Thoát vị đĩa đệm cột sống do đặt sai màn hình máy tính

Chào mừng các bạn đến với bản tin năng lượng mỗi ngày cho Đối tác Chân Thật ngày 20/10/2024. Xin kính mời các bạn cùng lắng nghe bản tin nội bộ ngày hôm nay với chủ đề: Thoát vị đĩa đệm cột sống do đặt sai màn hình máy tính
Người làm việc văn phòng ngồi hàng giờ với tư thế không đúng, cúi gập người về phía trước, gù lưng, nghiêng cổ nhiều do đặt màn hình máy tính không vừa tầm, sẽ tạo ra áp lực lớn lên những đĩa đệm giữa các đốt sống.
Bác sĩ Lý Minh Đăng, Khoa Nội Thần kinh, Bệnh viện Quân y 175, TP HCM, cho biết thói quen ngồi sai tư thế và thiết lập không gian làm việc không hợp lý có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó phổ biến nhất thoát vị đĩa đệm cột sống. Bệnh viện ghi nhận gần đây có sự gia tăng về số lượng nhân viên văn phòng mắc các bệnh lý liên quan đến cột sống như thoát vị đĩa đệm.
Theo trung tá, Ths.BS Hoàng Tiến Trọng Nghĩa, Trưởng Khoa Nội Thần kinh, Bệnh viện Quân y 175, nhận thức được các dấu hiệu của tư thế ngồi sai là bước quan trọng trong việc phòng ngừa thoát vị đĩa đệm và các bệnh lý cột sống khác. Một số biểu hiện phổ biến của tư thế ngồi không đúng bao gồm vai bị gù hoặc cong về phía trước; cổ nghiêng về phía trước quá mức; lưng không được hỗ trợ đầy đủ, dẫn đến cảm giác mỏi và căng cơ; chân không đặt đúng vị trí, tạo áp lực lớn lên vùng lưng dưới.
Những biểu hiện này thường dẫn đến cảm giác đau nhức hoặc mỏi mệt ở vùng cổ, vai và lưng. Nếu không được điều chỉnh kịp thời, chúng có thể gây ra tổn thương lâu dài cho cột sống, dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn.
Để phòng ngừa các vấn đề liên quan đến cột sống, việc cải thiện tư thế ngồi làm việc thông qua các giải pháp công thái học là rất cần thiết. Điều đầu tiên, bạn cần làm là sắp xếp không gian làm việc sao cho hợp lý và hỗ trợ tối đa cho tư thế tự nhiên của cơ thể.
Màn hình máy tính cần được đặt ngang hoặc thấp hơn một chút so với tầm mắt. Điều này giúp hạn chế việc nghiêng đầu về phía trước quá nhiều và giảm áp lực lên cột sống cổ. Nếu không có giá đỡ màn hình, bạn có thể sử dụng sách hoặc các vật dụng khác để nâng cao màn hình đến vị trí phù hợp.
Ghế ngồi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống. Một chiếc ghế văn phòng tốt nên có khả năng điều chỉnh độ cao, có tựa lưng hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống và đệm ngồi thoải mái. Ngoài ra, vị trí của bàn phím và chuột cũng cần được bố trí sao cho tay bạn có thể duy trì góc 90 độ tại khuỷu tay khi làm việc. Điều này giúp giảm căng thẳng cho cơ bắp vùng cánh tay và vai.
Mẹo nhỏ cải thiện tư thế cho dân văn phòng
Đôi khi, điều kiện văn phòng hoặc trang thiết bị không cho phép bạn thay đổi ngay lập tức tư thế ngồi. Có thể áp dụng một số mẹo như kê thêm sách hoặc hộp dưới màn hình máy tính nếu không có giá đỡ màn hình phù hợp.
Bạn cũng có thể tận dụng thời gian nghỉ giải lao ngắn để đứng dậy, đi lại, thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản như nghiêng cổ, xoay vai, và kéo giãn lưng. Những động tác này sẽ giúp giảm căng thẳng cho cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ đau lưng.
Bản tin năng lượng Đối Tác Chân Thật hôm nay xin được khép lại, hẹn gặp lại các bạn trong các bản tin năng lượng tiếp theo!