اهلا وسهلا بك اخي اولا انصحك ان توجه هذا السؤال لمدربك لان لكل مدرب اسلوب ربما يلائم التمارين بالحديد و ربما لا ولكن كقاعدة عامة مرتين في الاسبوع جيدة للملاكم او الرياضيين بصفة عامة نصحيتي هي التدريب بشكل يحاكي اللكم اي الدفع بأقصى سرعة و السحب ببطيء نسبيا واستخدم التدريب بالدمبلز اكثر من البار خاصة للجسم العلوي تحياتي
كابتن بالنسبة لي امارس رياضة الكيك بوكسنغ /مواي -طاي و عندي استفسار عن طبيعة تمرين رفع الاثقال الذي اعمله مرتين في الاسبوع ..هل كل مرة اعمل على جميع عضلات الجسم ام مرة اعمل على الجزء العلوي و مرة اعمل على الجزء السفلي و شكرا
اهلا وسهلا بك اخي سؤال ممتاز , تمارين الحديد كما تعلم مهمه لكل الرياضيين لا سيما لاعبي الكيك بوكسينج والمواي تاي التدريب مرتين في الاسبوع ممتاز لشخص رياضي يريد ان يقوي عضلاته دون ان يهمل التدريب على رياضته بالنسبة لسؤالك انصحك بالتنويع بين الطريقتين قمثلا تدرب الجسم شامل مدرة ستى اسابيع ثم تقوم بتدريب الجسم العلوي والسفلي 6 اسابيع اخرى و بعدها تقوم مثلا بعمل يوم للعضلات الدافعة بما فيها تمارين الدفع بالرجل ويوم للعضلات الساحبة بما فيها حركات الرجل الخلفية لمدة 6 اسابيع , ثم بعدها تعاود للجسم الشامل وهكذا بالتوفيق اخي تحياتي
اخي اريد سؤالك هل عندك عضلات كبيرة لاتعني انها قوية ؟؟ اريد جواب تفصيلي يعني الذي يعمل ضغط ووو ليس شرطا قويا لان لدي عضلات اقل وانا اقوى منه في مسكت اليد وصراع الايدي مالسبب؟ ؟
اهلا اخي عبدالله افضل شيء هو لعب الجسم شامل مرتين في الاسبوع او لعب يوم عضلات جسم علوي ويوم سفلي ولكن الافضل ان تلعب الجسم شامل مرتين تختار فيها تمارين واحد لكل عضلة وتستمر عليه حتى تحس انه لم يعد هنالك تطور في التكرارت او الاوزان عندها غير هذا التدريب وهكذا
لو سمحت كابتن انا اريد ان ابدا بالرياضه لغرض نقصان الوزن انا فتاة وزني 130 وطولي 165 وعمري 22 في حالتي هذه كم مره اتمرن في الاسبوع وكم المده ساعه او اكثر للعلم قالو لي ابدأي اول اسبوع كارديو وبعدها تمارين شكد ومقاومه لغرض تجنب الترهلات
اهلا وسهلا بك اختي الكريمة اولا قبل كل شيء عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات , وباختصار ان كنت لا تعلمين كيف يمكنك الاستكفاء بأكل الخضروات والبروتين فقط والابتعاد عن باقي الاطعمة على الاقل في المرحلة الاولى بالنسبة للرياضية في البداية ابدئي بتمارين الكارديو ذات المستوى المتوسط حتى لا تضري مفاصلك , بعد شهر قومي بأداء تدريبات الكارديو يوميا مدة 45 دقيقة و تمارين المقاومة 3 مرات في الاسبوع واستمري على هذا البرنامج حتى تشاهدي نتائج جيدة ان شاء الله بالتوفيق تحياتي
شكرا لك على الاجابه جزاك الله الف خير بس بلنسبة لتمارين المقاومه هل من الخطأ ان ابدأ بها بعد اسبوع من بدئي للنضام الغذائي وهل ممارستها يوميا يضرني ام لا يضرني بما ان وزني عالي جدا لاني بصراحه خائفه جدا من الترهلات بما ان وزني عالي
