CO JÍST PŘI HUBNUTÍ - Full day of eating
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ม.ค. 2020
- Sleduj mě na instagramu: jpcze
Email: Pecicz@email.cz
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku.
Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / jpcze
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / jpcze
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
Moje oblečení: Qaesthetic.com
Suplementy: Kulturistika.com, kde můžeš využít slevový kód: pecka5
Zdroje:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
examine.com/nutrition/does-ea...
www.webmd.com/sleep-disorders...
academic.oup.com/ajcn/article...
examine.com/nutrition/do-i-ne...
/ b68n6jejkop
bradschoenf...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.nutritiontactics.com/does...
pBqBv32Gh9... - กีฬา
![แฮงแงงแฮงงาม - บอย ศิริชัย [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/vCGJTy9ZeP8/mqdefault.jpg)
Bože já ti tak závidím supr 👍👍👍 !!! U mě ráno 7 rohlíku 15 parku 4 piva oběd knedlo vepro zelo 10 knedlíků 6 piv svačina 5 rohlíku 1 kg tlačenky 4 piva večer bochník chleba 2 vepřové konzervy sklenice okurek 5 piv !!!!! 😅😅😅. Díky za video !!!!
Kámo já mám dost.. 😅😭🤭🙏
Sikovny chalan.
....vyjadrovanie a prezentacia na vysokej urovni..chvalim...
Video je prima. Jen malá poznámka - rajčata do lednice nepatří, chlad jim bere chuť. Klidně můžou být na lince na talířku vedle těch citronů :)
super video a skvele inspiračne recepty..urcite ich vyskusam...diiiik
Jako vždy, perfektní video!
Akorát ta konzumace jídla před noťasem nebo při jiné činnosti... Dle mého by se měl člověk na jídlo soustředit a vědomě si ho vychutnat, nejíst ho pouze mechanicky.
Dobré video , chtěl bych ještě vidět nějaký tvůj trénink
děkuji. Časem určitě také bude :)
vynikající inspirace díky :)
Voda je zaklad zivota, takze zacinat s nou den je velmi vhodne. Potvrdzuje to viac studii.
Vajicka "365 dni" v roku konzumujem aj ja a som uplne v pohode. 👌
Jsi fakt dobrej 👍Ať se ti daří 😊
Inspirace na zítřejší den. Díky :)
děkuji za inspiraci :) .. mimochodem než kliknu na "okomentovat" , tak si říkám mrknu na komenty.. a někdo napsal uplně to stejné :D :)
Ďakujem za suepr nápad a recept ❤️. Určite ho manželovi pripravím
Velmi pěkný videjko... Díky.. 💪💪💪
mleté maso takle je základ a je to moc dobrý :D , včetně té okurky
Jako vzdy skvele video. Dekuji za nej. Chtel bych se zeptat, jestli budes pokracovat v tematickych videiich na jednotlive svalove partie, kde jsi vynechal (pokud jsem neprehlidl) bricho, ktere by me docela zajimalo. Dekuji
Opět skvělé video.
Jardo, youtuberství mě úplně míjí, na youtube chodím především kvůli poslechu hudby a pobavení se u pořadů s Jirkou Babicou, každopádně kdybych si měl vybrat jednoho youtubera, kterému kliknu na Odebírat, byl bys to Ty. Narazil jsem na Tvou tvorbu asi dva měsíce zpět, a jelikož jsem nyní začal po dvou letech opět posilovat, beru si inspiraci právě (a pouze) z Tvých videí.
Do 2020 přeji vše nej, hlavně pevné zdraví, a ať Ti přibývají sledující! Zasloužíš si to.
Děkuji moc a také přeji vše nejlepší v tomto roce! :)
Joooo, 14:46 zazní má nejsympatičtější věta všech dob 😋 Mám to úplně stejně. NAJS 💝
Pecka video, na 90% stejný jídelníček jako já. Po 3 tvým jídle jsem si říkal tak to hodně štěstí stěmi sacharidy naplnit denní cíl po 40g. :) Mám problém s 283g. Jinak při 2900kcal dám týdne 1kg dolů kolik cca jíst abych hubnul 250g týdne?
