【要約】自分を変える方法――いやでも体が動いてしまうとてつもなく強力な行動科学【ケイティ・ミルクマン】
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ค. 2024
- 今回のお話は！【はい！望月りんです！今回はハーバード大学で博士号を取得した後に行動科学者として活躍しているケイティ・ミルクマンさんの書かれた「自分を変える方法」を解説していきます。この本は一言でいうと、そのままだが「自分を変える方法」を教えてくれる本だ。「自分を変える方法」か。あぁ、今よりも少しでも自分の人生を良くしたいのであれば、誘惑に負けずに毎日コツコツと「適切な行動」を続けるだけでいい。適切な行動って？例えば、...】
【要約】自分を変える方法――いやでも体が動いてしまうとてつもなく強力な行動科学【ケイティ・ミルクマン】
参考文献：自分を変える方法──いやでも体が動いてしまうとてつもなく強力な行動科学 ケイティ・ミルクマン さま
購入→amzn.to/3eXysMj
イラストレーター：中森 煙@kemurismoke
イラストレーター：たよ子@tayoko_comic
脚本・原作：永戸リョウ@denran1031
#本要約 #自分を変える方法 #ケイティミルクマン
0:00 はじめに
1:44 行動に変化を起こす最適なタイミング
4:53 失敗してもいいから何度も挑戦することが大事
6:02 上手くいっているときはフレッシュしない方がいい
7:46 行動をコントロールしたければ誘惑を味方につける
10:36 誘惑に負けないようにあえてリスクを作る
13:17 忘れないために誓いを書いた紙を家の中に張る
15:13 忘れないために２０分前に通知設定をしておく
17:08 小さな目標を設定する
19:18 同じ志を持った仲間を持とう
20:42 一度に目指す目標は１〜２つにする
21:50 まとめ
22:55 END
デカすぎる誘惑に勝った時が一番気持ちが強くなる気がする。
「あの日我慢したのにここで負けたくない」
っていう気持ちが出てくる。
精神科の先生からすすめられた方法なのですが、なにかをはじめる時とかそもそも引きこもりの場合目標を小さく設定してみて…
右手を動かす→左手を動かす→身体を動かす→布団から出る→歯を磨く→靴を履く→玄関を出る→
このように１つ目標を持って一個一個クリアしてみると身体が動くよ
もう50歳ではなくてまだ50歳！って考えるようにして、何かの節目で目標たてて人生変えたいと思いました。
あー今年で30かぁ
って思ってたところでのこのコメント
凄く励みになります🥺
人生の大先輩に言うのも癪ですが
形は違えどより良い人生の為にお互い頑張りましょう🥺🥺🔥
@@yotchaaaaaaaan「癪ですが」を先輩に言うのは大変失礼だし凄く変です
「烏滸がましいですが」と言いたかったんだと思いますが
去年の7月から毎日英語の勉強(アプリで2、30分)を継続してるけど、ディズニー行ってもコロナになっても続いている。
やらないのは歯磨きしないで寝るような感覚になってる。
台風の日にもジムに筋トレしに行ったワイは今も筋トレを続けております。
最近ゴールドジムってところに勇気だして通いだした。
海外のゴリマッチョやったり
日本人！？ってなるくらいデカイ人やったり
女性で自分より重たいもの持てたりする人がいて
凄く世界が広がった。
どんなに恵まれた状態でも人間は何かしらの不満を探す。些細なことで不満が言えるのはその人が本当は幸せな証。
10/21
・ゲームに課金しすぎて怒られる
・スマホばかり使って勉強に身が入っていない
・友人に流されて、すぐに軽はずみな行動を取ってしまう
今まで自分に負けてばかりの人生でした。
コメント欄を見て、色々な方が頑張っているのだと刺激を受けました。
小さなことからコツコツ頑張ります。
素晴らしい動画を有難うございました。
