j'aime beaucoup la façon dont tu décris le mouvement par rapport au ressenti, par exemple quand tu parles de la contraction du dos quand on effectue la rotation des coudes, c'est vraiment super et ça permet à tout le monde d'avoir une certaine référence pour savoir si le mouvement est bien fait. Bien joué, continue ! :)
Enorme enfin quelqu'un qui corrige les exercices non seulement en fonction du recrutement, mais en donnant les techniques pour éviter les pathologies ! Et moins de pathologies = PLUS DE MUSCUUU !
Merci pour tes conseils précieux, tu fais gagner énormément de temps. J'ai vu ton histoire de rotation externe de l'umérus dans une de tes vidéos dos pour les tractions et franchement.... Merci mec ! Merci bordel à cul !! J'en ai marre de voir des pseudo coach qui disent encore "plus tu prends large dans tes prises et plus tu seras large". Que ça soit pour le dos ou les pecs : c'est faux !!!
fuit ces coachs en mousse !!! personnellement quand j'apprends des trucs c'est sûr les vidéos de powerlifter américains.. presque pas de bons contenus en France et mal expliqué.. assez qualitatif là @Kilian
Pour les gens qui regardent cette vidéo en 2021, sachez que si vous n'arrivez pas à fixer les homoplates, c'est normal, inconsciemment vous allez chercher à lancer les épaules pour pouvoir tendre vos bras, mais continuez cependant de les garder serrées, votre Corp vas retenir le mouvement et après une stagnation le temps d'apprendre le mouvement vous allez observer une grande progression quand le mouvement sera bien fait 😉
CE QU' IL DIT EST VRAI !!! Ces quelques erreurs que j' ai fait à mes débuts en musculation( à part les jambes relevées) plus mon ancien alternance d' esclave m' on donné une tendinite à l' épaule droite! Ce qui est curieux c' est pendant la séance je n' avais pas mal à l' épaule mais dès que j' utilise trop mon bras en répétition dans la vie de tous les jours je souffre le martyr. J' ai une tendinite supra épineux à l' épaule depuis 3 ans et ça ne s' arrange pas je dois faire avec toute ma vie je pense. Un mec comme toi je fais confiance à 100% car ce que tu dis est vrai t' es vraiment un expert et je confirme tes dires. Continue comme cela tu es super !
Bonne vidéo ! J’ai appris des trucs notamment sur la rotation du bras Et le mythe des pieds sur le banc (qui n’est profitable que sous certaines conditions) balayé :D
Kilian Hagen De rien mec ! T'explique trop bien on ne peux pas le nier, je me devais donc de te le dire, en plus j'adore regardé tes vidéos je sais qu'après une de tes vidéos j'aurais appris quelque chose et je pourrais mieux progressé, Donc merci à toi 😉💪
Je te suis depuis pas mal de temps déjà mais c'est mon premier commentaire sur ta chaîne je trouve ton contenu super j'en ai appris beaucoup grâce à toi , j"espère que ta chaine va continué à prendre en abonnés car tu fais du super bon travail mec !
Super ta vidéo je mets un pouce 👍 Comme un sagouin je faisait l'erreur de lever les jambes au développé couché, à l'époque comme tu dis ça se faisait pas mal en salle les gens pensaient à tort que c'était bon pour le dos mais en fait c'est complètement le contraire...merci pour tous ces conseils !
Pouce bleu comme d'habitude ! Pour moi que développer couché altères, pas le choix avec ma morphologie... mais j'ai quand même regarder jusqu'au bout ! 👍👌😉
et bien évidement rien n'est parfait je viens de découvrir que je descend les coudes ouvert. C'est peut être pour ça que j'ai une légère luxation acromio claviculaire gauche. Toujours des bons conseil merci Kilian ! 💪
Je suis sujet a un conflit sous acromial depuis 1 an qui ne veut pas partir ! Plus de vidéos sur les problèmes d'épaules ce serait top... Notamment sur le fait de ne plus pouvoir mette lourd /série courte et donc devoir s'entrainer en série longue pour diminuer les charges... (pas le choix) :D vraiment tu gères (notamment sur les élévations latérales)
Ayant moi même eu un peu d'expérience sur des erreurs commises au développé couché, je dois dire que c'est l'une des meilleurs vidéos astuces pour faire un développé couché clean :) (C'est la meilleur que j'ai vu jusqu'à maintenant en ce qui concerne les chaînes francophones ) moi j'aime bien ce mouvement mais mes poignets (particulièrement le gauche ) on du mal à faire une probation parfaite et à maintenir la rotation externe des bras :3 bonne continuation
Une vrai mine d'or tes vidéos, de très bons conseils comme toujours, je vais pouvoir améliorer mon mouvement.perso je me film quand j'execute mes mouvements sa me permet de voir ce qui va pas et ainsi améliorer ma posture
toujours un plaisir de regarder t'es vidéo ! pour corriger le mouvement je conseille souvent de faire à vide le mouvement d'ouverture de chemise à la super man pour bien prendre le mouvement !
