RANGOS DE PULSACIONES DE ENTRENAMIENTO. Consultorio 346 💕.
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor, entrenador y TH-camr de Trail, Ultratrail, Running.
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Juan yo en reposo 44. En la bicicleta he llegado ha bajar en pleno entrenamiento 55 pulsaciones. He echo todas las prueba de cardialogia. me han dicho que tengo el ventrículo izquierdo con una mínima hitrofia 13mm.
Tengo 56 años. Mis pulsaciones máximas las tengo a 185. Las mismas desde hace mas de 12 años que por primera vez las medí. Las minimas en 47. Hago los 10k a un promedio de 177ppm en 39-40min.
Genio
✌
Tengo 54 años. Por tema de un infarto mi tope de pulsaciones son 1.50. El año pasado ice una media maratón a 4,17. El año pasado también corrí la maratón de Valencia a cinco el kilómetro y ice 3,30. Mi consejo no obsesionarse con las pulsaciones...
Soy el unico q tuvo 197 o 30 :p
Estas preparandote para un infarto metiéndote en ese rango de ms 170. Que tengas suerte
Hola Juanma, 52 años, FCMax 185, FCReposo promedio 45. En la prueba de esfuerzo de agosto de 2018 me dieron 178 de máx (tenía mi pulsómetro de muñeca en la prueba y coincidió...) El último 10K lo hice en 52min en tierra con un poco de desnivel y casi en su totalidad me mantuve entre 175/178 pulsac. Ayer hice mi entreno de 12 x 400m y mis máx estuvieron entre 178/182... Abrazo desde la patagonia...
Muchas gracias ✌
Que importante el tema, en lo mio tengo pulsaciones en reposo de 44 pulsaciones y el maxico de 190 pulsaciones, trataré de hacerme una prueba de esfuerzo porque es indispensable, muchisimas gracias, bendiciones.
Mi ppm max es de 204, y antes sin saber utilizar el pulsometro estaba entrenando siempre en mi umbral, cuasando mucha fatiga y ahora crempredi que tengo que ir mas relajado algunos dias y eso me llevo a mejorar bruscamente.. Uno piensa "si entreno fuerte toda la semana soy un crack(pasando su umbral)", "voy a mejorar un monton" y no sabe la fatiga miscular que le causa y el bajo rendimiento q proboca,, lero nusyro cuerpo necesita ese descanso para al otro sia dar el doble
Complicado el tema, en práctica eh tirado pulsaciones máximas de 202, y en reposo 50.
hacer tiradas largas por de bajo de 150 pulsaciones me cuesta mucho trabajo, con un poco de cambio de ritmo se me disparan, por encima de las 150, sobre 160-165 aún me siento muy cómodo.
Tema complicado , difícil establecer rangos
Buenas mi nombre es Frank Castillo Milán de cuba 🇨🇺 tengo una pregunta como se saca las zonas de entrenamiento quisiera aprender a saber el momento un abrazo desde Cuba 🇨🇺
JUAN MA NO ES CRECER EL CORAZON NI TENERLO GRANDE ES HACERLO EFICIENTE (DISTENSIBILIDAD) SALUDOS
Disculpen y para que sirven las pulsaciones?? Para que las miden? Entiendo que es en entrenamiento pero que fin tiene? Entre más pulsaciones mejor rendimiento? O más cansancio?
Holaaa a mí me va lo contrario, mi pulso sube muy rápido, qué tengo que hacer, para mantenerlo abajo ? ... Saludos y Gracias me encanta el canal
Para hacerlo más lento simplemente relájate
Ve al médico,podrías estar sufriendo una arritmia o pqro cardiaca
En qué hay que fijarse a la hora de hacer una prueba de esfuerzo? He visto varias y hay precios muy variados. Gracias
Pues preparamos video!
Gracias! Lo espero con ganas! :)
Hola Juan María.
Llevo dos semanas entrenando después del confinamiento.
El caso es que hoy he hecho un rodaje corto de 50 minutos.
El caso es que a los30 segundos,al trote,ya tenía 140 pulsaciones.
El caso es que he ido frenado los 50 minutos, cc digamos,y seguían subiéndose las pulsaciones hasta 155.
He parado,he andado 5 minutos, y andando normal,llevaba 124 pulsaciones ( en zona 2).
Decirte que he ido en zona 4,tocando la zona 5 cuando llevaba 155 pulsaciones.
Tengo 46 años.
Mi fin está en 158.
Al final hice 1km a 5:31,cómodo, 156 pulsaciones.
