Mi TRANSFORMACIÓN Física con CALISTENIA en 2 Años | Alimentación y Entrenamiento
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ธ.ค. 2022
- ¡Hola chicos y chicas!
En este videos os explico los diferentes cambios que hice en mi vida para conseguir masa muscular. Para mi fue una verdadera lucha mental contra la Jéssica del pasado, la Jéssica con miedo y con inseguridades, pero que poco a poco y por fin, ganó la batalla la nueva Jéssica, segura de si misma y con mil ganas de conseguir sus objetivos físicos y cómo atleta, y que no va a hacer que esos demonios mentales le entorpezcan en el camino.
Espero que a todas esas personas en mi misma situación os pueda ayudar, y que nos demos cuenta, de que el primer cambio es el mental, cuando somos capaces de tener paz mental y de tener unos objetivos claros a pesar del miedo, siempre acabamos consiguiendo lo que nos proponemos.
¡Aquí tenéis mi cambio! Muchas gracias por vuestro apoyo, un abrazo enorme.
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¡Qué filosofía tan positiva! Entrenar para sentirte bien. Un cuerpo sano y fuerte permite vivir con agradecimiento. A propósito, tus comidas son deliciosas, anímate y haz un video mostrando el paso a paso de cómo las haces. Gracias por compartir, Jess!!
Lo de las comidas es un tema bien complejo de manejar más que nada por la falta de presupuesto, para este año 2023 quiero ser más ordenado en ese sentido y al igual que tu, tener un plan de alimentación que seguir durante la semana.
Me encanta tu idea de ir subiendo calorías poquito a poco conforme lo iba pidiendo tu cuerpo.
Ya en 2020 tenías un físico muy bonito.
Felicidades por conseguir tus objetivos a seguir
la evolución física que has tenido en el último año ha sido tremendamente notable. Aunque siempre has tenido cuerpazo, muy fit siempre. Al final el meter peso se nota muchísimo en los resultados y por supuesto en la alimentación. Queremos más vídeos!!! jejej Gracias por compartir!
Siempre genialmente inspiradora. Yo, he notado muchos cambios en mí gracias a la constancia, a tus vídeos inspiradores y a tener una meta (soy mujer, de 43 años y tengo 3 hijos pequeños) que en mi caso ha sido sacar, aprobar un exámen para el Ministerio del Interior y hace un par de meses lo he logrado. Muchas gracias por mostrarte así de sencilla, honesta y motivante! (siempre que puedo recomiendo tu canal).
Saludos desde Granada!
Eres una mujer increíble. Una inspiración constante. Que este año sea mejor y que no dejes de subir videos, que los amamos
Necesitamos más chicas y chicos jóvenes con tu mentalidad.....sois la esperanza del futuro!!
Como siempre un vídeo super claro, bien explicado y un ejemplo para los demás, también de superación personal, siempre eres una inspiración y un ejemplo para los jóvenes y los que no lo somos tanto, muchas gracias y un abrazo
Gracias por compartir tu experiencia de forma tan natural y transparente!
Fuerza, constancia , belleza, ejemplo de juventud.. excelente trabajo y entrega! Mil bendiciones! Éxitos! Apareciste!! Me alegra muchísimo.
Crack!!!! Vídeo top as always, mil gracias 😍
Ejemplo de constancia y esfuerzo. Juventud y belleza, fuerza y alegría...todo en una sola! FELICIDADES BELLEZA FUERTACA
Hola Jes! Me encanta lk que haces, y eso de tener preparada la comida ayuda mucho. Gracias y que tengas un próspero año, adelante!
Que Admirable!!! Excelente todo. Éxitos buenas vibras 😊
Gracias por tus consejos!!! Me ayudan un montón volví a retomar los ejercicios y son de muchísima ayuda.
grande!! me alegro muchísimo por ti, por esa mentalidad y salud mental que tan difícil es de conseguir últimamente
Felicitaciones apreciada Jéssica por vuestro crecimiento corporal, mental y espiritual. Estáis yendo por el buen camino y, considerando vuestra juventud, llegarás lejos poco a poco. Saludos desde EL CENTRO DEL PERÚ...
