วีดีโอ

Ich war als Kind/Teenager auch sehr übergewichtig. Bin von 120 auf 80kg in einem Jahr runtergegangen, habe nur eine Mahlzeit am Tag gegessen. Ich denke, dass ich es anders nicht geschafft hätte.

Klasse Video! Darf man fragen was dein niedrigstes Gewicht damals war? Grüße

Team Gewichtigkeit 1.5 2,0 :D

Man muss eine Diätphase nicht streng durchziehen, man kann durchaus zwischendurch "sündigen" wenn man das wieder ausgleicht, entscheidend ist die Kalorienbilanz über den ganzen Tag. Was auch gut geht ist von Mo bis Fr auf die Ernährung achten und am Wochenende essen was man will. Man kann in 2 Tagen nicht 5 Tage kaputt machen, das lässt sich gut durchhalten.

Statt Erdnussmuss würde ich zu braunem Mandelmuss greifen, gute Fette ,Proteine, Ballaststoffe (da sind die Schalen mit verarbeitet) z.b. bei DM in der Bio Ecke. Ich weiß nicht was Du genau vorhast, aber 2 Stunden Training sind zu viel ,das kostet unnötig Energie. Beim Masseaufbau muss nur ein Wachstumsreiz gesetzt werden. Pro Muskelgruppe 2 Übungen, je 3 Sätze a 8 bis 10 Wiederholungen mit hohem Gewicht. Max 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Mo Mi Fr 30 bis 40 Min workout, Di und Do je 1 Std. Cardio.

Super Video!!!🙂

Keine Angst vor dem Gym Leute ,jeder ist hilfreich, das ist in der Regel eine kleine Gemeinde die Anfängern mit Rat zur Seite steht. Geht nicht in moderne, große Fitnessketten sondern in kleine, alte Folterkeller ,wo es nach Schweiß und Schmerz riecht 😂 Fangt an mit Maschinen um die korrekte Bewegung zu lernen, dann zu freien Gewichten wechseln wegen der Muskelkoordination. 💪

Wer perfekt Strichmännchen malt bekommt ein Abo. Hab zwar noch nichts neues hier gehört, finde die Machart der Videos aber super. Viel Spaß beim Magerkack 😂

Fett verlieren und zugleich Muskeln aufbauen ist nicht gerade einfach. Um Körperfett abzubauen benötigt man ein Kaloriendefizit, um Masse aufzubauen einen Kalorien Überschuss. Bodybuilder in der Massephase haben daher auch einen Bauch weil lieber zuviel als zu wenig Kalorien. Muskeln erhalten während dem Fettabbau geht aber ich bin jetzt sehr gespannt was Du zu erzählen hast ,kann mir aber nicht vorstellen Wirklich massiver und zugleich definierter zu werden. Wenn doch dann bin ich in 2 Jahren Mr. Olympia 😂

Du bist so sympathisch! 😊

Tolles Video Lena

Mein Lieblingsmädchen auf ganz TH-cam hat wieder abgeliefert 🥹

Gutes Video :)) weiter so !

1400 kcal muss ich essen aber du sagst man verbrennt 2000 ohne Sport ?

Ich glaube du bräuchtest auch mehr fette 🫶🏻 unter 40g sollte man als Frau nicht kommen !

ich Liebe deine Videos 💪

Gutes Video. Danke!

Cornflakes auch Mega als pre vertrau

Danke jz hab ich mehr Informationen gesammelt 🙏🏻

Du bringst mich, 68 Jahre, noch zum Magerquark!!!😂😂😂

Was ein gutes tolles Video

Die Haferflocken sehen aus wie Hackfleisch mit Apfel und wow hanni the bunny wieder am eskalieren 😱😂

Gutes Video, weiter so :) !

Super video👍🏻

Baue jetzt jeden Tag schränke auf 💪🏻

Meine Siri hat einfach reagiert wegen deinem Video 😂

Ich bin froh, dass ich keine Süssigkeiten mehr geniesse! ❤ Wurde auch Zeit - mit achtundsechzig Jahren!❤ Nur diese Cola ...!❤

Seit ein paar Jahren nehme ich ab und zu, ab und zu Zumindest die Haut hat Bewegung!😂😂 Aber jetzt: nur ab - von 130 auf 90 kg!🎉 Mit 68 Jahren ...fängt das Abnehmen an.

Ich bin Acht -❤- undsechzig!😂Jahre alt.🎉! Mein Couch ist so anziehend. -- Sport - klar!❤ Abnehmen - klar!❤ -- Im Liegen? ❤ Klar. Boxen!!❤😂🎉 -- Gehen? Ja!❤ Viel? Nein, bin schwerbehindert, seit 1965! Aber Marathon - 2016 ❤ und 2018 ❤ in Bernau - gehlaufend - mehr gehen als laufen.❤😂🎉 Bin ich gut?

Du Motivierst und Faszinierst mich auch meine Abnehmen zu Dokumentieren. Zwar noch kein wirklichen Plan wie, was, wo. Habe in den letzten 2j. einiges abgenommen, von ca. 89Kg und jetzt Aktuell 75, 6Kg, Mein Ziel ist es auch Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Scheint mir noch schwer, die Abnahme und zu Filmen. Doch ich will es einfach, weil ich andere damit Motivieren möchte. Deine Körperform wäre auch mein Ziel, doch jeder ist anderst und werde 40j. diesen Monat, zusätzlich halt überschüssige haut an den Armen und dem Bauch, da ich früher oft Jojo Effekte hatte. Doch lets do it und make it, sage ich mir. Liebe Grüsse aus der Schweiz

Wie siehts bei ca 18% KFA aus?

