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이sdbr 꼭하세요 ‘ 저도 운동을 다이어트 목적으로 시작했고 정말 처음엔 죽도록 싫고 하는 내내 괴로웠는데 꾹 참고 한달만 하다보면 몸이 적응해서 이제는 운동을 안하면 몸이 반응을 하네요 그리고 가벼운 우울증이 왔을때 시작했는데 정말 스트레스도 풀리고, 너무상쾌합니다 이제는 제 삶에 운동이 들어온 상태라 너무좋습니다 그기분 ㅎ 꼭하세요 ~
04:00 헬린이는 지킬 근육이 없대 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 놔 진짜 정주행 중인데..... 말씀하시는게 너무너무 재밌습니다. 최근 3개월동안 근손실 없이 헬스+PT+식단으로 5키로 감량 했는데 앞으로 좀 더 건강한 운동을 위해 구독시작했어요. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다 ^^
크 정말 명쾌한 영상이네요.ㅋㅋ 참고로 헬린이들은 단백질 60g 이라고 하면 음식량 60g인줄 압니다. 단백질 60g = 닭가슴살 60g 인줄 알죠. 참고로 닭가슴살 100g 당 단백질 20g 입니다. 흑자형 말씀으론 몸무게 60kg 면 하루 닭가슴살 300g 먹으란 얘기겠네요.
65세 178센티 84키로.헬스장에는 가보지 않았는데 10대중반부터 시골 동네 형님들 시멘트로 만든 역기로 운동하는 모습보다따라하게 되었고 군대가기전 까지 운동을 많이 해 봤습니다. ㅡㅋ 매일 사계절을 하루 한두시간씩 운동을 하니군대가기전에 누가 봐도 몸이 좋다는 이야기 들었어요. 그렇게 운동해서 그런지 지금도 보는 사람들 참 몸매 좋다는 소리 듣습니다. 자랑 하려는게 아니고 몸 만들려면 미친듯이 해야합니다.젊을때는 하루에 몇시간도 하고 해야합니다. 그시절 그때는 역기 하나로 운동 했는데 시멘트로 만든 역기가 가벼워 지면 다시 무거운것 만들고 ㅡ 그때는 새마을 운동이 한창 때라 시멘트 모래가 많아어요.ㅡㅎ 노력하면 되는데 가장 제미 없는 운동이 헬스입니다. 그런데 인내를 가지고 열심히 하다보면 아 ㅡㅡ 내몸이 좋아지고 힘이 늘었구나 생각이 들때면 그때부터 헬스가 제미있어집니다. 한술에 배부르지 않는다는것 모두 아시지요?유투버님 좋은 말씀 많이 하시니 세겨 듣고 모든분들 화이팅 하세요.ㅎ
기본적으로 풀업과 렛풀다운은 등근육을 키우기 위한 운동입니다. 어깨 넓히는데는 숄더프레스, 레터럴레이즈 등이 있습니다. 그리고 운동 시작하신 지(제대로) 얼마 안 되셨다면 어깨 운동이라는 걸로 한정 지어두지 마시고 무조건 골고루 운동하시기 바랍니다. 근육이라는 건 한 부위만 죽어라 하는 거 보다 몸의 전체를 골고루 운동해야 근육 발달에 도움이 됩니다.
흑자헬스님 개인적으로 헬스 전에 몸 푸는 스트레칭이 궁금합니다. 다른 유튜버 분은 스트레칭을 전혀 모르겠다면 10분 내지 15분정도 꼴까닥하기 직전의 강도 높은 달리기로 뛰라고 하시더라구요. 이 방법이 하체 스트레칭에는 큰 도움이 되겠지만 전신에 도움이 되는지 궁금합니다.