Kolika % hovězí používáš?
Můžu se prosím zeptat, zda si zapisuješ do tabulek maso v syrovém stavu nebo už upraveném? Jde mě o rozdíly hodnot a hlavně gramáže po tepelné úpravě. Děkuji
Kyselé okurky bych mohl jíst víceméně k jakémukoliv slanému jídlu. :D
Mletý hovězí je super dělám to dlouho a to díky tomu že se to nemusí dělat dlouho 😉do 5min je hotový 🤣
bielkoviny mas v pohode,ja uz idem 3 roky 260g a vsetko je o.k, a to mne vyhovuje.vtom mam vsetky zdroje bielkovin.
Super video opäť, velmi rád pozerám tvoje videa vidno že sa vyznáš, hlavne vidieť že si neni upätý na staré dogmatické metódy že po 18:00 nejesť a určite nie sacharidy a atd,,a btw s tvojim názorom sa vždy stotožnujem nie len v tomto videu ale aj v ostatnyćh videách,, a ty ich ešte krasne vedecky podložíš to ma na tom teší najviac,,len tak ďalej super tvorba ešte lepší prístup žiadne zbytočtné afekty, namyslenosť žiadne reklamy proste takto si ja predstavujem tvorbu o posilování, takže dúfam že ešte dlho ti tvorba vydrží a budeš nás naďalej tešiť ňou..tak čus a nech sa darí:)
Supr typy na další položky do jídelníčku!
Super videa, rád se vždy přiučím a inspiruju, akorát mi chybí časové rozmezí jídel. Vím, že si mluvil o čase před a po tréninku, ale zajímalo mě třeba za jak dlouho ty svačiny po snídani a večeři? Nemůžu zase jíst třeba hned hodinu po snídani nebo večeři ne?
este by mazaujimalo kolko minies penazi na stravu cez den/tyzden/mesiac? vies o tom dat nejake info pls ?
super forma
Všechno dobrý, ale sáčková rýže je humáč. Jde to líp a stejně snadno... odvážím rýži, přidám 2x tolik vody (podle objemu, ne váhy) a udržuji při hodně slabém varu 15-20minut v přikrytém hrnci. Voda zmizí a je hotovo. Žádná vymáčená rýže. Udělat klidně na týden, před jídle rozpařit v mikrovlnce a je jak čerstvá. Jen se musí hodně hodně ohřát. Vařit bez pokličky není moc eko (nomické, logické). ;)
Super video .
Ahoj. Mam 18 rokov, cvicim poriadne rok. Ale este som nemal obdobie ze bysom mal dietu alebo bol v kalorickom deficitu, v podstate idem naberačku stale, moj telesny tuk nie je na tom zle. Je to problem?..inak super video a celkova tvorba, dost sa rozumies tomu, len tak dalej.
Super vidko :) Letí tam palec nahoru
Díky za fajn video
Pekné video
Všiml jsem si, že máš v rohu produkty od Reflex Nutrition, ty používám taky, teda jen Natural Whey (neobsahuje umělý sladidla). Like a odběr
Zdravím, suprové video👌. Mohl by jsi natočit video ohledně konzumaci mléčných výrobků?
Zdravím, vsude ctu ze se nedoporučuje konzumovat bílkoviny spolecne s mlecnymi výrobky kvuli trasnsportu. Zajimal by me vas nazor? Dekuji
Na hubnutí je nejlepší jogging a dvouhodinová makačka na trenažeru a - jogging v parku pojmout jako výklus a relaxaci - minimálně hodinu a na trenažeru 4 krát 25 minut a dvacetiminutovku rychle střední tempo a k jídlu zapomenout českou kuchyni 😂 a co se týče posilovny - jenom trochu - přizpůsobit inteligentní formou svoje cvičení běhání,protože jedině běh udělá skvělou postavu - jinak pán na videu vypadá skvěle - všechna čest 👍👍
Pecka
Miluju ryzi,tunaka a kecup❤ A salat k tomu🥰
Čau guys,chci se zeptat,když cvičím ruce a další den mě nebolí,tak mám jet s větší vahou? Nebo je to ok?
ahoj, super video, zajímalo by mě jak moc by se člověk musel hejbat a cvičit aby si nemusel hlídat jídlo? :-D
Ahoj, chtěl bych se zeptat na tvůj názor. Co si myslíš o komerčním musli? Rád si ho dávám ke svačině a někdy i k večeři. Zasytí mě na dlouho ale asi to nebude úplně zdravé co?
