วีดีโอ

네 화학적으로 크게 문제 없을 수 있다고 하나 세척용 베이킹소다는 탄산나트륨(Na2CO3)로 ph 농도가 11로 더 알칼리성이라 하고 식용베이킹소다는 중탄산나트륨(NaHCO3) ph농도가 8정도로 세척용소다가 훨씬 강한 알칼리성으로 몸에 해로울 수 있다고 합니다. 아래 기사 참고 부탁드립니다 www.pointe.co.kr/news/articleView.html?idxno=3618 결정적으로 허가를 받을 때 식품용품이냐 위생용품이냐로 어떻게 허가를 받는것에 따라 쓰는것이 가장 안전해 보이고 말씀하시 전분이 섞여있는 제품도 있으나 '암앤해머 베이킹소다' 같은 경우 베이킹소다 100%이고 식품첨가물과 생활화학제품을 모두 표시한 제품으로 2가지 용도로 다 사용할 수 있습니다

@@Upupup-k2m 좋은정보 감사합니다😀

항상 이런거 추천할때 나오는말인데.... 이런말들을때마다 궁금한게 알칼리성을 보충해주는건데 식초나 산성이들어간bcaa나 오레지주스를 섞어서 중화시켜 먹는게 도움이 되나요?

@@bigbang7772저도 궁금하여 chat gpt에 물어봤는데 "베이킹소다는 운동 중 발생하는 산성 물질(예: 수소 이온)을 중화하여 근육 피로를 줄이는 데 사용됩니다. 하지만 산성이 포함된 식초, BCAA, 오렌지 주스 등과 함께 섞으면 베이킹소다의 중화 효과가 일부 상쇄될 수 있습니다. 이 경우, 나트륨 중탄산염이 본래 목표로 하는 산성 환경을 효과적으로 중화하지 못할 가능성이 있습니다. 최적의 효과를 원한다면, 베이킹소다는 단독으로 섭취하거나 제조사가 권장하는 방식에 따라 사용하는 것이 좋습니다." 위 같은 답변이 나왔네요 아무래도 순수하게 물과 섞어서 먹는게 가장 효과가 좋아보입니다

봐주셔서 감사합니다😊

영상 좋게 봐주셔셔 감사합니다^^

+ 소액이라도 후원하고 싶다면 어디로 하면 될까요? 슈퍼챗은 기능이 없네용

아직 수익창출조건이 안되어서 그런것 같습니다. 그 마음만으로도 감사합니다^^ 앞으로 더 좋은 내용으로 찾아뵙겠습니다

웨이트 후에 전력질주까지 한적은 별로 없었던 것 같습니다. 아무래도 전력질주도 무산소성운동이라 웨이트 후에 전력질주 까지 하면 근육에 좀 무리가 갈 것 같아요. 달리기훈련할때 인터벌로 전력질주 훈련을 할 때는 전날 과한 운동은 자제하는 편입니다.

와 저도 똑같은 경험을 했습니다. 한달정도는 와드할때도 무게를 좀 줄이고 피로감이 좀 없어질때까지 쉬엄쉬엄 운동해보세요 그다음엔 더 잘되실거에요!

@@같은-p4q 피드백감사합니다 다음부턴 좀더 신경써볼께요😅

@@hobbys_6411 피드백 감사합니다. 다음부턴 컴팩트하게 만들어볼께요😆

20km아니구요? 1시간 50분이면 ....

10키로 1시간50분...은 빨리걷는수준아닌가

시청해주셔셔 감사합니다

피드백 감사합니다! 다음부턴 고쳐볼께요😄

감사합니다. 영상 많은 도움됐어요

네 어떤 유산소기구 상관없이 심박수 유지가 중요하다고 합니다만 제가 추천드리는 최고의 존투운동은 야외달리기 입니다. 왜냐면 실내 트레드밀 같은경우 제 개인적으로는 바른 자세를 잡기도 힘들고 지루해서 운동효과가 떨어지더라구요 그다음으로는 어썰트바이크, 로잉, 스키에르그도 나쁘지 않는데 이것도 개인적인 느낌이지만 위 3가지 유산소기구는 찰나에 약간 쉬는타이밍(?)이 생기는 느낌이 들어서 스마트워치에서는 심박수가 계속 유지되긴하지만 체감상 약간 숨을 돌리게 되는느낌이 들더라구요. 그런데 야외달리기야말로 잠깐이라도 쉬는느낌없이 지속적으로 심박수가 유지되는 느낌이 나서 저는 야외달리기를 가장 추천드립니다

@ 야외달리기를 하는데요 정말 천천히 엄청느리게 뛰는데도 심박수가 150대가나오는데 이게 맞는건가요? 걸을순 없고 제 생각에는 진짜 경보수준으로 뛰눈데,, (혹시 심박수 체크없이 느낌으로 조깅정도 쪼는 빠른 경보정도로 뛰면서 호흡을 봤을때 이정도면 대화하면서 뛸수있다 정도로 대강잡아 뛰는건 존투 운동으로서의 효과가 안나올까요? 영상에서 말씀하신 지방을 에너지원으로 쓰는 등등)