전 지금 고등학교 올라가는데 운동을 많이 좋아해서 밤마다 헬스장도 가고 다른 운동도 하는데 그래도 헬스를 오랫동안 한게 아니라서 궁금하고 이런 것들이 많았는데 흑자님 영상을 보니깐 도움도 많이 됐고 제가 궁금해하던 말들이 많이 나와서 많이 배우고 가요 ㅎㅎ 구독 알람설정해야징 ㅎ
한국상어 해요 하세요 가능하면 조금이라도 일찍 정확히 하세요 조금 욕심 부려서 부모님에게 부탁해서 피티도 2-3개월 받고 다치면 안됩니다 어릴때 부터 롱런하면 정말 남부럽지않은 좋은 몸 좋은 생각 좋은 자신감 함양할 수 있을겁니다. 그리고 부모님에게 지원을 받을 수 있다면 부담스러워하지 마시고 미안해하지 마시고 고마움을 느끼면서 가능한 많은 지원을 받으면서 운동하세요 16살이면 이른나이도 아닐뿐더러 정말 운동시작하기 좋은 나이일 뿐입니다
신년충이면서 헬린이입니다. 운동 처음 해보고, 나이는 많고 근육은 쬐깐해서 아마 모든 근육과 관절이 최악의 상황일 겁니다. 그래서 일단 건강해지고 살을 빼자는 마음으로 헬스를 시작했습니다. 문제는 제가 지금 가을까지 해외 거주중이라 해외 헬스장을 등록했는데, 피티는 정말 헉소리도 안나오게 제가 감당할 금액이 아니고, 프리웨이트를 해보려고 했더니 매번 프리웨이트존은 비집고 들어갈 틈이 없습니다. 정말 흑자형님같은 그뉵그뉵한 멋진 백인, 흑인 형들이 자기들기리 재즈 밴드 잼 세션 하듯이 서로 눈짓 하면서 자리 체인지만 할뿐, 비집고 들어갈 틈이 없어요. 어쩌다 공간이 생긴다 싶어서, 도전해볼까.. 하면, 그뉵형님중 하나가 정말 매끈한 여자분에게 자리 양보중인 경우가 대부분입니다. 시간대를 바꿔봐도 마찬가지고요... 운동 안하고 계속 대기타서 정작 자리가 나면 아무것도 모르고 도와줄 사람도 없으니 무섭기도 하고요. 그래서 사실 머신만 하고 오는데, 몸이 너무 저질이라 그런가 관절들이 2~3일간 비명을 지릅니다. 여기저기 알아보니, 머신은 비일상적인 자세로 특정근육 만 단련할 수 있게 특화된거라, 머신 위주로만 하면 근육들이 불균형해지기도 하고, 관절(및 주변근육)이 고장날 가능성도 크다고 하더라고요... 어떻게든 프리웨이트를 하는게 맞는 건가요? 아니면 머신만으로도 저같은 사람이 잘 해낼 방법이 있을까요? 주절주절 너무 길고 복잡하게 써서 죄송합니다. 말주변이 없어서...
흑자아저씨 2개월헬린이여자입니다 사이버강의덕분에 백수처럼 살아서 헬스장에서 거주 중인데 무분할 루틴,중중량(제기준)중반복 중입니다 근데 제가 루틴을 다 마치면 짧으면 2시간 보통 3-4시간이 훌쩍 가더라구요 나름 계속 하면서 자극점을찾고 운동중인데 너무 비효율적인가요? 흑자님 근육걸고 절대 설렁설렁하지않습니다ㅜㅜ
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다행이네 난 1분만 폰을 보거든.
흑자헬스SurplusHealth 형 스트렝스 하다가 3분 타이머 맞춰놓고 핸드폰 하는건 살아남을 수 있나요
@@goodforyou28 스트렝스 프로그램은 인정
형 홈트 욕하는 사람도 다뤄줘요
흑자헬스SurplusHealth 옳소!!!!! 제발 게임 금지요
대다수 구독자 팩트
: 어차피 게을러서 헬스 안할거 아는데 흑자형 말 졸린 재밌게해서 맨날 보러옴.
형님 돈 많이 벌고 부자나 돼라.
ys p 게으른건 니 아니냐?ㅋㅋㅋㅋ
존나 사투리인데 게임에서 많이봐서 저는익숙한데 어디에서 온건진 모르겟어요 그냥 존나하고 같은뜻이에요
@@Jasona-dy9id ys p님 본인이 게으르다고 한건데 문맥상 남들한테 말한게 아닐껍니다
@@DownyApple 졸라? 욕입니다.
