📌 Правда ли, что от бега изнашиваются суставы и стираются хрящи? Миф 25 из цикла «Бег. Мифы и предубеждения» th-cam.com/video/LT3OWWd3bX0/w-d-xo.html 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Спасибо за выпуск! Один из лучших каналов посвященных бегу! Ну и ситуация бега на боли, через боль, стара как сам бег. В прошлом году бежал Марафон через два месяца после серьезной травмы голеностопа (ковылял на костылях две недели), в этом году через три недели после травмы спины (неделю на обезболиках жил). (Травмы не беговые, так уж "повезло") Что тут сказать в свое оправдание? Лишь то, что ну вот хочется бежать, хочется этого праздника, этих ощущений, впечатлений, трудностей, если угодно. Травмы доставляют великое неудобство конечно, очень сильно замедляют, но, в моем случае, бег не за тумбочкой, не за личником, поэтому время второстепенный фактор. В обоих случаях брал с собой обезболики, но так ни разу и не воспользовался. Потому что боль совсем накрывает уже ближе к концу дистанции и пить таблетку вроде как уже смысла нет, можно и дотерпеть, а пить раньше страшно, хз как организм отреагирует, а так, худо-бедно, но все же бежишь. Да, да согласен, все это неправильно. Но когда нельзя но очень хочется, то обязательно надо!😁
спасибо вам большое за добрые слова! Да, очень понимаю чувства бегунов, которые полгода готовились и ждали своего заветного марафона. Очень сложно отказаться от него. Спасибо, что поделились опытом. Берегите себя!
Привет, друзья! Плотно подсел на ваши (и не только ваши) видео о беге. Мне 52 года, бегаю 7, за спиной 3 ММ, 8 ГРУТов (из них 3 - Т50), две Совы по 50. Прошёл, наверное, через все беговые травмы, но вот сейчас потянуло на знания) Прочитано и просмотрено за годы немало, но каждый раз нахожу для себя что-то новенькое. Приближает очередной ММ, и у меня появилась мысль, попросить вас записать ролик о подготовке к марафону: подводка; отдых до и после; питание/питьё до, во время, после; влияние погоды и т.п. Такой комплексный обзор)
Вячеслав, приветствую! Спасибо за идею! Мы тоже думали о том, чтобы записать и короткие ролики о том, как бежать марафон, и ответы на вопросы (по воскресеньям). #вопростренеру записала. Спасибо!
Это очень полезный для меня выпуск ибо у меня полгода стопа болит( Но впереди Московский марафон, к чему я готовился. Но решил все таки не рисковать и перезаписался на 10 км. Тренируюсь также по тихонечку. При беге боль в стопе практически пропадает. После 12 октября 2024 г., как пробегу 10 км начну плотно заниматься стопой. Спасибо Вам за полезные советы!!
много раз вредил себе бегая с травмой,боясь потерять форму,что удлиняло восстановление,а ведь иногда нужно отдыхать от бега и без травмы,а отдых у меня был крайне редко.Только сейчас,в возрасте,понял,что нужно периодами отдыхать,а травма это хороший повод сделать перерыв,ведь после,когда наберёшь форму,результаты в беге могут улучшиться.
Владимир, спасибо за ваш комментарий! абсолютно согласна с вами. К сожалению, много людей обязательно желают сами совершить эту ошибку, на чужих не учатся (((
В апреле бежал полумарафон на результат, через 3 недели ещё полумарафон в чуть менее интенсивном режиме. Дальше продолжал бегать, как обычно, каждый день, ничего не болело, не устал. После какой-то тренировки пошла боль при наступании, отдающая прям в подвздошный гребень с двух сторон (наверное, та мышца/связка под гребнем, которая упоминалась в ролике). До этого 2 года вообще без травм, а предыдущие были связаны лишь с вхождением в бег в первый год. Продолжал бегать, руководствуясь правилом "если боль не усиливается, то можно". Левый бок быстро прошел, а правый что-то не хотел. Долго всё это тянулось, т.к. не хотел пропускать, думал, быстро пройдет: разок доходило до хромоты при ходьбе после пробежки - тогда делал перерывы в 1-2 дня. В целом то болело, то меньше, то почти не болело. Это всё скорее создавало дискомфорт, чем причиняло боль, поэтому надеялся, что всё так переварится) и в какой-то момент прошло. Через какое-то время бок снова стал побаливать, но всё это давно стало фоном, что уже не обращал внимания) На днях боль резко полностью прошла и я на таком контрасте офигел, какая техника бега ко мне вернулась, задумался, а сколько я так пробегал непонятно как из-за того, что привык, забыл, как свободно должно бежаться, как приятно на самом деле бегать)) Сделал следующие выводы: после стартов стоит отдыхать, как бы там хорошо себя не чувствовал, либо исключать всякие работы на время. Стоит запоминать своё нормальное состояние, так же и с дыханием например, каким-нибудь ощущениями при разных нагрузках, что понимать нормально это состояние или же стоит обратить внимание.
Ролик ,как нельзя кстати! У меня вернулась старая травма 11 летней давности Плантарный фасциит.Планировал марафон в январе с другом ,он уже во всю тренеруется ,а я нет, очень печально все.
все по делу, самого мучал итб синдром, помогло только закачивание ягодичной мышцы, статические нагрузки типа стульчика, боковая планка. так же советую перед выходом минут за 30 мазать колено сбоку мазью типа випросал в.