Preguntarte si es bueno,que me digas
Gracias
Un saludo
Como me alegro de ver este video. Hoy me he preguntado xq Garmin considera las zonas usando solo la fmc. Sencillamente la multiplica por el % correspondiente a cada zona ejemplo: Z1 entre 50% y 60%.
Sin embargo la fórmula que he encontrado considera las de reposo también.
% de Fc objetivo= ((Fc max-Fc rep)×%intensidad)+Fc rep.
¿Cual es pues la correcta? En mi caso con 186 de fcm y 61 de fcrep la diferencia es muuuy grande.
En mi caso, Garmin sí que me tiene en cuenta las de reposo.
Buenas, Juanma. He intentado varias veces empezar a correr pero siempre lo he dejado porque enseguida las pulsaciones se me van a 160. Ahora, con tus vídeos estoy viendo la importancia de hacer rodajes extensivos a baja intensidad, incluso haciendo CA-COs si es necesario para mantener las pulsaciones por debajo del umbral aeróbico.
La pregunta es: ¿cuánto tiempo debe durar el período de entrenamiento aeróbico y cuándo puedo empezar a hacer series o empezar a trabajar el umbral anaeróbico?
Tengo 43 años, mido 1,96m y pedo 90Kg.
Gracias!!
Preparo video!
@@juanmariajimenez Buafff! Muchísimas gracias!!! Seguro que le sirve a mucha gente que le pase lo que a mí! 👌🏻👌🏻👌🏻👍🏻👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️
Grandes inventos de la humanidad:
1.- El fuego
2.- La rueda
3.- La paella de mi madre
4.- La pizarra de Juanma.
Lo siento Juanma. No has hecho podium porque el nivel es muy alto.
Pdta: La clasificación es justa. No has probado la paella de mi madre.
☺😊😀😁😂😃😄😅
jajajja ✌
Podrías hacer un vídeo orientado al entrenamiento del opositor , el kilómetro, planes , ideas , consejos etc gracias¡
✌
ok
Hola buenos dias gracias por tu aporte al deporte, podrías por favor hablar a cerca de los métodos indirectos para calcular el VO2max
Hablaremos ✌
¿A qué pulsaciones o zona habría que llegar en las series?¿y con qué pulsaciones habría que salir a la siguiente..120???
Yo las series si son cortas hasta 800metros. El descanso lo calculo bajadno 40 pulsaciones con respecto al tope en la serie. Y en serie yo creo que zona 4-5.
Depende, yo las entreno o se entrenan mas por ritmos que por pulsaciones, y se mira eso la RC al 1´
Muchas gracias ✌
Cual es la principal condicionante o variable para determinar la frecuencia cardiaca máxima de un individuo?
Menudo lio tengo Juanma, que zonas de las que establece garmin son mejores para entrenar, las máximas o las de reserva?
Lo tenia puesto con las de reserva y ahora voy a probar con las máximas ¿Cuál me aconsejas?
Un saludo y gracias por los vídeos y tu tiempo.
Pulsaciones máximas en 10k en torno a 190. Con 39
Mínimas por debajo de 50. Tiradas largas en torno a 135 140 a ritmo cómodo.
Genial ✌
Buenas crack,yo en prueba de esfuerzo he llegado a mi máxima a 193puls pero me cuesta llegar en series cortas a las 185puls ,aunque en alguna carrera de 10k he ido a media de 180puls ...pero ya te digo me cuesta bastante pasar de las 185 que tengo puestas en la prueba de esfuerzo,es lo k hay y puls reposo bastante bajistas creo 46puls
Es que depende.... habria que revisarlo todo!
Solicitud e video, respecto del entrenamiento...
Datos iniciales (despues de una ergometria con consumo de oxigeno- ppm en reposo 60)
zona0:60-97 / zona1:97-116 / zona2:116-136 / zona3:136-155 / zona4:155-175 / zona5:175-194
Suponiendo que esté en lo correcto... mis entrenamientos largos estarían en las zonas 3 y los cortos en zona 4
Mi pregunta es en zona 5, en las series los descansos los estás midiendo en tiempo (minutos);
pero ya que él que puede entrenar en Zonas ya tiene un reloj que mide las PPM..., ¿por que no medir el fin descanso entre pasada, cuando se llegue a unas pulsaciones bajas (Pe. 120ppm en zona 2)
y/o estas pulsaciones dependiendo de las pulsaciones máximas que llegó en la ultima serie...?... disculpas si esto parece obvio...
Me parecen muy reveladores tus comentarios...saludos Carlos
Me parecen "muy raras " esas zonas...
En el garmin puedes configurar distancias,tiempo y zona frecuencia en mi fenix 3
@@jorgecopa1975 Uso un Polar M430 .... Y mi duda es... En series que es mejor medir los descansos en tiempo o Ppm ... Todos los miden en tiempo... Pero teniendo un reloj de estos, podría ser mejor medirlo por Ppm...? .... Gracias por tu atención a mi comentario...saludos...
