Must do stretches for quad and outer thigh stiffness 【Toning thigh】【Toning legs】

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  • เผยแพร่เมื่อ 16 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 128

  • @user-vx7wl4ks3l
    @user-vx7wl4ks3l ปีที่แล้ว +9

    自分用  ローラー 9:45 11:37 13:13 (前もも、外もも)
    ストレッチ19:43(マッサージ、膝下o脚の終わってから). 15:38

  • @メリーズうさちゃん
    @メリーズうさちゃん 3 ปีที่แล้ว +10

    自分用
    ほぐし開始 9:50
    ストレッチ開始 20:00

  • @KADC-dl9ih
    @KADC-dl9ih 4 ปีที่แล้ว +22

    本ではなかなか、伝わらなかった事が凄く良くわかりました。

  • @eringi3892
    @eringi3892 4 ปีที่แล้ว +43

    ほぐし、特に側面が死ぬほど痛い…
    普通に痛いんじゃなくて、筋肉が凝ってるなって感じる痛み

  • @goldencurry00003
    @goldencurry00003 4 ปีที่แล้ว +8

    膝上の肉の原因について色々なトレーナーさんの説明がありますが、森先生の解説が1番納得いきました!
    足の側面にローラーを当てるのが痛すぎるのと腕の力が足りず?先生のように体を支えられず上手くできません😭

  • @user-pu1op9kq4y
    @user-pu1op9kq4y ปีที่แล้ว +1

    自分用 本番は19:50
    どうしても硬すぎてできないよって時はそれよりもまえのストレッチをしよう

  • @かおり-w9s
    @かおり-w9s 3 ปีที่แล้ว +4

    9:45 11:38
    13:17 19:56

  • @しょう-k5n5u
    @しょう-k5n5u 3 ปีที่แล้ว +5

    9:45 ほぐし
    19:48 ストレッチ

  • @あーやんやん-b3x
    @あーやんやん-b3x 4 ปีที่แล้ว +30

    毎回 えっ、こんな簡単な事で変わるのかな…💦
    って思うけどまじビビるくらい効く

  • @hibiya164
    @hibiya164 4 ปีที่แล้ว +6

    腑に落ちました…。
    全部当てはまっててもはや笑ってしまうレベル。
    お勉強になりました。ありがとうございます!

  • @龍我くんを愛でたいファン
    @龍我くんを愛でたいファン 3 ปีที่แล้ว +5

    9:26 自分用 ローラー

  • @yuu-so5qw
    @yuu-so5qw 4 ปีที่แล้ว +9

    わかりやすぎて、解説30分聴きながらやりたくなります。タイマーもついててイイです😊

  • @chi1145
    @chi1145 3 ปีที่แล้ว +4

    片足立ちのストレッチの時、支えている足の太もも裏とお尻に効いている感じが自分でもよくわかりました。
    前ももストレッチしながら軸足も鍛えられて最高です!
    根本的でとっても素晴らしかったです。ありがとうございます。