Спасибо большое за прекрасный выпуск! Все же но шпа перед стартом - не лишняя. Пусть даже больше для самоуспокоения, чтоб жкт не буянил. А вот обезбол при травме - сложно придумать способ больше себе навредить. Хотя... Бостонский марафон - хоть пешком😂
Ася, спасибо за добрые слова! Чтобы ЖКТ не буянил, есть лоперамид. Насчет ношпы Александр с вами не согласен (а я (это Ольга) ношпу не ела - не знаю, как она работает). А Бостонский марафон - да, вот я как раз с травмой его и бежала - начала бегом, и закончила почти пешком. и очень понимаю тех людей, которые не готовы отказаться от старта, даже если что-то болит
🎉 Я вообще не могу через боль Вчера так голень болела сильно на первых 2 км Пришлось перейти на шаг Потом вроде прошло Но мне так себя жалко что не могу через боль бегать ...
TH-cam мне прям в самые нужные моменты предлагает ваши видео. Последний месяц только вас и слушаю во время пробежек. Очень качественный контент. А теперь вопрос - пробежал первый марафон и получил травму ступни. Кроссовки относительно новые. тестировал перед марафоном на длинном забеге в 32км и все прошло без каких либо намеков на боль. Марафон бежал практически в том же темпе. И неудобство появилось уже км на 28, а к 35км уже была ощутимая боль. Причем эта ступня ни разу не болела за 1.5 года бега в отличии от левой. Спустя 7 дней наконец то перестал хромать. Обошлось без stress fracture к счастью. Какие уроки из этого извлечь чтобы подобное не случилось опять? Как максимально увеличить шансы что обувь не вызовет проблему на марафоне если саму марафонскую дистанцию в тренировочном процессе мы не бегаем? Обидно что я вроде все делал правильно, но получил травму.
Добрый день, и спасибо за вопрос! Не знаю, будет ли у Александра на него ответ - потому что он как-то замыкал трейл на Эльбрусе, и вел парня, который так же неудачно надел кроссовки, и в итоге шел босиком! по камням! до ближайшего ПП, на котором сошел. А в каком месте травма у вас? у меня (это Ольга) было несколько раз, что слишком сильно затягивала шнурки, и от этого болел свод. помогло шнуровать слабее. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUN боль на внешней стороне была. Как раз посередине. Но при этом сверху оказался синяк и немного припухло. Понятно что так диагноз не поставишь но по скорости восстановления понятно что ушиб каких то мягких тканей. Я теперь просто не знаю как проверять кроссовки перед марафоном. В этих, которые мне так нравились, я уже больше полумарафона не побегу.
если был отек и гематома, значит что-то порвано (менее вероятно - сломано или разможжено). скорее всего, мы уже не узнаем, что именно, все зажило как Оля писала, боль по внешней стороне тыла стопы бывает, когда перетянешь шнуровку. еще меня одно время преследовала боль по внешнему ребру стопы - прошла по ходу эволюции техники бега, стал более плоско приземляться к сожалению, придумать рецепт, гарантирующий от подобной беды, не могу. может быть, сбегать в "боевых" кроссовках несколько длительных, может быть, сделать в них блок типа 20+25 за два дня. ну, и не жалеть времени на упражнения, в которых активно работает стопа - цикл приземление-отталкивание во всех возможных вариациях
@@alexanderelkonin7621 спасибо большое за ответ. Боль по внешней была больше на нижней части. Сейчас, спустя 9 дней после марафона боль почти прошла. Тренировки в стиле бег ходьба уже отлично прогрессируют. Да, буду обязательно добавлять упражнения как восстановлюсь полностью.
Добрый день. Очень нравится основательность и доступность ваших разъяснений. Вопрос: самостоятельно тренировался, на конец сезона планировал пробежать марафон (повезло работодатель обеспечил слот на московский марафон), но выпал из тренировочного режима - острый гнойный гайморит- на 3 недели. Набег был по 40-50 км в неделю на 3 тренировки. Есть ли смысл выходить на старт? Со стационара выпустили сегодня, сказали здоров)
Виктор, спасибо за добрые слова! Обращу внимание Александра на ваш комментарий, и предвижу его вопросы: будет ли это первый марафон? если первый - то бегали ли уже длительные? сколько километров? и сейчас вы уже вернулись к тренировкам после гайморита, или все еще не бегаете?
В конце июля наибольшая длительная 27 км на 3 часа с пульсом до 136, средний темп 6:29 Затяжные подъёмы бегаю набор в 100 метров на 2-3 км, в зависимости от маршрута . К тренировкам не возвращался еще, буквально сегодня выписали-делали проколы пазух, тежелое течение было, гной с кровью.
@ВикторПоляков-ч1г я конечно не Александр (а Ольга), но я была бы очень осторожна в вашем случае. Вы даже не знаете сейчас, сможете ли в принципе как-то бегать после всей вашей болезни и лечения. А марафон уже 12 октября - через 3 недели. Что-то мне подсказывает, что Александр посоветует не стартовать. А уж если прям не терпится (я понимаю это состояние) - то бежать в максимально прогулочном разговорном темпе - на 5 часов, на 6 - не важно вообще. даже не пытаться ставить цель на какой то результат. Первый марафон и здоровые люди бегут не на результат, а финишировать. И если будет плохо - сразу сходить. Но еще раз - выйдите на пробежку, прислушайтесь к себе - возможно, вы на первой тренировке выше 15 км дадите себе ответ (отрицательный). #вопростренеру записала. Спасибо!
Спасибо за отличный выпуск. Но как быть с такой ситуацией, когда бежишь длительную, например, 36 км с ускорением в конце, то после тренировки болит все. Как отличить травму от повышенной нагрузки? После серьёзных тренировках вроде стопа(колено) болит, а когда начинаешь бежать то боль проходит. Может, все таки, потерпеть немного нужно?