واياك اختي الكريمة لا شكر على واجب بالنسبة لتمارين المقاومة , لا تخافي منها ولكن لا تمارسيها يوميا لانه سيكون لها نتيجة عكسية انصحك كبداية ممارستها 3 مرات في الاسبوع فقط اضافة الى تمارين الكارديو اليومية , والنظام الغذائي وبعد فترة يمكنك عمل تمارين المقاومة 4 مرات في الاسبوع و هذا كافي جدا فقط لا تنسي ان الامر يستغرق بعض الوقت لتختفي كل الترهلات ان شاء الله بالتوفيق تحياتي
السباحة صحيح ممتازة , لكن الجري ليس جيد لاصاحب الاوزان الثقيلة ابدا , ربما المشي السريع او الدراجة افضل الشمس مهمه ولكن في اوقات معينة وفي وقت الظهيرة تؤدي الى ضربات الشمس النوم 8 ساعات ممتاز جدا شكرا على مشاركتك اخي تحياتي
مشكوور كابتن ... لكن عندي سؤال وللأسف مالقيت اجابة واضحة لة . معروف ان تدريب العضلة مرتين بالاسبوع جدا كافي ولكن السؤال هو : كم تمرين لكل عضلة .. وكم جلسة في كل تمرين .. وكم عدة في كل جلسة .. وكم وقت الراحة بين التمارين .. وكم وقت الراحة بين الجلسات ؟ وشكرا مقدما :)
اهلا وسهلا اخي محمد بصراحة لا توجد اجابة محددة على سؤالك , لان ذلك يعتمد على غرضك من التدريب فمثلا من يريد ان يضخم العضلات , يختلف عن من يريد تقوية العضلات فقط او من يريد زيادة قدرة التحمل العضلي دون زيادة في العضلات وتمارين المبتدأ تختلف على المحترف وهكذا , اي ان للاجابة على هذا السؤال يجب معرفة الغرض من التدريب و ايضا التجربة , فكل انسان له جسد يختلف عن الاخر واخيرا هذا موضوع طويل اخي , لكن اعدك اني سوف اقوم بفيديو مفصل حول هذا الموضوع قريبا تحياتي
مشكور يا كابتن انا اريد جسم قوي واكون طبيعي بدون مكملات ومنشطات ولدي وقت كثير واريد ان اتدرب 6في الاسبوع انا مبتدء لدي 4 ايام مت الالتحاق وزني 55وطولي 174اريد جسم قوي طبيعي مو ضخم كتير يكون جسم قوي وانيق ارجو الرد
العفو اخي الكريم يمكنك ان تقوم بذلك حتى في اقل من 6 مرات في الاسبوع فقط اتبع الارشادات السليمة في التدريب والتغذية وعليك اولا واخيرا بالصبر فهذه الرياضة تحتاج الى كثير من الصبر والمثابرة ومع الوقت ستصل بأذن الله تحياتي
اخي الكريم انا صصمت جدول تدريبي لبناء جسم متناسق وقوه عضلية...البرنامج يومين في الاسبوع مثلا اليوم الاول حديد واليوم الثاني حديد و اليوم الثالث راحة من تمارين الحديد باقي الايام اليوم الرابع والخامس و السادس و السابع فقط تمرين على الفنون القتالية...هل هذا يعطي نتائج مع العلم تمريني في الاوزان قد يكون مختلف مستند على فكره بعض المدربين مثلا اليوم الاول اول تمرين هو للكتاف اعمل 100 عده بواسطة دمبلص عند الانتهاء اخذا راحة نصف دقيقة ثم انتقل الى العضله الصدر بستخدام دمبلص كذالك دمبلص100عده وهكذا....هل هذا صحيح؟؟وشكرا
شكراً لك شرح وافي وكافي 👍
نريد فيديو لتمارين حديد و بالاوزان خاصة للملاكمين و المصارعين و مع عدد الجولات و التكرارت شكرا
بارك الله فيك لقيت الي بدي ياه بهالفيديو
شكرن يابطل
شكرا لك كابتن ..واستمر ..والله افدتنا كثير 😍
