วีดีโอ

Avec des anabolisants, c'est plus facile, n'est-ce-pas ??...

Toi ta facile avec la potions magique

Tu dit 2 mots tes essoufflé, arrête les produits dopants c'est ta santé qui est jeu

Visage rempli de flotte....stop les piqûres..... .

bonjour.j'aimerais ton avis sur le placement du soulevé de terre. merci

Faut arrêter les produits surtout

Salut ,Fred ,je suis nouvel abonné ,tu as raison,je fais de la muscu depuis 15 ans, donc j ai un peu de pratique 🤣 j'ai une bonne récup mais pas assez de temps de repos le lundi ce n'est pas nécessairement du développé couché ! ,y a plein d autre muscles a bossé,,je préfère prendre moins lourd et avoir une bonne technique et séries longues, j ai bien aimé ta collaboration avec Enzo foukra! À plus

Salut ! C'est pas simple, par exemple, on m'a toujours appris qu'il n'existait pas de rythme idéal pour l'entraînement, étant donné que chacun a son emploi du temps et qu'il était donc préférable d’articuler ses séances autant que possible autour de ce dernier, afin que cela soit tenable dans le temps, et ce de manière, soyons honnêtes, assez harmonieuse. Au tout début, On m'avais fait un programme de 3 jours par semaine, mais qui durait bien trop longtemps. Lundi : Pecs/Triceps/Abdos - Mercredi : Dos/Biceps/Abdos - Vendredi : Epaules/Jambes/Abdos Cependant, comme dit ci-dessus, les séances duraient un trop longtemps et j'arrivais rincer pour les derniers exercices = pas efficaces du coup et ce n’étaient pas tenables pour moi. J’avais donc ajusté mon programme comme suit : Lundi : Pecs/Abdos - Mardi : Dos/Abdos - Mercredi : Épaules - Jeudi : Bras/Abdos - Vendredi : Jambes. C'était sympa et ajusté à mon emploi du temps, et je tournais avec 4 exercices de 4 séries. Aujourd'hui à 40 ans, j'ai mal partout et je me retrouve dans ce que tu dis, j'ai eu plusieurs problème de santé et je ne récupère absolument plus, ce n'est donc plus tenable pour moi en plus d'une double tendinite à l'épaule droit que les infiltrations n'ont jamais résolues. j'ai aussi fait l'inverse (Jambes/pecs/dos, fin bref)... Le problème, c'est qu’on trouve absolument de tout sur Internet, y compris des contradictions entre coachs. Beaucoup oublient souvent de préciser qu’avec leur consommation de stéroïdes - même des années après avoir arrêté - ils disposent d’une récupération et d’une vascularisation bien supérieures à celles d’une personne naturelle. Cela leur permet de faire bien plus avec beaucoup moins de temps de repos. Finalement, ils oublient même ce que c’est que d’être naturel en terme de ressenti et viennent t'expliquer comment faire et s'étonnant que tu ne suive pas le rythme. Qui plus est, on entend souvent dire aussi que ce qui compte, c’est le nombre de séries par groupe musculaire par semaine. Par exemple, certains recommandent entre 12 et 20 séries pour un groupe musculaire par semaine. Cela donnerait quelque chose comme ça si on devait prendre les pecs pour exemple : 4x7/10 + X kg au développé couché* (*progression selon les semaines, puis retour à 7 et on recommence jusque 10 reps) 4x7/10 + X kg au développé incliné 4x7/10 + X kg aux écartés 4x7/10 + X kg sur un autre exercice Ce qui fait un total de 16 séries pour la semaine. Sauf que caser cela plus un autre groupe musculaire sur une même séance, ca fait des séances à 1h30-1h45 et là aussi, on entends dire qu'idéalement il y a un temps en plus d'être bien rincé pour le second groupe musculaire... Bref, on ne s'en sort plus. D’autres, en revanche, disent que le nombre de séries importe peu et que 3 séries suffisent amplement et qu’il faut penser en termes d’intensité. Cela aboutit à des programmes comme 3x7-10/12 reps sur seulement trois exercices, car ils estiment que les séries supplémentaires sont inutiles, ce qui donne 9 séries par semaines sur un groupe musculaire 3 exercices avec chacun 3 séries @X Kg. Bref, on finit par s’y perdre. Pour certains, une méthode peut être très efficace, alors que pour d’autres, elle ne fonctionnera pas du tout. Du coup, oui, je vais me re-réserver 48H parce qu'actuellement c'est intenable, genre : Lundi : Pecs/Triceps - Mardi : Abdos - Mercredi : Dos/Biceps - Jeudi : Abdos - Vendredi : Jambes/Epaules. Mais là aussi, reste la question du nombre d'exercices ou séries. certains diront que les bras c'est pas utiles aussi car sollicité indirecement à travers les grand groupe musculaires comme pecs et dos... BREF. Les séances abdos étant tout le temps plus "light" en terme de durée qu'une séance standard. Merci pour ta vidéo ! Désolé pour le pâté, mais c'est un sujet sans fin mdr Et oui, depuis le début on pense en 7 jours et non 10 jours. Pourtant sur un mois c'est plus simple de penser en 10 jours ce qui rends tout ce que j'ai dis ci-dessus caducs. je vais rebosser tout ça ! Merci !

