bajo mi experiencia personal, empece en octubre de 2021 con 132 kilos después de mas de 40 años siendo obeso, de a poco gimnasia y cambiando mis hábitos de alimentos, hoy diciembre de 2022 llegue a los 83 kilos estoy con 50 kilos menos y como dice Sergio es difícil luchar contra tu cabeza cuando te dice NO LO HAGAS HOY, pero se puede.
Ibai es la muestra del nunca rendirse, se ve muchas veces en redes gente haciendo contenido como el conformarse con el físico... Ibai no desiste y quiere mejorar con su físico, porque su mentalidad es muy solida, un orgullo
@@pluton2090 a pasado más de un año y sigue igual, si quisiera mejorar almenos ya hubiera cambiado algo de su físico pero no lo hizo Nomás hizo todo del cambio físico para esponsorear un producto
Yo después de divorciarme, pesaba casi 120 kilos, dos años después entrenando más o menos estoy con 40 kilos menos y de condición física brutal, todo se puede, sólo hay que ser constante.
Yo baje 20kgs en 3 meses y me quede en mi peso, un peso estupendo, y me veo taaaan bien q estoy feliz, no me cuesta mantenerme porque estoy saniiiiisima. Tengo los teigliceridos perfectos, la tension increible, 10/6!!!! Cuando tuve hipertension en mi primer embarazo, la resistencia a la insulina controlada, adios al SOP, embarazad a la 1 en mi segundo embarazo… viva la vida sana
¡Totalmente de acuerdo contigo! Yo he logrado perder 30kg en 8 meses de forma sostenida cambiando mis hábitos por completo. Empezando a comer bien, dejando de fumar, de beber alcohol, ser más consciente de todo... abandonado el sedentarismo, entrenando fuerza y andando. Gracias por tanto, Sergio. Recuerdo ver tus rutinas para empezar a moverme, fuiste mi primer paso en este cambio de vida tan completo. Como siempre dices, todo suma🙌
Yo fui capaz de perder 10 kilos en apenas un par de semanas, y en total unos 20 en alrededor de mes y medio. Gané también músculo y cambié completamente mis hábitos. Eso fue en Junio, y me muevo entre 3 kilos arriba y abajo y voy todas las semanas al gimnasio
Yo soy nutriólogo o nutricionista y me encanta la mentalidad que está teniendo ibai. A diario me llegan pacientes creyendo que van a bajar en 2 meses,o incluso personas con alguna TCA pero cuando logras hacer ese cambio de mentalidad y enseñas como ser autodidacta en su alimentación,el cambio viene si o si. Porque muchos colegas suben fotos de sus pacientes que en 3 meses perdió cierta cantidad de kilos pero no sabes el sufrimiento que conllevó
Se puede!! Mucho ánimo Ibai yo estuve con sobrepeso y cambiando pequeños hábitos he llegado a ser un atleta, es un proceso a largo plazo, hay días difíciles donde te frustas y parece que no consigues tus propósitos, pero con constancia y disciplina todo llega, un abrazo.
Yo empecé mi cambio físico al dejar de lado mi vida sedentaria por motivos laborales. Aproveche el rebufo hace 11 meses y empecé a entrenar y comer todo lo saludable que podía viendo tus vídeos del canal. Meses más tarde me apunté a fuertafit y consigo sacar hueco a diario para entrenar de 15 a 20 mins. He conseguido bajar un total de 30kg. He ganado en salud, autoestima y autoconfianza. Gracias por todo Sergio.
Creo que lo fundamental para poder preservar un cierto estilo de vida es que el proceso te guste, te motive, que lo necesites siempre. Si no es así todo será un calvario y al no ver resultados en mediano plazo la frustración es inminente.
Totalmente tienes razón Sergio,una vez que llevas tiempo haciendo ejercicio y comiendo bien, amas el deporte. Yo desgraciadamente llevo una semana enfermo por rinofaringitis y sin hacer ejercicio y da rabia no poder hacerlo
A todos aquellos que están luchando por bajar de peso les quiero compartir mi experiencia... Desde niño yo siempre fui muy gordito, con una mala alimentación y poca actividad física, cuando llegue a ser un adolescente pesaba al rededor de 100 kg, tenía problemas al subir escaleras, al querer comprarme una prenda de ropa que había visto porque simplemente no había de mi talla, tenía una baja autoestima e incluso un mal estado de animo. Un día decidí que todo esto cambiara y comencé a hacer ejercicio (No tan intenso solo salir a correr o mantener mi cuerpo haciendo algo), empecé a comer de mejor manera, una dieta no es dejar de comer, es comer adecuadamente y con el paso del tiempo me sentía mejor, me sentía con más alegría y simplemente me ejercitaba y comía adecuadamente porque para mi ya era una necesidad. Logré bajar mi peso a 74 kg y les puedo decir que es fantástico ver como ropa que antes no me quedaba o no había de mi talla ahora me queda sin problema alguno, el estar saludable, el sentirme mejor conmigo mismo es algo magnifico. Solo no se desanimen, NO IMPORTA CUANTO TARDEN EN LOGRAR SU OBJETIVO AL FINAL VALDRÁ LA PENA, tomen el ejercitarse y comer saludable como algo que sea parte de toda su vida y no como algo momentáneo. No se rindan ¡LO LOGRARAN!
Sergio he hecho ejercicio en casa desde septiembre de manera regular pesando 81 kg, descansado entre 1 o 2 días. Ahora vengo a ver resultados y he bajado 7 kilos, pesando 75
Se necesitan más personas en el mundo como tú, Sergio, que no únicamente hablen de la salud física, sino con el respeto que merece una persona hacia su salud mental cuando se comenta sobre el cuerpo ajeno. Es un tema delicado, porque el cuerpo es el epicentro de muchos complejos y con un comentario se puede crear un trastorno en otra persona en un momento. Me gusta desde donde lo enfocas, desde la motivación, alentando a ir paso a paso, porque así es como se sostiene ese avance. Voto porque hagas más vídeos reaccionando, ya que haces mucho bien 🤗
Me gustan estos vídeos por que sigo aprendiendo un montón, ya sé que siempre te lo digo pero de verdad, eres un gran coach y espero que lo sepas, nos has ayudado un montón a mucha gente, Gracias por no redirte y seguir creando este contenido... 💗
Yo estoy en mi proceso hace menos de un año, he bajado 10 kilos, por mi cuenta, con ayuda de tus videos y de información que he leído. Me preguntaba porqué no bajaba más de peso, incluso teniendo dieta de 1200 calorías y haciendo mínimo 5 días de ejercicio, así que fui al médico y resulta que tengo problemas de hormonas, pero ya se que voy por el buen camino y cada vez me siento MEJOR y todo va a pasar, siempre que siga con ejercicio, sumado a comer lo más natural y mejor posible
Ya perdí 5 kilos en 2 meses de hacer tu rutina de cardio Sergio, empezó haciendo las 14 series, pasé a 15 y ahora hago 16 pero con menos segundos de recuperación, en si no hago dieta es mi defecto, pero pongo mucho empeño en hacer todas las series de tu rutina y después lo combinó con algunas pesas, llegué a pesar 93 kilos, estoy con 88, mi meta es bajar a 83 ya que mido 1.76. Gracias por esas rutinas de cardio. Saludos
Sergio, necesito saber a partir de cuantos kilos, (si empiezas a hacer ejercicio) se queda la piel colgando, si que tengo barriga pero no tanta como tenía Rubén y me da miedo quedarme con la piel colgando aunque gane salud bajando de peso, hay alguna forma de que no se quede?
Haz ejercicio de fuerza y déficit calórico, el ej de fuerza "rellenará" esa piel caída si es que queda. Respecto al peso, es imposible darte un valor ya que depende del contexto de cada persona. Si quieres te puedo ayudar, soy entrenador, coméntame sí quieres.