なんでもない日に今年の夏には痩せる！と3月にダイエットを始めたけど、今は鬱の症状改善されることや意識して炭水化物や砂糖を控えた時の体の軽さ、ただの水の美味しさを知って、なんとなくはじめたダイエットが1年続いてます。ちなみに体重はさほど変化なしですが、姿見に移る引き締まって細くなっている姿に毎回驚く。健康生活が快適すぎて、ダイエットがオマケになってしまった
誘惑に負けないように自分をコントロールする。
アメとムチを使う。
この2つが響きました。
実践します。
私は新年ではなく、大体年末にその年にやろうとしてたけど実行できなかった事をやるようにしてこれでジム通いも2年ほど続きました(今は昨年春からヨガを習慣化)。
昨年末は、ダンスクラスに戻る事と転職を達成しました！今も継続してます。きっかけって人それぞれですけどそれが行動に繋がればいいですね。
何かを始める"きっかけ"を大切にしていきます。
「誓う」という意思を自分の中できちんと確立して定着させることが重要ですね。
最近のフェルミさんは非常にためになることを言ってくれますね。
いしかわゆきさんと今回の本やドイツ関連の本辺りは本を読みたいくらい非常にいいです。
本当にフェルミさんは感謝しかないです。
僕はまもなく65歳！何でも忘れやすくなってきたので勉強になります！
自分を変えようと思っても行動にできない
幸せになりたいだけなのに
変化することにどこか恐れている。
あ〜、変わりてえ〜。25歳男性
コミニティ内のオススメで気になっていたので、紹介して頂きありがとうございます。
けんじ聞き上手だなぁ友達になりたい
ためになります。
本も買ってみます。
フェルミさんのおかげでかなり人生が変わっていると思います。今は受験期で中々本を読む暇がなくて、こうやって紹介してくれてると実際に本を手に取ってみようという気にもなります。ありがとう、！！
仲間かぁ。。75歳でもスノーボード一緒にしてくれる同志いないかなーー。。笑
りんちゃんいつもありがとう！
スキーの人はいるんですけど、ボーダーはなかなかいないですね。笑
スタイル決まっててかっこいいです。30歳になってスノーボードやめちゃいましたけど、再開しようと思います。
@@rustyhelgason2576 最高です！！
アメとムチをうまく使うのが大事なんですね
ありがとうございます。
動画再生前に、もういいねを押しちゃいました😂
勉強します！
ブログや読書を始めたのが切りの良い日だったことを思い出しました。
続けるためにアメとムチを上手く使うのを意識していきたいです。
ケンジの食生活メチャクチャでわろた
この動画を見て感化され、何かしらの夢を叶える為に行動するぞっ！と意気込んでも、殆どの人は２０分もしない内にその気持が煙のように消え、いつもの自堕落な生活に戻るよ。
そうして数年後にこのコメントをもう一度見てこう思うだろう。
「こいつの言う通りだったな」って。
キリの良い日ではなく、思い立った日が吉日だと思う。
そうですね！！ 思い立つ その日が記念日 勝利の日
いつやるか？今でしょ。
節目を待ってるより、すぐ始めた方が結果も早く出る。
何もしないよりマシ。
新年の誓いの成功率は20％、二年連続で誓いを立てれば36％は一度は成功する。3年なら49％、4年なら59％、10年やれば約90％の確率で一度は成功する。
いやでも一年一年の成功率は結局20%やから、、、
アホ。笑
@@madamadamadao 間違いを指摘するのと人を傷つけるは違うのでその言い方はダメだと思います。
間違った情報を流すのは良くないと思います。笑
@@madamadamadao その通りです。
しかし、それを指摘するのに罵倒するのは間違ってると思います。
いつも参考にさせて頂いています😆個人的に、暦上でスタートするといい吉日を選び、その日から新しいことをスタートさせる。というのも試してみてよかったです！吉日って結構あるので、1度スタートできなかったとしてもまた吉日チャンスが来るので、モチベーションが下がらずにすみました😊🎉