Já třeba dávám místo mléka vodu , pak nasypu ovesné vločky a vločkovou pohankou ,piškoty ,skořici, a to vše promíchám s proteinem (bílá čokoláda ) a super ňamka :-) ,Já už nějak nedodržuji že bych počítal něco na gramy ,je mi 60 let tak už jsem něj tak spohodlněl ale pořád cvičím .Tak ať se daří .
Ahoj ako zistím koľko má konkrétne jedlo bielkovín, sacharidov atď.??
S tou vodou: po noci je organismus vicemene dehydrovany, zvlaste kdyz prvni cesta je na WC... Tedy sklenice vody je skutecne dulezita na okamzite zavodneni resp. doplneni tekutin. ...si myslim. :)
Ahoj chcem sa spýtať koľko kcal si mal v objemovke?
Tak já kyselé okurky jím skoro ke všemu, což moje okolí šíleně udivuje, takže tahle kombinace mletého masa a kyselých okurek je u mě běžná :D
Ahoj Jardo a co kreatin díky?
Ahoj....jaké vločky jsou podle tebe nejlepší? dík
Super video. Vždy se člověk dozví něco nového a zajímavého. Ještě to plnit. Mohl by jsi klidně něco natočit o "vůli" a pod. Díky
Pecka mě překecal, taky začnu redukovat patatama🤔
Momentálně jsem taky v redukci. Libilo by se mi končit dietu formou jakou ty máš na konci objemu :D
To já bych si zase přál mít alespoň poloviční silové výkony jako máš ty... :D
zajímavá videa, vždy je hezké vidět lidi, kteří se o sebe starají a sdílejí svůj úspěch, díky. Zajímalo by mě, jestli jste četli nebo slyšeli o této knize "Zubař W. A. Price: A. Price: Výživa a fyzická degenerace" změnila můj pohled na zdravé lidi a na stravu ? Je to stará klasická kniha stará přes 70 let, ale zdá se, že začíná být populární ve fitness atd, co si o ní myslíte ?
S okurkami mas pravdu,ja si ich davam aj k bravcovemu a kuraciemu sote,ked robim. Uplne to zmeni chut a nie je to take jednotvarne.
inspirující video 🍀PS: taky mám nejradši největší jídlo večer a taky ráda jím z misek (nejsi v tom sám😂) PS2 na okurky si zatím netroufám 🤣
kysle uhorky si davampravidelne ku hovadziemu s ryzou, pripomina mi to burger z mekaca a casto krat mi to zachrani dietu :) pricom kysle uhorky maju kopec benefitov uz len zo statusu fermentovanej zeleniny
pěkné...:-)
Super video, mam ale otazku. Pokial som este nedovrsil 16 rokov asi by som nemal prijimat suplementy a proteinove výrobky,nie?
Proteiny jsou-li pure (bez sladidel a další chemie) tak nevim proč by měly být přijímány až po 16.roku. Jsou-li ze syrovátky - tedy přírodní, proč ne dřív? Můj názor.
ahoj super video maš fb
Ja nerozumiem tomu. Že ak prijmem 3400 kalorii, tak kolko si spálil pri cvičeni? Tak si mal kaloricky deficit?
Ja se vody vubec nemuzu napit pali me zaha.Pak ze pozivani vody nezpusobuje zadne travici potize.Nebude to tim ze kazdy z nas je uplne jiny?
Ahoj, takže mýty Otom že keď chceme redukovať tak treba ovocie iba doobeda úplne valcujes?
Ahoj, pro to, že při redukci tuku opravdu není nutné jíst ovoce pouze dopoledne máme v prvé řadě mnoho vědeckých důkazů. Ale když pominu studie, tak moje osobní zkušenost i zkušenost u dnes už stovek klientů to potvrzují také.