예전부터 "좆나게"라는 상스러운 말을 했지요. 이걸 살짝 바꾸어서 졸라라고 하는건데 이걸 드라마 대사로도 나온적이 있으니 어이가 없어요.
1. 여자가 웨이트로 장미란되는 상상
2. 편돌이가 월급모아 이건희되는 상상
3. 거지가 세금내는 상상
어록이 날이 갈수록 늘어나네
거지도 물건 사면 세금 냄
3번은 돈이라도벌면 세금냄
상상보다 걱정이 맞는듯
4. 잭스 실컷하는 상상
레전드 오브 레전드는 2번
이걸 다 대답하면서 얼마나 짜증이났을까 싶기도 하면서..
한편으론 헬린이들을 위한 가장 현실적인 조언을 해주는 흑자형님이 참 대단한것같네요.
흑자형......후드티 캐릭터랑 똑같아..네모인거까지...........
운동하는강거루 ㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋ 아 넘 웃겨여 ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎㅋㅋㅋ
@@곤듀탱 진짜 똑같아서욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ우리 헬스장 새해충 20명은 유입된거 같는데 3명 살아남았더라..ㅋㅋㅋ
03:18 광고주들아 좀 봐라,,,,, 23만명이다. 새해충 구정충 유입되면 30만 금방이여
구정충 등장
그 말은 현실이 되었습니다
진짜 흑자형 말빨 대박이다 ㅋㅋㅋ
진정한 충은 여름이 다가올떄 온다는 여름 패근충입니다
걔들 조만간 존나 팰 겁니다
패근충이라니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
만드는 놈을 못봤음
@@흑자헬스SurplusHealth 형 몇명을죽이려고..
@@흑자헬스SurplusHealth ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형 얼굴도 무서운데 후드 프린팅까지 무서워
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
얼굴때매 무서워 보이는 듯
여기 헬스장은 이미 새해에 오신 분들 다 사라지심...
조희는 점점늘어나요 흑흑 1년기준 회비2만원이라그런가 ㅜㅜㅠㅠ
Rachel Jo ㄹㅇ임 ㅠㅠㅠ 시간대 바꿔서가도 너무많아요 밤 11시에 20명이 말이되냐고
0:48 응 지랄마~ 개찰지넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 이부분 개터짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무웃겨
ㄹㅇ팩트 ㅋㅋㅋ
잭스 못하고
으슥한곳에서 혼자 티모처럼 버섯만 다뤄야 하는 내인생..
짜잔...
동지..
ㅇㅎ
7:03 이건 운동뿐아니라 취업에서도 공감하는 부분
어느덧 40중반을 넘은 나이지만
운동을 시작해 볼까 합니다
조금은 겁이나고 무섭기도 하지만
한걸음씩 나아가 보렵니다
이sdbr 꼭하세요 ‘
저도 운동을 다이어트 목적으로 시작했고 정말 처음엔 죽도록 싫고 하는 내내 괴로웠는데 꾹 참고 한달만 하다보면 몸이 적응해서 이제는 운동을 안하면 몸이 반응을 하네요
그리고 가벼운 우울증이 왔을때 시작했는데 정말 스트레스도 풀리고, 너무상쾌합니다
이제는 제 삶에 운동이 들어온 상태라 너무좋습니다 그기분 ㅎ 꼭하세요 ~
유산소부터!☆☆
마 아재요.. 한걸음씩 말고..
두걸음씩.. 나아가보세...
제 아버지가 53세때 weight training 시작하셨으니까, 충분히 하실수 있어요.
화이팅!
