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Maoz Nutrición y Movimiento
เข้าร่วมเมื่อ 15 ก.ค. 2022
Entrenamiento Rápido en Casa: Movilidad, Fuerza y Flexibilidad en Solo 15 Minutos
¿15 minutos es todo lo que tienes para entrenar? Perfecto, porque esta rutina está diseñada para maximizar ese tiempo. 🕒
En este video, trabajaremos:
✅ Movilidad para activar el cuerpo
✅ Fuerza con ejercicios simples y efectivos
✅ Estiramientos para cerrar con broche de oro
Solo necesitas una banda elástica y ¡muchas ganas! Ideal para sedentarios o para quienes siempre andan con prisas. 💪🏡
💬 Cuéntame en los comentarios cómo te fue y qué tipo de ejercicios te gustaría ver en futuros videos. ¡Dale play y a moverse!
Música: I'm Your Puppy
Músico: Summer Soul
URL: InShot
📌 DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:
Este video tiene fines informativos y educativos únicamente. No soy un médico profesional y el contenido compartido no debe considerarse asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento.
Consulta siempre con tu médico o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o lesiones.
Al participar en esta rutina, lo haces bajo tu propia responsabilidad y asumes todos los riesgos asociados con la práctica de ejercicio físico. Detén cualquier actividad si experimentas dolor o molestias.
El creador de este contenido no se hace responsable de lesiones, daños o pérdidas derivadas de la práctica de los ejercicios mostrados en este video.
¡Escucha siempre a tu cuerpo y entrena con responsabilidad! 💪
En este video, trabajaremos:
✅ Movilidad para activar el cuerpo
✅ Fuerza con ejercicios simples y efectivos
✅ Estiramientos para cerrar con broche de oro
Solo necesitas una banda elástica y ¡muchas ganas! Ideal para sedentarios o para quienes siempre andan con prisas. 💪🏡
💬 Cuéntame en los comentarios cómo te fue y qué tipo de ejercicios te gustaría ver en futuros videos. ¡Dale play y a moverse!
Música: I'm Your Puppy
Músico: Summer Soul
URL: InShot
📌 DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:
Este video tiene fines informativos y educativos únicamente. No soy un médico profesional y el contenido compartido no debe considerarse asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento.
Consulta siempre con tu médico o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes o lesiones.
Al participar en esta rutina, lo haces bajo tu propia responsabilidad y asumes todos los riesgos asociados con la práctica de ejercicio físico. Detén cualquier actividad si experimentas dolor o molestias.
El creador de este contenido no se hace responsable de lesiones, daños o pérdidas derivadas de la práctica de los ejercicios mostrados en este video.
¡Escucha siempre a tu cuerpo y entrena con responsabilidad! 💪
มุมมอง: 24
วีดีโอ
6 Ejercicios Terapéuticos para Aliviar el Dolor Lumbar en Casa | Sin Material
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¿El dolor lumbar te limita? 🥲 No todos los dolores son iguales y por eso es clave elige los ejercicios correctos . En este video, te enseñaré 6 ejercicios terapéuticos para aliviar y prevenir molestias, teniendo en cuenta los diferentes tipos de dolor lumbar: ✅ Dolor mecánico ✅ Dolor neuropático ✅ Dolor visceral referido 🎯 ¿Lo mejor? Puedes hacerlo en casa, sin material y adaptado a cualquier n...
Tonifica Cuerpo Completo con Solo una Banda y una Silla (5 Minutos)
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🎯 Entrenamiento Completo en Casa en Menos de 5 Minutos ¿Tienes poco tiempo pero quieres mantenerte activo? En este video, te enseña cómo entrenar todo tu cuerpo en solo 5 minutos usando una silla y una banda elástica. ✅ Ejercicios simples, efectivos y perfectos para hacer desde casa. 💥 Ejercicios incluidos: Sentadillas asistidas Remo con banda Flexiones inclinadas 🔥 ¡Dale al botón de "Me gusta"...
