วีดีโอ

Das Saunashirt bringt 0,0 überhaupt nichts. Körpergewicht wird nur durch ein Kaloriendefizit verloren. Weniger essen, als man durch Bewegung und Training im Alltag verbraucht. Wenn man gezielt Fett verlieren möchte, sollte mehrmals die Woche Krafttraining dazu gemacht werden. Eine Proteinmenge von 1,5-2G pro kg Körpergewicht ist auch hilfreich.

Schau gerne in das aktuelle Video, da taucht die auf 😊

Danke für den Hinweis!

Am Anfang wird das Modell eingeblendet, es gibt mehrere Shops, die die Bank anbieten :)

Gerade bei ATX werden das wohl auch noch ein paar Wochen werden, bei manchen steht immerhin ein ungefähres Lieferdatum

Danke dir!

Klasse, wenn das Video geholfen hat! 😊

Danke für das Lob!

Thanks for sharing your experience! At first my pulley wasn’t perfectly vertical, which was probably caused by an uneven floor. Since I’ve corrected that and started using silicone lubricant, the pulley is smooth enough to not bother me during training. Have you checked if the guide rod is at 90 degrees to the floor? Is there any friction coming from one of the wheels?

@@der_Bau Thanks! I actually just realized I didn't put the weights symmetrically on each side of the pulley and that was the main problem. I just added some silicone lub and everything is quite smooth no :) I'll also try to level the rack, because it is also sitting in an old low ceiling basement with nasty slope :)

Danke für die Info! Ich wusste bisher nur, dass sie a die 700er Serie passt.

Vorher hatte ich eine Bank von Bodysolid, gerne dazu das Video zur Hantelbank + Leg Attachment anschauen 😊 Bisher habe ich noch keine Bank gesehen, die wirklich zu breit gewesen wäre. Nach oben hin schmaler werdend hat für mich daher keine Prio. Wenn man natürlich kurze Schlüsselbeine hat, kann das aber sinnig sein. Meine alte Bank wurde ganz leicht schmaler nach oben, diese hier ist rechteckig, hat mir beides gut gefallen. Bevor du nach der Lehne guckst, würde ich erst nach Belastung, Verstellmöglichkeiten und wenn gewollt Attachments gucken.

Being Kniebeugen ist der Squat-Keil immer dabei, für die Hackenschmidt aber definitiv ein guter Tipp!

Ich habe natürlich nicht alle Bänke selber ausprobieren können, auf meinem Channel ist aber ein Video zu einer Bank, die ich mir kürzlich gekauft haben und sehr empfehlen kann! Danach kommt es drauf an, was du von der Bank willst. Nur Schräg und Flach, Negativ, mit oder ohne Leg-Attachment etc. In dem angesprochenen Video sage ich noch ein bisschen was dazu, auf was ich geachtet habe, alternativ schreib mir gerne auf Instagram!

Da habe ich tatsächlich drüber nachgedacht, dem Material vertraue ich aber nicht wirklich. Grundsätzlich aber eine sehr gute Idee!

Ursprünglich aus der Gegend um Hamburg, mittlerweile aber in der Nähe von Stuttgart! Das Moin ist aber geblieben :D

Hi, alle Racks der R7 Serie haben die gleiche Breite, auch beim Sabre funktionieren alle Attachments. Wenn der Latzug für dich kein Thema ist, sehe ich einen Unterschied in der Sicherheit. Bei einem 4x4 Rack kann die eine Langhantel nicht nach vorne aus dem Rack fallen, da würden die vorderen Pfosten blockieren. An sich wird ein 4x4 Rack auch immer etwas stabiler sein und weniger Vibration/ kleine Bewegungen zulassen. Weiter kannst du an einem 4x4 Rack mehr Attachments anbringen, falls das für dich relevant ist. Das Sabre ist bestimmt auch sehr hochwertig, ich finde da kommt es auch stark drauf an, wie stark du dein Rack erweitern können willst, was dir optisch gefällt und wie viel Platz du zur Verfügung hast.