운동하는게 머가 겁이나고 무섭죠? ㅋㅋ
저도 사십대인데 유투브보고 삼대 운동 따라해봣는데 잘되더라구요
이토끼인가 여자애가하는 데드리프트보고자극받아서
난생처음 헬스장가서 해보니 두달해보니 180kg까지들수있더라구요
내가 이렇게 힘이 쎈다는사실에 신기했습니다
사십대가되어서 그런지 힘은좀세진거같고 체력은 떨어지더군요
런닝으로 체력을 키워야겠어요
나의 딸들하고 오래오래 건강하게 살려면 말이죠 ^^
님도 화이팅 합시다~~
0:46 아 진짜 너무 매력적이셔 '음~ 지랄마 거지가 세금 걱정하지마세요'ㅋㅋㅋ 흑자님 영상 조회수 다 높은 이유를 알겠어요. 너무 재밌어서 일상생활하는 내내 틀어놓고 지금도 여러 영상 1시간 넘게 보는 중. 언어영역 1등급이셨거나 책 엄청 많이 보셨을듯
동네구석진 관장형 헬스클럽 ... 미니멀한 구조에 새해충도 들지않는 헬스장 아주좋게 다니고있습니다.
완전공감!!!
네모네모하게 가만히 말씀하시는건 컨셉인가요? 꽤 긴 시간동안 가만히 말씀하실 수 있다는게 신기하네요
아 우리 헬스장 새해충 거의 다 빠져서 좋아하고 있었는데 구정충이 아직 남았었네
3월 봄충, 여름대비충도 남아있음
ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ그르네요
ㅠㅠ
하하 전 어디에도 해당하지 않는 작년 연말충!
들으면서 스쾃했는데 잭스에서 웃겨서 부상당할뻔했습니다
복압 잡으세요!
운동에 재미 먼저 찾아봅시다 재미 있으려면 충분한 휴식과 프로그램 실천하면 재미가 있는디 헬스장 등록 후 패기 넘치게 주6회 조져대다간 헬스 싫어져요
규현전 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋ
04:00 헬린이는 지킬 근육이 없대 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 놔 진짜 정주행 중인데..... 말씀하시는게 너무너무 재밌습니다. 최근 3개월동안 근손실 없이 헬스+PT+식단으로 5키로 감량 했는데 앞으로 좀 더 건강한 운동을 위해 구독시작했어요. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다 ^^
진짜 말하는거존나웃기네 ㅋㅋ
6:02 6:02 헬린이 기본운동
스쿼트(레그프레스머신)
벤치프레스(체스트프레스머신)
풀업(렛풀다운머신)
로우(케이블로우머신)
밀리터리프레스(숄더프레스머신)
데드리프트
바벨&덤벨 컬/익스텐션
어깨레이즈운동
푸쉬업
크런치
행잉레그레이즈 등등
거지가세금걱정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근육 커질까 걱정이라.. 제발 좀 그랬으면 좋겠네요..ㅠㅠ 하시는 말씀들 다 맞는 말!!
헬린이가 조져야하는 메인 운동
스쿼트(레그 프레스 머신)
벤치 프레스(체스트 프레스 머신)
풀 업(랫 풀 다운 머신)
로우(케이블 로우 머신)
밀리터리 프레스(숄더 프레스 머신)
데드 리프트
바벨&덤벨 컬, 익스텐션
어깨 레이즈 운동
푸쉬업
크런치
행잉 레그 레이즈
영상이 끝나가고있다는게 아쉬울정도로 재밌고 유익한 영상이었습니다 ㅋㅋㅋ 빨리 02 나오길바랍니다 ㅋㅋ
'근육 없애는건 세상 쉬운 일입니다.'
정말 공감됩니다..
정말이요...
와.. 오늘 완전 유용함요 진심 :))))) 너무좋아
저도요ㅎㅎ
헬린이들 질문이
'몇분할하냐' '보충제뭐먹냐' 뭐하냐 이건뭐냐' 신나게 물어보다가 3개월후에 '운동어케되가?' 물어보면 "3개월쉬엇어ㅜㅜ"
그러고 다시 시작하겟다고 똑같은질문 또 물어봄
그냥 이거 무한반복ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
후드... 너무 귀엽잖앙 ㅋㅋㅋ
개멸치 헬린입니다. 형님덕에 3개월만에 몸무게가 6키로 늘었습니다. 인바디 재보니 먹는량이 좀 늘어 살도 같이 쪘지만 근비대도 확실히 올라오는 걸 보고 이게 운동의 맛이구나 싶습니다. 앞으로 목표까지 9키로 남았는데 정진하겠습니다...
