- 9
- 66 680
FOKA фитнес
Belarus
เข้าร่วมเมื่อ 18 มี.ค. 2020
Домашние тренировки с профессиональными тренерами для любого возраста и уровня подготовки
Тренировка на всё тело с фитболом
Тренировка направлена на укрепление всех групп мышц. Акцент сделан на мышцах кора (мышцы спины и живота). Подойдет для всех, кто занимается с фитболом не впервые.
มุมมอง: 819
วีดีโอ
Для спины
มุมมอง 779ปีที่แล้ว
Тренировка направлена на укрепление и растяжку мышц спины. Также в тренировку включены общеукрепляющие упражнения. Подходит для людей с любым уровнем подготовки.
Укрепление всех мышц+шпагат
มุมมอง 2K2 ปีที่แล้ว
Тренировка направлена на укрепление всех мышц тела, в особенности - мышц кора. Основная часть состоит из различных вариаций позиции планки. Построена на принципах пилатеса. Во второй части тренировки - активная растяжка мышц ног, продольный шпагат. Уровень сложности - выше среднего.
Фитбол. Начальный уровень
มุมมอง 1.2K2 ปีที่แล้ว
Эта 30-минутная тренировка направлена на отработку базовых упражнений с фитболом. Тренировка подойдет для тех, кто только знакомится с мячом. В неё включены несложные упражнения на укрепление всех основных групп мышц и на развитие чувства равновесия.
Пилатес. Мышцы спины и живота. Средний уровень
มุมมอง 18K3 ปีที่แล้ว
30-минутная тренировка по пилатесу, включающая упражнения на развитие силы и гибкости всех групп мышц. Особое внимание уделено мышцам спины и живота. Эту тренировку легко выполнять дома, почти не глядя на экран. Вся техника выполнения проговаривается подробно.
Пилатес. Укрепление мышц живота и ног
มุมมอง 1.9K4 ปีที่แล้ว
Крутая утренняя тренировка для силачей) В ней чередуются упражнения на силу с упражнениями на гибкость. Уровень подготовки - выше среднего, поэтому если что-то не получится, не переживайте. Просто сделайте упражнение в облегченном варианте либо просто пропустите то, что пока дается с трудом.
Пилатес. Укрепление мышц спины + балансы
มุมมอง 1.1K4 ปีที่แล้ว
Коротенькая тренировка для разминки, включающая укрепление мышц спины, развитие чувства равновесия и легкую растяжку мышц ног. Обращайте внимание на технику выполнения упражнений, так как от этого зависит результат тренировок. Если пока какое-то упражнение выполнять трудно, просто пропустите его. Это будет гораздо лучше, чем выполнять его неправильно.
Пилатес. Средний уровень сложности
มุมมอง 39K4 ปีที่แล้ว
Полноценная тренировка по пилатесу, направленная на укрепление и вытяжение всех осных групп мышц. Подходит для людей любого возраста и пола, низкого и среднего уровня подготовки. В видео даны четкие инструкции по технике выполнения упражнений.
Пилатес дома. Быстрая проработка всего тела с подробными комментариями
มุมมอง 2.3K4 ปีที่แล้ว
Тренировка включает упражнения на развитие силы и гибкости всех групп мышц. Подходит для любого пола, возраста и уровня подготовки.
Лучшая ❤
Очень нравятся все комплесы. Предложений много, а качественных видео очень мало. Жаль, что вы мало записываете.
Отличная тренировка! Больше спасибо ❤
Очень крутая тренировка, спасибо 🙏
Замечательный тренер.
Здравствуйте! Хотелось бы приобрести ваш канал на TH-cam за хорошую цену. Это возможно? Мы готовы предоставить любую интересующую вас информацию. Готовы работать через популярных и официальных гарантов и купили уже более 2.000 каналов. Если сейчас это не актуально, напишите нам в любое удобное для вас время.
❤❤❤
Скучно, девушки!
❤❤❤🎉🎉
Очень мягкий и приятный комплекс, в котором упражнения плавно следуют одно за другим. Было комфортно с Вами тренироваться, благодарю! 😘
Спасибо Яна и Фока) спасибо за тренировки пилатес в целом, и с мячом в частности 🙏 ждём новых, 6-8 уровня сложности) Классический пилатес с грамотной подсказкой и графическими корректировками - супер! Можно чуть громче сделать сопровождающую музыку и добавить таймер😊
Лучший канал с уроками по пилатасу ❤
Мне кажется я нашла свой пилатес ❤
Хорошее начало. Как бы вас подвесили за копчик. Афигенная средневековая пытка.😮 дальше уже боюсь смотреть ☹️
Если вы не в теме, то не обижайте тренера. Вникните в суть системы пилатес
Очень понравилось все тело после этой тренировки такое сильное уверенное и ласточка и провисание в конце понравилось часто делаю- лучше удерживаю равновесие в быту и спина расслабленная, спасибо
Яна, приятно с Вами заниматься. ❤ Было бы прикольно новое видео на коврике или с резинкой). Что есть дома))
Отличная тренировка, понравилась. Сопровождение тренера ❤🔥❤, объяснение, темп. Очень грамотно. Очень хочется animal Flow в вашем исполнении.
Много лет занимаюсь Пилатесом,Флексом.Хожу регулярно в клуб на групповые занятия .Очень рада,что нашла Foky.Янина очень хороший инструктор,её занятия эффективные и продуманные.Объясняет профессионально. Удачи,Вам,Яночка! Оставайтесь с нами. Эти занятия- праздник для тела.
Отличная тренировка. Очень понравилась! Спасибо!!!! ❤❤❤
Приятная подача тренировки!
Очень понравилось видео
❤очень приятная тренировка, спасибо!
