วีดีโอ

@@한선재-p4j 한번 고!?

안녕하세요. 일단 풀을 하시기전에 팔로 당기는 동작을 하시면 안됩니다. 즉, 힙힌지를 강하게 쓰기 위해서는 바벨을 몸에 최대한 붙여서 준 후에 몸을 강하게 피면서 그 힘을 통해 올라가는 바벨을 당겨주시는게 풀이 되겠습니다. 몸이 펴지기 직전에서 몸을 강하게 피면서 그 힘을 이용해 당기는 풀 연습을 많이 하시면 좋아지실거에요. 보통 풀이 잘 안되는 분들의 특징은 풀 동작에서 데드리프트와 비슷한 자세로 풀을 진행하는데 역도에서의 풀은 몸이 펴지기 직전 몸의 상태가 힘을 위로 전달 할 수 있는 자세가 만들어 주셔야 합니다. 일반 데드트리프와 역도에서의 셋업자세 및 역도를 위한 데드트리프는 다르다고 생각해주시면 되겠습니다.

늘 응원하고 있습니다 :) 기회 된다면 다음에 한번 나와주세요 ㅎㅎ

맞습니다 ㅎㅎ 그래도 생활 속에 조금이라도 한다면 그 팁정도는 알려주는거죠 ㅎㅎ

@@Chris-sl1xz 크로스핏 미국 본사에서 나오는 와드입니다. 목 / 일요일은 휴식이고 월~수 / 금토 이렇게 5일 운동이면, 매일 본사 사이트를 통해 확인 가능하십니다.

@@ddooproject 감사합니다! 팟캐스트도 아주 흥미롭게 잘 봤습니다. :)

@@Chris-sl1xz 감사합니다 :)

@@박새로이-x8k ㅎㅎ 술 좋아합니다 ㅎㅎ

@@sabsabree 감사합니다 :)

안녕하세요 티셔츠 안쪽에 벨트 차고 있습니다 :) 티셔츠 위로 벨트를 착용하면 몸의 움직임이 불편해서 저는 맨살에 벨트를 착용합니다. 스트랩을 차고 훈련을 많이 할 경우 와드에서 맨손으로 들어올릴때 스트랩을 찰때처럼 들지 못할 확률이 많습니다. 저의 경우 오래전에 엄지 부상을 심하게 당하고 훅그립을 사용해서 중량 운동을 하면 몇일 동안 엄지를 제대로 사용하지 못해서 평상시에는 스트랩을 사용해서 역도 훈련을 하지만 와드중에는 절대로 착용 하지 않습니다. 정말 무거운 고중량 훈련때는 스트랩을 추천드리지만, 그렇지 않을 경우에는 스트랩 없이 맨손으로 하시는것을 추천 드립니다.

@ 와드가아닌 중량 훈련 시 에도 스트랩은 비추천하시는거죠? 엄청난 고중량 훈련이 아닌이상

@@유준호-z2u 만약 큰 불편함이 없으시다면 스트랩 사용 보다 맨 손을 추천 드립니다. 이유는 간단하게 맨 손으로 하시면 전완 근력도 강화되어 와드를 하시는데 도움이 많이 됩니다. 저는 부상전에는 그 어떠한 경우에도 스트랩을 사용하지 않았는데... 부상과 함께 오래 운동하고자 평상시에는 손을 아끼는 편입니다.

@@이강원-l7x 안녕하세요. 저의 경우 3-5세트 정도로 온탕 또는 사우나 5분 / 냉탕 3분 정도 합니다 :)

@ 친절한 답변 감사합니다! :)

@@BW1201-h5c 안녕하세요 저는 85%정도라고 봅니다. 저 또한 85%가 넘어가는 무게는 꼭 들어야하는 대회 같은경우에만 들고 그 외에는 잘 만지지 않습니다. 유지를 위해서 70~85% 사이로 훈련을 하는 편이고 85% 정도의 무게 컨트롤 능력이 올라가고 꾸준히 스쿼트 훈련을 하시다면 1RM 무게 유지는 가능하다고 생각합니다.

@ddooproject 엇..제가 유지를 위해 훈련해야 하는 무게 기준으로 해석되게끔 썼나보네요... 대략 클린, 스내치를 1rm으로 어느 정도 무게는 들 수준까지 늘려야 리프팅 성장 보단 유지에 초점을 맞추어도 될 지 궁금합니다! 해주신 답변도 감사합니다!

@ 어느정도 무게라는 것은 없습니다. 본인의 스트랭스 (스쿼트 / 데드리프트 / 프레스) 기준을 확인하면 현 상황에서 어느정도 무게를 드는게 발란스가 맞는지 파악이되요. 매일같이 너무 무겁게 또는 역도 훈련만 하시면 오히려 다치고 중량이 올라가지 않습니다.

안녕하세요. 일단 셋업 자세에서 아래 허리쪽에 긴장감을 강하게 주셔야 합니다. 그리고 바벨을 정강이에 강하게 붙이는 힘을 주셔야 합니다. 그렇게 되면 온몸에 긴장감이 강하게 들어가게 되실거에요. 그전에 바벨을 잡으실때 그냥 바벨을 쥐는 느낌이 아니라 손목을 앞으로 밀어주는 느낌으로 바벨을 깊게 잡으시면 등에 긴장감을 강하게 주실 수 있습니다. 보조 운동으로 Banded Pulldown을 추천 드립니다.

