How to Fall Asleep Naturally and Maintain Sleep?

[@涂震寰]

您說得很棒。很好.很實用。感謝🙏您！

[@yongmeiwang5948]

非常好的视频，有益于健康，我是你的粉丝

[@happykyle]

把这么复杂的内分泌功能转化讲得通俗易懂，这需要大智慧👍 鹏哥你太牛了🫡

[@sharonsitu9832]

很喜欢你的节目!很有益于人体健康，🙏

[@asquove7863]

鹏哥讲得真透彻！谢谢！
原理：
(大脑)褪黑素分泌帮助睡眠，皮质醇分泌会抑制褪黑素而帮助清醒，而皮质醇是血糖极低时的主动抬升血糖的应对措施。
总结：
1. 减少慢性压力，避免皮质醇反复升降；
2. 食物避免高糖，造成血糖高低差距巨大。
3. 饮食与作息规律。 配置食物与睡眠时间，使晚睡时间点 血糖中低(皮质醇无须分泌，褪黑素逐渐释放)，而起床时间点血糖分解完毕(主动大量分泌皮质醇，降低褪黑素)。

[@大森林-u5c]

非常感谢

[@yizhang3491]

謝謝你製作好作品。很深的理論用淺顯易懂的講法分享. 真是大众需要的

[@0.0-e3q]

鵬哥您好 您的視頻音量可調大些嗎
因為比其他視頻小聲很多

[@suqinji3725]

鹏哥制作的这条视频花费了巨大的心血，用了短短的8分钟左右的时间，就把围绕着睡眠的人体内部的生物化学反应过程深入浅出地做了科普，使得像我这样的长期受睡眠困扰，无法解决，想了解其中的真正的原因，而不知从何着手的人们，如同（天降甘露于久久忍受干旱的大地），大恩不言谢，鹏哥！

[@lilih6233]

篇篇精品。感谢！

[@sharonsitu9832]

很喜欢看你的视频很有益于人体健康！

[@zhencheng008]

谢谢您的分享，讲的特别好，条理清晰，逻
辑性强，简单易懂，让我明白了很多道理以及睡眠、糖的来龙去脉……有了这个基础理论我们可以自己调整一些自身的问题。以前偶尔也有听说什么肾上腺和皮质醇之类的东西，但对我们来说都是些很大的医学词汇，从来不懂它在身体里的作用和工作过程，这个小小的视频居然让我懂得了它们之间的关系，真是赚到了😄， 超级感谢！订阅了！👍👍👍🙏🙏🙏

[@yizhang3491]

高度可信的健康建议!

[@yulungfu1686]

Thanks!

[@lifewithbg7705]

现在的研究表明，人体内绝大部分的褪黑素其实是肠道产生的。因此，肠道健康状况也会影响到睡眠。

[@luciawang6162]

你的视频太好了！有介绍为什么脸上长斑的建议吗？

[@qiuling2634]

容易理解😊感恩🙏

[@xiaolong174]

土豆，玉米，红薯还能吃吗？

[@劝败天王]

听这个视频，睡着2次，不得不回头再听

[@stellawong9440]

感謝你的視頻，獲益良多，能否分享如何療理牛皮癬，尤其介口及食療的資料，🙏😁

[@hooileongloo9972]

有道理。

[@hulian4828]

請您介绍老人失眠应该怎样？黑腿色我己经服了很多 ，七十岁睡眠开始差，现在靠安眠药您有什么好方法。

[@barnettchang7013]

很棒的節目,但是音量希望要加強~謝謝!

[@michellex3388]

Great talk! Thanks!

[@katiehusng6048]

订阅了，谢谢，很棒

[@uajosh2040]

我的血糖算是穩定的，但是我就是很難戒咖啡，睡眠品質很差。

[@dugt4055]

谢谢你的节目我看了很多很好，唯一想说的一句话是声音好像偏小了一点，谢谢

[@JohJoh-ch6sg]

槌子～好可愛👍🏻👍🏻👍🏻💞。

[@awanga]

鹏哥怎么没戴近视眼镜？

[@jm4184]

补充褪黑素有用吗

[@ruth8873]

有时候，我的睡眠也不是很好，特别是晚上我看电脑超过了21点（晚9点）时，之后，我就睡得不是很好：但我若在晚9点之前停止使用电脑和手机，我就能够入睡得很快，而且夜里能够睡得好。

[@ngoye7682]

Good 👍👍👍

[@billzhang1193]

我觉得不只是这么简单的调节，这可能只是一个通道。

[@ylangylang6198]

褪黑激素真的很靈。只要吃一片5mg的藥片就會一覺睡到大天亮。

[@weilu647]

请问我长期服用少量退黑素对身体有危害吗

[@jingzhuoxu]

168断食，会不会导致低血糖？

[@depyini]

那么到底怎么办？

[@really9655]

看来我还是受到慢性压力使皮脂素长时间亢奋，从而影响睡眠😡

[@sulianlian5401]

我血糖有点高，是不是先要把血糖降下来，才能睡的好。现在失眠很不好，很焦虑。

[@lijinlin8244]

赞👍

[@longevitymedicine]

能提供一些依据吗？

[@connielam7186]

我每晚只睡四個多小時直到天亮再睡不了 又怕吃安眠藥 ！試過多方面也不行⋯⋯

[@xiximarx282]

👍

[@xiyueyao2538]

凌晨3.25了 睡不着

[@stainlesssteelsword5280]

鹏哥的水平比Dr Berg高，Dr Berg讲失眠没有鹏哥讲的好..这一集我看了三遍。

[@stainlesssteelsword5280]

我从去年7月开始18/6断食，坚持低碳无糖饮食。睡眠质量大大提升，一般在10分钟之内入睡，能睡8个小时，中间会醒一两次，但翻个身还能继续睡着。

[@yizhang3491]

你太牛了

[@phillipchi2000]

你的理論水平高,但你靣向的是參差不齊的觀眾,很多理論對很大部份的人是不能理觧.如果少講高深的理論.不如筒化成:提出問题然后觧决問题,如失眠的原因,怎樣不失眠.简单明瞭.斑門弄斧,請原諒!

[@美多多]

绕了半天，也还是没说到题目呀。真累。

[@openyreyes]

好象有点点啰嗦

[@serenafoo2223]

11

[@swoo1410]

感觉文不对题 舞文弄墨 。。。绕了半天 也没有说要怎样才能 自然入睡 保持睡眠 。。。还有手部动作多到让人发晕😵‍💫。。。看个感冒 要整个医院都得跑一遍 真累。。。。。。直接一些 多好。 谢谢🙏

[@宗云朵儿-p3d]

就说我吗？睡不着

[@kongholmlng1170]

吃蕃薯

[@楊宥嫺]

講的所有話全部是醫學名詞、無法理解、也講不到重點、完全沒有任何意義和幫助

[@suqinji3725]

peng

[@panharris4357]

文不对题！

[@bzscck4496]

2 的前面是1， 这种用不着多说的常识，有人总想钓鱼得到感情，是不是精神病发作，欺负人的逻辑要20年，30年，40年，吊鱼吧！

[@chihungyau6800]

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