто обсуждаешь волнующие темы с другом
Настя, спасибо! Я сейчас тоже пытаюсь справиться с обострением тревожности и твое видео - как группа поддержки - это очень помогает, ОЧЕНЬ! Мне есть что сказать про продолжительность рабочего дня. 12 лет я работала в системе, в музее - это вполне можно считать офисной работой. Так вот количество рабочих часов, которые уходят на чаи, пустые разговоры и просто тупление - оно очень внушительное. И я уверена, что если рабочий день длился бы, например, 6 часов, а не 8, но без вот таких отвлечений, то на результативности это могло бы сказаться положительно. Но есть одно НО. Для этого важен уровень осознанности и очень. Иначе в те же 6 часов все равно будут и болтать, и гонять чаи подолгу, и все остальное. Я поняла, что многим очень даже норм подолгу пребывать на работе, не работать даже, а именно там находиться. Сейчас я работаю дома над совместными с мужем проектами и активно ищу комфортный формат. Пока не нашла, но в процессе. И да, как сложно вот это вот - закончить работать, когда хочется еще продолжать - тут у меня регулярно провал. Но буду продолжать пытаться :) Спасибо тебе еще и еще раз!
Идея с 4х часовым рабочим днем - это очень круто! Действительно работать сосредоточенно в течение 4 часов порой равносильно 8 часам обычной работе с отвлекающими факторами.
Боже, так облегчающе видеть человека, который находится в таком же состоянии, что и ты сам. Учеба и все намеченные идеалы вгоняют в такой стресс и постоянный страх того, что ты что-то не сможешь сделать, что все это превращается в какой-то кошмар и отсутсвие нормальней жизни и отдыха. Спасибо тебе большое за видео. Буду следовать твоим советам)))
Я работаю программистом. Два часа действительно концентрированной работы = очень удачный продуктивный день.
На прошлой работе мой работодатель на лишние 5 минут кофе-брейка делал мне замечание, что меня сильно угнетало и изнашивало. Скажите плиз, что вы делаете остальное время чтобы заполнить оставшиеся рабочие часы?
Даже если мы и сможем установить оптимальное количество часов для работы, нужно брать в расчет, что половина людей работает на тех должностях, которые привязаны к режиму работы компании, это колл-центры, администраторы, кассиры, продавцы и т.д.Они никак не выполнят свою работу быстрее и эффективнее в более сжатый срок)))
Для таких должностей придумана почасовая оплата. А для тех, у кого есть список обязанностей и работа на результат - сдельная оплата.
Тут главное ничего не перепутать🤣
Думаю, что восьмой ежедневный режим работы-это выдумка! Каждый человек уникален, расписание должно быть намного flexible, и если есть возможность, можно дать и некую свободу рабочему и позволить ему работать вне офиса. Спасибо Настя и очень желаю, чтобы твое внутреннее состояние и твое здоровье улучшались с каждой минуткой твоей жизни!
Настенька милая, очень хорошо понимаю про тревожность. Мне очень помогла: медитация (стаж 8 лет), валерьянка на ночь (тоже у меня работает), ложусь до 22:30, ежедневные 20 мин.прогулки перед сном и последняя находка световой будильник (просыпаешься очень мягко) и мой самый инструмент арт-терапия.
Обнимаю тебя и желаю тебе состояние Zen 😘😘😘
Настя, спасибо большое тебе за то, что ты делаешь, это неимоверная помощь!
Жила в режиме anxiety несколько месяцев, полностью выгорание на работе, сильная нервозность, обострение срк, закончилось все ужасным нервным срывом ровно месяц назад и паническими атаками по несколько раз в день на протяжении недели (началось в 3 ночи внезапно, проснулась - пульс 180). В общем, просто rock bottom.
Посоветовалась с подругой-психологом, она сказала, что пора практиковать глубокое расслабление, замедлиться. Я начала медитировать (мне очень нравится headspace), исключила кофеин на две недели (сейчас возвращаю тоже 1-2 раза в неделю, но иногда могу переборщить и сразу опять начинается сильная тревожность), наладила питание, йога, спорт, каждодневные прогулки, твои видео - чувствую себя снова собой, полностью перезагрузилась.
Когда я работала в другом отделе там была такая фишка: сделал всю работу на сегодня и иди домой. Потом, когда перешла в другой отдел там такого не было и я сидела и думала «когда они работают они же все время болтают и пьют кофе» Потом я стала делать так же, потому что не было мотивации закончить работу раньше
Настя спасибо за это видео 🙏 не хватало таких простых разговоров но на важные темы!
