【筋トレ】ダンベルだけで背中全体を鍛える！5種目で広背筋や僧帽筋を追い込むトレーニング【解説有】

[@katochan33]

今回はデッドリフトで75㎏に挑戦したのが一番久しぶりだったので、ダンベルを支えるために使った僧帽筋と前腕が特に筋肉痛になってました。
なので今後は75㎏でも広背筋に効かせられるようになる事を狙ってバルクアップに繋げたいと思います！
今回のトレーニングメニューです。
デッドリフト
45Kg×5
55㎏×5
65㎏×8
75㎏×6
65㎏×8
ベントオーバーローイング
32㎏×12
32㎏×12
32㎏×12
ベンチサポートロー
24㎏×12
24㎏×10
20㎏×11
Tバー風ローイング
55㎏×10
55㎏×10
55㎏×10
プルオーバー
32㎏×8
32㎏×7

[@故ポール]

いつも楽しく見させていただいてます

[@ryosato9716]

ホームトレーニングなので、ダンベルでの背中トレーニングは勉強になります。

[@Nada-PRO-i9b]

ちょうど先月から背中メニューをダンベル種目のみに替えて、デッドリフトやベントオーバーローなんかを取り入れてます。重量レベルは全然軽いですが少しずつ背中に効かせる感覚が分かって来ました。今後も参考にさせていただきます

[@nobnob8723]

ふと寂しくなり、身体鍛えにきちゃいました

[@パガニーニ鈴木]

自宅でトレーニングしてるんでこういう動画ほんとうにありがたいです。

[@浪花義謹]

加藤さんありがとうございます😭加藤さんの動画を観れば色々迷うことが無いので助かります🙇‍♂️

[@ta-ko1563]

Tバーがないので、風ローイング今度やってみます😄

[@チビゴリ-p6n]

Tバー風ローイングを今度から取り入れてみます。
効きそうですね。

[@ウェルシュコーギー-t8r]

やったー！
有料級です！
Tバーロウやりたくても器具がないので
ダンベルで出来るのは最高です！
かとちゃんさんの「ダンベルのみ」の
トレーニング動画大好きで過去動画よく見てますが最新作とても嬉しいです☺️
しかも明日は背中の日なので
動画のかとちゃんさんと合トレします☺️
かとちゃんさんの使っているリストストラップを
差し支えなければ教えて頂きたいのですが…🥺

[@katochan33]

ダンベルトレーニングの参考になれば嬉しいです！
リストストラップはこちらを使っています↓
ogs.shopselect.net/items/77447187

[@ウェルシュコーギー-t8r]

教えて頂きありがとうございます！

[@SevenStarzero]

ダンベルとは思えないほどデッドのフォームが綺麗🎉😊
広背筋狙いのプルオーバーは初めて知りました！😮いつも大胸筋下部狙いでやってます😂
以前コメントにてベンチサポートのアドバイス頂いた翌日いつも以上の筋肉痛が来ました😂💪ありがとうございました😊
背中広すぎかっこいいです😎🎉❤

[@katochan33]

ダンベルプルオーバーは種目の中では珍しく大胸筋と広背筋の両方を使うので、どちらも狙う事が出来ます。
ベンチサポートローは効いたようで良かったです！

[@user-dx2iz4qk3y]

家でダンベルとベンチを使ってトレーニングをしているので、加藤さんのダンベルだけトレーニング動画助かります😊
背中は特にレパートリーが少なく、最近は同じ種目でやることが多かったので、Tバー風ローイング試してみます。

[@23113213]

見栄えする筋肉より実用的を常に意識してトレーニングしてる自分としてやっぱ一番に参考にしてますし無駄の無い動きで分かり易いです。とか言いつつも目標としてる肉体はブルースリーのような素早く動けそうなカッコイイ体を目指してる訳なのですが、見た目と
実際の動きってリンクしてると思うので機能美は観たままの姿が反映されてると感じます

[@akromawrath7353]

Sugoi 💪👍

[@animejapan3989]

か、片手75kg😨