Yoga Tutorial per Hanumanasana - la Spaccata sagittale
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- In questo tutorial ti propongo una sequenza di posizioni per preparati a eseguire Hanumanasana, la spaccata sagittale.
E' importante sottolineare che questa sequenza non va fatta a freddo, ma solo dopo un adeguato riscaldamento.
La Scimmia Yoga è un canale totalmente dedicato allo Yoga dinamico , Vinyasa Yoga, pensato per guidarti alla scoperta di un nuovo modo per mantenerti in forma ed essere felice!
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Chi quí dopo il video di Lilly Mera?
io sì
io ahahahah
Iooooo
ioo
iooooo
Rifare questa posizione dopo dieci anni è stata una gioia immensa a tal punto da piangere di gioia. Grazie mille Sara per l’impegno e per la tua bellissima anima. 🙏🏻💜
Che bello Roberta!!
Semplicemente grazie. Faccio questa sequenza più o meno 2/3 volte a settimana, ho iniziato un mese fa e oggi per la prima volta ho sfiorato il pavimento 😍
Volersi bene è un'arte che si può imparare e tu, Sara, offri una grande opportunità a tutti per esperirla. Ti auguro gioia infinita.
Grazie mille Francesco
Dopo Lilly Mera siamo tutti qui, p.s. sei stra brava e questo video mi sta aiutando tantissimo😀
Appena ho fatto gli esercizi me la sono imparata in una settimana ❤️❤️
Eh la madonna e chi sei, mrs fantastic?
Davvero??
COSAA AAA?
ma che stai a di
@@43535442342 raga è umanamente impossibile in una settimana a meno che non fosse già flessibile di suo
Sto seguendo questo video da circa una settimana e sto notando dei miglioramenti pazzeschi. Sono davvero felicissima! ☺️ Grazie davvero ❤️
Siamo tutti qui dopo il consiglio di Lilly meraviglia!
Anche io
Io
Anche io
Infatti!!!😁😎
Io pure
Consigliato questo video perché ho provato solo due volte letteralmente il video e già non provo così tanto dolore con gli esercizi della prima volta.Grazieeee😍😍
Ciao Sara! Sono anche io istruttrice di Yoga e di Pilates 😊 si trovano tanti video in giro, il più delle volte, per niente validi. Ho guardato il tuo con molta attenzione e devo dire che sei favolosa! Si vede che sai di cosa stai parlando e che lo fai per passione❤
Da praticante del settore so bene quanto, purtroppo, questo sia difficile da trovare.
Mi sono iscritta al canale e continuerò a guardarmi altri video, anche come suggerimento per integrare qualche esercizio nuovo nelle mia classi 😊
Namaste! 🙏
Grazie mille Julie per il tuo messaggio!!
ci sono tanti canali validi che insegnate yoga stretching con video che dimostra come fare la spaccata ecc ,li vedo anche sul mio canale nouvo
I tuoi video mi trasmettono una serenità ed un benessere straordinario. Grazie, sei bravissima !
È da molti anni che provo senza riuscirci a fare la spaccata, ma grazie a questo video ora ci riesco perfettamente! In poco tempo sono riuscita a modificare molti errori, e questi esercizi sono stati utilissimi!
Toutorial molto utile, l’ho voluto seguire visto che avevo perso un po’ l’elasticità e non riuscivo più a farla come prima, ma solo in due giorni ci sono riuscita!
Adoro questo tutorial, lo faccio ogni volta che torno dalla palestra ♥️
Ti adoro bravolissima la devo imparare la spaccata e credo che con il tuo consiglio la imparerò,dato, che, mi mancano 10 cm e ci sono quindi in 2 o 3 settimane la imaparo. Su TH-cam ne vedo molti non validi quindi, veramente ma veramente brava comlimenti.
NAMASTE!😘😘
Chi qui dopo il video di lilly mera ¿¿
IO
Io no
Io
Grazie a questo video ho scoperto di avere la gamba destra bloccatissima e sempre grazie a questo video sono arrivata a fine pratica con le gambe molto più flessibili... Quindi lo seguirò TUTTI i giorni 😍
Grazie ho imparato altri due tre giorni e andrò più giù pk mi manca pochissimo però al momento la so fare grazie mille ti adoro ❤❤❤era il mio sogno fare la spaccata!!!!
