Oxyder des Graisses ou des Sucres: La Science de l'Endurance

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 23 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 126

  • @utoktome
    @utoktome 10 หลายเดือนก่อน +2

    Salut Sean, même en étant un grand fidèle et en ayant vu la plupart de tes vidéos, je continue toujours d'en apprendre avec toi! Un régal et merci pour ce partage qui te coûte en temps, énergie et qui est gratuit pour nous!

  • @veloclubdugolfeploeren5878
    @veloclubdugolfeploeren5878 3 หลายเดือนก่อน

    Merci pour cette présentation . Elle m'a permis de corriger les erreurs comme faire des efforts intenses pendant les entraînements.
    J'ai 70 ans et je pratique le e-cycling à raison de 14h par semaine .
    10 h en zone 2 par semaine. Je confirme les bienfaits de ce travail en zone 2.
    38 bpm au repos et une fréquence cardiaque stable.
    Bravo pour ces vidéos très intéressantes et de très haute qualité

  • @baptiste9806
    @baptiste9806 ปีที่แล้ว +5

    Merci pour la qualité du contenu que tu mets à notre disposition Sean, super vidéo synthétique et pédagogique 👍

  • @philippelegros5308
    @philippelegros5308 ปีที่แล้ว +3

    Merci Sean pour toutes ces précisions. Tu es une mine de connaissances!!!!!

  • @TheYoup20
    @TheYoup20 ปีที่แล้ว

    Merci pour la qualité du contenu, t'as tout expliqué. Je suis médecin et tu m'as filé des infos que j’ignore, comme le fractionné remplace les mitochondries

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  ปีที่แล้ว

      Merci pour ton commentaire et heureux d’avoir pu partager ces infos avec toi!

  • @remiprudhomme3319
    @remiprudhomme3319 10 หลายเดือนก่อน

    En vrai c'est un cours que vous nous faites.
    Votre chaîne est une belle découverte.

  • @whatsuplea
    @whatsuplea ปีที่แล้ว +2

    Super intéressant, comme toujours ! Merci Sean 🙏🏻

  • @luiginagiuranno3023
    @luiginagiuranno3023 ปีที่แล้ว

    Merci j'adore ce type de format sinon je suis obligée de regarder Peter Atia et tout les formats américains même si ' adore l'anglais ... Merci bcp👏😉🌎

  • @benoit_coaching
    @benoit_coaching ปีที่แล้ว

    Merci pour ce contenu de très haute qualité!

  • @enzomoser9829
    @enzomoser9829 ปีที่แล้ว +2

    Super intéressant la slide sur le dvp mitochondriale en fonction du zonage d'intensité !

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  ปีที่แล้ว

      Merci! La présentation que je cite est super

  • @pmez8065
    @pmez8065 ปีที่แล้ว

    Super interessant. Comme toujours^^ et +1 pour le spotlight sur le fait de vouloir oxyder des graisses et réduire la masse adipeuse.
    Pour ceux et celles qui sont intéressé(e)s par ce sujet, on peut regarder du coté de la pratique d'exercices localisés sur la zone que l'on souhaite secher + exercices de zone 2.
    La science ne donne pas toutes les validation mais par expérience, cela fonctionne, ça prend du temps mais ça fonctionne :)

  • @yasserguenifi2889
    @yasserguenifi2889 ปีที่แล้ว

    contenu d'excellente qualité, continues.. ta chaine mérite 14M pas seulement 14k.. ça viendra

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  ปีที่แล้ว +1

      WOW! Un grand merci à toi. C'est un jeu de patience!

  • @fend-la-bise
    @fend-la-bise ปีที่แล้ว

    Un éclairage qui me fait avancer ... Merci

  • @davidafonso5948
    @davidafonso5948 ปีที่แล้ว

    Quelle qualité, bravo Sean !

  • @camgleyzes2866
    @camgleyzes2866 ปีที่แล้ว

    Une mine d'or d'informations.
    Merci pour ça 🙏🙏

  • @stephanielacourse4677
    @stephanielacourse4677 8 หลายเดือนก่อน

    Super vidéo, merci pour l’éclairage au niveau des graisses très instructif 👌🏼

  • @SUPRIVIERA
    @SUPRIVIERA ปีที่แล้ว

    Excellent, merci beaucoup pour votre présentation !

