วีดีโอ

@@szymonsobczak1601 Trzymam kciuki, do zobaczenia na zawodach 👊

@@przemysawszlaszynski6360 22 minuty, kilometrowo niestety nie wiem

@@pavlinhoandre ja też rozpoczynam sezon w Chomiczowce, widzimy się!

@@CrashJackExtreme jeszcze nie robiłem takich treningów, bo to nie ten okres treningowy. Na treningi vo2max przyjdzie czas w dalszej części sezonu

@kuba_runs ja robiąc Treningi VO2max. Nie dam rady osiągac stref tętno jak na badaniach wydolnościowych

@@CrashJackExtreme będę testował w praktyce 🫡

@@CrashJackExtreme Nie robiłem nigdy

@kuba_run a czym wykonywales pomiar składu ciała? Dexa podobno najdokładniejszy

@@CrashJackExtreme Bo w przypadku mocnych podbiegów na bieżni mechanicznej dochodzi jeszcze wysoka temperatura i to zapewne podbija tętno. Z mojej perspektywy to tak jak mówiłem w filmie - max hr w teście 181 ud/min, na dworze tętno z paska maksymalnie 183 więc różnica bardzo niewielka

@@CrashJackExtreme Ja potraktowałem ten test jako taki mocny trening. Zjadłem takie samo śniadanie i wypiłem kawę 1h-1,5h przed

@@CrashJackExtreme bo jak już miałem dość to dałem znak fizjologowi i on wtedy wyłączał bieżnie

@@CrashJackExtreme Odpowiem od końca - ja używam Lactate Edge, bo taki pożyczył mi trener. Ja mierze kwas minute po zakończonym wysiłku, bo szybciej po prostu nie da rady technicznie. Musisz wycisnąć maszynkę, zdezynfekować, nakłuć palec, więc to zazwyczaj się schodzi właśnie około 1 minuty

I mówiąc o zakończonym wysiłku mam na myśli biegi ciągłe. Tak naprawdę to mierz sobie jak często chcesz, na ile cie stać, bo paski nie są tanie. Co do mierzenia kwasu na treningu 6x800 na intensywności na 5km. Intensywnosć biegu na 5km łatwiej będzie zmierzyć raczej w oparciu o średnie tempo biegu na 5km. Bo raczej nikt z nas nie mierzy sobie kwasu po zawodach na 5km.

@kuba_runs Mógłbyś nagrać materiał jak to wykonujesz? I można gdzieś o tym poczytać jak operowac kwasem mlekowym i bodźcami treningowymi? A można robic nakłucie zwykła igłą? A jeśli trzeba kupić specjalne igły (lancet) to można ich używać wielokrotnie, czy są jednorazowe? I czy będziesz mierzył mleczan rano? Podobno wysoki mleczan z rana oznacza zmęczenie, zakresy prawidłowe to bodajże 0.5-0.9mmol/L

​@@kuba_runs Lactate pro 2 potrzebuje tylko 15s aby pokazać wynik

​@@kuba_runsale chyba jakiś zakres jest mmol/L takie biegu na 5km?

@@CrashJackExtreme bo założenie maski w trakcie byłoby niemożliwe, trzeba by było zastopować cały test

@kub_runs tak, wiem, ale na pomiar mleczanu masz czas. To czemu wtedy nie założyć maski? Tylko trzeba ją przed badaniem dopasować.

@@CrashJackExtreme Trochę nie rozumiem, w którym dokładnie momencie miałbym mieć zakładana maskę?

@kub_runs myslalem że komputer oblicza po jakim interwale zakłada się maskę U mnie tak było, ale wykonywałem gdzie indziej.

Że tętno poniżej 141?