Cómo Aliviar Dolor en Espalda Alta y Hombros con Ejercicios Simple
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¿Pasas demasiado tiempo frente a una pantalla o en posiciones estáticas y sientes tensión en la espalda alta y hombros? En este vídeo, aprenderás una rutina técnica para liberar la carga acumulada en estas áreas. ¡Todo desde casa y en solo unos minutos! 🏡💪 Ejercicios incluidos: 1. Retracción y protracción de escápulas 2. Círculos con banda elástica 3. Estiramiento dinámico de romboides y pector...
Clase de “Pilates” en 18 Minutos: Movilidad y Core para sedentarios
มุมมอง 12221 วันที่ผ่านมา
"¡Bienvenidos a esta clase de pilates dinámica y efectiva! En solo 20 minutos trabajaremos movilidad y CORE con movimientos retadores pero accesibles, perfectos para sedentarios y para quienes buscan activar su cuerpo en poco tiempo. ⚡ Recuerda: No necesitas equipo especial, solo tu esterilla y ganas de moverte. Si te gusta el contenido, dale al 'me gusta', suscríbete y activa las notificacion...
Rodillas Fuertes desde Casa: 3 Ejercicios para Aliviar el Dolor y Ganar Estabilidad
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¿Molestias en las rodillas? 😟 ¡No más excusas! En este video te enseño 3 ejercicios simples y efectivos que puedes hacer desde casa para aliviar el dolor, ganar fuerza y mejorar la estabilidad de tus rodillas. 💪 👉 Lo que encontrarás en este video: 1️⃣ Ejercicios fáciles, sin necesidad de material. 2️⃣ Movimientos seguros para cuando ya hayas molestias. 3️⃣ Una forma rápida de fortalecer tus r...
Entrena en 10 Minutos: Rutina Fácil para Dejar de Ser Sedentario (¡Sin Equipo!)
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¿Mucho tiempo sentado y te cuesta moverte? 🪑 No te preocupes, en menos de 6 minutos te enseñará una rutina fácil, rápida y sin necesidad de material que activará tu cuerpo y reducirá esa sensación de rigidez. 👉 Ejercicios del video: 1️⃣ Rotación de tronco y flexión de hombros 2️⃣ Sentadilla a una pierna 3️⃣ Extensión torácica 4️⃣ Cardio ligero con punta de pie a silla 🪑 5️⃣ Bird dog en silla Pe...
Fortalece tu Espalda: Los 3 Ejercicios Clave de Stuart McGill para Aliviar el Dolor
มุมมอง 77หลายเดือนก่อน
¿El dolor de espalda no te da tregua? 😓 Hoy te enseño los 3 ejercicios de Stuart McGill , experto en biomecánica de la columna, diseñados para: ✅ Fortalecer tu espalda ✅ Mejorar la estabilidad ✅ Reducir el dolor lumbar Solo necesitas una esterilla y un poco de constancia para fortalecer tu columna de manera segura y efectiva. Dale play, sigue los ejercicios y siente la diferencia. 🙌 🔗 Mira el v...
Ejercicios para Mejorar Movilidad de Cadera, Fortalecer Glúteos y Evitar Dolor de Espalda
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🎯 ¿ Dolor de espalda por estar mucho tiempo sentado? Es muy posible que tu cadera rígida esté detrás de todo eso. Pero no te preocupes: hoy te enseño 3 ejercicios clave para trabajar la movilidad, la fuerza y el estiramiento, y decirle adiós al dolor lumbar. En este video verás: 1️⃣ Parabrisas prono a una pierna - Mejora la movilidad. 2️⃣ Almeja en decúbito lateral - Activa y fortalece los gl...
¡Libera Tensión en Solo 5 Minutos! Estiramientos para Teletrabajadores 💻✨
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Mejora Tu Movilidad, Tono y Resistencia con Este Circuito Fácil en menos de 10 Minutos
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¿Tienes 10 minutos? Entonces tienes tiempo para mejorar tu movilidad, tono muscular y resistencia con este circuito que puedes hacer en casa sin equipo complicado. 💪 Solo necesitas una silla y una actitud positiva. Este entrenamiento está diseñado para que puedas moverte y tonificar tu cuerpo sin tener que pisar un gimnasio. 📌 Ejercicios: Shoulder taps, extensiones torácicas, jumping jacks y se...
