วีดีโอ

❤❤❤

Как можно сесть, если ноги в коленях так не сгибаются😢

❤❤❤

Благодарю❤

Светлана, добрый вечер! Можете в ВК продублировать, ютуб почти не кого не тянет. Упражнения хорошие! ❤❤❤

❤❤❤

❤

❤❤❤

❤❤❤

❤❤❤

❤❤❤

Благодарю за урок. Правда я его сделала утром. Тоже хорошо тело пробудилось.

❤❤❤

Спасибо

❤❤

❣️🙏

Спасибо!!!!🎉

❤❤❤

❤❤❤

❤❤❤

❤❤❤

было очень приятно позвучать пчелой :) благодарю!

Большое спасибо🙏

Это просто то что надо было🎉 большое спасибо!!!!

❤❤❤

❤❤❤

❤❤❤

❤❤❤

❤❤

Свои размышления по этому поводу я написала в телеграме, приглашаю вас заглянуть, ссылка есть в описании канала. А тут напишу вывод из своих размышлений: Йога всегда была живой практикой, которая изменяется и адаптируется к потребностям времени. Сурья Намаскар, комплекс Приветствия Солнцу, по-прежнему остаётся мощным инструментом, особенно для начинающих или тех, кто хочет вернуться к базовым практикам йоги. А новые позы и переходы показывают, как йога способна вдохновлять людей на развитие и творчество, сохраняя при этом свою цель: достижение гармонии тела, ума и духа. А вы что об этом думаете?

Подробнее рассказала о том, как я получила травму и о том, что я думаю про травмы в йоге вообще, в своём Телеграм-канале. Вы, кстати, знаете, что у меня есть Телеграм-канал? Приглашаю зайти, там всё про йогу и мои регулярные открытые уроки йоги тоже там. И больше личного общения со мной тоже там. Ссылка в описании этого ютюб-канала.

Полностью с Вами согласна!

❤❤❤

Конечно, нельзя сразу начать относиться к своему телу осознанно, слышать и слушать его потребности. Но всегда можно начать с небольших шагов в этом направлении. На моём канале вы можете найти медленные и приятные практики инь-йоги, позволяющие мягко вытянуть вашу спину и вернуть ей гибкость. А в качестве небольшого упражнения, которое можно делать где угодно (даже стоя в очереди в магазине), для развития внимательности к своему телу, я предлагаю следующее: 1 Садитесь в удобное положение или ложитесь на пол. Если нет возможности сесть или лечь, просто ровно стойте. Закройте глаза, если это возможно. 2 Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум. Начните наблюдать за ощущениями в теле. Сканируйте своё тело часть за частью. Какие части тела напряжены? Где вы чувствуете дискомфорт, а где всё хорошо? Где тепло, а где холод? Затем наблюдайте за чувствами, которые вы испытываете. Мысленно назовите свои ощущения и чувства, не критикуйте и не оценивайте их. Попробуйте рассмотреть их как внешний наблюдатель, со стороны. Наблюдайте, как они увеличиваются, разгараются или потухают. 4 Прислушивайтесь к этим ощущениям и обратите внимание на потребности своего тела. Возможно, оно нуждается в приятной растяжке, в отдыхе или движении. 5 Наблюдайте так за своим телом несколько минут ежедневно, пребывая в текущем моменте, признавая, что ваше тело заслуживает заботы и внимания прямо сейчас. 6 В конце практики постарайтесь дать своему телу то, в чём оно нуждалось и снова понаблюдайте за своими ощущениями. Для напоминания вы можете поставить себе таймер на одно и то же время каждый день, чтоб выделить несколько минут для такого общения со своим телом. Эта простая практика поможет быть более внимательными к своему телу и лучше осознавать его потребности. Статья "Как потребительский подход к телу вредит здоровью?" уже ждёт вас в моём телеграм-канале.

Спасибо.