@@kuba_runs "tylko z przemian tłuszczowych"

@@plm1065 "w większości z przemian tłuszczowych" powinienem powiedzieć - tak jest napisane w wynikach

@@kuba_runs yep

@@plm1065 dzięki za obszerny komentarz! Właśnie słuchałem tego podcastu i mam podobne wrażenia co do pierwszego podpunktu. Jeśli chodzi o prędkość maksymalna - ja też myślałem, że dojdę do 21/22km/h spokojnie, ale kombinacja czynników (stres, temperatura, maska) sprawiła, że ja już przy tych 20km/h miałem dość. Po teście byłem na siebie zły, że nie zrobiłem kilku treningów na bieżni przed badaniem, ale nie miałem po prostu na to warunków. Na pewno przed kolejnymi badaniami będę chciał przyzwyczaić się do warunków testu.

@@plm1065 Co do punktu 5 - dokładnie o to chodziło, to progi są najważniejsze i teraz biegamy właśnie w oparciu o te strefy tętna, vo2max to tylko ciekawostka! Ja ten test chciałbym powtórzyć w podobnym okresie w przygotowaniach do sezonu letniego dopiero, bo nie potrzebuję tydzień/dwa przed półmaratonem znać swoich progów, bo robota, która miała zostać zrobiona już została zrobiona

@@kuba_runs W całym badaniu najgorsza jest właśnie ta końcówka, gdzie masz jechać do odciny. Trochę to siada na psychę. Jakby człowiek szedł ze świadomością - idę zmierzyć tylko progi i nie lecę na maksa, to by pewnie było na luzie. W zasadzie, jako klient, można się tak określić - interesują mnie tylko progi. I tyle : )

@@beatakaminska7475 już miałaś test w niedzielę i nie zdałaś

@@kuri_runner u Ciebie jeszcze chyba z tego co pamiętam weszła dodatkowo hipoksja w treningu? Fajnie się te progi przesunęły na przestrzeni 2 miesięcy. Ja też liczę, że ta prędkość na progu już za miesiąc będzie większa

@kuba_runs tak jest, trenowałem w międzyczasie w sztucznej hipoksji. Tylko dlatego robiłem te badania w ten sposób żeby ocenić efekty.

A jakie treningi robiles? Bądź nad czym więcej skupiałes?

Światła Miasta to mój ulubiony album!

a i jeszcze poza Radio Pezet, Muzyką Poważną i Muzyką Współczesną to te dwie pozostałe w lewym dolnym rogu to cóż to za płytki? bo coś kojarzę jak przez mgłę ale nie mogę wykminić xD

@@DLACZEGONIETV "Kawalerka" Bitamina "Niepamięć" W.E.N.A. I jeszcze Muzyka Klasyczna Pezeta prawy dolny róg

@@kuba_runs najsik najsik!

@@lunarstar1640 To prawda, my też mieliśmy trochę pecha bo w środku zimy było 10 stopni na dworze i mimo wiatraka w środku temperatura była nie do zniesienia pod koniec. Jesteś zadowolony z badań, będziesz powtarzał?

@@kuba_runs Może kiedyś jeszcze zrobię, ale u mnie wyszły strefy bardzo podobnie jak miałem ustawione w zegarku z tętna maksymalnego. Praktycznie to samo róznica 1, 2 uderzeń. Ale chciałem potwierdzić to co miałem ustawione.

@@lunarstar1640 Czyli jednak nie są takie głupie te zegarki. U mnie to totalnie się nie zgadzały ani strefy ani vo2max. Ciesze się, że zrobiłem ten test, bo teraz zwracam bardziej uwagę na to tętno i czuję różnicę

​@@kuba_runsu mnie akurat wyszyły ogromne rozbieżności bo 2 strefa wg Garmina kończyła mi się na 134 uderzeniach, wg. badania na 154.

@@kuba_runs a jak to jest z progiem lt u Ciebie bo mam ten próg obliczany automatycznie przez garmin a w wynikach nie mam go uwzględnionego?

@@bazi4753 dzięki, pozdro

Haha, to nie było u mnie w domu akurat 😅

@@przemeks6885 dzięki!

no faktycznie, teraz dałbym nieco ciszej :)

@@mateuszkowalczyk4299 insta360 go2

@@Biegowy_Daniel_84. Dzięki! Nike Pegasus Turbo 1 Asics Metaspeed Sky + Hoka Rocket X2

@kuba_runs co byś polecił bez karbonu do szybkich treningów startów. 5km w 19:16 10km w 40:39 to życiówki z tego roku plus półmaraton 1:29:30 to zrobione w sauconach kinvara 14.Z góry dzięki za odpowiedź.