Juanma pero en series tan cortas tiene sentido buscar cierto pulso para intentar llegar a la "zona"??? Lo que se busca es la intensidad y en algo tan corto el pulso siempre va a tener un lag, se demorará en llegar al nivel esperado y para eso ya habremos terminado la serie.
En las series yo me baso en el pace. Tengo un umbral de 4:45/km y 170ppm. Cuando hago series de 1K busco 4:30-4:35 y el pulso con las justas promedia 160ppm. Si fuera a buscar 170ppm tendría que ponerme a 4:00 o más rápido y ese no sería el entrenamiento correcto para estimular el umbral. Si hago series más cortas pues simplemente voy más rápido (3:50-4:20) sin importar el pulso.
Excelente razonamiento... Hago lo mismo para un entreno en ruta, en los de Trail si o si sigo las Zonas...
EL pulso por muchos motivos no es 100% fiable, lo comentaremos mas adelante!
Buenas ! Estos rangos deberían ser igual para ciclismo y running ? 😅 En ciclismo las llevo muuucho más bajas y no puedo pillar las mismas pulsaciones
Yo tengo 22 años y me pasa justo al contrario, haciendo series de 2 minutos puedo llegar fácilmente a las 190 pulsaciones a 3:15/3:30, y en carreras de 5/8k, estoy el 90% de la carrera entre 185 y 195 pulsaciones, de hecho me voy controlando porque en una carrera llegue a las 200 pulsaciones.
✌
Juanma, tu tienes periodos de descanso?? Haces descanso activo o descanso total?? Como planetarias una pretemporada ahora que estamos en unos meses para planificar futuras carreras?? Muchas gracias crack, tus videos son de gran ayuda para los amantes del running
De eso tengo vídeos de como descansar entre temporadas o encadenas objetivos...
Descanso juan maria jimenez y saldrá algo seguro!
Juanma yo me hice prueba de esfuerzo y me salieron pulsaciones máximas de 195, por encima de la media para mi edad. En las series entro en zona 4 pero muy justo, supongo que estoy en buena forma pero no aprieto más porque tengo miedo de lesionarme... Prefiero ir cumpliendo con los ritmos poco a poco aunque me quedé pulmón para más, que una lesión me deja fuera de juego semanas y luego el retroceso es mucho peor 😅
Muchas gracias ✌
Juanma, felicitarte por tus consultorios, te cuento que corrí el domingo 30 de junio el Torrencial Valdivia en Chile, 25 k, pero a partir del km.15 empezaron los calambres, llevo un año entrenando, como puedo aminorar los calambres???
Rodrigo Fernández Olave bajando el ritmo
Trabaja la fuerza de piernas
Rutinas de fuerza en gimnasio es mano de santo, yo tenía el mismo problema y además me lesionaba con cierta frecuencia, desde que voy al gimnasio una o dos veces por semana se acabaron totalmente las molestias
Metiendo sesiones en el gimnasio.
Bajando el ritmo y haciendo gimnasio,
Muchas gracias ✌
La fatiga imagino también hace que no llegues a tus pulsaciones máximas? Me refiero que mi corazón puede llegar a 200ppm pero fatiga acumulada no deja que mi cuerpo rinda al máximo.
Normalmente la fatiga acumulada hace que las pulsaciones vayan un pelín más altas. Después de un día de entrenamiento muy fuerte ( de los que pasan factura) o competición, los días siguientes se nos suelen subir las pulsaciones bastante. Por lo menos en mi caso y en los de compañeros de entrenamiento suele ser así.
Muchas gracias ✌
Mis máximas en prueba de esfuerzo 171 pulsaciones las series me suelen salir a 158 160 mi umbral suele estar sobre 155 pulsaciones ...antes me rallaba porque tenía tan poca máxima...pero casa corazón es un mundo y el mío es así jiji
Muchas gracias ✌
Max:197 lol todavía siento como me late rápido.jpg
😀😀😀
Yo en una carrera de 5k voy a 202 pulsaciones en subida y mis maximas se supone que serian 205.
a tope
Muchas gracias ✌
Dislike por que no es posible 😡 yo tube en una carrera 256
Lol no se pero siento que tengo las mismas jpg
Tengo 47 pulsaciones en minuto , suelo hacer deporte pero sin pasarme eso es grande o pequeño ?
Esta ya muy bien ✌
47 pulsasiones debe ser en reposo...en ejercicio fuerte pueden subir a 150 pulsasiones por minuto...o 200