Salut kilian, je suis content que tu parles des jambes relevées j'en vois encore trop souvent. Sinon je ne savais pas pour la rotation et je vais m'efforcer de le pratiquer, merci pour l'astuce ! ;)
merci beaucoup c est la premiere video que je vois ou on explique bien les erreurs ca me brule dans les epaules donc je pense que ca vient des coudes comme tu as mis l image qui va bien
Merci mec ! J'ai effectivement une douleur et gêne à l'épaule gauche depuis plusieurs semaines. Et j'ai tendance à écarter plus (le majeur sur les 80cm). Je vais rectifier l'écartement dès lundi et effectuer la rotation des coudes. Merci à toi !
Salut Kilian! Encore une bonne vidéo. Avec un pote, on s'est mis à mettre en application la stratégie de progression que tu as décrite dans une vidéo précédente (semaine 1: 4x7; semaine 2: 4x8;...) Mais on s'est rendu compte récemment que notre amplitude au DC n'était pas aussi complète que d'autres pratiquants de la salle qui touchent leur torse avec la barre. Du coup, nous avons essayé mais il a fallu (beaucoup) baissé les charges et psychologiquement ça fait mal! Du coup comme tu n'en parles pas dans cette vidéo, je voulais avoir ton avis sur l'amplitude à adopter au DC.
Salut à toi! J'avais déjà étudié ta position lors du développé couché dans une autre de tes vidéos. ( celle de la progression) J'avais remarqué la courbure au niveau au dos que tu adoptes. Et au début j'ai pensé que cela devait avoir un impact assez mauvais sur ton dos. Après avoir vu cette vidéo je vais corriger le tir. J'avais tendance à plaquer le dos en gardant les jambes croisées en l'air car on me l'avait conseillé. Je pensais d'ailleurs que le fait d'être davantage gainer dans cette position était un point positif. Cependant je dois te dire merci car ton explication tient grave la route et dès aujourd'hui je serai mieux encré sur la terre avec les pieds au sol. Meilleure stabilité et davantage de force et de puissance m'apporteront cette correction. 💪😉 bonne continuation 👍
L erreur qui m'a coute cher pendant quelques mois, c'est de casser le poignet pendant le bench, donc mon conseil garder les poignets les moins casses possible Et je rajouterai que le pontage est important aussi Merci pour la vidéo
Yo Killian, la même pour le rowing barre/haltères, des conseils pour muscler les trapezes moyens et inférieurs (amplitudes, etirement angle etc) ne seraient pas de refus, la chaîne postérieure est souvent oubliée... Sinon merci de remettre ça au clair, le DC c'est tout un art 😂
Kilian Hagen Je l'attends avec impatience alors :) Tu donne vraiment de bons conseils je trouve, en muscu il faut se concentrer sur la base et c'est pas ce qu'on a tendance à faire quand on est noyés sous l'info en 2017... Grâce à toi en partie, je reste focalisé sur la progression, le long terme, la santé etc alors force à toi continue ce que tu fais !
Je pense qu’on peut aussi parler de l’erreur qui est de descendre trop bas quand on a la mauvaise morphologie (cage thoracique étroite + avant-bras longs). S’arrêter LÉGÈREMENT en-dessous de la parallèle est recommandé pour préserver les épaules. Du moins c’est ce que j’ai lu, il est possible que je me trompe ^^ Sinon bonne vidéo ! Je connaissais pas l’astuce de la rotation de coudes, j’essaierai de mettre ça en pratique la prochaine fois ! Et aussi ça serait bien d’avoir quelques informations sur le pontage (un peu à la manière des powerlifters). Je trouve que les youtubers muscu n’en parlent pas assez ! ^^
Salut Kilian, très bonne vidéo comme d'hab. Claire, nette, concise et tu dis l'essentiel. De plus tu réponds tjs aux commentaires et c'est agréable que tu prennes le temps je t'en remercie. Par contre si je peux me permettre tu devrais essayer de garder tes poignets dans l'alignement de tes avant-bras et non pas les "casser". Mis à part cela ton DC est parfait. Et puis faut que tu changes ton intro "salut mec"... y a aussi des gonzesses qui te suivent :p
Hira Shurik'N Salut, merci beaucoup ! Oui pour les poignets j'ai remarqué aussi, j'avais la barre à vide pour la vidéo donc je ne sentais pas la barre correctement dans ma main ce qui explique les poignets un peu cassés :) Pour le salut mec, je cherche toujours une intro de remplacement à la 2e personne du singulier. Si tu as une idée n'hesite pas :)
Vraiment toutes tes vidéos sont extras !! On voit bien que ce qui te préoccupe c'est la bonne exécution pour tous, les vrais conseils et pas la frime !! Bravo et bon courage pour la suite !! Petite question : fais tu des programmes sur mesure ? Merci @+
Salut Kilian ! Je voulais savoir si tu pourrais faire une vidéo dans le même style pour du développé haltères si possible pour savoir s’il y a des erreurs similaires avec des haltères ou pas comme par exemple la rotation de l’humérus aux haltères si doit elle être présente !
Salut Killian super ta vidéo car beaucoup de gens se blesse a cause du développer coucher mais j'aurai un truc a te dire si tu peut en parler pour une prochaine vidéo c'est que moi je me suis blesser les épaules a cause d'une descente avec trop d'amplitude ayant une petit cage thoracique et des très long bras malgres une exécution parfaite ! Merci super tes vidéos .