спасибо вам за добрые слова! Ну не знаю, я (это Ольга) отличаю мышечную боль от усталости (она именно в мышцах, а не в суставах) от боли, которая от травмы (в суставах). Плюс мышечная боль от усталости всегда симметричная в двух ногах. Тут возникает еще одна проблема - когда у человека боль в одной ноге, то тело автоматически эту ногу бережет, ставит ноги иначе, под другим углом, и как следствие - начинается боль в другой ноге. я через это проходила: в феврале 2017 уронила в манеже барьер на правую ногу, продолжила бегать (с болью), в итоге стала болеть левая нога, и я до июня с ней мучалась. #вопростренеру записала. Спасибо!
мышечную боль отличить же несложно - и боль в мышцах, как на высоте нагрузки, так и через сутки-двое, тоже говорит о том, нагрузка избыточна. ну ладно, отсроченная мышечная боль после нагрузки уходит после разминки и не мешает бежать а вот стопа и колено это другая история, их бы поберечь, точно терпеть не надо
Я бегал регулярно 13 лет - не было никаких травм. Потом решил переучиться на естественный бег - на переднюю часть стопы, чтобы и дальше не было никаких травм. Потихоньку переучился. Всегда делаю хорошую разминку перед бегом. Бегаю по 80-90 минут через день. И через год такого бега получил воспаление надкостницы на одной ноге. Два месяца еле ходил, не то, что бегать. Потихоньку начал бегать по коврику дома. Вышел на улицу - получилось бежать без боли только на всю стопу, а не не переднюю часть. Сейчас вроде бы восстановился. Бегаю по разному - и на всю стопу и на переднюю часть. Но окончательного решения нет - надо ли и дальше продолжать бегать на переднюю часть стопы или лучше вернуться к проверенной годами технике - на всю стопу?
Михаил, приветствую! Проходила (это Ольга) ровно тем же путем в 2012 году, когда сначала у меня заболели колени, я прочитала первую книгу про естественный бег, где автор велел бегать на носочках, тоже получила воспаление надкостницы, 3 месяца спала в компрессе из желчи. А потом прочитала следующие книги про естественный бег (например, Романов. Позный метод бега), где естественным бегом называют постановку ноги на полную стопу. А потом стала тренироваться у Александра, и он объяснил, что в беговом шаге должна быть фаза приземления на всю стопу обязательно, нельзя держать себя все время на носочках. Лучший способ почувствовать технику естественного бега - бежать босиком, не думая, как вы бежите. в результате обнаружите, что приземляетесь на середину стопы (подушечка стопы, внешний край), а потом стопа все же касается земли целиком, до пятки. А Александр вообще против резкой перестройки техники бега в зрелом возрасте. Но при этом босиком и сам регулярно бегает, и учеников своих разувает на тренировках. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUN спасибо за ответ. Но не возможно бежать, приземляясь на ВСЮ стопу чисто, только либо на переднюю часть и дальше уже на всю стопу, либо на пяточную область, а потому перекат через всю стопу - так я раньше и бегал. Мне казалось, что это на всю стопу, а не на пятку. Я смотрел ролик, где Александр объясняет эту технику - там приземление с минимальным расстоянием от дороги до пятки, и основной акцент на всю стопу. Но все же это не на всю стопу и не на край стопы. Середина стопы - это же там, где проходит дуга, если это не плоскостопие. Побегайте на месте - разве вы приземляетесь на боковой край стопы? Нет! Это просто не возможно. Приземление идет на подушечки под пальцами - на все подушечки, а не только на боковой край - под мизинцами. Разве нет? Да, основной акцент нужно делать не на носочки, и не подушечки под пальцами, а на всю стопу - это я понял. Минимальное время на приземление и основное время на всей стопе. Но все же такая техника, значительно уменьшает скорость бега, если не бежать с ускорением, а просто трусцой. А вот бег перекатом, когда приземление минимальное на пятку и идет перекат на всю стопу - там тратится меньше энергии и быстрее каденс. Ну, это мои личные ощущения.
@Misha_Mihailov ну да, именно на подушечки под пальцами я и приземляюсь, но самая первая точка касания - внешняя точка этих подушечек. и дальше нога опускается до конца. С приземлением на пятку я бегала первые 2 года, потом сильно заболели колени, пришлось переучиваться.
21 сентября должен бегать 12 км на Кроссе наций, но подхватил ОРВИ и видимо бегать не буду. А через какое время после простудных заболеваний можно начать бегать?
Пробежал ПМ через боль в икре, последние км волок ногу за собой. По итогу - повреждений мениск и растянутые кресты. Благо повреждения небольгой степени, но минус два месяца бега и 60+тр на лечение.
здравствуйте,у меня такой вопрос.у моего подопечного заболело бедро.в больницу на мрт не загонишь.говорит само пройдет.бегать пока не бегает.на марафон я уговорил его сдать(продать) слот. какие в межсезонье есу надо делать упражнения на тазобедренный сустав.(ему 22 года бегал регулярно.обьем выше 60 км не давал в нед.закачивали и сбу и силовые.но тут он решил еще и выступать на соревнованиях 10 ки в основном.а к ним нужна тренировка на скорость.вот как быть,я как тренер не дозагрузил силовой компонент.или рано соревнования бегать начал.
