วีดีโอ

Hallo Gabi, das ist keine schlechte Idee. Exostosen sind immer ein ärgerliches, weil lange anhaltendes Problem. Lohnt sich auf jeden Fall, darüber zu informieren. Das ist auch so ein Fall, wo Prävention oder frühe Therapie super wichtig ist. Die Beweglichkeit der ganzen umgebenden Gelenke zu verbessern und die Plantarfaszie zu möglichst geschmeidig zu machen ist auf jeden Fall schon mal eine gute Idee.

@@kraftfuss Hi. Wäre dir sehr dankbar. Das ist ja Knochen, was da angelagert wird, oder? Manchmal drückt es schon sehr im Schuh....ich bleibe mit meinen Maßnahmen täglich dran und warte auf Info von dir. Ärzte und Therapeuten wissen nichts mit anzufangen...auch mit der Bezeichnung nicht 😉 LG und bis bald Gabi

​@@kraftfuss weiß nicht , ob du meinen Kommentar bekommen hast. Deswegen nochmal. Die Ärzte und Therapeuten wissen nichts, kennen den Begriff auch Gar nicht... Ich könnte mir als Ursache noch die instabile Ferse vorstellen. Auch ist der Fuß und Sprunggelenk etwas fest..... Rotation ist links auch schlechter, als rechts.. Leichter Hallux ist auch vorhanden... Und Spreizfuss... So Kraftfuss, nun weißt du Alles 😅😊... LG Gabi

Mit dem Fuß im Schuh und auf dem Boden (also eben im Sitzen oder Knien) noch mal den abschließenden Knoten lösen. Dann die Schnur ein bisschen nachziehen und wieder zu binden. Falls die Schnürung dadurch unangenehm / asymmetrisch oder insgesamt nicht bequem ist: Soweit lösen, dass man die Schnur durch die drei Löcher in der Sohle nachspannen kann. Dann soweit nachziehen bis die Schnur nicht locker aber auch nicht zu straff ist und wieder binden. Evtl mache ich mal noch ein Video, weil man das ja u.U. öfters mal tun muss. Lässt sich schwer gut in einem Kommentar beschreiben.

Bekommst du ihn denn zusammen mit den anderen Zehen nach oben bewegt? Das wäre schonmal ein gutes Zeichen. Wenn nicht müsste man schauen, woran das liegt. Evtl. könnte da Nachhelfen mit der Hand hilfreich sein. Falls der große Zeh sich aber grundsätzlich heben lässt und nur die kleinen mitkommen: Versuch mal gezielt, mit allen Zehen ein Tuch am Boden zu greifen und zu halten. Und dann mit dem großen loszulassen. Manchmal kommt man aus dieser Position leichter in die gewünschte Bewegung. Alternative Übung: Heb einen Fuß etwas vom Boden ab, sagen wir den rechten. Kipp dann den äußeren Fußrand nach innen; anders gesagt in diesem Fall den rechten Rand nach links unten. Dabei beugen sich manchmal schon die Zehen von selbst, während der große Zeh sich eher streckt. Vielleicht hilft dir das.

Der Ton ist leider schlecht gemixt. Das Video ist in Stereo, hat aber nur auf den linken Kanal Ton. Wenn du jetzt nur auf dem rechten hörst, dann ist es für dich leider stumm. Ggf. kannst du im Betriebssystem auf mono schalten oder schauen, ob du z.B. den Kopfhörer nicht ganz eingesteckt hast, falls du mit Kopfhörer hörst. Ich hatte damals leider schlechte Ausrüstung und hab noch nichts von Editing verstanden. Das ist bei den neueren Videos zum Glück besser.

​@@kraftfuss danke für deine Antwort. Das ist ja spannend. Habe es auf dem PC gesehen, da hatte ich keinen Ton. Jetzt schaue ich es am Handy = alles fein. Super ☺️

@@Schnegge0378 Super, freut mich dass du eine Lösung gefunden hast 👍

Danke für die lieben Worte! Ja es haben sich ein paar Sachen verändert :D Schön dass du nach meiner langen Pause bei diesem Video vorbei geschaut hast.