Уроки йоги, всего по 7-10 минут. Можно выполнять, например, перед сном или сразу после пробуждения, как утреннюю гимнастику. Найдите всего 7-10 минут в день для себя, чтобы почувствовать разницу. Первый урок уже ждет вас по ссылке: th-cam.com/video/x4OR8J40wtM/w-d-xo.htmlsi=2vnv-C3hzfY32eJM Уроки доступны на моём канале в плейлисте "Йога перед сном за 7-10 минут"

❤❤❤

❤❤❤

Если вы уже уверенно стоите на голове у стены и не чувствуете дискомфорта в шее, ваши мышцы достаточно подготовлены, пришло время перейти к контролируемым падениям в центре зала. Я покажу вам три варианта падений: 1 Первый вариант - когда ваши пальцы не переплетены, ладонь на ладонь. Разъединяйте ладони и мягко перекатывайтесь на пол, позвонок за позвонком. Избегайте резких падений, чтобы не повредить спину. Сдерживайте падение мышцами. Переходите ко второму варианту, когда первый уже получается легко. 2 Второй вариант - немного сложнее, пальцы рук переплетены. В этом случае важно успеть расцепить пальцы (иначе будет больно в падении), разъединить ладони и затем, сгруппировавшись, аккуратно упасть. 3 Третий вариант - для более гибких (подходит для тех, кто уже научился делать мост и легко прогибается). Поднимите одну ногу вверх, затем вторую и аккуратно, сдерживая движение мышцами, максимально плавно уведите стопы на пол. Положите под спину болстер или подушку для безопасности. Изучайте падения под контролем квалифицированного инструктора. Успехов в практике!

Эффект гормезиса заключается в том, что умеренный стресс не только не вреден, но и помогает организму становиться сильнее. Небольшие нагрузки стимулируют адаптацию, улучшая нашу способность справляться с вызовами. Например, в больших дозах куркумин, активное соединение в куркуме, может вызвать токсические эффекты, такие как повреждение печени, особенно при длительном применении. Однако в малых дозах куркумин имеет много положительных эффектов, включая антиоксидантную активность, снижение воспаления и поддержание здоровья клеток. Точное дозирование играет ключевую роль в получении пользы без риска побочных эффектов. Занятия йогой и медитацией, например, не только тренируют тело, но и поддерживают нейропластичность мозга, что может замедлить развитие когнитивных нарушений в старости. Если в жизни нет таких небольших контролируемых стрессов, их можно создавать: спорт, йога, новые хобби, изучение языков, путешествия, адаптация в новом коллективе, новая работа, новые нестандартные задачи, требующие активной работы головного мозга. Так что контролируемый стресс - это не враг, а союзник для здоровья! А как вы создаете свой контролируемый стресс? Поделитесь в комментариях!

Статью, как выбрать коврик, Вы найдете у меня в телеграм-канале. Переходите по ссылке в профиле. А Вы ждете момента, когда у Вас появится идеальный коврик, чтобы начать заниматься йогой?

Сегодня мой учитель проспал и не пришел на урок йоги в 7 утра, а я-то, как обычно, проснулась в 5:30, как раз к 7 добралась до йога студии и обратно, понятно, не захотела возвращаться сразу. Что я зря ехала! Сделала обычную свою практику, а в конце практиковалась делать этот баланс на руках. У меня пока не получается прямую ногу поднять и удержать больше секунды, колено сразу же соскальзывает. Как это работает??? Регулярно занимаешься йогой, стараешься, постепенно приходят результаты. А тут просто намочила колени водой и сразу же удалось поднять ногу, ещё и три секунды удержать. ))) Как Вам метод? Или Вы не любите шутки? Шутки шутками, а йога правда требует терпения, регулярности и постепенного движения от простого к сложному. Подписывайтесь на мой канал, будем осваивать йогу вместе! Шаг за шагом.

❤❤❤

Многие думают, что шпагаты - это про врожденную гибкость. Но на самом деле это результат регулярной практики, терпения и любви к своему телу. Начните заниматься йогой сегодня, и ваш прогресс вас удивит! Подписывайтесь на мой канал, чтоб начать осваивать йогу шаг за шагом. С радостью жду вас!

❤❤❤

Светлана, благодарю вас, что выкладываете здесь ваши уроки! Я тут немного выпала из жизни, буду потихоньку дни догонять.

Замечательное видео. Спасибо! ❤

❤❤❤

❤❤❤