диагноз точно не поставлю, лечение тем более не назначу, могу только порассуждать: очевидно перегрузился, если болит. то ли силовой не хватило, то ли скоростных перебрал, то ли ресурсов на восстановление мало (учеба? работа? семья? диета для снижения веса?)... 60 в неделю вроде не слишком много, но "дьявол в деталях"
Ольга, нет, я не удаляла ни одного вашего комментария. Ютуб иногда сам скрывает комментарии, я замечала - при этом я вижу все комментарии, а Александр, например, некоторые не видит. Как на это повлиять - не знаю. Даже не знаю, покажет ли ютуб этот мой комментарий вам
Доктор , я бегаю 10 км каждый день , раз в неделю 21 км , я сегодня бегал впервые в жизни 30 км , после 25 или 27 км у меня начал болеть стопа , но всеравно бегал 30 км , сейчас чуть стопа болеет , что мне делать доктор , но мне так бегать хочется , бег это для меня супер жизнь , мне 55 лет , из Каракалпакии
Анвар, приветствую! а это уже нехорошо - видимо, вы перегрузили свой организм выше его сегодняшнего предела. Александр в этом видео как раз и рассказывает, что делать - дать себе отдых от бега, качать мышцы вокруг тех суставов, которые заболели. И точно ни в коем случае не бегать через боль. Я (это Ольга) имею такой опыт: бегала через боль, в итоге нога болела полгода, пропустила сезон соревнований. #вопростренеру записала. Спасибо!
Анвар, салам алейкум! я бы на неделю сделал пробежки покороче - по 5-7 км, или еще короче - так, чтобы не было боли потом можно снова наращивать километры, постепенно, около 10% в неделю. и длительные тоже увеличивать постепенно, по 2-3 км еще может быть кроссовки старые? если сильно стерлись с одной стороны, стоит поменять, а то стопе неудобно работать в перекошенном состоянии
У меня на 20-21 км марафона разболелся свод стопы, да так, что сходить собиралась, и не понимала, почему, что не так? А потом наконец-то кончилась вымощенная плиткой набережная
Здравствуйте, ну не дождалась никакого ответа от вас, уважаемые era_run под предыдущим видео 🤔🤔🤔 От лайка мне не горячо, не холодно 😊 А что по травмам не ног ? Я к примеру готовлюсь сейчас, с последствиями от смещения тбс летом при подготовке олимпийского. И их локализация в 5й точке 😁 и выше, а не в ногах... Расскажите нам про всевозможные травмы, ибо они не только в ногах бывают, а так же и в других частях тела, не менее важных. К слову, олимпийский я бежала, защемление седалищного, "покруче" ничуть не уступает неполадкам в колене или голеностопе
Ольга, я вам два раза писала ответ на комментарий в предыдущем видео. перечислила все способы связи с нами - почта, комментарии в телеграм канал, телеграм - ссылки в закрепленном комментарии и в описании к видео. Не получила от вас никаких дальнейших сообщений
@@ERA_RUNзначит у меня что-то с приложением. Я открывала оповещение, но комментария не видела...На почту я вам писала в августе, адрес взяла на вашем сайте...и не получила никаких возвратов на него
Ольга, сожалею. Альтернативные способы написать вопрос Александру: в комментариях в Ютуб канале (где вы и пишете сейчас), в комментариях в телеграм канале era_run.
Ольга, номер, посвященный какой-то теме, мы делаем, когда у нас набирается достаточно вопросов на одну тему. Когда будет достаточно вопросов про травмы, сделаем и такой выпуск. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUN у меня был запрос, я искала тренера. Мейл по такому случаю обычно лучший способ контакта. Разве что ваш имейл не для того, чтобы на него получать важную информацию. Писать Мейл на всех ваших соц.сетях я не сочла необходимым.
Уже полтора года беспокоит, но не болит правый голеностоп. Не могу прыгнуть в длину или вверх на максимуме. Возможно, это конфликтное место бега и плавания. Пробую реабилитировать сустав растяжением резинки 75 кг, делая разгибание голеностопа и мобильность улучшается. Врачи в моем регионе убеждены, что бег не несет пользы суставам.
Добавьте в рацион желатин приготовленный на горячей настойке шиповника, по рецепту Валерия Жумадилова( новый рецепт), мне помог такой рецепт справиться с травмой сустава которая так же 1,5 года тревожила при пробежках.
@@olegrudenko2161 я к врачам забыла дорогу, с момента как выучилась на бьюти-трененера по естественному омоложению и погрузилась в нутрициологию. Найдите хорошего остеопата, наладте питание с нутрициологом и будет вам счастье
📌 Правда ли, что от бега изнашиваются суставы и стираются хрящи? Миф 25 из цикла «Бег. Мифы и предубеждения» th-cam.com/video/LT3OWWd3bX0/w-d-xo.html
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Добрый день. Может подскажете можно ли бегать и как бегать с артрозом голеностопа 1 степени. Заранее благодарен.
Спасибо за выпуск! Один из лучших каналов посвященных бегу! Ну и ситуация бега на боли, через боль, стара как сам бег.
В прошлом году бежал Марафон через два месяца после серьезной травмы голеностопа (ковылял на костылях две недели), в этом году через три недели после травмы спины (неделю на обезболиках жил). (Травмы не беговые, так уж "повезло") Что тут сказать в свое оправдание? Лишь то, что ну вот хочется бежать, хочется этого праздника, этих ощущений, впечатлений, трудностей, если угодно. Травмы доставляют великое неудобство конечно, очень сильно замедляют, но, в моем случае, бег не за тумбочкой, не за личником, поэтому время второстепенный фактор. В обоих случаях брал с собой обезболики, но так ни разу и не воспользовался. Потому что боль совсем накрывает уже ближе к концу дистанции и пить таблетку вроде как уже смысла нет, можно и дотерпеть, а пить раньше страшно, хз как организм отреагирует, а так, худо-бедно, но все же бежишь. Да, да согласен, все это неправильно. Но когда нельзя но очень хочется, то обязательно надо!😁
спасибо вам большое за добрые слова! Да, очень понимаю чувства бегунов, которые полгода готовились и ждали своего заветного марафона. Очень сложно отказаться от него. Спасибо, что поделились опытом. Берегите себя!