Я например совсем не считаю что это блаж! Сама работаю на себя, реально качественно и продуктивно, без плохого самочувствия в дальнейшем, могу работать часа 4, максимум 6. Когда работала 5/2 по 8 часов, плюс время на дорогу для меня это был ад, и пришлось искать выход из ситуации. Вообще не понимаю как люди работают в таком графике, это просто изматывает (я говорю только о тяжелой в умственном плане работе, про физическую не знаю но думаю это еще сложнее)❤️
Настя, даже все твои "необразовательные" видео-болталки все равно образовательные и всегда полезны, спасибо 🌼
Отличное расписание! Я загнала себя в последнее время. Ежедневная учеба + работа, + ребёнок, муж, уборка, приготовление пищи. И каждый пункт имеет ещё несколько подпунктов 🤪 ложусь поздно и все равно ничего не успеваю. Работаю и учусь дома, но не могу организоваться и успевать отдыхать.
добрый день, Настя🌷
спасибо за прекрасное видео! был период в жизни, когда я работала на полставки - и все отлично успевала, даже хвалили за быстрое выполнение задач, но действительно эти часы именно работала, поэтому полностью поддерживаю режим, которым Вы поделились в видео.
также согласна насчет отпуска - две недели мало, отдохнуть не успеваешь.
Хотелось написать, что я очень рада, что к тебе начали приходить такие важные мысли насчет стремления к продуктивности, которое в итоге иногда перерастает в невроз. Я смотрю тебя года три точно, и за это время применяла и пробовала много полезных советов (огромное спасибо за это!), и в последние полгода так же столкнулась с проблемой того, что стремление к максимальной пользе, огромгые амбиции и постоянный цейтнот рушат и стирают то творческое, свободное и дцшевное во мне, что очень хотелось бы сохранить. Когда любой выходной и расслабление начинает приносить лишь чувство вины и новый стресс (это я про себя говорю, не могу сказать за других), то точно что-то пошло не так) надеюсь, у тебя получится выстроить и продержать свою гармонию максимально долго) я свою тоже стараюсь построить, пока сложно, но все равно круче, чем было раньше)
Сколько размышлений на данную тему мне дало это видео, спасибо за ваши видео❤
Спасибо за то, что ты делишься!
Ты покупала книги несколько месяцев назад, я решила тоже пополнить свою библиотеку ими. Недавно прочитала „Зачем мы спим?» Мэтью Уолкера, очень полезная и важная вещь. Смотивировала меня иначе смотреть на сон и ставить его в приоритет чаще.
Благодарю, Настя!
Верю, что у тебя все получится и как можно скорее!🌿
Максимально интересные видео на личные темы, где ты делишься своим мироощущением и инсайтами. Продолжай в том же духе, очень люблю твой канал!!!😍
Благодарю за видео!
В конце 2017 года я ощутила все то, о чем ты говоришь! Закончилось это все тем, что я попала в больницу ... и только через месяца 3 я поняла, что это был знак «остановись» и потом пошёл период ещё хуже... панические атаки, сны о которых даже страшно говорить, даже жить было страшно ... мысли какие-то ... и я не знала, что со мной происходит. Благо на работе была девушка, которая была в такой же ситуации и она подсказала, что со мной происходит ... что успокоило меня. И ч взяла в себя в руки! Ничего так не «вправляет» Здоровье как режим, питание, сон и легкие медикаменты. И за пару месяцев я пришла в норму, но тот опыт даёт мне понять, что нет ничего важнее , чем здоровье , но опять таки же! в меру ! и с головой, нельзя перегибать в ту или иную сторону, нужно кайфовать от жизни.
А сейчас у меня был период полного «бездействия» и я отдохнула такккк, что даже знакомые не понимают, как я так освежилась😂 поэтому полениться надо, сделать королевский отдых для себя!
Желаю тебе здоровья! Работа работой, но время для себя очень важно выделять!
У меня тоже самое. Встаю в 5:00 - 5:30 до 8:00 у меня пробежка, потом завтрак ... и с 9:00 до 14:00 я супер продуктивный а потом каким то тормозом на пару часов становлюсь. Но уже в 16:00 у меня опять полно энергии еще на ппру часов работы и потом на тренировку.
Думал что это со только со мною что то не так))
У вас такой расслабленный офисный день. Поблагодарим людей, которые решают вопросы, пока у вас есть время на кофе и поболтать!