  • @belgherbiyasser7453
    @belgherbiyasser7453 ปีที่แล้ว

    Merci beaucoup pour vos précieux conseils.
    Vraiment sympa ❤❤❤❤❤

  • @2pinces162
    @2pinces162 ปีที่แล้ว

    Good job, comme d'habitude avec toi, haute qualité merci

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  ปีที่แล้ว +1

      Merci merci! Ça va enchaîner rester branché 😤

  • @JérômeMandigout
    @JérômeMandigout ปีที่แล้ว

    Merci Sean, vive la mitochondrie !

  • @samuelecomard9804
    @samuelecomard9804 9 หลายเดือนก่อน

    Excellente explications. Mieux qu’un cours de biologie. 👍. Merci

  • @ArthurN41
    @ArthurN41 ปีที่แล้ว

    Super vid! Merciiii!!

  • @axelgiaco
    @axelgiaco ปีที่แล้ว

    Merci, très bon rappel et bien vulgarisé !

  • @boudouxlaura8430
    @boudouxlaura8430 ปีที่แล้ว

    vidéo pépite !!!!!!!!! un grand merci :)

  • @lionelmack9799
    @lionelmack9799 ปีที่แล้ว

    Très intéressant et très clair

  • @dorondahan6029
    @dorondahan6029 7 หลายเดือนก่อน

    Merci pour tout☺️

  • @Blablareauaulabo
    @Blablareauaulabo 5 หลายเดือนก่อน

    Super bien expliqué !!

  • @personal_trainer_3782
    @personal_trainer_3782 ปีที่แล้ว

    Top la vidéo !! 👌👌 Super bien expliqué bien illustré etc .. merci pour ce partage instructif.

  • @morganechollez4003
    @morganechollez4003 ปีที่แล้ว

    C'est très bien expliqué Merciiiii 🥰💝

  • @MatthieuChauveau78
    @MatthieuChauveau78 ปีที่แล้ว

    Top ! Merci pour ses informations précises issues de sources sérieuses.

  • @jeanarawak8335
    @jeanarawak8335 7 หลายเดือนก่อน

    Salut! pourrais tu aborder la production de corps cétonique quand les glucides sont épuisés et comment fonctionne un corps en cétose avec uniquement un apport de bonnes protéines animales et de graisses animale ou MCT car c'est assez bluffant pour moi depuis mon changement récent de source énergétique et la multitude de témoignages en faveur d'une alimentation cétogène bien formulé ! Merci !

  • @ostianegger9319
    @ostianegger9319 ปีที่แล้ว

    Génial ! ... merci Sean

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  ปีที่แล้ว

      Merci pour ton commentaire, comme toujours

  • @sylvaing105
    @sylvaing105 ปีที่แล้ว

    super tes présentations👍🏻. Merci 🙏

  • @pierrickdl8917
    @pierrickdl8917 ปีที่แล้ว

    bravo ton contenu est vraiment bon je vais a la sieste :-)

  • @cedricg790
    @cedricg790 ปีที่แล้ว

    Merci !

  • @evaelyjo
    @evaelyjo ปีที่แล้ว

    Super intéressant ! 👍Merci de partage 🙏

  • @louride2909
    @louride2909 ปีที่แล้ว

    Chouette vidéo Sean, merci !

  • @monceyjean-pierre3804
    @monceyjean-pierre3804 11 หลายเดือนก่อน

    super video merci

  • @marmoun83
    @marmoun83 ปีที่แล้ว

    Top vidéo. En ce qui concerne la fonction mitochondriale, si je comprends bien la mesure de la "state 3 respiration", celle-ci tient justement compte de la capacité de la mitochondrie à transporter l'ADP extracellulaire dans la mitochondrie pour la recycler. Du coup, la fonction mitochondriale (en plus de la densité/capacité mito) expliquerait aussi en partie le moment du switch vers l'activation de la filière glyco

  • @thierryrod1
    @thierryrod1 ปีที่แล้ว

    Génial ❤

  • @Jean-Marccoureursurfeur33
    @Jean-Marccoureursurfeur33 ปีที่แล้ว

    Présentation très intéressante 👍

  • @guillaumeklein6363
    @guillaumeklein6363 ปีที่แล้ว

    Très bonne vidéo ! merci Sean !

