Лучший способ научиться делать выход силой на две руки. Все варианты с нуля
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 เม.ย. 2022
- Не хватает сил сделать выход силой? В новом выпуске даю пошаговый план, вместе поставим твои выходы силой с нуля. Даже если ты подтягиваешься 10 раз.
Смотри, пробуй, делись результатами!
Инстаграм / alex.borisov
#Воркаут
#ВыходСилой
#КакДелатьВыходСилой
#АлександрБорисов - กีฬา
Как дела с вашими выходами силой? Что получалось, а что нет?
У меня сразу получилось! Большое спасибо за такие ценные советы, теперь я всегда смогу делать выходы силой!
Александр, полотенчик могешь чистый сделать?)
Выход на одну руку научился делать лет в 13, выход на две в 37. Думаю если есть силы на достаточное количество подтягиваний, то надо тренировать сразу выход на две.
@@DonCoral спасибо за такой ценный совет!
Хренова
Единственное подводящее упражнение которое помогло мне делать выходы силой сразу на две руки, это похудеть на 15 кг 😂
Я так сделал выход (на ютубе есть видео с подобными рекомендациями):
1. Высокие подтягивания до живота - нарабатываем 1ю фазу и скорость. Исходное положение не строго вниз висим, а под 60-45 градусов (качнув ноги вперёд немного). Если получается неплохо, то стараться в верхней точке подзависнуть.
2. Отжимания от турника - 2я фаза выхода. Опуститься как можно ниже, но не падать животом или грудью на перекладину.
3. Негативные опускания (выход в обратную сторону). Ноги уходят не вниз, а немного вперёд, так же как на высоких подтягиваниях. Делать медленно, чтоб связки крепли. Стараться пройти тот самый проворот кистей максимально медленно, стараясь держать кистевой сустав выше турника.
Во всех упражнениях дойти примерно до 5х5
Появляется сила и скорость, связки крепнут.
Потом технику освоить проще, недостатки техники выдавить силой.
А так, как в данном видео показано, я бы не стал. Связки могут отрыгнуть от резких движений, и придётся восстанавливаться долго.
Для молодых может и пойдёт, а для 35+ лучше не дёргаться.
Мне помогали высокие (до груди) взрывные подтягивания и выприги на низком турнике) вся фишка в том что в выходе нужно тянуть вообще не в ту сторону, чем в подтягиваниях, но в голове это откладывается только когда первый раз получится, словами этого не объяснишь, нужно прочувствовать кинематику.
Крутой метод, но сложный. Ты молодец!
Мне помогла прокачька груди, отжимания на брусьях и от турника
Подтягивался 30,выходов 0
Оу май, Дробышевский побрился и занялся кроссфитом😊
-Для чего нужен медленный выход силой?
-Да хрен пойми, просто прикольно выглядит на самом деле😂😂
Он и покажет есть ли сила
Спасибо за дельные советы
Спасибо получилось с первого раза, подтягиваюсь 16 раз
Я научился делать выходы вообще на брусьях. Как это выглядело? Брусья по высоте примерно по плечо, я повисаю на них, согнув ноги и положив кисти сверху. Т. е., я не держался за бурься руками - для этого, чтобы сделать выход, нужно браться за бурсья изнутри, развернув кисти наружу - я потом и такие выходы научился делать с махом, но это не очнь полезно для кистей и не имеет ничего общего с силовым выходом на турнике. Просто ложите руки, сжатые в кулаки, на брусья сверху, так, чтобы руки проходили снаружи, руки согнуты в локтях. И просто висте. Сколько можете. Когда будете висеть уверенно, начинаете подтягивания - это будут подтягивания в низкой амплитуде, но это не важно - здесь именно самая сложная часть выхода силой - верхняя, для тренировки нижней фазы есть турник - на нём нужно просто подтягиваться. И всё, в зависимости от начального уровня - от месяца до года и вы делаете выходы на брусьях без всяких раскачиваний вообще, только на силе. После этого выходы на турнике - это вопрос буквально недели - просто чуть подкорректировать технику, качнуться слегка внизу, чтоб тело не врезалось в турник как сказано в этом видео - и всё, будете спокойно делать 5 выходов, потом 10 и так далее...
И ещё - никогда не делайте "выход на одну", если вы весите больше 50-ти кг - убьёте плечи. Никаких резких движений, никаких вот этих выпрыгиваний локтями в небо - спокойно и уверенно, это же выход силой, а не конкурс по заламыванию рук. А кроме того, "выход на одну" ничего толком не тренирует - это просто бесполезное и опасное упражнение.