Estas genial, un cambio espectacular,y a mejor. Calorías de calidad💪👍
gracias Jessica por todo lo que me nos transmites... gracias...
Te agradezco por tu experiencia , me motiva e ilusiona . Bendiciones y a seguir entrenando .. saludos 🖖
Recien conozco este canal, y me gustó mucho que este sea el primer video que veo. Que mujer y que mentalidad tan buena la que tiene, gracias por compartir esto 🫡🔥
Qué grande Jess. Me encantó el video. Pasa una super feliz entrada de año. Y eso que dijiste es cierto. Ya lo decía Arnold Schwarzenegger de forma lapidaria. ''-Si quieres que te crezcan los biceps, haz sentadilla.'' Un abrazo desde Mallorca y keep going con el canal y este pedazo de 2023 que se vienee
Tengo 52 años y tú filosofía me inspira a seguir ejercitando!
Feliz año Jessica un abrazo fuerte desde uruguay
Buenas! Te admiro y me encanta ver tu progreso, me siento tan identificada hasta con la alimentación 😍. Gracias por toda la info que brindas y esa energía hermosa que transmitis. Feliz año nuevo jees 🫶🏻🎄🎉
a hora bna Jessy...excelente trabajo y dedicacion vamos al toppe pa ste 2023!!
Jessica recuerdo cuando vi tu primero video , tenías una gorra roja en la cabeza , la verdad que no dude en subscribirme a tu canal .
Gracias por tus videos !!
Buenisimo video, das mucha motivación Jéssica ❤
Gracias Jess, justo estoy pasando por una descompensación estética, me ayudó y me motivo muchísimo
Ese tip de plani semanal de alimentos se viene dura para el 2023.🤍
Felicidades, y trabajar tu mente wow pasas a otro nivel.
Excelente hermosa jessica por tu evolución en todo feliz año nuevo bendiciones éxitos siempre saludos desde Colombia
Eres fantástica, mucho éxito 😍💪
Me encantaría que nos compartieras tu calendario de comidas, a mí también me gusta organizarme para quitarme trabajo y preocupaciones después, me serviría de mucho conocer tu calendario 😃😃😃
Hola Jéssica, buena tarde, excelente video... mucho exito... 🤟😎🤟🤗
Muy buen vídeo y consejos brutales por cierto la amplitud de tu espalda es brutal como se te ve en el doble biceps .
Nose si te lo han dicho alguna vez pero tienes un fisicazo para competir en culturismo natural increíble
A mi lo que me gustaria saber son las diferencias fisiológicas y biológicas que hay entre, el entrenamiento en gimnasio con peso, mancuernas, barras, etc. ; y el entrenamiento en parque de calistenia con el peso de tu cuerpo. Por ejemplo, la diferencia científica entre hacer una dominada y hacer un pull de dorsal o como se llame, con peso.
Gracias! A mi me cuesta muchisimo, pero con tu experiencia motivas muchisimo a las personas que te siguen!! Igual que Bilbo, fuertako, the sayan..,Alba Noboa ayudais mucho!! Gracias
Me encanto su contenido✍️🧠 un fanatico mas 🤗 un abrazo desde 🇵🇷🙏
Qué buen video xDDD! Me encanta tu evolucion, en todo!! FELIZ AÑO!!! 😄
Muy bueno, ahora entiendo por qué llegué a este canal ,también hace dos años aproximadamente, ambos estamos en un proceso de mutación, Salud al caminante y Victoria al combatiente
Gracias por tus consejos. Hago calistenia hace 4 años y Concuerdo con vos. Es bueno oír a los que tienen más experiencia pero a veces lo mejor es no oír a nadie y vivir el proceso en una sana soledad.
