Bicarb essen, Carbonschuhe & hart anlaufen - am Wettkampf geht bedeutend mehr als im Training! Merke ich beim Laufen immer wieder, wie viel lockerer eine Pace im Wettkampf geht im Vergleich zum Training. 36:57 mein Tipp!
Durch einen leichten gesteuerten Durchfall kannst du locker 1 kg an Gewicht verlieren, das macht bei 70 kg 1,5 % was 1,5 % Leistungersparnis bei gleicher Geschwindigkeit heißt. Oder bei 3min50 pace( d.h.230s) sind das etwa 3,5 s / km schneller. Falls du weniger wiegst ist der Gewinn proportional größer. Wenn du dazu jeden Windschatten nimmst den du kannst. Ist es locker drin. Viel Glück!
Warte mal also du meinst, ich sei pro einzelnen Schritt auch 1,5% länger Sprich 1,94 m pro Schritt bei 3:40er Pace, was bedeuten würde ich spare mit 54 Schritte auf den gesamten 10 km ein! Ich spreche mal mit meinem lokalen Inder 🌶️
@@SCYENCE_ 😉Mit Schrittlänge hat es nichts zu tun - Schrittlänge und Schrittfrequenz wird genauso bleiben - wie sie bei 3: 40 pace bei dir immer ist. sonst wäre es nichts 3:40 pace. Aber der Energieaufwand ist niedriger ,da die Geschwindigkeit beim laufen ist direkt der Leistung/Gewicht Verhältnis(Watt/kg) proportional - weil man beim jedem Schritt sein eigenes Gewicht in die Luft heben muss(Flugphase ). Beim Radfahren spielt die absolute Wattzahl die Hauptrolle. (außer bergauf). Damit ist es beim laufen tatsächlich so einfach die Geschwindigkeitsverbesserung linear vom Gewichtsabnahme abzuleiten . (Man geht davon aus, das die VO2 max und Laufeffizienz sich nicht so schnell ändern) . Und Darminhalt wiegt mind 2 kg-- dass sind 2 kg Scheiße zu viel. Man musst bloß das richtige Timing im Auge behalten
Großen Respekt, selbst wenn es nichts werden sollte mit der Zeit. Gibt es noch ein Video vom Training vorher? Würde mich interessieren was du so gemacht hast. Ich laufe vermutlich mehr als du, würde mir aber nicht annähernd
Ich als Läufer kann nur sagen, dass wenn man tief geht, es länger durchhält, als man glaubt. Mit nen Pacemaker und beim tief gehen, könntest du es mit den Adreanlin der Aufregung schaffen. Ich lauf selber auch öfter im Training mal 1 Stunde bei über 180 Puls im Schnitt. Einfach ballern und zur Not mit erhobenen Haupt verlieren
Ich hab mir 2 Pacemaker bestellt für das Rennen! Jetzt darf keiner auf die Idee kommen mit 3:30 loszurennen! Dann baller ich mit erhobenem Kopf hinterher - ich kenn mich doch 😂
Am Vorabend Pferde Sauerbraten für die Vitamine und Mineralstoffe, Plus die obligatorischen 25 Kölsch sollten es schon wegen der Fairness gegenüber dem Gunnar sein. Ein Makel der sonst in den Geschichtsbüchern / Ergebnislisten stehen würde.
Pause machen Und Kohlhydrat Loading ! Ich komme von der anderen Seite Heißt ich laufe Trail und fahre zum Ausgleich oft Rad. Da ich mich in den Letzen Jahr gut verbessert habe --> Rad überlege ich derzeit, ob nächstes Jahr einen Triathlon starte. Wenn da das schwimmen nicht wäre ;-) Meine besten Ergebnisse habe ich immer dann bekommen, wenn ich hart trainiert habe und vor den Event dann 4 - 6 Tage Pause machte. Dann waren die Beine wie neu, meistens. Aber ich spreche hier von Trail Laufen und da ist die 2,5 oder 3 Pace sekundär oder überhaupt nicht existent. Dafür aber die Länge und die Höhenmeter. Die " Motorvorausetzungen --> VO2 max wirst du hat mitbringen.