الله يبارك فيك اخي تسلم
سعيد ان الفيديو قد اعجبك
تحياتي
شرحك مفهوم شكرا ❤
اشكرك تسلم
بارك الله فيك اخي
شرحك حلوووو وكلامك مفيد وصحيح شكرا لك
اشكرك يا طيب وانا سعيد انه قد اعجبك
تحياتي
بدنا فيديو تمارين حديد لبناء العضلات خاصة للملاكمة و المصارعة بعد اذنك
بأذن الله اخي
تحياتي
ما تحدثت عن الذي يريد فقط إنقاص وزنه كم مرة يتدرب حديد ؟؟
حلوو كابتن اني العب ملاكمه كم مره امارس الحديد بالاسبوع و كيف لازم تكون حركه رفع الثقل و سحبه و #تكنيكه اي التكنيك حته لا تثقل ظربتي باللكم و مرونتها
اهلا وسهلا بك اخي
اولا انصحك ان توجه هذا السؤال لمدربك لان لكل مدرب اسلوب ربما يلائم التمارين بالحديد و ربما لا
ولكن كقاعدة عامة مرتين في الاسبوع جيدة للملاكم او الرياضيين بصفة عامة
نصحيتي هي التدريب بشكل يحاكي اللكم اي الدفع بأقصى سرعة و السحب ببطيء نسبيا
واستخدم التدريب بالدمبلز اكثر من البار خاصة للجسم العلوي
تحياتي
+Shin Samurai شكررا كابتن
يا كابتن ايو وزنن تنصحوبهى لى لعبين فنون قيتال؟
كابتن هل تنصحني بالجيجتسو للشارع
شكراً لك
العفو اخي .
تحياتي
و كلستنكس يوم اه ويوم لا ممكن لرياضة كلاستنكس
كلامك مفيد جدا وله نتيجة عن تجربة
خير الكلام ماقل وذل 😐
كابتن بالنسبة لي امارس رياضة الكيك بوكسنغ /مواي -طاي و عندي استفسار عن طبيعة تمرين رفع الاثقال الذي اعمله مرتين في الاسبوع ..هل كل مرة اعمل على جميع عضلات الجسم ام مرة اعمل على الجزء العلوي و مرة اعمل على الجزء السفلي و شكرا
اهلا وسهلا بك اخي
سؤال ممتاز , تمارين الحديد كما تعلم مهمه لكل الرياضيين لا سيما لاعبي الكيك بوكسينج والمواي تاي
التدريب مرتين في الاسبوع ممتاز لشخص رياضي يريد ان يقوي عضلاته دون ان يهمل التدريب على رياضته
بالنسبة لسؤالك انصحك بالتنويع بين الطريقتين قمثلا تدرب الجسم شامل مدرة ستى اسابيع ثم تقوم بتدريب الجسم العلوي والسفلي 6 اسابيع اخرى و بعدها تقوم مثلا بعمل يوم للعضلات الدافعة بما فيها تمارين الدفع بالرجل ويوم للعضلات الساحبة بما فيها حركات الرجل الخلفية لمدة 6 اسابيع , ثم بعدها تعاود للجسم الشامل وهكذا
بالتوفيق اخي
تحياتي
Shin Samurai شكرا على الاجابة كابتن تابع فديوهاتك الجميلة واضح من طريقة كلامك انك انسان مطلع و تعرف عما تتكلم تحياتي
تسلم اخي وبارك الله فيك على التشجيع والكلام الطيب
تحياتي
بارك الله فيك كابتن هل رفع أوزان ثقيلة جدا ينفع المقاتل
وفيك بارك الله اخي الكريم
قد ينفع بعض الرياضات القتالية مثل المصارعة الجودو , لكن المهم ان يكون الاداء سليم
تحياتي
اخي اريد سؤالك هل عندك عضلات كبيرة لاتعني انها قوية ؟؟ اريد جواب تفصيلي يعني الذي يعمل ضغط ووو ليس شرطا قويا لان لدي عضلات اقل وانا اقوى منه في مسكت اليد وصراع الايدي مالسبب؟ ؟
كابتن ممكن عمل فيديو تعليم مرونه ضهر
حاضر اخي علي
بأذن الله سأقوم بذلك قريبا ان شاء الله
شكرا لك
كم ساعه تدرب في اليوم وشكراً