Pdta: obtuve mi primer muscle up lento (3 repeticiónes)
:)
Eres mi inspiración!❤
Las personas son muy Importantes Princesa 💖💖💖
Qué maravilla 💖
Cómo nos gusta esta Jessi fuerte!!! Pero sobretodo orgullosa, sana, imparable y feliz! 😘
Grande Jesssss❤❤💪🤟🫡🫡🥹
Eres marca España, que motivacion y orgullo! Si abres un gimnasio con tu marca yo me apuntaria🎉
Me ha encantado!Estaría bien un vídeo explicativo de almuerzos y cenas semanales .
Você me inspira. Muito obrigada por compartilhar teu progresso!! Sou do Brasil e amo calistenia.
Máquina!!!!
Srta Jess ud es una gran motivadora para ganar salud en el cuerpo siga adelante éxitos por cierto muy HERMOSA
Creo que te noto más chilled , se te ve un brillo en los ojos especial y por cierto un cabello suelto te sienta muy bien.
Felicidades Jess. Te sigo desde el principio. Tras un accidente hace 2 años y haber dejado los entrenamientos debido a las lesiones, mi cuerpo se ha desvencijado por completo. Necesito volver a empezar y tu video me ha ayudado muchisimo a nivel mental, ya que aun no acepto levantar solo 40 Kilos en sentadilla...cuando hace 2 años levantaba 100, o levantar solo 120 Kilos en press banca cuando antes levantaba 240-260.
Me comparo contra la que era y no tengo mucha misericordia conmigo misma y verme 10 kg mas gorda y menos fuerte; sabiendo lo que podia y como era yo antes...me causa mucho estres...quiero lograr o llegar al nivel que tenia y ahora entiendo que soy otra persona y que tuve la suerte de volver a nacer tras el accidente asi que me lo tomare con mas calma y mas empatia hacia mi misma.
Te deseo muchos exitos y un lindo fin de año. Un abrazo desde Alemania.
260 en press banca? con una grúa no?
Que bien Jessica, de verdad te felicito.👍
Que buena persona, ahí me gusta esa disciplinaaaaa💪💪🫡😉
Qué gran físico bien trabajado y con disciplina de ejercicios y comidas. Pero en lo particular tu rostro es precioso
No pido un gym desde hace 2 meses.. Pero me encanta escucharte. Muchas gracias
Muchas gracias a ti!
Primero; Me encantan tus videos
Gracias por la plática muy emotiva he aprendido a llevar una rutina donde incluyo todo mi cuerpo, creo que mi problema es la alimentación he aprendido a comer sano y bajar un 40% de grasa en la alimentación pero no organizo la comida
me pasa lo mismo, hay que aprender mas sobre la nutricion
Excelente. esta muy hermosa y saludable, Dios la Bendiga.
Voy ser breve Jéssica: Estas hermosa vale. Feliz año nuevo. PD eres referencia en mis ejercicios de #calistenia Gracias y felicitaciones
Llevo tiempo siguiéndote y me gustaría incrementar en mi vida las cosas que haces porque tengo anorexia nerviosa, hago ejercicio pero no sé si no estoy comiendo lo suficiente o si la comida que estoy comiendo no es del todo buena, me salen moratones ya veces me siento cansada…
Jessica..puedes hacer un vídeo de tu dieta 😃☺️
Dejo el comentario, como siempre, para apoyar el canal de la entrenadora. Mi única duda es si es mejor usar movimientos “compuestos” (peso muerto, dominadas, flexiones de pike, press banca, sentadilla) para sacar músculo, o usar los clásicos ejercicios de aislamiento con poleas y mancuernas. En mi gym hay como esas dos “versiones” de cómo ponerse musculoso y grande. Yo sinceramente no estoy seguro del tema, pero creo estoy en el primer grupo, independientemente de ser tu alumno. Saludos!
Me acabo de enamorar 🥰que bonita mentalidad tienes y todo ese proceso interno por el que pasas al entrenar este mundo no tiene fin lo importante es disfrutar los entrenamientos saludos desde Cancun!