  • @theos150
    @theos150 11 หลายเดือนก่อน

    Merci pour la vidéo !! Une question: est-ce que l'adaptation faite par l'organisme (e.g. augmentation de l'utilisation des graisses grâce à l'entrainement basse intensité) est transférable d'un groupe musculaire à un autre ? par exemple si je fais toute ma zone 2 sur le vélo, est-ce que je bénéficie de l'adaptation au moment où je fais du rameur etc ?

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  11 หลายเดือนก่อน +1

      Une vidéo arrive!

  • @RiposteSelfDefense
    @RiposteSelfDefense ปีที่แล้ว

    comme toujours une vidéo de vulgarisation de qualité, accessible tout en restant détaillée 👍
    je me pose une question, une personne avec une bonne capacité mitochondriale, qui ferait de l'exercice zone 2 a jeun, en déficit calorique modérée (disons 200kcl / jour) disons 3X1h par semaine, est-ce que cette personne perdra plus rapidement ses réserves adipeuses qu'une personne avec une faible capacité mitochondriale suivant le même protocole ?
    bref est-ce qu'avoir une bonne capacité mitochondriale optimise la capacité de déstockage des graisses de réserves ou est-ce que ca n'a pas d'impact significative sur le déstockage des adipocytes et graisses viscérales ?

    • @mikalecuivre7610
      @mikalecuivre7610 ปีที่แล้ว

      Je me permets de répondre partiellement mais je laisserai Sean valider ou pas…
      Oui le fait de faire du « à jeun » en Z2 permet d’optimiser la capacité à déstocker/utiliser les lipides. Mais cela impose également un stress important impliquant un minimum de risque de blessure/impact sur le système musculaire/tendineux voir nerveux. On parle d’un maximu de déficit calorique de 400kCal par jour en aiguë (en pointe) et de 200 en chronique (régulièrement…).
      Si l’objectif de l’athlète est de perdre du poids / diminuer sa masse graisseuse (sèche ou affûtage) il est préférable de diminuer à 1 séance / semaine à jeun mais d’augmenter la sollicitation musculaire à haute intensité sans déficit calorique sur ces séances. C’est le métabolisme qui fera le job ENTRE les séances.
      Enfin, l’alimentation sera bien sûr le point clé du succès, en optimisant les apports en terme de protéines et glucides mais surtout SANS diminuer les apports en lipides (plutôt apporter des bons lipides). Sans aller jusqu’au « le gras c’est la vie », mais le corps a besoin des 3 nutriments. Pour déstocker la stratégie du « tout carencer » n’est jamais optimale ni est terme de résultat mais surtout en terme de santé à long terme…. 😇

  • @Ungoulou
    @Ungoulou ปีที่แล้ว

    Merci pour la pepite!

  • @vinceblob4978
    @vinceblob4978 ปีที่แล้ว

    Salut Sean, merci pour la vidéo !
    C'est quand même hallucinant que les cyclites pro tiennent 250W en zone 2 😵.... 250W bordel !
    La partie sur les substrats énergétiques avec les jauges d'énergies est ultra pédagogique, bravo.
    Après pour brûler les graisses, je suis d'accord avec toi mais la zone 2 va considérablement aider pour créer le déficit calorique

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  ปีที่แล้ว +1

      Absolument ! Les chiffres qui je trouve pour des U23: 4w/kg pendant 4h avec une dérive cardiaque

  • @cyrilfournet3869
    @cyrilfournet3869 ปีที่แล้ว

    Vidéo très interessante! Merci!
    Petite question sur le sommeil, est-ce que le fait de faire des siestes (ou micro-siestes) peut avoir un effet positif sur la récupération et/ou sur la perte de masse grasse (en lien avec la réponse hormonale que tu évoques quant au fait de bien dormir)?
    Encore merci pour tes vidéos!

  • @anissweb
    @anissweb ปีที่แล้ว

    Bon boulot comme d'hab...

  • @karimzebachi7657
    @karimzebachi7657 ปีที่แล้ว

    Bonjour Sean,
    Bonne vidéo !
    Combien de temps pour développer efficacement un réseau mitochondrial à raison de 70km/semaine en course à pied ??

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  ปีที่แล้ว +1

      Je ne pense pas qu'il existe ce genre de barèmes! Comment maintenant et ne t'arrete pas ;)

  • @GuillaumeS3
    @GuillaumeS3 ปีที่แล้ว

    Super intéressant ! Merci pour la vidéo !
    Pour la partie perte de graisse, chez des jeunes lycéens assez sédentaire, leurs capacités mitochondriale étant peu développée, peut-on considérer que l’oxydation des graisses lors d’un effort se réalise avec consommation du tissu adipeux ? Si oui, de part la faible capacité mitochondriale j’imagine que l’utilisation de ces tissus est aussi assez faible ?

