Ottimo video, chiaro, concettualmente ineccepibile, porti molta della tua esperienza personale. Ho seguito tutti i 15 minuti per cui sai tenere alto l'interesse, bravo!
Come molti, ora che sono acciaccato, cerco informazioni su come limitare i danni... se avessi visto prima i tuoi video.. grazie veramente utili e ben fatti!!
Corro da oltre 15 anni, ne ho letti di libri e visti di video ma come spieghi in questo video "l'essenziale" per non infortunarsi è eccellente. Condivido pienamente quello che hai detto. Complimenti
@@delo7009 Ho notato che dai ALTISSIMA importanza (giustamente) alla prevenzione degli infortuni. Ti è capitato di infortunarti? Se si che tipo di infortuni?
@@ThePinoSilver Purtroppo i, quando si chiede al proprio corpo di spingersi oltre al limite in maniera massiva l'infortunio è sempre dietro l'angolo: tendinite al tendine di achille, bandelletta ileotibiale, edema osseo all'astragalo, shin splints, insomma un po di tutto nell'arco di 4 anni : )
@@delo7009 esperienza insomma. Io mi sono beccato una fascite che per risolvere c'ho messo oltre un anno. Da allora (fifa) prudenza ai massimi livelli. anche se la corsa È un continuo spostare o esplorare il proprio limite. Comunque complimenti cercherò di vedere anche i tuoi video in inglese 😄💪
Ci sta boss, è una cosa che non facevo mai fino a un anno e mezzo fa. Mi prefiggevo una distanza e la facevo, anche se sacrificavo totalmente forma e tecnica, avevo le gambe esplose ed era più una sofferenza che altro. Poi un coach di Natural Running mi ha detto “corri poco, corri bene”, ho iniziato, e mi trovo molto meglio così (e le distanze lunghe in realtà ammesso che azzecco l’intensita) sono diventate molto ma molto più facili ✌️
Hai fatto un video di altissima qualità. Da trail runner (scarso) quale sono, ho dei volumi progressivi che arrivano massimo all'80% della distanza gara. Quindi se corro una gara trail di 50Km il lungo massimo sarà 40Km (che farò una sola volta). Gestire i volumi progressivamente è fondamentale (come hai già detto tu) e per aumentare la propria base aerobica l'unica soluzione è il cross-training. Il decimo comandamento è: ora che sai gli altri nove, muovi il culo e vai ad allenarti! 😄
Ciao, complimenti per il video...davvero interessante! Vedo che sei di Torino. Puoi, per favore, darmi i percorsi collinari che hai utilizzato nel video? Ti ringrazio molto.
Hola! Di solito faccio una roba base cosi ora che fa freddo; preferisco fare poco in salita e alternare con un po di discesa rispetto ad andare su fino alla maddalena, e poi dover scendere al freddo ahah www.strava.com/activities/8174302045
Seguo da poco il tuo canale, mi piace molto il tuo approccio divulgativo. Mi pare che in questo video tu abbia dimenticato di fare una considerazione specifica sul peso del runner. Per la mia esperienza il peso eccessivo fa tutta la differenza del mondo in termini di prestazioni ed incidenza sugli infortuni. Mi piacerebbe un tuo video specifico, dedicato al peso. Un saluto
Questo è sicuramente il 10imo comandamento! Se guardi il video che ho fatto sulle scarpe in effetti ne parlo en passant, faro un video piu approfondito 👍
@@delo7009 grazie. Lo guarderò con molto interesse. Calcola che io sono un runner in sovrappeso, ho appena terminato la maratona di Firenze con un bmi di 24... e mi rendo conto che dovrei arrivare almeno al 23 per essere compatibile con queste distanze... ergo... per me è un tema moooolto sensibile 😃😉
10• GHIACCIO al rientro su articolazioni colpite precedentemente da infortunio (ginocchio, caviglia, piede) 11• CURCUMA in compresse..antinfiammatorio provare per credere 😁👍
Hola 👋 Allora io seguo una linea guida che ho trovato nel gruppo fb “Sub 3 marathon”, quindi dove c’è gente che corre da paura, e quello che ho sentito dire li è: il volume che fai in una settimana puoi farlo in un giorno”. Quindi in base all’evento da preparare varia. Prendiamo un ironman 70.3 come esempio e il mvn potrebbe essere giovedì 5-6km e domenica 16, nel caso di un ironman completo la situa cambia un po’ perché la maratona è molto pesante come impatto ma potrebbe essere 14 giovedì e 24-25 al weekend 🤙 in modo da approssimare il volume. Spero di essermi spiegato 🤗
@@delo7009 Grazie per la risposta! Supponendo di isolare la maratona come unico obiettivo prefissato, il discorso di quanto cambia? Inoltre, consigliano anche una progressione relativa al mvn da seguire? Mi è chiaro il concetto ma non come implementarlo in ottica di preparazione
@@fara5939 allora devi partire dalla data della maratona, e da lì calcoli il tempo di scarico che farai (penso online ci siano molte guide a riguardo) e a quel punto hai il giorno / settimana di volume massimo. Avendo quello devi vedere ad oggi quanto reggi di volume settimanale, e a quel punto riempi la programmazione da ora fino all’evento con una progressione sensata (dicono mai il 10% in più della settimana precedente, ma questo dipende da intensità etc). Personalmente io faccio (x maratona ironman) settimana base 7 giovedì e 11 domenica (questa è la mia base di partenza che reggo), e aumento il lungo di 3km a settimana Gino ad arrivare a 24-25, e l’infrasettimanale di 1km a settimana. Questo correndo sempre su sterrato e con scarpe max cushion 🙏
Secondo te in periodo di transizione o Comunque per aumentare la fitness senza distruggermi meglio 5km ritmo Medio/gara tutti i giorni o 10 km Corsa lenta?