Tu as juste oubliés de parler des prises comme le suicid grip mais c'est une bonne vidéo, tu devrais en faire une sur les différents SQT et deadlift (si ce n'es pas déjà fais)
Salut mec est-ce que tu pourrais faire une vidéo sur les étirements s'il te plaît c'est mon plus gros point faible je n'arrive pas à j'ai pas la motivation et surtout je ne connais pas les mouvements ce qui me donne beaucoup de courbatures. Merci bonne continuation tes vidéos m'ont donné la motivation de me remettre à la salle à la musculation.
Pour moi impossible de faire du DC, même avec une très bonne exécution j'ai mal dans les bras et absolument pas aux pecs. Du coup DC aux haltères et là ça travaille parfaitement bien :)
Super vidéo ^^ perso chuis passer au developpé haltères à 8 kg et j'ai une super bonne congestion ^^ A la barre j'trouve que j'ai tendance à developper plus un coter qu'un autre :/
Salut Kilian encore une super vidéo continu comme ça !!! Pourrais-tu me dire à combien de kg tu as "commencé" (premiers mois) sur le dvp couché et où en est tu aujourd'hui ?
Encore une excellente vidéo continue :) j'ai des petites questions, j'ai des douleurs dans le bas du dos dès que je fais les pectoraux. J'aurais voulu savoir les causes et comment faire pour éviter sa, sachant que je ne lève pas les jambes quand je les fais ?
putain, erreur N°2 je la fessait avant ! c'est de la grosse merde !!! maintenant quand je vois des gars a la salle lever les jambes j'ai mal pour eux ! brèf vidéo toujours aussi intéressent mon Kilian. pouce bleu
Salut Kilian, Est ce que tu peux faire une vidéo avec les haltères ? J'aurais rajouté par contre qu'il faut contracter les fesses et mettre les pieds en "arrière" si possible pour avoir plus de force.
Etant masseur-kinésithérapeute, si je peux me permettre une petite remarque sur la position du dos car je ne suis qu'à moitié d'accord avec toi : ok la position jambes relevée avec le dos courbé est mauvaise car on est en ouverture au niveau des lombaires et notamment des disques intervertébraux. Par contre la position pieds au sol n'est pas terrible pour moi car la plupart du temps les gens sont en surcambrure lombaire : l'ilio-psoas vient tirer sur le bassin et amener cette cambrure ce qui du coup empêche la bonne contraction des abdos et donc un mauvais gainage. Et pour ma part, je pense qu'il faut un gainage béton, pour une stabilité béton et un meilleur recrutement du muscle cible. J'effectue personnellement mon développé couché avec les pieds posés sur le banc : pieds posés = stabilité, et pour le dos il est de ce fait droit, ni courbé (cyphose) ni surcambré (lordose). Qu'en penses-tu ? :)
Ch0ouF0ou Ta remarque est judicieuse ! Seule chose c'est que dans le cas du développé couché, le gainage ne passe que très peu par les abdos. Le maintient du corps dépendra surtout de la chaîne postérieur et du contact avec le banc (et le sol). Une contraction des abdos va neutraliser en partie cet equilibre tout en limitant l'ouverture thoracique et le bon placement des omoplates :) En gros la cambrure doit etre légèrement accentuée pour être dans une position solide :) Par contre, rien n'empêche de contracter les transverses :) Le grand droit quand à lui ainsi que le psoas doivent être souple afin de donner de la liberté à la cambrure :)
moi aussi je trouve pas ça top la surcambrure surtout si comme dans mon cas on a une antéversion du bassin ça ne va ps l'améliorer. le mieux selon moi se serait de trouver une solution pour faire le développé couché dans la même position que pour faire des pompes
Sur le couché haltère j'ai les paumes légèrement tournées vers l'intérieur, entre une prise pronation et neutre, en bas de mouvement et elles se redressent en haut de mouvement en pronation. (je fais le contraire des gens qui rejoignent leurs paumes en fin de mouvement ). Je trouve que ce mouvement est plus naturel vu que les pecs ont aussi un rôle de rotation et servent à amener le bras en pronation, d'ailleurs je le fais sur l'incliné et le ressenti au niveau des pecs est bien mieux.
L'erreur du relever de tête a chaque rep ... sa fait des pathologies au cou les pratiquants on vu Kai green le faire donc ils le font aussi ... Faut gardé la tête coller au banc et les omoplate coller au banc avec une bonne stabilité des jambes.. Développé couché Safe 👌👌 .. Big up kilian 😉
Forcé la tête a chaque rep décolle les omoplate ( dans la phase négative alors que même cette phase est importante faut être stabilisé et vissé au banc )
Je me disais bien que j’arrive mieux à recruté mes pecs en prise petit doigt sur le repaires :D Mais c’est vrai que la position des coudes est la seul choses au quel je ne faisais pas attention ! Est-ce que fait que le pec soit aussi rotateur interne ?