Привет, друзья! Плотно подсел на ваши (и не только ваши) видео о беге. Мне 52 года, бегаю 7, за спиной 3 ММ, 8 ГРУТов (из них 3 - Т50), две Совы по 50. Прошёл, наверное, через все беговые травмы, но вот сейчас потянуло на знания) Прочитано и просмотрено за годы немало, но каждый раз нахожу для себя что-то новенькое.
Приближает очередной ММ, и у меня появилась мысль, попросить вас записать ролик о подготовке к марафону: подводка; отдых до и после; питание/питьё до, во время, после; влияние погоды и т.п. Такой комплексный обзор)
Вячеслав, приветствую! Спасибо за идею! Мы тоже думали о том, чтобы записать и короткие ролики о том, как бежать марафон, и ответы на вопросы (по воскресеньям). #вопростренеру записала. Спасибо!
Благодарю. Очень познавательно.👍
спасибо вам за добрые слова!
Это очень полезный для меня выпуск ибо у меня полгода стопа болит( Но впереди Московский марафон, к чему я готовился. Но решил все таки не рисковать и перезаписался на 10 км. Тренируюсь также по тихонечку. При беге боль в стопе практически пропадает. После 12 октября 2024 г., как пробегу 10 км начну плотно заниматься стопой. Спасибо Вам за полезные советы!!
Евгений, это очень мудрое решение! Полного вам выздоровления. Берегите себя!
много раз вредил себе бегая с травмой,боясь потерять форму,что удлиняло восстановление,а ведь иногда нужно отдыхать от бега и без травмы,а отдых у меня был крайне редко.Только сейчас,в возрасте,понял,что нужно периодами отдыхать,а травма это хороший повод сделать перерыв,ведь после,когда наберёшь форму,результаты в беге могут улучшиться.
Владимир, спасибо за ваш комментарий! абсолютно согласна с вами. К сожалению, много людей обязательно желают сами совершить эту ошибку, на чужих не учатся (((
В апреле бежал полумарафон на результат, через 3 недели ещё полумарафон в чуть менее интенсивном режиме. Дальше продолжал бегать, как обычно, каждый день, ничего не болело, не устал. После какой-то тренировки пошла боль при наступании, отдающая прям в подвздошный гребень с двух сторон (наверное, та мышца/связка под гребнем, которая упоминалась в ролике). До этого 2 года вообще без травм, а предыдущие были связаны лишь с вхождением в бег в первый год.
Продолжал бегать, руководствуясь правилом "если боль не усиливается, то можно". Левый бок быстро прошел, а правый что-то не хотел. Долго всё это тянулось, т.к. не хотел пропускать, думал, быстро пройдет: разок доходило до хромоты при ходьбе после пробежки - тогда делал перерывы в 1-2 дня. В целом то болело, то меньше, то почти не болело. Это всё скорее создавало дискомфорт, чем причиняло боль, поэтому надеялся, что всё так переварится) и в какой-то момент прошло.
Через какое-то время бок снова стал побаливать, но всё это давно стало фоном, что уже не обращал внимания)
На днях боль резко полностью прошла и я на таком контрасте офигел, какая техника бега ко мне вернулась, задумался, а сколько я так пробегал непонятно как из-за того, что привык, забыл, как свободно должно бежаться, как приятно на самом деле бегать))
Сделал следующие выводы: после стартов стоит отдыхать, как бы там хорошо себя не чувствовал, либо исключать всякие работы на время. Стоит запоминать своё нормальное состояние, так же и с дыханием например, каким-нибудь ощущениями при разных нагрузках, что понимать нормально это состояние или же стоит обратить внимание.
спасибо вам большое, что поделились своим опытом! Берегите себя!
Ролик ,как нельзя кстати!
У меня вернулась старая травма 11 летней давности Плантарный фасциит.Планировал марафон в январе с другом ,он уже во всю тренеруется ,а я нет, очень печально все.
Очень сочувствую (((
У меня по ходу такая же тема(((
@@argentum0074 то есть вы просто сидите и ждёте пока пройдёт? Что вы делаете, чтобы избавиться от недуга в стопе ?
все по делу, самого мучал итб синдром, помогло только закачивание ягодичной мышцы, статические нагрузки типа стульчика, боковая планка. так же советую перед выходом минут за 30 мазать колено сбоку мазью типа випросал в.
спасибо за ваш комментарий и опыт! берегите себя!
Спасибо большое за прекрасный выпуск! Все же но шпа перед стартом - не лишняя. Пусть даже больше для самоуспокоения, чтоб жкт не буянил. А вот обезбол при травме - сложно придумать способ больше себе навредить. Хотя... Бостонский марафон - хоть пешком😂
Ася, спасибо за добрые слова! Чтобы ЖКТ не буянил, есть лоперамид. Насчет ношпы Александр с вами не согласен (а я (это Ольга) ношпу не ела - не знаю, как она работает). А Бостонский марафон - да, вот я как раз с травмой его и бежала - начала бегом, и закончила почти пешком. и очень понимаю тех людей, которые не готовы отказаться от старта, даже если что-то болит
🎉
Я вообще не могу через боль
Вчера так голень болела сильно на первых 2 км
Пришлось перейти на шаг
Потом вроде прошло
Но мне так себя жалко что не могу через боль бегать ...