  • @atoreatore4327
    @atoreatore4327 4 ปีที่แล้ว +2

    ほぐしローラいいですね。説明わかりやすくできそうです。すぐに買いました。ありがとうございます。

  • @佐藤梨恵-d7x
    @佐藤梨恵-d7x 4 ปีที่แล้ว +4

    本が届いたので早速今日からやり始めました😊30日徹底的に頑張ってみます👍

  • @wonders-u5krakie
    @wonders-u5krakie 4 ปีที่แล้ว +2

    何故そうなったのか?の解説が、わかりやすい。納得して改善していけそうです🙇‍♀️

  • @mih5942
    @mih5942 4 ปีที่แล้ว +4

    すごいです!前もものストレッチ、なるほどです!ヒップトレーニングの前にやる事を知って嬉しいです!ありがとうございます💕

  • @hiromiy4215
    @hiromiy4215 4 ปีที่แล้ว +3

    良くわかりました。ほんと、好い姿勢と思い混んで、いきんで立って、膝したは反ってました。

  • @植田美和-m3c
    @植田美和-m3c 4 ปีที่แล้ว +3

    なるほど!よく分かりました👌ありがとうございました🙏

  • @agoist0822
    @agoist0822 4 ปีที่แล้ว +3

    今まで自分では外もも張ってる感じしてなかったけど、ストレッチポールしたら今までで一番痛かった………しっかり解してほっそり健康脚目指します‪‪☺︎‬

  • @imsophie25
    @imsophie25 3 ปีที่แล้ว +2

    自分用 9:55

  • @タカタマ-h5q
    @タカタマ-h5q 4 ปีที่แล้ว +5

    これは新発見の前もも伸ばしを勉強出来ました😆前ももの張り少しでも解消出来るように毎日頑張ります!やっててお尻が痛くなったのでお尻にも効いてるのがわかりました!

  • @じょあ-h2r
    @じょあ-h2r 4 ปีที่แล้ว +2

    ✧自分用 09:50

  • @seicocona9940
    @seicocona9940 4 ปีที่แล้ว +2

    ローラー買わせていただきました♪腿の外側、とくに膝近くがとーっても痛かったです。でも、解説も聞いて納得しながらなので、頑張れそうです!ありがとうございます♪

  • @yuu-so5qw
    @yuu-so5qw 4 ปีที่แล้ว +4

    下腹部のドローインも効きます。最近、使えてない部分の気づきになりました😃

  • @kusahaetawww
    @kusahaetawww 4 ปีที่แล้ว +15

    えっ?!膝って伸ばしきって立つものじゃないの?!
    そんな私も前ももめちゃハリ族…
    今日も膝裏が痛いです…

  • @ゆゆ-c5d3n
    @ゆゆ-c5d3n 2 ปีที่แล้ว +2

    自分用
    9:55
    20:02

  • @Jam-vg5xc
    @Jam-vg5xc 4 ปีที่แล้ว +2

    前もも、ストレッチする度にビーン⚡とくるなとは思ってたものの、そんなに張ってるとは思っていなくて(ぶよぶよだし)、でもポールで外ももを解したら激痛でした。
    全てやった後でヒップリフトをしてみたら、初めて、前ももの突っ張り感がなくてお尻に効いてるのを実感できました!前もも、相当張ってたんですね😅張った状態でのヒップリフトの感覚が当たり前だったので、とにかく感動しました。
    丁寧に前ももを伸ばすことの大事がわかりました。

  • @harutsuge58
    @harutsuge58 4 ปีที่แล้ว +1

    ひと月前に股関節・膝下のストレッチを始めて即効性に驚いてから動画みて続けてました!
    先日DVDと本を買ったのでさらに頑張ってみます!

  • @abc-ho3bj
    @abc-ho3bj 4 ปีที่แล้ว +12

    もともと体柔らかいからかやり方が違うのか分からんけどあんま伸びてる気がしない

  • @yukakato4035
    @yukakato4035 3 ปีที่แล้ว +2

    一緒にやってくれるからほんとにいいです。助かります。

  • @しゃけまる-h2k
    @しゃけまる-h2k 3 ปีที่แล้ว +2

    そうか膝が痛くなりやすくて前ももパンパンなのは膝を伸ばしすぎてたからなのか…
    やっとムキムキ太ももの根本の原因わかった😭😭😭

  • @user-zf3lz7hw8v
    @user-zf3lz7hw8v 4 ปีที่แล้ว +5

    凄く凄く為になりたした。
    ありがとうございます!!

  • @minemine.1821
    @minemine.1821 4 ปีที่แล้ว +1

    森さん最高です。今日もローラーと共にほぐしてストレッチしてます。

  • @もんもんいー
    @もんもんいー 2 ปีที่แล้ว +1

    自分用 9:50

  • @茄子阿弥陀仏
    @茄子阿弥陀仏 4 ปีที่แล้ว +22

    立ち方や歩き方とかも知りたいです!!