헬창형아들 잭스는 안되니까 자기위로라도ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
씨새발끼야 ㅠㅠㅠㅠ
야
금란물 도전하는 헬창은 웁니다 ㅠㅠ
5:27 이렇게 운동하지 마세요;; 기다리는 사람 목 빠집니다
구정충ㅋㅋㅋㅋ ㅈㄴ웃기네ㅋㅋㅋ
크 정말 명쾌한 영상이네요.ㅋㅋ
참고로 헬린이들은 단백질 60g 이라고 하면 음식량 60g인줄 압니다.
단백질 60g = 닭가슴살 60g 인줄 알죠. 참고로 닭가슴살 100g 당 단백질 20g 입니다.
흑자형 말씀으론 몸무게 60kg 면 하루 닭가슴살 300g 먹으란 얘기겠네요.
제가 그렇게 생각함 ㅋㅋㅋㅋ
크 배우고갑니다ㅋㅋ
그래서 헬스 유튜버분들이 항상 하는 얘기가 삼시세끼 고기 챙겨 먹으란 거 같아여
ㅇㅈ 그렇게 이해한 헬린이 1인
그러면 소고기 100g과 돼지고기 100g은 단백질함량이 어느정도인가요? 소고기가 단백질함량이 높다고해서 ..
맞아요 7개월차헬린이인데... 1시간후부터는 집중력이 급격히 사라지더라구요.. 그럼에도 노력하려면 다른부위를 타겟하면다시집중은 되는데 막시작했던시간보다 훨씬 빨리 흩어져버리더라구요..
흑자형 때문은 아닌데 풀업10개 찍고 3살 연하 여자친구 생겼어요 히히히힣ㅎㅎㅎ 행복합니다
그건그냥 님이 잘생기셔서...ㅠ
뼈 너무 많이 맞아서 골절 되겠....근육이 커지면 걱정하세요 근육 빼는건 세상 쉽습니다...핵공감
6:01
00:44 뼈맞아서 골절상입음
65세 178센티 84키로.헬스장에는 가보지 않았는데 10대중반부터 시골 동네 형님들 시멘트로 만든 역기로 운동하는 모습보다따라하게 되었고 군대가기전 까지 운동을 많이 해 봤습니다. ㅡㅋ 매일 사계절을 하루 한두시간씩 운동을 하니군대가기전에 누가 봐도 몸이 좋다는 이야기 들었어요. 그렇게 운동해서 그런지 지금도 보는 사람들 참 몸매 좋다는 소리 듣습니다. 자랑 하려는게 아니고 몸 만들려면 미친듯이 해야합니다.젊을때는 하루에 몇시간도 하고 해야합니다. 그시절 그때는 역기 하나로 운동 했는데 시멘트로 만든 역기가 가벼워 지면 다시 무거운것 만들고 ㅡ 그때는 새마을 운동이 한창 때라 시멘트 모래가 많아어요.ㅡㅎ 노력하면 되는데 가장 제미 없는 운동이 헬스입니다. 그런데 인내를 가지고 열심히 하다보면 아 ㅡㅡ 내몸이 좋아지고 힘이 늘었구나 생각이 들때면 그때부터 헬스가 제미있어집니다. 한술에 배부르지 않는다는것 모두 아시지요?유투버님 좋은 말씀 많이 하시니 세겨 듣고 모든분들 화이팅 하세요.ㅎ
틀ㄸ들 맨날 지자랑 실컷 해놓구 자랑이 아니래 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ보나마나 또 머신같은거 아침에 죽치고 앉아서 헛뚤!!헛뚤!! 새마을 체조하듯이 해괴망측한 자세로 하겠지 굳이 또 헬스는 재미없지만 노력하고 인내하면 몸이 좋아진다... 어휴 지겹다 지겨워 맨~~~~날 똑같은 래파토리 니들은 노잼+하지만 노력+내가 이만큼 달려왔다 원툴이냐??? 요즘 초딩들도 지 롤티어 낮아도 다이아급 실력이라고 안 후려쳐
말씀하시는거 너무 재밌어요ㅠㅠㅋㅋ 구독했습니다 앞으로도 영상 많이 올려주세요!!