@ddooproject 답변 감사합니다 !!!

FET 는 매년 부산에서 열리는 국제 대회입니다. 올해 하반기에는 수도권 또는 수도권에서 가까운 지역에서 T2L 이 열릴 예정입니다. 많은 관심 부탁드립니다.

안녕하세요. 아래의 링크로 들어가시면 확인 가능하세요 :) www.crossfit.com/workout

@@ddooproject 감사합니다 영상보면서 많이 배우고있습니다!!

@@김민재-f5m3x 감사합니다! 부상없이 화이팅입니다!~

안녕하세요. 컨디셔닝이면 카디오랑 같다고 생각해주시면 됩니다. 말씀해주신 스트랭스 훈련이면 충분하다고 생각합니다. 만약 시간이 되셔서 추가적으로 운동을 원하신다면 간단하게 주 1회 로잉과 주 1회 달리기를 추천 드립니다. 이미 와드를 통해서 메트콘은 진행하시고 있으셔서 컨디셔닝을 위해서 주 2회정도 진행하시며, 시간은 20분정도 진행하시면 되겠습니다. 훈련법은 워낙 많기때문에 어떤거를 하세요 라고 하기는 힘들지만, 이런저런 프로그램을 확인해보시고 시간적으로 가능한 프로그램을 선택하셔서 해보세요.

@ 답변 정말 감사드립니다 코치님 도움이 많이 됬고 궁금증이 해결되었네요! 마지막하나만 더 여쭙겠습니다 그렇다면 코치님께서 말씀하시는거는 인터벌인가요 존투인가요 로잉이랑 달리기 입니다

@@유준호-z2u 처음 시작은 로잉 = 인터벌 / 달리기 = 존투 로 시작하세요. 추후에 익숙해지시면 달리기를 존투 와 인터벌로 한번씩 번갈아가면서 진행하시고요. 로잉으로는 존투는 추천드리지 않습니다.

ㅋㅋㅋㅋ 일단 빠지지말고 오기 :)

❤

감사합니다!~ 앞으로도 잘부탁드립니다 :)

안녕하세요. 크로스핏을 통해 건강한 에너지를 받고 계시다니 너무 기분이 좋습니다. 앞으로도 더 좋고 유익한 정보 공유해 드릴 수 있도록 노력하겠습니다. 감사합니다.

감사합니다. 산스장은 목장갑 필수입니다 :) 앞으로도 좋은 영상 공유해드릴 수 있도록 노력하겠습니다.

안녕하세요. 너무나도 감사드리며, 머슬업 성공 축하드립니다 :) 앞으로도 더 좋은 영상 공유해드릴 수 있도록 노력하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요 펄스그립의 경우 당기는 힘을 많이 이용해서 들어가는 머슬업이기에 골반을 눌러주는 힘이 오픈그립보다는 작을 수 있지만, 오픈그립으로 가기 위해서는 골반을 눌러주는 연습을 하셔야 합니다. 펄스그립으로는 스윙을 크게 만들기 위해서 아치 스윙일때 손을 밖으로 돌려주세요.

네에 코팅이 되어있지 않는 철봉입니다.

가능하십니다. 화이팅하세요.

감사합니다 :)

화이팅입니다!

하실수있습니다. 부상조심하세요!

몸을 띄우기 위해서 골반을 위로 올려주는 힘을 강하게 주셔야 합니다. 엉덩이에만 힘을 주게 되면 허리에는 힘이 들어가지 않아서 지면에 누워서 하는 힙브릿지를 한다고 생각해주세요.

@@ddooproject 감사합니다.연습해보겠습니다!

감사합니다. 더 좋은 정보 드릴 수 있도록 노력하겠습니다.

조금이라도 도움이 되셨다니 너무 좋습니다 :)

감사합니다. 더 좋은 정보 공유해 드릴 수 있도록 노력하겠습니다.

반동없이 정적으로 진행하셔도 되지만, 크로스핏 운동의 특성상 고반복이 중요하기에 할로우락 아치락이라는 반동을 만들어서 진행하는것입니다.

기회가 된다면 꼭 한번 진행하도록 하겠습니다!

@@ddooproject 좋은 기회가 된다면 1등으로 신청해서 가고싶습니다!! 답글 감사드립니다

나중에 기회되시면 놀러오세요!! 화이팅입니다.

기회 되실 때 놀러오세요 :)

안녕하세요. 어깨의 경우 여러가지 이유가 있겠지만, 보통 제대로된 웜업없이 바로 키핑을 만들면 어깨에서 충돌이 날 수 있습니다. 최근에 업로드한 "Road to Butterfly" 편을 참고해주시면 매달리는 동작 전에 수행하면 좋은 웜업을 포함 시켰습니다. 한번 참고해주세요. 또한 운동 전후로 어깨를 늘려주는 스트레칭을 많이 해주세요.

안녕하세요. 연속동작을 하는데 어깨를 잡아주지 않고 툭툭 떨어트려주면 어깨에 크게 무리가 갑니다. 그렇기에 액티브 숄더가 상당히 중요합니다.

감사합니다! 더 좋은 정보 많이 공유해드리겠습니다.