วีดีโอ

Уууу! Аз съм привърженик на кето-то! :) По-рано гледах материал за недостатъчния сън и че към края на живота води до по-висок риск от деменция. Важно е и мозъкът да се тренира и да се научава нова полезна информация. Въобще търкалата в него да не спират да се въртят :) Благодаря за поднесената информация. Опитвам да спазвам препоръките и до голяма степен ми се получават. Покрай изгледаното от мен за отслабвания, режими и съвети за по-устойчиво физиологично качество на живот, старая се да научавам още информация и да я използвам практично. Чувствам се доста по-добре в сравнение преди години. За много хора е по-достъпно силно да ограничат или да спрат напълно вредните и непрепоръчителни навици, отколкото да успяват да спазват препоръчителните колкото биха искали те самите. Процесът на отслабване в голяма степен започва от самата психологическа нагласа и увереност човек да се захване с него, вървейки понякога по по-трънлив път от този на другите хора. Едно цяло приключение с преодоляване на трудности, понякога в съчетание с прекратяване на стари, неискрени приятелства и продължаване уверено напред, като така имаме очи за хората, които ни подкрепят безкористно и усещаме положителната им енергия. Едно непрестанно учене и внедряване на все повече хитринки, които срещаме с всяка направена крачка. Ограничаване на стреса, компенсирайки го с дейности и мисли, които ни отдалечават от него. Пълноценен сън! Пълноценният сън не значи задължително достатъчно часове според често предлаганите препоръки. Нагласете се сами какво работи най-добре при вас! Препоръките за мнозинството не означават, че са успешната формула за вас, но търсете истината съвсем близо. Ежедневно движение, физическа активност, упражнения, дейности у дома. Храна! Всеки може сам да си направи сметката каква храна яде, колко често, в какво количество и дали не може да започне от няколко простички стъпки, достъпни за самия него да постигне качествени изменения. Водата... В някаква степен и хранителни добавки, когато са на лице силни дефицити. Медицински преглед при кардиолог за ехография с направена задължително преди това подробна кръвна картина след посещение при личен лекар. Силно препоръчително е да имате поглед над цялостното си здраве, така че колкото по-пълна картина имате в какво състояние са органите ви и дали не са заченати вече неблагоприятни състояния и болести, които може да прекратите навреме. Вашето лично здраве е ваша лична грижа! Когато загубите здравето си, не само вие ще страдате, а и хората около вас! Записване на стойностите на теглото (и евентуално водене на статистика за повечето показатели, ако кантарът ви ги поддържа, за да следите промяната си със загуба на мастна тъкан, запазване на мускулната тъкан, подобряване на водния баланс като процент вода в тялото... Записвайте си ги и тях, за да видите след месеци как са се променили). Личен гъдел е с шивашки метър да водите статистика как се променя тялото ви през месеците, в които сте се взели в ръце и наистина правите каквото е нужно и сте спрели да си търсите глупави оправдания. Колкото по-рано започнете, толкова по-бързо ще се чувствате жизнени, пълноценни и щастливи. Като отворих на инстаграма ти при прочитане на един от коментарите и кортизолът ми намаля толкова бързо (викам си: - Ехееее... Виж ти!), както те побиват тръпки, когато кардиологът ти каже, че ще ти предпише хапчета, които да пиеш докато си жив... (докато в главата ти веднага се появява ясен образ, в който постигаш лични успехи по правилния начин, а случката с кардиолога е само развръзката, за да помогнеш на себе си и на други хора да живеят пълноценно и може би дълго) :) Ще си ми като чай от маточина за успокоение на душата :) (но не от този в пакетчета, че ги изкараха отделящи микропластмаса). Чай без пакетчета, като на бабите от детството ми и запарване в чайници. Стана почти като мръсна метафора, но просто така прозвуча интересно. Искрени поздрави без съвсем задни мисли от човек, който вярва в думите ти! :)

Браво❤❤❤❤

Здравейте, София! Прекрасна тренировка, която използвам от доста време вече, но в последно време има вкарана още една мелодия към видеото и микса, който се получава нарушава ритъма и звука не е добър, не се чува добре таймера.

София, здравейте. Може ли да ми изчислите калориите?

1

Това беше наистина добро, позатрудни ме, но успях. Благодаря Ви много!!!

Ще кажеш ли какво включва твоя пазар ? За една седмица, какво купувате, какво включва вашият пазар? Интересно ми стана и ще е полезно.

Колко пъти в седмицата да се изпълняват?

Пушачите пушат поне по една кутия на ден,алкохол пият всеки ден в тях си.Харчат поне по 300лв на месец на човек.Иначе пари за хубава храна нямат.