저 역시도 처음에 러닝할때 적당히 천천히 달린다고 생각했는데 심박이 150이 나오더라구요. 그래서 존2 제대로 해보자고 할때는 더 천천히 달리더라도 심박을 내릴려고 노력을 많이해봤습니다. 그러니 달리기 횟수가 많아지면서 점점 심박이 내려가긴 했습니다. 신체시스템이 워낙 다양한 변수가 있어서 딱 꼬집어서 이것때문에 심박수가 높게 나온다고 설명하긴 어려워서 일단은 달리기 횟수를 늘려서 심혈관 효율을 늘리고 조금더 천천히 달려보시거나 심박이 좀 높게 나와도 1시간동안 누구랑 대화 혹은 통화하면서 달릴수 있는정도면 그대로 하셔도 될것같습니다

메시는 운동을 못하는 사람이었구나

운동의 종류와 목적, 방식이 다양한데 이런 생각은 너무 좁은 사고방식이지요.

@@Ssi-Ssi 운동, 즉 무브먼트의 기초가 달리기입니다. 어떤 종목이든 운동 잘 하는 사람 중에 달리기가 안 되는 사람 못봤습니다.

​@@leem.j.2544 아직까지 이런 소리하니까 당신의 생각이 좁다고 얘기하는 겁니다ㅋㅋ '오랜시간 천천히 달리기'가 누가 언제 근본이라고 했습니까? 말도 안되는 뇌피셜, 러닝 올려치기 자제 좀 합시다.

​@@leem.j.2544 너무 편협한 생각을 갖고 계신거 같긴하네요 ㅎㅎ님이 생각하는운동이뭔진 모르겠지만 ...ㅋㅋ볼린선수들 달리기잘할까요?? 탁구? 배드민턴? 발레? 등등 물롬 달리기를 잘하면 당연히 좋죠! 운동선수니깐 달리기를 잘하는사람이 많기도하겠죠 ㅋㅋ근데 꼭그렇진 않다는말을 ssissi님이 하고싶으신듯 하네요 ㅋㅋ

일단 매일 주어진 박스 와드는 매일 하려고 하였고 와드 후에 주 3일 스트렝스, 평일 하루혹은 이틀 + 주말 하루는 가벼운 조깅이나 유산소기구로 존투운동 이렇게 진행했을때 근력이나 유산소 능력이 많이 향상되었습니다. 물론 피곤함이 느껴질때는 와드랑 스트렝스는 하지 않고 가볍게 조깅 위주로 운동하였습니다

안녕하세요 영상시청해주셔셔 감사합니다. 조만간 스트렝스관련해서도 영상 만들어보겠습니다. 그전에 간략히 설명드리면 스트렝스훈련은 5x5 훈련이 제일 유명합니다 처음 스트렝스 훈련을 하신다면 매드카우 5x5 훈련을 추천드립니다. 구글에 쳐도 많은 정보가 나올겁니다 그리고 짐워크라는 앱이 있는데 여기서 계획적으로 체크하면서 운동하실 수 있으실거에요

스트롱리프트 앱 쓰면 편합니다 5x5 스트렝스

네네 너무 무리하지 마시고 천천히 차근차근 하시길 바랍니다^^ 화이팅!!

그렇죠ㅠ ㅋㅋ다만 매일 와드 하는것도 좋지만 강약을 조절해서 하는게 중요한것 같습니다 즐거운 크로스핏생활 되세요 ㅎㅎ

@@TV-ys7mu 한참 재미를 붙이실 시점이시네요. 아마 이제 근육통은 많이 없으실텐데 미세하게 근신경계피로가 축적되실겁니다. 물론 매일 올바른 자세와 적절한 무게와 더불어 충분한 휴식이 이뤄진다면 꾸준히 계속 지금처럼 하셔도 되지만 아무래도 근육뿐만아니라 알게모르게 관절이나 힘줄에도 피로가 생기기때문에 피곤한날은 과감하게 쉬거나 가볍게 존2운동으로 아니면 한주 통째로 디로딩기간을 한번씩 잡는걸 추천드립니다^^

네 봐주셔셔 감사합니다😊 이단뛰기도 한번 준비해볼께요 먼저 말씀드리면 이단뛰기는 리듬감만 익히면 금방 하기 쉽습니다. 근데 리듬감이 있는데 안된다면 제자리에서 계속해서 통통통통 하는 느낌으로 점프하는 연습을 많이 해주셔야 할것같아요. 의외로 잘안되시는분들이 연속해서 점프가 안되시는분들이 많더라구요. 감사합니다

잘봐주셔셔 감사합니다😊

네 그렇죠ㅠ 완전 세밀하게 짜는거는 고급자나 선수에 해당할 것 같고 일반인들 중급자 이상은 오늘 고중량 역도나 많은 횟수 머슬업 등 몸에 무리가 가는 동작을 많이 했으면 다음날은 가벼운 존2운동이나 유산소운동 등으로 조절해주는 것이 좋을 것 같네요

네 조만간 준비해보겠습니다!

와 완전 공감합니다!

HWPO나 메이헴 하시나요?

아니요 저는 다른프로그램 하는데 그 엘리트는 오전에는 스트렝스 메트콘 기술 오후에는 지구력 존투 위주로 하더라구요

봐주셔서 감사합니다!

와우 잘하고계시네요 👏