    • @manani0910
      @manani0910 4 ปีที่แล้ว

      歩き方は動画ありましたよ

  • @mai-x4b4v
    @mai-x4b4v 4 ปีที่แล้ว +3

    19:50

  • @mizukaiyou
    @mizukaiyou 4 ปีที่แล้ว +2

    すごく楽になりました!!!

  • @chi6602
    @chi6602 4 ปีที่แล้ว +17

    外ももほぐせて無かったんだな、
    ローラーすると痛くて泣きそう

  • @marik5923
    @marik5923 4 ปีที่แล้ว +3

    ほぐしローラーずっと使ってなかったんですが、外側めちゃくちゃ痛い!買ってよかったです!これから毎日使います!!

  • @hare88bbc
    @hare88bbc 4 ปีที่แล้ว +8

    いわゆる隠れ肥満で、このままじゃ嫌だと思い、森さんの栄養学やストレッチ動画、本などを購入して勉強し始めました。
    食事の栄養バランス、ストレッチの方法など学ぶの楽しいです!少しずつ頑張ります!
    ところでローラーを購入して今日早速この動画のように使用してみましたが、乗るだけでめちゃくちゃ痛いです…。しばらくすれば痛みは無くなってくるのでしょうか…😭

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว

      反対の脚に体重を逃がすなどして調整したほうがいいですね

    • @hare88bbc
      @hare88bbc 4 ปีที่แล้ว

      体重をかけ過ぎないように無理せず続けてみますね。
      森さんの動画は動きだけでなく解説をしっかりして下さるのでとっても参考になります。
      お返事ありがとうございました✨

  • @RM-yz6jy
    @RM-yz6jy 4 ปีที่แล้ว +3

    腿裏のストレッチも知りたいです。
    ストレッチの仕方か筋トレの仕方が間違ってるのか筋肉が硬いままでほぐれません😅

  • @user_desukedonanika
    @user_desukedonanika 4 ปีที่แล้ว +2

    このストレッチ、めっちゃ伸びて気持ちよかったです!!
    初めて前ももに効いてる感じがしました。
    某ストレッチ店では少し前傾すると伸びるとか言われたんですが、間違ってたんですね…

  • @さと-c4z
    @さと-c4z 4 ปีที่แล้ว +7

    外側メチャクチャ痛いです😭

  • @はひふへほ-r9z
    @はひふへほ-r9z 4 ปีที่แล้ว +19

    ストレッチ系の動画あげてる方の中で1番信用がある💨 為になる動画ありがとうございますm(__)m

  • @poipoifull
    @poipoifull ปีที่แล้ว

    9:55 ストレッチ開始

  • @マイアミ2000
    @マイアミ2000 4 ปีที่แล้ว +13

    側面痛すぎてやるの嫌になる(笑)

  • @apiyan4070
    @apiyan4070 4 ปีที่แล้ว +1

    一番知りたかった情報です!動画で教えて下さったストレッチを全部やっておりますが、正しい立ち方、歩き方がもう全くわからなくて(笑)悩んでいました。いつもありがとうございます!

  • @kanako6322
    @kanako6322 4 ปีที่แล้ว

    ほぐしローラー使ってます!外側、痛すぎ…!今日から頑張ります!

  • @syjk850
    @syjk850 4 ปีที่แล้ว +2

    質問お願いします。動画二つ目のほぐしをする時、ほぐしローラーの冊子にはほぼ動いてないと思うのですが、どちらが正しいのでしょうか?効果が違うので両方した方がいいですか?

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว

      どちらでもよいです。硬いところがある場合は止まった方がいいです。
      全体的に転がすことでストレッチをやるまえに伸ばしやすくするならコロコロします

  • @いち-h4s
    @いち-h4s 4 ปีที่แล้ว +2

    9:45
    11:35
    13:15
    19:40

  • @悠-h3q
    @悠-h3q 4 ปีที่แล้ว +1

    ふくらはぎ細いのに前ももほんとに張ってるから太く見えるのでこれやって見ます!、!

