INSOMNIO: Mitos, Tipos y SOLUCIONES
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- เผยแพร่เมื่อ 30 มี.ค. 2024
- El insomnio refleja los problemas de esta cultura contemporánea estresante. Descubre los diferentes tipos de insomnio y sus causas subyacentes. Los mitos comunes sobre el sueño y el insomnio. Obtén consejos prácticos y soluciones efectivas para mejorar la calidad del sueño.
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Trastornos del sueño, Hábitos de sueño, Cultura del insomnio, Estrés y sueño, Tipos de insomnio, Causas del insomnio, Consejos para dormir mejor, Estrategias para combatir el insomnio, Mitos sobre el sueño
![The Wall Song ร้องข้ามกำแพง | EP.202 | ตั้ม วราวุธ / เบสท์ คำสิงห์ | 18 ก.ค. 67 [1/5]](http://i.ytimg.com/vi/cwIoA7XHqnE/mqdefault.jpg)
Lo de las pantallas que comentas, en mi caso es especialmente cierto. Siempre había escuchado esto de que usar el móvil antes de dormir dificulta el sueño, sin embargo, para mí, el no usar el móvil como elemento distractor me hacía hiperfocalizarme o en la necesidad de dormirme o en preocupaciones personales. Al final, no usar el móvil me generaba ansiedad en el momento de dormir. Claro que, como bien dices, puse en marcha estrategias para que el móvil no dificultara el sueño. Brillo muy bajo y protector de luz azul, notificaciones en silencio y contenido relajante (pinterest, videos calmados o vídeos tipo podcast). La clave es focalizar la atención en elementos que le resulten relajantes a cada uno.
En mis épocas depresivas he sufrido hipersomnia porque duermo y duermo para escapar de la vida. Al menos no me da por otros vicios (aunque no creo que sea bueno tampoco). Ahora duermo fatal por la ansiedad de no tener empleo y dormir poco me tiene zombie y a medio gas .Si mi vida se "coloca" alguna vez espero volver a dormir bien, como antaño. !Qué importante es el sueño y cómo echo de menos ahora la facilidad que siempre tuve para planchar la oreja 😢!
Poco se habla de la preocupación, la ansiedad o la depresión económica, causa invisible de la mayoría de trastornos emocionales de esta época. Yo probaría suplementación, yo estaba muy muy muy mal del sueño, y llevo cuatro años ya muy buenos. Un gran abrazo!
@@DrSRUFI otro abrazo para tí. Me alegra que hayas mejorado tanto. Me voy a dormir y me llevo a la cama tu libro a ver si me relajo ( me lo firmaste en el Fnac ) . Vamos a por la segunda vuelta!!!!
Muchas veces abusamos de nuestra fuerza y luego pasa factura. A mi me relaja escuchar, me pongo videos... Hay una limitación que me molesta bastante y es cuando salgo de mi territorio y tengo que estar con gente en una casa, es decir, territorio desconocido, gente desconocida y lo primero que me viene a la cabeza es el sueño, y si no duermo bien, me puede dar ansiedad... ser muy sensible en eso es una putada a nivel social. De hecho ahora en junio me han ofrecido ir a Francia dos meses a trabajar y no lo tengo claro de ir por el tema en cuestión... No me siento segura en eso, aunque teniendo melatonina cómo tú dices más potente es una seguridad... Está claro que existen unas leyes naturales, si te cuidas descansas mejor 2+2 😊.
Yo tuve insomnio en varias épocas de mi vida,una de ellas fue a causa del trabajo y de la falta de luz natural,simplemente el insomnio se fue cambiando de trabajo,muchas veces la causa de ese insomnio puede venir del propio estrés de la vida moderna, facturas,trabajos poco motivantes,falta de un entorno natural,luz,mar,sol.Otra epoca tuve insomnio de exceso de ocio,el exceso de tiempo libre y falta de un trabajo o actividad tambien puede causar insomnio.Otro antídoto que me sirvió para el insomnio fue el trabajo físico duro,8 horas pintando,limpiando, barnizando dormia como un bebé,llegaba a la cama y caia redondo,sueño reparador, definitivamente el ejercicio y la ocupación fisica ayuda muchísimo a mejorar el sueño.Para mi la época más dura de todas fue una vez que trabaje bajo tierra,falta de luz natural absoluta,fue un infierno,ahi me di cuenta lo importante de estar al aire libre
Sí la luz y la intemperie son importantísimas. Puede que esté relacionado sueño y fatiga física, pero no es una relación directa. Si todo fuera llegar cansado a la cama se acabaría el insomnio fácilmente. Es un fenómeno muy complejo e individual, como comparto en el vídeo. Un gran abrazo!