Ah, ich sehe was du meinst. Bei 01:16 wird's nur kurz von der Seite gezeigt, das ist tatsächlich nicht sehr deutlich. Es sollte so platziert werden, dass die Schnur später zu beiden Zehen etwa den gleichen Abstand halt, also in der Mitte des Zwischenraums. Vielleicht hilft das: Unter diesem Loch wird nachher der Knoten liegen. Der sollte weder unter einem der Zehen, noch unter dem Fuß liegen. Also mittig und knapp vor der Haut zwischen den Zehen einzeichnen. Danke für deinen Hinweis 👍

@@kraftfuss Ich ging davon aus, der Mittelsteg würde wie bei einem FlipFlop agieren - tut er ja aber überhaupt nicht xD Danke für die fixe Antwort, Schlappen passen nun. Bezüglich der hinteren beiden Löcher hast du schonmal ausprobiert die weiter vorne oder hinten zu setzen? Was hat das für Auswirkungen? Oder gar jeweils 2 Löcher zu setzen? Wie viel mm sollten die Löcher mindestens vom Rand entfernt sein damit diese nicht ausreißen?

@@GarfieldSound Freut mich dass es geklappt hat 👌Bei dieser Art der Schnürung habe ich noch nicht ausprobiert, was mit mehr Löchern passiert. Nur eine ganz andere Schnürung, wo Löcher auch an andere Stellen kommen. Hat für mich aber nicht so toll gepasst. Etwas weiter vorn oder hinter macht vermutlich wenig Unterschied. Man möchte halt auch bei den hinteren Löchern nicht auf dem Knoten stehen und die Schnur sollte nirgends reiben. Was den Abstand zum Rand angeht - das hängt sehr vom Sohlenmaterial ab. Aber das ist meistens zäh genug, dass 4 mm oder so ausreichen sollten. Tipp: Wenn du etwas Verschnitt vom Material hast, probier einfach es auseinander zu reißen. Wenn das schwer geht, dann musst du dir da wenig Gedanken machen.

Danke für dein Feedback und die Anregungen. Ich denke ich verstehe was du meinst. Und natürlich muss ein Fuß auch beweglich sein. Isometrisches Training ist ja auch nur eins von vielen Puzzlezeilen. Zu den anderen Aspekten habe ich ja auch schon Videos gemacht. Das Verdrehen der Fußachse zum Knie sehe ich bei der Übung übrigens gar nicht problematisch. Das ist schließlich nur temporär und nötig um auch die Muskeln anzusprechen, die genau diese Richtung stabilisieren. Und klar spürt man den Zug hier eher in den größeren Muskeln. Aber auch die braucht man. Und wenn man die Anspannung stark genug und lang genug hält, sollte danach auch die Fußsohle ermüdet sein. Die kleineren Muskeln werden schon auch angesprochen, nur nicht isoliert. Danke dass du dir die Zeit für den ausführlichen Kommentar genommen hast.

Prinzipiell kann ich deine Bedenken verstehen. Ich halte sie allerdings im Wesentlichen für unbegründet und will versuchen zu erklären, warum: Es ist wie immer eine Frage des richtigen Werkzeugs (oder eben Schuhs) für die gegebene Aufgabe. Klar, wenn die Schuhe (von oben) richtig nass werden, dann rutscht man leichter drin. Und die meisten Menschen werden mit solchen Sandalen ja auch keine Bergwanderung machen, das wäre wahrscheinlich auch nicht ideal. Ansonsten halte ich diesen "festen Halt" der oft beschworen wird für überbewertet. Die Sandalen sitzen - wenn sie nicht viel zu locker geschnürt sind - sicher genug am Fuß. Für das Gehen auf gewöhnlichen Untergründen und definitiv auch das Laufen sind diese Schuhe sehr gut geeignet. Leider kann ich hier nur auf meine Erfahrungen und mein Fachwissen zurückgreifen, Studien kenne ich keine zum Thema. Ich kann mir in erster Linie, abgesehen vom Rutschen bei Nässe, zwei Hauptgefahren vorstellen: Das Stolpern wenn a) der vorderste Teil der Sohle irgendwo hängen bleibt oder b) Der Knoten durchscheuert und der Schuh plötzlich nicht mehr vorn am Fuß befestigt ist. Beides ist mir über die Jahre ab und zu passiert und hat mir persönlich nie Probleme gemacht. Kann einen aber natürlich theoretisch zum Stürzen bringen. Was das Umknicken angeht - da fällt mir kein Mechanismus ein, warum diese Schuhe gefährlicher sein sollten als barfuß. Oder auch gefährlicher als konventionelle Schuhe. Letztere fand ich da immer kritischer, wegen der höheren Sohle und dem längeren Hebel, den man dadurch im Falle des Umknickens stabilisieren muss. Als Ergänzung zum Halt: Wenn man starke Steigungen bergauf oder bergab geht, dann kann es gut sein, dass die Sohle sich merklich vor oder zurück verschiebt. Das ist ein wenig nervig, zugegeben. Aber auch da sehe ich unter normalen Umständen keine Verletzungsgefahr.