Ну и хорошо. Поэтому женщины и живут дольше, что слушают свое тело и берегут
TH-cam мне прям в самые нужные моменты предлагает ваши видео. Последний месяц только вас и слушаю во время пробежек. Очень качественный контент. А теперь вопрос - пробежал первый марафон и получил травму ступни. Кроссовки относительно новые. тестировал перед марафоном на длинном забеге в 32км и все прошло без каких либо намеков на боль. Марафон бежал практически в том же темпе. И неудобство появилось уже км на 28, а к 35км уже была ощутимая боль. Причем эта ступня ни разу не болела за 1.5 года бега в отличии от левой. Спустя 7 дней наконец то перестал хромать. Обошлось без stress fracture к счастью. Какие уроки из этого извлечь чтобы подобное не случилось опять? Как максимально увеличить шансы что обувь не вызовет проблему на марафоне если саму марафонскую дистанцию в тренировочном процессе мы не бегаем? Обидно что я вроде все делал правильно, но получил травму.
Добрый день, и спасибо за вопрос! Не знаю, будет ли у Александра на него ответ - потому что он как-то замыкал трейл на Эльбрусе, и вел парня, который так же неудачно надел кроссовки, и в итоге шел босиком! по камням! до ближайшего ПП, на котором сошел. А в каком месте травма у вас? у меня (это Ольга) было несколько раз, что слишком сильно затягивала шнурки, и от этого болел свод. помогло шнуровать слабее. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUN боль на внешней стороне была. Как раз посередине. Но при этом сверху оказался синяк и немного припухло. Понятно что так диагноз не поставишь но по скорости восстановления понятно что ушиб каких то мягких тканей. Я теперь просто не знаю как проверять кроссовки перед марафоном. В этих, которые мне так нравились, я уже больше полумарафона не побегу.
@@TubeyouFree-l1p сочувствую (((
если был отек и гематома, значит что-то порвано (менее вероятно - сломано или разможжено). скорее всего, мы уже не узнаем, что именно, все зажило
как Оля писала, боль по внешней стороне тыла стопы бывает, когда перетянешь шнуровку.
еще меня одно время преследовала боль по внешнему ребру стопы - прошла по ходу эволюции техники бега, стал более плоско приземляться
к сожалению, придумать рецепт, гарантирующий от подобной беды, не могу. может быть, сбегать в "боевых" кроссовках несколько длительных, может быть, сделать в них блок типа 20+25 за два дня. ну, и не жалеть времени на упражнения, в которых активно работает стопа - цикл приземление-отталкивание во всех возможных вариациях
@@alexanderelkonin7621 спасибо большое за ответ. Боль по внешней была больше на нижней части. Сейчас, спустя 9 дней после марафона боль почти прошла. Тренировки в стиле бег ходьба уже отлично прогрессируют. Да, буду обязательно добавлять упражнения как восстановлюсь полностью.
Лайк авансом!) Слушаю)
Спасибо!
Травма в тбс лично мне знакома по трещине в маленькой косточке, было не возможно ходить. Это было ужасно 🙈🙈🙈
Ольга, сочувствуем! да, травмы - это очень неприятно. Надеюсь, все зажило без следа.
@@ERA_RUN я про травму, а не про себя ☺️😁
Добрый день. Очень нравится основательность и доступность ваших разъяснений.
Вопрос: самостоятельно тренировался, на конец сезона планировал пробежать марафон (повезло работодатель обеспечил слот на московский марафон), но выпал из тренировочного режима - острый гнойный гайморит- на 3 недели. Набег был по 40-50 км в неделю на 3 тренировки.
Есть ли смысл выходить на старт? Со стационара выпустили сегодня, сказали здоров)
Виктор, спасибо за добрые слова! Обращу внимание Александра на ваш комментарий, и предвижу его вопросы: будет ли это первый марафон? если первый - то бегали ли уже длительные? сколько километров? и сейчас вы уже вернулись к тренировкам после гайморита, или все еще не бегаете?
Т.к. это первый марафон, планировал закрыть его а коридоре от четырех с половиной до пяти часов.
В конце июля наибольшая длительная 27 км на 3 часа с пульсом до 136, средний темп 6:29 Затяжные подъёмы бегаю набор в 100 метров на 2-3 км, в зависимости от маршрута . К тренировкам не возвращался еще, буквально сегодня выписали-делали проколы пазух, тежелое течение было, гной с кровью.
@@ВикторПоляков-ч1гзакроете, у меня набег был 40 максимум на 3 месяца, первый марафон за 4:20 пробежал
@ВикторПоляков-ч1г я конечно не Александр (а Ольга), но я была бы очень осторожна в вашем случае. Вы даже не знаете сейчас, сможете ли в принципе как-то бегать после всей вашей болезни и лечения. А марафон уже 12 октября - через 3 недели. Что-то мне подсказывает, что Александр посоветует не стартовать. А уж если прям не терпится (я понимаю это состояние) - то бежать в максимально прогулочном разговорном темпе - на 5 часов, на 6 - не важно вообще. даже не пытаться ставить цель на какой то результат. Первый марафон и здоровые люди бегут не на результат, а финишировать. И если будет плохо - сразу сходить. Но еще раз - выйдите на пробежку, прислушайтесь к себе - возможно, вы на первой тренировке выше 15 км дадите себе ответ (отрицательный). #вопростренеру записала. Спасибо!
Спасибо за отличный выпуск. Но как быть с такой ситуацией, когда бежишь длительную, например, 36 км с ускорением в конце, то после тренировки болит все. Как отличить травму от повышенной нагрузки? После серьёзных тренировках вроде стопа(колено) болит, а когда начинаешь бежать то боль проходит. Может, все таки, потерпеть немного нужно?
