4 ขั้นตอนปรับพฤติกรรมเล็กๆ เพื่อชีวิตที่ดีได้กว่าที่เป็น | Readery EP.108
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 มี.ค. 2021
- นอกจากจะวางเป้าหมายให้ชัดเจนแล้ว สิ่งสำคัญที่จะเราทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ คือการออกแบบขั้นตอนหรือวิธีการที่นำพาไปสู่เป้าหมายนั้น
Atomic Habits หนังสือเล่มสำคัญของ James Clear ที่ว่าด้วยเรื่องการปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ แต่นำพาไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ ไม่ใช่เฉพาะเรื่องการงาน หากคือภาพรวมของชีวิต ทั้งนิสัยการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก อ่านหนังสือให้ได้มากขึ้น ทำธุรกิจให้ได้มากขึ้น ใจดีกับตัวเองให้มากขึ้น เพราะชีวิตดีกว่าที่เป็นอยู่ได้จริงๆ
สนใจสั่งซื้อหนังสือ Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น shorturl.asia/tFbaY
---------------
ติดตาม Readery ในช่องทางต่างๆ
Website: thestandard.co/podcast_channe...
Apple Podcasts: bit.ly/readery
Spotify: bit.ly/readery-podcast
SoundCloud: bit.ly/sc-readery
Facebook Group: / readerypodcast
#Readery #TheStandardPodcast #TheStandardco #TheStandardth - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
หลังจากอ่านเล่มนี้ ก็กางปฏิทินปีบนกำแพง และวันที่ออกกำลังกายจะระบายช่องนั้นให้เป็นสีเขียว และหลังจากทำมาซักพัก ก็รู้สึกว่า ไม่อยากให้มีช่องไหนที่เราไม่ได้ระบาย ก็จะทำให้เราอยากออกกำลังกายทุกวัน ภายในเวลาจะ 3 เดือนที่เริ่มตั้งแต่ต้นปี ก็รู้สึกว่ารูปร่างดีขึ้นมากค่ะ :)
ขข/ข/ข/ขข//
ขข/ข/ข/ขข//ขขข
ขข/ข/ข/ขข//ขขข
ขขขข
ขขข
ตั้งเป้าว่าอยากเป็นคนแบบไหน
ออกกลมากขึ้น ->ฉันเป็นคนสุขภาพดี คิดว่าแล้วคนสุขสภาพดีทำอย่างไรอีก
เราอยากเปลี่ยนเป็นคนแบบไหน
behavior ส่งเสริมสิ่งที่เราตั้งเป้าไว้ไหม ->บวกหรือลบ
ใส่ when where สิ่งที่จะทำ ถึงเวลาไม่ต้องคิด แต่ไปเลย
habit stacking นำไปซ้อน habit เดิม
enviromental design ปรับ สวล นำน้ำมาใกล้ตัวเอง
- make it obvious สิ่งที่ดี
- make it not obvious สิ่งที่ไม่อยากทำ
- make it easy ทำซ้ำๆ เช่น ถ่ายรูปเยอะๆดีกว่าถ่ายแค่รูปเดียวให้เจ๋ง ทำน้อยแต่ก็ขอให้ทำ
ย่อยทุกอย่างให้ทำได้ใน 2 นาที
-tracker
อย่าพลาดมากกว่า 2 ครั้ง
ทำชีวิตให้เป็น auto กำหนดจิตสำนึก ทำตารางให้ชัด
ตั้งใจไว้ว่าปีนี้จะลดความโกรธให้น้อยลง ปล่อยวางให้มากขึ้น ศึกษาธรรมะให้มากขึ้น พัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น เดินให้ได้ทุกวัน ผ่านมา4เดือนแล้ว ไปได้สวยค่ะ😍