أريد اعرف كم يوم امارس رياضة في أسبوع عند ترهل صدر
مارس اي برنامج تدريبي للتقوية كلها تساعد
يمكنك ممارسة تمارين البوش اب ثلاث مرات في الاسبوع والكارديو يوميا وان شاء الله تجد نتائج تعجبك
تحياتي
مرحبا انا عبدالله من الاردن امارس الفنون القتاليه البوكسنج اتمرن مرتين اسبوعيا حديد لا اعرف ما التمرين الافضل هل هو التنويع ؟؟
اهلا اخي عبدالله
افضل شيء هو لعب الجسم شامل مرتين في الاسبوع
او لعب يوم عضلات جسم علوي ويوم سفلي
ولكن الافضل ان تلعب الجسم شامل مرتين تختار فيها تمارين واحد لكل عضلة وتستمر عليه حتى تحس انه لم يعد هنالك تطور في التكرارت او الاوزان عندها غير هذا التدريب وهكذا
❤
عمري أربعين عام وزني 77 طولي 169 كم مرة اتدرب باالاسبوع اريد جسم عضلي انيق وسط
انصح بثلاث مرات في الاسبوع فهي غالبا تعطي نتائج ممتازة , ربما بين الحين الاخر تتدرب 4 مرات فهي ايضا جيدة ولكن لا انصح بأكثر من ذلك
@@shinsamurai8674 شكرا كابتن
اشتركة للتو لاعجابي بالبرنامج واريد معرفة كم مرة في الاسبوع اقوم بالتدريب كمبتدئ مع ضروف العمل اليومي
لو سمحت كابتن انا اريد ان ابدا بالرياضه لغرض نقصان الوزن انا فتاة وزني 130 وطولي 165 وعمري 22 في حالتي هذه كم مره اتمرن في الاسبوع وكم المده ساعه او اكثر للعلم قالو لي ابدأي اول اسبوع كارديو وبعدها تمارين شكد ومقاومه لغرض تجنب الترهلات
اهلا وسهلا بك اختي الكريمة
اولا قبل كل شيء عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات , وباختصار ان كنت لا تعلمين كيف يمكنك الاستكفاء بأكل الخضروات والبروتين فقط والابتعاد عن باقي الاطعمة على الاقل في المرحلة الاولى
بالنسبة للرياضية في البداية ابدئي بتمارين الكارديو ذات المستوى المتوسط حتى لا تضري مفاصلك , بعد شهر قومي بأداء تدريبات الكارديو يوميا مدة 45 دقيقة و تمارين المقاومة 3 مرات في الاسبوع واستمري على هذا البرنامج حتى تشاهدي نتائج جيدة ان شاء الله
بالتوفيق
تحياتي
شكرا لك على الاجابه جزاك الله الف خير بس بلنسبة لتمارين المقاومه هل من الخطأ ان ابدأ بها بعد اسبوع من بدئي للنضام الغذائي وهل ممارستها يوميا يضرني ام لا يضرني بما ان وزني عالي جدا لاني بصراحه خائفه جدا من الترهلات بما ان وزني عالي
واياك اختي الكريمة لا شكر على واجب
بالنسبة لتمارين المقاومة , لا تخافي منها ولكن لا تمارسيها يوميا لانه سيكون لها نتيجة عكسية
انصحك كبداية ممارستها 3 مرات في الاسبوع فقط
اضافة الى تمارين الكارديو اليومية , والنظام الغذائي
وبعد فترة يمكنك عمل تمارين المقاومة 4 مرات في الاسبوع و هذا كافي جدا
فقط لا تنسي ان الامر يستغرق بعض الوقت لتختفي كل الترهلات ان شاء الله
بالتوفيق
تحياتي
السباحة صحيح ممتازة , لكن الجري ليس جيد لاصاحب الاوزان الثقيلة ابدا , ربما المشي السريع او الدراجة افضل
الشمس مهمه ولكن في اوقات معينة وفي وقت الظهيرة تؤدي الى ضربات الشمس
النوم 8 ساعات ممتاز جدا
شكرا على مشاركتك اخي
تحياتي
.