@@Biegowy_Daniel_84. Stare pegasus turbo, nowe Sl2, endorphin Speed (ale tam już płytka nylonowa)

Tam było średnie tętno z ciągłego 164 bpm przy 3:37/km - bardziej w ramach ciekawostki bo ja nie biegam na tętno. Z tętnem to nie ma co porównywać, bo każdy z nas ma inne tętno maksymalne. Jeden będzie biegał ciągłe na tętnie 150, drugi na 180. Ja biegam już 6 lat

podziękował! :D

dzięki!

@@pavlinhoandre ja w Olsztynie studiowałem prawie 6 lat, teraz już Otwock. Ja wolę biegać rozbiegania w Olsztynie, ale jednak zawody i ciężkie treningi u siebie w płaskim Mazowszu 🤣

@kuba_runs jak mniemam wydział "wety" 😄 moje treningi z kolei, to zależy, wybieganie mogę robić obojętnie gdzie, ale szybsze jednostki to tylko stadion, jedyne płaskie miejsce 😁 w Warszawie trasy biegów jednak też bywają różne, płasko w 100% było na Ursynowie, zrobiłem nawet dobry czas 😉

@@pavlinhoandre zgadza się, dokładnie ten wydział 😅 haha z tym stadionem w Olsztynie to są problemy, niejeden już się o tym przekonał 😄

Spokojnie, do wszystkiego trzeba czasu. Ja zaczynałem z poziomu 200km/miesiąc w 2020 roku, teraz norma to 300-350km

@@plm1065 Dziękuję! Chciałem zaliczyć w tym sezonie cykl biegów górskich w Falenicy, ale niestety nie dam rady :// ale start trailowy na pewno się pojawi!

@@kuba_runs Kurde, szkoda z tą Falenicą! I to podwójna, bo też chciałem się zapisać (wczoraj patrzyłem) - i na dychę nie ma już miejsc...

@@plm1065:((

@@brunobiega dzięki😀 zobaczę jak z urlopem w pracy, ale Como na pewno bym chciał odwiedzić, bo Garda mnie zachwyciła

@ to godzinka pociągiem, także nawet od biedy pół dnia już coś tam pozwoli zobaczyć :p

@@zgredek1751 dziękuję, zdrowie najważniejsze!

@@DKdamian dzieki, do zobaczenia 👊

@@turkiye4279 do Supraśla zawsze chętnie wrócę:)

Teraz dopatrzyłem, że to dopiero w październiku:/ Wtedy pewnie będę znowu leciał Bieg z Radością

@@kuba_runs Biegłeś kiedyś?

@@turkiye4279 w Supraślu biegałem dwa razy Akademickie MP w biegach przełajowych i uwielbiam tamten klimat

@@kuba_runs no klimacik jest, jedna z lepszych "płaskich" trailówek :) Plan na 15:30 na przyszły sezon jest?

@@bazi4753 dzięki!

@@jakubdomagalski2391 Dzięki wielkie, miło słyszeć. Dopiero się rozkręcamy 😀

@@MacQDj Przy wysokiej intensywności to wdycham powietrze czym się da 😅 i nosem i ustami

@@kuba_runs No tak ma to sens W takim razie moze inaczej zadam pytanie Czy na treningach tempo oddycha Pan tez w taki sam sposob Probuje sie dowiedziec co jest najbardziej optymalne Oddychanie ustami z tego co czytalem nie jest do konca dobre ale pewnie co ksiazka to inna szkola Zapomnailem dodac że gratuluje doskonałego wyniku :)

@@MacQDj dziekuje! To zależy od treningu. Na rozbieganiach oddycham nosem, bo to jest bieg na niskiej intensywności. Natomiast na cięższych treningach nie zwracam na to uwagi i oddycham tak, żeby to było jak najbardziej efektywne. Owszech oddychanie nosem jest zdrowsze, bo nabłonek rzęskowy jamy nosowej wychwytuje zanieczyszczenia

Dzięki! Akurat całą trójkę oglądam :D

@@kuba_runs widać :) wrzucam suba.i do zo na startach.