Насть, очень классное видео!!!
Такое искреннее, разностороннее
Очень применимо к себе
Спасибо тебе!! Почаще снимай такие разговорные видео ))
Да, круто!!!
Знакомо. Неоднократно сталкивалась с ситуацией, когда день работы дома в одиночестве заменял целую неделю работы в офисе. Но все равно трудно: постоянная усталость, апатичность, прокрастинация и другие результаты жизни, сосредоточенной на том, чтобы быть «продуктивной». Приехав на учебу в другую страну и забросив работу наконец-то смогла мало мальски наладить утреннюю рутину: тренировка, медитация, завтрак, если есть время ещё и чтение. Пока график позволяет, делаю. Но как только перестать что-то делать, сразу возвращается прошлое. Так что здесь главное самодисциплина и регулярность и твои видео помогают это соблюдать)) спасибо тебе!
Избавляюсь от беспокойства слушая вас, Анастасия😊. Очень информативно, спасибо.
Мне кажется, это более продуктивно.Абсолютно с тобой согласна.Спасибо, Настя.
Насчёт сна - Настя, а разве не ты советовала книгу «why we sleep?”. Она настолько мотивирует заняться своим сном, что думаю, ты бы точно что-то внедрила в своей жизни. По своему опыту скажу, что на протяжении 10 лет ложилась спать очень поздно - в час-два ночи, и во сколько бы не встала состояние было совершенно не похожим на то, которое получаю сейчас ложась в 10-11 вечера; практикую такое уже 1.5 года, и это так незаметно повышает уровень самочувствия и счастья.
Настя, спасибо за рекомендацию интенсива Ильи Яковлева. Как раз было свободное время, и я решила "Почему бы не пройти? Будет неинтересно - никто не держит". Но трехдневный курс прошла на одном дыхании. Очень много действительно полезной информации не только о финансах, поразила ориентированность на личность, глубину. Спасибо!
Настя, ты все правильно говоришь про "размазывание" дел по времени. Сейчас пишу курсовую работу в университете и могу написать одно и то же количество страниц за 2 часа, если знаю, что это дедлайн, и за целый день... Даже страшно, сколько времени я в теории теряю. Спасибо за твои видео, ты делаешь жизни очень многих людей лучше и качественнее :)
Прежде всего: спасибо вам за ваши видео! Вы делаете поистене колоссальную работу. Ваши видео помогают мне разобраться в себе и понять суть моих проблем.
Касательно распорядка дня:
У меня свой бизнес. Обычный распорядок дня такой:
1. С 6 до 7-8 утра: завтрак, йога, душ, смотрю планы на день.
2. С 7-8 до 12-15 "активные дела": заезжаю в офис, посещаю всякие инстанции, раздаю задания, встречи.
3. С 15 до 20 "пассивные дела": составляю договоры, иски и т.д., тренировка или йога, пишу письма, составляю списки проблем и пути их решения, подработки и т.д.
4. С 20 до 00: свободное время, встречи с друзьями, чтение, язык, смотрю видео и т.д.
Чаще всего такой график и я стараюсь его придерживаться... НО, моя проблема в том, что я не умею отдыхать. Например, уезжаю в отпуск и не могу просто так гулять или валяться на песочке, а всегда беру какую-нибудь подработку и "сижу на телефоне". Не из-за денег, а из-за того, что мне постоянно надо чем-то заниматься и всё контролировать. И я пока не понимаю как иначе построить свой график, но пытаюсь.
Вот насчет работы 8/5. Не знаю, как у других, но на всех моих работах из 8 (и тем более 12 часов) в день реальной работы у меня всегда было как раз часов 4-6. Остальное время - попивание чая, имитация деятельности, бесконечные обсуждения всего и вся. И это относилось ко всем уровням управления.
Сейчас я работаю сама на себя, и время работы - это время именно работы. В итоге то на то и получается, те же 4-6 часов, только остальное время получается проводить более качественно)
Успехов тебе с новым режимом! Как говорится, ты у себя одна, поэтому о себе и нужно заботиться в первую очередь)
Как же я вас люблю🌹
Слышал про такое правило: работа занимает все отведённое на неё время. если успеваешь сделать 8 часовую работу за 4 часа, значит освобождается 4 часа для жизни, отлично!