  • @うさ耳-c4i
    @うさ耳-c4i 4 ปีที่แล้ว +5

    目からウロコ✨

  • @ごうちゃん-w2k
    @ごうちゃん-w2k 3 ปีที่แล้ว +1

    15:17

  • @r7379
    @r7379 4 ปีที่แล้ว +7

    1.5倍速で再生するといい感じのスピードでできます(笑)

  • @Yakusandaisuki
    @Yakusandaisuki 4 ปีที่แล้ว +3

    お尻トレーニングの時についつい脚に力が入ってしまい、やり方に悩んでいた私にもぴったりの動画でした!!
    ストレッチローラー買わねば。。😭

  • @waucattt
    @waucattt 4 ปีที่แล้ว +22

    この謎の棒細い人はみんな持ってんなぁ

  • @MCHIKO3
    @MCHIKO3 4 ปีที่แล้ว

    私前もも張ってるのに、膝は進展してなくてむしろ膝伸びてなくて、膝小僧も出ているし、膝裏の隙間がかなりあります。どういうことでしょう😣長年の悩みです😭

  • @保護猫ちゃん-x4r
    @保護猫ちゃん-x4r 4 ปีที่แล้ว +1

    森さんの本も購入しておこなってます!
    ストレッチしないで立っている方(膝を軽く曲げている方)のふくらはぎに力がかかってしまうのですが、これは正しくできていないのでしょうか?

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว

      足裏の筋肉が弱く、不安定だとふくらはぎが疲れてくる可能性はありますね。例えば、靴を履いてやると安定してそれが起こらないかもしれません。

  • @AS-gz1xs
    @AS-gz1xs 4 ปีที่แล้ว

    なるほどです!太腿太くて硬い!とは思ってましたが、、 外腿が硬いんだ!と知りました!外腿にフォームローラー、痛過ぎて出来ないです😭それくらい硬いって事なんですね!そして太腿伸ばすと斜めになります。    外腿ほぐす様にします!でも外腿に特化したストレッチってあまり無いですよね?

  • @user-zc6jz5md7x
    @user-zc6jz5md7x 4 ปีที่แล้ว +2

    側面やったらアザだらけになって天の川です😆

  • @まりのん-u5m
    @まりのん-u5m 4 ปีที่แล้ว +1

    森さんのローラーでやっています。外ももの上と下にアザができます。外ももの大転子付近にローラーするとき筋肉にあたってなくて骨に当たっている感じが痛いです。当てる場所違ってますか?後、腸骨の出っ張りが気になるので治したいです。

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว +1

      骨ではなく、大転子の下の筋肉のある部分からスタートしてください。
      腸骨は骨なので、出っ張りは直らないですね…

    • @まりのん-u5m
      @まりのん-u5m 4 ปีที่แล้ว

      森拓郎 ご返信ありがとうございます!大転子の下の筋肉からスタートしますね!腸骨の出っ張り治らないんですね、、、。ありがとうございます。方法を探さずにあきらめます。

  • @hn1615
    @hn1615 4 ปีที่แล้ว +1

    全く伸びてる感じがしない😭 骨盤後傾もできてるつもりだし、膝も外側に広がらないようにしてるのに‪‥‬なにがいけないんだろう😭

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว

      立って行う方法ではなく、横になってやる方がいいかもしれませんね

  • @ろこもこ-m2i
    @ろこもこ-m2i 4 ปีที่แล้ว +1

    動画のストレッチしている時、伸ばしている足の膝が痛くなってしまうのは何が原因でしょうか??

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว +1

      ももの前の筋肉は膝の下までついているので、硬い人は膝が痛くなることがあります。解しをしっかりするとなくなる人もいますが、あとはストレッチの具合を緩めてください

    • @ろこもこ-m2i
      @ろこもこ-m2i 4 ปีที่แล้ว

      森拓郎 ずっと気になっていたのですがやっと解決できてとても助かります!!ありがとうございます🙏!!

  • @kh-mn7sj
    @kh-mn7sj 4 ปีที่แล้ว +1

    ラップの芯で同じストレッチをするのは良くないですか?