@@facundoberacochea8227 a que te refieres con el contexto de cada persona. Me ayudaria mucho que me comentases algunas cosas, yo llevo más o menos 1 mes haciendo ejercicio, yo entreno en casa haciendo ejercicios variados dia a día. Por ejemplo: 1 dia hago brazos otro dia hago abdominales etc.. "todos los días, hago 4 días si 1 dia no" con cardio incluido, alomejor estoy 1 hora, hora y media haciendo ejercicio. Por la parte de cuanto peso y tal, mido 1,75 y peso alrededor de 90-95 kilos, soy bastante ancho de espalda asi que CREO que es normal que pese más. Yo estoy empezando a notar cambios físicos en músculos marcados como los bíceps, tríceps y cuádriceps, en la parte de el abdomen obviamente estoy empezando a notar también cambios pero no tantos, las camisetas que me iban pequeñas, ahora me van bien y tal, hago mucho ejercicio de fuerza, tu crees que si sigo así acabaré con la piel sobrante? o debo de cambiar algo? Intento tomar buenos alimentos tambien para ayudar al cambio. Tengo 22 años y agradezco que te ofrezcas a intentar ayudarme.
Yo comencé y llevo 3 días en dieta no estricta pero claro aveces como un poco más o menos guarniciones que me gustan, haci que yo quiero comer saludable todos los días de mi vida y darme mis gustos, al principio es 1 vez a la semana y después cada 2 semanas y ya tenerlo 1 vez al mes, deseo hacerlo un hábito muy bien
Hola Sergio, ya llevo 4 semanas con mi cambio físico, ya estoy bastante más delgado, mi cara ya está muchísimo más pequeña y mi ropa me queda un poco holgada.
Mi cambio de vida empezó en septiembre cuando comencé en el gimnasio y con déficit calórico, a los 51 he rejuvenecido en poco tiempo y estoy súper feliz, con una felicidad endógena porque la crisis económica me lleva a paso de conga y no hago más que recomendarselo a todos!
Desde Colombia, te escribo Sergio, muy buenas tus rutinas, he moldeado mi cuerpo, he ganado músculos, glúteos y piernas , muy feliz con mi cambio físico, gracias Dios te bendiga, felicitaciones y feliz navidad
Ahí está la cuestión ...estás preparad@ , es lo primero , querer cambiar , sin esto no hay manera , es lo fundamental ...después poco a poco , tampoco hace falta un suplicio , el ejercicio y la alimentación y en muchos casos un buen especialista de la medicina por si se trata de algo más que sobrepeso .
Yo tuve sobrepeso en mi adolescencia, en mis 20 baje de peso e intenté hacer ejercicio aunque de forma muy intermitente. Empecé firme a finales de mis 20 años y se a lo que se refiere con que apenas cumples 30 sientes cosas que antes no, ahora con 30 no pienso dejar de hacer ejercicio porque sé que me va a empezar a doler todo, esto es salud más que por apariencia física el ejercicio te da años de vida pero años de calidad.
27:25 eso es una verdad como un templo. En el confinamiento hacia ejercicio todos los días 1h y media más o menos , y comía de todo pero de forma moderada y tal , y alcance mi mejor estado físico . Pero eso , q llegué a un punto en el q me gustaba hacer ejercicio y verme bien, todo fluye mejor cuando se llega a ese punto.
Alguien me puede ayudar con una duda que tengo? Les cuento mi caso, mis calorías diarias para no subir ni bajar peso andan entre 3,600 calorías Y si hago una dieta de más o menos 2,000 calorías y me siento saciado además haciendo 7 días de ejercicio a la semana haciendo cardio hit y cardio y 3 días de fuerza full body es demasiado agresivo ? Gracias de antemano locos.
Sergio realmente gracias por cada rutina 🙏 ya he cumplido entrenado contigo 1 año y medio, he tenido ese gran físico de los sueños y tengo una gran duda para ti o algún que me pueda resolver la duda Cuantas veces puedo hacer cardio. Es que mi rutina es así lunes pesas, martes descanso, Miércoles pesas, jueves cardio, viernes pesas, sábado cardio y domingo descanso si estaría bien esa rutina?
Hola Sergio, yo estoy apuntado en tu plataforma de FuertaFit, motivado con mi cambio fisico desde casa, estoy dentro del deficit calorico en tres meses y he quitado 12 kilos
yo necesito un cambio físico radical pero el problema no he hecho el click, y tendria que hacerlo soy consciente que tengo que bajar pero no he hecho el click... sé que es poco a poco, porque bueno son mas de 30 kilos los que me sobran pero tendría que cuidarme físicamente porque tenemos 3 cuerpos, el físico el mental y el espiritual pero los 3 son importantes, y esta bien quererse estando gordos pero tengo la cadera que me duele, y que me ahogo al andar mas de una hora y no tengo ni 40 años a mi madre le ha empezado a pasar a partir de los 60 años... pero eso tengo que hacer el click
Muy cierto lo que dices. El que no lo intenta no avanza. No hay problema en fracasar varias veces, es un aprendizaje, en algún momento lo consigues si no te rindes. Puede que no lo hayas conseguido antes simplemente porque los demás aspectos de tu vida todavía no se habían encajado en el proyecto.
Querido Sergio bendiciones disculpa tengo un gran problema de ansiedad y ejercicio lo hago para disfrutarlo peor me siento mediocre y cuando me exijo el ritmo cardiaco acelerado o el esfuerzo me provoca ansiedad o miedo no sé qué hacer me siento mediocre por favor necesito tu consejo quiero hace intenso pero me da miedo quiero disfrutar pero me da culpa
tengo sobrepeso y hace poco me hice una fractura en el platillo tibial derecho jugando fútbol, me han operado y me pusieron clavos. Ahora estoy recién en recuperación en mi cama, no moviendome para más que ir al baño; y estoy necesitado de moverme. Antes del accidente estaba tratando mi sobrepeso con ejercicio de fuerza y cardio que veía en este canal, por tiempo en trabajo y estudio no podía salir a caminar por un buen rato, pero sí hacía ejercicios entre 30 minutos a una hora en mi casa antes de dormir, ahora veo la importancia de haberla cuidado desde mucho antes.
Hola Sergio yo hago flexiones pero se me arquea la espalda aunq apreté abdomen será q necesito ejercicios para fortalecer espalda baja? Saludos muy buen video Crack!❤️ porfa responde o
Toda la razon, hay q crear nuevos habitos, yo consegui implementar hace 4 años ya el ayuno intermitente y la dieta cetogenica o low carb (no cuento kcals o el porcentaje de cada, lo hago a ojo) y lo llevo manteniendo estos 4 Años y a los 3 años y medio, consegui incluir el ejercicio, comencé andando 1h a 5-6kms/hora y ahora piedo correr 6kms/hora en 30’, perdi 20kgs y lo mantengo, kilo arriba kilo abajo, pero hay q pensar en esto como hábitos, porque si no… imposible, vuelves a la misma mierda de antes, es necesario querer cambiar el estilo de vida
Yo también necesito un cambio, desde que tengo 14 años comencé a darme cuenta que mi físico no era el que quería, siempre me acompleje de ser delgado, es que por más que coma mucho o normal no logro aumentar de peso, odio cuando me dicen "que flaco estás" creen que solo afecta cuando dicen "que gordito estás" pero créanme, en el sentido opuesto también afecta, xq no saben cuánto deseas poder subir de peso, y no dar lástima como muchas caras expresan cuando lo ven a uno luego de mucho tiempo sigues igual. Desearía poder ganar masa muscular, subir de peso, y a la vez un cuerpo ejercitado, pero si lo hago así de flaco como estoy, voy a ser una tabla con abdominales y no quiero eso. Escribo esto para que tengan cuidado, jamás opinen sobre el físico de otra persona de manera "no profesional" o solo por opinar, este flaco o gordo. se que algún día lo lograre, duele saber que me siento limitado en todo, baja autoestima, no me animo a grabarme (me encantaria hacer vlogs y reacciones) pero no me agrada como salgo, pero se que algún día podré salir de todo esto, principalmente POR MI SALUD y segundo por qué QUIERO VIVIR de TH-cam, y sentirme bien cuando me veo a la cámara, entiendo a Ibai, no es lindo vivir así, yo podría grabarme y hacer reacciones y demás en u setup, pero no soy tan fuerte como él.