Спасибо ОГРОМНОЕ! Только осознала, что живу такой же "продуктивной" жизнью, которую трудно назвать "жизнью", но всё не могла честно признаться себе в этом. Как же вовремя! Летом постараюсь нагнать спортивные навыки и научится медитировать (ощущение "кома в горле" стала тоже часто испытывать)
Настенька, Благодарю! Замечательное видео, как и все другие. Настя, это синдром отличника/перфекциониста/nice girl который мы переняли от родителей. У нас так мозговые клетки запрограммированы с раннего детства. Очень актуальная темя для меня. Сейчас понимаю, что цель моей жизни - это любовь к себе, быть счастливой и получать удовольствие от жизни. А ВСЕ остальное приходит само. Согласна, что 4-5 часов продуктивной работы в день и 5 рабочих дней, звучит прекрасно. Это моя цель. Тренинг Ильи прошла. Очень довольна. Прикольно, буквально вчера думала, чтобы пройти этот тренинг ещё раз в конце этого года. Настя и ты об этом сказала. Вот ничего в этом мире не бывает случайно. И все к лучшему!
Настенька, я восхищаюсь тем, как ты борешься со стрессом, страхами и тем, как ты, несмотря на дискомфорт, делишься своими проблемами со зрителями. Спасибо тебе, очень интересная и нужная тема, многим полезна. Очень тебе благодарна.
Настя, такое утро - это супер прекрасно! Я уже года 2 выделяю около 3х часов утром для себя. Для медитации, прогулок, чтения, спорта, просто сидения у воды на природе))) качество жизни очень изменилось. Я начинала лет 5 назад и выходила тоже из такого состояния (смотрела тебя и ад флеш беки). Потом у меня были откаты. Тоже могла заработаться на каких-то проектах. Но вот 2 года уже такой график - это норма для меня. Это отразилось на качестве жизни очень: здоровье, кожа, питание, настроение, ощущения себ и чего же хочу я и мое тело на самом деле, всегда присутствует. Я вообще не болею, даже простудами. Раз 5 за 5 лет и как раз в те моменты, когда овер перенапрягалась. Слушай себя, восстанавливайся и такой режим - это чудесно. Удачи и легкости 💓🙏🏼
Настя, спасибо за видео! у меня тоже был не самый легкий период в жизни, невроз. Сейчас бегаю и медитирую. Хочу еще заниматься плаванием. Медитация это вообще удивительно! спасибо, что несешь эти знания в массы. Привет из Мюнхена ;)
Благодаря твоему каналу на 2 курсе, два года назад, была супер продуктивной, нормализировала график, и отдыхала и училась в меру, не прокрастинировала, думаю из-за этого и сессию на отлично сдала) сейчас диплом, что такое график и жизнь забыла вообще😂 уже жду недождусь момента, когда начну тупить и отдыхать и снова налаживать график)
А кстати, насчёт продуктивности по 8 часов в день, у меня на работе график устроен так, что ты работаешь 5 часов без перемен, а потом сразу же свободен. Работа учителем, и нет дополнительной нагрузки, отработал-ушёл. По опыту знаю, что перемены расслабляют, притом не учителей, а родителей, которые приходят за детьми. Они любят пообщаться, а ты по сути не отдыхаешь в это время. Так что я за то, чтобы работать продуктивно, но не по 8 часов
Спасибо за видео) люблю с тобой начинать день, настраиваюсь на него) хотелось бы тоже гулять прбольше и отдыхать, но сейчас самая самая запара
Посмотрела видео и скачала себе Calm. Спасибо! Я очень нервная, но при этом у меня мало энергии и мало продуктивности. Хочу сделать свою жизнь лучше, и Ваши видел помогают.
Настя, большое спасибо за это видео! Сейчас заканчиваю магистратуру, судорожно пишу диплом,планирую переезд...А на душе и в физическом состоянии организма полный раздрай. Пришла к осознанию того, что мне не хватает тишины (причем не внешней, а именно внутренней). Я словно в каком-то подвешенном состоянии и мне не хватает системы и стабильности. Из-за того что внутри все как попало, я и с внешним миром нормально без стресса и напряжения взаимодействовать не могу. Спасибо тебе большое за открытость, каждое слово созвучно тому, что чувствую! Слушаю тебя, выписываю по пунктам, что конкретно хочу исправить и ввести в своей жизни. Некоторые из этих вещей раньше практиковала, но потом забросила. Сейчас чувствую сильный мотивационный пинок и желание изменить и исправить))
По поводу рабочего дня: могу сказать по личному опыту, что мне подходит либо режим с пятью часами работы и, допустим, с 1 коротким перерывом, либо 8, но тогда и перерывов необходимо больше. Всегда замечала за собой такое: я выполняю ВСЮ работу сразу , за 2-3 часа, а потом еще 6 хожу и думаю чем же мне теперь заняться и ЭТО ПРОСТО УБИВАЕТ. Книжку при начальстве не всегда почитаешь, а выйти погулять на полчаса тебе тоже никто не даст, сиди на месте ровно и создавай вид бурной рабочей деятельности-подобное меня жутко раздражает. Тогда пытаешься перестроить свой темп и работать медленно и спокойно, растягивать задачи на весь раб.день планомерно. Но это вариант тоже не срабатывает, потому что мозг знает, что времени полно, в итоге организм расслабляется раньше времени и начинается прокрастинация и ты не можешь нормально сделать вообще ничего. Считаю, что чем короче день, тем выше собранность, продуктивность и мотивация
Вот по таким видео я скучала! Именно из-за таких видео я была столько лет на канале. Спасибо большое за работу! Спасибо за искренность и душевность!