est-ce que tu as fait la vidéo sur les pathologies de l'épaule ? je suis limité au développé latéral haltères à cause d'une douleur au faisceau latéral de l'épaule gauche, je pense que c'est au niveau du tendon du biceps et que ça remonte à une ancienne blessure de jjb
Pour la prise de la barre cela ne dépend t il pas de la longueur des bras et de la largeur des clavicules de sorte a avoir en bas du mouvement un angle a 90 entre l humerus et l avant bras? Perso je dois avoir l index sur cette fameuse ligne dont tu parles tellement que mes bras sont long ... J ai meme abandonné ce mouvement pour le remplacer par les haltère (valgus très prononcé et très mauvaise sensation avec la barre)
![โรงเรียนห้ามรัก โดนจับได้ตาย...!! [เอิร์นไดเม่]](http://i.ytimg.com/vi/4u02Sbr556Q/mqdefault.jpg)
![[UNCUT] "บอสณวัฒน์" แฉ! แหล่งซุกเงินแก๊งบอส ขยันผิดที่ไม่กี่ปีก็เข้าคุก l คนดังนั่งเคลียร์ l17ต.ค.67](http://i.ytimg.com/vi/BL56qIfXYZM/mqdefault.jpg)
j'aime beaucoup la façon dont tu décris le mouvement par rapport au ressenti, par exemple quand tu parles de la contraction du dos quand on effectue la rotation des coudes, c'est vraiment super et ça permet à tout le monde d'avoir une certaine référence pour savoir si le mouvement est bien fait. Bien joué, continue ! :)
Enorme enfin quelqu'un qui corrige les exercices non seulement en fonction du recrutement, mais en donnant les techniques pour éviter les pathologies ! Et moins de pathologies = PLUS DE MUSCUUU !
Gregory Laneau Merci beaucoup ! 💪
Merci pour tes conseils précieux, tu fais gagner énormément de temps. J'ai vu ton histoire de rotation externe de l'umérus dans une de tes vidéos dos pour les tractions et franchement.... Merci mec ! Merci bordel à cul !!
J'en ai marre de voir des pseudo coach qui disent encore "plus tu prends large dans tes prises et plus tu seras large". Que ça soit pour le dos ou les pecs : c'est faux !!!
Pierre Genty Haha merci beaucoup l'ami ! :D 💪
fuit ces coachs en mousse !!!
personnellement quand j'apprends des trucs c'est sûr les vidéos de powerlifter américains.. presque pas de bons contenus en France et mal expliqué.. assez qualitatif là @Kilian
Pour les gens qui regardent cette vidéo en 2021, sachez que si vous n'arrivez pas à fixer les homoplates, c'est normal, inconsciemment vous allez chercher à lancer les épaules pour pouvoir tendre vos bras, mais continuez cependant de les garder serrées, votre Corp vas retenir le mouvement et après une stagnation le temps d'apprendre le mouvement vous allez observer une grande progression quand le mouvement sera bien fait 😉
CE QU' IL DIT EST VRAI !!!
Ces quelques erreurs que j' ai fait à mes débuts en musculation( à part les jambes relevées) plus mon ancien alternance d' esclave m' on donné une tendinite à l' épaule droite! Ce qui est curieux c' est pendant la séance je n' avais pas mal à l' épaule mais dès que j' utilise trop mon bras en répétition dans la vie de tous les jours je souffre le martyr. J' ai une tendinite supra épineux à l' épaule depuis 3 ans et ça ne s' arrange pas je dois faire avec toute ma vie je pense.
Un mec comme toi je fais confiance à 100% car ce que tu dis est vrai t' es vraiment un expert et je confirme tes dires. Continue comme cela tu es super !
Super vidéo avec des explications claires! Je ne connaissais pas l’astuce au niveau de la « rotation » des bras
MERCI
Jérôme Brynaert Avec plaisir !
Une superbe vidéo qui aidera 85% des gens de ma salle ! Merci mec !
Jacky Greiner Merci ! Avec plaisir :D
Merci bcp pour l'astuce de la rotation externe pour maintenir les coudes plus en dedans. Je valide 🔥🔥🔥
Anass Hriba Avec plaisir 💪
Pouce bleu évidemment ! Mon erreur classique est de trop plier/casser les poignées vers l'arrière. Heureusement j'ai un bon coach qui ouvre l'œil 😉
Mathieu Pointud Merci !
Effectivement c'est une erreur qu'on fait souvent :)
Bonne vidéo ! J’ai appris des trucs notamment sur la rotation du bras
Et le mythe des pieds sur le banc (qui n’est profitable que sous certaines conditions) balayé :D
Je savais que je le faisais mal ! Cette vidéo tombe à pic !! Merci !
RooddRod Parfait 💪
Merci beaucoup pour ces conseils, continu comme ça, j'adore ! Tu expliques super bien et e même temps tu montre comment faire : parfait !
lucas nivelais Merci à toi 💪
Kilian Hagen De rien mec ! T'explique trop bien on ne peux pas le nier, je me devais donc de te le dire, en plus j'adore regardé tes vidéos je sais qu'après une de tes vidéos j'aurais appris quelque chose et je pourrais mieux progressé, Donc merci à toi 😉💪
lucas nivelais C'est très gentil Lucas :)
Kilian Hagen t'inquiète ! C'est normal, c'est la réalité !
Super vidéo, j'ai un début de craquement à l'épaule droite au niveau de l'acromion et je vais pouvoir y remédier!
Pouky le clasheur Merci 💪
Je te suis depuis pas mal de temps déjà mais c'est mon premier commentaire sur ta chaîne je trouve ton contenu super j'en ai appris beaucoup grâce à toi , j"espère que ta chaine va continué à prendre en abonnés car tu fais du super bon travail mec !
Reynzs Merci beaucoup pour ton commentaire !