*no puede ser.. no puedo sentirme más identificado con tu comentario.. en secundaria siempre había un grupito de estudiantes que se burlaban y pues.. frustra mucho, hasta llegué a un punto de depresión y la verdad intenté cambiar pero así como tú, yo quería aumentar de peso y masa muscular pero me cuesta mucho, si hacía ejercicio iba acabar desapareciendo...* *mi historial de TH-cam, los recomendados y todo es sobre ejercicios, y no he logrado mi objetivo.. la verdad no quiero terminar rindiendome..*
Por lo regular es la familia quien te dice flaco o gordo y no se ponen a pensar lo q uno debe estar sintiendo ya sea rabia,tristeza o mezcla de diferentes emociones, no hay q sentirse mal de nuestro estado físico lo q esta mal es quejarse y no hacer nada al respecto eso si hazlo por q lo necesitas no por q te estén presionando
No importa la edad, ni el peso, ni estatura, se puede, yo empecé en pleno confinamiento tenía 56 años, ahora con 59 tengo una buena musculatura y un cuerpo muy bien. 59 año, en agosto 60 y sigo y seguire
Me gusta mucho la forma en que explicas las cosas y la energía tan chula que tienes Sergio. Te mando un gran abrazo desde República Dominicana y muchas gracias por todo lo que haces🙏🏻 He seguido varios de tus consejos y me han ayudado bastante. De verdad espero que el número de personas que miran tus videos siga aumentando y que cada vez más gente se motive a llevar una vida más saludable física y mentalmente 🙌🏻
hola sergio, a una persona de la contextura de ibai con que plan de fuertafit le recomiendas iniciar? el adelgazar inicial, recomposicion corporal o empieza desde cero?
Y que le dirías a una persona de. 1.87 peso 80 y quiero sacar masa muscular y tb soy sedentario en deporte por trabajo. Soy de Chile y te sigo desde que empezaste el canal Sergio.
Yo creo que si ibai cambia su fisico va a ayudar a su salud obviamente y tambien sirve para dar un mensaje , por que por ahi hay un pibe de 12 años que lo mira a ibai y tiene sobre peso y dice " si ibai esta gordo y le va bien entonces yo tambien voy a estar gordo " y eso es lo que esta mal ,tener sobre peso es lo peor que te puede pasar y mucho mas de niño o adolescente . Yo antes cuando estaba gordo me sentia mal la ropa que me compraba era la que habia para mi cuerpo ,lo unico que elegia era el color y empecé a hacer gimnasia y bajar primero por mi salud (estuve a nada de ser diabetico) y segundo por mi apariencia y cuanxo ves los cambios se siente tan bien que te motiva a seguir
De hecho, Sergio, a mí me ha llevado dos años desde que entré contigo a FF+, esta es mi tercera ronda y es a la que más provecho le he sacado, la verdad siento que tengo mejores resultados y estoy muy contento con los cambios que he notado
La verdad tiene toda la razón yo llevaba varias veces iniciando hacer ejercicio pero siempre falla a y hace 2 meses inicie hacer ejercicio y ya se siente más cómodo como mejor y e ganado varios kilos de masa muscular y se siente muy bien gracias al reto fuertaco no pude pagar el gimnacio online pero seguí solo con lo que e aprendido y da pereza aveses pero cuando digo unas cuantas con la frase todo suma sigo poco y sigo y es así se siente muy bien de verdad al hacer ejercicio se siente muy bien uno con Migo mismo y pues a seguir para lograr mucho más no solo es cambiar físicamente la verdad sino es también mentalmente.
Hola Sergio. Justo te he descubierto hace poco y aunque yo ya llevo casi un año dentro de mi proceso de pérdida de peso y ponerme en forma. Yo estoy en la Ciudad de México. Estoy completamente de acuerdo con todo lo que dices y me siento completamente reflejado en procesos como este. Te platico acerca de mi proceso: Durante unos 15 años yo estuve en un peso constante de 125 kg, sin embargo con el confinamiento de 2020 y 2021 subí 20 kg más llegando a 145, con 55 años de edad y 1.70 m de estatura. Entre la muerte de un primo de mi edad y el tener ya signos evidentes de pre-diabetes, decidí hacer cambios definitivos en mi vida. Comencé a dejar poco a poco refrescos y alimentos ultra procesados. Entre enero y abril de 2022 me enfoqué en eso sin hacer ejercicio todavía. A partir de mayo comencé a caminar. En junio decidí alinear mi alimentación a un estilo cetogénico. En julio comencé con el ayuno intermitente, inicialmente 12/12, posteriormente lo cambié a 16/8, todavía con un día de descanso que suspendí, para llevarlo 7 días a la semana. Posteriormente el ayuno intermitente cambió a ser 20/4, y llegó a mi régimen actual 23/1 (OMAD). Igualmente el ejercicio (la caminata) fui aumentando progresivamente tanto la frecuencia como la distancia. En agosto comencé a buscar opciones para reforzar el cambio físico, comenzando en el gimnasio en septiembre. Te puedo comentar que ahora intento diariamente caminar no menos de 5 km, más elíptica, ejercicios de fuerza a los que ido aumentando de peso progresivamente, además de la natación. De 145 kg he bajado a mis 93.5 kg actuales. (51.5 kg de disminución) Mi proceso dista mucho de terminar ya que quiero bajar a alrededor de 70 kg. Estoy prestándole mucha atención a tus videos y en estos días incorporaré el HIIT y otras tantas enseñanzas que nos has dado. ¡Muchas gracias por ello! 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Impresionante!! Muchas felicidades por el esfuerzo y obviamente también por el resultado 💪💪 Cómo de difícil mentalmente (o quizá no) fue el cambio al estilo cetogénico y al ayuno?
@@e31415 Es difícil sí. Para mí, la clave ha sido no hacer cambios bruscos, sino paulatinos y progresivos. Cuando me vi obligado a hacer estos cambios, me puse a pensar cómo serían estos de tal manera que no los dejara a la primera por falta de motivación o hartazgo, entonces me llegó la idea de una semana dejar refrescos, a la semana siguiente, el pan, a la siguiente, las galletas, y así sucesivamente. Me observo durante una semana para ver cómo funcionan estos cambios y en base a ello y a los videos que veo de médicos y especialistas, tomo mis siguientes decisiones.
Cuento cuando tenía 15 o 16 pesaba entre 1380 y 1460 y caminaba casi tres o cinco horas caminando por la tarde y después me hiva a ir al gym baje casi 1100 y dejé de hacer ejercicio para poder terminar mi secundaria y ahora quiero volver al gym
Siempre es agradable escuchar a Sergio dándonos consejos para reforzar nuestra mentalidad ❤ También podrías reaccionar al cambio físico de Alexelcapo en la entrevista con Jordi Wild, seguro sacas muchas cosas interesantes, ya que es un caso cuánto menos curioso. Gracias por este video Sergio! 💪🏽
Sergio, en marzo pesaba 96kl y empecé a pensar que no me gustaba lo que veia en el espejo cuando estaba sin polera, entonces empecé a ejercitarme. Me topé con tus vídeos, y el que me hizo Click en mi mentalidad, fue tu video de un dia siendo obeso. Empecé de un poco a ejércitar y a saltar la cuerda. Al dia de hoy ya me estoy yendo caminando a mi trabajo (3km), cosa que antes hacia en automóvil. Tmbn he estado cambiando mi alimentación, aunque muy de vez en cuando me doy un gusto glotón. Mi meta era llegar a 75. Y ahora con 78 kilos me siento mucho mas saludable y dispuesto a seguir mejorando mi cuerpo, sabiendo que la paciencia es fundamental. Gracias Sergio por hacerme Click con tus vídeos. Un saludo desde Chile P.D: estaba escribiendo este comentario apenas empezo tu video, y lo termine a los a los 5 minutos. Y al min 12:45. Justo hablas del mismo Click ✌️✌️✌️✌️✌️
Hola buenas, muy bueno todo lo que hacés y decís Sergio. En mi caso empecé el gym hace 2 meses y una semana. Mi altura es de 1,84 metros y estaba pensando antes de comenzar 120,600 kg la primer semana bajé a 116,800 kg. A la tercera semana volví a subir a 126,600 kg y ya pasando los dos meses estoy en 114,400 kg. Cuesta pero de a poco se hace! Por el momento sin apuro, pero constante. Les mando fuerzas a todos y todas los que están en el proceso! Saludos desde Córdoba, Argentina!
Lamentablemente uno de los principales problemas a la hora de aldelgazar es matar los malos hábitos y ser streamer es uno de los peores hábitos que existen y peor si estás cómodo haciendo lo qué haces, no todos, pero la mayoría no salen a correr, comen a deshoras y lo que caiga y la verdad no creo que ibai puede lograr un cambio físico importante, lo veo extraordinariamente complicado.