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  ปีที่แล้ว

      Je pense pas qu'on puisse aller si loin que ca malheureusement!

  • @mickaelstrmsek4633
    @mickaelstrmsek4633 ปีที่แล้ว

    Tout ou presque est dit 👌🏽🔥

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  ปีที่แล้ว +1

      Presque! Il y a toujours des détails de côté! P

  • @quentinmonmert
    @quentinmonmert ปีที่แล้ว

    Hyper clair 👍

  • @kehea
    @kehea ปีที่แล้ว

    Super vidéo merci Sean. 🙏
    Interrogation: enchaîner de suite sur 10 à 20 minutes de HiiT ferait il perdre le bénéfice des 45 minutes de zone 2 ou fatmax précédentes?

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  ปีที่แล้ว +1

      Non je ne pense pas. C’est certainement même intéressant d’un point de vue durabilité / résistance à la fatigue

  • @cedricbourgeois
    @cedricbourgeois ปีที่แล้ว

    Super vidéo, très intéressante. Tu ne parles cependant pas des entrainements à jeun, pourtant réputé pour leur travail sur la consommation des graisses pour source d'énergie. Quel est ton avis la dessus ?

  • @leuyann2163
    @leuyann2163 ปีที่แล้ว

    merci beaucoup!

  • @nicolasquimbre7978
    @nicolasquimbre7978 ปีที่แล้ว

    J'ai tout compris. Merci.
    Euh, j'y retourne une seconde fois pour vérifier que j'ai bien tout compris.🚴🤙

  • @stephaneadami9348
    @stephaneadami9348 ปีที่แล้ว

    Bravo, du super boulot comme d’habitude, très intéressant !
    Tu conseil de réduire les calories pour perdre de la masse grasse mais n’y a t’il pas dans ce cas un risque de diminution du métabolisme engendré par la restriction calorique ?

    • @loiclefin4701
      @loiclefin4701 ปีที่แล้ว

      Les diminution du métabolisme via un déficit calorique sont relativement minimes. Plus ton déficit est important plus le risque d'adaptation métabolique peut être important. Mais dans l'ensemble si tu t'entraines et que tu mets en place un déficit calorique qui n'est pas agressif, que tu fais des périodes de maintien calorique quand tu sens de la fatigue arriver, ou une diminution des performances (cette période de maintien peut très bien se faire sur 1-2 jours en fonction des besoins). Tu limiteras les risques d'adaptation métabolique. Et la diminution du métabolisme sera présente à partir du moment où tu perdras du poids, mais elle restera peu importante, sauf si tu perds 20-30 kg là tu peux voir une différence

    • @stephaneadami9348
      @stephaneadami9348 ปีที่แล้ว

      Merci beaucoup pour cet éclaircissement.

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  ปีที่แล้ว +1

      Merci pour ces détails Loïc! C’est pas mon domaine du coup c’est cool d’avoir apporté ces précisions 🥰

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  ปีที่แล้ว

      Loïc a bien répondu!

  • @shinyu3225
    @shinyu3225 ปีที่แล้ว

    Bonjour, les antibiotiques attaquent t'ils les mitochondries ?

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  ปีที่แล้ว +1

      Je ne saurais pas de répondre, mais je n’en serais pas surpris.