근데 형님 말씀을 너무 잘하십니다. 그간의 노력에서 나온 것들입니까?
카메라 각도 변화 하나 없는데도 지루하지 않은 편집에 말주변까지 좋으시고 확실한 정보까지 ..
한 수 배우고 갑니다!
저 헬린이인데요 풀업vs렛풀다운 어깨 넓히는데 머가 더 좋은지 궁금합니다!!
풀업이더좋습니다만 초보자는 풀업한개도 못해서 효율이매우떨어지니 랫풀로 등을키우고 풀업을해보세요
기본적으로 풀업과 렛풀다운은 등근육을 키우기 위한 운동입니다. 어깨 넓히는데는 숄더프레스, 레터럴레이즈 등이 있습니다. 그리고 운동 시작하신 지(제대로) 얼마 안 되셨다면 어깨 운동이라는 걸로 한정 지어두지 마시고 무조건 골고루 운동하시기 바랍니다. 근육이라는 건 한 부위만 죽어라 하는 거 보다 몸의 전체를 골고루 운동해야 근육 발달에 도움이 됩니다.
어깨만 커지는게 무리가 있습니다 우리가 일반적인 '어깨' 넓어지는 운동은 등 운동 입니다
풀업에 한표~!
이제 소리 안켜도 들려요..
ㅋㅋ 뜬금 트리거님 보니까 천사와 악마같누.
형님 수고가 많으시네요 이거 다 일일이 답변 영상만들기 빡세셨을텐데
0:47 킬링파트
웨이트트레이닝1시간한다는게 휴식시간포함인가요 그리고세트당몇분정도휴식이 좋을까요(예를들어 랫풀다운할때 1세트 2세트는 12개 그후 5세트까지 개수가줄어들면 어떻게해야하나요)
흑자형 덕분에 운동 습관 들일려구 집 근처 관장형 헬스장 찾아서 등록했어... 형 말대로 그냥 하나만 조질게... 고마워요 흑자형.
언제나 공감되는 비유.. 찰지네요 ㅎㅎ 감사함당
감사합니다. 운동 시작한지 1달인데.. 슬슬 궁금했던것들만 집어주셨습니다. 캐나다에서 흑자님 구독하고 영상들 보고있습니다.
영상많이 올려주세요 너무좋아요!
1:10 중요부분 메모
초보자일경우 근육합성이 잘되기때문에 단백질 오히려 잘먹어야 된다고알고있고 논문본적있는데 초보자는 단백질 자기체중그람수만 먹으면된다고요???
흑자헬스님 개인적으로 헬스 전에 몸 푸는 스트레칭이 궁금합니다. 다른 유튜버 분은 스트레칭을 전혀 모르겠다면 10분 내지 15분정도 꼴까닥하기 직전의 강도 높은 달리기로 뛰라고 하시더라구요. 이 방법이 하체 스트레칭에는 큰 도움이 되겠지만 전신에 도움이 되는지 궁금합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 찰지게 잘 설명해주시네요 볼때마다 즐겁습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅌ
로봇찌빠 후드티 도 잘 어울리시는 네모관장님 구독한지 얼마 안되는데 재밌는 단어선택 과 정확한 정보 로 자꾸 보게되네요~^^
진짜 재밌고 세상 유익합니다
흑자형님 덕에 허리는 남지만 허벅지는 꽊끼는 청바지도 자신감있게 입어봅니다
항상 헬창을 앞서 바른 입장에서 대변해 주시는 모습에
언제나 당당히 오늘도 쉐어커를 흔들며 파워렉 앞을 서는 저를 바라봅니다^^
너무너무 맞는 말만 하네요.
최고얌 증말 ㅋㅋㅋㅋ
헬스 시작한지 일주일도 안된 완전 헬린이인데 펙트로 조져주셨네요 ㅋㅋㅋ 도움 많이 됐습니다 열심히 할게요!
부족한 단백질을 보충하기 위해
밤에 닭가슴살에 소주를 먹으면 다음날 설사하는데,
단백질과 알콜을 장에서 잘 흡수 할 수 있는 방법은 없나요?