อ่าน Atomic Habits เล่มนี้แล้ว ชอบมาก เลยไปดูคลิปคนเขียนที่ออกรายการสัมภาษณ์โปรโมทหนังสือของเขาเอง คนเขียนพูดถึง Rythm of Life โดย Matthew Kelly คนนี้เป็นนักพูดสร้างแรงบรรดาลใจชาวออสเตรเลีย เลยไปฟังหนังสือเสียง ชอบทั้งสองคนเลยค่ะ เป็นหนังสือเปลี่ยนชีวิต ทั้งสองเล่ม highly recommended ค่ะ
หนังสือเสียงฟังได้ทีาไหนคะ
ดีมากครับ
ดีใจจจจพี่ๆมาแล้ววววว🥺
ขอ Deep work (Cal Newport)หน่อยครับ ขอบคุณครับ
จะซื้ออยู่พอดีเลยคับ
ได้ประโยชน์มากครับ
แรนดอมมาคลิปนี้ตอนออกกำลังกายอยู่พอดีเลยค่ะ “ฉันเป็นคนที่มีรูปร่าง สุขภาพกาย และสุขภาพจิตที่ดี”
ชอบฟังมากซื้อหนังสืออ่านตามเลยค่ะ
พึ่งซื้อมาเลย ดีใจมากกก พึ่งเห็นคลิปนี้
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ//ชอบฟังมากเลย สนุกคะ 😁😁😍
ดีมากๆเลยครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณรายการนี้มากจริงๆค่ะ
ขอบคุณขอบคุณขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
อธิบายละเอียดมากเลยค่าา
ฟังแล้วดีมากคับ ขอบคุณที่ให้ช่องทางเพื่อทำให้ตัวเองได้พัฒนาตัวเองในแบบง่ายๆแล้วสามารถทำได้จริง พี่ทุกคนเล่าจนเห็นภาพเลยคับ
ขอบคุณที่แนะนำหนังสือเล่มนี้ค่า จะลองไปหามาอ่านดู 💛
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณนะคะ ฟังปี 2021 ทำแล้ว ได้รับผลชัดเจน คะ 👍
กำลังจะเริ่มอ่านครับ
ซื้อมาแบ้วววว มีประโยชน์มาก ชอบเล่มนี้มากค่ะ คนเขียนแบคกราวด์ก้อน่าสนใจมาก
รออยู่ว่าเมื่อไหร่จะรีวิวเล่มนี้ รีวิวได้ดีมากๆ ❤️
🙏เนื้อหาดีมากค่ะ ชอบฟังอยู่ประจำติดตามตลอด รบกวนพี่โจ้เพิ่มเสียงดังนิดนึง ขอบคุณมากค่ะ
เสียงพี่โจ้พี่เน็ตฟังสบายจังเลยค่ะ แถมสรุปได้ละเอียดมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
ใช้ Bujo เป็นเครื่องมือค่ะ ดีมากๆ
ผมเพิ่งซื้อมาเลยเล่มนี้
ขออนุญาตสอบถามค่ะ เราเคยพูดถึงหนังสือ7 habits ไหมคะ พอดีตอนนี้อยากได้ลิ้งแชร์ให้กับเพื่อนๆค่ะ
เพิ่งซื้อมาาาาาาาาา 🥲
ขับรถฟังจบจบ แล้วต้องจอดรถแวะร้านหนังสือจัดสักเล่ม จัดมาเรียบร้อย ขอบคุณที่แชร์นะคะ
ชอบนาทีที่ 8 ครับ ความสำเร็จเป็นเรื่องของการค่อยๆทำตามพฤติกรรม
ชอบที่บอกว่า การบอกตัวเองว่าเราเป็นคนนั้นแล้ว ไม่ใช่แค่จะเป็น
ขอบคุณนะคะไม่ชอบอ่านหนังสือ อยู่ๆก็รู้สึกอยากอ่านขึ้นมา สั่งหนังสือมาแล้วหลายเล่ม เคยคิดว่าน่าจะมีคนมารีวิวหนังสือเหมือนสินค้าอย่่างอื่นบ้างน่าจะดี แล้วเลื่อนไปเลื่อนมาก็เจอ ทั้งๆที่แค่คิดไม่ได้เสิร์ชหาเลย ขอบคุณนะคะกดติดตามจะไปไล่ฟังค่ะ
เราเพิ่งสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ไป เลยมาหาฟังรีวิวระหว่างรอ ชอบมาก ได้เนื้อหาเยอะ แล้วฟังได้ไม่เบื่อเลย คุยกันเพลินดีมาก
เป็นหนังสือเล่มแรกที่ผมฟังใน storytel เหมือนเป็นสิ่งที่ชี้ทางสว่างในชีวิตให้เลยครับ