Grazie, utilissimo non solamente ai fini della posizione, ma per tutti i passaggi di grande benessere.
grazie mille mi stai davvero aiutando. sei bravissima . da quando ho iniziato a seguire le tue lezioni di yoga mi sembra molto più facile lo yoga
Sono una ballerina e devo dire che usi un metodo molto valido! Complimenti
Grazie mille Lea ^__^
Ci sono riuscita di nuovo!! L'avevo persa da una decina d'anni. Ma con questa quarantena è tanta pratica l'ho ripresa
Ma quanto ci si mette per chi non l'ha mai fatta?
@@benelansari7228 Davvero non lo so!Penso tanta pratica e tanta costanza in più.
che bello! a 35 anni suonati e una bimba, grazie sara!, perchè scendo di più di quando ne avevo 10! mi piacciono molto anche i tuoi video per l'apertura del bacino! ci regali un video anche per guidarci alla spaccata frontale? buon lavoro! e buon portale 3-3-3 a tutti!
dopo 3-4 volte che ripetevo ho visto tanto miglioramento , riesco quasi a toccare terra. Ti ringrazio per i tuoi consigli e esercizi :)
Grazie per questo esercizio namastè 🤗
Con questo video mi alleno ogni giorno e sto impando
Finalmente ho imparato in 1 settimana emezzo grazie ho appena attivato la vampanella😍😍
thanks lilly, very cool 😩👌
7:22, la mia gamba destra sta morendo😂😂
Cit
Ciao grazie mille ho imparato ha fare la spaccata ho condiviso questo video con le mie amiche e anche loro l'anno imparato grazie mille
*a fare
Ora sto morendo ma sono contenta, era da anni che avevo imparato la spaccata da sola però la avevo fatta poco. Ora la so fareeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Grazie
Ciao, per caso potresti dirmi ogni quanto vanno fatti questi esercizi, e se vanno fatti solo questi (intendo se questi esercizi sono il riscaldamento), e in quanto tempo dovrei riuscire a farla
Complimenti per la tua professionalità. Continua a lavorare con questa precisione e passione.
Grazie Sara in giro ci sono tanti video per imparare la spaccata, ma di solito non ci capisco niente, con il tuo video è stato molto più semplice impararla a fare
Ciao
Posso chiederti se hai davvero imparato a fare la spaccata? Vorrei chiederti se eri avantaggiata di essere già elastica, perché io come lilly sto facendo gli esercizi con l app di 30 giorni ma quasi nulla, davvero con questo ci si riesce ?
@@salvatoreimpintojackatlas7768 allora, si ho imparato a farla e non ero per niente avantaggiata, io sono un legno, cioè sapevo fare la verticale ma non la spaccata, però dopo aver fatto questi esercizi per circa 2 o 3 mesi ce lo fatta
Ciaooo ti devo ringraziare in 27 giorni ho imparato a farla grazie a te grazie grazie grazie 😍💕
Quali esercizi di riscaldamento hai eseguito prima?
@@purplenoir2539 come li faceva lei ho fatto io
Grazie Sara, x questo bel video ... essendo molto poco elastica soprattutto a livello del bacino e delle gambe la vedo dura , ma proverò ad iniziare con questi esercizi in maniera chissà di riuscire a fare la posizione! 😊
all’età di 8 imparai a fare la spaccata in 15 minuti grazie a questo video
Molto utile e aiuta il corpo a sciogliersi rendendo più facile la posizione
Adoroooo bellissimo video, mi sono trovata benissimo GRAZIE
Grazie mi sono trovata benissimo❤
Grazie mille, video bellissimo come sempre 💙
Grazie Sara, aspettavo questo video ❤
Ti adoro 💞💞💞
Io non ci sono riuscita subito ora proverò a fare questi esercizi ogni giorno 👍
Molto brava! spero di riuscirci!! ci provo da anni!!!