Wir hatten mal aufgrund eines technischen Defekts unser stationäres Gerät nicht nutzen können und die Diagnostik mit dem Laktat Express durchgeführt. Auch da - sauberer Stufentest und Laktat Senkentest erkenntlich Wenn ich mal Werte angezweifelt hatte, dann immer nur bei verunreinigten Proben (ist einfach wenig Blut, was wir zur Probe nehmen) und dann beim Retest sah es sauber aus.
weil der schmerz von gestern bestimmt noch schön in den müden Beinen steckt macht es doch noch mehr Spaß an die nächsten Radrennen zu denken. Deswegen nächstes Jahr Lukas Double!
denkbar das bei kälte die ohrläppchen schlechter durchblutet sind als bei 22° im labor und deshalb das laktakt wegen einen systematischen messfehlers niedriger erscheint als es tatsächlich war?
Ich würde die Wunsch-Pace ansteuern. Beim Wettkampf hat man doch eh Haufen Adrenalin. Mein Maximalpuls ist immer bei 186. Beim Wettkampf ist er bei 194. Die Leute feuern einen an, du ballerst einfach nur noch ohne an Ermüdung zu denken 😅
Normalerweise sind die Prognosen ja anders als die Ergebnisse und ich mag Dein TH-cam auch, weil so vieles schiefgeht. Anyway, ich drück die Daumen und fang eher nicht an zu laufen (obgleich ich defacto nen eigenen Sportplatz mit 400m-Bahn habe, ist leicher dahinzugehen, als mich für die Rolle umzuziehen).
Beine rasieren 🤣 Im Wettkampf geht echt oft noch etwas mehr. Und zur Note schon mal ein paar Ausreden parat legen. Recht beliebt: "Das Wetter war ja auch nicht optimal"
Kann mir jemand verraten, wie man bei Strava einen Lauf so analysieren kann wie bei 06:34 mit den ganzen Daten? Bekomme das bei meinen Laufaktivitäten nicht mal ansatzweise so aufbereitet .. :D
@ Also auch den 04:00er Lauf 5 Minuten gelaufen und nicht jeweils nach dem Kilometer gemessen? Zum Thema optimieren: Windschatten laufen hilft echt viel, wenig Kleidung und Rote Bete. Als Technik, mach mal einen Bleistift oder Edding in die Ellenbeuge, so musst du die arme eng anwinkeln was besser für die Form ist :-).
Jaein - Wir kalkulieren eher ein maximales Laktat Gleichgewicht. Die Mader'sche 4 mmol/l Schwelle ist nur die statistische Auswertung aller Daten. Es gibt das Paper zum Stoffwechsel Modell von Mader & Heck (1986) Das ist der Urpstung aller modernen Stoffwechselsimulationen. Ich hatte mal eine Labor Laufdiagnostik (allerdings 2021) - Da lag meine Schwelle im Laufen sogar eher bei 5,6 mmol/l
5 min Stufen Je schneller es wurde, desto mehr Schleifen musste ich dann auf der Runde drehen Aber die 1 km Runde hilft dann ganz gut die Pace zu kontrollieren
Habe ich einen Denkfehler? 90 U/min entspricht 60/90 =0,667 s für eine Umdrehung 180 Schritte pro Minute entspricht 0,333 s für einen Schritt. Wieso also 0,75 s beim Treten und 0,3 s bei Laufen im Video?? Generell finde ich die Feststellung aber krass und beeindruckend. Daher das Nacharbeiten der Zahlen.
Du läufst den Nikolauslauf am Sonntag oder? Die brülle dich jede Runde an, da kriegst du 3 Sekunden 😉 Kann leider Aufgrund von Krankheit nicht. Viel Spaß undngib Gas!!! Ich bin der Laute am Streckenrand 😁
In einer Woche noch "viel machen"? Wirklich "viel" ginge da wohl nur mit Ferrari oder Fuentes 😂 Aber am Stichtag geht eh immer mehr, also Kopf hoch und Feuer frei!
Sah doch machbar aus. 👍 2 Tage vorher rausnehmen, nicht Zuviel Carbs wegen Gewicht, Bicarb von Maurten am Wettkampftag und beim Warm Up 5 x 400 m Wettkampfpace ins Warmup einbauen..
definitiv große Fresse beibehalten und schauen was wird :D
Das Drama in 2 Akten 🎭
@@SCYENCE_ was ist deine Bestleistung für 10 km? Mal getestet? Sind das die 38:x die du am Ende erwähnst? Bist du durch, oder geht gefühlt noch was?
Isso, Kessel muss brennen !
Bicarb essen, Carbonschuhe & hart anlaufen - am Wettkampf geht bedeutend mehr als im Training! Merke ich beim Laufen immer wieder, wie viel lockerer eine Pace im Wettkampf geht im Vergleich zum Training. 36:57 mein Tipp!
Okay - das sind sehr gute Hinweise!
