5个自律的简单技巧 | 如何拯救拖延症 | 自律方法分享 | 一起变优秀 | 个人成长
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ธ.ค. 2018
- 今天来跟大家讲个人生难题: 如何拯救拖延症？不知道大家有没有试过，明明有两周的复习时间，却前几天才开始翻开书本复习？经历了一堆挫败之后，希望自己能成为一个更自律的人。从此我查了很多资料、看了很多书籍，尝试了各种各样的方法。今天就跟大家分享我感到有用的技巧吧！
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真正的拖延症，是看到了这个视频的标题之后，第一个动作就是把它保存到watch later的folder里~然后继续看其他视频。
真的!!!!!!天啊哈哈哈哈哈哈我就是這樣
兄弟你说这么大的实话我现在比较怕
天啊 我也是这么做
中肯诶 !!
哈哈
我在犯拖延症刷TH-cam的时候 看见了这个
太寫實了慘不忍睹
Yep是我…
是我…
Me too
Me too 天天刷TH-cam 刷小说更新 没救了
道理都懂，身體卻不受控制
可以用大脑来发射错误信息给你的身体!比如"工作是一件很爽的事!", 一直不停发射!!!就会有效!
@@easywin9863 怎麼發射，嚴重拖延患者 完全沒辦法
王薀菁 找到那个为此而做的驱动力，不仅仅是知道他好，为什么好，你去做这些是为了什么
王薀菁 推薦運動搭配養成房間乾淨整潔方便 運動讓我有更多體力比較不會耍懶 整理房間讓我養成事情要做完全 比如磁磚的地板縫有小污構就是要把他刷到清潔溜溜 一頁課本除正文還有其他圖片之類的補充說明就是要給他一整頁讀好讀滿 結果就是我考試成績進步了
真的有用麼 下次試試看
我非常自律，一般早上起不来。就立即改计划为睡觉，不起床。按计划执行。。
笑死233
你这不叫自律，叫头脑灵活。只要我大脑够灵活，行动就追不上我👏
来人拿，我的玲珑宝塔，给秀儿拔个火罐
借口
哈哈哈哈哈哈哈
拖延症的你在看留言！ 抓到你的！快點贊👍
哈哈www
不得不承认(⊙﹏⊙)
如果你有梦想，那叫醒你的就不是闹钟
好有道理
等夢想來叫醒我 可能要直接長眠在床上了QQ
是内心的恐惧和欲望
自然醒不知道要等到什么时候去了……
我的梦想是睡到自然醒
我20%的时间在工作，80%的时间在思考如何高效工作
太真實了ＸＤＤ
我也是这样，后来我发现对高效工作的研究深度依然不够哦，所以就把工作时间降到5%
@@beebeecee 你为什么要窥探我
哈哈哈哈哈哈哈哈
哈哈哈哈哈哈哈
1.mindset 思维方式2.五分钟计划3.完成度记录4.增加仪式感，化妆，穿上不太舒服的衣服，去到不同地点，5.给自己加油，燕麦，多喝水。少喝咖啡，
chen zhixing 感谢课代表！
因該不是不太舒服的衣服 是比如穿要出門的衣服 稍微有打扮 而不要穿睡衣 如果平常就穿睡衣出門那我也無法 哈哈
Captain!
謝謝
谢谢 需要你这样的人
“如果在床上学习，你会随便顺便睡个觉.”哈哈
这是真的，挺舒服的
躺在床上看视频的我 哈哈哈哈。。。。。
真的，
看着视频信心满满，看完后先睡一觉
+1
+2
+3
精彩的人生明天开始，然后无限循环
+1
0:30 1.調整你的mindset 無論狀態如何都要完成它。休息以調換事情。
1:48 2.每天五分鐘規劃行程時間，to remember，反思。
4:35 完成度紀錄，尋找學習社區
5:46 給自己儀式感，學習地方，好看一點的衣服，刷牙洗臉，學習儀式。
7:19 給自己加油，不吃垃圾食品，累了就睡個覺，水。
腦袋：OK 很簡單馬上來試試
身體：休息是為了走更長的路 以後再說吧
但是我一般學累了睡個覺，然後就起不來了😭😭😭
Jasmine Leung 我也是，和up主讲的不一样
+1
可以定很多闹钟呀。
@xiluvlifex 我睡觉没个1到2个小时，是叫不醒我的，之后可能也起不来😂
+1
解除拖延症：
1. 定個計劃表（可修改）
2. 不要穿得太輕鬆（大腦覺得不重要）
3. 儀式 -> 能告訴自己這件事情是重要的
4. 吃飯和洗澡 -> 時間長點（大腦休息）
5. 切換工作 -> 大腦休息
6. 給予自己鼓勵（朋友給予也可）
7. 找個適合的地方讀書或工作