Здравословното хранене е въпрос на избор. Да, от начало се изисква голяма вола, особено за хора, които не са свикнали. Най-добрия стимул е огледалото! Другият голям стимул е мотивацията! Още един стимул- усилията които човек изразходва тренирайки! И не на последно място- размера на облеклото и как стои върху оформеното вече тяло. Чудесна тема! Може да я подсилите и с примерни менюта, за закуска, обяд, вечеря.

Супер , благодаря ти ❤

Оказах ти се батко с една година :) Аз съм през лятото. За отслабването по същество е важно и инсулинът да се държи достатъчно нисък чрез подходящ и пълноценен хранителен режим и енергиен разход, тъй като той е хормонът, отговарящ за складирането под формата на мазнини на неизразходена на време енергия. Специалисти по диетология казват, че калорията не е просто калория. Примерно в сравнение с 900 калории от бърза храна, може да изядете порция салата или зеленчуци, към нея месо, риба или друг протеин, както и ще ви остане излишък от калории по всяка вероятност. Ще си набавите част от нужните ежедневни фибри, ще сте сити и тялото ви ще е получило добра хранителна стойност за съответните калории. Инсулиновият отговор ще е по-нисък и дори калориите да са сходни при двата избора на меню, във вторият случай е възможно дори да отслабнете! След инсулинови пикове и особено при хора с настъпила инулинова резистентност, следва рязък спад на кръвната захар, съответно на енергията и човек ако не е запознат на какво се дължи това състояние и не е взел мерки да се бори с него, хапва някое десертче към кафенцето и влошава още повече нещата. За увояването на протеин се използва енергия. При един грам гликоген се задържат 4 грама вода. Затова като се хапне тортичка, други сладкиши или дори варена царевица, се задържа вода на следващия ден. Изяжте пържола или риба със зеленолистни и вижте каква е разликата. По спомен 100 грама зехтин има близо 900 калории. Една супена лъжица се води 10 грама, значи грубо към 90 калории идват. Когато се хранех веднъж на ден в рамките на около 24 часа, правех си двойна зелена салата, домати, сирене, варени яйца, месо в най-добрият случай, сипвах си повечко зехтин, но примерно 20 до 30 грама.. Не приемах захар и алкохол. Бях изпълнен с енергия, тъй като тялото ми си намираше нужното от своите запаси. Нито ми се се спеше през деня, нито съм усещал глад. Имах енергия, която беше неподозирана, Шегувах се, че се чувствах безсмъртен, а и си беше така :) Приятелите ми, които са свикнали на бърза храна и да лапват по нещо през часове, ставаха нервни, докато им дойде време за храна. Беше ми смешно при един преход в гората да ги слушам как мечтаят за храна. Ако човек иска да отслабва в добри темпове, редно е да ограничи силно бързите въглехидрати и да следи качеството и количеството приета храна. Не е за всеки режимът 16/8 и подобни (поне докато не привикнете и спре да ви прави впечатление), но дават резултат именно заради намаляването на секретирания инсулин. Алтернативата е да ядете по-често, но не въглехидратна храна, която не можете да изгорите скоро след приемането й. Ако имате инсулинова резистентност (преддиабетно състояние) или сте на прага да я получите, вземете мерки да се справите с него. Борбата с настъпила инсулинова резистентност и диабет е много по-тежка от тази, ако само имате доста излишни килограми. Бомбата с часовников механизъм цъка, а колкото повече отлагате, времето до края се изнизва с все по-ускорено темпо.

Абсолютно вярно. Можеш ли да направиш видео за болки в гърба и кръста.

Искам да споделя... Точно тази сутрин нямах никаква мотивация за да стана и да направя нещо за себе си ...дори настроение нямах....но ровейки и разглеждайки тренировки ,които знаех че няма да направя попаднах н а тази... благодаря ви..сега ще я маправя още веднъж..тя ми помогн ада погледна деня с по ведра нагласа

6 годишната ми дъщеря много обича упражненията ти! Тези за шпагат са едни от любимите й! 🎉

Здравейте. Каква е тягата на ластика и става ли за начинаещи?

🎉

Абсолютно вярно! С труд и постоянство резултатите са налице! Може и без фитнес!

Става ли за напълно начинаещ ?

