Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс! Мышечная релаксация по Якобсону
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.พ. 2019
- Плейлист "тренинг навыка стрессоустойчивости"- • 2 разные формы стресса...
Метод глубокой мышечной релаксации подходит для быстрого снятия тревожности, страха, стресса, идеален при панической атаке, подходит при всех тревожных расстройствах, потому что они сопровождаются хроническим мышечным напряжением, скованностью, которые мы не замечаем, но они поддерживают тревогу.
Освоим его, вы сможете или совсем снять тревогу, или контролировать тревогу и снизить её уровень до терпимого.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: vimeo.com/strl
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. / strelochka
Так вот почему в тренажерке все такие спокойные и дружелюбные...
Ага. кортизол потратили и хорошоооо... Выползаешь весь такой усталый, но довольный жизнью)).
@@JuliaOstrovok о да!!!! У меня тоже такое ощущение было!!!!
Спорт один из лучших антидепрессантов. По себе знаю. Катризол тратиться, сератонин вырабатывается:)
@@JuliaOstrovok вот только после тренажорки на след день ,если плохо восстановился ,параноя усиливается, а если ещё и идти куда то надо в таком состоянии то вообще крах. В тренажорке ЦНС садится хорошо, если норм позаниматься
@@smilesmile2819 значит были физические перегрузки,это тоже плохо влияет на психику
Заниматься лучше на стадионе на свежем воздухе
До первой усталости
PS.
Стресс появляется оттого, что вы, зная как поступить правильно, делаете наоборот.
,)
Гениально. Но здесь часто учавствует такая штука как сомнения, а это немного другая история.
Вот оно что.
Это так. Более того, вы сами себя подталкиваете сделать наоборот своими навязчивыми мыслями. Психиатр так интересно разобрал эту ситуацию передо мной, что стало ясно - стресс и паника возникают от навязчивых мыслей о том, что еще даже не произошло. И тогда он предложил мне способ борьбы - сформулировать чего я боюсь в пункты и провести анализ быстрый, что из этого подурепляется реальным аргументом а что я просто выдумала. Ведь даже если мне "кажется, что кто-то чтото", но нету факта подтверждения, то я боюсь того чего нету..
Метод мне помог.
Стресы лечатся большим количеством карамельками, и ирисками!
Именно такие поступки формирует страх, нужна несмотря ненашто научиться быть настоящим, и действительность воспринимать а не прячась за маской
Этапы:
1. На протяжении первой недели: напрягая и расслабляя мышцы учитесь чувствовать разницу. 2 раза в день по 2-3 минуты куда-нибудь удобно садимся или ложимся и напрягаем последовательно все группы мышц (по 5 с.) на 70-80% силы.
2. На протяжении второй недели: по 5-6 раз в день напрягая и расслабляя сразу всё тело (по 5 с.).
3. На протяжении третий недели: т.к. тело уже запомнило разницу между напряжением и расслаблением, то больше не нужно напрягаться, а просто говорить себе расслабься, расслабься и расслабляться полностью, уже можно использовать в повседневной жизни.
4. При остром стрессе или при панических атаках можно незаметно для всех говорить себе “расслабься” и так как мышцы уже помнят, то это будет происходить без трудностей.
Спасибо!😊
Спасибо!!!
Спасибо
Расслабилась такая, а потом пришла мысль, что пора на работу, и паника вернулась).
точно
если вы боитесь от работы или труда зачем живёте ?? сейчас работа нужна чтобы выжить
Значит надо найти такую работу чтоб она нравилась
@@faridkenzonew Зачем «выживать»?! Надо жить и радоваться жизни) А работа должна быть такой, на которую ходишь с радостью, домой тоже идёшь с радостью, к друзьям идёшь с радостью, любуются природой с радостью и т.д..
Это да🥵🥵🥵
Ах вот почему после тяжёлой тренировки вся дурь из головы улетучивается и так легко!
Так кот значит тоже сертифицирован )
Тут, оказывается, целый консилиум собрался!
Венька и Женька!
Кот по-моему в глубокой релаксации...
Очень нравится ваш контент! Приятно слушать. Это как диалог только без моего непосредственного участия. Вы делаете меня увереннее. Я вами восхищён!
Блин, Евгения, вы просто чудо! Как здорово, что вы говорите на русском и у вас собственный канал на ютуб!
Просто подарок судьбы!
Храни вас и ваших любимых провидение!