Saludos desde España! Un abrazo!
me has motivado para entrenar nuevamente soy de peru saludos y por cierto que guapa es usted ya me suscribi@@jessmartinm
💪🏻💪🏻👏muy 🔝
Tan bella te amooo
WOW te ves verdaderamente atractiva y bien proporcionada muscularmente Jess :-)
Qué preciosa. Que envidia. La juventud divino tesoro.
Eres una inspiración para los españoles
Gracias
Que fuerte estas
💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
DIOS TE BENDIGA HERMOSA
Hola Jessica me gustan tu canal tengo una duda con respecto a suplementos
Pensaba que eras vegetariana
Gracias por tus vídeos🌹❤️🌹❤️👍
sigue asi 👍
Ola acabo de ver tu vídeo y m gustaría k m contestarás yo kiero endurecer para no tener flacides y coger un pokito masa no adelgazar pero en casa pork gym no puedo ir por ahora tienes algunos ejercicios pero para cada parte del cuerpo 🙏
buen vídeo
Jooo me sorprende que con solo 3 comidas al día tengas energía para hacer todo lo que haces. Me gustaría saber más al respecto. No haces ningún tipo de pre, intra o post entreno? No picoteas nada entre comidas? Fruta, frutos secos... Te notas bien de energía?
Omg, los pájaros... jejeje
Mira, pensé que era un canal más de una petarda hablando de sus dietas y sus entrenamientos maravillosos pero en cuanto has dicho que sigues una dieta intuitiva sin contar kcal, de tu buena relación con la comida, entrenar con lastre y por último esas maravillosas localizaciones me he suscrito hundiendo en dedo en la pantalla.
Si, la base de mi alimentación es básica, nada de ultra refinados, frituras, azucares añadidas, waoooo casi 20 años vegetariano y ahora tengo mas de 2 años que como pescado full. Interesante de los suplementos que dices
da gusto ver a chicas guapas comer bien y nada de porquerias felicidades
espero que mis sobrinas vean el video y aprendan algo aparte de hacer ejercicio que estan todo el rato en el sofa
pasa la lista de alimentacion, jsjs la varuedad de alimetos si importan :)
Yo lo que peor llevo es el "qué como hoy". Me da tanta pereza que muchas veces acabo comiendo mierda. :(
Me acabo de enamorar! Que Dios me bendiga con una mujer que se cuida a esos niveles.
Hola jesi, cuántos kg de masa muscular aumentaste. Saludos
⭐️⭐️⭐️⭐️
En la ciudad donde vivo en argentina es muy difícil conseguir buen pescado fresco. Los pollos llenos de hormonas ☹️ no queda otra que comer carne de vaca o cerdo y suplementar con omega 3
👌👌👌💪
Grande jessica, una total inspiración y muy bella, un abrazo enorme desde Panamá 🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦🇵🇦
Que aconsejas para una chica de metabolismo basal rápido, que le cuesta engordar y más aún mantenerlo y que es vegetariana e intolerante a la lactosa??
Para una chica con metabolismo basal rápido que tiene dificultades para aumentar de peso y mantenerlo debido a su dieta vegetariana e intolerancia a la lactosa, hay algunas estrategias nutricionales que puede considerar:
Aumentar la ingesta calórica: Para aumentar de peso, es importante consumir más calorías de las que se queman. Esto significa aumentar la ingesta de alimentos en general, y especialmente de alimentos ricos en nutrientes y densos en calorías. Alimentos como los frutos secos, las semillas, los aguacates, los aceites saludables y los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, son excelentes opciones.
Incorporar proteínas de origen vegetal: Aunque puede ser más difícil para una dieta vegetariana obtener suficiente proteína, hay muchas fuentes vegetarianas de proteína que pueden ayudar a construir músculo y aumentar de peso. Algunas opciones incluyen legumbres, tofu, tempeh, seitan, quinoa y frutos secos.