Pues yo hice eso de comer muy poco durante 3 meses y lo que e perdido no lo e vuelto a coger incluso como mucho más y pierdo peso el metabolismo del cuerpo se acostumbra poco a poco
Recomiendo ir muy poco a poco y cuando llevas un tiempo con lo mismo vas cambiando ...pero no hay que machacarse , entre otras cosas, por qué si lo haces será más fácil que abandones y lo dejes , cuando adelgazas hay que complementar el ejercicio con el entrenamiento con peso , para evitar la flacidez y así ir tonificando los músculos .
Es muy importante que el cambio nazca de cada uno y eso te ayuda mucho en mantener el movimiento, lo digo porque eso me paso a mi, es importante competir con uno mismo y darse el tiempo que sea necesario y todo el pro de la salud y mejor estilo vida, seria genial ver a Ibai y a todos a sumarse en este proceso, ya que es dificil, pero cuando comienzas y vas avanzando no querras abandonar. Un abrazo
Muy buenos consejos Sergio , te sigo desde hace un tiempo que te vi , y desde el principio ya me di cuenta de que merecen la pena tus consejos , eres un profesional del ejercicio y además con realidades , no como estábamos acostumbrados a ver , que si esto y lo otro y con miras más "bien" de sacarte los cuartos con dietas libros y potingues que lo único que solucionan son las cuentas del embaucador ..
Muy orgulloso de ti Sergio, gracias a ti conseguí un cambio físico total en todo un año, aprendiendo y mejorando cada día con tus videos. Eres un crack 🙌
Mi querido Sergio, el fuertaco mayor, el vinagre más poderoso, creo que el mejor proyecto que podrías realizar, es ayudar a ibai a generar un cambio físico importante como lo hiciste con gref, sería la mejor promoción que te puedes hacer
yo hace un mes hacia ejercicio de fuerza todos los días y llegué a estár bastante fuerte, esto lo hacia ya qué me queria ver mejor personalmente, yo voy al colegio y esa era mí motivación para ejercicio, ahora que ya terminaron las clases hace casí un mes no tenia esa motivación y por lo tanto lo termine dejando, actualmente me estoy concentrando en empezar de cero cómo un principiante y crear habitos ANTES de empezar las clases, esto para no depender de una moivación para hacer ejercicio y que sean habitos ya establecidos anteriormente.
Como me gusta todo lo que explicas, no me canso de escucharlo todo mil veces!! Sergio, ya sabes lo que echo de menos el contacto del directo contigo !!😔 Aquí seguimos como siempre, en las sombras! Un beso fuertaco😘
hola, yo tenia sobre peso, descubri este canal entre otros que me ayudaron mucho, perdi peso y ahora estoy delgado, quiero hacer volumen pero me da miedo volver a engordar mucho que me recomiendan o aconsejarian, sera de mucha ayuda su opinion al respecto
Yo me pongo objetivos de tiempo epro a largo plazo, es decir, por ejemplo , ver un cambio de aqui a un año, con un rango de kilos mas o menos viable y bueno eso sin forzar a llegar a eso, y si no llego pues oye seguramente habre llegado a algo
me ha encantado escucharte Sergio, la verdad que ya estaba esperando tu opinión sobre este tema, eres un ejemplo a seguir gracias a ti y tu trabajo me gusta hacer deporte 🙆🏻♀️
Grande sergio, eres una inspiracion para muchos. Gracias a ti comenze en este mundo del deporte y me inspiraste para tomar una de las mejores desiciones de mi vida: estudiar en la universidad licenciaturas en la ciencia del deporte. Te quiero sergio♡
Yo sigo tus entrenamientos de bajo impacto y nunca veo mi peso porque los números me pueden obsesionar, sin embargo con la constancia me he sentido mejor y hoy día pienso que ojalá me hubiese tomado fotos del antes porque de verdad estoy viendo resultados! Gracias por tu contenido Sergio!
Es muy cierto lo del golpe rebote gente, yo pesaba 76 empece a hacer ejercicio, dieta y en un mes perdi 6 kilos pero nada al otro mes, medio lo deje y volví a subir de golpe
Seguramente no lo leeras prq paso tiempo ya, pero soy de argentina y cuando tenia 16 años empece a ver tus videos y me hice mis propias rutinas a base de tus playlists y informandome a full con los demas videos, el tema de la comida siempre lo trate con un profesional pero la rutina de ejercicio me acompañaste desde los 16. Dia de hoy con 21 años llevo casi 4 años comiendo bien y teniendo rutina diaria de ejercicio todas base creadas a tus playlists e ido intercambiando, estoy en mi peso ideal y me siento bastante bien con mi cuerpo y todo fue gracias a vos y obviamente el esfuerzo que puse en su momento para hacer un click mental pero muchas gracias sergio se te quiere mucho, si no fuera aquel dia que me salto un video tuyo sobre una rutina de cardio quien sabe como estaria hoy en dia.
hola sergio mi pregunta es la siguiente yo tengo 60 años me dicen que no aparento la edad pero ¿ a mi edad de 60 años puedo aumentar masa muscular ? es mi pregunta saludos Dios te bendiga y gracias
Yo no tuve nutricionista ni entrenador personal, lo bueno del ser humano es q sabe andar desd eel año de vida jejeje y si aprendes sobre nutricion y metabolismo (viva internet) puedes conseguirlo todo. Yo con mi cinta de correr al fin del mundo y, en cuanto pueda, empezaré con el ejercicio de fuerza
Creo que Sergio es de los más indicados para hablar de esto.
Por qué
@@martag9383 estaba gordo antes de hacer su cambio físico
Lleva muchos años siendo una makina. Todo lo que dice este tío va a misa
@@martag9383 También ayudó y sigue ayudando a gente con sobrepeso en su programa "fuerta fit".
Gracias! Seguiré intentando aportar mi granito de arena!! .😊😊
bajo mi experiencia personal, empece en octubre de 2021 con 132 kilos después de mas de 40 años siendo obeso, de a poco gimnasia y cambiando mis hábitos de alimentos, hoy diciembre de 2022 llegue a los 83 kilos estoy con 50 kilos menos y como dice Sergio es difícil luchar contra tu cabeza cuando te dice NO LO HAGAS HOY, pero se puede.
enhorabuena!!
Felicitaciones 🎉🎉🎉
Ibai es la muestra del nunca rendirse, se ve muchas veces en redes gente haciendo contenido como el conformarse con el físico... Ibai no desiste y quiere mejorar con su físico, porque su mentalidad es muy solida, un orgullo
En que minuto mostro el cambio?
Pero que tonterías dices, si ya va con esta 4 veces que dice que cambiara su físico y luego suda.
@@Nani-bg4jz Leíste bn? Dije quiere mejorar, no que ya cambió. ___.
@@Nani-bg4jz Pero nunca se rinde, eso es lo que dije, otro que tiene mala comprensión lectora
@@pluton2090 a pasado más de un año y sigue igual, si quisiera mejorar almenos ya hubiera cambiado algo de su físico pero no lo hizo
Nomás hizo todo del cambio físico para esponsorear un producto
Yo después de divorciarme, pesaba casi 120 kilos, dos años después entrenando más o menos estoy con 40 kilos menos y de condición física brutal, todo se puede, sólo hay que ser constante.
Bien ahí bro
Buena
Yo baje 20kgs en 3 meses y me quede en mi peso, un peso estupendo, y me veo taaaan bien q estoy feliz, no me cuesta mantenerme porque estoy saniiiiisima. Tengo los teigliceridos perfectos, la tension increible, 10/6!!!! Cuando tuve hipertension en mi primer embarazo, la resistencia a la insulina controlada, adios al SOP, embarazad a la 1 en mi segundo embarazo… viva la vida sana
¡Totalmente de acuerdo contigo! Yo he logrado perder 30kg en 8 meses de forma sostenida cambiando mis hábitos por completo. Empezando a comer bien, dejando de fumar, de beber alcohol, ser más consciente de todo... abandonado el sedentarismo, entrenando fuerza y andando. Gracias por tanto, Sergio. Recuerdo ver tus rutinas para empezar a moverme, fuiste mi primer paso en este cambio de vida tan completo. Como siempre dices, todo suma🙌
Te quedo algún tipo de secuela, me interesaría saber acerca de tu piel, te quedo flácida?