To na čem záleží při redukci tuku je kalorický deficit. A pokud člověk bude jíst ovoce odpoledne nebo večer, ale bude současně s tím v kalorickém deficitu, bude rozhodně hubnout :)
Inac dobre urobene videa, poucne,...
Video a svaly dobré ale po takové náloži bych WC doslova znesvětil...
Super videa ! :)
Ahojky, myslela jsem si, že kombinace masa a kyselých okurků chutná jenom mě, alespoň jeden človíček to má stejně jako já.😁
Mě baví jak jíme to samý. :D :D
a čo tak video ako efektívne nabrať ? 😃😃
3-5dl pohár vody ráno slúži na to aby si telo vedelo efektívne vytvárať žalúdočné tráviace a kopec iných štiav na správne fungovanie. Štartujeme tým tráviace procesy. Voda sa musí najprv vstrebať preto min 15 minútový odstup od raňajok. Treba si uvedomiť že spánok je fáza v ktorej telo nepríma nič. Neviem či vnímate aj to, že stravou dávame telu informácie aby sa metabolizmus zosúladil s realitou. Zložením stravy telu posielame info kedy je ráno kedy obed a kedy večer.
😍😍😍
...no nazdar....:-)....
Dobrý den psal jsem vám email byl bych moc rad za odpoved či spolupráci 😊
Libovka ta tortila, miluju to :D
Ahoj chci se zeptat jestli můžu jíst mrkev? Děkuji
Pokud nejsi králík tak mrkev nejez
🥕😂
Nejlepší je to v té misce jak pro psa 😂
Mozem sa opytat na tvoje travenie nemas s nim problem? Narazam na vyssi prijem bielkovin aj mliecnych vyrobkov.
S tím problém nemám :) Ale jen podotýkám, že jsem točil jednu variantu. Ono se to jídlo proměňuje.
Když chci shodit tuk,tak nesmím jíst máslo.Říkám to dobře?Ani olivový olej?
Ne
Záleží na celkovém příjmu.
kolik máš proboha kcal v nabíračce, když začínáš redukci na 3400? :D plus tvá hmotnost, díky. :-)
Teď jsem končil nabírání někde kolem 4000 kcal. A končil jsem lehce nad 90kg. I proto to je tolik kcal :)
3400 žerou běžně ti, co sedí v kanclu, dělají prd a ještě mají potom hlad... :D u něho 3400 bude pro začátek redukce zcela ok, protože má určitě vysoký bazál kvůli vysokému % svaloviny
podobnou formu nemám ani omylem ! ale mám stejnou mikrovlnku. .... tak aspoň něco :)
Co bych dal zato vypadat na konci objemu takhle seklej :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Dobrý den , máš odběr :) Poraď mi co mám dělat když mě štvou kámoši ( takzvaně ) a je mi 15 a vážím zhruba 60 Kg
Poraďte mi prosím ? ( Jinak jste chlapák ) :)
tuňák + rýže + kečup = návod, jak zničit 3 potraviny
snídaně v 11 večer :D
Jsi šikovný, ale mám opačný problém. Chci přibrat a nevím jak. Ovoce a zeleninu vůbec nepozřu, pouze tučná masa. Jaterní testy mám v pořádku včetně cholesterolu a cukru. Je mi 52 let, měřím 178 cm a vážím 65 kg. Asi začnu držet dietu, abych přibral. A docela těm blbostem věřím. Budu snídat ty ovesné a chemické hnusy, jíst 5 krát denně další hovadiny bez masa a třeba přiberu.
Nechápu 😂. Já při nabiracce 3300 kcal umiral a ty začínáš redukci 😂😂.
3400 mám v průmeru v objemu, když jedu víc strašně bagouním :-D ted su na 2500 až 2700 :-D
Taky mi vyhovuje mleté, uspokojuje mi to i mysl ve smyslu jako bych měl to burgrové fast food maso, uplácám placku a upeču :D. Ohledně kečupu doporučuji Otma gurmán, prodávají kečup slazený pouze stévií oproti Helmans, kde sladí z 50% stévií. Bohužel jsem ho tu steviovou Otmu nikdy neviděl v obchodě, beru ji přímo z Otma eshopu www.otma.cz/products/show/cs?id=35231
Hele taky dobrý jsou pasírovaný rajčata. Nemá to moc kcal, a chutná to hodně obdobně.