Content de pouvoir t'aider ! :D 💪
Super ta vidéo je mets un pouce 👍
Comme un sagouin je faisait l'erreur de lever les jambes au développé couché, à l'époque comme tu dis ça se faisait pas mal en salle les gens pensaient à tort que c'était bon pour le dos mais en fait c'est complètement le contraire...merci pour tous ces conseils !
Pouce bleu comme d'habitude ! Pour moi que développer couché altères, pas le choix avec ma morphologie... mais j'ai quand même regarder jusqu'au bout ! 👍👌😉
Extra kilian🖒👌 merci 🙏je vais m' appliqué a bien m'être tout ça en pratique des lundi😉😁👏👏
Teddy Parfait ! À toi les grosses barres !
Kilian Hagen 😁🖒👌
et bien évidement rien n'est parfait je viens de découvrir que je descend les coudes ouvert. C'est peut être pour ça que j'ai une légère luxation acromio claviculaire gauche. Toujours des bons conseil merci Kilian ! 💪
ChahiN ZiadE Merci ! 💪
merci tes précisions de mouvements sont super importantes moi je fais toutes ces erreurs
Je tiens à dire que la prise large est surtout intéressante pour les powerlifter pour limiter l'amplitude mais à faire avec attention
Je suis sujet a un conflit sous acromial depuis 1 an qui ne veut pas partir ! Plus de vidéos sur les problèmes d'épaules ce serait top... Notamment sur le fait de ne plus pouvoir mette lourd /série courte et donc devoir s'entrainer en série longue pour diminuer les charges... (pas le choix) :D vraiment tu gères (notamment sur les élévations latérales)
Alexandre Pambianchi Merci !
Des nouvelles videos epaules sont prévues :)
Salut kylian . Tes videos sont vraiment top sa serai cool que tu en fasses plus souvent.💪💪
pablo escobar Merci !
Ça va être compliqué ça :)
Ayant moi même eu un peu d'expérience sur des erreurs commises au développé couché, je dois dire que c'est l'une des meilleurs vidéos astuces pour faire un développé couché clean :) (C'est la meilleur que j'ai vu jusqu'à maintenant en ce qui concerne les chaînes francophones ) moi j'aime bien ce mouvement mais mes poignets (particulièrement le gauche ) on du mal à faire une probation parfaite et à maintenir la rotation externe des bras :3 bonne continuation
bonne video comme d ab j ai essayer les lever lateral de ta video de la semaine dernière mes épaules te disent merci super et congestion de fou
Jeff Grand Merci ! Ah super !
Ça répond à toutes mes questions merci Kilian ! ;)
BigFoot_Canadian Avec plaisir !
Merci à toi pour l'astuce des omoplates collés ! ça fait des mois que j'me niquent les épaules et que je m'approchais très vite de la blessure 😊💪💪
Une vrai mine d'or tes vidéos, de très bons conseils comme toujours, je vais pouvoir améliorer mon mouvement.perso je me film quand j'execute mes mouvements sa me permet de voir ce qui va pas et ainsi améliorer ma posture
kornkidsdu25 Merci beaucoup !
Oui très bonne idée :)
toujours un plaisir de regarder t'es vidéo ! pour corriger le mouvement je conseille souvent de faire à vide le mouvement d'ouverture de chemise à la super man pour bien prendre le mouvement !
Tres bien mec. Moi j’ai eu une tendinite au sus epineux, donc cet exercice je le fais peu mais en faisant attention
Merci Kilian! Cette vidéo était un peu pour moi.
super ta video, je comprenais pas comment bien le faire maintenant je pense que ça va le faire !!!
Solly Abourmad Merci !
Oui tu as de quoi gerer maintenant :D
Kilian Hagen en plus tu réponds ! Ça fais doublement plaisir , en tout cas continue comme ça j'ai regarder toutes tes vidéos et j'adore !
Vidéo scientifiquement bien documentée.
Bonne chaîne
Continue
Super vidéo avec plein de bon conseilles peu ou pas développés ailleurs ... Au top continu
Top ! Cet exercice est beaucoup plus complexe que on l'immagine !
Les Acolytes Du Sport Oui effectivement :)
Au top ! Merci pour ces conseils !
Fasio Production™ Avec plaisir 💪
Salut kilian, je suis content que tu parles des jambes relevées j'en vois encore trop souvent. Sinon je ne savais pas pour la rotation et je vais m'efforcer de le pratiquer, merci pour l'astuce ! ;)
Julien Parmentier Avec plaisir ! 💪
Super comme dab. Continu tu gere 💪💪💪💪
Ligna ToR Merci ! 💪
Merci mille fois pour cette vidéo!! C'est top! Je retiens et j'appliquerai l''astuce de la rotation ;)
nickel comme d'habitude !!
Fitbyced7 Merci !
Très bonne vidéo, bravo
Daniel Bouchez Merci !
merci beaucoup c est la premiere video que je vois ou on explique bien les erreurs ca me brule dans les epaules donc je pense que ca vient des coudes comme tu as mis l image qui va bien
beber0721 Avec plaisir ! :)
Merci mec ! J'ai effectivement une douleur et gêne à l'épaule gauche depuis plusieurs semaines. Et j'ai tendance à écarter plus (le majeur sur les 80cm). Je vais rectifier l'écartement dès lundi et effectuer la rotation des coudes. Merci à toi !
Dazell Kiln Avec plaisir !