Yo fui capaz de perder 10 kilos en apenas un par de semanas, y en total unos 20 en alrededor de mes y medio. Gané también músculo y cambié completamente mis hábitos. Eso fue en Junio, y me muevo entre 3 kilos arriba y abajo y voy todas las semanas al gimnasio
Yo soy nutriólogo o nutricionista y me encanta la mentalidad que está teniendo ibai. A diario me llegan pacientes creyendo que van a bajar en 2 meses,o incluso personas con alguna TCA pero cuando logras hacer ese cambio de mentalidad y enseñas como ser autodidacta en su alimentación,el cambio viene si o si.
Porque muchos colegas suben fotos de sus pacientes que en 3 meses perdió cierta cantidad de kilos pero no sabes el sufrimiento que conllevó
Se puede!! Mucho ánimo Ibai yo estuve con sobrepeso y cambiando pequeños hábitos he llegado a ser un atleta, es un proceso a largo plazo, hay días difíciles donde te frustas y parece que no consigues tus propósitos, pero con constancia y disciplina todo llega, un abrazo.
gracias sergio por los consejos que has dado ,hace 3 meses pesaba 84 kilos y ahora peso 71 ,gracias te amamos broo
Yo empecé mi cambio físico al dejar de lado mi vida sedentaria por motivos laborales. Aproveche el rebufo hace 11 meses y empecé a entrenar y comer todo lo saludable que podía viendo tus vídeos del canal. Meses más tarde me apunté a fuertafit y consigo sacar hueco a diario para entrenar de 15 a 20 mins. He conseguido bajar un total de 30kg. He ganado en salud, autoestima y autoconfianza. Gracias por todo Sergio.
Creo que lo fundamental para poder preservar un cierto estilo de vida es que el proceso te guste, te motive, que lo necesites siempre. Si no es así todo será un calvario y al no ver resultados en mediano plazo la frustración es inminente.
Llevo siguiendo a sergio desde hace muchísimo tiempo, me ayudó muchísimo y creo que Ibai necesita a Sergio
Totalmente tienes razón Sergio,una vez que llevas tiempo haciendo ejercicio y comiendo bien, amas el deporte. Yo desgraciadamente llevo una semana enfermo por rinofaringitis y sin hacer ejercicio y da rabia no poder hacerlo
Mejórate
Nada unos dias sin entrenar no pasa nada! Recupérate!!!
@@EntrenaSergioPeinado Muchas gracias Sergio, un abrazo crack!💪😬
A todos aquellos que están luchando por bajar de peso les quiero compartir mi experiencia... Desde niño yo siempre fui muy gordito, con una mala alimentación y poca actividad física, cuando llegue a ser un adolescente pesaba al rededor de 100 kg, tenía problemas al subir escaleras, al querer comprarme una prenda de ropa que había visto porque simplemente no había de mi talla, tenía una baja autoestima e incluso un mal estado de animo.
Un día decidí que todo esto cambiara y comencé a hacer ejercicio (No tan intenso solo salir a correr o mantener mi cuerpo haciendo algo), empecé a comer de mejor manera, una dieta no es dejar de comer, es comer adecuadamente y con el paso del tiempo me sentía mejor, me sentía con más alegría y simplemente me ejercitaba y comía adecuadamente porque para mi ya era una necesidad.
Logré bajar mi peso a 74 kg y les puedo decir que es fantástico ver como ropa que antes no me quedaba o no había de mi talla ahora me queda sin problema alguno, el estar saludable, el sentirme mejor conmigo mismo es algo magnifico.
Solo no se desanimen, NO IMPORTA CUANTO TARDEN EN LOGRAR SU OBJETIVO AL FINAL VALDRÁ LA PENA, tomen el ejercitarse y comer saludable como algo que sea parte de toda su vida y no como algo momentáneo. No se rindan ¡LO LOGRARAN!
Sergio he hecho ejercicio en casa desde septiembre de manera regular pesando 81 kg, descansado entre 1 o 2 días. Ahora vengo a ver resultados y he bajado 7 kilos, pesando 75
Se necesitan más personas en el mundo como tú, Sergio, que no únicamente hablen de la salud física, sino con el respeto que merece una persona hacia su salud mental cuando se comenta sobre el cuerpo ajeno.
Es un tema delicado, porque el cuerpo es el epicentro de muchos complejos y con un comentario se puede crear un trastorno en otra persona en un momento.
Me gusta desde donde lo enfocas, desde la motivación, alentando a ir paso a paso, porque así es como se sostiene ese avance.
Voto porque hagas más vídeos reaccionando, ya que haces mucho bien 🤗
18:42 . La cara de ibai .
Me gustan estos vídeos por que sigo aprendiendo un montón, ya sé que siempre te lo digo pero de verdad, eres un gran coach y espero que lo sepas, nos has ayudado un montón a mucha gente, Gracias por no redirte y seguir creando este contenido... 💗
Gracias Isa!!! ☺️
@@EntrenaSergioPeinado gracias a ti 💜
Yo estoy en mi proceso hace menos de un año, he bajado 10 kilos, por mi cuenta, con ayuda de tus videos y de información que he leído.
Me preguntaba porqué no bajaba más de peso, incluso teniendo dieta de 1200 calorías y haciendo mínimo 5 días de ejercicio, así que fui al médico y resulta que tengo problemas de hormonas, pero ya se que voy por el buen camino y cada vez me siento MEJOR y todo va a pasar, siempre que siga con ejercicio, sumado a comer lo más natural y mejor posible
Ya perdí 5 kilos en 2 meses de hacer tu rutina de cardio Sergio, empezó haciendo las 14 series, pasé a 15 y ahora hago 16 pero con menos segundos de recuperación, en si no hago dieta es mi defecto, pero pongo mucho empeño en hacer todas las series de tu rutina y después lo combinó con algunas pesas, llegué a pesar 93 kilos, estoy con 88, mi meta es bajar a 83 ya que mido 1.76.
Gracias por esas rutinas de cardio.
Saludos
Sergio, necesito saber a partir de cuantos kilos, (si empiezas a hacer ejercicio) se queda la piel colgando, si que tengo barriga pero no tanta como tenía Rubén y me da miedo quedarme con la piel colgando aunque gane salud bajando de peso, hay alguna forma de que no se quede?
Haz ejercicio de fuerza y déficit calórico, el ej de fuerza "rellenará" esa piel caída si es que queda. Respecto al peso, es imposible darte un valor ya que depende del contexto de cada persona. Si quieres te puedo ayudar, soy entrenador, coméntame sí quieres.
@@facundoberacochea8227 a que te refieres con el contexto de cada persona. Me ayudaria mucho que me comentases algunas cosas, yo llevo más o menos 1 mes haciendo ejercicio, yo entreno en casa haciendo ejercicios variados dia a día.
Por ejemplo: 1 dia hago brazos otro dia hago abdominales etc.. "todos los días, hago 4 días si 1 dia no" con cardio incluido, alomejor estoy 1 hora, hora y media haciendo ejercicio.
Por la parte de cuanto peso y tal, mido 1,75 y peso alrededor de 90-95 kilos, soy bastante ancho de espalda asi que CREO que es normal que pese más.
Yo estoy empezando a notar cambios físicos en músculos marcados como los bíceps, tríceps y cuádriceps, en la parte de el abdomen obviamente estoy empezando a notar también cambios pero no tantos, las camisetas que me iban pequeñas, ahora me van bien y tal, hago mucho ejercicio de fuerza, tu crees que si sigo así acabaré con la piel sobrante? o debo de cambiar algo? Intento tomar buenos alimentos tambien para ayudar al cambio. Tengo 22 años y agradezco que te ofrezcas a intentar ayudarme.
Yo comencé y llevo 3 días en dieta no estricta pero claro aveces como un poco más o menos guarniciones que me gustan, haci que yo quiero comer saludable todos los días de mi vida y darme mis gustos, al principio es 1 vez a la semana y después cada 2 semanas y ya tenerlo 1 vez al mes, deseo hacerlo un hábito muy bien
Hola Sergio, ya llevo 4 semanas con mi cambio físico, ya estoy bastante más delgado, mi cara ya está muchísimo más pequeña y mi ropa me queda un poco holgada.
Mi cambio de vida empezó en septiembre cuando comencé en el gimnasio y con déficit calórico, a los 51 he rejuvenecido en poco tiempo y estoy súper feliz, con una felicidad endógena porque la crisis económica me lleva a paso de conga y no hago más que recomendarselo a todos!