Na dann ... hoffe ich dass ich deine Zeit maximal nur um 2s verfehle 🫡
Lukas Unbound Tulsa Double 2025 FTW!!!
Durch einen leichten gesteuerten Durchfall kannst du locker 1 kg an Gewicht verlieren, das macht bei 70 kg 1,5 % was 1,5 % Leistungersparnis bei gleicher Geschwindigkeit heißt. Oder bei 3min50 pace( d.h.230s) sind das etwa 3,5 s / km schneller. Falls du weniger wiegst ist der Gewinn proportional größer. Wenn du dazu jeden Windschatten nimmst den du kannst. Ist es locker drin. Viel Glück!
Warte mal also du meinst, ich sei pro einzelnen Schritt auch 1,5% länger
Sprich 1,94 m pro Schritt bei 3:40er Pace, was bedeuten würde ich spare mit 54 Schritte auf den gesamten 10 km ein!
Ich spreche mal mit meinem lokalen Inder 🌶️
@@SCYENCE_ 😉Mit Schrittlänge hat es nichts zu tun - Schrittlänge und Schrittfrequenz wird genauso bleiben - wie sie bei 3: 40 pace bei dir immer ist. sonst wäre es nichts 3:40 pace. Aber der Energieaufwand ist niedriger ,da die Geschwindigkeit beim laufen ist direkt der Leistung/Gewicht Verhältnis(Watt/kg) proportional - weil man beim jedem Schritt sein eigenes Gewicht in die Luft heben muss(Flugphase ). Beim Radfahren spielt die absolute Wattzahl die Hauptrolle. (außer bergauf). Damit ist es beim laufen tatsächlich so einfach die Geschwindigkeitsverbesserung linear vom Gewichtsabnahme abzuleiten . (Man geht davon aus, das die VO2 max und Laufeffizienz sich nicht so schnell ändern) . Und Darminhalt wiegt mind 2 kg-- dass sind 2 kg Scheiße zu viel. Man musst bloß das richtige Timing im Auge behalten
Immer wieder dran erinnern im Race, ne sauberw Lauftechnik auf den Asphalt zu zaubern. Hüfte aufrichten!
Lukas Double! 🎉
Einfach dem 1. Test glauben. Was wird🤝
Was wird 🌝
Geiler Typ! Wir glauben an dich ! :) Einfach bis 20mmol gehen und dann kommst du schon an :D
Mein Lieblingslaktatwert 🥰
Lukas Double 💪🏻
Heute ist Sonntag.
Du machst das.
Amen 🙏
oh je! bin aufgeregt ...
😂😂
Lukas Double 🥳💪🏼
Genau, Pacer organisieren, Auftaktlauf, schönes warm up vorher und schnelle Schuhe - Spaß haben 🎉
Lukas Double! Go
oh je!
Ich würde die Mütze am Wettkampftag noch falsch rum aufsetzten, für die Aero gains.
Großen Respekt, selbst wenn es nichts werden sollte mit der Zeit. Gibt es noch ein Video vom Training vorher? Würde mich interessieren was du so gemacht hast. Ich laufe vermutlich mehr als du, würde mir aber nicht annähernd
Lukas Double ❤❤❤
... shit!
36:28 ist doch super gelaufen. Wenn man eine Nummer angepinnt hat, dann ist vieles anders.
Lukas Double 🎉🐼🚵
Ich als Läufer kann nur sagen, dass wenn man tief geht, es länger durchhält, als man glaubt. Mit nen Pacemaker und beim tief gehen, könntest du es mit den Adreanlin der Aufregung schaffen.
Ich lauf selber auch öfter im Training mal 1 Stunde bei über 180 Puls im Schnitt. Einfach ballern und zur Not mit erhobenen Haupt verlieren
Ich hab mir 2 Pacemaker bestellt für das Rennen!
Jetzt darf keiner auf die Idee kommen mit 3:30 loszurennen! Dann baller ich mit erhobenem Kopf hinterher - ich kenn mich doch 😂
Kölsch trainiert nicht nur die Leber, somit bestätigt auch die Ausdauer 😂
Lukas, mach das double!
Starke Leistung. Noch am Laufstil arbeiten, dann wird’s noch was mit Olympia. Die Arme rudern 🚣 😅
Am Vorabend Pferde Sauerbraten für die Vitamine und Mineralstoffe,
Plus die obligatorischen 25 Kölsch sollten es schon wegen der Fairness
gegenüber dem Gunnar sein. Ein Makel der sonst in den Geschichtsbüchern
/ Ergebnislisten stehen würde.
Lukas Double!!!!