Bon j'ai testé et je confirme : beaucoup moins de gêne à l'épaule gauche. Merci à toi mec ! Je revis !
Top la Vidéo ! Plein de débutant font ces erreurs.. 🤔 Merci pour eux! 👏 (Et pour moi car à force de les corriger j'en est mare😂)
KyZeBlacK Merci !
Haha 😂💪
Salut Kilian! Encore une bonne vidéo. Avec un pote, on s'est mis à mettre en application la stratégie de progression que tu as décrite dans une vidéo précédente (semaine 1: 4x7; semaine 2: 4x8;...) Mais on s'est rendu compte récemment que notre amplitude au DC n'était pas aussi complète que d'autres pratiquants de la salle qui touchent leur torse avec la barre. Du coup, nous avons essayé mais il a fallu (beaucoup) baissé les charges et psychologiquement ça fait mal! Du coup comme tu n'en parles pas dans cette vidéo, je voulais avoir ton avis sur l'amplitude à adopter au DC.
Super vidéo comme d'habitude
Klaoey47 Merci 💪
Merci pour les conseils, je commence la muscu en salle et tu m'aide beaucoup ;)
Predator83700 Super ! Avec plaisir !
Lourd ! Merci pour les conseils !
Quentin Leroy Avec plaisir !
Merci kiki je commençais justement a avoir mal au épaule
adam oumoulid Avec plaisir !
Salut à toi! J'avais déjà étudié ta position lors du développé couché dans une autre de tes vidéos. ( celle de la progression) J'avais remarqué la courbure au niveau au dos que tu adoptes. Et au début j'ai pensé que cela devait avoir un impact assez mauvais sur ton dos. Après avoir vu cette vidéo je vais corriger le tir. J'avais tendance à plaquer le dos en gardant les jambes croisées en l'air car on me l'avait conseillé. Je pensais d'ailleurs que le fait d'être davantage gainer dans cette position était un point positif. Cependant je dois te dire merci car ton explication tient grave la route et dès aujourd'hui je serai mieux encré sur la terre avec les pieds au sol. Meilleure stabilité et davantage de force et de puissance m'apporteront cette correction. 💪😉 bonne continuation 👍
super! j'ai appris un truc. je l'appliquerai asap
Tavaearii Landry Super 💪
la rotation externe de l'humérus! juste le détail qui sauve! super. testé et validé
Excellents conseils merci à toi :)
ezaechiel Avec plaisir !
L erreur qui m'a coute cher pendant quelques mois, c'est de casser le poignet pendant le bench, donc mon conseil garder les poignets les moins casses possible
Et je rajouterai que le pontage est important aussi
Merci pour la vidéo
raphael dupont Avec plaisir !
Oui très juste :)
Yo Killian, la même pour le rowing barre/haltères, des conseils pour muscler les trapezes moyens et inférieurs (amplitudes, etirement angle etc) ne seraient pas de refus, la chaîne postérieure est souvent oubliée...
Sinon merci de remettre ça au clair, le DC c'est tout un art 😂
Arc Scoop Je prevois une nouvelle vidéo sur le dos ! :D
Kilian Hagen Je l'attends avec impatience alors :)
Tu donne vraiment de bons conseils je trouve, en muscu il faut se concentrer sur la base et c'est pas ce qu'on a tendance à faire quand on est noyés sous l'info en 2017... Grâce à toi en partie, je reste focalisé sur la progression, le long terme, la santé etc alors force à toi continue ce que tu fais !
Je pense qu’on peut aussi parler de l’erreur qui est de descendre trop bas quand on a la mauvaise morphologie (cage thoracique étroite + avant-bras longs). S’arrêter LÉGÈREMENT en-dessous de la parallèle est recommandé pour préserver les épaules. Du moins c’est ce que j’ai lu, il est possible que je me trompe ^^
Sinon bonne vidéo ! Je connaissais pas l’astuce de la rotation de coudes, j’essaierai de mettre ça en pratique la prochaine fois !
Et aussi ça serait bien d’avoir quelques informations sur le pontage (un peu à la manière des powerlifters). Je trouve que les youtubers muscu n’en parlent pas assez ! ^^
xX_SupremeLeader72_Xx Merci !
Oui pour l'amplitude, en fonction de l'epaisseur de cage, ça peut se discuter :)
Ok je penserai à ton idée :)
Très bien je vais tester la rotation
GG 40 000 abonnés !
Sparx Merci !!! 💪
La même pour le Squat et le SDT serait cool :D
Geoffrey LEVILLAIN Ça viendra aussi :D
ça fait plaisir, super vidéo as usual !!
Salut Kilian, très bonne vidéo comme d'hab. Claire, nette, concise et tu dis l'essentiel. De plus tu réponds tjs aux commentaires et c'est agréable que tu prennes le temps je t'en remercie. Par contre si je peux me permettre tu devrais essayer de garder tes poignets dans l'alignement de tes avant-bras et non pas les "casser". Mis à part cela ton DC est parfait. Et puis faut que tu changes ton intro "salut mec"... y a aussi des gonzesses qui te suivent :p
Hira Shurik'N Salut, merci beaucoup !