Настя, у вас не должно быть поводов для дипрессии, вы замечательная, добились собственными силами больше, чем многие могут мечтать. Представьте как много людей вас смотрит и я уверена, что каждый хотел бы вас крепко обнять и поддержать. Сколько было бы обнимашек))
Настя, спасибо большое за твои вдохновляющие видео! Сил тебе и отличного настроения!
У нас на работе (адвокатская компания, Берлин) активно обсуждается вопрос об изменении рабочего времени в бюро. Сейчас мы работаем по стандартной схеме - 8-9 часов, 5 дней в неделю. Идеи по актуализированию рассматриваем следующие:
- перевести всех сотрудников на четырех- или шестичасовой рабочий день и начинать работать не с 10 часов утра, а с 8-9, чтобы вторая часть дня была свободной;
- по пятницам перевести всех на четырехчасовой homeoffice;
- вообще сделать пятницу выходной.
Один коллега не так давно предложил идею сделать выходным днём среду - у нас с 1 мая была такая ситуация как раз. Два дня продуктивненько поработали, ведь скоро выходной --> один отдохнули --> отдохнувшие и счастливые поработали еще два дня. И в этой идее, определенно, есть что-то очень интересное :D
Лично я перевелась сейчас на 4 часа в день, и, как ни странно, успеваю сделать гораздо больше, чем раньше при 8 часах.
очень круто, Настя, через такие откровенные видео больше проникаешься проблемами и осознаешь важность всех этих привычек
Nastja tu syper, mne tak nravlatsa tvoji Video .spasubo bolshoje!!!!
Рабочий день начинается в 8 утра, на обеденный перерыв дают час, таким образом (по логике) в 17 часов я должна освобождаться и идти домой. По фактам: на обед тратишь максимум 40 минут, а с работы возвращаешься в 7-8 вечера. Просто потому что не успеваешь выполнить задания руководителя. И так работают в нашем отделе абсолютно все, в том числе начальник. Суровая реальность.
А вы говорите про 5 рабочих часов. Было бы хотя бы 8 ......
Спасибо тебе, Настя! Ты такая молодец, что делишься своими мыслями. Ты, правда, меняешь мою жизнь. Чувствовала нервозность, тревогу и подавленность с февраля месяца. Сижу с дочкой в декрете, ей почти 2 года. Трудно найти время для чтения, обучениея и др. любимых занятий. Самое сложное, что я не могу ни на чем сосредоточиться. Только начинаю чем-нибудь заниматься, подходит ребенок, требует внимания, и всё на этом кончается. Благодаря тебе, сходила в больницу, по анализам выявился дефицит железа и витамина Д. Стала пить витамины. Неделю не употребляла кофеин и не смотрела видео. Чувствую себя лучше. Теперь хочу вернуть бег. До беременности тоже бегала каждый день. Буду просить у мужа час времени, чтобы ходить в зал.
Ламповое видео) спасибо, что настоящая с нами
Настя, ты на верном пути! 👍👍👍👍👍👍😘❤️❤️❤️
Настя, спасибо за видео, это сейчас так близко мне, замедляться, следить за своим состоянием, прислушиваться к телу
Это такое странное чувство, когда "следишь" за чей-то жизнью уже несколько лет, и человек тебе становится родным. Я тоже прошла все те симптомы, которые ты описываешь: ощущние кома в горле, тремор, панические атаки. Все прошло, и у тебя, Настенька, все будет отлично! Спасибо тебе огромное за искренность и просто за то, что ты есть! Будь здорова, счастлива и "только не останавливайся";)
Настя, спасибо огромное за советы! Себя полностью узнала, тоже загнала себя продуктивностью в Ирландии, до сих пор 4-ый месяц восстанавливаюсь! Медитация, неспешное утро и общение с друзьями помогают! Всего тебе самого хорошего❤️
Настя, здравствуйте! Спасибо большое за актуальную тему видео!