昨天第一次看你的影片，有感受到妳做影片到細膩跟心思，很少在視頻下留言就獻給妳了❤️繼續加油
每個人都不一樣，像我就需要在舒適的狀態下才能發揮最高的學習效能，包括時間限制等等都會讓我有不必要的焦慮
羡慕你們國家的天氣))
0:30 1. 調整mindset(思維方式) :
A. 不論當下狀態如何，該做的任務都要去做，如果只有狀態好的時候去做事，基本完成不了什麼。
B. From 一書 : 自由時間不應全部拿來作為娛樂時間，應該更珍惜這段時間用以提升自己。
C. 身體和大腦達到休息的效果只要把正在做的事情「行為切換」一下，可以不浪費時間的達到休息
1:48 2. 每天5分鐘計畫
A. 一開始先粗略定下時間表，之後依照實際狀況調整，稍微紀錄一下自己做事情所花的時間以進行反思
B. 不重要、瑣碎的事情可以分在同一個時間塊一起做，但洗澡、吃飯盡量不要壓縮時間，這是讓自己身體放鬆休息的機會
C. 時間表是「靈活的」: 當遇到突發事情，依照當下情況，調整時間表即可，手機備忘錄也會比較好調整。另一個好處是不用一直花心力思考「接下來做什麼?」的問題，時間到了該幹啥幹啥。
D. 「To Remember」、「反思」區塊 : 「To Remember」紀錄未來待辦事項，「反思」: 如何做得更高效的紀錄，舉的是燒水的例子
4:35 3. 完成度紀錄
A. 記錄完成與否(可以在事項旁打圈圈叉叉)，沒完成寫上原因(如:滑微博)，讓大腦意識到自己的拖延
B. 加入學習社群，秀自己，比較有動力
5:46 4. 給自己儀式感，學習地方，好看一點的衣服，刷牙洗臉，學習儀式。
A. 透過routine設置，告訴大腦這是需要重視的事情
B. 找到一個適合自己學習的環境，在床上容易睡著
C. 穿正式的衣服而非睡衣
7:19 5. 給自己加油
A. 好好吃睡，吃原型食物(高纖、蔬果、蛋豆魚肉奶)，不吃垃圾食品，水的補充減少睏意，增加精力。
B. 累了就睡個覺，過度依賴咖啡因會導致反效果
留言整理 : 道理都懂，身體卻不受控制
A : 找到動機、制訂計劃，養成習慣，擺脫上癮
感觉很干货，之前自己苦恼了好久的自我管理~今天看了你的视频感觉收获很多鸭
顏值老高!又比別人努力，真羨慕這個世代的年輕人啊！ 到處你都找到讓自己變得更好的解答
讲的非常有条理，很清楚，有帮助！感谢
很棒！真的是一些很實用的技巧，非常謝謝你
我今天发现了你。你讲的实在太太太好了！！非常清楚而且有道理！马上订阅你，并且点个赞！
維持生活空間整潔乾淨真的很有助於養成自律！
Elena，謝謝您。
關於這種方法管理以前看了一些，但實踐度有差。
現在看您的分享，覺得踏實多了（至少，有信心可做到）
而且謝謝您會把每一小步驟對心理的影響都講出來，讓我更接受（安心）想嘗試這些方法。
您給我的新想法，例如：
1. 計畫時間的時候，小生活事（吃飯、睡覺、家事、…）建議多留點時間→可讓自己多休息
這是我從沒想過的，以前都把這種行程壓縮得很短，自然，生活也沒品質了。
2. 完成度紀錄
最近追蹤bullet journal 待辦事項，檢視後發現沒做到，就放棄了（也很少會延後其它日子去做）
您這樣建議（寫詳細實際狀況，「被什麼分心…」→心理尷尬→為了要降低尷尬，就乖乖做事完成），我覺得挺有趣的。
我是愛面子的人，可能就吃這招吧…（掩面）
總之，期望自己改天上來分享我用這些方法所獲得的改變！😃
希望能有帮助你自我提升♥️
@@ElenaLin 有没有推荐的app？感觉手机备忘录并没有很好用，或者我直接用小本子记会不会更好？？可以写更多的思考？但是好像不太方便啊
@@weixydn4780 印象笔记可以考虑一下
@@weixydn4780 可能是我手机有问题，闹钟提醒总是不提示。。。
看完了整部影片
只有一個感想
青青好美❤️
哈哈哈 我会在学习之前 擦口红 哈哈哈
真的很棒！我很感激你这么用心给我们做视频而且是带了满满的干货！谢谢你Elena！
這麼有智慧的人，第一次聽到如我思考般要有規劃感並能付諸實行的人
真有知己的感覺，你讓我少數卻也會虛心聽教於你了，subscribe 了
你將來的成就一定無可估量😼
我正在用餐時，配著看你的影片
你講得對極了!!!讓我燃起了信心去讀書專研我的領域課程
"儀式"的說法，其實也是態度的營造，
去培養定型化漸進去"專注"這件事，
唯獨在我身上可能"儀式"變成固定犒賞自己，卻又分心不肯動工的臨門一腳...