@@kraftfuss vielen Dank für deine ausführliche Erklärung. Die Schwachstelle sehe ich im Bereich Sohle Zehenbereich und die Stärke der Sohle. Habe leider ähnliche Erfahrungen mit industriell hergestellten Zehensandallen gemacht. Was ich da über den Zehenbereich gestolpert bin, die Sohle bog sich durch... Und die waren wirklich robuster. Aber vllt. finde ich nochmal den Mut ähnliches anzuziehen. Cool ist sowas auf alle Fälle.

@@user-ysDfw56hhm Das kann ich dann nachvollziehen. Falls du irgendwann selbst welche bastelst - such dir eine dickere und steifere Sohle. Das könnte zumindest ein bisschen helfen. Meine aktuellen Sandalen sind auch stabiler als die im Video (6 mm Sohle).

Ja das möchte man wirklich nicht am Fuß haben

@@uncipaws7643 Oh ja! Harz kann wirklich unangenehm sein. Das wollte ich sogar noch im Video erwähnen, hab's dann aber vergessen. Das setzt sich dann erfahrungsgemäß auch noch gern in den Borsten der Bürste fest. Eine gute Idee mit der Handwaschpaste. Vielleicht lege ich mir das auch zu.

Danke, ist alles Übung

@@kraftfuss bitte gerne

Also mit dem Vorfuß zuerst? Das ist vermutlich eher selten. Freut mich dass du für dich die beste Variante gefunden hast 👍 Was mich tatsächlich interessieren würde: Gehst du auch noch so wenn du schneller gehst?

Wenn man nicht gerade Intervalltraining macht, dann ist es kaum möglich, eine bestimmte Zeit für ein Training anzugeben. Bei den Fußmuskeln funktioniert es aber genau wie bei allen anderen Muskeln auch. D.h. Trainieren bis man merkt, dass die Muskulatur ermüdet und dann muss es auch nicht jeden Tag sein. Das kann dann so im Bereich von 3 x 12 Wiederholungen, 3 x 30 Sekunden oder auch 1x 2 Minuten sein. Tut mir Leid wenn es nicht genauer geht. Aber ohne dich und deinen Trainingsstand zu kennen, kann ich nur grobe Richtlinien geben. Experimentiere und hör auf deinen Körper. Wenn die Füße nach den Übungen überhaupt nicht angestrengt sind, dann war es entweder zu wenig, die Übung zu einfach, oder die Ausführung ungenau ;)

Danke für deine schnelle Antwort

Sehr gut. Klar das macht es schwieriger, aber nicht entmutigen lassen! Viel Erfolg

Im Großen und Ganzen ja, würde ich sagen. Im Prinzip will man mit Barfußschuhen ja auch möglichst nah ans Barfußlaufen heran kommen.

Du meinst vielleicht, dass du es dir verbietest. Ich verbiete mir das Laufen nicht und mir wird es auch nicht von der Gesellschaft verboten.

@@bubbleworld4172 natürlich war es verallgemeinert. Beobachte doch mal die Menschen. Wie viele siehst du in Alltagskleidung laufen? Oft wird lieber schnell marschiert.