몇시간 운동하냐니.. 부러워요.. 전 15분 준비운동하면 힘들어서 집에 가고 싶어요..
형덕에 헬스 여러번 실패하다 좋은 헬스장 만나서 트레이너분에게 운동물어보며 운동하고있어 고마웡
굳!
질문] 헬린이는 아니고요, 중급입니다. 왜? 부스터는 추천하지 않으신지요? 부스터 없으면 운동이 너무 힘듭니다 ㅜ.ㅜ 비추하는 이유 말해주세요. 감사합니다
울 헬스장은 새해X들 타노스 핑거스넵 당하듯이 절반 사라짐 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
학교에서 악력측정하기전에
부스터먹고가면 더잘나와요?
너무 알기 쉽게 이야기해주셔서 감사합니다
역시 흑자헬스. 형님은 진짜 인간의 원초적인 본능을 자극하심,
그리고 전세계유일 흑자님의 이미지 : 빅스비
ㄹㅇ 말로 개뚜드려 패네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
정말 궁금한 것들만 찝어주셨네요 감사합니다~^^
와 새로운영상!
잭스할 여자친구 만드는 방법좀 가르켜주세요..
내가 해줄수 있는게 광고 끝까지 보고 다시 보기 뿐이네요. 그래서 그두가지 시행중이네요.
이제 시작하려는 초보입니다
잘보고 배워갑니다ㅎㅎ
라그도 복귀하세요~♡함께해요ㅎ
전 지금 고등학교 올라가는데 운동을 많이 좋아해서 밤마다 헬스장도 가고 다른 운동도 하는데 그래도 헬스를 오랫동안 한게 아니라서 궁금하고 이런 것들이 많았는데 흑자님 영상을 보니깐 도움도 많이 됐고 제가
궁금해하던 말들이 많이 나와서 많이 배우고 가요 ㅎㅎ 구독 알람설정해야징 ㅎ
내일 헬스등록하구 다시해볼까 하는데
한가지만 집중하면 좋겠죠 운동법이 너무 많아서 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 항상 사람들 물어보는거 운동 얼마나해야 몸이 좋아지나랑 얼마나 운동하셨어요?ㅋㅋㅋㅋ
아ㅋㅋ 이제 헬스 시작한지 한달 반 되가는대 몸 좋은 사람들 볼 때 마다 물어보고 싶던건대 의미 없는거 알면서도
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
얼마나 운동하셨어요?
형 내가 16살인데 헬스를 하는게 맞을까?
한 3개월째 꾸준히 하고 있는데 잘 모르겠어서
한국상어 해요 하세요 가능하면 조금이라도 일찍 정확히 하세요
조금 욕심 부려서 부모님에게 부탁해서 피티도 2-3개월 받고
다치면 안됩니다 어릴때 부터 롱런하면 정말 남부럽지않은 좋은 몸 좋은 생각 좋은 자신감 함양할 수 있을겁니다.
그리고 부모님에게 지원을 받을 수 있다면 부담스러워하지 마시고 미안해하지 마시고 고마움을 느끼면서 가능한 많은 지원을 받으면서 운동하세요
16살이면 이른나이도 아닐뿐더러 정말 운동시작하기 좋은 나이일 뿐입니다
급하게 무게 올리면서 하는게 아니라면 추천~
여자들이 많이하는말이네 ㅋㅋㅋ 근육많아지는거 싫다고 ㅋㅋㅋ 누가 시켜준데 ㅋㅋㅋ
이름이 똑같네
@@자음-z5b 잃어버린 형이다 인사해라
@@자음-z5b 형
@@바비디라부라바 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
씹인정ㅋㅋㅋㅋㅋ 제대로 하지도 않고 근육때문에 비대해지고 커질까봐 지레 걱정함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 본인들은 그냥 살때문에 더 커진건데 운동해서 커지는줄암
잭스를 위한 헬스인가...
아니야... 흑자형의 큰 그림이 있을꺼임.
신년충이면서 헬린이입니다.