Grazie mille!! Inserirò nella pratica i tuoi consigli e quando il mio corpo sarà pronto, riuscirò anche io!!!
Ciao! Scusa ma sono nuova, posso chiederti dove trovare i blocchi o come si possono ricreare con attrezzi che abbiamo in casa? Grazie mille ☺️
Ciao Aurora, i mattoncini yoga li trovi al Decathlon , sull'Amazon , sul sito di Reyoga e in tanti altri posti.
Io da anni uso quelli comprati al Decathlon e mi trovo benissimo. :-)
Bellissima sequenza. Grazie mille!
Ti adoro sei la migliore 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
Le battute consiglio continuo a fare la spaccata ma non ci riuscivo mai grazie davvero come ti devo ringraziare
Grazie Sara ❤molto utile...
GRAZIE SEI BRAVISSSIMAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
Grazie lily meraviglia
Sei fantastica 🤩
Grazie🌹❤
Salve, Sara. Secondo te è possibile a 60 anni arrivare a fare Hanumasana? Mi rendo conto che non è certo facile rispondere a questa domanda. Intendo: in generale, i muscoli e i tendini di una persona di questa età, in buona forma fisica con alle spalle 20 anni di yoga a livello intermedio, possono allungarsi in modo da raggiungere la posizione? (Mi riescono bene le posizioni sulle braccia e sulla testa, ma non mi sono mai impegnato per la spaccata, posso dirti che mi mancheranno 12 o 15 cm ).
Ciao e grazie.
*salto di giuoia!* 😍
Per migliorare l'indice di flessibilità bisognerebbe tenere la posizione più a lungo (2-3 minuti) come riporti un un tuo altro video ?
Splendido video da domani lo inserirò nella mia pratica alla fine 😉!
Ciao grazie per il video! Posso chiederti come si chiama la posizione al minuto 3.10?
Ciao. Mi chiamo Walter. Ho 47 anni ho sempre cercato di mantenere il mio corpo allenato ma non ho mai potuto avere l'onore di fare la spaccata. Stavo cercando degli esercizi facili e pochi da fare . I tuoi sono speciali veramente. Gli sto eseguendo tutti i giorni con ripetizioni da 1 minuto.. è sufficiente? Oppure col tempo devo aumentare il tempo da tenere per ogni esercizio? .
con solo questi pochi esercizi , si riesce a fare la spaccata? su per giù dopo quanto praticandoli tutti i giorni? grazie
Ciao sara sei molto brava! La tua voce rilassa tantissimo, vorrei chiederti se posso fare questo esercizio avendo 59 anni e un po' di osteopenia che dici? Grazie
Non ci sto credendoooo alla prima volta ce l ho quasi fatta ajahahahaha ti ringrazio
è normale avere un po' di mal di schiena dopo questo esercizio?
La vedo dura... ma non ho capito se questa pratica si può cominciare così da subito oppure dopo altri esercizi.?
quale dei tuoi video consigli come riscaldamento?
è normale avere dolore forte sotto le cosce per giorni dopo i vari esercizi?
mancano ancora una decina di centimetri ^^
sbaglio o hai tatuato Totoro sull'avambraccio sinistro? :D
P.S. grazie mille, ottimi consigli
Ciao, grazie per i tuoi video..non ho mai praticato yoga anche se sono sempre stata abbastanza sportiva. Sogno fin da bambina di fare la spaccata e oggi ho iniziato con la prima sessione di stretching. Quante volte a settimana consigli di farla per ottenere migliori risultati ??
Meravigliosa,
Nuova iscritta 🖤 Ciao Sara ,ho 10 anni e questa è la prima volta che provo allenamenti del genere che cercherò di fare ogni giorno. L unico problema é che quando metto la gampa avanti non riesco a piegare la schiena e a toccarmi il piede. Come devo fare? Grazie per il video un bacione❤
Volevo scrivere gamba*😂
Ciao Marty, benvenuta!!
Anche se sei giovanissima, questa posizione è molto difficile da fare e quindi ci vuole un po' di pratica, soprattutto se vuoi approfondirla e toccarti il piede.