Au top

Pour compléter : La fameuse meta analyse de 2018(il me semble, j’ai un doute sur la date😢) qui regroupe les résultats de 268 études sur l’hypertrophie parle de 10 séries/semaine par groupe musculaire. Effectivement, pour avoir une visite régulière de chaque groupe musculaire, on conseille de planifier sur 9 ou 10 jours et non sur 7.

Et surtout la qualité de ce qu'on s'injecte dans les veines nom de dieu ! Là à priori, vu les épaules, c'est de la bonne fredo

Merci Fred pour tes conseils toujours bienveillants 👍🏻

Bravo 💪🇨🇵

Bonjour Frederic ! Serait il possible que tu fasse un sujet sur les entraînements etc pour les plus de 40 ans stp ? :) Santé bonheur ! Passe de bonne fêtes :)

Vous parlez de diététique et de santé mais prenez en priorité soin de la votre. Cet essoufflement lorsque vous parlez n'est pas rassurant. Il n'est pas rare d'avoir une (insuffisance cardiaque liée à la prise de "produits". Un contrôle par un cardiologue me semble urgent. Prenez soin de vous

Dit il défoncé aux steros😂😂😂😂

Merci Fred

Merci Fred

Salut Fred, mon programme, c'est lundi DOS, mercredi JAMBES, vendredi PECS...ainsi je laisse au repos les articulations poignets, coudes, épaules/ceinture scapulaire avec un intervalle de 2/3 jours, je suis un Pépé donc... Merci pour cette petite figure de rappel...

Les assisté chimique sont souvent blessé voir ils meurent.

Faut qu'il arrête le Fredo il va claquer son coeur

Le lundi moi c est squat .

Depuis j'ai commencé la musculation la seule vidéo courte de qualité que j'ai jamais entendu

Moi je rajoute à la place des anneaux de gymnase de Christos carrionsur chaque une des poulies qu’est-ce vous en pensez de cette façon de faire comme ça je n’es pas de barre derrière ma nuque et je peux tiré bien droit

Il est essoufflé rien qu en parlant il est chargé comme un mulet😂😂😂

Bravo pour Les conseils 💪🇨🇵

Dopage 😮pas bon pour le corps

Testons aussi cest pas bon entrenement naturel

Merci Fred

👍

Mr Mompo félicitations pour vos vidéos courtes mais très claires. J’ai essayé de vous joindre a votre numéro du club de Vincennes sans résultat

Exactement

L'entraînement fait regresser, c'est la Récupération qui fait progresser. Retenez ça les mioches

Miam miam pique pique 😂😂😂

Vu

merci pour cette video courte et concrete ! comme disait Dorian Yates: " you'' re in the gym" mais la plupart sont sur leur portable, donc aucun risque de surentrainement

Côté anabos on en parle ou pas ? 😅

Les termes. On passe pas par la Chine ici.

Moi , j'ai parfois utilisé la formule de m'entraîner intensivement pendant plusieurs semaines , et....de rester 1 an inactif pour récupérer . Joyeux Noël à toutes et à tous .

