วีดีโอ

@@doriangraham7730MUY buena pregunta. La respuesta corta es: si, la hipertrofia por esteroides anabólicos androgénicos también genera estos cambios.

@@jesusmoreno4105 jajaj creo que la tendencia en este momento es más a contenido de entretenimiento y no tanto educacional. Pero honestamente 🤷🏽‍♂️ prefiero que me vean 100 personas alineadas al mensaje que quiero compartir, que me vean 100,000 solo por pasar el rato.

@@juanmanuelcruzmartinez3213 gracias hermano!

Tengo 21 años Donde compre mis esteroides me dijieron que no debo trabajar la fibra blanca debo trabajar la fibra roja

@@JavierAlcide-gl2sw me alegra que te funcionen

@@anthonnysotosk8412 para servirte 💪🏼

@@leninllajaman6833 repuesta breve: no. Respuesta larga: siempre y cuando el peso que uses no sea excesivo (más del que puedas controlar), que la tensión la sientas en los músculos y no en las articulaciones (que a veces para eso necesitarás conocer un poco de anatomía para identificar en dónde se supone que deberías sentirlo, y práctica para diferenciar la sensación de músculo y articulacion. Tienes videos en mi canal para checar lo de anatomía), el esfuerzo no lo estés comenzando y NO te duela la espalda... no debería haber problema.

@@israelortizjurado4360 para servirte 💪🏼

@@georgestreet3833 respuesta corta es "no", para mantener la tensión en los músculos de la espalda hay que mantener los hombros "deprimidos"

@@fitnessconsciente muchas gracias porque hay otro coach que lo hace me pareció extraño

@@georgestreet3833 algunos dicen que al final de la repetición hay que elevar los hombros para que se estire totalmente el músculo. Es válido, pero personalmente no me gusta, ya que cuando alcanzas la fatiga es difícil regresar a hacer una "depresión escapular" y eso suele causar una de dos: 1) o deformas la técnica y terminas reclutando otros músculos principalmente. 2) paras porque no quieres continuar sin buena técnica (lo que causa que dejes algunas ganancias sobre la mesa). Mi opinión personal, cada entrenador tiene su metodología (:

@@eduardoarias6946 me alegro que el video haya llegado a ti, justo esa es una de sus funciones.

Lo de las piernas es correcto, lo demás no.

@@azucarperez3083 estás en lo correcto, el daño muscular NO es lo que causa que crezcan los músculos, es una consecuencia de entrenar... si, pero NO es lo que genera el crecimiento. Lo que genera el crecimiento es un proceso llamado mecanotransducción, y este se puede dar con o sin daño muscular (lo ideal es que hacerlo SIN tanto daño muscular). Buena observación, saludos.

Lamentablemente TH-cam me anuló el audio en una parte del vídeo, en esa parte daba instrucciones mediante la voz. Tendré que grabar otra rutina similar. Pero te invito a que pruebes alguna de las otras rutinas que tengo en el canal.

@@albertoiztueta3850 me alegra que te haya funcionado 💪🏼

@@iloveblueberrytea también te ayuda para glúteos 💪🏼🔥

Te elaboraré un video al respecto 👌🏼 la próxima semana lo publicaré

Acude con tu kinesiologo o fisioterapeuta Lalo

Me encanta! Se nota que dominas el tema. Y claro, también faltaría hablar que es difente en hombres y mujeres, ya que se ha visto que mujeres tienden más a desarrollar fibras tipo 1 al entrenar, y pareciera que se pueden beneficiar más de un entrenamiento enfocado a menos intensidad ( <%1RM) que los hombres. Pero de nuevo, la idea era mantenerlo suuuper simple. Creo que será bueno hacer una versión más completa

@@fitnessconsciente Gracias! Desconocia el dato de las mujeres!, estaría muy bueno que sigas ahondando en el tema. Mi obsesión por así decirlo es intentar mantener el estímulo justamente sobre las fibras FT2b, e intentar evitar la conversión de estas hacia subtipos mas lentos. No sé si realmente servirá de algo, pero pienso que son las que debo intentar conservar por todos los medios. Gracias.

Saludos!

Que buena pregunta Nicky. En tu caso te recomiendo un entrenamiento pensado para enfocarnos en resistencia a la fuerza. Básicamente nos enfocamos en fibras tipo llA. Me gustaría regalarte una sesión 1 a 1 donde te explique más a fondo y te entregue un plan base sencillo que puedas aplicar ¿te parece?