Oui pour les poignets j'ai remarqué aussi, j'avais la barre à vide pour la vidéo donc je ne sentais pas la barre correctement dans ma main ce qui explique les poignets un peu cassés :)
Pour le salut mec, je cherche toujours une intro de remplacement à la 2e personne du singulier. Si tu as une idée n'hesite pas :)
Vraiment toutes tes vidéos sont extras !! On voit bien que ce qui te préoccupe c'est la bonne exécution pour tous, les vrais conseils et pas la frime !! Bravo et bon courage pour la suite !! Petite question : fais tu des programmes sur mesure ? Merci @+
Salut Kilian ! Je voulais savoir si tu pourrais faire une vidéo dans le même style pour du développé haltères si possible pour savoir s’il y a des erreurs similaires avec des haltères ou pas comme par exemple la rotation de l’humérus aux haltères si doit elle être présente !
Très bons conseils merci Kilian :)
Très bonne vidéo. J'achete !
Excellent merci
Yann Demuyter Avec plaisir 💪
Une vidéo sur une diète de base ferais plaisir à tous penses y
Salut Killian super ta vidéo car beaucoup de gens se blesse a cause du développer coucher mais j'aurai un truc a te dire si tu peut en parler pour une prochaine vidéo c'est que moi je me suis blesser les épaules a cause d'une descente avec trop d'amplitude ayant une petit cage thoracique et des très long bras malgres une exécution parfaite ! Merci super tes vidéos .
Nasstagram Salut, merci à toi ! Je note ton idée :)
Tu as juste oubliés de parler des prises comme le suicid grip mais c'est une bonne vidéo, tu devrais en faire une sur les différents SQT et deadlift (si ce n'es pas déjà fais)
So M Merci !
Oui je ferais des vidéos sur ces sujets là :)
excellent merci
Alexis Gomes Avec plaisir 💪
Salut mec est-ce que tu pourrais faire une vidéo sur les étirements s'il te plaît c'est mon plus gros point faible je n'arrive pas à j'ai pas la motivation et surtout je ne connais pas les mouvements ce qui me donne beaucoup de courbatures. Merci bonne continuation tes vidéos m'ont donné la motivation de me remettre à la salle à la musculation.
Actuellement blessé à la fucking epaule droite!!
ziko 18 Courage l'ami !
Quelques videos sur le sujet sont prévues :)
*BOOM !!!*
Au top comme toujours :p
Apprendre Sans Blabla Merci 💪
Rudy et toi vous êtes pas des coachs en cartons !
Content de vous suivre!
Apprendre Sans Blabla C'est gentil !
Pour moi impossible de faire du DC, même avec une très bonne exécution j'ai mal dans les bras et absolument pas aux pecs. Du coup DC aux haltères et là ça travaille parfaitement bien :)
Valkirian Reborn Super 💪
Super vidéo ^^ perso chuis passer au developpé haltères à 8 kg et j'ai une super bonne congestion ^^ A la barre j'trouve que j'ai tendance à developper plus un coter qu'un autre :/
Ogichi Merci !
C'est possible effectivement
Salut Kilian encore une super vidéo continu comme ça !!! Pourrais-tu me dire à combien de kg tu as "commencé" (premiers mois) sur le dvp couché et où en est tu aujourd'hui ?
Valentin Lourenço merci beaucoup !
Je devais etre vers 10x34-40 grand max :)
Kilian Hagen nice bah c'est cool j'étais a peu près au même niveau que toi alors
Instructif, clair, précis et drôle . C'est une honte que tu ne sois qu'A 40k. Bref continue et que la sainte plate de 20kg soi avec toi amen :)
Michael Labrecque Merci beaucoup mec ! 💪
Jatten votre réponse merci
Encore une super vidéo poto;)
Merci beaucoup!
Encore une excellente vidéo continue :) j'ai des petites questions, j'ai des douleurs dans le bas du dos dès que je fais les pectoraux. J'aurais voulu savoir les causes et comment faire pour éviter sa, sachant que je ne lève pas les jambes quand je les fais ?
putain, erreur N°2 je la fessait avant ! c'est de la grosse merde !!! maintenant quand je vois des gars a la salle lever les jambes j'ai mal pour eux ! brèf vidéo toujours aussi intéressent mon Kilian. pouce bleu
Salut Kilian,
Est ce que tu peux faire une vidéo avec les haltères ?
J'aurais rajouté par contre qu'il faut contracter les fesses et mettre les pieds en "arrière" si possible pour avoir plus de force.
Lorine C-K Salut Lorine, oui j'en ferai probablement une sur le dch :)
Effectivement tes 2 conseils sont très bons pour la performance :)
excellente vidéo. sinon j'ai une question, peut on développer ses pectoraux sans utiliser la barre, et on utilisant les haltères uniquement.
Soliman Mechouche Merci beaucoup !
Oui bien-sûr !
personnellement j'ai un meilleur ressenti avec les haltères , faut écouter son corps ^^
Les haltères donne une une plus grande amplitude de mouvement donc un très bon étirement des pectoraux ;)
Etant masseur-kinésithérapeute, si je peux me permettre une petite remarque sur la position du dos car je ne suis qu'à moitié d'accord avec toi : ok la position jambes relevée avec le dos courbé est mauvaise car on est en ouverture au niveau des lombaires et notamment des disques intervertébraux. Par contre la position pieds au sol n'est pas terrible pour moi car la plupart du temps les gens sont en surcambrure lombaire : l'ilio-psoas vient tirer sur le bassin et amener cette cambrure ce qui du coup empêche la bonne contraction des abdos et donc un mauvais gainage. Et pour ma part, je pense qu'il faut un gainage béton, pour une stabilité béton et un meilleur recrutement du muscle cible. J'effectue personnellement mon développé couché avec les pieds posés sur le banc : pieds posés = stabilité, et pour le dos il est de ce fait droit, ni courbé (cyphose) ni surcambré (lordose). Qu'en penses-tu ? :)
Ch0ouF0ou Ta remarque est judicieuse !