ปกติพี่โจ้พี่เนสอ่านหนังสือแล้วสรุปทีละบทหรืออ่านทั้งเล่มแล้วค่อยจดสรุปหรอคับ
จะอ่านให้จบบบบบบบบ
อยากได้เล่มนี้ๆๆๆๆๆๆๆ
เข้าเรื่องนาทีไหนคับ
ยอมรับแบบเขินๆว่าไม่ค่อยเป็นหนอนหนังสือเลยค่ะ ซื้อหนังสือแต่ละปีนับเล่มได้เลย แต่พอได้ฟัง Readery จากคนไม่เคยรักการอ่านเริ่มมีกองดอง อยากได้หนังสืออีกหลายเล่มเลย มหัศจรรย์มากค่ะ ขอบคุณสำหรับช่องดีๆนะคะ :)
ปักหมุดไว้อ่านคะ เป็นเล่มที่ดีมาก และสามารถเอามาใช้ได้จริง พฤติกรรมเราเปลี่ยนไปจริงๆ
ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจค่ะ^^♡
พี่ครับ พี่ๆใช้แอป audiobook อะไรครับ ผมขอหน่อยได้ไหมครับ
หนูมีหนังสือเล่มนี้แต่ว่าดองไว้นานมากแล้ว แล้วพอมาลองฟังคลิปนี้อยากกลับไปเปิดหนังสืออ่านเลย เพราะว่าเราก็กำลังเปลี่ยนพฤติกรรมโดยการ เริ่มฟัง podcast ระหว่างวิ่ง แล้วมันก็ตรงตามที่พี่เล่าเลยคือ เราอยากฟังให้จบตอน เราก็วิ่งต่อ กลับมาออกกำลังกายต่อ และหลายๆอย่างที่พี่เล่าคือพอฟังแล้วมัน เออออว่ะ มันเป็นยั่งงั้นจริงๆด้วย จะลองเอาวิธีอื่นๆ ไปปรับใช้แล้วก็เลิกดองหนังสือแล้วค่า ขอบคุณนะคะ 😂😂😂
มาแล้ววว
สินปีผมจะเขียนเรื่องราวแอบบละเอียด
ตอนแรกสิ้นหวังแล้วครับ นึกว่าพี่เนตพี่โจ้จะไม่เอาเล่มนี้มาคุยซะแหล่ว 555555
ถ้าใครกำลังสงสัยว่าจะ ซื้อมาอ่านดีมั้ย..?
คุณซื้อมาเลยครับ
มันคุ้มค่ามากกับผลรับที่เกิดขึ้นกับตัวคุณ♥
💗
ว้าวเล็งเล่มนี้อยู่
สวัสดีครับ...ผม.ดูด.บุหรี่คือผมคิด.ไห้กับรางวัลชีวิตแล้วผมทำไม่ได้.หงุดหงิด.ต้องพึ่ง.และอยู่คนเดียว.ทำคนเดียวทุกอย่าง.ผมมั่นใจ.ไห้รางวัลกับชีวิตได้.ผมเลิกหมด.ป้อนสิ่งไม่ดีเข้าชีวิตผมไม่ทำ.ผมอยากมีสุขภาพที่ดี.สิ่งดีก็ตามมา.ที่สำคัญต้องได้อยู่กับครอบครัวที่.บ้านและได้อยู่.กับครอบครัวที่ทำงานตราบชั่วนิรันดิ์ครับ.ผมไม่อยากมีความรู้สึกว่ามีอะไรขาดหายไปจากชีวิตผมๆคงคนึงอยู่ในห้วงความรู้สึกผมตลอดไป.ตอนนี้ผมอยากเป็นผู้ฟังที่ดี.รับรู้ชัดเจนเอามาใช้ปรับปรุงกับตัวเองได้ครับ.
ใจล้วนๆ
Epนี้ได้ยินคำว่า rewards จากคุณโจ้บ่อยมาก 555
Good
ว่าจะฟังสักครึ่งนึง ก่อนละกลับไปต่อที่บ้าน
เผลออีกที จบแล้วววว
วิ่งทุกวันครับบบวิ่งขึ้นเขา ก้ไม่จะเหนื่อยสักนิด ชอบบกีฬาาามากตลอด26ปี / มาวันนี้กลับกัน หอบหืดความดันงดออกกำลังกาย
ทำหนังสือให้หน่อยครับบบบ ขอกำลังใจ กำลังใจหายเลยยยยยยย
สนใจหนังสือค่ะ
12:30 ❤❤❤
❤บันทึกความทรงจำ❤
วันอาทิตยที่ 2 เม.ย. 66 อ่านหนังสือ ATOMIC HABITS ครั้งแรก จบบท "แนวคิดพื้นฐาน" เวลา 14:43 น. แรงกระตุ้นทำให้ความรู้สึกผลัดวันประกันพรุ่งถูกทลายลงทันที โดยลุกขึ้นมาทำงานบ้านทุกสิ่งอย่างได้อย่างง่ายดาย😅😅🎉🎉🎉
39:20 "เรากินไม่ใช้เพราะเราอยากกินแต่เรากินเพราะว่าเราเห็น...." ผมที่ฟังพอสแคสเเล้วเห็นโอวันติน เเล้วหยิบเเบบไม่รู้ตัว555555555555