Bendiciones, fuerza y muuucho animo a esa gente que quiere cambiar!!! Saludos desde chile y no duden en seguir adelante 😃
Gracias por estos vídeos! Ayudan mucho y tienen contenido muy valioso😀
Desde Colombia, te escribo Sergio, muy buenas tus rutinas, he moldeado mi cuerpo, he ganado músculos, glúteos y piernas , muy feliz con mi cambio físico, gracias Dios te bendiga, felicitaciones y feliz navidad
Ahí está la cuestión ...estás preparad@ , es lo primero , querer cambiar , sin esto no hay manera , es lo fundamental ...después poco a poco , tampoco hace falta un suplicio , el ejercicio y la alimentación y en muchos casos un buen especialista de la medicina por si se trata de algo más que sobrepeso .
Pregunta acabo de empezar en el gym y quisiera saber que es mejor para hacer cardio la caminadora o la eliptica?
Que lindos todos los comentarios. No conozco este canal pero me emociona de versad lo que genera.
Yo tuve sobrepeso en mi adolescencia, en mis 20 baje de peso e intenté hacer ejercicio aunque de forma muy intermitente. Empecé firme a finales de mis 20 años y se a lo que se refiere con que apenas cumples 30 sientes cosas que antes no, ahora con 30 no pienso dejar de hacer ejercicio porque sé que me va a empezar a doler todo, esto es salud más que por apariencia física el ejercicio te da años de vida pero años de calidad.
27:25 eso es una verdad como un templo. En el confinamiento hacia ejercicio todos los días 1h y media más o menos , y comía de todo pero de forma moderada y tal , y alcance mi mejor estado físico . Pero eso , q llegué a un punto en el q me gustaba hacer ejercicio y verme bien, todo fluye mejor cuando se llega a ese punto.
Impresionante de un clip de 7 minutos saco un video de 30 pero igual me lo mire entero pa aprender
Alguien me puede ayudar con una duda que tengo? Les cuento mi caso, mis calorías diarias para no subir ni bajar peso andan entre 3,600 calorías
Y si hago una dieta de más o menos 2,000 calorías y me siento saciado además haciendo 7 días de ejercicio a la semana haciendo cardio hit y cardio y 3 días de fuerza full body es demasiado agresivo ? Gracias de antemano locos.
12:48 tal cual, lo más importante es el click
Sergio realmente gracias por cada rutina 🙏 ya he cumplido entrenado contigo 1 año y medio, he tenido ese gran físico de los sueños y tengo una gran duda para ti o algún que me pueda resolver la duda
Cuantas veces puedo hacer cardio. Es que mi rutina es así lunes pesas, martes descanso, Miércoles pesas, jueves cardio, viernes pesas, sábado cardio y domingo descanso si estaría bien esa rutina?
Hola Sergio, yo estoy apuntado en tu plataforma de FuertaFit, motivado con mi cambio fisico desde casa, estoy dentro del deficit calorico en tres meses y he quitado 12 kilos
Y qué tan cierto es que el hongo candida tiene que ver con la obecidad???
yo necesito un cambio físico radical pero el problema no he hecho el click, y tendria que hacerlo soy consciente que tengo que bajar pero no he hecho el click... sé que es poco a poco, porque bueno son mas de 30 kilos los que me sobran pero tendría que cuidarme físicamente porque tenemos 3 cuerpos, el físico el mental y el espiritual pero los 3 son importantes, y esta bien quererse estando gordos pero tengo la cadera que me duele, y que me ahogo al andar mas de una hora y no tengo ni 40 años a mi madre le ha empezado a pasar a partir de los 60 años... pero eso tengo que hacer el click
Sergio una pregunta, si hago varios ejercicios por ejemplo 3 en una misma serie, lo estaría hacinado bien
Pero una persona que arranco en 150 kilos y su estancamiento es en 120 o 130, tiene otra motivación porque perdió 20 kilos o más.. ya vio el cambio
Muy cierto lo que dices. El que no lo intenta no avanza. No hay problema en fracasar varias veces, es un aprendizaje, en algún momento lo consigues si no te rindes. Puede que no lo hayas conseguido antes simplemente porque los demás aspectos de tu vida todavía no se habían encajado en el proyecto.
Querido Sergio bendiciones disculpa tengo un gran problema de ansiedad y ejercicio lo hago para disfrutarlo peor me siento mediocre y cuando me exijo el ritmo cardiaco acelerado o el esfuerzo me provoca ansiedad o miedo no sé qué hacer me siento mediocre por favor necesito tu consejo quiero hace intenso pero me da miedo quiero disfrutar pero me da culpa
tengo sobrepeso y hace poco me hice una fractura en el platillo tibial derecho jugando fútbol, me han operado y me pusieron clavos. Ahora estoy recién en recuperación en mi cama, no moviendome para más que ir al baño; y estoy necesitado de moverme. Antes del accidente estaba tratando mi sobrepeso con ejercicio de fuerza y cardio que veía en este canal, por tiempo en trabajo y estudio no podía salir a caminar por un buen rato, pero sí hacía ejercicios entre 30 minutos a una hora en mi casa antes de dormir, ahora veo la importancia de haberla cuidado desde mucho antes.
Hola Sergio yo hago flexiones pero se me arquea la espalda aunq apreté abdomen será q necesito ejercicios para fortalecer espalda baja? Saludos muy buen video Crack!❤️ porfa responde o
Toda la razon, hay q crear nuevos habitos, yo consegui implementar hace 4 años ya el ayuno intermitente y la dieta cetogenica o low carb (no cuento kcals o el porcentaje de cada, lo hago a ojo) y lo llevo manteniendo estos 4
Años y a los 3 años y medio, consegui incluir el ejercicio, comencé andando 1h a 5-6kms/hora y ahora piedo correr 6kms/hora en 30’, perdi 20kgs y lo mantengo, kilo arriba kilo abajo, pero hay q pensar en esto como hábitos, porque si no… imposible, vuelves a la misma mierda de antes, es necesario querer cambiar el estilo de vida
Yo también necesito un cambio, desde que tengo 14 años comencé a darme cuenta que mi físico no era el que quería, siempre me acompleje de ser delgado, es que por más que coma mucho o normal no logro aumentar de peso, odio cuando me dicen "que flaco estás" creen que solo afecta cuando dicen "que gordito estás" pero créanme, en el sentido opuesto también afecta, xq no saben cuánto deseas poder subir de peso, y no dar lástima como muchas caras expresan cuando lo ven a uno luego de mucho tiempo sigues igual. Desearía poder ganar masa muscular, subir de peso, y a la vez un cuerpo ejercitado, pero si lo hago así de flaco como estoy, voy a ser una tabla con abdominales y no quiero eso. Escribo esto para que tengan cuidado, jamás opinen sobre el físico de otra persona de manera "no profesional" o solo por opinar, este flaco o gordo. se que algún día lo lograre, duele saber que me siento limitado en todo, baja autoestima, no me animo a grabarme (me encantaria hacer vlogs y reacciones) pero no me agrada como salgo, pero se que algún día podré salir de todo esto, principalmente POR MI SALUD y segundo por qué QUIERO VIVIR de TH-cam, y sentirme bien cuando me veo a la cámara, entiendo a Ibai, no es lindo vivir así, yo podría grabarme y hacer reacciones y demás en u setup, pero no soy tan fuerte como él.