Огромное спасибо, так здорово что я живу в 21 веке и есть такие энтузиасты вокруг. Спасибо, вы меняете мою жизнь в лучшую сторону и помогаете понять моих близких:)
Месяц назад начала заниматься йогой, и каждое занятие мы оканчиваем полным расслаблением всего тела. Каждый раз после занятия чувствую себя максимально спокойной и уравновешенной, хотя обычно постоянно переживаю. Как-будто и правда это связано
Евгения спасибо вам за ваши видео,все легко понятно .запишите видео о панических атаках.спасибо.👍👍👍
Женечка, ну какая же вы умничка! Как лучик солнышка, с вами тепло и спокойно! Благодарю вселенную за встречу с вами! Учусь у вас!
Научить тело расслабляться. Чудесный подарок! Благодарю!!!
Спасибо Евгения,так приятно видеть ваш прогресс в росте подписчиков на канале,вы этого заслуживаете,и даже большего!
Напряг ногу- свело судорогой...
Народное японское хокку.
Ну, если от плохих мыслей отвлекло, то сработало :D
Магний надо пить. Иначе сводит конечности и душу- депрессиями
Напряг кольцо ануса - обосрался...
@@Soooosamba 😂😂😂😂😂
Евгения, спасибо вам большое ♥️♥️ благодаря вашей рекомендации УМ медитирую несколько месяцев и улучшения моего состояния на лицо! Семья отмечает чудесные изменения (они не знали ни о депрессии, ни о медитации)💚💚💚💚 Благодаря вам, моя жизнь стала лучше и здоровее!
Спасибо вам, Венька и Женька. Добра!
Женя, огромное спасибо за методу! Проверила, пока смотрела - работает))) Будет моим дополнительным способом расслабления)))
Спасибо большое за информацию!
Мне очень нравится ваша котейка на заднем плане!
Случайно наткнулся на одно из видео Евгении, и не смог от неё оторваться весь день!))) Мотивированна, умна, подача супер!!!
Женя вы прелесть 😍 😍 благо дарю 😁 вам помоги 💁 вам господи
Евгения,ты прекрасна! Отличная техника. Великолепная подача.
Вы молодец ! Спасибо ! Дай Бог здоровья и благополучия !
Это же йога самая настоящая. А в конце шавасана - полное расслабление. Только ваши упражнения удобны тем, что можно ими заниматься где угодно сидя на стуле😁
Да это йога 💯% 🧘♀️🧘♂️
Это ЛФК...
Какое нужное видео. А подача прекрасная профессиональная. Спасибо лайк подписка
Милая Евгения, спасибо! Вы очень помогли 🙏❤️
Вы прекрасны, Евгения, спасибо за релаксацию!
Видно, что человек не просто теоретик, но и практик, переживший на себе, потому как заметно при подаче информации дыхание прерывистое и с задержкой - в те моменты где ей ситуация знакома, которые проработала сама 👍🏻 такие методы всегда эффективны
Благодарю, ура котик!
Если этот метод действительно помогает, то огромное вам человеческое спасибо!
Спасибо. Поделала и через 5 минут тряска рук прошла:)
ДЯКУЮ ЕВГЕНІЯ ЗА ВИПУСКИ. ЗАВЖДИ ІНФОРМАТИВНО,ДОСТУПНО І КОРИСНО. ВСЕ ПРАЦЮЄ.
Женя, спасибо Вам большое за ваши видео! Просто кладезь полезностей! При чём от дипломированного специалиста))))
Кот видно расслабился))
Большое спасибо вам, сразу после того, как я проделал с вами упрожнение, тело раслабилось, а тревожные мысли ушли.
Очередное СПАСИБО!
Спасибо большое! Уже попробовала и чувствую изменения! Обязательно буду дальше тренироваться.
Люблю вас, Евгения, народный психолог ❤
Женя, ты просто очаровательна!
Как же я тебя сильно уважаю и по дружески люблю, Евгения!🖐️😍👍
Спасибо большое за такую полезную информацию ❤️
Психология- наука помогающая людям понять себя, в тех случаях, когда состояние ума привело к проблемам. Семья и общество готовит каждое новое поколение к цели "общая соц адаптация + проф. пригодность" Люди в основном живут плывя по течению, они себе не принадлежат, они здоровые люди которым раздают костыли, вместо того чтобы научить их ходить т.е. уметь думать.
Евгения Стрелецкая, меня Вы тоже очаровали, спасибо. Румянца нет? Непорядок!
Спасибо большое за информацию!
Спасибо вам огромное за эффективную технику🥰
Большое СПАСИБО за видео !!!! ❤👍
Вас слушала и было приятно .