No worries! The pulley is worth every penny, personally I didn’t want to pay the premium version with a stack. It does have a little more friction than a studio grade pulley, but that can be mitigated through a lubricant. I’ve just been using 5€ silicone spray maybe once a month and that does the trick for me. The overall build quality is very good though

@@der_Bau thank you very much for your response. I noticed that on the pulley without a weight stack, there was no system to hold the legs during the vertical pull on the pulley. How do you do? THANKS

@@patriqe00it’s in the video^^ there are attachments available for purchase, check 11:20

Hab’s beim letzten Mal ausprobiert, für die Positionierung war es auf jeden Fall top! Bei meiner Maschine wird die Erweiterte ROM aber zum Nullsummenspiel, da das Fußteil nicht verstellbar ist. Die zusätzliche Dehnung durch die gebeugte Hüfte verliere ich in der Streckung, da das Ende der Bewegung nun kommt, bevor die Beine (fast) komplett gestreckt sind. Der Stack setzt halt auf.

@@der_Bau das ist natürlich doof. Falls du noch mehr improvisieren willst, könntest du die Rolle dicker machen oder dir was unten an die Beine schnallen ;-)

Of course you can squat inside the rack, of what use would a 4x4 rack be, if that couldn’t be done? 😅 Benching works just fine too, please take a look at the company’s website to see the exact measurements. Pull-ups can be done when the smith machine is at the lowest setting, you might have to find a good position for your feet to not touch the bar.

​@@der_Bauthankssssssss

Grüß dich. Man kann die 50mm Adapter am Ende der Multipresse weglassen, darunter ist aber ein ca. 20-25mm starkes Stück Metall, die Scheiben wären also nicht fest drauf. Ist baulich so zwar nicht gedacht, aber in der Theorie geht das. Selber ausprobiert habe ich es nicht

Die gibt extra Motivation 😄 Danke dir!

Aber eben nicht für den Heimbedarf, darauf kommt es mir hier an. Wenn ich 3-5k€ zur Verfügung haben, kann ich mich mit einem ordentlichen Studiorack inkl. Multipresse eindecken. Auch freistehende Multipresse gibt es wie Sand am Meer, aber eben selten an einem 4x Rack. Aber teile gerne die vielen Hersteller, dann kann sich jeder selbst ein Bild machen^^

An sich sehe ich da nur zwei Dinge, die relevant sind: Beim Latzug wirst du nicht auf einer Bank sitzen können, da das Rack dann zu niedrig ist um die Arme ganz zu strecken. Das also auf dem Boden sitzend ausführen. Bei Klimmzügen musst du wahrscheinlich die Beine stärker anwinkeln, weil sonst die Füße auf dem Boden aufstoßen und du kannst mit dem Kopf nicht über die Klimmzugstange, da ist ja direkt die Decke (außer deine Deckenhöhe ist bei 210cm oder so) Alles andere funktioniert aber wie bei der 220cm Variante auch 😁

@@der_Bau kommt glaub ich aber auch ein bischen auf die körpergröße/armlänge an, oder? wie groß bist du, wenn ich fragen darf? rein als referenzwert. hab leider das selbe problem, dass meine raumhöhe nur ca 210cm ist. siehst du hier evtl. auch ein problem für den aufbau? muss man irgendwann mal was von oben verschrauben?

Ich bin 1,8m groß, der Aufbau ist kein Problem bei der Deckenhöhe. Es wird kein Bauteil von oben ein gesetzt, für das man mehr Platz als eben die 200cm bräuchte. Bis auf ein wenig Gedränge auf der Leiter bei den oberen Schrauben sehe ich da keine Probleme 😊

​@@der_Bau Moin auch! Ein für mich extrem wichtiges Thema mit der Bitte um Antwort: bei beiden Varianten (200/220cm) wird bei atletica 4cm lt Datenblatt aufgeschlagen, sobald ein Latzug im Spiel ist. Lt. Bildern steht dieser aber nicht oben über. Kannst du mir hierzu eine Info geben ? Das Rack ist genau das, was ich seit Ewigkeiten suche. Ich habe allerdings im Keller exakt 201cm Deckenhöhe. Die 200cm Variante wäre also mit Latzug lt. Datenblatt zu hoch (da 204cm). Steht der Latzug echt 4cm über ? Vielen Dank vorab !