Pause machen Und Kohlhydrat Loading ! Ich komme von der anderen Seite Heißt ich laufe Trail und fahre zum Ausgleich oft Rad. Da ich mich in den Letzen Jahr gut verbessert habe --> Rad überlege ich derzeit, ob nächstes Jahr einen Triathlon starte. Wenn da das schwimmen nicht wäre ;-) Meine besten Ergebnisse habe ich immer dann bekommen, wenn ich hart trainiert habe und vor den Event dann 4 - 6 Tage Pause machte. Dann waren die Beine wie neu, meistens. Aber ich spreche hier von Trail Laufen und da ist die 2,5 oder 3 Pace sekundär oder überhaupt nicht existent. Dafür aber die Länge und die Höhenmeter.
Die " Motorvorausetzungen --> VO2 max wirst du hat mitbringen.
Lukas, was denkst über das Lactate Express Messgerät? Taugt das was? Genauigkeit auch akzeptabel ?
Wir hatten mal aufgrund eines technischen Defekts unser stationäres Gerät nicht nutzen können und die Diagnostik mit dem Laktat Express durchgeführt.
Auch da - sauberer Stufentest und Laktat Senkentest erkenntlich
Wenn ich mal Werte angezweifelt hatte, dann immer nur bei verunreinigten Proben (ist einfach wenig Blut, was wir zur Probe nehmen) und dann beim Retest sah es sauber aus.
@@SCYENCE_ Danke dir für deine Meinung zu dem Gerät und die schnelle Antwort.
Lukas Double 🎉
weil der schmerz von gestern bestimmt noch schön in den müden Beinen steckt macht es doch noch mehr Spaß an die nächsten Radrennen zu denken. Deswegen nächstes Jahr Lukas Double!
Ich denke gerade daran nie wieder irgendwas zu machen 😂 🦵🚨
Finde einen guten Pacer, zusammen mit Wettkampffieber schaffst Du das👍
denkbar das bei kälte die ohrläppchen schlechter durchblutet sind als bei 22° im labor und deshalb das laktakt wegen einen systematischen messfehlers niedriger erscheint als es tatsächlich war?
Wettkampf geht immer mehr ,also derb dran bleiben, vorher gut regenerieren
Okay alles klar! 🫡
Ich würde die Wunsch-Pace ansteuern. Beim Wettkampf hat man doch eh Haufen Adrenalin.
Mein Maximalpuls ist immer bei 186. Beim Wettkampf ist er bei 194. Die Leute feuern einen an, du ballerst einfach nur noch ohne an Ermüdung zu denken 😅
Okay alles klar! Ich kann ja auch schlecht langsamer anfangen und versuchen hinten raus alles aufzuholen 😬 - Dann volle Kraft voraus!
@SCYENCE_ aber ich finde es ist auch etwas Tagesform abhängig. Manchmal hat man nen verdammt guten Tag und manchmal geht einfach nicht viel :/
Normalerweise sind die Prognosen ja anders als die Ergebnisse und ich mag Dein TH-cam auch, weil so vieles schiefgeht. Anyway, ich drück die Daumen und fang eher nicht an zu laufen (obgleich ich defacto nen eigenen Sportplatz mit 400m-Bahn habe, ist leicher dahinzugehen, als mich für die Rolle umzuziehen).
Beine rasieren 🤣
Im Wettkampf geht echt oft noch etwas mehr.
Und zur Note schon mal ein paar Ausreden parat legen. Recht beliebt: "Das Wetter war ja auch nicht optimal"
Wetter ... sehr gut danke dir!
Glaube wird auch windig und die Tage war auch mal laufende Nase ein Thema! So kann das ja auch gar nichts werden 😤
Lukas Double!
Video gesehen, kurz überlegt auch laufen zu gehen, bin aber zeitnah zur Entscheidung gekommen, dass ich Joggen immer noch hasse :D
Aber fast geschafft dich zu inspirieren .. das reicht mir 😅
Kann mir jemand verraten, wie man bei Strava einen Lauf so analysieren kann wie bei 06:34 mit den ganzen Daten? Bekomme das bei meinen Laufaktivitäten nicht mal ansatzweise so aufbereitet .. :D
Habs gefunden - Sauce Add on. Genial!
Das müsstest du auch bei deinem normalen Stava sehen können.
Andernfalls das Add-On "Sauce for strava" hinzufügen 😉
Wie sah dein Testprotokoll aus, nach wieviel Minuten hast du immer Laktat abgenommen?