Entrena Espalda, Tríceps y Abdomen en MENOS DE 10 MINUTOS con Bandas Elásticas
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💪Circuito con Mancuerna en Casa! 💪 Ejercicios Rápidos y Efectivos para Todo el Cuerpo
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Hoy aprenderás un circuito de ejercicios que podrás hacer desde casa. Como siempre en menos de 10 minutos y lo único que vas a necesitar es una mancuerna como esta que seguro que tienes en casa. Prepara tu esterilla y tu cronometro que empezamos! #EntrenaEnCasa #CircuitoConMancuerna #EjercicioRápido #TonificaEnCasa #FuerzaEnCasa #RutinaDeEjercicio #EntrenamientoFuncional #SaludYBienestar 👤Soy M...
Alivia Tu Espalda Baja: Movilidad con Pelota Pequeña para Liberar Tensión
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¿Sientes que pasar horas sentado está afectando tu espalda baja? 😩 La rigidez y el dolor pueden volverse parte de tu día a día, pero ¡no tiene por qué ser así! 🙌 Hoy te enseño una rutina súper sencilla, usando solo una pelota pequeña 🏀 para liberar la tensión acumulada y mejorar la movilidad de tu espalda. En solo 3 ejercicios fáciles y rápidos, empezarás a sentir alivio y notarás la diferencia...
Despídete del Dolor de Espalda: Ejercicios Rápidos para Tonificar en Casa
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¿Pasas horas sentado y tu espalda está sufriendo por ello? 😣 Una espalda débil no solo genera molestias, sino que también afecta tu postura y te deja sin energía. ¡Pero tengo la solución perfecta! 🙌 En solo unos minutos al día puedes fortalecer tu espalda, aliviar tensiones y mejorar tu postura. ¿Lo mejor? No necesitas ir al gimnasio ni equipos costosos, ¡solo una banda elástica y tu colchoneta...
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Mejora el Tono Muscular y la Movilidad en Solo 8 Minutos
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Estiramientos para Todo el Cuerpo: Flexibilidad y Bienestar
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Secuencia suave de estiramientos (15 minutos)
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Entrenamiento para sedentarios sin tiempo.
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Pues el rulo...
Muchas gracias, trataremos de hacer los ejercicios, me duelen mucho las rodillas al bajar y subir x escaleras.
Hola Luisa, Muchas gracias por tu mensaje. Dependiendo del dolor empieza con menos repeticiones pero más series; es decir haz 6 series de 5 repeticiones. El último ejercicio lo harás según la tolerancia al dolor. Lo ideal es no sobrepasar de 4 o de 5 en una escala de 1 al 10. Un abrazo y espero que te recuperes pronto.☺
Se me borro los buenísimos ejercicios para las rodillas. Serias tan amable de volverlos a poner?
@@nonahenaro9134 Hola! Creo que te refieres a estos... th-cam.com/video/9GaJWYcdOkw/w-d-xo.htmlsi=SVpiskFWfn1F_yUs
Dursdrrrr❤
Me gustan mucho los ejercicios de las rodillas. Nos podría dar ejercicios ara dolor lumbar❤😂
@@ninayordanovapehlivanova2316 Hola, muchas gracias por tu propuesta. Ya estoy trabajando en ello. Este fin de semana los tienes en el canal. Muchas gracias por ver mi contenido
Hola. Nina. Te dejo el nuevo vídeo que me pediste: th-cam.com/video/RUFOFp02L_s/w-d-xo.html
Gracias hermoso adoeado 😘
Mil gracias. Jorge Ochoa. de medellín
Muchas gracias Jorge por tu comentario. Un abrazo fuerte y me alegra que te ayude mi contenido.
Muy buenos ejercicios yo tengo problemas de rodills
Hola, Espero de corazón que poco a poco vayas mejorando tus síntomas. Si te puedo ayudar en algo más no dudes en escribirme.
