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Courte description du programme: Push-up triceps au banc Lever latéral face au sol Extension des avant-bras debout/assis Nage face au sol Extension des avant-bras, penché vers l’avant Superman 4 pattes Dips au banc Nage en cercle face au sol Extension des avant-bras, couché au sol Lombaires face au sol 60 Secondes d'exercice X3

Courte description du programme: Extension des mollets, pieds droits Flexion du poignet sur banc Extension des mollets, pieds vers extérieur Flexion du poignet sur banc renversée Extension des mollets, pieds vers intérieur Flexion du poignet, mains vers l’arrière Extension des mollets, penché vers l’avant au mur Flexion des avant-bras,poignée renversée Pont au sol extension des mollets Flexion ...

Courte description du programme: Superman au sol Push-up Superman à 4 pattes atl Nage en cercle Superman au sol alt Squat Développé Fente renversée élévation avant alt Planche abdo élévation avant alt Planche oblique droit Planche oblique gauche 60 Secondes d'exercice X3

Courte description du programme: Push-up Flexion des avants-bras alt Élévation frontale poignée renversée Flexion des avants-bras avec rotation alt Push-up mains sur banc Flexion des avants-bras prise neutre alt Écartés couché Flexion des avants-bras prise renversée atl Dips au banc Flexion des avants-bras prise proche 60 Secondes d'exercice X3

Courte description du programme: Fente sur place X2 Squat Fente renversée X2 Sumo squat Montée sur étage X2 Demi squat pas du côté alt Chaise au mur 60 Secondes d'exercice X3

Courte description du programme: Mountain Climber Sit-up Extension Lombaire Crunch Oblique atl Planche Oblique alt 10 sec Superman au sol alt Pont au sol à une jambe alt Levé des bras et des jambes pliées Planche abdo sur mains toucher épaules alt Crunch Oblique Toucher Chevilles alt 60 Secondes d'exercice X3

Courte description du programme: Développé avant debout atl Rameur penché vers l’avant coudes vers l’extérieur alt Lever frontal alt Rameur penché vers l’avant coudes vers l’intérieur alt Lever lateral alt Développé debout alt Tirade debout Lever frontal prise neutre penché vers l’avant alt Deadlift Haussement des épaules 60 Secondes d'exercice X3

Courte description du programme: Squat abduction du fessier alt Pont au sol à une jambe x 2 Abduction du fessier au sol x 2 Squat pas du côté alt Pont au step Abduction debout x 2 Deadlift fente renversée alt 60 Secondes d'exercice X3

Courte description du programme: Nage en cercle Crunch & toucher des chevilles atl Nage vers l’avant alt Mountain climber vers l’intérieur Superman au sol Planche oblique tomber côté droit Lever latéral face au sol Planche oblique tomber côté gauche Extension lombaire Planche oblique alt 15 secondes 60 Secondes d'exercice X3

Courte description du programme: Squat Deadlift Sumo Squat Développé debout Rameur penché vers l'avant Squat Développé Élévation vers l'avant Rameur assis au sol Extension des avant-bras debout Flexion des avant-bras debout 60 Secondes d'exercice X3

Courte description du programme; Flexion des avants-bras alt Crunch avec poids Flexion des avants-bras avec rotation alt Sit-up Flexion des avants-bras poignée neutre alt Lever des bras crunch avec poids Flexion des avants-bras poignée renversée alt Crunch avec lever des jambes pliées Flexion des avants-bras mains proches Lever des bras lever des jambes 60 Secondes d'exercice X3

Courte description du programme; Extension des avant-bras couché au sol Crunch avec poids Push-up Triceps Planche au sol sur mains Dips sur banc Mountain climber sur banc Extension des avant-bras penché vers l’avant Lever des jambes au sol Extension des avant-bras sur genoux Sit-up oblique alt 60 Secondes d'exercice X3

Courte description du programme; Inchworm push-up Squat coude de genou alt Fente renversée coude de genou atl Lever des bras lever des jambes Superman à quatre pates Squat push-up Mountain climber toucher épaule alt Nage au sol lever des pieds Pont au sol Pont au sol à une jambe alt Planche abdo avec rotation alt 60 Secondes d'exercice X3

Courte description du programme; Sit-up Lever des jambes pliées alt. Planche abdo sur coudes Crunch Lever de la jambe et bras alt. Planche oblique côté droit Lever des bras crunch Crunch renversé Planche oblique côté gauche Mountain climber 60 Secondes d'exercice X3

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