احسنت اخي العزيز
تسلم اخي شكرا لك
تحياتي
تتكلم العربية الفصحة بطلاقة ماشاء الله
اشكرك اخي على التشجيع
تحياتي
Shin Samurai العفو
maher aljasm صحيح لاحظت هذا الشيء من وين انت يا كابتن
شكرا
مشكوور كابتن ...
لكن عندي سؤال وللأسف مالقيت اجابة واضحة لة .
معروف ان تدريب العضلة مرتين بالاسبوع جدا كافي ولكن السؤال هو :
كم تمرين لكل عضلة .. وكم جلسة في كل تمرين .. وكم عدة في كل جلسة .. وكم وقت الراحة بين التمارين .. وكم وقت الراحة بين الجلسات ؟
وشكرا مقدما :)
هذا بالنسبة لزيادة قوة التحمل
اهلا وسهلا اخي محمد
بصراحة لا توجد اجابة محددة على سؤالك , لان ذلك يعتمد على غرضك من التدريب
فمثلا من يريد ان يضخم العضلات , يختلف عن من يريد تقوية العضلات فقط
او من يريد زيادة قدرة التحمل العضلي دون زيادة في العضلات
وتمارين المبتدأ تختلف على المحترف
وهكذا , اي ان للاجابة على هذا السؤال يجب معرفة الغرض من التدريب و ايضا التجربة , فكل انسان له جسد يختلف عن الاخر
واخيرا هذا موضوع طويل اخي , لكن اعدك اني سوف اقوم بفيديو مفصل حول هذا الموضوع قريبا
تحياتي
Shin Samurai نعم ياكابتن الغرض زيادة قوة التحمل و اكون لك شاكر جدا جدا اذا وضحت لي كيف اتمرن لها وكذلك التدرج من المبتدأ الى المتقدم
حاضر اخي
اعطيني بعض الوقت وسوف تجد فيديو تفصيلي بأذن الله
Shin Samurai شكرا جزيلا واسف على اذا اتعبتك
مشكور يا كابتن انا اريد جسم قوي واكون طبيعي بدون مكملات ومنشطات ولدي وقت كثير واريد ان اتدرب 6في الاسبوع انا مبتدء لدي 4 ايام مت الالتحاق وزني 55وطولي 174اريد جسم قوي طبيعي مو ضخم كتير يكون جسم قوي وانيق ارجو الرد
العفو اخي الكريم
يمكنك ان تقوم بذلك حتى في اقل من 6 مرات في الاسبوع فقط اتبع الارشادات السليمة في التدريب والتغذية وعليك اولا واخيرا بالصبر فهذه الرياضة تحتاج الى كثير من الصبر والمثابرة ومع الوقت ستصل بأذن الله
تحياتي
كم ساعة باليوم اذا كنت امارس فنون قتالية
من 3 الى 5 ساعات في الاسبوع
@@shinsamurai8674 مجموع او باليوم
@@prozaicheskiy2508 بالاسبوع اخي يعني في اليوم لا تتجاوز الساعة
@@shinsamurai8674 شكرا جزيلا لك اخي
هل تمارين البطن كل يوم مضرة
لا ينصح بها كل يوم الافضل 3 مرات في الاسبوع او حتى مرتين
تحياتي
بروسلي كان يتدرب يوميا والنتائج ممتازة!؟
❤❤❤
اخي الكريم انا صصمت جدول تدريبي لبناء جسم متناسق وقوه عضلية...البرنامج يومين في الاسبوع مثلا اليوم الاول حديد واليوم الثاني حديد و اليوم الثالث راحة من تمارين الحديد باقي الايام اليوم الرابع والخامس و السادس و السابع فقط تمرين على الفنون القتالية...هل هذا يعطي نتائج مع العلم تمريني في الاوزان قد يكون مختلف مستند على فكره بعض المدربين مثلا اليوم الاول اول تمرين هو للكتاف اعمل 100 عده بواسطة دمبلص عند الانتهاء اخذا راحة نصف دقيقة ثم انتقل الى العضله الصدر بستخدام دمبلص كذالك دمبلص100عده وهكذا....هل هذا صحيح؟؟وشكرا
نريد فيديو لتمارين حديد و بالاوزان خاصة للملاكمين و المصارعين و مع عدد الجولات و التكرارت شكرا