พูดดีและสนุกคะ แต่ vol.เสียงของทั้งสองคนดังไม่เท่ากัน อึกคนเสียงดังชัดเจนคะ อีกคนเสียงนุ่มนะคะแต่เบาคะ ปรับความดังไม่ทันเลยคะ
รอ ss2
อยากเห็นพี่ๆพูดถึงเล่ม คาเฟ่สำหรับคนหลงทางค่ะ พึ่งอ่านจบคือมันดีมากๆเลยค่ะ🥺👉👈
เป็นแนวแบบไหนค่ะ
อ่านจนหมดแล้วอ่ะ เบื่ออ่า
24:24
ดีใจที่พี่ๆหยิบเล่มนี้มาทำมากๆเลยครับ❤️
ผูกสิ่งที่ชอบกับสิ่งที่เราอยากเปลี่ยนแปลง
เหมือนเราอยารวยเลย ผูกเงินไว้กับธนาคาร เพื่อที่เราจะได้ไปฝากเงินบ่อยๆ
กฎ2นาที กับการวางให้เห็น ได้ผลดีกับผมมาก
บอกได้ไม่ว่าอะไรบางจะเปลียนทันที่
ช้ายยยย Reading is sexy
ชอบบบบบบ
24:32
ผมหลับเร็ว.เร็วสุดอยู่คนเดียว.หลับ.ทุ่มเศษๆผมหลับ.ตื่น.ตี.3.ตี.4.ตื่น.เข้าห้องน้ำ.ทานกาแฟ.เสร็จ.จับไม้กวาดเสร็จ.รดน้ำต้นไม้.เสร็จไปออกกำลังกาย.กลับมาอาบน้ำครับ.ว่างดับจัดบ้าน.ธุระจำเป็นต้องไปทำด่วนผมต้องไปก่อนครับไม่เหมือนกันทุกวันแล้วแต่.อะไรมาแบบฉุกเฉินจำเป็นหรือรับรู้ล่วงหน้าผมต้องรีบเคลียร์ไม่รอ.ดินพอกหางหมูผมไม่ได้สร้างภาพเพราะ.ยังไงๆผมทำอยู่คนเดียวต้องทำ.จิงต้องรับผิดชอบผมก็เลยความคิดการกระทำจึงเป็นคนเช่นนี้ครับ
ดีจังเลยครับ
กระเทีย คนนั้นก่อคือพี่โจ้เอง 55555
เป็นเรื่องเล่าของการ วิธีการเปลี่ยนแปลงตัวเอง
โดยเอาการเปลี่ยนแปลง เล็กน้อย
แต่บ่อยๆ หลายอย่าง กลายเป็นนิสัย
มี 4 ข้อ
Make it obvious
Make it attractive
Make it easy
Make it satisfied
Obvious
ทำ เป้าหมาย จินตนาการ ในสิ่งที่อยากเป็นให้ชัดเจน เปนรุปร่าง เช่นอยากรุปร่างดีตัองทำไรบ้าง
Habit ต่างๆ วิธีการ ต่างๆ จะตามมาเอง
Attractive
Easy
สร้าง environment ให้ ง่ายต่อการทำ
ถ้าสิ่งไหนไม่อยากทำ ก้ทำให้ยากขึ้น
Satisfied
ให้ รางวัล กับตัวเอง เมื่อทำได้
คนเรา มักต้องการ reward หลังทำงานสำเร็จ มันเป็นสัญชาติญาณ
ดีค่า แต่ว่าไทยคำอังกฤษคำ รู้สึกมันเยอะเกินไป พูดภาษาอังกฤษหมดเลยก็ได้ค่ะ จะได้ความรู้สึกไปในทางเดียวกัน
ซื้อมาแล้ว แต่ยังไม่อ่าน มาฟังก่อน อิๆ
ผมเปนออโตฯมาแต่เดก แล้ว แต่เปนแบบเอ๋อ ๆ... ยังไม่ถึงขั้นที่พอจายคัช
📌
ผมจิงใจเบียร์มีผมไม่แอบ.เผลอๆผมขออนุญาติแขกผู้วิเศษ.ผมขอ.ดื่มเบียร์.ก่อนได้มี้ย.ถ้ามี.ผมไม่ชอบทานเนื้อ.ของมันๆ.เยอะมากที่..เวลาว่างตัวตน.จิงๆ.ถาม.แต่ไม่มีคนถาม.และถ้าเป็นแบบนี้ผม.ไม่มีโอกาสพูดหมอตอบหมด.สักที.ถามอีกแล้ว.ทำไห้ผมเบื่อรำคาญ.ผมอยากถามๆตอบๆหมดไปเลย.ไม่ว่าเรื่องอะไร.ตอบได้ผมตอบ.ตัวจิงผมนิ่ง.ขี้อายครับ.ผมไม่ได้.ผมนอนไม่หลับ.มันเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปเลย.เมคอิทอีชี้.ครับ.
เบื่อแล้วเข้าแอพช้อปปิ้งตลอดเวลา เราไม่ได้เป็นคนเดียวสินะ
ผมเข้าทั้งวัน
Xx