운동 처음 해보고, 나이는 많고 근육은 쬐깐해서 아마 모든 근육과 관절이 최악의 상황일 겁니다. 그래서 일단 건강해지고 살을 빼자는 마음으로 헬스를 시작했습니다.
문제는 제가 지금 가을까지 해외 거주중이라 해외 헬스장을 등록했는데, 피티는 정말 헉소리도 안나오게 제가 감당할 금액이 아니고,
프리웨이트를 해보려고 했더니 매번 프리웨이트존은 비집고 들어갈 틈이 없습니다.
정말 흑자형님같은 그뉵그뉵한 멋진 백인, 흑인 형들이 자기들기리 재즈 밴드 잼 세션 하듯이 서로 눈짓 하면서 자리 체인지만 할뿐, 비집고 들어갈 틈이 없어요.
어쩌다 공간이 생긴다 싶어서, 도전해볼까.. 하면, 그뉵형님중 하나가 정말 매끈한 여자분에게 자리 양보중인 경우가 대부분입니다.
시간대를 바꿔봐도 마찬가지고요...
운동 안하고 계속 대기타서 정작 자리가 나면 아무것도 모르고 도와줄 사람도 없으니 무섭기도 하고요.
그래서 사실 머신만 하고 오는데, 몸이 너무 저질이라 그런가 관절들이 2~3일간 비명을 지릅니다.
여기저기 알아보니, 머신은 비일상적인 자세로 특정근육 만 단련할 수 있게 특화된거라, 머신 위주로만 하면 근육들이 불균형해지기도 하고, 관절(및 주변근육)이 고장날 가능성도 크다고 하더라고요...
어떻게든 프리웨이트를 하는게 맞는 건가요? 아니면 머신만으로도 저같은 사람이 잘 해낼 방법이 있을까요?
주절주절 너무 길고 복잡하게 써서 죄송합니다. 말주변이 없어서...
유익한 8분 ㄱㅅ
아 말투너무 중독적이어서 영상 정주행했습니다...ㅋㅋㅋㅋ 헬린이화이팅🏃🏻♀️
흑자형 캐릭터 티 나왔네! 이쁘다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 흑자형님 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
거지가 세금걱정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그저 빛
흑자아저씨 2개월헬린이여자입니다
사이버강의덕분에 백수처럼 살아서 헬스장에서 거주 중인데 무분할 루틴,중중량(제기준)중반복 중입니다
근데 제가 루틴을 다 마치면 짧으면 2시간 보통 3-4시간이 훌쩍 가더라구요 나름 계속 하면서 자극점을찾고 운동중인데 너무 비효율적인가요? 흑자님 근육걸고 절대 설렁설렁하지않습니다ㅜㅜ
괜찮습니다. 시간 쫌 걸리더라도 자극만 확실하게 주면 괜찮아요. 그리고 무엇보다 헬린이때는 습관들이는게 최우선입니다. 걱정말고 하셔도 되요
초보자일수록 단백질 많이먹어야함. 1g/kg만 먹는건 양이 적음
형님 발목인대파열로 4년간 생활하다가 1년전에 수술받았는데 발목때문에 현재 체형불균형이 생긴상태입니다. 골반도 틀어지고 전부 다 틀어졌습니다. 병원에서는 헬스가 제일 좋은 스트레칭이라며 코어운동과 헬스운동을 하라던데 형님생각은 어떠신가요?
벤치를 100이상을 치면서도 가슴모양이 안잡히는건 왜인가요? 자세 잘잡고 고립 잘줘도 바깥부분만 성장하네요
밑부분과 안쪽을 채워주고 싶은데 딥스도 해봣지만 자극점을 찾지 못하고있어요 유튜브에서 검색을 하고 실행에 옮겼지만
타점을 모르겠네요
흑자형님 운동하는날에 근육통 안풀렸으면 쉬어도됩니까??
건강으로 헬스 시작했는데 갈피를 잡게해주는 좋은 영상 감사합니다
굽네물 소스가맛있는가슴살 아니었나요?
흑자님 믿고 삿는데
맛있게 잘먹고있습니다
07:46 그말해도 안할사람은 안하지만 ㅎㅎ
앞머리귀엽누...