D'accord mais comment fait-on si on a max 1h15 le midi en comptant l'échauffement, qu'on charge assez lourd (pour mon gabarit hein...) sur les gros muscles, donc 5 mins de repos ça me permet de pouvoir faire mes 3 séries à l'échec (2-3 mins sur les muscles d'isolation) ? Perso j'y vais le midi, quand j'suis au siège, heureusement j'ai une salle à 50 m (elle est collée à mon bâtiment), mais j'ai 1h30 de pause et je dois manger en 15-20 mins. Si je devais laisser 1 journée de repos, je devrai étaler ma "semaine" de muscu sur 2 semaines : lundi pecs / mercredi jambe (séance 1) / jeudi badminton / vendredi dos / dimanche rien vu que je ne suis pas à côté / lundi jambe (séance 2) / mercredi épaule / jeudi bad / vendredi bras en superset (pas le choix...). Tout ça en espérant ne pas être en déplacement les jours où j'suis sensé m'entrainer... Alors je fais quoi ? :)

Le mec ! Il nous conseille ça, mais il passe ses journées à la salle 🤣 🤣

Quand on débute on pense que la séance d'entrainement provoque la croissance du muscle. C'est faux. L'intensité provoque des dommages musculaires. S'en suit l'inflammation (la courbature) qui elle même provoque de nouveaux dommages. Ce n'est qu'après qu'intervient la régénération musculaire puis la supercompensation (dépassement du niveau pré-entrainement). L'entrainement en tant que tel est juste l'impulsion d'une cascade de phénomènes qui aboutiront à terme à la croissance. J'ai mis beaucoup d'années à comprendre ça. Les productions de M. Mentzer, E. Darden et surtout de Clarence Bass m'ont remis sur la bonne voie. Maintenant, à près de 60 ans, mes séances sont plus courtes (45/60 mn), plus espacées mais plus intenses en jouant énormément sur la durée de la rep et l'absence de rebond. Du genre (1-2)(3-4)(5-6-7-8 voir 9). Deux sets de (vrai) travail par exo. C'est ainsi que j'ai découvert que je pouvais avoir des courbatures aux biceps ! Et parallèlement je surveille mon CNS et mon niveau d'inflammation. Mon CNS est vite cramé si je n'y prend pas garde. Donc je fais gaffe maintenant à ma façon de percevoir les choses (de la vie) sur lesquelles je n'ai pas ou peu de prise : le travail, les conflits, la famille, la mort, la maladie ... Pour un "lifetime bodybuilder" c'est un travail constant. Merci pour tes "mises au point" toujours très appréciées.

Faut arrêter de tout calculer tout ça pour jouer au gros costaud la musculation c est un sport et un loisirs comme d autres sport!

C'est pour ça que quand j'étais plus jeune j'en faisais trop souvent du coup j'avais tout le temps des courbatures des douleurs j'ai levé le pied ces dernières années après 15 ans d'entraînement et je sens la différence je n'ai quasiment plus de courbatures ni de blessures ou très rare selon les séances je ne savais plus ce que c'était de plus avoir de douleur c'est 15 dernières années je suis certes un peu moins musclé mais mais muscles sont beaucoup plus fort et endurant je récupère beaucoup mieux j'ai mis des années a le comprendre car on est dans une matrice en tant que culturiste on se dit si je rate une séance je vais perdre du muscle on devient parano,je suis content d'être sortie de cette mauvaise sphère de culturisme, je favorise le workout le vélo la corde a sauter course à pied et mentalement et physiquement je n'e me suis jamais senti aussi bien

et pour les vieux comme moi de 55 balais 😁 ?

Je renouvelle l’entraînement du même muscle tout les 12 jours. Hélas après les fluoroquinolones mes tendons n’ont plus jamais retrouvé leurs mêmes capacités de récupération. Je dois donc respecter leurs besoins de temps. Bravo pour tes vidéos continue 🤩

C'est pour ça que j'écoute Mike Mentzer pour la partie recovery !!! C est la seule partie de sa méthode que je fait car pour moi la haute intensité sur peut de rep reste très mauvais notamment pour le coeur. Merci en tous cas de le rappeler !

petit a petit les gens vont comprendre la logique théorique et l efficacité concrète sans égale du heavy duty systeme de mentzer

Tu m’étonne il est chargé comme un bœuf , même un peu de synthol dans les épaules 😂

Donc du coup il faut travailler un muscle une fois dans la semaine au lieu de deux c'est ça?