  • @bohadidons
    @bohadidons 10 หลายเดือนก่อน

    Vive la Belgique !!! 😁

  • @mordred213
    @mordred213 9 หลายเดือนก่อน

    Vu que le seul endroit dans le corps où l'on est capable de brûler les graisses c'est dans les mitochondries, ça ne peut pas faire de mal d'en avoir plus pour perdre du gras en général, même si ce sont des lipides intracellulaires qui sont utilisés en priorité lors de l'effort. Tout ce qui repousse l'utilisation des glucides à des intensités plus élevées (entrainement en zone 2) va dans le sens d'une utilisation prépondérante des lipides, ce qui va dans le bon sens pour ce qui est de perdre du gras ainsi que d'éviter des problèmes d'appétit excessif.
    L'oxydation des lipides ne s'effectue pas ou peu dans les adipocytes, (très peu de mitochondries, et peu de graisse "brune" à l'âge adulte) de fait la seule chose qui explique une perte de poids lors d'un jeûne ou d'un régime c'est une redistribution des lipides initialement dans les adipocytes vers des cellules disposant de mitochondries. C'est la seule explication possible.
    Aussi, il faut bien que les cellules musculaires se rechargent en réserves lipidiques après effort. S'ils ne sont pas apportés par l'alimentation, directement, ou par synthèse (de novo lipogenèse) dans le foie dans le cas de consommation en excès de glucides (par rapport à ce que le corps peut utiliser en régime permanent...) => redistribution des lipides depuis les adipocytes vers les cellules musculaires lorsque les réserves musculaires diminuent.
    Je me demande aussi si c'est ce qui expliquerait (ou pas...) les "Lean Mass Hyper-Responder", phénotype ayant des élévations de LDL importantes tout en étant sec et athlétique, ce d'autant plus que ces personnes sont sur un régime "low carb" avec peu ou pas de glucides, l'hypothèse émise par Dave Feldman étant que l'élévation des lipoprotéines chez ces LMHR est liée au transport d'énergie, du trafic de triglycérides. Ces LDL seraient les camions à énergie dans le corps pour ces personnes athlétiques, sèches, et fonctionnant probablement largement sur les lipides.
    Je fais l'hypothèse que c'est ce mécanisme qui est mis en jeu dans les recompositions physiques où il y a perte de gras et gain de masse musculaire, et que ce même mécanisme permet très généralement les transferts adipocytes => cellules musculaires, et tout transport de triglycérides en fonction des nécessités du corps. C'est surtout que je ne vois pas trop d'autre explication de ces phénomènes, ni pourquoi l'évolution nous a pourvu de ces lipoprotéines, machinerie de transport des lipides et du cholestérol, aller LDL / retour HDL.

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  9 หลายเดือนก่อน

      Merci pour ces détails!

  • @binaukaieser8552
    @binaukaieser8552 ปีที่แล้ว +1

    Vous n'avez pas parler du tout des sucres qu'on peut ingurgiter avant l'effort. Ça a une influence sur l'oxydation des graisses? Et puis y a t il une explication simple de la cause de la "performance mitochondriale ": grande capacité a utiliser l'oxygène? Merci et bravo

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  ปีที่แล้ว +1

      Oui selon la durée de ton effort les sucres exogènes sont très important! Plus t'as de mitochondries, plus tu peux "respirer" (donc utiliser l'oxygène)

    • @binaukaieser8552
      @binaukaieser8552 ปีที่แล้ว

      @@Upsidestrength yes merci 👍

  • @thib190996
    @thib190996 ปีที่แล้ว

    Top

  • @liegeoisraphael4761
    @liegeoisraphael4761 ปีที่แล้ว

    Du coup pour la capacité mithocondriale tu conseilles de la développer a travers de faible intensité, est ce qu'il n est pas néanmoins intéressant de se trouver à de très haute intensité pour ce développement mithocondriale, je pense que l adaptation de la capacité de la mithocondrie peut se faire à partir du moment où en quelque sorte elle se dit la j ai un rythme très élevé donc il est important que j'augmente le flux de production pour fournir l énergie nécessaire et du coup ce qui amènera sur de plus faible intensité a s orienter sur les graisses de part cette adaptation pour bénéficier d un volume plus important

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  ปีที่แล้ว

      Vois ma dernière vidéo sur les zones cardiaques

  • @STRENGTH_TO_ENDURE
    @STRENGTH_TO_ENDURE ปีที่แล้ว

    👏

  • @PastaFinder
    @PastaFinder ปีที่แล้ว +1

    Le Plaqueminier est l'arbre qui produit le Kaki

  • @winwinwin1724
    @winwinwin1724 ปีที่แล้ว

    oxydation / oxidation ?

    • @Upsidestrength
      @Upsidestrength  ปีที่แล้ว

      Oui! Je me mélange parfois les pinceaux 🖌️

  • @PataPoufFrance
    @PataPoufFrance ปีที่แล้ว

    Attention "oxydation" avec y 😊

  • @mad8560
    @mad8560 ปีที่แล้ว

    Pour perdre le tissus adi peu graisse sous la peau ils faut jeûne c’est mieux est plus efficace que le sport même si le sport Aussi peut utiliser le tissu atipeu mais beaucoup moins comme ils la montre dans la vidéo