@@DrSRUFIpor supuesto,como lo hablas en el vídeos hay otros factores muy importantes y diferentes niveles de insomnio/estrés/depresión/situación personal de cada uno....
Muy cierto estos tiempos son different y algunos veces me a dado el insomnio algunas veces solamente gracias a Dios comer más saludable creo ayuda también gracias Sergio ❤
ueee geniaal desde que veo series o youtubers como Sergi antes de sormir duermo asi como dices viendo subtitulos, lo recomiendo muucho
Pero con el brillo de la pantalla al mínimo y el volumen bajito o mudo eh? jejejeje un gran abrazo!
Gran video y análisis Sergi ! se me hizo corto , mil gracias por esto compañero.
más vÍdeos de esta temática del sueño y de tus experiencias vividas y de como remediarlas como en este, Sergui
un placer, un abrazo!
@@DrSRUFI Sergi ! aconseja una melatonina efecto retard o complemento a ella, que sea de muy buena calidad para el sueño interrumpido y haga efecto durante todo el tiempo estes descansando para en las interrupciones involuntarias, volver a coger un sueño profundo y reparador ? gracias!
Podrías hablar de asperger en alguna ocasión 🙏🏼💞
Gracias por compartir tanto!
La melatonina de 10 mg me ha funcionado fenomenal, el problema ahora es que no dejan comprarla y la retienen en aduana … la compraba en una web de USA pero ahora no la envían…😢 no se como hacer para poder comprarla
De momento investigo con un coctel de Gaba, magnesio, glicina y 5 HTP y melatonina de 1,8 mg q es la única que he podido comprar aquí
Si alguien me consigue la melatonina de 10-12 mg estaría super agradecida
Aprovecho para felicitarte por el canal Sergi al que me suscribí hace ya un par de meses… me parece fantástico y tú tb😂😂 tu lookazo me mola muuucho😊
Yo lo compro en Naturitas, www.naturitas.es/p/suplementos/sueno/melatonina-195-mg-180-comprimidos-naturitas-essentials vienen 180 pastillas, 6 al mes máximo, buen precio calidad. Yo de Andorra y esos laboratorios online inventados no me fío nada, Naturitas es fiable. Gracias por el piropo. Un gran abrazo!
En Gibraltar las venden en esas concentraciones y a muy buen precio, por si puede encontrar alguna manera de obtenerla desde allí
@@DrSRUFI 🤩 muchas gracias !! Será una opción a tener en cuenta
@@fransenq muchas gracias!! Me pilla lejos Gibraltar y no conozco a nadie por allí 😢 pero siempre es interesante saber que existe esta posibilidad
Y lo de la distracción es totalmente cierto
Te felicito has trabajado mucho me encanta tu autenticidad!
Hola familia REAL, ahora que recuerdo mi adolescencia, como extraño dormir profundamente y sin interrupciones. Hace dos años que tuve insomnio y con el cai en consulo de medicamentos a los que por un podriodo me volví dependiente, ahora puedo quedarme dormida pero me despierto varias veces en la noche, que al baño, que los ruidos, que el dolor de espalda, y en cada una de esas veces es una chachara mental que nisiquiera entiendo...y la ansiedad que ya no se como llevarme con ella, tensión que se me acumula en la espalda. Soy de las que si no duerme al menos 7 hrs lo llevo fatal. E pasado por melatonina pero me daba gastritis, ahora estoy probando magnesio y ashwagandha, vamos a ver que tal! Un abrazo gigante
Mucho ánimo pondremos con todo 🤗😘😘😘😘
Gran video Dr. Acabo de terminar la lectura de "La belleza de la rareza"💖 Sentido abrazo REAL!!