@@fitnessconsciente me encantaría!!! Yo fascinada honestamente! Mil gracias 🤧✨✨🫶🏼🩷

Para los objetivos que me mencionas (ganar masa muscular y explosividad) te recomiendo que hagas una rutina en sala de musculación (GYM). Lo que vas a procurar es que los primeros ejercicios sean enfocados en explosividad, para eso necesitas usar un peso no muy alto (aprox 50% de tu 1RM) y lo ideal es que realices unas cuantas repeticiones lo más explosivo que puedas SIN CANSARTE. El objetivo de estas primeras series NO es que te canses, sino que trates de generar la mayor velocidad/explosividad posible. Conforme te vayas cansado tu velocidad va a disminuir, en cuanto notes que disminuye... paras. Pueden ser entre 6 - 12 repeticiones las que saques así. Ejemplo: - Press de pecho en banca. - Peso: 50% de tu 1RM. - Series: 3. - Repeticiones: 10 (o menos si pierdo velocidad). - Descanso entre series: Hasta que me sienta totalmente recuperado. Te recomiendo de 1 - 2 ejercicios y de 2 - 4 series por ejercicio (depende de cuánto tiempo estés dispuesto a dedicar). Después de eso el resto de tu entrenamiento lo enfocaremos a musculación. Aquí si habrá que cansarse. Ahora, como el boxeo es un deporte que requiere de resistencia, buscaremos no tanto usar pesos máximos, sino más bien moderados (65 - 75% de tu 1RM) y ejecutar los movimientos de forma controlada pero explosiva (obviamente conforme te vayas fatigando la velocidad irá bajando). Ejemplo: - 4 series de 10 - 15 reps de Press de pecho inclinado con mancuernas. - 4 series de 10 - 15 reps de fondos en máquina asistida o barras paralelas. - 4 series de 10 - 12 reps de extensiones para tríceps en polea alta. - 4 series de 12 - 15 reps de elevaciones laterales con mancuerna. OBVIO este es un esquema que se deberá ajustar al tiempo que dispongas para entrenar, a si requieres que sea en casa en lugar de GYM, a si tienes lesiones o molestias, etc. Pero espero que este ejemplo te sea de utilidad. Si quieres que te desarrolle un plan totalmente personalizado y te guíe sobre la ejecución de los ejercicios mándame un mensaje al link de la descripción del vídeo.

Me alegro que te sea de utilidad!

Buena pregunta. Lo primero es aclarar que todos los músculos tienen todos los tipos de fibras, solo predominan más unas que otras. Ahora, respecto a tu pregunta. Si estamos hablando del músculo dorsal ancho (que es el principal de la espalda) este tiene una proporción mayor de fibras tipo 2, ya que no es un músculo que usemos todo el tiempo. La forma de entrenarlo es dependiendo de tu objetivo. Si quieres una espalda más grande te va a convenir fibras tipo 2. Si por el contrario tu objetivo es resistencia (por ejemplo si te dedicas a escalar por grandes cantidades de tiempo) entonces fibras tipo 1 serán mejor opción.

Claro, cualquier ejercicio puede ser contraproducente si se realiza con una carga incorrecta y se fuerza demasiado al cuerpo, es bueno asesorarse de un profesional para evitar eso.

Excelente! Claro que si (; Te trabajaré alguna rutina de glúteo

No necesariamente. Cuando hacemos press de pecho en banca con Barra, aunque se adecúe el peso (teniendo en cuenta el peso de la barra) también entra en juego el papel de la estabilidad. En la máquina la estabilidad ya te la brinda en gran parte el equipo, en el press de pecho toca a los músculos cubrir esa función, por lo que por lo general se carga un poco menos.

Hola, cuéntame ¿qué se te dificulta?

@@fitnessconsciente recién práctico 1 semana d. Con masajes diafragmáticos. Lo que no puedo es meter completamente mi abdomen hacia adentro. :(. Y no sé si lo estoy haciendo bien.

@@tatipulla2015 muy bien, te recomiendo que te grabes para que puedas observar cómo lo estás haciendo. Después de eso revisa mi video de "3 errores comunes al hacer Hipopresivos" identifica si estás cometiendo alguno de ellos. Me avisas si con eso se soluciona (;

Dale con todo 💪🏼🔥

no hay un ejercicio en sí que disminuya el volumen de los músculos. La única forma sería tener una cantidad significativa de fibras tipo ll y entrenar para que se transformen a tipo l. Pero para eso deberíamos asumir que tú ya tendrías mucho tiempo desarrollando fibras tipo ll. La alternativa para disminuir volumen es perder más grasa. Sé que en el caso de las bailarinas manejan estándares estéticos muy restrictivos que tienden a la delgadez, en esos casos un déficit calórico controlado es lo mejor que puedes hacer para perder masa (perderías grasa principalmente). Obvio esto tiene sus riesgos para la salud si no se hace de forma controlada y se sostiene por mucho tiempo. Te recomiendo acudir con tu profesional si estás planeando tener una restricción calórica importante.

Hola Carmen, si tienes una diástasis significativa te recomiendo acudas con tu médico. En caso de que sea más bien duda de ejecución podemos tener una sesión online donde revisemos qué está pasando.

@@fitnessconsciente gracias me gustaría me doy los masajes para que se abran las costillas 🩻 pero están muy dura y tensa gracias

@@carmencastro8673 Te comparto un link donde podemos entrar en contacto para agendar tu sesión Carmen: whas.me/3FvEO5osUJ Saludos!

Bájale de peso y concéntrate más en reclutar los pectorales. Eso sucede porque los pectorales se fatigan y entonces los bíceps saltan a querer ayudar en el movimiento.

Con gusto Oscar, te comparto el link donde puedes agendar tu cita: whas.me/3FvEO5osUJ

Me alegra que te haya sido de utilidad💪🏼

Excelente! Lo desarrollo 💪🏼