Почему имемнно брусья? Потому что там у вас кисти и вообще реки находятся именно в том положении, в котором они должны находиться, чтобы вы уверенно и спокойно выходили из положнеия под турником в положение над ним. Т. е., это акцентированная тренировка именно самого сложного в этом упражнении.
Благодарю вас,мне интересно.Желаю вам крепкого здоровья и прогресса в тренировках.
Впервые годное видео по теме
Обалдеть, актуально как никогда) только вчера начал по-маленьку практиковать выходы)
1. Раскачиваться 2 или 3 раза всем корпусом около 45 градусов в каждую сторону. 2. Непосредственно перед выходом раскачиваясь когда туловище идёт назад, ноги сгибаем относительно туловища 90 градусов ( держим угол). Это надо делать в такт и в резонанс. Тогда легко и без усилий сила инерции вас подкинет над перекладиной. 3. Если не получается, то раскачаться чуть сильнее и непосредственно перед выходом когда летишь спиной назад резко выпрямляем согнутые ноги.
С первого раза может не получится из-за страха улететь куда-то высоко ))
Благодарю, Александр! Смотрю оба ваших канала)
лучше всех объяснил, топ!!
Познавательный видос, однозначно лайкос! 👍
Самое главное, на мой взгляд это дисциплина и упорство!💪
И помните : " Мы выглядим так, как мы живём! "
Спасибо за ролик, за качество.
Довольно-таки, интересно и познавательно. Буду пробовать теперь выход силой за счёт раскачки плеч. Респект! 👍👌
Саня, 🔝🔝🔝 ты танк вообще🥷
ну вот все точно рассказал СУПЕР
Отличный канал. Реально всё чётко. Фузкульт 💪
Довольно харизматичная подача, да ещё и познавательная, лайк
Спасибо за видео👍. Будем работать. Давно мечтал научиться делать выход силы✊️
Гениальная обучалка. Уже лет 10 делаю выходы и понял что раскачку не правильно делаю. Да и медленные не получались понял почему. Спасибо!
Бро спасибо тебе жирнючее!!! Тысячу видосов пересмотрел но про раскачку плеч никто не говорил! Реально рабочая тема. Есть прогресс!
Спасибо большое
Спасибо, не все говорят о том , как раскаиваться ☝👍
Всё по делу, в юности подтягивался раз 7-8, и пошел выходы учить с раскачки, несколько недель, и пошли уже нормальные выходы
Очень хорошо освоить технику выхода силой на две помогают спортивные ленты. Вешаешь с натяжением 20 или 30 кг и опираясь ногами на ленту делаешь выходы. В этом упражнении главное почувствовать технику. Еще рабочий метод это делать негативные подходы, то есть фазу опускания.
тоже вариант, главное не привыкать слишком к ним
Я с негативными дофига лет назад учился подтягиваться на шведской стенке. Как-то сам додумался. Научился до шести раз с нуля.
Надо будет попробовать и для выхода.
Отлично
Пойдёт 💪
Спасибо вам огромное вы очень помогли, подтягиваться всегда мог а вот выход силы когда сделал первый раз неправильно, сорвался и мой подбородок встретился с перекладиной ))) Сейчас благодаря вам все понял... Спасибо ещё раз 💯💯💯
красавчик!
Спасибо...
дякую!
Очень полезно. В данный момент тренирую это упражнение
И что за год?В 65 тоже начал и делаю всего 2.Молодым было 6.
спасибо
два года тренировал выходы... научился делать медленно без махов рывков (чисто на физику), а технику нескольких выходов с прогибом так и не освоил пока ))
Выходы силой - для меня это что-то из параллельной вселенной)) хотя видос конечно мотивирует попробовать перейти эту грань между "не получается" и "я смог, я машина")))
В детстве, тренировался выход силой по очереди каждой рукой.
Потом получилось на две,
Сейчас учусь заново))
Набивать мяч в 4 классе 50-70 раз на ноге и делать выход силой, считалось нормой в нашем дворе, в начале 80х.
Раньше делал выход на одну руку,да и на две получилось,но было меньше веса тела.Сейчас возвращаюсь на круги своя и буду пробовать, пробовать, ещё раз пробовать!!! Думаю,-должно получиться,а иначе интереса не будет .Подтягивания тоже придётся подтянуть,чем сейчас и занимаюсь .💤💫😁&🌌🔥💞
Где то видел что выходы на одну довольно травмотичны. А вариант а резинкой не подходит. Согласен в кросфите это склепка (так вроде называется). Попробую правильную расрачку на тренировке сделать
Надо практиковать высокие подтягивания
Где купить такие кроссовки?