*no puede ser.. no puedo sentirme más identificado con tu comentario.. en secundaria siempre había un grupito de estudiantes que se burlaban y pues.. frustra mucho, hasta llegué a un punto de depresión y la verdad intenté cambiar pero así como tú, yo quería aumentar de peso y masa muscular pero me cuesta mucho, si hacía ejercicio iba acabar desapareciendo...*
*mi historial de TH-cam, los recomendados y todo es sobre ejercicios, y no he logrado mi objetivo.. la verdad no quiero terminar rindiendome..*
Por lo regular es la familia quien te dice flaco o gordo y no se ponen a pensar lo q uno debe estar sintiendo ya sea rabia,tristeza o mezcla de diferentes emociones, no hay q sentirse mal de nuestro estado físico lo q esta mal es quejarse y no hacer nada al respecto eso si hazlo por q lo necesitas no por q te estén presionando
A mí me decían palillo eléctrico en el colegio 😮
No importa la edad, ni el peso, ni estatura, se puede, yo empecé en pleno confinamiento tenía 56 años, ahora con 59 tengo una buena musculatura y un cuerpo muy bien. 59 año, en agosto 60 y sigo y seguire
Animo Antonio ,enhorabuena por tus avances
@@alexandrsasha8040 Gracias, un saludo
Bien hermano
@@Adriian-hm6fj Gracias hermano
Yo de grande quiero ser como usted
Me gusta mucho la forma en que explicas las cosas y la energía tan chula que tienes Sergio. Te mando un gran abrazo desde República Dominicana y muchas gracias por todo lo que haces🙏🏻 He seguido varios de tus consejos y me han ayudado bastante. De verdad espero que el número de personas que miran tus videos siga aumentando y que cada vez más gente se motive a llevar una vida más saludable física y mentalmente 🙌🏻
Muy intere sante yo en lo personal amo aser ejercicio gracias por tus consenos asta mañana
hola sergio, a una persona de la contextura de ibai con que plan de fuertafit le recomiendas iniciar? el adelgazar inicial, recomposicion corporal o empieza desde cero?
Y que le dirías a una persona de. 1.87 peso 80 y quiero sacar masa muscular y tb soy sedentario en deporte por trabajo. Soy de Chile y te sigo desde que empezaste el canal Sergio.
Yo creo que si ibai cambia su fisico va a ayudar a su salud obviamente y tambien sirve para dar un mensaje , por que por ahi hay un pibe de 12 años que lo mira a ibai y tiene sobre peso y dice " si ibai esta gordo y le va bien entonces yo tambien voy a estar gordo " y eso es lo que esta mal ,tener sobre peso es lo peor que te puede pasar y mucho mas de niño o adolescente .
Yo antes cuando estaba gordo me sentia mal la ropa que me compraba era la que habia para mi cuerpo ,lo unico que elegia era el color y empecé a hacer gimnasia y bajar primero por mi salud (estuve a nada de ser diabetico) y segundo por mi apariencia y cuanxo ves los cambios se siente tan bien que te motiva a seguir
De hecho, Sergio, a mí me ha llevado dos años desde que entré contigo a FF+, esta es mi tercera ronda y es a la que más provecho le he sacado, la verdad siento que tengo mejores resultados y estoy muy contento con los cambios que he notado
Hola podrías hablar en un video de recomposición corporal para mujeres porfa
sergio gracias x motivarme creeme yo baje 22 kilos hacé 1 y medio. estoy triste pero hoy decido empezar x mi bien.
La verdad tiene toda la razón yo llevaba varias veces iniciando hacer ejercicio pero siempre falla a y hace 2 meses inicie hacer ejercicio y ya se siente más cómodo como mejor y e ganado varios kilos de masa muscular y se siente muy bien gracias al reto fuertaco no pude pagar el gimnacio online pero seguí solo con lo que e aprendido y da pereza aveses pero cuando digo unas cuantas con la frase todo suma sigo poco y sigo y es así se siente muy bien de verdad al hacer ejercicio se siente muy bien uno con Migo mismo y pues a seguir para lograr mucho más no solo es cambiar físicamente la verdad sino es también mentalmente.
Muy bien y yo tambien quisiera bajar de peso aqui ando echandole ganas hoy volvi a empesar animo
Como fuertaco me siento feliz de que hayas vuelto.
Solo necesitaba un poquito de descanso! Ya estamos a topeeee! ☺️💪
Hola Sergio. Justo te he descubierto hace poco y aunque yo ya llevo casi un año dentro de mi proceso de pérdida de peso y ponerme en forma. Yo estoy en la Ciudad de México. Estoy completamente de acuerdo con todo lo que dices y me siento completamente reflejado en procesos como este. Te platico acerca de mi proceso:
Durante unos 15 años yo estuve en un peso constante de 125 kg, sin embargo con el confinamiento de 2020 y 2021 subí 20 kg más llegando a 145, con 55 años de edad y 1.70 m de estatura. Entre la muerte de un primo de mi edad y el tener ya signos evidentes de pre-diabetes, decidí hacer cambios definitivos en mi vida. Comencé a dejar poco a poco refrescos y alimentos ultra procesados. Entre enero y abril de 2022 me enfoqué en eso sin hacer ejercicio todavía.
A partir de mayo comencé a caminar. En junio decidí alinear mi alimentación a un estilo cetogénico. En julio comencé con el ayuno intermitente, inicialmente 12/12, posteriormente lo cambié a 16/8, todavía con un día de descanso que suspendí, para llevarlo 7 días a la semana. Posteriormente el ayuno intermitente cambió a ser 20/4, y llegó a mi régimen actual 23/1 (OMAD). Igualmente el ejercicio (la caminata) fui aumentando progresivamente tanto la frecuencia como la distancia. En agosto comencé a buscar opciones para reforzar el cambio físico, comenzando en el gimnasio en septiembre.
Te puedo comentar que ahora intento diariamente caminar no menos de 5 km, más elíptica, ejercicios de fuerza a los que ido aumentando de peso progresivamente, además de la natación. De 145 kg he bajado a mis 93.5 kg actuales. (51.5 kg de disminución)
Mi proceso dista mucho de terminar ya que quiero bajar a alrededor de 70 kg. Estoy prestándole mucha atención a tus videos y en estos días incorporaré el HIIT y otras tantas enseñanzas que nos has dado. ¡Muchas gracias por ello! 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Dos cojones...sigue así q lo conseguirás.un abrazo campeón,q eres un crack
felicidades compañero, sigue con tu lucha :)
Impresionante!! Muchas felicidades por el esfuerzo y obviamente también por el resultado 💪💪 Cómo de difícil mentalmente (o quizá no) fue el cambio al estilo cetogénico y al ayuno?
@@e31415 Es difícil sí. Para mí, la clave ha sido no hacer cambios bruscos, sino paulatinos y progresivos. Cuando me vi obligado a hacer estos cambios, me puse a pensar cómo serían estos de tal manera que no los dejara a la primera por falta de motivación o hartazgo, entonces me llegó la idea de una semana dejar refrescos, a la semana siguiente, el pan, a la siguiente, las galletas, y así sucesivamente. Me observo durante una semana para ver cómo funcionan estos cambios y en base a ello y a los videos que veo de médicos y especialistas, tomo mis siguientes decisiones.
Muchisimo animo maquina vamooooo todos juntos
Hola Sergio gracias a ti y a grefg e podido bajar de 100 kilos a 75 kilos y estoy en mi peso, gracias por tanto Sergio sigue así
Hola Sergio puedes hacer un vídeo de que ropas usas y que recomiendas para entrenar ????un saludo de argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Cuento cuando tenía 15 o 16 pesaba entre 1380 y 1460 y caminaba casi tres o cinco horas caminando por la tarde y después me hiva a ir al gym baje casi 1100 y dejé de hacer ejercicio para poder terminar mi secundaria y ahora quiero volver al gym
Ahora quiero tener mi salud saludable
Hola Sergio! hermoso video crack! no te interesaría entrevistar a algunas figuras que hayan hecho su cambio físico? como por ejemplo Alexelcapo?
Sergio eres el mejor, espero que te sientas bien y puedas cumplir tus metas. Gracias por ayudar a los demás
Siempre es agradable escuchar a Sergio dándonos consejos para reforzar nuestra mentalidad ❤
También podrías reaccionar al cambio físico de Alexelcapo en la entrevista con Jordi Wild, seguro sacas muchas cosas interesantes, ya que es un caso cuánto menos curioso.
Gracias por este video Sergio! 💪🏽
Sergio, en marzo pesaba 96kl y empecé a pensar que no me gustaba lo que veia en el espejo cuando estaba sin polera, entonces empecé a ejercitarme. Me topé con tus vídeos, y el que me hizo Click en mi mentalidad, fue tu video de un dia siendo obeso. Empecé de un poco a ejércitar y a saltar la cuerda. Al dia de hoy ya me estoy yendo caminando a mi trabajo (3km), cosa que antes hacia en automóvil. Tmbn he estado cambiando mi alimentación, aunque muy de vez en cuando me doy un gusto glotón. Mi meta era llegar a 75. Y ahora con 78 kilos me siento mucho mas saludable y dispuesto a seguir mejorando mi cuerpo, sabiendo que la paciencia es fundamental. Gracias Sergio por hacerme Click con tus vídeos. Un saludo desde Chile
P.D: estaba escribiendo este comentario apenas empezo tu video, y lo termine a los a los 5 minutos. Y al min 12:45. Justo hablas del mismo Click ✌️✌️✌️✌️✌️
Hola buenas, muy bueno todo lo que hacés y decís Sergio. En mi caso empecé el gym hace 2 meses y una semana. Mi altura es de 1,84 metros y estaba pensando antes de comenzar 120,600 kg la primer semana bajé a 116,800 kg. A la tercera semana volví a subir a 126,600 kg y ya pasando los dos meses estoy en 114,400 kg. Cuesta pero de a poco se hace! Por el momento sin apuro, pero constante.