Вы просто умница! Действительно стало лучше.
господи, Евгения, вы для меня открыли сейчас невероятно полезную вещь! Очень помогло прямо сейчас справиться с приступом постстрессовой тревоги, крайне мешало заснуть напряжение во всех мышцах, в том числе в голове. Спасибо вам большое за то, что вы есть, за ваши знания, за то, что делитесь этим с нами совершенно бесплатно и от невероятной сердечной доброты❤️ Добра вам и счастья безмерного❤️
Мы не страдаем от наших гонителей, враждующих против нас.
Страдаем не мы, а они страдают от их чувства вражды и ненависти, которое они, как змею на груди, взлелеяли в своём сердце.
Все на планете хотят быть счастливыми и освободиться от страданий.
Это главное желание любого.
Искренне пожелаем всем освободиться от страданий.
Женя, люблю Вас!
Благодарю за информацию!
Класс!!! Мы так в театральной студии делали!😄 Совсем забыла, об этой штуке, спасибо, Евгения, что напомнили!!! Спасибо за труды!
Прекрасно помогают восточные танцы!
Венечка само спокойствие релакс и медитация У котиков можно многому учиться они психологи по природе
Спасибо что вы есть 💖
Благодарю за видео 🙏🏻
Евгения, благодарю Вас. Как всегда очень интересно, попробую применять эту практику.
Правда очень хорошая техника, работая с зависимими людьми в реабилитации постоянно к ней прибегаю! Спасибо что делитесь!
Я наконец-то во время скуки начала делать уроки и надеюсь так будет всегда :))
Очень круто ! Благодарю вас !
Женечка , какая же вы умница
Спасибо большое, эта техника действительно помогает.
Супер упражнения!!! Благодарю Евгения! ❤️
Спасибо! Это то что мне было нужно!!!
Отличное видео. Спасибо👍🏻
Божечки-кошечки, спасибо
Начинаю получать удовольствие от того, что примерно на середине каждого вашего ролика погружаюсь в тоску и отчаяние
я думала только у меня так
Тоска и отчаяние в ответ на советы позитивщика - естественная реакция человека в депрессии. А Женя всегда источает радость и позитив. Хотелось бы, чтобы психотерапевт был более серьёзным.
Здравствуйте. Очень хорошее видео. Всё понятно и доступно. Хороший инструмент.
Спасибо, за информацию, Евгения ☺️
Спасибо вам, Евгения
Евгения вы просто супер! Спасибо вам большое, вы большая молодец :) действительно помогает
Женя, отличное видео. Растянулся и расслабился. Спасибо. теперь буду использовать.
Благодарю ☀️
Спасибо! очеень ценное видео для меня!
Очень актуально для меня сейчас 👍
Какая миленькая девушка... Спасибо!
Спасибо вам Евгения ♥️
Спасибо, вы большая умница и красавица.
Спасибо!Супер метод и супер девушка!Респект!
Солнышко ,дай бог,здоровья ,успехов,Умничка ,обнимаю👻🙏👑🤞🥇❤
Вы просто сокровище!
Спасибо, я расслабилась 🙂
Правда помогает👍спасибо
Венька и Женька 😂😂
Я обожаю ваш юмор, просто лучшее.
Молодчинка . Спасибо большое! Помогло буквально сразу .
Ой Женечка поздравляю тебя с МИЛЛИОНОМ ПОДПИСЧИКОВ! Ты очень быстро растешь и это прекрасно ведь ты даришь очень полезную и важную информацию! Благодарю тебя! Расти и дальше так же стремительно!😍😍😍🔥🔥🔥🙌💖🙌💖💃👏
Крутая девушка, так всё доходчиво объяснила и видео быстро пролетело, умничка!
Красивый голос и очень приятная интонация и структурированая речь!😊
Спасибо огромное 💋
Спасибо! Ещё один полезный навык в общую копилку.
Благодарю 🙏
просто СУПЕР !!!
Буду учиться! Благодарю!🙏🏻🌹
Евгения вы чудо!!!
большое спасибо, очень помогли!
Благодарю, помогло!!! Буду использовать ☺😌👍🏻
Методика супер! Прям кайфово после снятия напряжения.
Реально помогает 👍👍👍
Женя, спасибо Вам большое. Помогло.
Спасибо, ты мне очень помогла. Это то что мне сейчас нужно было🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Спасибо вам за помощь, это я и искал💚
Огромное спосибо Вам!!!👍👍👍