Duro 👍🇵🇷
A mi me dolia abajito de mi rodilla como 7 meses y un domingo me meti a un baño de vapor por 4 horas y me tome 5 litros de agua y el dolor se esfumo lo recomiendo si funciona
Genial Lo tendré en cuenta Koky. Cada persona es un mundo y cada persona tendrá que buscar soluciones, y qué es lo que más le sirve. Muchas gracias por tu mensaje y tu tiempo para escribir.
Muchas gracias le agradezco mucho que dios lo bendiga
¡Muchas gracias Antonio por tu comentario! Me alegra mucho saber que el contenido te está ayudando. Seguimos adelante para lograr juntos grandes cambios. ¡No te pierdas los próximos videos!
Yo hago una variante en el primero, pruébalo y dime por favor que te parece. Lo mismo que aprieto el transverso al levantar el cuello, hago fuerza con los flexores levantando un par de centímetros los pies. La columna sigue manteniendo sus curvas, pero la contracción de core (y flexores) es mucho más completa. Lo hago hace tiempo como calentamiento.
Hola. Claro, subir el pie ayuda a más trabajo de flexores. Así que tu propuesta está genial para hacerlo un poco más completo. Lo del apretar el trasverso, eso ya es otra cosa; habrá personas que se vean beneficiadas por este gesto (dependiendo si tienen hernia y hacia donde irradia) y personas que no les haga falta; ya sabes Hollowing o Bracing. Muchas gracias por tu consejo y por tu tiempo. un abrazo.
Gracias bendiciones 🙏😊
Hola Brenda. Gracias por tu tiempo y el comentario.Es genial saber que este video te ha sido útil. Seguimos creciendo juntos como comunidad, y tu apoyo es fundamental. ¡Nos vemos en el siguiente!
Vamos a por ello 😊
🤣🤣🤣 Te escondes en el anonimato de TH-cam. jajajaj Espero que te sirva. Se que pasas muchas horas sentado.
Muchas gracias..
Hola Diana, Me alegra que te haya gustado mi contenido. si quieres que trate un tema en particular házmelo saber. Un abrazo fuerte😀
MUCHAS GRACIAS . M U Y AGRADECIDA
Hola Margarita. muchas gracias por tu tiempo y tu comentario. Me animas a seguir adelante. Si quieres que trate algo en particular no dudes en decírmelo. Un abrazo fuerte. 😀
Muy buenos los ejercicios de calentamiento, yo ya hago la sentadilla profunda, pero la rodilla izquierda me molesta un poco y a veces suena. Voy a hacer estos ejercicios antes y luego la sentadilla. Gracias!
Hola Daniel. Muchas gracias por tu comentario y por ver mi contenido. Son muchos los factores a tener en cuenta en una sentadilla profunda; incluye en este calentamiento un estiramientos de dorsiflexión "llevar la rodilla a la pared sin levantar el talón con una distancia de 5 a 12 centímetros". Esto ayudará a mejorar tu movilidad. Escríbeme por si necesitas algo más.
@@maoznutricionymovimiento4865 gracias, muy amable!
Gracias profesor, me encantó la clase, desde Argentina, muchas gracias y felices fiestasj❤
Hola Hayde. Muchas gracias por tu tiempo para escribirme y por ver mi contenido. Un saludo desde Madrid y si necesitas que trate algún tema en concreto escríbeme y estaré encantado de ayudar.😃
Buen día tengo 60 años, me operaron la rodilla de artrosis, a las 2 semanas me i infiltraron, la tengo inflamada y me duele, Puedo hacer estos ejercicios gracias Desde Puebla Pue Sra Carmen González
Hola Guadalupe. Empieza solo por el primero de momento. Tumbada en la cama, y sin flexionar la rodilla sube y baja la pierna; recuerda tener la pierna en tensión. Mas adelante, cuando la hinchazón haya disminuido, lleva muy poco a poco la rodilla hacia el pecho para ganar un poco de flexión. Mucha fuerza Guadalupe. Un abrazo y gracias por escribir
Que es bueno para el dolor de ciatica
Hola María Mira el siguiente vídeo. th-cam.com/video/t37xIrHNHW4/w-d-xo.html Espero que mejores.