Continua a esercitarti e prova magari anche altri video per i piegamenti in avanti.
Baci
Ciao Sara , questa posizione è collegata in qualche modo alla posizione del loto a livello di apertura bacino ? Cioè se riesco a fare il loto in automatico hanumanasana viene più facile (e viceversa) oppure non c’entra nulla ?
Ciao Lisa, per la posizione del loto dobbiamo ruotiamo anche il femore esternamente e quindi dobbiamo allungare gli adduttori delle gambe, cosa che non ci serve in Hanumanasana. Per entrambe le posizioni però estendiamo il muscolo Ileopsoas.
Ciaoo
A me riescono facilmente tutte le posizioni di questo video, inclusa la spaccata, però non mi riesce, ma proprio neanche un pochino, nemmeno il mezzo loto, ho difficoltà perfino a stare a gambe incrociate. Viceversa ho molti amici che si siedono a studiare nella posizione del loto, ma non riescono toccarsi la punta dei piedi.
ho trovato questa in livello intermedio, posso avere il link livello esperto per curiosità?
Ciao, consigli di farla tutti i giorni per essere più elastici o alternando?
Caspita, utilissimo! Grazie di cuore!♥️ Ma hai fatto anche un video per la spaccata laterale? Se sì, non lo trovo...
Grazie ancora, mi aiuti a prendermi cura di me stessa tutte le mattine😅
A me mancano pochi centimetri per raggiungere il pavimento...non vedo l'ora😍
posso sapere quanto ci hai messo più o meno? e soprattutto se eri già allenata o praticavi un sport
grazie! la uso molto come préallenamento taekwondo...mi fa sentire libero e sicuro nei movimenti!
Ciao Sara! Tra i tuoi video ce n’è uno particolarmente adatto da anteporre a questa sequenza per lavorare sui piegamenti in avanti e sull’apertura della parte superiore del corpo come dici tu alla fine di questo tutorial? Grazie se troverai il tempo di rispondere 🙏🏻
Ciao Valeria, prova questa lezione: th-cam.com/video/vfoc2enNTkw/w-d-xo.html
Mi e riuscito!!! Grazie milleeeeeeeeeee!!!!!😍😍😍😍😍😘😘😘😘😍😘😘😍😘
Yeahhhhhhhhhhh
Ma se sono una persona non elastica funziona
Grazie a te riesco a fare la spaccata ho 12 anni e faccio ginnastica artistica mancano solo pochi centimetri da terra ma metto due cuscini sotto però cerco di scendere secondo te in quanto tempo posso riuscire a farla?
Ciao Anna, sei molto giovane e se ti alleni con costanza sono sicura che a breve riuscirai a farla. ricordati sempre però di avere fatto riscaldamento prima di provarla. Ciaoo
ciao, io ho problemi alla schiena L5-S1 (operata due volte anni fa) e attualmente faccio ginnastica posturale due volte a settimana dove ci sono alcune posizioni di yoga (cane, gatto, serpente, ecc.) e stretching. Questo esercizio Hanumanasana lo posso fare secondo te oppure è troppo estremo? Grazie di un consiglio!
Ciao, in generale Hanumanasana lavorando principalmente sulla muscolatura delle gambe non dovrebbe darti problemi.
E' anche vero però che andiamo ad estendere il muscolo ileopsoas che è connesso con la colonna vertebrale. Visto che stai facendo ginnastica posturale, puoi provare a chiedere un parere anche al tuo insegnante o fisioterapista per quanto riguarda l'estensione di questo muscolo.
Ciaoo
Come mai stendo benissimo la gamba avanti ma quella dietro no? Mi manca pochissimo per toccare completamente terra!
Ps Bellissimo il tuo video😊mi sono sorpresa di come sono riuscita a scendere dopo averlo visto
Quella dietro è sempre in po piegata o storta, prova a metterti in spaccata e alzanti un po tenendo la gamba dietro frutta e provi a scendere sempre concentrandoti nel tenerla dritta.