Спасибо большое❤
😍как классно! невозможно удержаться! бегу делать! спасибо 🥰
Не сдерживайте себя😅 Спасибо за такой отзыв!
❤❤❤❤❤
Спасибо большое все тренировки ваши полезные для организма
Спасибо большое большое за тренировку, для моей капризничающей спины - как раз то что нужно, очень приятно потренироваться с таким замечательным профессиональным тренером)))
Спасибо большое за высокую оценку! Спине - не капризничать🙂
Спасибо!!!
Большое спасибо за очень грамотную тренировку! Отличная проработка спины и всего тела!
На здоровье!
Можно ли Делать эти упр при смещении диска поясничного отдела
Мы не знаем, какой диск смещен, осложнено ли смещение грыжей, протрузией или болями.. поэтому ответить на этот вопрос однозначно нельзя. В идеале - покажите упражнения с 12 по 24 минуту своему доктору, пусть он даст разрешение на это) Остальные для спины безопасны. В целом во всех наших тренировках даны щадящие упражнения (если выполнять их строго соответственно данным комментариям). Значительно отрицательно повлиять на состояние позвоночника они не могут, так как нет прыжковой нагрузки и отягощения весом.
L4 L 5. Боли чуть больше в правую сторону идут.спасибо большое за ответ.некоторые упр делаю на йоге
@@likaa7231 если есть боли, нужно консультироваться с врачом насчет этих упражнений. Но в целом при смещении необходимо увеличивать циркуляцию крови, а значит и заниматься. Желаем вам, чтоб боли прошли совсем😌 Спасибо за доверие!
Спасибо за уделенное время завтра попробую и пойму. Максимум изгибы и поднимание ног исключу,ну и конечно же проконсультируюс с врачом
Спасибо большое за тренировку!!!!!!!!
Яна, возможно ли разместить видео реальных тренировок, которые вы проводите в вашем фитнес клубе? Имеются в виду комплексы пилатеса, которые длятся 50-60 мин, то есть полноценные тренировки. Очень хочется заниматься с вами точно так же как это делают посетители вашего клуба. Таких тренеров как вы в интернете очень нелегко найти, я на вас «подсела». Ещё раз Спасибо!
К сожалению, это невозможно😌 Есть 2 причины: 1. Я сейчас веду тренировки только здесь для вас 2. Даже 30 минут для TH-cam считается много) а 50-60 выдержат только единицы😁 Поэтому пока продолжаем тренировки по 30 минут.
@@foka3919 30 тоже хорошо! Спасибо ☺️
Супер! ❤
Какая замечательная тренировка! Какая замечательная девушка-инструктор! Браво! Спасибо Вам!
Мне очень приятно) спасибо большое за теплые слова!
Здравствуйте ! Благодарю! Отличная тренировка, темп , подача материала 👍👍👍
Спасибо) стараемся для вас, от всей души😌
лучшая тренировка по пилатес (подробно и основательно). Еще бы парочку !
На подходе 2 выпуска: для спины и с фитболом! Спасибо за высокую оценку нашей работы!
Супер! 👍
Спасибо за отличные занятия. Жаль, что прекратились выходы новых видео
На здоровье! Они не прекратились😁 Мы просто очень медленно монтировали) но мы делаем всё возможное, чтоб процесс ускорился! Больше комментариев - больше мотивации! Спасибо вам за терпение❤️
Здорово, тогда продолжаю следить за вашими видео. Очень рада, когда есть продолжительные занятия по 45 минут, поскольку останавливаюсь на коротких и мотивации для следующего занятия не найти. Спасибо большое!
Смотрю видео и спине уже стало лучше))
Дополняю- начала заниматься- обалденная программа, убирает боли в спине, улучшает осанку. Она не сложная, в то же время эффективная. В сочетании с занятиями на массажном ролле-просто супер.
спасибо 🌹🌹🌹😘
Ура! 👏Наконец-то мы дождались Вашего появления с очередными эффективными упражнениями! Очень приятно Вас снова увидеть! По возможности не покидайте нас на долго! 😉
Ой как это приятно) будем стараться не покидать вас😁
Шпагат получился очень условный. Но в целом понравилось
Спасибо, прекрасная тренировка. Хороший звук. Хорошо бы еще тренировочку для малого таза от Вас🙏🏻
Спасибо большое! Комплекс очень понравился! Особенно постоянное сочетание с растяжкой и попутные комментарии, которые не отнимают полезное время👍💐.
На здоровье! Мы стараемся для вас)
спасибо! 🤍
🧡
Какая классная тренировка ❤
Моя любимая тренировка, так как она единственная, которая спасает меня от боли в спине после работы за компьютером (а я пробовала много чего). Будет здорово увидеть у вас на канале еще тренировки для спины (среднего или сложного уровня). Спасибо вам за ваш труд!
Как же это приятно) Ваше пожелание учтено😌
Спасибо большое за тренировку!Ещё бы побольше времени в каждом упражнении на растяжку🤤Кайф!)
А вы же всегда можете паузу нажать и побыть в упражнении столько, сколько вам хочется🙃
Спасибо бошьшое Еще видео пожайлуста Расскажите о своем коврике
На здоровье! Коврик на видео самый простой, Starfit, толщиной 8 мм. Для пилатеса лучше использовать нескользящий ковер от 5 мм толщиной
@@foka3919 спасибо
Спасибо от всей души! Я в восторге и от комплекса, и от подачи материала. Было впечатление, что тренер наблюдает за выполнением упражнений: сразу исправляет ошибки, советует, как лучше сделать. Впервые чувствовала каждую мышцу и понимала, как правильно выполнять упражнение. Очень грамотный подход, приятный голос, спокойная, комфортная манера сопровождения.
Спасибо большое за такие теплые слова! Такие отзывы мотивируют создавать для вас новые полезные видео)