Buenos días te escribo desde. Saltillo Coahuila. Tengo 74 años y hago estos ejercicios me gustaría que también dieras ejercicios para rodillas Gracias te envío saludos
Hola Noemi. Muchas gracias por tu tiempo y tu mensaje. Claro que puedo hacer un vídeo con ejercicios para que mejores tu fuerza de rodillas. ¿Tienes alguna patología en espacial?
Hola. Aquí tienes tu vídeo. Espero que te ayude th-cam.com/video/9GaJWYcdOkw/w-d-xo.html
No apto para las personas con artrosis d rodillas
Hola María. Muchas gracias por tu mensaje. Me gustaría saber porqué no puedes hacerlos y en qué gesto o en qué ejercicio en particular sientes sientes dolor de rodilla.
No los puedo hacer.
Hola María. Muchas gracias por tu mensaje. Me gustaría saber porqué no puedes hacerlos y en qué gesto o en qué ejercicio en particular sientes sientes dolor de rodilla.
Como siempre MAGISTRAL. Gracias
Muchas Gracias miguel. Un abrazo. 🙂
Gracias por mostrar los ejercicios muy buenos
¡Gracias por tus palabras! Es genial saber que este video te ha sido útil. Seguimos creciendo juntos como comunidad, y tu apoyo es fundamental. ¡Nos vemos en el siguiente!
Que bendición tengo días con ese malestar ahora los hago mil bendiciones
¡Muchas gracias por tu comentario! Me alegra mucho saber que el contenido te está ayudando. Seguimos adelante para lograr estar mejor cada día. Un abrazo enorme ¡No te pierdas los próximos videos!
Con la sentadillas también glúteos, rutina completísima, gracias
Se ve muy práctica la rutina, gracias...saludos desde México
¡Gracias a ti y gracias por tus palabras! Es genial saber que este video te ha sido útil. Un saludo a toda la gente de México. Seguimos creciendo juntos como comunidad, y tu apoyo es fundamental. ¡Nos vemos en el siguiente!
Super interesante estos estiramiento hare todos los dias y tengo que aprender a relajarme. Gracias
@@mariamarcelinaalvarezfrisa2353 Gracias por tus palabras! Es genial saber que este video te ha sido útil. La relajación se dará con el tiempo si la trabajas todos los días unos minutos. Si tienes alguna duda me escribes ok. ¡Nos vemos en el siguiente!
Me encanta como explicas,lo que me facinopara las personas que somos rígidas muchas gracias 🎉😊😅😂😅
@@florysmith952 ¡Gracias por tus palabras! Es genial saber que este video te ha sido útil. Seguimos creciendo juntos como comunidad, y tu apoyo es fundamental. ¡Nos vemos en el siguiente!
Super bien explicados tus vídeos! Son muy útiles.
@@SONIAPRADA-up6sf Muchas gracias Sonia. ¡Qué alegría leer esto! Gracias por tu apoyo, es un verdadero impulso para seguir creando más contenido útil. Espero verte en los próximos videos, ¡seguimos trabajando!
Más videos por favor ❤
Hola Esther¡ ¡Qué alegría leer esto! Gracias por tu apoyo, es un verdadero impulso para seguir creando más contenido útil. Espero verte en los próximos videos, ¡seguiré trabajando en ello!
Yo creo que no tengo paciencia para relajarme 🫤
Muy bueno! Gracias 🫂
"¡Qué alegría leer esto! Gracias por tu apoyo, es un verdadero impulso para seguir creando más contenido útil. Espero verte en los próximos videos, ¡seguimos trabajando!
Qué fácil lo cuentas Mauri! El mejor profe 😊
Muchas gracias! 😊
Excelente
Chevere.
Hola Nancy! Me alegra mucho que te haya gustado el vídeo. Si tienes algún tema del que quieras que haga un vídeo estaría encantado de hacerlo.