После выхода на одну, досвидание😂
👍👍👍👍👍
Медленных выходов силой на турнике в гимнастике не существует так как повторюсь турник - это инерционный снаряд все гимнасты делают силовые выходы только на кольцах потому что кольца являются именно силовым снарядом на кольцах тренируются именно сила Ну как-то так а вообще классная у вас канал мне очень нравится и очень много для себя узнал нового.
👍👍👍👍
Норм 👍
Тренируюсь четвертый год на турниках, три раза в неделю с весом и без. Все эти три года пытаюсь научится делать выход. Но увы, пока никак. Выход на одну делаю и на правую и на левую...
Последнюю неделю, даже с резиной не получается. До этого делал 2 -3 раза. Наверное, что то психологическое... В общем буду идти к цели дальше. Думаю всё у меня получится.
Я учусь делать выходы на одну руку и у меня правая провернулась уже осталось левую руку и будет готов выход ,а левая рука застревает ,и всё я не могу доделать вызод
Последний раз когда пробовал выход,я понял только то,что мне уже 35 и нахуй оно мне надо😁
может оно и так. Я в 48 научился, но зачем - не знаю😂
В 35 делал 6 раз.Забросил и в 65 начав делаю пока 2,есть желание 10.
Два года пытаюсь, нифига не получается, обучалки смотрел, не помогает. Поднягиваюсь 15 , раньше было 26, подъем переворот делаю до десяти.
Мне тоже не помагает
Два месяца назад начал тренировать этот выход, наибнул оба плеча😆два месяца нифига не проходит, продолжаю тренировки через боль, но естесственно пока результата нет.
красавчик!
Это травмоопасное упражнение на начальном этапе когда нет техники и когда выход пытаешься сделать хоть как то буквой М. Я тоже чуть не свернул плечи в первом выходе. Щас только с резинками пока тренирую и стараюсь не разводить локти
Я пока что умею только выход на одну и вот теперь учу выход на две.
пробовал всяко разно. И высокие подтягивания, в том числе. Но первый раз выход на 2 у меня получился только после того, как я начал практиковать выходы силой на 1 руку поочередно, на правую и на левую. Причем даже по 1 разу в подходе. При этом подтягивался силой я около 20 раз в первом подходе до 15 раз в 5-ом. Поэтому для себя решил, что ключ к выходу силой на 2 - это практика выходов силой на 1 руку, все остальное, как то махи ног и прочее - это вспомогательные вещи.
Даже если программа гимнаста на турнике на перекладине начинается с верхней позиции когда тело уже стоит в позиции отжиманий на турнике на перекладине исполняющий залазит на перекладину при помощи склёпки или же подъёма-переворота.
В школьные годы 15 раз делал выход силой на две,сейчас 42,довел подтягивание -10,выход не получается,завтра на турнике заниматься буду,по плану перед выходом силой подтягивание и отжимания на брусьях,на подтягиваниях в середине комплекса включу выход силой,1разминка,2подтяг с резиной для подтягивания,3подтяг свободный вес4подтягивание с дополнительным весом,,брусья тоже,только без резины для подтягиваний
у меня выход силой на 2 и 1 руку - это первое упражнение сразу после разминки. Потому что требует свежести и силы. После того как немного забьюсь на этом элементе перехожу к подтягиваниям силой. Цель - подтянуться в 1 подходе 20 раз и по убывающей в 5 опуститься до 15. После перехожу к отжиманиям на брусьях, мне комфортно отжиматься на широких. Там обычно делают по 35 в подходе, всего 5 подходов. Цель - дойти до 40 в подходе. Со временем думаю утяжелять это дело доп. весом.
Согласен у мегя вся загвоздка именно в этом моменте проворачивания кисти. Это самое сложное.
Спасибо за ликбез. А то как колбаса дергаюсь и толку ноль. Буду учиться делать правильно.
У вас на 3.24 времени что то хрустноло в руке,это нормально???Или что то с техникой не так???
Я отжимаясь на турнике научился + подтягивания, и вуаля за месяц научился выход делать сразу на две
Выход на 2 сделал с второй попытки сильно ударился грудью
Прям для меня видос. Сколько не подтягивайся (до 22 раз бывало), а выход силой не получается.