Quale dovrebbe essere il Decimo comandamento secondo voi? ⬇
10° Attenzione all' EGO !!! Anche il neofita più timido si trasforma a volte con la corsa in un assetato di risultati presto e subito.
Ottimo video, chiaro, concettualmente ineccepibile, porti molta della tua esperienza personale. Ho seguito tutti i 15 minuti per cui sai tenere alto l'interesse, bravo!
Grazie boss!! 🙏
Come molti, ora che sono acciaccato, cerco informazioni su come limitare i danni... se avessi visto prima i tuoi video.. grazie veramente utili e ben fatti!!
Grazie! A 1000 iscritti riprendo a postare sul canale
Da ragazzo che sta preparando un full in due anni partendo da zero devo dire che i tuoi consigli sono oro colato, grazie!
Grazie!
Ottimi concetti ed espressi molto chiaramente. Bravo!
Grazie Glauco, nuovi video in arrivo settimana prossima
Ne sento tanti ma tu sei veramente bravo !!
Hahha grazie 🙏
Gran video Pat, bravo! Ci sono anni di prove ed errori in 15' scarsi, lavorone
Grazie big G! Un po’ di anni di rosicate e risonanze haha
Complimenti per il video !!utile e ben spiegato
Grazie mille! Nuovi video in arrivo la prossima settimana
Corro da oltre 15 anni, ne ho letti di libri e visti di video ma come spieghi in questo video "l'essenziale" per non infortunarsi è eccellente. Condivido pienamente quello che hai detto. Complimenti
Grazie!!
@@delo7009 Ho notato che dai ALTISSIMA importanza (giustamente) alla prevenzione degli infortuni. Ti è capitato di infortunarti? Se si che tipo di infortuni?
@@ThePinoSilver Purtroppo i, quando si chiede al proprio corpo di spingersi oltre al limite in maniera massiva l'infortunio è sempre dietro l'angolo: tendinite al tendine di achille, bandelletta ileotibiale, edema osseo all'astragalo, shin splints, insomma un po di tutto nell'arco di 4 anni : )
@@delo7009 esperienza insomma. Io mi sono beccato una fascite che per risolvere c'ho messo oltre un anno. Da allora (fifa) prudenza ai massimi livelli. anche se la corsa È un continuo spostare o esplorare il proprio limite. Comunque complimenti cercherò di vedere anche i tuoi video in inglese 😄💪
5:23 mi ha fatto riflettere tantissimo grazie
Ci sta boss, è una cosa che non facevo mai fino a un anno e mezzo fa. Mi prefiggevo una distanza e la facevo, anche se sacrificavo totalmente forma e tecnica, avevo le gambe esplose ed era più una sofferenza che altro. Poi un coach di Natural Running mi ha detto “corri poco, corri bene”, ho iniziato, e mi trovo molto meglio così (e le distanze lunghe in realtà ammesso che azzecco l’intensita) sono diventate molto ma molto più facili ✌️
ben fatto, grazie 🙏🏼
🥹😃 Grazie bosssss
Hai fatto un video di altissima qualità. Da trail runner (scarso) quale sono, ho dei volumi progressivi che arrivano massimo all'80% della distanza gara. Quindi se corro una gara trail di 50Km il lungo massimo sarà 40Km (che farò una sola volta). Gestire i volumi progressivamente è fondamentale (come hai già detto tu) e per aumentare la propria base aerobica l'unica soluzione è il cross-training.
