কোলেস্টেরল কমানোর উপায়, কোলেস্টেরল হলে কি কি খাওয়া নিষেধ, রক্তে কোলেস্টেরল কমানোর উপায়, কলোসটর কমানোর উপায়, কোলেস্টেরল কি, রক্তে চর্বি কমানোর উপায়, রক্তের চর্বি কমানোর উপায় ,কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে কি কি সমস্যা হয়, রক্তে কোলেস্টেরল বাড়লে কি হয়,Cholesterol komanor upay,Foods that lower cholesterol - নিয়ে আমরা আজকের ভিডিওতে আলোচনা করব।বন্ধুগণ, সুদিন আসবেই ইউটিউব চ্যানেলে আপনাদেরকে স্বাগত। অবশ্যই ভিডিওটি শেষ পর্যন্ত দেখুন।
Chapter
00:00 ভূমিকা
1:19 ডায়েটে পরিবর্তন
2:10 শারীরিক পরিশ্রম করুন
3:12 ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
4:16 মানসিক চাপ মুক্ত থাকুন
5:21 ওজন কমান
6:06 রন্ধন পদ্ধতির পরিবর্তন
6:55 Nutrition Level পড়ুন
2019 সালে একটি সমীক্ষা অনুসারে বিশ্বে ৩৯ শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ কোলেস্টেরলের সমস্যায় ভুগছেন। রক্তে কোলেস্টেরলের উচ্চমাত্রা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক। এর জেরে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে। তবে অন্যান্য শারীরিক সমস্যার মত রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ আনা সম্ভব। স্টাটিন জাতীয় ঔষধ রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। ঔষধ ছাড়াও ডায়েট এবং জীবনশৈলীতে পরিবর্তনের মাধ্যমে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণে আনা যায়। আজকের ভিডিওতে আমারা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর উপায় সম্পর্কে আলোচনা করবো - শারীরিক পরিশ্রম থেকে শুরু করে, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকা, রন্ধন পদ্ধতির পরিবর্তন, খাবারের nutrition level পড়া - সবগুলো সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে ভিডিওটি শেষ পর্যন্ত দেখুন।
1 অধিক কোলেস্টেরলের যুক্ত খাবার কম খান -
আমাদের দেহে বর্তমান কোলেস্টেরলের 80% লিভার তৈরী করে বাকী 20% কোলেস্টেরল খাদ্য থেকে আসে। তাই আপনার রক্তে যদি কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশী থাকে তবে আপনার উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার যেমন লাল মাংস, ডিমের কুসুম, চিংড়ি মাছ, জিওল মাছ কম পরিমাণে খাওয়া উচিত। প্রসঙ্গত উল্লেখ্য যে কোলেস্টেরল শুধুমাত্র প্রাণীজ খাবারে থাকে।
ডাঃ দেবি শেঠি বলেছেন - লাল মাংস ও ডিমের কুসুম খুব কম পরিমাণে খাবেন তবে ডিমের সাদা অংশ খেতে পারেন।
2 শারীরিক পরিশ্রম করুন - শুয়ে বসে অলসভাবে জীবন যাপন করলে আপনার রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বা LDL এর মাত্রা বৃদ্ধি পাবে। এই LDL রক্তনালীতে জমা হয়ে রক্ত চলাচলে বিঘ্ন ঘটায়। অপরদিকে আপনি যদি নিয়মিত হাঁটাচলা ও ব্যায়াম করেন তবে আপনার রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমবে এবং ভালো কোলেস্টেরল বা HDL এর মাত্রা বৃদ্ধি পাবে। এই HDL রক্তনালীতে কোলেস্টেরল জমা হতে বাধা দেয়।
ডাঃ দেবি শেঠির মতে, রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে দিনে অন্তত আধ ঘন্টা এক্সারসাইজ করুন আর 6-8 কিলোমিটার হাঁটুন।
3 ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান-
ওটস, মটরশুটি এবং ফলের মতো খাদ্যে পাওয়া যায় দ্রবণীয় ফাইবার যা কার্যকরভাবে রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। দ্রবণীয় ফাইবার পাচনতন্ত্রে কোলেস্টেরল অণুগুলির সাথে যুক্ত হয়, এবং রক্ত প্রবাহে তাদের শোষণকে বাধা দেয়। এর ফলে আপনার রক্তপ্রবাহে কম কোলেস্টেরল শোষিত হয়, যা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
ডায়েটে বেশি পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করার জন্য, আপনি ছোলা বা মসুরের ডাল, আপেল, কমলা, বেরির মত ফল , গাজর, ব্রোকলি এর মতো সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। হজমের অস্বস্তি এড়াতে আপনি অল্প অল্প করে ফাইবার গ্রহণ করুন এবং এর সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
4. মানসিক চাপ মুক্ত থাকুন - মানসিক চাপের সঙ্গে কোলেস্টেরলের শক্তিশালী সম্পর্ক আছে। মানসিক চাপের ফলে হঠাৎ করে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা অনেকটা বেড়ে যায়। মানসিক চাপের ফলে শরীরে কর্টিসল হরমোনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় । ২০২০ সালে একটি প্রতিবেদন অনুসারে কর্টিসল হরমোনের উচ্চমাত্রার কারণে শরীরে কোলেস্টেরলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। তাই মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। কিভাবে মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকবেন?
ডাক্তার দেবী শেঠী বলেছেন জীবনের প্রতি নিজের দৃষ্টিভঙ্গি বদলে ফেলুন কখনোই পরিস্থিতিকে নিজের ইচ্ছা অনুসারে বদলে ফেলার চেষ্টা করবেন না বরং পরিস্থিতি অনুসারে নিজেকে বদলে নিন । এছাড়া নিয়মিত ধ্যান এবং মেডিটেশন করুন।
Please see this videos -
কোলেস্টেরলে কমায় যে ১০ টি খাবার
th-cam.com/video/Mhk_UqbcOGQ/w-d-xo.htmlsi=6kMocOPYbRfyq2vQ
কোলেস্টেরল বাড়লে যে খাবারগুলো ভুলেও খাবেন না
th-cam.com/video/-xupmS4HA1k/w-d-xo.htmlsi=ytOJ6gAAvsPAuBZC
রক্তে কোলেস্টেরল বাড়লে কি করবেন
th-cam.com/video/XOBDwXRztbE/w-d-xo.htmlsi=1YRem6d5JkYP7S7S
Social media links
Facebook
Link: papai.biswas.5?mibextid=ZbWKwL
বিধিসম্মত সতর্কীকরণ - ভিডিওটি শুধুমাত্র সচেতনতার উদ্দেশ্যে তৈরি। কোনরকম সিদ্ধান্তে আসার পূর্বে অনুগ্রহ করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
Disclaimer -
This video is for educational purposes only. copyright disclaimer under section 107 of the copyright act 1976 allowance is made for fair use for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship and research. fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. non profit, educational and personal use tips the balance in the favor of fair use.
#cholesterol control
#Dr Devi Shetty
#high cholesterol
#cholesterol lowering foods
#how to lower cholesterol
#cholesterol diet
#ldl cholesterol
#কোলেস্টেরল
#কোলেস্টেরল কমানোর উপায়
#কোলেস্টেরল হলে কি কি খাওয়া নিষেধ
#রক্তে কোলেস্টেরল কমানোর উপায়
#কলোসটর কমানোর উপায়
#কোলেস্টেরল কি
#রক্তে চর্বি কমানোর উপায়
#রক্তের চর্বি কমানোর উপায়