спасибо вам за добрые слова! Ну не знаю, я (это Ольга) отличаю мышечную боль от усталости (она именно в мышцах, а не в суставах) от боли, которая от травмы (в суставах). Плюс мышечная боль от усталости всегда симметричная в двух ногах. Тут возникает еще одна проблема - когда у человека боль в одной ноге, то тело автоматически эту ногу бережет, ставит ноги иначе, под другим углом, и как следствие - начинается боль в другой ноге. я через это проходила: в феврале 2017 уронила в манеже барьер на правую ногу, продолжила бегать (с болью), в итоге стала болеть левая нога, и я до июня с ней мучалась. #вопростренеру записала. Спасибо!
мышечную боль отличить же несложно - и боль в мышцах, как на высоте нагрузки, так и через сутки-двое, тоже говорит о том, нагрузка избыточна. ну ладно, отсроченная мышечная боль после нагрузки уходит после разминки и не мешает бежать
а вот стопа и колено это другая история, их бы поберечь, точно терпеть не надо
Я бегал регулярно 13 лет - не было никаких травм. Потом решил переучиться на естественный бег - на переднюю часть стопы, чтобы и дальше не было никаких травм. Потихоньку переучился. Всегда делаю хорошую разминку перед бегом. Бегаю по 80-90 минут через день. И через год такого бега получил воспаление надкостницы на одной ноге. Два месяца еле ходил, не то, что бегать. Потихоньку начал бегать по коврику дома. Вышел на улицу - получилось бежать без боли только на всю стопу, а не не переднюю часть. Сейчас вроде бы восстановился. Бегаю по разному - и на всю стопу и на переднюю часть. Но окончательного решения нет - надо ли и дальше продолжать бегать на переднюю часть стопы или лучше вернуться к проверенной годами технике - на всю стопу?
Михаил, приветствую! Проходила (это Ольга) ровно тем же путем в 2012 году, когда сначала у меня заболели колени, я прочитала первую книгу про естественный бег, где автор велел бегать на носочках, тоже получила воспаление надкостницы, 3 месяца спала в компрессе из желчи. А потом прочитала следующие книги про естественный бег (например, Романов. Позный метод бега), где естественным бегом называют постановку ноги на полную стопу. А потом стала тренироваться у Александра, и он объяснил, что в беговом шаге должна быть фаза приземления на всю стопу обязательно, нельзя держать себя все время на носочках.
Лучший способ почувствовать технику естественного бега - бежать босиком, не думая, как вы бежите. в результате обнаружите, что приземляетесь на середину стопы (подушечка стопы, внешний край), а потом стопа все же касается земли целиком, до пятки.
А Александр вообще против резкой перестройки техники бега в зрелом возрасте. Но при этом босиком и сам регулярно бегает, и учеников своих разувает на тренировках. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUN спасибо за ответ. Но не возможно бежать, приземляясь на ВСЮ стопу чисто, только либо на переднюю часть и дальше уже на всю стопу, либо на пяточную область, а потому перекат через всю стопу - так я раньше и бегал. Мне казалось, что это на всю стопу, а не на пятку. Я смотрел ролик, где Александр объясняет эту технику - там приземление с минимальным расстоянием от дороги до пятки, и основной акцент на всю стопу. Но все же это не на всю стопу и не на край стопы. Середина стопы - это же там, где проходит дуга, если это не плоскостопие. Побегайте на месте - разве вы приземляетесь на боковой край стопы? Нет! Это просто не возможно. Приземление идет на подушечки под пальцами - на все подушечки, а не только на боковой край - под мизинцами. Разве нет?
Да, основной акцент нужно делать не на носочки, и не подушечки под пальцами, а на всю стопу - это я понял. Минимальное время на приземление и основное время на всей стопе.
Но все же такая техника, значительно уменьшает скорость бега, если не бежать с ускорением, а просто трусцой. А вот бег перекатом, когда приземление минимальное на пятку и идет перекат на всю стопу - там тратится меньше энергии и быстрее каденс.
Ну, это мои личные ощущения.
@Misha_Mihailov ну да, именно на подушечки под пальцами я и приземляюсь, но самая первая точка касания - внешняя точка этих подушечек. и дальше нога опускается до конца. С приземлением на пятку я бегала первые 2 года, потом сильно заболели колени, пришлось переучиваться.
@@ERA_RUN что значит "внешняя точка этих подушек"? Где это? Под мизинцем?
@@Misha_Mihailov да. Но это прям микродоля секунды. А так приземления на подушечку с опусканием стопы целиком
21 сентября должен бегать 12 км на Кроссе наций, но подхватил ОРВИ и видимо бегать не буду. А через какое время после простудных заболеваний можно начать бегать?
Мы про это говорили в Мифе 23 - 3 недели назад. Александр рекомендовал бегать после полного снижения температуры и прекращения симптомов простуды
Каких наций😂 путенских?
@@Ta6a4ek давай политику не будем здесь разводить. Для этого много других площадок
Пробежал ПМ через боль в икре, последние км волок ногу за собой. По итогу - повреждений мениск и растянутые кресты. Благо повреждения небольгой степени, но минус два месяца бега и 60+тр на лечение.
ох. надеюсь, все обошлось, и вы полностью выздоровели. Берегите себя! Спасибо, что поделились опытом!
здравствуйте,у меня такой вопрос.у моего подопечного заболело бедро.в больницу на мрт не загонишь.говорит само пройдет.бегать пока не бегает.на марафон я уговорил его сдать(продать) слот.
какие в межсезонье есу надо делать упражнения на тазобедренный сустав.(ему 22 года бегал регулярно.обьем выше 60 км не давал в нед.закачивали и сбу и силовые.но тут он решил еще и выступать на соревнованиях 10 ки в основном.а к ним нужна тренировка на скорость.вот как быть,я как тренер не дозагрузил силовой компонент.или рано соревнования бегать начал.