Потому что не спринтер. У спринтеров совсем другое качество мышц.
Покачто поднял до 10 подтягиваний и высоту до груди
Заканчивал школу в 2009 году. В классе, если не мог сделать выход, ты пыль. Так и научилась основная масса ребят и выход силой и офицерский :)
Зато сейчас, если у тебя нет инстаграмма и телеграмма, то ты пыль))
@@alexandrp6376 и как это связано с физической подготовкой?
@@leninzhiv6180 имеется ввиду что отсутствие физ подготовки никого не смущает... Скажи старшекласснику что он дрыщ он даже глазом не моргнет, но забери у него айфон и пи... ц - он сразу станет нервным закомплексованным неврастеником..
Никогда не получалось. Возможно, именно из-за техники. Хотя, когда подтягиваюсь, могу сделать достаточно высоко. Завтра треня, попробую раскачку плечами сделать.
Понял, в чем проблема. Я всегда подтягиваюсь широким хватом, тяну спиной. Поэтому, обычным хватом мне проблематично, сразу автоматом подключается спина и получается пародия. Придётся сначала учится обычным подтягиваниям, а уже потом пытаться делать выход.
Я 53 подтянулся за минуту в быстром варианте с небольшой растяжкой и на брусьях за 78 за минуту, (есть видео), так пробовал просто, специально не готовился только раза в неделю подтягивался на зарядке немного и то не всегда а выход как то попробовал и не получается не умею делать так как не тренирую его, нет техники
Что делать когда одна рука криво залетает помогите пожалуйста.
А при 13 чистых подтягиваниях реально практиковать выход на две?
да, делай на одну
могу подтянутся 18 раз, могу на левую и на правую но на двее... Ни вкакую
Такая же задача.Удачи в тренировках.
Берешь находишь низкий турник.с разбегу залетаешь на силовую.все.мышцы запомнят что делать.делаешь так сто раз и идешь на обычный турник
Пытался когда-то делать, чуть не вывернул левое плечо. Вот спустя 15 лет думаю научится хоть раз делать, а там как пойдут.
это нормально. В начале выходы на 1 идут весьма туго. Нужно менять руку, то на правую, то на левую. Какое то время плечи могут немного поныть, но потом привыкнут и дело пойдет легче. У меня выходы на 2 стали получатся только после практики выходов на 1.
Нужен ролик"как тренировать подъём переворот"
Не, неинтересная тема
У меня после выхода на одну болит левое плечо, почему так?
разминай лучше, к врачу сходи
Правильно. Хотите быстрей убить локти делайте выход на одну руку. Как раз так выходы лучше не делать)))
Ох уж это прям таки моя душевная боль. Пытаюсь даже подтянуться до груди - нифига. Будто нужные мышцы вообще почти не работают нифига. Про выходы вообще молчу. Обычно подтягиваться при этом мне легко. Короче, это наверное какая-то скординированная связка движений, которая должна включаться интуитивно. Но как, блин. Печальбеда моя.
@@Anton-kh9bj смотрел, спасибо. Все эти черти будто предрасположены. И типа пиздеть им проще, так как задатки есть.
Я учился с резиной
Никогда не делайте выход на одну руку! Плечо выворачивается на раз, с травмой связок.
Если пресс слабый,то всё это бесполезно!
Ths
Да кааак они это делают - кросфитерские выходы с махом ногами? Выход без помощи ног давно уже освоил, 2-3 раза делаю, с махом ногами не могу!
Ладно выход силой он сделал, а как они по стене вверх пошли то? 😮
Я тренировал выход..
Купил стремянку...
Залез на турник.
Сделал выход.
Устал....
Пока никак
Мой максимум был 18 рвз. С силой гн могу..(
hello world
Канал рабочий или уже нет ?
Никогда не делал выходы на одну
нучись, сделай ) делов то. Успехов
@@borisovsports я не про это, как-то сразу на выходы силой перескачил
Выход на одну не делаю, это опасно и вредно для плечевого сустава,лучше сразу на две учиться.
в обычной жизни, когда на две научишься - на одну уже никогда не делаешь. Это переходный этап. Можешь начинать с резиной - пропускай спокойно
бла бла
что тут учиться?!-надо иметь силу кистей и рук и все...
Выход через одну нельзя делать ни в коем случае. Это формирует неправильный паттерн движения и убивает ваши локти. А как хорошо начиналось видео.