Из-за того, что в офисе нельзя за 4 часа сделать всю работу и быть свободной, я перешла на фриланс) Полностью поддерживаю такой график, так как сама не могу быть продуктивной больше 2-3 часов подряд. Причем, если я работаю 2-3 часа подряд, обязательно следом должно быть 1,5-2 часа отдыха для мозга. Иначе я очень быстро устаю...
Вообще я считаю, что за удаленной работой будущее. Это как раз тот самый оптимальный вариант: продуктивная работа в удобное тебе время + спокойное утро + время на личные хобби и общение с семьей.
Спасибо вам большое за видео ! Часто использую информацию из ваших роликов в лечебной практике !!! 🌸🌸🌸👍🏻👍🏻🙏🏼🙏🏼
Кстати, вот пока слушала за расписание то в голове не переставала крутить мысль "как же мне организоватьь свою деятельностьь?", ибо с сегодняшнего дня уу меня началася сессия. ТО есть никаких пар, а сплошная подготовка к экзаменам. А это иногда бывает доовольно сложно организовать дома, поскольку нет ограничения по времени как в университете. И вот когда я дослушала за твой режим сейчас(я про заниматься/работать по 2 часа), то сразу возникла ассоциация с университетским распорядком. НЕ совсем. коонечно 2 часа, но все равно близко: час двадцать пара и между этим временем перерывы по 20 /30 минут. И поняла, что такой рассклад действительно оптимальный.
И конечно хотелось бы добавить, что я безумно рада, что ты успокоилась и избавилась от того сумасшедшего разпорядка. Как жаль, что мы постоянно забываем, что здоровье важнее всего того, чего мы хотим добиться. Безумно приятно видеть тебя счастливой и отдохнувшей.Так держать, Настюш❤️
Анастасия, ты лучше и точно приятнее цукера. Ну всё таки спасибо тому деятелю, который уменьшил количество часов, до более приемлемых 8. Далее всё зависит от типа работы, что выполнять.
Настюш, во-первых большое спасибо за то, что постишь видео на какие-то личные темы) этот эксперимент определенно удачный, и мы становимся ближе к тебе, а ты к нам, с помощью подобных видео!) 💕 во-вторых поздравляем тебя с 500.000 подписчиков!🥳🥳🥳 я на тебя подписана ещё с того момента, когда у тебя было около 100 тыщ, и сколько полезной информации и мотивации я получила от тебя за это время, ты не представляешь! Спасибо тебе за это!!! ты определенно находишься на своём месте и движешься в правильном направлении!)) и в-третьих, тебе конечно нужен сейчас этот отдых, набор сил и эмоций, т.к. твой год в Америке наверняка опять будет очень напряженным и насыщенным, и тебе нужно набраться по-больше сил перед целым годом в Гарварде. Кстати периодически пересматриваю твои видео с летней программы, и сразу заряжаюсь мотивацией на продуктивную учету и работу)) с нетерпением жду твоих новых видео из Гарварда!) Ну а пока отдыхай побольше, думай только о хорошем, набирайся сил и энергии! Пусть твоё лето пройдёт под девизом «relax, take it easy, smile, enjoy life» ☺️🥰
Спасибо большое за видео, как всегда очень вовремя)
Сегодня только была на тренинге по целепологанию, особо ничего нового не узнала, но ментор интересную вещь про своё планирование рассказал: делить дни по блокам - концентрация, коммуникация, рутина и тупилка. У него это обычно по несколько каждых из таких блоков за день, и сказал, что особо важно уделять время на «тупление», чтоб не корить себя за то, что ты листаешь ленту, а не работаешь.
С моим супер-ненормированным рабочим графиком (так как у меня бывают спектакли с утра, или тусовки до утра - я работаю на арт-площадке) я все ещё не могу найти идеальный вид планирования и главное отдыха для себя. Но твои видео очень помогают, спасибо 🖤
открыла видео, посмотрела 10 секунд ,увидела максимально искреннюю, настоящую Настю, поставила лайк сразу
Люблю Ваше критическое мышление
у меня, к сожалению, немного иной тип работы - она продолжительна в плане практически не имеет конца. мне не ставят сроки выполнения, поэтому сколько бы я не сделала за день - этого будет достаточно. это очень сбивает мотивацию и я растягиваю на два часа то, что могла бы сделать за 40 минут.