總之，你的影片我是存了 在我遺忘，找尋動力驅使自己時再度複習的。
好的，明天開始 (趟著在看
說真的，其實以前上大學真的很自律，成績也很不錯
但結果現在一直活在過去，覺得自己很強，就放鬆了。。。
第一次看到你的視頻就可以馬上作出自我反省，
發現以前我不知不覺在做的事，現在只是懶得去弄
this really is a timely wakening call, thanks Elena
也讓我想起Boston Celtics的總教練Bradley Stevens說過,
"Toughness is the ability to do the next right thing, over and over again"
我刚刚才看到这支影片，一看到这影片就好吸引我，我要准备大考了，但是我很焦虑怕自己太懒惰或是不自律，没办法搞好学习，你每个影片都给我一种状态很好的感觉，很漂亮又有规划的一个人，希望学习妳的方法能让我变得更自律！
学完assignment懒散了一个礼拜了 看到你的视频突然振奋起来！❤️❤️❤️
你能随时睡觉真的很厉害👍我也希望能做到你这样， 可是主要是因为我不属于随时都能睡着的人群吧……
很實用的方法！
太棒了，看到這麼有幫助的影片
我馬上把它加到我的待播放清單
就跟我其他三百部待播放影片一樣
沒有目標就沒有拖延 :D
觉得看完video真的学到了好多，期待更多视频
說好低效時好可愛
好可愛的口音 人也好可愛~~我喜歡~
真的說的很好!💪💪加油
這位youtuber青青，經過很多書所歸納的擺脫拖延症，讓我明天好想趕快實施，希望我能順利把這youtuber的密訣，融入我的骨血裡，謝謝青青還提阿卡索這個學習英文的補習班~感恩~😢😢😢~
非差棒地自律模式❤❤ 获益良多
你的视频激励了我学习的动力
花了几个月的时间终于看完一半了，好感动
之前问链接来着，终于找到信息栏了，加油小姐姐
1.調整你的mindset
不論狀態如何都要自我提升
2.五分鐘計畫
用手機備忘錄計畫時間
To remember
反思自己的計畫，怎麼更高效
3.紀錄有無完成
寫出理由
4.增加儀式感
如上學前化妝，讀書前泡咖啡
5.給自己加油
飲食健康
喝水
不要每天超過一杯咖啡
重複看了許多遍妳的影片 也實際運用在生活當中 非常有效 謝謝妳(*¯︶¯*)加油加油
我很自律的每天來看妳❤️❤️❤️
非常赞同，不要等状态好，再去做。但每天按计划做什么，会很乏味，很累，像机器人。小姐姐很努力哦。
来啦！！
我用你的视频来学中文！非常好！谢谢你
学英语怎么学呢
太感谢啦～用你的方法，我这多年的拖延症晚期瞬间好转。虽然实施不到一周，但是效果明显，突然发现能多做很多事情。打算一直用这个方法持续下去，希望能一直保持～
听你说话太治愈了！怎么会又漂亮又这么可爱还能如此温柔！
我真的很需要自律！謝謝你，我要努力試試看
加油嗷！
今天第一次看你 我覺得你的方法感覺很有用!!!!!!!!
活得很精緻！ 重複看 很重要！超喜歡你^ ^小美人
天呐 好喜欢你！！
1.正确的思考方式
无论我的状态如何我都要完成它
2.5分钟的一天计划
计划 可更改 to remember 反思
3.完成度记录
写下没有完成的原因
最好有一个学习社区 打卡 共同激励
4.增加仪式感
5.给自己加油
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻自律真的好重要
謝謝妳的分享～～很受用～
讲的还是很实用的，第一点讲转换模式也是休息这个我真的是大开眼界了。没有状态确实是常态，不能就这样放纵自己！另外，多喝水，不穿睡衣这个很不错，我会尽量穿着常服出去学习的😂
列清单这点，至少能让我知道空闲时候要做什么，虽然我很不喜欢定时间，但还是可以选择性利用起来～
覺得青青人美也很向上👍👍👍🎈
进来学习，希望能变得更自律
么么哒，我来啦，哈哈
我也是报了EF的线上课程，你这视频真的句句戳到我！哈哈
我想我有拖延症 但是我自认为是性格关心。我没什么野心 也没什么目标。反正饿不死 好活赖活。除非关系到他人 我才会动起来 认真起来 因为不能因为我影响 或 拖累他人。我想我的拖延症 治不好了。
跟你的想法有關係，人們會先選擇想要的選擇，才解釋為什麼這樣選，而不是在思考後才選擇。
基本上你還沒找到人生的目標和興趣，試著去培養看看吧，而跟別人有關的事對你來說明顯是重要的，而你的理性和直覺是達成共識，行動起來就會快速。
簡單扼要的說，你的潛意識被放下，而理性意識抬頭，但是理性是無法為你做選擇的（我本人就是跟你描述的一樣）。
没梦想=没动力
没动力=拖延症
拖延症=失败?