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว +1

      細すぎますし、耐久性がないと思います

  • @nai249
    @nai249 4 ปีที่แล้ว +11

    ストレッチ奥が深い。。いわれてみれば納得ってことばかりで、今まで何も考えずにストレッチしてたなーと気づいたので森さんの動画に出会って幸運でした!(^^)!

  • @seicocona9940
    @seicocona9940 4 ปีที่แล้ว +1

    ストレッチの際の軸足、左はまっすぐなのに、右は右におしりから流れてしまいます。筋力の問題でしょうか?

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว

      外ももが硬くて引っ張られているのかもしれませんね

    • @seicocona9940
      @seicocona9940 4 ปีที่แล้ว

      @@moritaku6 今まさに動画を見ていました。しばらく続けてみます♪ありがとうございます♪

  • @tomato11016
    @tomato11016 4 ปีที่แล้ว +1

    なう(2020/07/01 14:18:52) 〇

  • @boonjiranoi
    @boonjiranoi 3 ปีที่แล้ว +1

    Can you add English subtitle pls? It's will helpful for me ,thank you

    • @moritaku6
      @moritaku6  3 ปีที่แล้ว

      Another video, but this one has an English translation added. I think it will be helpful for you.
      th-cam.com/video/4IES58Iet5M/w-d-xo.html

  • @あんず-h7b
    @あんず-h7b 4 ปีที่แล้ว +1

    半年前にお尻、内腿を鍛え始め、引き締まったのですが、外ももの張りがすごいので最近フォームローラーのトレーニングを始めました。
    何事も継続だと思いますが、だいたいどのくらいの期間で効果が見えてきますでしょうか?

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว +2

      前もも外ももは手強いので2.3ヶ月はみたほうがいいですね

    • @あんず-h7b
      @あんず-h7b 4 ปีที่แล้ว

      @@moritaku6 ご返信ありがとうございます!そうなのですね😂毎日継続して頑張ります!

  • @七海-x5o
    @七海-x5o 3 ปีที่แล้ว +1

    質問です。
    お尻をしめるがわかりません。
    きゅっとお尻の穴をしめたらいいですか?

  • @ゆかりんご-t6l
    @ゆかりんご-t6l 4 ปีที่แล้ว +1

    痛すぎます😭😭

  • @夕方こむぎ
    @夕方こむぎ 4 ปีที่แล้ว +9

    森さんのほぐしローラーの小回りの効き具合が使いやすいです(*^-^*)

  • @umyhina842
    @umyhina842 4 ปีที่แล้ว +1

    横側をよる場合も膝に近い方と大転子に近い方と半分に分けてやっても効果はかわりませんか❓

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว +3

      それもいいと思いますよ。特に、膝の捻じれがひどいひとは膝付近、
      股関節の捻じれがひどい人は大転子付近だと思います。

    • @umyhina842
      @umyhina842 4 ปีที่แล้ว

      森拓郎様 ご返信感謝致します、適切なご指導有り難うございますm(._.)m

  • @あい-r3i4i
    @あい-r3i4i 4 ปีที่แล้ว +7

    デコボコのないまっさらなポールでも大丈夫ですか?

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว +7

      ボコボコはむしろない方がいいですね!

  • @あられ-z1q
    @あられ-z1q 4 ปีที่แล้ว

    普通に立ってる時も、膝は伸ばしきらない方がいいんですか?

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว +1

      客観的にみて伸びきっているようにみえるくらいは伸ばしますが、地面を押しているのであれば、伸びきらないと思います

    • @あられ-z1q
      @あられ-z1q 4 ปีที่แล้ว

      森拓郎 ありがとうございます!

  • @rimeru4436
    @rimeru4436 4 ปีที่แล้ว +1

    もも全体がとにかく太くてやってみたいのですが、
    空気を入れて膨らますようなポールクッションみたいなものでも可能でしょうか?
    難しいようであればフォームローラー買ってみます…!