но это ещё и по тому, что я не так давно работаю и теперь разгребаю завалы своих коллег, которые и до, и ныне занимаются важным и насущным делом. грустно на самом деле смотреть, что я сижу в сторонке и делаю какую-то фигню (по своему мнению. никто не считает, что я занимаюсь фигней), а они занимаются действительно важным заказом.
Настя, я обожаю пересматривать твои видосы! сейчас уже близится 2022 год, а я пересматриваю видео, чтобы настроиться на новую себя! спасибо тебе огромное!
Настя, привет!
Хочу поблагодарить тебя за рекомендацию тренинга Илья! Это нереально крутой курс! Даже не ожидала, что будет такой результат.
Спасибо!!!!
Очень рада слышать, Марина! Могу представить, что ты сейчас полна уверенности, мотивации и конкретных планов ☺️☺️❤️ Удачной и приятной реализации задуманного 😘😘😻😻😻
Думаю, что это действительно хорошая идея по поводу работы. Замечала за собой, что работаю намного эффективнее, когда есть временной лимит. Большое спасибо за видео!❤️
Настя! Я так долго чувствовала безобразное уныние. Смотрю тебя и строю планы на завтра, очнулась наконец. Спасибо:)
Бесподобное видео! Настя, спасибо за искренность!
Настя! Видео супер! И да, поздравляю тебя с пол миллионом подписчиков! :)
Очень полезное видео и очень вовремя) мотивируешь возвращаться к рутине и отдыху:) спасибо! спокойное состояние приходит далеко не сразу, но... small steps, классно ты написала в названии, small steps;)
Полностью согласна с перераспределением рабочих/интенсивных часов! Наблюдаю за собой схожий с твоим график «производительности». Мне так легче, комфортнее. Но таким я довольствуюсь только в период обучения на дому или в период интенсивной подготовки к сессии, когда график плавающий. Но когда у меня есть необходимость находиться по 5-8 часов в день на месте работы/учебы - это очень выбивает меня из колеи! Я начинаю себя жалеть, вечно отвлекаюсь и хочу скорее вернуться домой :с
Привет Настя! :) Хорошо выглядишь! Приятно видеть тебя такой гармоничной!
Сама задавалась точно таким же вопросом по поводу 5-дневной рабочей недели и 8 часов в день, но скорее потому что я очень устаю на работе, и в среду-четверг иногда просто огромной силой воли поднимаю себя с кровати))) Поэтому моя идея была рабочая неделя в стиле 2 дня работы - 1 день отдых - 2 дня работы - 2 выходных. Мне кажется после 3 выходных, например, тяжело втянуться опять в строй)) ну это личное ощущение, но все равно мне кажется, что здоровее для организма не 4 дня работы и потом 3 отдыха, а более интервальный тип (работы-отдых-работа-отдых).
По поводу 8 часов - тоже не считаю оптимальным, работаю в Германии, многие мои коллеги просто пару часов в день (когда не могут уже работать, особенно после обеда или под конец дня) просто проводят возле кофе-машины или втыкают или болтают... Раньше ведь производство было не таким эффективным и автоматизированным, и было важно, чтобы оно не простаивало - смены по 8 часов и более, понятно что один человек сутки за станком не простоит...но сейчас не актуально! 5-6 часов на мой взгляд это максимум для эф. работы.
По поводу завтра - овсянка, а тем более на регулярной основе это не самый лучший вариант!!! Посмотри свои же видео, которые ты делала когда-то в стиле meal-preparation - там были овощи, белки (овощной киш, салаты и т.п)ю На завтрак нужны жири, белки. Овсянка это быстрый углевод :) Да и полезного в ней не так уж и много по-моему. Кстати, у тебя был курс по Nutrition , там что-то рассказывали, какие продукты лучше употрерять в какоей время дня?
Спасибо за твои видео! Такой формат тоже ничего, разнообразие тоже не помешает ;)
Настя, ты стала спокойнее, гармоничнее и счастливее! Это видно! Очень рада за тебя! И спасибо большое за рекомендацию интенсива, его можно купить, если не успел посмотреть :)
Настя, ты супер!
Как приятно и полезно начать утро с тобой !