Hele taky hodně dobrý je rajčatový protlak, má to hodně málo kcal a chutná to obdobně jako kečup. Kupuji ho v Lidlu, tam je nejchutnější, a má snad okolo 41 kcal na 100g myslím
Ty bláho, já mám kolikrát problém do sebe denně dostat 120 g bílkovin, 243 g si snad ani neumím představit :-D
chápu, teď s tím taky dost bojuju... kolikrát mam v sobě 60g a už fakt nemůžu :D tvarohy, tofu, soja, kuřecí prsa a jsem stejně kolikrát rád, když dám 100 g 😂😂😂
Ahoj, super inspirace pro každého na modifikaci jídelníčku, nejen na hubnutí, nicméně mě by ještě zajímalo, proč nepočítás do denního příjmu žádné mikroživiny, resp. vlákninu a také kromě jedné ranní skleničky vody nevíme nic jiného o tvém pitnem režimu a na suplementaci jsi kromě multivitaminu a dvou adaptogenů také zapomněl ... 😉
Pravda
Riesis nepodstatne veci.to hlavne povedal.kazdy ma individualny pitny rezim.ci vypije 2 alebo 3 litre vody je fuk.preco by mal riesit vlakninu?ma ine benefity nez tvorbu kalorickeho prijmu,cize nepodstatne.ake suplementy by si este chcel?ma vybrat 10 pixli somarin a naranajkovat sa z toho?treba spravne jest,cvicit a odpocinok.ziadne suplementy ti nic extra nedaju.
@@medvedmarek Protože mě to zajímá !!!
Ahoj, je více věcí, co jsem asi mohl zmínit. Nebo mohl lépe zmínit.
Co se týče vlákniny, tak u ní přibližný příjem tuším. A mikroživiny alespoň orientačně také tušim. Ale neřeším je tolik proto, že počítám, že mi je pokrývá nexgen. Nicméně brzy mě čekají krevní testy, kde budou zahrnuté i minerály, tak uvidím, jestli to nezmění můj pohled :D
Za mě jsou vločky lepší s horkou vodou než s mlékem
od té doby co jsem viděl vystavěnou pyramidu z nexgenů ve výloze jak na ni pařilo slunce tak už nikdy, doufam že to pak alespon dali jako "dárek zdarma"
Nabízíme na našem e-shopu produkty z TOPINAMBURU, mohlo by to při hubnutí pomoct. Diatop.cz
Máš zvláštní postavu .
Řekl bych tak trochu nevyváženou .. měl by jsi cvičit asi míň ruce a máš možná i docela relativně hubený krk .. zapracuj na tom ..
Ty sa ukáž 😆 a ja ťa zhodnotím..
@@athrahasis ok kam ti mám poslat fotku ?
Tohle je celkem vtipna poznamka 😉🤣
@@katarinadobrovolna4371 vtipná možná pro amatéra ale pro profesionála ne .. profesionálové totiž řeší detaili které amatéři nevidí ;) sorry jako..
Proboha, ten KECUP proste je BIG NO !!!!!!!!
Čau mám 68 kg a mám 250 g bielkoviny a už 2 roky a tiež mi to vyhovujú
co si za krevní skupinu? já jsem 0 a taky mi vyhovuje jíst večer
ty za deň zješ viac jak ja za 3 xd
Tvoj metabolizmus by som chcel mat 😂😂 pri 3400 Kcal redukovat to je ina parada, ja som postupne znizoval kalorie az na 1800, samozrejme som redukoval velke mnozstvo tuku, no na bruchu sa drzi ako kliest aj pri 1800Kcal 😀 uz som len na 80g sacharidov
Si si jisty ze je to tak spravne?😉
Mě nabaví to hlídání a počítání atd.Je to pěknej vopruz.Beru to od oka.A abych pravdu řekl tak ani životosprávu nedodržuju jak mám.Výsledek je samozřejmě znát.Mám hodně tuků a přestože běhám,cvičím tak tuk zůstává.Překvapení že?!Nevadí mi to ale😀