学习需要仪式感，太真实了😂如果我化了妆、按时到了图书馆、占到了位置、带全了学习用品，这一天就是有用的一天。其中只要有一个是false这一整天就是false，常见的有忘带耳机、忘带充电宝或电脑充电器、晚出门半小时没占到最喜欢的座位等等..😟一天/一学期的开始不完美了，就整天/整学期破罐子破摔了。现在是晚上两点我希望我明天8点起得来去学校，晚安
感谢小姐姐的分享呀❤️之前计划都记纸上感觉还是手机备忘录比较方便呢，希望你可以多出这样子可以让人生变得美好的视频，加油💪
親自試過後覺得很有用 謝謝🤗
阿卡索我参加过，好的老师很难预约，但是你免费试听的那节课，一般都是最好的老师和你上课，等你花了钱之后就很难预约到了，所以我不推荐，我是2017报的班，给大家提供一个参考，也许好转了，但是我想一节课十几块钱，半小时，平台抽取大部分，到老师手里就一美元多吧，一天工作八小时就二十美元，仔细算一下好老师应该不会来这个平台的，基本都是兼职的东南亚学生和家庭主妇！大家加油，英语都拿到自己想要的分数，博主也加油…
我男朋友母语英语 从高中开始在孤儿院教英语 后来一直在德国教雅思和托福 教得非常好 而且每次上课前都会备课
如果想学可以联系我 价格80元45分钟
@@ytm5219怎么联系呀
Qiaer Zhang wechat:Daniel_Raisman注明学英语 用英语联系哈
小姐姐zī 和zhī 分不清楚哈哈哈~ 说话有点口音听起来好可爱呀😊
真的超实用的 说到心坎里了
小姐姐，我已经following了，内容很干货
严重的拖延症患者，诶……总觉得缺乏动力
+1😭😭
可以把梨放进冰箱里，然后拿出来就变了冻梨(动力)。
我觉得缺乏动力最主要的问题还是没有兴趣
+1
@@user-pd7zn7fc7o 好冷喔
喜欢你的视频❤️学到了✔️
每年时不时就回来看青姐的视频，然后自己努力学习也终于要去尼德兰啦
小湯唯的影片做的很細心也很有用👍
谢谢博主 真的觉得拖延症是我学习最大的阻碍😔
学到了 打扮漂漂亮亮去学习😊
哇 ~ 解救我的灵魂视频 ~ 我要看到做到 ~ 给视频点赞点赞点赞！
TH-cam 好像知道我有这个毛病耶，而且还知道我特别想改掉，怎么就推荐了这个视频给我！哈哈，好赞呀！
说得真好 拖延癌晚期患者
我在犯拖延症的时候刷到了这个视频。。。。-_-```
然后就又拖了十二分钟
影片内容帮到了我很多 谢谢你， 还有你真的很可爱丫丫
影片中提到的方法，我有些已經實踐了，但還有很多需要改進，這個影片讓我更有動力繼續努力
看影片时只觉得：“小姐姐好漂亮😂”
谢谢！你好可爱呀！说话口音好像海外华裔耶
觉得你说的很有道理，要学习，感谢分享
说得非常好，学习了。
谢谢你 你好可爱～
1.調整mindset
事情無論"狀態"如何都要完成事情
把不同的事情做切換 --> 就可以休息到
2.每日五分鐘做計劃
-時間模塊
有規劃會依照規劃走, 花精力做選擇時會拖延
-To remember
-反思模塊
3.完成度紀錄
4.增加自己的儀式感
5. 給自己加油
姐姐好棒啊，看了让我真的有想要变优秀的动力！
up的卷舌音好萌~内容声线双重吸引
听着听着就愣神了
看完視頻 嗯，明天再開始
明天⋯⋯
完了，已经爱上你了，要成为一个优秀的人
謝謝你，總是這麼正能量！😘
美！！！！爆！！！！！！！
Elena 头号粉丝🙋
好励志呀 被打了鸡血开始学习！
在watch later裡面待了一星期的影片……拖延症患者…慚愧TT