Il decimo comandamento è: ora che sai gli altri nove, muovi il culo e vai ad allenarti! 😄
Ahha decimo comandamento potente! “Do the work” 😂 Grazie per il commento ER!
Ciao, complimenti per il video...davvero interessante! Vedo che sei di Torino. Puoi, per favore, darmi i percorsi collinari che hai utilizzato nel video? Ti ringrazio molto.
Hola! Di solito faccio una roba base cosi ora che fa freddo; preferisco fare poco in salita e alternare con un po di discesa rispetto ad andare su fino alla maddalena, e poi dover scendere al freddo ahah www.strava.com/activities/8174302045
Ciao c'è un gruppo wp
Boss!
Bossss!!
Seguo da poco il tuo canale, mi piace molto il tuo approccio divulgativo. Mi pare che in questo video tu abbia dimenticato di fare una considerazione specifica sul peso del runner. Per la mia esperienza il peso eccessivo fa tutta la differenza del mondo in termini di prestazioni ed incidenza sugli infortuni. Mi piacerebbe un tuo video specifico, dedicato al peso. Un saluto
Questo è sicuramente il 10imo comandamento! Se guardi il video che ho fatto sulle scarpe in effetti ne parlo en passant, faro un video piu approfondito 👍
@@delo7009 grazie. Lo guarderò con molto interesse. Calcola che io sono un runner in sovrappeso, ho appena terminato la maratona di Firenze con un bmi di 24... e mi rendo conto che dovrei arrivare almeno al 23 per essere compatibile con queste distanze... ergo... per me è un tema moooolto sensibile 😃😉
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Hahha grazie!
10• GHIACCIO al rientro su articolazioni colpite precedentemente da infortunio (ginocchio, caviglia, piede)
11• CURCUMA in compresse..antinfiammatorio provare per credere 😁👍
Alla curcuma credo eccome!! Super potente 💥
Me lo studio bene ora che ho iniziato va
❤️
Ciao Delo! C'è una formula indicativa per il calcolo del minimo volume necessario? Qualche referenza per approfondire?
Hola 👋 Allora io seguo una linea guida che ho trovato nel gruppo fb “Sub 3 marathon”, quindi dove c’è gente che corre da paura, e quello che ho sentito dire li è: il volume che fai in una settimana puoi farlo in un giorno”. Quindi in base all’evento da preparare varia. Prendiamo un ironman 70.3 come esempio e il mvn potrebbe essere giovedì 5-6km e domenica 16, nel caso di un ironman completo la situa cambia un po’ perché la maratona è molto pesante come impatto ma potrebbe essere 14 giovedì e 24-25 al weekend 🤙 in modo da approssimare il volume. Spero di essermi spiegato 🤗
@@delo7009 Grazie per la risposta! Supponendo di isolare la maratona come unico obiettivo prefissato, il discorso di quanto cambia?
Inoltre, consigliano anche una progressione relativa al mvn da seguire? Mi è chiaro il concetto ma non come implementarlo in ottica di preparazione
@@fara5939 allora devi partire dalla data della maratona, e da lì calcoli il tempo di scarico che farai (penso online ci siano molte guide a riguardo) e a quel punto hai il giorno / settimana di volume massimo. Avendo quello devi vedere ad oggi quanto reggi di volume settimanale, e a quel punto riempi la programmazione da ora fino all’evento con una progressione sensata (dicono mai il 10% in più della settimana precedente, ma questo dipende da intensità etc). Personalmente io faccio (x maratona ironman) settimana base 7 giovedì e 11 domenica (questa è la mia base di partenza che reggo), e aumento il lungo di 3km a settimana Gino ad arrivare a 24-25, e l’infrasettimanale di 1km a settimana. Questo correndo sempre su sterrato e con scarpe max cushion 🙏
@@delo7009 Grazie mille! Gentilissimo!
Secondo te in periodo di transizione o
Comunque per aumentare la fitness senza distruggermi meglio 5km ritmo
Medio/gara tutti i giorni o 10 km Corsa lenta?
Io non correrei mai due giorni di fila, e farei 5km il mercoledì un po’ veloce e 10km slow la domenica ✌️
Il decimo: guardare i video di Delo
Hhahahha bossssss 🔥
@@delo7009 dove trovo il link del discord?
Non vieni mai a correre alla pellerina?
Riley! No un po fuori mano per me hihi
@@delo7009 non è lontanissimo. È un posto magico
Corri piano, corri piano, corri piano😂
Mega vero..
da zero.. aumentare la corsa 5' al mese.