Hi alle Metallteile des Racks sind maximal exakt 200/220 cm hoch. Die Umlenkrollen schauen aber 2cm oben raus, sodass die reale Höhe etwas drüber ist. Mit fast gar keinem Spiel müsste die Decke also mindestens 202/222cm hoch sein, daher passen die Angaben auf der Website schon

Da kann ich jetzt nur von den wenigen Geräten sprechen, die ich selber benutzt habe. Ich würde hier Gruppen bilden: 1. ATX, Atlecita, hochpreisige Sachen von Sqmize 2. Günstigere Sachen von Sqmize, Bad Company 3. Gorilla Sports Von den komplett teuren Sachen wie Rogue sehe ich jetzt mal ab und schaue nur auf Marken, die sich ein Normalsterblicher leisten kann. Es gäbe dann noch den Strength Shop, die haben aber eine ziemlich kleine Auswahl an Geräten + ich habe bisher nichts davon genutzt. Gerne kann auch jemand anders mal seine Liste reinschreiben 😊

Vielen Dank. Schön zu hören, dass ATX/Atletica/Sqmize auf Augenhöhe sind. Jeder von denen hat interessante Geräte welcher der andere nicht hat also kann man beruhigt mischen.

Grüß dich, ja das funktioniert genau wie du es beschrieben hast :) in der Anleitung wird dann gezeigt, wie das geht

Guter Punkt, zu breit kann die Stange natürlich auch sein!

Am Anfang stand ich noch mit einem Rucksack im Zimmer, weil die Langhantel noch nicht geliefert war 😂 das war traurig

@@der_Bau OK, so schlimm war es bei mir nicht :D

Das freut mich sehr! Danke dir 😌

@@der_Bau DU bist ja eine schnelle Socke! Ich habe in der Corona Zeit alles (gefühlt) an gebrauchten Geräten hier in der Gegend zusammen gekauft. Und so richtig ein Old Style (vieles von Dr. Koelbel Traningsforschung) Gym aufgebaut

Das freut mich sehr, wenn dir das Video geholfen hat! 😊

Danke für den Tipp, ich gucke mal, wenn ich das nächste Mal in einem Rossmann bin

Dafür habe ich vor einer Weile eine Beuger-Strecker Kombi mit Gewichtsblock gebraucht gekauft :)

@@der_Bau welchen denn? Bin auch am suchen

Schau mal in das Video zum Hackenschmidt, bei 8:00 Minuten ist das Gerät im Bild. Das war ein Glücksgriff aus einem Verein heraus, über 30 Jahre alt, ggf Schnell. Aber jedenfalls so nicht mehr zu kaufen

Das liegt ausschließlich am Boden, meiner ist am Fußende etwas wellig gewesen

4 Punktauflage kippelt immer.

@@aiya1816nö, man braucht nur einen geraden Boden.

@@Markinator83 offenbar keine technische Ausbildung genossen 😉

@@aiya1816offenbar Klugscheißer. Meine Ironmaster kippelt nicht, egal was du in deiner Ausbildung gelernt hast.

Danke 💪🏻

Das klingt auch gut! Meine Bank steht fast die ganze Zeit im Rack, da ist das Gewicht weniger hinderlich

Dann hat sich das Video schon gelohnt! Freut mich, wenn es dir geholfen hat :) Es gibt viele günstige Geräte, die echt in Ordnung sind, aber leider auch genügend, die man lieber auslassen sollte

Da wird ein 12mm Bohrer gebraucht :)

Auch eine Top-Alternative. Und vieeel günstiger

Es sind eben reine Convenience-Produkte, die in meinen Augen als kleine Süßigkeit durchaus ihren Platz haben. Das man darüber nicht seinen ganzen Proteinbedarf decken soll ist hoffentlich klar. Im Bezug auf die Zutaten findet man hier aber auch nicht mehr Chemie als bei anderen verarbeiteten Lebensmitteln 😅