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว

      空気だと圧がかからないので、面で圧がちゃんとかかったほうがいいですね

  • @監物登美子
    @監物登美子 4 ปีที่แล้ว +2

    とても勉強になります。ほぐし大切ですよね~毎日やりたいですm(_ _)m

  • @yyy-bm2pp
    @yyy-bm2pp 4 ปีที่แล้ว +1

    ローラーとストレッチは朝と夜分けても効果ありますか?セットでやった方が効果的ですか??

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว +1

      同時にやってください。ローラーでほぐしても、すぐにほぐれた状態は元に戻りやすいんです。ほぐれた状態でストレッチするのが効果的なので

    • @yyy-bm2pp
      @yyy-bm2pp 4 ปีที่แล้ว

      森拓郎 ありがとうございます!届いたらセットで行います◎返信ありがとうございます^ ^

  • @ゆめそら-c9q
    @ゆめそら-c9q 4 ปีที่แล้ว +1

    膝が痛いほうが痛いです  特に外側が痛い・・

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว

      ほぐしをちゃんとやる方がいいですね

    • @ゆめそら-c9q
      @ゆめそら-c9q 4 ปีที่แล้ว

      @@moritaku6お返事ありがとうございます!!

  • @OK-rq2sb
    @OK-rq2sb 4 ปีที่แล้ว +2

    スクワットする時にお尻じゃなくてモモにしか効いてる感じがしないのも、前モモ、外モモが張ってることに関係ありますか?

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว +2

      それは股関節の外旋が上手くいってないからですね。こちらの動画のストレッチで説明しています
      th-cam.com/video/OlCsvIKS8RA/w-d-xo.html

    • @OK-rq2sb
      @OK-rq2sb 4 ปีที่แล้ว

      森拓郎
      ありがとうございます!こちらのストレッチも実践してみます。

  • @STN-vm9cv
    @STN-vm9cv 4 ปีที่แล้ว +4

    テニスボールやりづらい。。。ポール買います。。

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว +4

      ボールだと無理がありますね…😅

    • @mm-yu9pv
      @mm-yu9pv 4 ปีที่แล้ว

      だからわたしはサランラップ

  • @マミーポコパンツ-o6v
    @マミーポコパンツ-o6v 4 ปีที่แล้ว +2

    どういうストレッチなんだろーと思いながらフォームローラーでゴロゴロしながら見てたら、「これを使いまーす!」ってフォームローラー出てきて湧いたw

  • @hiromiy4215
    @hiromiy4215 4 ปีที่แล้ว +1

    なかなか難しいでづ。。おわったら、内腿のひざの付け根がはって、、痛くなりました。どうしてですか?膝は真っ直ぐ曲げることできました。でも、腹筋きかせると、膝は真下におりません。できるようになるまで時間がかかりそうです(⌒‐⌒)

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว

      ももの外が硬いのかもしれないですね。

  • @momo-er5xk
    @momo-er5xk 4 ปีที่แล้ว +2

    筋力が足りないからなのか軸足がプルプルしてきます、、、
    合っているのかな?

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว

      軸脚弱いと確かにプルプルしますね

  • @nami-jr6eq
    @nami-jr6eq 4 ปีที่แล้ว +1

    4:36まさにワイや

  • @七海-x5o
    @七海-x5o 3 ปีที่แล้ว

    大きければ伸びてると思ってる!
    はい、私でした!
    ぼいしーでもおっしゃっていて、Σ(゚д゚lll)ガーンでした(笑)

  • @sasami7882
    @sasami7882 4 ปีที่แล้ว +2

    主に膝上が伸びている感覚があるのですが正解でしょうか、、

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว +2

      前ももですからね

    • @sasami7882
      @sasami7882 4 ปีที่แล้ว

      森拓郎 ありがとうございます😊

  • @宮森綾子
    @宮森綾子 4 ปีที่แล้ว +1

    足がつりやすいのも治る?まっすぐ立ちづらい。

    • @moritaku6
      @moritaku6  4 ปีที่แล้ว

      それは別に原因があるかもしれないですね

  • @nm-xv3ee
    @nm-xv3ee 3 ปีที่แล้ว +5

    9:45 11:35 13:15 19:40