Благодаря ще се упражнявам ☺

Обожавам едно твое капество което е иделания пример в твоята сфера! Това че си честна и казваш нещата такива каквито са! ❤ ❤Изключително стойностно видео! Благодаря ти, Софи! ❤❤

Здравей , колко пъти в седмицата да я правя за гарантирани резултати ? ♥️

Здравейте! Случайно попаднах на ваше видео за което много се радвам.. Усещах че имам разделение на коремните мускули,но си мислих че е нормално.. а това опасно ли е нещо ? Така като пипам ми се струва че разделението е около 2 см дали с тези упражнения ще се оправи това нещо? Това ми е второ раждане секцио преди близо 4 месеца? Рано ли е да започна с леки упражнение? Благодаря ви за страхотното видео👍

❤

Ияс го правя така❤❤❤❤❤❤❤❤

Лал ти си истинска спортистка

❤

Ас направих шпагата с твоите клипове ура най накрая 🎉🎉🎉❤❤❤

❤

Значи и аз мога да стана 50 кг гадже :) Малко ми е гузно, защото вечерта си направих палачинки на чугунения тиган с боровинково сладко...

Леле това е само загрявка...

Това изглежда НЕВЕРОЯТНО вкусно 😋😋😋

Как да приберем корема във вакуум?

Колко пъти е седмицата трябва да се правят тези упражнения?

Днес го направих и се получи страхотно . Определено даже ми хареса повече от стандартния чииз кейк ❤

Видях я. Като имам повод ще я направя за скъпи приятели :)

Изглежда много красиво и вкусно

С какъв диаметър е формата?

Ами то само подскачанв. Не стават за хора с гръбначни проблеми.

Здрасти Софѝ,аз използвам Лидалската извара,тя е нискомаслена и здравословна.Може ли да ми кажеш от къде могат да се закупят бисквитите!🙂✨

За много години! Да се храним и спортуваме, че да сме здрави и напред във времето. Харесва ми, че разчупваш обстановката с клипове, различни от тренирането, което ме депресира в някаква степен по ред причини :) Май, май и да пускаш мъжки рецепти периодично, че и ние се броим за хора. Може би, ако нахвърляш предпочитаните от теб и от науката здравословни мазнини за готвене, както и кои да се избягват и да не се пържи с тях, също и до какви температури да се ползват, ще е добра информация. Може би и рецепти за по-здравословни храни тип (бърза храна), която хората да приготвят, ако толкова не могат без нея. Нямам търпение да се запролети и да идеш в гората да береш чиста коприва за попълване на свежи витамини след зимата. Много домакини не знаят как се прави каша от коприва, а е нещо феноменално и много просто за изпълнение. Хората са отвикнали сами да си наберат чиста храна от поляните.Покрай копривете расте и лапад. Далеч не е за пренебрегване. Ако има зрители с проблемно тегло и като цяло семействата им не се хранят здравословно, намалете до минимум рафинираните въглехидрати, преработените меса (избирайте чистата им форма), приемайте задължително здравословни мазнини, включително разнообразни тахани, яжте ядки, истински зехтин и не пържете с него. Консумирайте по-често яйца през седмицата. Ако трябва си варете по-големи количества и яжте почти всеки ден, давайте и на децата си. На мъжете си задължително! Ако отказват - бой с тигана! (по възможнот чугунен) :) Внедрявайте колкото може повече здравословни съвети, които можете да спазвате в по-голяма степен. Определяйте си дни, в които поддържате повече часове без хранене. Ако успеете да намалите кортизола си, наспивате се, не се наливате с кафе, не се занимавате с токсични хора и чужди проблеми и приемът на въглехидрати ви е под 100 грама на ден за сметка на достатъчен прием на протеини и полезни мазнини в съчетание с повишена физическа дейност ежедневно, то ще усетите голяма положителна промяна във физическата издръжливост, остротата на мозъка ви и най-вече - личното здраве. Пазете мъжете си от проблемно тегло и сърдечни проблеми. Не ги ядосвайте и им гответе вкусно и полезно. И по възможност вие самите изглеждайте приветливи, но това е просто бонус съвет.

Наистина тази тренировка заслужава аплодисменти! Благодаря, чудесна е 😊❤!

Страхотно, много точно и обективно отразено.

Още едно прекрасно видео приложение от теб, благодарим ти и честита Нова година!

Весела Коледа! Приятна разходка се е получила. От новата година трябва да показваш упражнения срещу нужда от викане на бърза помощ! :)

Направих го много е вкусен уникален❤❤❤😋😋😋

Аз го направих ама умрех докато го правя😂😂❤

Аз за първи път опитах и има голяма разлика още малко и ще седна в шпагат

Може ли рецептата

Всеки ден ги правим с дъщеря ми. Специално ме помоли да напиша, че много ни харесват! ❤