Me alegro mucho que te lo hayas leído, espero que te haya sido y sea bonito. Un gran abrazo
Muy interesante, a mi pasa a veces la somnofobia, en la pandemia tuve una fuerte crisis ansiedad y desperzonalizacion, ataques de panico, muy feo y algo relacionado con sueños muy fuertes, tan lucidos, a partir ahi me cambio los sueños, porque antes dormia de maravilla, debo que tomar terapias 😢 pero he aplicado la homeopatía, me mandaron tomar unas capsulas que en verdad me ayudaron ya llegaba la noche y ya caia en la cama con sueño profundo he dejado y hay temporadas que paso asi 😢
No sabia que lo que me pasa es sonmofobia, hay días en los que despierto abruptamente y con angustia pero no recuerdo nada (en el caso de que fuera una pesadilla) , luego me da miedo volver a dormirme
Muy buen tema! Yo por desgracia desde pequeño he tenido problemas con el sueño, y año tras año me ha ido empeorando (tengo Apnea del sueño), ahora que estoy tratándome esto he ido aprendiendo acerca del tema y priorizando estas cosas, pues me resulta interesante cosas que dices que no había escuchado nunca, desde lo oficial se repiten una series de cuestiones que al final acaban siendo o verdades a medias o mentiras 😅
E incluso muchas de las 'soluciones oficiales' generan precisamente más insomnio :)
Yo tuve insomnio de 12 a 14 años más o menos y fue horroroso, luego se fue sin más gracias a Dios
Una gran suerte, yo si volviera a nacer me pediría tener un sueño natural de 8h sin problemas. El verdadero super poder.
@@DrSRUFIno te creas ehh, hay una cosa que se llama sueño bifactorial y es más común, práctico y cómodo para la especie humana dormir de esa forma que 8 horas continuas
Buenísimo, Sergi 💪🏻💪🏻
Gracias Sergi, años llevo con insomnio, nunca había escuchado lo de dormirse con distraccion. Un abrazo, saludos.
Es un elemento básico, si entramos en concetración y atención plena y estamos tensos o tenemos problemas agudos, nuestra mente nos puede acabar despertando. Un gran abrazo!
Hola✌🏼a toda la gente😊✌🏼,oye Rufi un pregunta ❓,en la introducción dijiste algo muy y muyyyy significativo...escuchabas gente hablando qué no te dejaba dormir,y podría ser qué tú les escuchabas de sierta manera indirecta?,gracias a tu calidad✌🏼
Excelente video, Sergi! la charla ayuda a no sentirse tan solo en este tema que a casi todos nos afecta en mayor o menor medida. 2 cosas me llamaron especialmente la atención a lo largo del video, una es lo que comentaste de un conocido tuyo el cual dormía 1h al día, lo cual me impresionó escuchar. Mi pregunta es, en su caso particular le bastaba para rendir con ese pequeño descanso pero comparado con las recomendadas 8hs, hay una abismal diferencia en cuanto a descanso se refiere, qué tan óptimo puede ser eso prolongadamente? jamás había escuchado algo similar y me dio especial curiosidad.
Y lo otro era sobre tu experiencia personal con la somnofóbia que mencionas, un término que no había escuchado antes pero con el cual me siento algo identificado ya que casi el 100% de mis noches los últimos meses le presto excesiva atención a la hora de hacer ese "click" y conciliar por completo el sueño, me da cierto miedo y hay una especie de rechazo involuntario de la mano de pensamientos negativos y extremadamente repetitivos en el cual hay una guerra de pensamientos positivos en constante busqueda por ahuyentar los negativos lo máximo posible, lo cual prolongan ese escenario y lo hacen atormentador hasta que llega un punto que quieras o no, el sueño termina venciéndote a la larga. Esto no solía experimentarlo antes y es muy frustrante. No estaría mal un video hablando más fondo de este termino anteriormente mencionado, en caso de que lo veas conveniente, por supuesto. Excelentes palabras como siempre y a intentar esas soluciones para hacerlo por el momento, más llevadero. También me sería de gran ayuda alguien que se haya tomado el tiempo de leer este comentario y se sienta particularmente identificado con algo similar y lo quiera comentar para sentir cierta compañía. Gran abrazo, Sergi! 🫂
Para el ordenador está el software Flux para amarillear la pantalla por las noches
Una amiga me recomendó el cbd, a ella le va perfecto. Ya te contaré mi experiencia.