Interessanter Punkt 🤔

Interessanter Punkt 🤔

Genau deshalb kann der Ballengang auf unsicherem Untergrund natürlich sein. Aber dafür ist er auch ineffizient. Da hat der Fersengang Vorteile.

Du meintest 'setzen viele betont mit dem Ballen auf / nicht Ferse', oder?

Es besteht ja zum Glück auch immer etwas Spielraum zwischen "normal" und "Fehlstellung". Und natürlich kann man sowas nur in Person beurteilen, aber rein von deiner Schilderung her klingt das bei dir erst mal normal. Dass man die Füße etwas auseinender dreht, wenn man in die Knie geht, das ist auf jeden ganz normal. Wenn dich jemand zu einer Kniebeuge anleitet, dann wird er deine Füße in der Regel auch nicht ganz parallel stehen lassen. Bei der gedachten Geraden vom Becken zu den Fußgelenken muss man beachten, dass die am Hüftgelenk anfangen muss. Das liegt etwas weiter innen, als man manchmal denkt. Dazu stehen Ober- und Unterschenkel nicht ganz gerade aufeinander und die Knie sind vom Knochen her ja recht "dick" verglichen mit dem Rest. Dadurch können sie sich schon berühren. Tut mir leid wenn ich hier im Rahmen eines Kommentars keine richtige Klarheit schaffen kann. Schon im Video sind die Informationen zur Biomechanik ja eher knapp gehalten. Wie die Achsen, Winkel und Kräfte im Bein im Detail verlaufen, das bräuchte noch mal ein eigenes Video. Ganz zu schweigen davon wie es aussieht, wenn das Bein sich auch noch bewegt. Tl;dr: Das Thema ist zu komplex für pauschale Aussagen. Dass sich die Knie im normalfall fast oder ganz berühren ist erstmal ein grober Richtwert. Was im Einzelfall "richtig" ist, kann man nur individuell klären.

@@kraftfuss Erstmal Danke für die Auskunft. Das hat mir ja schon mal geholfen zu wissen, dass es der Norm entspricht und ich da keine X Stellung habe. Zu der Sache mit den Knien: Vielleicht ist es bei jedem etwas Unterschiedlich und der Körperfettanteil spielt hier sicher auch noch mal eine Rolle. Du bist ja eher schlank, ich auch und da berühren sich die Knie vielleicht tendenziell seltener. Sicherlich gibt es da auch eine gewisse Toleranz.

Freut mich dass es gut ankommt :)

Wenn es kalt ist trage ich in der Regel geschlossene Minimalschuhe. Daher muss ich mir dann auch meistens im Frühling die Schnürtechnik nochmal anschauen und hab sie dann für den Rest der Saison im Kopf. Wenn man das oft genug gemacht hat, dass vergisst man es so schnell nicht mehr 😉

@kraftfuss Die Schnürung muss man doch eh nur einmal machen, oder machst du die zu Beginn jeder Saison neu?

Freut mich, dass es gut ankommt. Die ein oder andere Videoidee wartet zwar auf Umsetzung, aber in den letzten Jahren haben leider Arbeit und Familie alle Zeit eingenommen. Ich hoffe, dass ich in nicht allzu fernen Zukunft wieder mal ein Video machen kann. Auf jeden Fall bin ich für Feedback und Kommentare immer dankbar, nicht zuletzt auch weil das TH-cam signalisiert, dass dieser Kanal nicht ganz inaktiv ist. Danke also dafür.

Hallo, leider weiß ich nicht, welchen Link du genau meinst. Den zum Post auf meiner Website oder einen der Quellen-Links dort? Falls du das nochmal präzisieren könntest, würde ich da genauer nachschauen. Beim kurzen drüber schauen habe ich das mit den zwei Fingern so nicht gefunden. Sollte das irgendwo auf meiner Seite fälschlicherweise stehen, werde ich das natürlich korrigieren. Zwei finger breit Abstand zwischen den Knien ist ja so kein Soll-Wert, dürfte in der Regel aber in der Tat biomechanisch kein Problem sein. Sinngemäß besagen das ja auch die Quellen. Wie so oft ist der "Normalzustand" auch hier kein fester Wert, sondern eher eine Spanne.