Les mando fuerzas a todos y todas los que están en el proceso!
Saludos desde Córdoba, Argentina!
Sergio peinado ☺️😁👼
Sergio Despeinado 👺👹👹👺👹
Lamentablemente uno de los principales problemas a la hora de aldelgazar es matar los malos hábitos y ser streamer es uno de los peores hábitos que existen y peor si estás cómodo haciendo lo qué haces, no todos, pero la mayoría no salen a correr, comen a deshoras y lo que caiga y la verdad no creo que ibai puede lograr un cambio físico importante, lo veo extraordinariamente complicado.
Pues yo hice eso de comer muy poco durante 3 meses y lo que e perdido no lo e vuelto a coger incluso como mucho más y pierdo peso el metabolismo del cuerpo se acostumbra poco a poco
Muy buen vídeo! Gracias!
Me da esperanzas.
Recomiendo ir muy poco a poco y cuando llevas un tiempo con lo mismo vas cambiando ...pero no hay que machacarse , entre otras cosas, por qué si lo haces será más fácil que abandones y lo dejes , cuando adelgazas hay que complementar el ejercicio con el entrenamiento con peso , para evitar la flacidez y así ir tonificando los músculos .
hola Sergio te pido si puedes hacer ejercicios de isquiotibiales:) Gracias
Es muy importante que el cambio nazca de cada uno y eso te ayuda mucho en mantener el movimiento, lo digo porque eso me paso a mi, es importante competir con uno mismo y darse el tiempo que sea necesario y todo el pro de la salud y mejor estilo vida, seria genial ver a Ibai y a todos a sumarse en este proceso, ya que es dificil, pero cuando comienzas y vas avanzando no querras abandonar. Un abrazo
Muy buenos consejos Sergio , te sigo desde hace un tiempo que te vi , y desde el principio ya me di cuenta de que merecen la pena tus consejos , eres un profesional del ejercicio y además con realidades , no como estábamos acostumbrados a ver , que si esto y lo otro y con miras más "bien" de sacarte los cuartos con dietas libros y potingues que lo único que solucionan son las cuentas del embaucador ..
Hermano gracias a ti perdí casi 20kilos con tus rutinas de cardio, no sabes lo mucho que te lo agradezco, sigue haciéndolo eres el mejor 🙏
Echábamos de menos estos videos Sergio!!! Grandeeee!!!
Señores, la disciplina y una organización en el dia a dia y en la vida, es una gran clave del éxito para todo.
Este 2020 y 2021
Logre el mayor cambio de mental y peso de mi vida
2022 por una cosa u otra abandone mucho todo
Este 2023
Volvemos con todo. 💪🏼🔥
-Ibai drogado no existe , Ibai drogado: 18:41
Que gran barba que tienes , Te queda muy bien 👍
Te mando saludos desde Argentina 🇦🇷
Muy orgulloso de ti Sergio, gracias a ti conseguí un cambio físico total en todo un año, aprendiendo y mejorando cada día con tus videos. Eres un crack 🙌
Enhorabuena Tomás!!!
Mi querido Sergio, el fuertaco mayor, el vinagre más poderoso, creo que el mejor proyecto que podrías realizar, es ayudar a ibai a generar un cambio físico importante como lo hiciste con gref, sería la mejor promoción que te puedes hacer
yo hace un mes hacia ejercicio de fuerza todos los días y llegué a estár bastante fuerte, esto lo hacia ya qué me queria ver mejor personalmente, yo voy al colegio y esa era mí motivación para ejercicio, ahora que ya terminaron las clases hace casí un mes no tenia esa motivación y por lo tanto lo termine dejando, actualmente me estoy concentrando en empezar de cero cómo un principiante y crear habitos ANTES de empezar las clases, esto para no depender de una moivación para hacer ejercicio y que sean habitos ya establecidos anteriormente.
Como me gusta todo lo que explicas, no me canso de escucharlo todo mil veces!! Sergio, ya sabes lo que echo de menos el contacto del directo contigo !!😔 Aquí seguimos como siempre, en las sombras! Un beso fuertaco😘
Gracias por estar siempre ahí fuertaca!!! Yo tb echo de menos esos directos!!! ❤️❤️
@@EntrenaSergioPeinado 🥰🥰🥰💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
hola, yo tenia sobre peso, descubri este canal entre otros que me ayudaron mucho, perdi peso y ahora estoy delgado, quiero hacer volumen pero me da miedo volver a engordar mucho que me recomiendan o aconsejarian, sera de mucha ayuda su opinion al respecto
@mario Ramírez bro tu solución es fácil y sencilla debes hacer ejercicios de fuerza y alimentarte bien nada más
Sergio: el cambio fisico de ibai
Yo y los panas que lo vemos adiario en twich: imposible
Lo mismo con la ganada de masa en estos momentos estoy en ese proceso y me siento tan flaco incluso siento como si nunca hubiera tocado una peso
Yo me pongo objetivos de tiempo epro a largo plazo, es decir, por ejemplo , ver un cambio de aqui a un año, con un rango de kilos mas o menos viable y bueno eso sin forzar a llegar a eso, y si no llego pues oye seguramente habre llegado a algo
me ha encantado escucharte Sergio, la verdad que ya estaba esperando tu opinión sobre este tema, eres un ejemplo a seguir gracias a ti y tu trabajo me gusta hacer deporte 🙆🏻♀️
Grande sergio, eres una inspiracion para muchos. Gracias a ti comenze en este mundo del deporte y me inspiraste para tomar una de las mejores desiciones de mi vida: estudiar en la universidad licenciaturas en la ciencia del deporte. Te quiero sergio♡
Yo sigo tus entrenamientos de bajo impacto y nunca veo mi peso porque los números me pueden obsesionar, sin embargo con la constancia me he sentido mejor y hoy día pienso que ojalá me hubiese tomado fotos del antes porque de verdad estoy viendo resultados! Gracias por tu contenido Sergio!
Es muy cierto lo del golpe rebote gente, yo pesaba 76 empece a hacer ejercicio, dieta y en un mes perdi 6 kilos pero nada al otro mes, medio lo deje y volví a subir de golpe
Seguramente no lo leeras prq paso tiempo ya, pero soy de argentina y cuando tenia 16 años empece a ver tus videos y me hice mis propias rutinas a base de tus playlists y informandome a full con los demas videos, el tema de la comida siempre lo trate con un profesional pero la rutina de ejercicio me acompañaste desde los 16.
Dia de hoy con 21 años llevo casi 4 años comiendo bien y teniendo rutina diaria de ejercicio todas base creadas a tus playlists e ido intercambiando, estoy en mi peso ideal y me siento bastante bien con mi cuerpo y todo fue gracias a vos y obviamente el esfuerzo que puse en su momento para hacer un click mental pero muchas gracias sergio se te quiere mucho, si no fuera aquel dia que me salto un video tuyo sobre una rutina de cardio quien sabe como estaria hoy en dia.
Es mejor caminar o andar en bicicleta de ruta? Me gusta andar en bici pero no sé si es mejor eso o caminar :(
No llego ni a los 100 pasos diarios y todavía necesito aumentar
hola sergio mi pregunta es la siguiente yo tengo 60 años me dicen que no aparento la edad pero ¿ a mi edad de 60 años puedo aumentar masa muscular ? es mi pregunta saludos Dios te bendiga y gracias
Yo no tuve nutricionista ni entrenador personal, lo bueno del ser humano es q sabe andar desd eel año de vida jejeje y si aprendes sobre nutricion y metabolismo (viva internet) puedes conseguirlo todo. Yo con mi cinta de correr al fin del mundo y, en cuanto pueda, empezaré con el ejercicio de fuerza