5 min Stufenlänge (Außer bei Retest natürlich)
und Laktatabhnahme unmittelbar (max. 30s) da mein Kollege schnell messen konnte
@ Also auch den 04:00er Lauf 5 Minuten gelaufen und nicht jeweils nach dem Kilometer gemessen? Zum Thema optimieren: Windschatten laufen hilft echt viel, wenig Kleidung und Rote Bete. Als Technik, mach mal einen Bleistift oder Edding in die Ellenbeuge, so musst du die arme eng anwinkeln was besser für die Form ist :-).
Geht ihr von 4mmol aus zur anaeroben Schwelle nach Mader ? Coole videos schaue ich gerne. Hab mir das express jezzt auch geholt
Jaein - Wir kalkulieren eher ein maximales Laktat Gleichgewicht.
Die Mader'sche 4 mmol/l Schwelle ist nur die statistische Auswertung aller Daten.
Es gibt das Paper zum Stoffwechsel Modell von Mader & Heck (1986) Das ist der Urpstung aller modernen Stoffwechselsimulationen.
Ich hatte mal eine Labor Laufdiagnostik (allerdings 2021) - Da lag meine Schwelle im Laufen sogar eher bei 5,6 mmol/l
Bist du 5min Stufen oder immer 1km im Test gelaufen?
5 min Stufen
Je schneller es wurde, desto mehr Schleifen musste ich dann auf der Runde drehen
Aber die 1 km Runde hilft dann ganz gut die Pace zu kontrollieren
@@SCYENCE_ hab es nun auch zu Ende geschaut und da wurde die Frage bereits beantwortet. :) Allin für sub 37 natürlich. Schaffst du :)
#LukasDouble
Habe ich einen Denkfehler?
90 U/min entspricht 60/90 =0,667 s für eine Umdrehung
180 Schritte pro Minute entspricht 0,333 s für einen Schritt.
Wieso also 0,75 s beim Treten und 0,3 s bei Laufen im Video??
Generell finde ich die Feststellung aber krass und beeindruckend. Daher das Nacharbeiten der Zahlen.
Beide Beine sind nachher in einer Umdrehungen aktiv
Lukas Unbound Tulsa Double
Lukas Double
Du läufst den Nikolauslauf am Sonntag oder? Die brülle dich jede Runde an, da kriegst du 3 Sekunden 😉
Kann leider Aufgrund von Krankheit nicht. Viel Spaß undngib Gas!!! Ich bin der Laute am Streckenrand 😁
Hey Puyi - alles klar! 🫡
Ich bin der mit der schmerzverzerrten Visage! 🥴
In einer Woche noch "viel machen"? Wirklich "viel" ginge da wohl nur mit Ferrari oder Fuentes 😂 Aber am Stichtag geht eh immer mehr, also Kopf hoch und Feuer frei!
"Den Kopf hoch halten!" ... ist notiert
bicarb vllt, rote Beete saft, koffein
Bicarb filtert sich langsam hier heraus :)
Große Fresse, EPO und dann 32:00 laufen?
Hab schon in der Vobereitung die Kölsche Anti Doping Agentur (KADA) gesehen!
Die testen disch ov de Epo un ov de jenoch Kölsch intus häst!
@ Hey Siri: „Wie viel Kölsch brauch es um mein Blut wieder zu verdünnen? Sagen wir ich muss da was ausgleichen.“
Sah doch machbar aus. 👍 2 Tage vorher rausnehmen, nicht Zuviel Carbs wegen Gewicht, Bicarb von Maurten am Wettkampftag und beim Warm Up 5 x 400 m Wettkampfpace ins Warmup einbauen..
oha also achten wir auch auf Wassereinlagerungen?
Shit - Laufen ist voll kompliziert
Okay 5x400 klingt gut
Scheiß auf Training einfach alphaflys tragen und dann kommt die 3min/km pace von ganz allein
Wo bekomme ich denn verdammte AlphaFlys her? 🤯
@ Legen Sie dafür bitte einfach 50.000€ in bar sauber mit 100€ scheinen gebündelt in einer alditüte am hbf ab
Rote Beete Saft und Koffein (Achtung, zweiteres kann in die Hose gehen ;) )!
Hat man ja beim Laufen die wenigstens Probleme mit, habe ich gehört 🌝
30 Kölsch!
Ich spiele mit unfairen Mitteln🥸
Lukas Double!
Lukas Double 🎉
Lukas Unbound Tulsa Double 2025 FTW!!!
Lukas Double
Lukas Double
Lukas Double
Hier kristallisiert sich gerade ein Motto heraus 🥹
Lukas Double
Lukas Double