人間には同調するタイプと逆のタイプがいる。他人と同じなことに嫌悪や危機感を感じるタイプ。
同一行動による人類全滅を避けるための多様性。（夜型昼型もその一種）
多くがするならしない、他人が持ってるならいらない。そういうタイプだと仲間がいても逆効果。個人的な気付きと切実さがきっかけになる。
年末年始とか誕生日のイベントまで行動しないのは？と思ってしまいます。そうなりたいと誓う時が一番気持ちが高ぶっていますから、、、その日を記念日のイベントとして行動しないと次の日には戻ってしまいますから。
頭にこびりつくくらいに、小さな目標を何度も見ていれば行動できそうですね。
自分を変えたいけど中々出来ないんですよ～に激しく同意
いいこと聞いた
確かにローソンのナッツは素晴らしい😊
このチャンネルのとても大きなメリットは本を読むのが億劫な自分でもこの動画を見るだけで知識が頭に入る(完璧では無いが)
根性を当てにするとほんと、うまくいかない。うまく自分をおだてて、誘導してあげないと。
タイミングはめちゃくちゃわかる
何かやる時私は月初めにしてる！！そうすると続く！
いつも動画見てます！初めてコメントします！
環境、決意、タイミング、アメトムチなど自分が変わる方法、工夫しながら自分と向き合って行きたいと思います！
買おうとしてたやつ紹介してくれてありがたいです！！
誘惑に負けやすくて
目標のためなら何でもできるサイコパス寄りの性格の人がすごく羨ましいです。。
でもこの動画で言われたこととかを試してみて
やりたい事をやれるようになりたいです！！
ちな生活習慣は最近やっと上手く行きました👍🏻超健康！
でも他がなぁ
禁煙のきっかけはタバコ増税をニュースで知ったときだった。
やめてみるとこんな簡単なのかと驚いた。
今日見れてよかった
12/31
力を抜いて明日ではなく今日を充実させる！！！
このコメント好き
めっちゃ参考になってます！
明日から夏休みが終わり学校が始まるので、これをきっかけにお菓子を食べる量を減らしていこうと思います✊
えらい！！ プレーンヨーグルトにはちみつを掛けて食べていますが、不思議に他に甘いものを食べたいとは
思わなくなりました。
最後確かに！と声が漏れたが相当難しいなとも思ったw
環境づくりとして小さな目標書いた紙を部屋に貼り付けます！
1日にあげるのさすが
1つの目標を立てて達成できるまで、努力し続けます。
誘惑に負けないためにリスクをとるってチキンな私としては結構怖いですなぁ…
明日から頑張ろうなんて考えからは何も生まれない。
今日だ、今日だけ頑張るんだ。
今日を頑張った者にのみ明日は来るんだよ。
明日ずーッと有る~毎日有る~
明日は頑張らないが…🙄
今日だけ頑張ろう~♪ 💪
続けられる気がする~♪🤷♂️
おタバコ辞めて８ヶ月立つけど何のために辞めてるか解らないくらいすいすい吸いたくなる時あります。
夢にもタバコでてきます。
可愛い❤️あの娘に辞めなさいと言われたら完全に病めれるかも。
bYトミー❤️🥺
朱に交われば赤くなる。たかりバエ🪰に交わればタカリ君になる。
明日から本気出すが出来ない理由が分かった!
至極当たり前の内容でびっくりしました
りん先生 すき
ポテチ大好き
12:55 ここグッバイ宣言
9:14 ポルノと自分磨きは一緒では？🤔
スマホの待受に目標書いた紙を設定してる
ミルクマンやん！
スプラトゥーンおもしろいからな…
😢
だな。
平日はダメってことじゃん
いちからふたつって違和感あるなー
普段本読まないのかな？
ハーバード卒でそんなダメ人間おるんか
記念日じゃないんだぞこのやろー
た っ た ?
2999年になったら変わろう
夜があなたゆ抱きしめ
バカだから覚えてないなー
根性がないよ今の人
根性大事😊
一人じゃ何もできないでしょ。一対一でたたかえない
卑怯でしょ
とても見栄っ張り見えてるよ