Brawo!!

@@zachu8976 dzięki, operator zrobił upgrade kamery ostatnio i widać!

@@MarekBury o tak, złota kobieta!

@@danielsulejewski-rp9sx ale oczywiście życzę samych udanych startów 😀

Jasne! Wszystkie utwory pochodzą z bazy Epidemic Sound Rust Cohle - Jones Meadow Flurp - Duckmaw Me as You - Far Orange You Give Me Feelings (DJ Mayson Remix) (Instrumental Version) - House Of Say

No i jako posiadacz zwykłych Asicsów, fajnie, że Asicsy wypadły mocno dobrze :) a masz jakieś doświadczenie z Novablast 3 lub 4? Czytam ostatnio dużo recenzji i sporo osób pisze, że są bardzo dynamiczne, a wyglądają dość mocno jak typowy poduszkowiec.

@@mistrzowieFutbolu Tak, ja mam Novablasty 3, uważam je za świetne i dynamiczne buty, nagrywałem nawet o nich recenzję :D

Dziękuję i przekazuje podziękowania operatorowi!

3) Na czym porusza się kamerzysta? Bo jak sam na rowerze, pośród pieszych, aut policji to chyba jest Spider-Manem 😂 4) W którym momencie naciskasz przycisk startu aktywności na zegarku? Równo z przekroczeniem linii startu, czy trochę wcześniej? Mi się na Biegu Powstania Warszawskiego zdarzyło tak, że na zegarku miałem czas 23 sekundy niższy niż realny netto i teraz że strachem klikam start dużo wcześniej. Niestety przez to na zegarku w trakcie biegu nie mam aż tak dokładnego czasu, tylko jest lekki zapas względem pomiarów oficjalnych.

@@mistrzowieFutbolu dziękuję😀, co do pytań: 1) tak, to są spodnie z zamkiem na dole, więc na spokojnie spodnie zdjęte przez buty 2) to zależy od biegu - np. Na Recordowej Dziesiątce strefy startowe są oznaczone kolorami, zgodnie z podanymi czasami biegu. Ja byłem wtedy w strefie czarnej (Sub 35 min) I byliśmy oddzieleni od innych stref taśma. Na większości biegów jednak nikt tego nie sprawdza i jako biegacze respektujemy zasadę, że szybsi biegacze są z przodu. Dzieje się tak, dlatego, że na niektórych biegach pierwsze czasy są liczone wyłącznie brutto i tam każda sekunda ma znaczenie.

5) Jak oceniasz odczuwalny wysiłek po takiej życiówce? Czy to jest 10/10, czy powiedzmy dało się pobiec jeszcze kilka % mocniej? Pytam pod kątem strategii. Czy negative split to jest coś, co czasem stosujesz na takich dystansach?

@@mistrzowieFutbolu 3) Kamerzysta porusza się na rowerze. W tym przypadku nie mieliśmy akredytacji, więc poruszał się poza trasą. Mamy taką zasadę, że Dawid zawsze zaczyna nagrywać jakieś 300m za startem- nie ma szans, żeby dopchał się na start jeszcze z rowerem, bo jest tam za dużo ludzi. 4) ja naciskam w momencie jak przekraczam linie startu

@@mistrzowieFutbolu 10/10, ja wycisnąłem z siebie tamtego dnia 100%, między innymi ze względu na ten bardzo szybki ostatni kilometr. Tak, negative split jest dobrą taktyka, aczkolwiek zawsze trzeba brać pod uwagę inne czynniki takie jak profil trasy czy wiatr. Na przykład na Warszawskiej Dyszce pierwsza połowa była z wiatrem i z górki, więc celowo pobiegłem tam positive split. Jednak w przypadku plaskich biegów lepiej jest pobiec negative Splitem, ale wiadomo, że nie zawsze tak się da