Здоровья вашему подопечному! #вопростренеру записала. Спасибо!
диагноз точно не поставлю, лечение тем более не назначу, могу только порассуждать:
очевидно перегрузился, если болит. то ли силовой не хватило, то ли скоростных перебрал, то ли ресурсов на восстановление мало (учеба? работа? семья? диета для снижения веса?)...
60 в неделю вроде не слишком много, но "дьявол в деталях"
Era_run почему вы удалили два моих комментария ? Яих больше не вижу..
Ольга, нет, я не удаляла ни одного вашего комментария. Ютуб иногда сам скрывает комментарии, я замечала - при этом я вижу все комментарии, а Александр, например, некоторые не видит. Как на это повлиять - не знаю. Даже не знаю, покажет ли ютуб этот мой комментарий вам
Проверила - вижу 6 ваших комментариев, поставила на все лайки, чтобы ютуб понял, что это полезные комментарии.
Доктор , я бегаю 10 км каждый день , раз в неделю 21 км , я сегодня бегал впервые в жизни 30 км , после 25 или 27 км у меня начал болеть стопа , но всеравно бегал 30 км , сейчас чуть стопа болеет , что мне делать доктор , но мне так бегать хочется , бег это для меня супер жизнь , мне 55 лет , из Каракалпакии
Анвар, приветствую! а это уже нехорошо - видимо, вы перегрузили свой организм выше его сегодняшнего предела. Александр в этом видео как раз и рассказывает, что делать - дать себе отдых от бега, качать мышцы вокруг тех суставов, которые заболели. И точно ни в коем случае не бегать через боль. Я (это Ольга) имею такой опыт: бегала через боль, в итоге нога болела полгода, пропустила сезон соревнований. #вопростренеру записала. Спасибо!
Анвар, салам алейкум!
я бы на неделю сделал пробежки покороче - по 5-7 км, или еще короче - так, чтобы не было боли
потом можно снова наращивать километры, постепенно, около 10% в неделю. и длительные тоже увеличивать постепенно, по 2-3 км
еще может быть кроссовки старые? если сильно стерлись с одной стороны, стоит поменять, а то стопе неудобно работать в перекошенном состоянии
У меня на 20-21 км марафона разболелся свод стопы, да так, что сходить собиралась, и не понимала, почему, что не так? А потом наконец-то кончилась вымощенная плиткой набережная
о да, плитка очень тормозит. а вот свод стопы еще может болеть от слишком сильной шнуровки - проверено на себе.
Здравствуйте, ну не дождалась никакого ответа от вас, уважаемые era_run под предыдущим видео 🤔🤔🤔 От лайка мне не горячо, не холодно 😊 А что по травмам не ног ? Я к примеру готовлюсь сейчас, с последствиями от смещения тбс летом при подготовке олимпийского. И их локализация в 5й точке 😁 и выше, а не в ногах... Расскажите нам про всевозможные травмы, ибо они не только в ногах бывают, а так же и в других частях тела, не менее важных. К слову, олимпийский я бежала, защемление седалищного, "покруче" ничуть не уступает неполадкам в колене или голеностопе
Ольга, я вам два раза писала ответ на комментарий в предыдущем видео. перечислила все способы связи с нами - почта, комментарии в телеграм канал, телеграм - ссылки в закрепленном комментарии и в описании к видео. Не получила от вас никаких дальнейших сообщений
@@ERA_RUNзначит у меня что-то с приложением. Я открывала оповещение, но комментария не видела...На почту я вам писала в августе, адрес взяла на вашем сайте...и не получила никаких возвратов на него
Ольга, сожалею. Альтернативные способы написать вопрос Александру: в комментариях в Ютуб канале (где вы и пишете сейчас), в комментариях в телеграм канале era_run.
Ольга, номер, посвященный какой-то теме, мы делаем, когда у нас набирается достаточно вопросов на одну тему. Когда будет достаточно вопросов про травмы, сделаем и такой выпуск. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUN у меня был запрос, я искала тренера. Мейл по такому случаю обычно лучший способ контакта. Разве что ваш имейл не для того, чтобы на него получать важную информацию. Писать Мейл на всех ваших соц.сетях я не сочла необходимым.
Усталостные травмы по простому называется то что оверюзадж
Приветствую! Да, именно так они и называются, мы потом такое слово и употребляем дальше) спасибо!
overuse injury, термин "усталостная травма" как-то мне не нравится... но по-другому тоже не знаю, как сказать
Травма, она и в Африке травма, неполадка в опорно-двигательном аппарата. Это факт.
Уже полтора года беспокоит, но не болит правый голеностоп. Не могу прыгнуть в длину или вверх на максимуме. Возможно, это конфликтное место бега и плавания. Пробую реабилитировать сустав растяжением резинки 75 кг, делая разгибание голеностопа и мобильность улучшается. Врачи в моем регионе убеждены, что бег не несет пользы суставам.
Олег, приветствую. Сочувствую вашей болезни. #вопростренеру записала. Спасибо!
Добавьте в рацион желатин приготовленный на горячей настойке шиповника, по рецепту Валерия Жумадилова( новый рецепт), мне помог такой рецепт справиться с травмой сустава которая так же 1,5 года тревожила при пробежках.
@@SereDjaShen спасибо
@@olegrudenko2161 я к врачам забыла дорогу, с момента как выучилась на бьюти-трененера по естественному омоложению и погрузилась в нутрициологию. Найдите хорошего остеопата, наладте питание с нутрициологом и будет вам счастье
@@SereDjaShen да, Валера время от времени разбавляет свой очень хороший контент про быстрый бег разной безвредной фигнёй