Incluir grasas saludables: Las grasas saludables son importantes para una dieta equilibrada y pueden ayudar a aumentar la ingesta calórica. Las opciones saludables incluyen aguacate, frutos secos, semillas, aceites saludables como el aceite de oliva y el aceite de coco.
Evitar alimentos procesados: Es importante evitar alimentos procesados y refinados, ya que no son saludables y no proporcionan los nutrientes necesarios para aumentar de peso. En su lugar, opte por alimentos frescos y enteros.
Planificar comidas y refrigerios: Planificar comidas y refrigerios puede ayudar a asegurar que se esté consumiendo suficientes calorías y nutrientes a lo largo del día. También puede ayudar a evitar la tentación de comer alimentos poco saludables o no nutritivos.
Consultar con un nutricionista: Si tiene dificultades para aumentar de peso o no está seguro de cómo diseñar una dieta saludable que satisfaga sus necesidades nutricionales específicas, puede considerar consultar con un nutricionista registrado para obtener asesoramiento personalizado y recomendaciones específicas
Es curioso siempre me ha llamado la atención el aumento muscular en la mujer por el tema de la testosterona, pero veo que has tenido excelentes resultados por entrenar duro y la buena alimentación. Feliz año!
No te suplementas ?
Eres fuerte y hermosa
y lo del ciclito?
MUY HERMOSA
Hola jess, yo soy vegetariano hace 1 año y gané bastante masa muscular igualmente. No es necesario comer carne para tener una dieta completa, es posible ganar mucha masa muscular siendo vegetariano y sin suplementarse (obvio q si la b12). Lo digo por experiencia propia y por entrenadores veganos conocidos q ayudan mucho a saber como hacerlo!! Saludos sos una grosa!!
Hola!
Claro, yo he sido vegetariana durante 4 años y también gané masa muscular. Pero en este caso explico mi experiencia, mis cambios, y uno de ellos fue ese, que dejé de se vegetariana y a la vez dejé de suplementarme. Pero obviamente se puede conseguir!!
Un saludo y feliz 2023!!
Hola Jess! Se que probablemente no veas el mensaje, pero con que frecuencia o como controlas tus antojos. Por ejemplo, una vez a la semana, o de que depende.
Me pasa a mi que es como que digo bueno 1 vez a la semana pero no se es como que igual, crea una ansiedad de querer llegar a ese día, o algo así.
Como llevas eso?, gracias y te admiro mucho!
Como che mola a terriña 😁
Que saben de eso de que si uno lleva dos o tres años ya entrenando, la ganancia de músculo se ralentiza tremendamente, y siendo este un efecto que solo se puede revertir cambiando la manera en que se entrena? 🤔
Es cierto que la ganancia de músculo se ralentiza con el tiempo, pero la idea de que esto solo se puede revertir cambiando la manera en que se entrena no es del todo precisa.
El cuerpo humano es muy adaptable y puede acostumbrarse a los estímulos del entrenamiento. Cuando se empieza a entrenar, el cuerpo experimenta un aumento rápido en la fuerza y el tamaño muscular debido a la adaptación inicial a los nuevos estímulos. Sin embargo, con el tiempo, el cuerpo se adapta y los mismos estímulos ya no son suficientes para producir resultados significativos.
Para continuar ganando músculo, se necesita cambiar el estímulo de entrenamiento. Esto se puede lograr variando el volumen, la intensidad, la frecuencia, el tipo de ejercicio y el tiempo de descanso entre series y entrenamientos. Estas variaciones son esenciales para desencadenar una nueva adaptación del cuerpo y estimular el crecimiento muscular adicional.
Sin embargo, también es importante tener en cuenta otros factores como la nutrición adecuada, el sueño y el descanso para optimizar los resultados del entrenamiento.
En resumen, es cierto que la ganancia de músculo se ralentiza con el tiempo, pero no es necesario cambiar radicalmente la manera en que se entrena para continuar progresando. La variación del estímulo de entrenamiento y el cuidado adecuado del cuerpo son fundamentales para seguir viendo resultados positivos en el crecimiento muscular.