Haha 😂

Was mich bei Recomp interessieren würde, wäre, wie stark sich gewicht und körpermaße und umfänge verändern. Weiß das jemand?

Sympathisch

Schönes Video. Ich würde es super finden, wenn du zeigst was du vorkochst / isst.

10/10 content, Süper

Hey, ich brauche zur Zeit 200-300gr Eiweiß, ich esse ca 2-3 Becher Quark mit Eiweiß Pulver. Keine Kohlenhydrate. Jetzt muss ich nur Motiviert bleiben im Gym. Dann läuft es. Hoffe ich.😎 solche Videos helfen dabei sehr. Vielen Dank.😎🤘

Sehr cooles Video. Einfach erklärt und gut verständlich. Super weg von dir. Ganz toll

Hammer Video wie immer!💪

Für mich reicht es schon, dreimal in der Woche ins Gym zu gehen😅😅. Sehr gutes Video, mach weiter so💪🏻!

Di sprichst sehr schnell, Lass uns diese sprache langsamer verstehen bitte 😂😂😂😂

Also nichts tun, guter Tipp Lena

Ich bleibe auf der Couch liegen und mache gornichts 🤓

Genial

Ernährung ist wenn du älter bist 90 Prozent des Trainingserfolges deswegen bin der Meinung das zu Essen was mir auch Gesundheit erhält

GYM und NUR DER BVB👍🏻💪🏻💪🏻😂

Die Musik die du über das Video gelegt hast ist leider so laut das ich kein Wort von dem was du erzählst verstehe.

Insgesamt finde ich dein Video gut. Ein paar wichtige Punkte fehlen meines Erachtens noch. Der erforderliche Eiweißanteil wird nicht nach dem reinen Körpergewicht berechnet, wichtiger ist erst mal den KFA (Körperfettanteil) zu ermitteln. Dazu gibt es im Internet verschiedene KFA Rechner. Ich nutze zudem eine Körperfettwaage, auch wenn diese absolut „ungenau“ sind. Mit einem Kaliper und einer entsprechenden Umrechnungstabelle kann man den KFA erst genauer ermitteln. Liegt der KFA unter 25% kann man mit 1,6-2g Eiweiß pro kg IDEALEM Körpergewicht anfangen. Wiegt man also 90kg, ist 180cm groß und hat < 25% Fett, so brauche ich 150g Eiweiß am Tag wenn ich das Idealgewicht von 75kg berechne. Bin ich aber 180cm und wiege 120kg mit >25% KFA, dann nehme ich erst mal 1g EW pro 1cm Körpergröße. Also bis ich auf 25% KFA und weniger bin. Djuma Almeida (Sportwissenschaftler) hat hier gute Videos dazu gemacht. Als Nächstes würde ich Industriezucker und Kurzkettige Kohlenhydrate schlechter als Fette bewerten. Langkettige Kohlenhydrate sind besser, z.B. Haferflocken, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Hülsenfrüchte. Die machen länger satt und der Körper braucht mehr Energie und Zeit um die aufzuspalten. Gute Fette, also ungesättigte Fettsäuren, Omega 3 und Omega 6 sind wichtig für den Körper. Leinöl, Sesamöl, Nüsse (ungesalzen und nicht kandiert). Ein weites Thema. Ich bin da auch kein Profi und schau mir dazu öfter mal Videos von unterschiedlichen Kanälen an und lese Bücher. Insgesamt sind sich da alle einig. Abnehmen = weniger Kalorien einnehmen als der Körper verbraucht. Zu wenig dürfen die Kalorien auch nicht sein, sonst kann man Skinny fett werden. Eiweiß zum Muskelerhalt und Aufbau. Djuma hat auch in seinen Videos den ungefähren Anteil von EW, gute Kohlenhydrate und Fette erklärt. Zum Trainieren muss man kein Gym Abo starten. Als absoluter Anfänger, der vielleicht ein paar Liegestütze schafft und kaum Geld hat, kann sich mal die Bücher von Mark Lauren ansehen. 90 Tage Challenge, Fit ohne Geräte, oder Trainieren wie im Knast von Paul Wade. Damit ist man erst mal 2-3 Jahre beschäftigt. Calisthenics trainiert den Körper ganzheitlich und schonend. Was bringt es einem, wenn man nach einem Jahr wunderbar Hanteln heben kann, aber in den Gelenken und Sehnen Schmerzen entstehen? Der Körper ist nicht dazu da um 200kg zu heben und zu tragen, aber wäre es nicht cool wenn man ohne Probleme einen Handstand könnte und zwar nur mit einem Arm? Oder wie wäre es mit einem muscle up an der Klimmzugstange oder an den Ringen einen front lever? Weitere interessante TH-camr wären noch z.B. Coach Stef (Trainer und Physiotherapeut) , Mark Lauren (der ein effektives Trainingssystem für die Navy Seals entwickelt hat), und allgemein Calisthenics oder Bodyweight Training.

Wann feature mit Urs ? 😁 btw. Gutes Video, mach weiter so ! 👏

Sollte man das auch an den Trainingsfreien Tagen essen oder kann man da weniger Eiweiß zu sich nehmen?