A mí no me sirvió de nada.
El thc si que funciona de verdad, la cosa es regular su consumo para dejar la tolerancia al margen y que siempre haga el mismo efecto con la misma dosis, pero el thc es espectacular si se mantiene un equilibrio en su consumo tanto para comer como para dormir
Mi truco es meditar en la cama sentado y echarme al momento no sé si es porque se te ponen las piernas calentitas o qué pero funciona...
Para mi despues de prueba error con diferencia esta en en trabajo fisico,he trabajado en todo tipo de trabajos,donde mejor he dormido sin duda alguna ha sido cusndo he hecho trabajos fisicos,vendimia,obra, limpieza,dormia como un liron
Claro, si estás "eslomao"caes cual saco de patatas. Lo peor que yo he experimentado para el sueño en relación al trabajo son los horarios rotativos cambiando cada semana. La vez que me tocaba currar ss noche me era imposible dormir por el día y sus ruidos.
@@amapolapocha totalmente,también he trabajado a turnos,salía trastornado hay gente que lo lleva mejor que otros,pero se de qué hablas he trabajado varias veces a turnos también,salía a las 6 de la mañana de la fábrica después de haber trabajado de noche y la sensación era la misma que salir de un after o de una discoteca,el sistema nervioso desajustado completamente
Estoy intentando volver a leer y me he dado cuenta que va fatal porque necesitas luz, es mejor lo que dices la tele flojita y bajo el brillo y cosas no violentas o de acción
La fuerza de voluntad es insuficiente para resolver una depresión o un insmonio crónico . La voluntad te permite por un tiempo ignorar el abismo pero no resolverlo o superarlo.
Totalmente, y contraproducente para este tipo de temas complejos
Gracias Sergi ❤
De nada :)
@@DrSRUFI es fan fácil opinar , recomendar sin saber o sabiendo a medias ... Con lo fácil y entendible que es hacerlo así como lo haces ❤
Yo como psicologo nunca recomendadaria benzos en ninguna dosis.
Para asumir ese riesgo tiro mas por el thc aunque sea ilegal es mucho menos daniño crea menos dependencia y menos tolerancia y es mas facil de hacer parones cuando se abusa de este.
❤❤❤❤❤
Yo empecé con el insomnio cuando dejé de fumar…
Hola te borraron el vídeo del síndrome de la súperwoman?
Saludo cordial
Familia real, Dios mío que palabras
tuyo? para ti todo!
Yo lo padezco desde hace 17 años
😢
No te conozco y no te puedo dar más consejos que los que digo en el vídeo, te mando un gran y cálido abrazo
@@DrSRUFI otro abrazo y gracias siempre👋
🫂
El sueño como todo en la vida viene cuando tu cuerpo está tranquilo, pero eso es aplicable a todo.
No dormimos porque estamos ronroneando con los pensamientos.
Absolutamente todos los problemas que tenemos los seres humanos son creados por el pensamiento.
Todo lo que hacemos está sacado del pensamiento y ese pensamiento es producto de la información que nos meten en la cabeza y acabamos creyéndola o procesándola, antes averiguar como se come nos están diciendo como se come, antes de averiguar como se duerme nos inculcan como se duerme, antes de ver la realidad nos inculcan como es la realidad, así hemos perdido la conexión con nuestra propia naturaleza.
Aprender a apagar la mente cuando no es necesaria te libera de todos los "problemas" y te permite dormir como un niño.
No hay pócimas mágicas ni conspiraciones, ni gente que te quiere manipular ni energías negativas ni chorradas de esas, nuestro enemigo somos nosotros mismos dejando en modo automático nuestra mente.
Hay mucha gente que sabe que sucede eso y se aprovecha para forrarse, por supuesto, pero nunca sin tu consentimiento. Si no quieres no se forran.
Saludos