Gran bel video Claudio!!! Per organizzare gli allenamenti, consigli di adottare per un intero mesociclo una determinata combinazione (ALTO-MEDIA O BASSO-ALTA) per tutti gruppi muscolari/alzate/skill per tutte le sedute della settimana? Oppure si possono alternare, per es. Per un gruppo muscolare ALTO-MEDIA e l'altro BASSO-ALTA) ecc. nella stessa seduta, ecc.? Grazie mille 👍
Ciao, vorrei chiederti una cosa perché sento sempre parlare di carico progressivo ma nessuno mai dice più o meno ogni quante sedute dovrebbero salire le ripetizoni/peso se si sta lavorando bene? Mi rendo cono che non è semplice dare una risposta ma è giusto per avere un'idea, grazie Michele.
eh lo so hai ragione, diciamo che in linea generale appena uno inizia la sua carriera con i pesi sale molto repentinamente poi bisogna, per continuare a crescere, salire molto gradualmente. A partià di volume in un 5 x 5 con esercizi multiarticolari come stacchi, squat, panca ecc. bisognerebbe in media aumentare di 1-2 kg a settimana. Sembra poco ma in una ciclizzazione di 16-20 settimane prov a fare i calcoli quanto potresti aumentare
@@ClaudioNegro addirittura? Nel senso che se io riesco a fare con 80 kg questa settimana 10 ripetizioni di panca Piana settimana prossima con lo stesso peso dovrei riuscire a farne 12?
Per serie "mirate a forza" intendi serie a basse rep? Comunque il fattore principale per l'ipertrofia è il volume totale quindi quante rrp totali. È stato dimostrato che a parità di volume, l'ipertrofia è la stessa ma con le basse rep si cotruisce forza maggiore. Riguardo la tua domanda, secondo me potrebbe essere una buona scelta ma comunque dipende da mille fattori
Grazie Coach!!
Argomento interessante
Gran bel video Claudio!!! Per organizzare gli allenamenti, consigli di adottare per un intero mesociclo una determinata combinazione (ALTO-MEDIA O BASSO-ALTA) per tutti gruppi muscolari/alzate/skill per tutte le sedute della settimana? Oppure si possono alternare, per es. Per un gruppo muscolare ALTO-MEDIA e l'altro BASSO-ALTA) ecc. nella stessa seduta, ecc.? Grazie mille 👍
si possono adottare molte sfumature. Farò un video a tal proposito ;-)
Ciao, vorrei chiederti una cosa perché sento sempre parlare di carico progressivo ma nessuno mai dice più o meno ogni quante sedute dovrebbero salire le ripetizoni/peso se si sta lavorando bene? Mi rendo cono che non è semplice dare una risposta ma è giusto per avere un'idea, grazie Michele.
eh lo so hai ragione, diciamo che in linea generale appena uno inizia la sua carriera con i pesi sale molto repentinamente poi bisogna, per continuare a crescere, salire molto gradualmente.
A partià di volume in un 5 x 5 con esercizi multiarticolari come stacchi, squat, panca ecc. bisognerebbe in media aumentare di 1-2 kg a settimana. Sembra poco ma in una ciclizzazione di 16-20 settimane prov a fare i calcoli quanto potresti aumentare
@@ClaudioNegro addirittura? Nel senso che se io riesco a fare con 80 kg questa settimana 10 ripetizioni di panca Piana settimana prossima con lo stesso peso dovrei riuscire a farne 12?
Ciao Claudio
Nella propedeutica del Adv tuck lever fare una seduta cosi conviene
5 secondi +30 secondi rec x 20 minuti.
Un saluto
(E grazie)
ci può stare, bisognerebbe però capire il tuo massimale nella suddetta propedeutica in modo tale da capire se il protocollo da te impostato è coerente
20 secondi
Guarda la tua mail info
Ciao Claudio
@@slodowan3374 scrivimi qui Claudio.calisthenics@gmail.com
Ha senso programmare un allenamento iniziando a fare serie mirate sulla forza per poi passare a serie mirate sull ipertrofia nella stessa scheda?
Per serie "mirate a forza" intendi serie a basse rep? Comunque il fattore principale per l'ipertrofia è il volume totale quindi quante rrp totali. È stato dimostrato che a parità di volume, l'ipertrofia è la stessa ma con le basse rep si cotruisce forza maggiore. Riguardo la tua domanda, secondo me potrebbe essere una buona scelta ma comunque dipende da mille fattori
si certo si può fare, si chiama pogramma ibrido o coniugato bisogna solo dosare un po la forza e l'ipertrofia