Ciao Sara! Sapresti spiegarmi come mai in discesa sento dolore al ginocchio che tocca terra? Nonostante il cuscino come supporto, lo sento davvero sforzare a posteriori, quando sciolgo la posa... hai qualche consiglio da darmi? Namastè
Ciao , il dolore al ginocchio nella parte posteriore è il tendine che è troppo sotto sforzo. Non ti forzare nella posizione, devi solo avere un po' di pazienza e continuare a praticare.
La Scimmia Yoga grazie di cuore ❤️
Che riscaldamento va fatto hai messo in video di questo?
Ma va bene per i bambini?
Ma io non riesco a mantenere il ginocchio saldo a terra quando porto la schiena a terra ma si solleva troppo 😔 c'è un alternativa ??? Grazie 🙏🏼♥️
Complimenti perché sei diventata la mia insegnante a distanza dal mese di Marzo , ti ho scoperta nella prima ondata di Pandemia e da lì non ti ho lasciata più 😍 I tuoi video sono spettacolari e facili da seguire 🤗 Grazie di Vero Cuore 😘 Mi fai stare bene e la tua voce mi tranquillizza 🙏🏼 Namastè ♥️
Ciao, pur essendo sportivo non arrivo a fare la metá degli esercizi.
Ci sono degli esercizi piu facili da fare?
oddio, utilissimo! grazieeee
Ciao Sara, ho grandissima difficoltà alla posizione che si trova più o meno al minuto 7, dove ti siedi a terra, pieghi il ginocchio esternamente mentre l'altro lo pieghi e poi a schiena sdraiata lo tiri con le mani: tiro su il ginocchio piegato all esterno e ho difficoltà a tirare con le mani l'altro ginocchio...come posso fare per fare la posizione? Me la potresti spiegare meglio?
Grazie❤
Si ma quando provo a fare la spaccata la gamba destra non è dritta, come posso fare per tenerla dritta? (Secondo me ho le anche storte...)
Secondo allenandomi tutti giorni potrei riuscire? Non ho grosse difficoltá negli esercizi preliminari ma nel momento della spaccata mi mancano 15 cm buoni. Ps ho 38 anni
Ciao Rita, la cosa importante è praticare con costanza e riscaldare bene i muscoli. Vedrai quindi che con il tempo riuscirai ad abbassarti a terra.
Ciao
Ciao Sara! grazie mille per i tuoi video, sarebbe possibile fare un tutorial per la frontale Upavistha Konasana??? Thanks ;)
Ciao Sara, volevo sapere se è normale riuscire quasi a toccare terra con la sinistra e restare un po' più su con la destra durante l'esecuzione della posizione. Aspetto tua risposta se possibile ❤️
Ciao Sara, grazie per questo video molto utile!!! Oggi ho provato a fare questi esercizi e due dei quali mi erano difficili da fare, uno in particolare è quello dove bisogna prendere il piede con la mano e piegare verso il gluteo (per chiarire meglio è l'esercizio al minuto 3:15 del video). Conosci un esercizio che stira lo stesso muscolo ma in maniera più dolce? Grazie :- ) Jessica
Ancora non riesco :quando piego la gamba riportando il piede vicino al gluteo e stendermi in dietro , cosa posso fare ? Allenarmi tutti i giorni facendo questo allungamento ? Grazie 🙏🏼
Ciao, continua con questo allenamento ma non farlo tutti i giorni, i muscoli hanno anche bisogno di riposo. Puoi farlo a giorni alterni.
Grazie mille
Ci devo riuscire nuovamente dopo 20 anni 😆fortunatamente un po' di flessibilità mi è rimasta dalla ginnastica artistica, però c'è da lavorare minimo uno due mesi tutti i giorni per arrivare alla spaccata secondo me
Quale dei tuoi video consigli come riscaldamento per passare poi alla spaccata ?
Complimenti comunque per il video. Sono sempre Walter. Quando puoi fammi sapere se faccio giusto con le ripetizioni da 1 minuto per ogni esercizio grazie sei fantastica.
grazie a te ce lo fatta sei meravigliosa❤