Wish You health Anastacia! Чтобы Вы крепкой крепкой были 😘😘😘
Ой Ты !! Мы же на ты 😊 здоровья еще раз🙏😙
Привет Настя! Ты большая молодец, что решила поделиться со своими мыслями и тяготами. У каждого из нас может наступить такой момент, что поддержка из вне необходима. Недавно сама столкнулась с похожей ситуацией на своей работе. Но из-за того, что мой мозг не мог справиться с этим стрессом и я ушла. Первую неделю было хорошо, потому что я обрела независимость. Я могла проснуться в любое время без мысли, что опоздаю на работу и вообще отдохнуть от работы. Потому что, работая там, я даже приходя домой продолжала готовить дома и убираться. Потом, где - то через 2 недели я просто впала в депрессию. Я думала, что моя жизнь кончена! (Ну каждый с подобным сталкивался). Все это время я провела лениво за компьютером и самоанализом.
Сейчас этот период прошло, просто мозгу тоже надо давать отдыхать. А если этого не делать то вот, во что это может выльется.
Спасибо, Настя! Будь счастлива!
Настя! Я благодарна тебе за то, что ты делишься опытом. Ты открыто говоришь о своих сложностях, этим очень помогаешь людям и лично мне.
Настя, спасибо большое за это видео! Оно и без "научной основы" очень полезное(; Желаю тебе успехов во всём, но особенно в выходе из этого стрессового состояния.
Клааааасс, я так рада, что ты стала медитировать! Это очень очень здорово, потому что медитацию ничем абсолютно не заменить) Я начала около 7 лет назад, с переменной регулярностью, но очень сильные изменения чувствую и даже во многом в мышлении. И мне так всегда было жалко, что ты не медитируешь))
Насчет уменьшения часов работы - мне кажется, в этом определенно есть смысл. Я недавно читала, как люди жили раньше, несколько тысяч лет назад, и становится понятно, что мы никогда не работали столько. Так же у нас не было столько умственных задач, но это ладно, это другой вопрос) Но по факту - люди собирали себе еду несколько часов в день, соотвественно двигались, несколько часов в день они делали домашние дела (и это разные люди обычно были), остальное же время они свободно проводили - общались с другими людьми, делали какие-то предметы искусства, ничего не делали.
Приравнивать свою ценность к тому, насколько много часов в день мы можем беспрерывно работать - плохая идея нашего времени) И мало того, что она плохая сама по себе, так еще и потому, что этот паттерн поведения социально поощряемый. Но, думаю, постепенно это будет меняться и я этому рада))
Настя, спасибо за очередное крутое видео! Благодаря твоим историям я лучше понимаю, что со мной происходит.
Почти в конце ты сказала по поводу месячного отпуска и меня осенило.
Мы периодически ездим в путешествия на 3-5 дней (раз в 2-4 месяца) и я каждый раз после поездки задавалась вопросом - почему мне становится "легче" совсем на небольшой промежуток времени. А потом я снова уставшая и разбитая.
Теперь я понимаю, что нужно сделать длительную поездку, "выключив" свой мозг на всё время.
Спасибо , что делишься своим опытом! Много времени проводила в соц сетях, стараюсь ограничивать, удаляю приложения на выходные. Очень раздражает, что на работе иногда просто сидишь, лучше бы сделала что-то для себя. Лучше 6 часов, но продуктивно.
Настя, видео супер!!! Абсолютно с тобой согласна на счёт более короткого рабочего дня, я и сама уже думала о том, что быстрее могу работать и продуктивнее, но для работодателей важнее пока, чтобы я отсидела на работе определенное количество времени. Поэтому я говорю, что нам платят не за результат, а за отсиженное на работе время)
Настя, привет! Спасибо за видео, и за то, что делишься такой информацией о себе. Сейчас переживаю подобное состояние. Около месяца назад стала болеть голова в разных местах, шум в ушах и иногда как пелена перед глазами. Обошла всех врачей, анализы всевозможные сдавала, даже МРТ делала, в итоге все нормально, но симптомы остаются. Поняла, что скорее всего на нервной почве такое возникло. Стала также пересматривать свою жизнь, и в последнее время был только интернет, компьютер, даже в соцсетях читала только образовательную информацию. Сейчас тоже возвращаю себе утреннюю рутину, расслабление, больше прогулок, массажи. Тяжело перестраиваться, но тело уже это требует через такие симптомы.
Посмотрела видео, и сразу плечи расслабились и вообще захотелось выйти на улицу, хотя бы просто пройтись. Спасибо :)