Seule chose c'est que dans le cas du développé couché, le gainage ne passe que très peu par les abdos. Le maintient du corps dépendra surtout de la chaîne postérieur et du contact avec le banc (et le sol). Une contraction des abdos va neutraliser en partie cet equilibre tout en limitant l'ouverture thoracique et le bon placement des omoplates :)
En gros la cambrure doit etre légèrement accentuée pour être dans une position solide :)
Par contre, rien n'empêche de contracter les transverses :)
Le grand droit quand à lui ainsi que le psoas doivent être souple afin de donner de la liberté à la cambrure :)
moi aussi je trouve pas ça top la surcambrure surtout si comme dans mon cas on a une antéversion du bassin ça ne va ps l'améliorer. le mieux selon moi se serait de trouver une solution pour faire le développé couché dans la même position que pour faire des pompes
bonjour j'aurais voulu savoir si vous avez pas un exercice pour perdre un peu de graisse abdominale merci
Bonne vidéos mais je pense que tu aurais du parler du fait de verrouiller les coudes en haut du mouvement , un fléau pour l'articulation
Merci !!
spop brody Avec plaisir !
Excellent !!
Mamadousecka Diallo Merci !
Sur le couché haltère j'ai les paumes légèrement tournées vers l'intérieur, entre une prise pronation et neutre, en bas de mouvement et elles se redressent en haut de mouvement en pronation. (je fais le contraire des gens qui rejoignent leurs paumes en fin de mouvement ).
Je trouve que ce mouvement est plus naturel vu que les pecs ont aussi un rôle de rotation et servent à amener le bras en pronation, d'ailleurs je le fais sur l'incliné et le ressenti au niveau des pecs est bien mieux.
brede974 c'est effectivement une très bonne solution ! :)
Les gens plient souvent leur poignée en arrière,c'est une erreur récurrente
Mr ice freeze tout à fait ! :)
Je me suis fait mal a l'articulation du poignet comme sa ..
Salut et merci pour la vidéo, juste un petit détail que je voudrai te demander, il faut descendre au niveau des tétons aussi en incliné ?
eniforo Merci !
Non, pour l'incline, une descente proche du haut de pecs :)
Merci pour la réponse, j'aurai moins mal aux épaules ;)
L'erreur du relever de tête a chaque rep ... sa fait des pathologies au cou les pratiquants on vu Kai green le faire donc ils le font aussi ...
Faut gardé la tête coller au banc et les omoplate coller au banc avec une bonne stabilité des jambes.. Développé couché Safe 👌👌 ..
Big up kilian 😉
Forcé la tête a chaque rep décolle les omoplate ( dans la phase négative alors que même cette phase est importante faut être stabilisé et vissé au banc )
Mehdi Bac effectivement c'est très juste ! :)
Rien a rajouter, tout est dit.
Freddy LeOuf Merci ! 💪
Bonjour Est ce que tu peux faire du souleve de terre avec le rack Domyos que tu utilises sur cette vidéo ? Le premier trou n'est pas trop haut ?
Propre
Guillaume Merci 💪
A une époque je devais trop ouvrir les coudes puisque j'avais mal au niveau du haut du biceps, mais j'ai corrigé ça
kouids Super !
Je me disais bien que j’arrive mieux à recruté mes pecs en prise petit doigt sur le repaires :D
Mais c’est vrai que la position des coudes est la seul choses au quel je ne faisais pas attention ! Est-ce que fait que le pec soit aussi rotateur interne ?
j'ai une petite vidéo de DC sur ma chaine tu peux me dire si c'est bien exécuté?? super ta vidéo :)
est-ce que tu as fait la vidéo sur les pathologies de l'épaule ? je suis limité au développé latéral haltères à cause d'une douleur au faisceau latéral de l'épaule gauche, je pense que c'est au niveau du tendon du biceps et que ça remonte à une ancienne blessure de jjb
bonne vidéo intéressant
Pierre Renaud Merci 💪
@kilian Hagen que penses tu du développer couché décliné ? (Avec machine ou autre)
Axelamin Je ne suis pas fan :) le couché à plus d'avantages de part son angle de poussée :)
+Kilian Hagen Ce n est pas forcement vrai en fonction de ta morpho anatomie(bras long, cage etroite)
Pour la prise de la barre cela ne dépend t il pas de la longueur des bras et de la largeur des clavicules de sorte a avoir en bas du mouvement un angle a 90 entre l humerus et l avant bras?
Perso je dois avoir l index sur cette fameuse ligne dont tu parles tellement que mes bras sont long ... J ai meme abandonné ce mouvement pour le remplacer par les haltère (valgus très prononcé et très mauvaise sensation avec la barre)
MétaDotcom Si effectivement, tout dépend de l'envergure et le repère qui me convient ne comviendra pas necessairement à quelqu'un d'autre :)