@@kraftfuss Hallo, es steht nicht auf ihrer Website, dies war auf eine anderen medizinischen Website.

@@kraftfuss Wäre es möglich, dass sie mir verraten woher sie ihre ganzen Informationen nehmen.

Klar, die kommen hauptsächlich von meiner Ausbildung zum Physiotherapeuten, dem Studium und den Fortbildungen, sowie von der Arbeit mit Patienten (siehe hier: thestrongfoot.com/about/). Und ansonsten unter anderem vom Austausch mit Kollegen, Lesen von Fachzeitschriften und Quellen für wissenschaftliche Literatur wie z.B. PubMed, PEDro und Cochrane. Insbesondere letztere sind immer eine gute Anlaufstelle wenn man wissen möchte, ob irgendetwas auch wissenschaftlich begründet ist.

@@kraftfuss ohh unhöfflich von mir, dass steht ja alles auf d3iner Website, aber danke für das nochmalige wiederholen, interessant du bist dann ein richtiger Experte gut zu wissen. Danke für deine Arbeit.

Hallo Gabi, das kommt natürlich sehr auf den Schuh an. In den meisten meiner Barfußschuhe geht das, wenn auch nicht so gut wie ohne Schuh. Es kann evtl helfen, die Schuhe nicht zu fest zu schnüren. Auf jeden toll dass du was für die Füße tust, besonders wenn du viel zu Fuß unterwegs bist.

Freut mich dass du die Schuhe auch gut findest. Ich bin diesen Sommer auch wieder viel damit unterwegs.

*seit ;)

Hallo Gabi, das kann schon sein ;) Je nachdem wo es evtl. muskuläre Defizite gibt, spürt man die Übung an verschiedenen Stellen. Solange es nur aus Anstrengung "zieht" kann man das schon als Zeichen sehen, dass man da noch etwas mehr trainieren könnte. Wirklich weh tun sollte dabei aber nichts. Sonst stimmt entweder etwas mit der Technik nicht, oder es gibt vielleicht irgendwo ein Problem am Bewegungsapparat, das sich jemand vom Fach anschauen sollte.

@@kraftfuss Hallo Georg. Danke für die Antwort.... Ja Defizite trifft zu... Bin dabei zu kräftigen, weil die rückwärtige Kette zu schwach ist.... Werde mich erstmal bei deiner 🐧 Übung... zurückhalten, obwohl ich sie mega finde 😃 Deine anderen Fuß Übungen mache ich täglich. Der kurze Fuß nach Janda ist meine größte Herausforderung..... Vielen lieben Dank 😃

Da würde ich dir meine Videos zum kurzen Fuß nach Janda und zur gegenläufigen Zehenbewegung ans Herz legen. Das Quergewölbe lässt sich aber leider nach meiner Erfahrung nicht so gut muskulär aufrichten wie das Längsgewölbe. Das wird nun mal hauptsächlich von Bändern gehalten.

Freut mich dass das Video helfen konnte! Viel Erfolg beim üben

Freut mich, dass dir die Videos gefallen! Wegen deinen Schmerzen kann ich dir nur raten, zu einem Physiotherapeuten vor Ort zu gehen. Man muss ja erst mal heraus finden, wo der Grund für das Problem liegt. Das geht eigentlich nur persönlich, weil so viele mögliche Ursachen gibt. Lass dir bloß nicht das Alter als alleinigen Grund verkaufen, das ist in meiner Erfahrung oft nicht die alleinige Ursache. Von aktiven Übungen kannst du aber eigentlich immer profitieren, da bist du also schon auf einem guten Weg. Ich wünsche dir viel Erfolg!

Man kann das zwar selbst ein wenig dosieren, aber stimmt schon, das ist eher intensiv. Zum Glück ist das ja alles kein Muss. Vielleicht hilft dir dieses Video eher: th-cam.com/video/H3eRFh9GB6I/w-d-xo.html Ähnlicher Effekt, entspanntere Übung.

Freut mich, dass dir das Video gefallen hat!