저는 3분할로 20년 넘게 했습니다. 직장인, 학생 추천 분할법 | 운동이야기 21화
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2021
- [강경원 에디션 스트랩]
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▷연락처
비지니스 : powermusclekang2@gmail.com
쇼핑몰: powermuscleusa.com
인스타그램 : / dr.kangkyun. .
PT문의 : powermuscleusa.com/
▷촬영, 편집 문의
김성현 : / sghn_film - กีฬา
너무나도 소중한 조언입니다 !
pd님이 진짜 보석이신듯... 독자들이 궁금해는 점과 가려운 부분을 정확히 긁어주심...
취미로 운동20년차인 사람으로써 헬린이분들에게 하고싶은말은...이것저것 훈련시스템 다해보세요...그리고 너무 빠져들지말고 취미인걸 명심하세요...본인들은 선수도 트레이너도 아닌 일반인이시고...운동 1~2년이 아니라 평생하는거라고 명심하세요~^^ 적당히 하루 30분에서 2시간이하로 하세요 ㅎㅎ 이 운동에 정답은 없습니다. 운동도 인간관계도 즐기세요~^^
정답이십니다.
트레이너도 이니고 선수도 아닌데 평생할거 즐기면서 재밌게 해야지 않겠어요.
저도 여자 헬린인데 운동에 엄청 성실하거든요.
트쌤이 PT권유 할때마다 회원님 몸집키우셔야죠 하며ㅎㅎ
힘들어요.그냥 재밌게 할래요.그럽니다.
154,43키로 45세주부 인데 제키에 뭘 몸집을 키우겠어요. 뼈 자체도 마르고 작아서 어울리지도 않아요ㅋ
체지방 끼는것도 저는 싫어하고...
맞음 헬창으로 살래? 몸좋은 성공한 남자로 살래?
이거지
취미여도 몇 개월 했는데 변화 없으면 때려치고 싶어져요..
@@user-jp2wi5sp1e저도 올해 10년 차 헬린이에요 저도 선생님처럼 그런 생각을 갖고있던 시기가 있었는데 그냥 꾸준히 어제의 나보다 오늘 더 최선을 다하여 운동하면 몸이 좋아져요 근데 티가 나는건 쉽지않더라구요 허나 몇달 전의 나를 사진으로 남겨놓고 지금의 나의 모습과 비교하여 본다면 분명 몸은 좋아져있습니다 항상 부상조심하며 취미로 즐겁게 즐기며 운동하시길 바래요
이제 항상 메모하고 제게 맞는 운동법을 찾아야겠네요! 감사합니다!
영상 진짜 고급져요 😀
피디님이 질문과 영상내 대화 토스능력도 좋고 컨텐츠까지 참 잘짜시는듯
피디님도 왠만치 운동하는 분이실 것 같은 느낌적인 느낌 ㅋㅋ
업로드 기다리고 있었습니당
운동수행능력을 키우기 위해서는 어떠한 점들을 보완해야할까요?! 말씀해주신 설명중에 벤치를 5세트만하면 인클라인할때 힘이 딸리는 사람이 저에 해당하는데 식단하고 꾸준히 운동하는걸로는 수행능력자체가 는다는 느낌은 들지않아서 고민이네요!!
제가 꿀팁 알려드릴게요. 일단은 저도 나름 제 기준에서 좀 잘 성장 하고 있다고 생각 했는데 제 친구랑 오랜만에 운동 파트너로 같이 했다가 나보다 잘하는 친구랑 하니 엄청 털립니다.. 예를들어 나는 20kg로 5세트를 했는데 25 30kg로 5세트를 하고 좀 더 무리하면서 친구가 들어주는 식으로 운동을 하면 무조건 수행능력 올라갑니다.. 내가 무리하는거 보다 옆에서 도와주는게 훨씬 더 효율적이라는거죠
좋은정보 감사합니다! 그동안 분할하는게 무조건 좋은줄 알았는데 아니였군요 많이 배워갑니다!!
67년생 입니다
줏어들은 정보로 운동을 하다 보니까
체계적으로 하지도 못할뿐더러
부상의 위험때문에 꾸준하게 하지를 못했는데
우연히 강경원님 채널을 보고
다시 하게됐습니다
특히 상황이나 신체조건에 맞게 디테일하게 지도해주시는것
같아서 부상의 위험도가 현저히 낮아지는것
같습니다
앞으로도 좋은영상과 컨텐츠 기대합니다
우리 부모님이랑 동갑이시네요
형님 화이팅 입니다 !!!
9:39 무분할과 2~4분할을 가르는 핵심 포인트
고수분인것 같아 질문드립니다. 혼자 삽질운동 2년쯤 하다가 작년부터 강경원선수님 영상보고 무분할로 벤치 스쿼트 풀업 랫풀다운 바벨컬 삼두(바벨로하는) 바벨프레스 이렇게 무분할로 1년정도 했습니다. 무게는 점진적으로 늘리는데 안될때는 최대한 자세와 자극에 중점을 뒀습니다. 눈바디로도 몸은 훨씬 좋아졌고 인바디수치도 우상향했습니다. 몸무게늘어난것보다 근육이 늘고있습니다. 초보라 그런것 같네용. 이제 2분할로 넘어가도 될까요..? 확실히 전보다 체력이 좋아진것 같긴합니다. 근데 풀업은 하면 할수록 갯수가 줄어드네요. 견갑과 광배는 잘크고 자극도 잘먹는데 숫자는 늘지않는듯 합니다... ㅜㅜ 답변주시면 감사하겠습니다. 그냥 씹으셔도 됩니닷ㅜㅜ
@@Iminlove579 결국엔 본인이 정하는것같은데요 한달동안 몇분할 해보겟다 정해서 해보시고 맞으면 계속 그걸로하시다가 또 바꿔보고 그렇게하셔야할듯 풀업은... 몸무게가 늘어나니까 줄수도있겠죠???
@@user-tp9kp6em3i 오... 감사합니다
@@Iminlove579 무분할이 하루하고 하루 쉬고 잔아요 이걸 하루 가슴등 하루 어깨다리 이런식으로 하면되요 각부위당 보조운동 하나씩 만 더하고요 복근은 매일하고 팔은 가슴등하는날 이두삼두 같이하고
@@Iminlove579 한편으로 보면 풀업 개수 자체에 신경 안쓰셔도 됩니다. 근육량이 늘어 몸무게가 느는 바람에 풀업을 못하는 걸수도 있어요. 의외로 헬창 고수가 되면 될수록 간단한 풀업이나 푸시업을 예전만큼 잘 하지 못하는 사람도 많습니다.
진짜 주옥같은 정보 많이 배워갑니다!
67년생으로 운동한지는 10여년 되었지만 5년전부터 직장과 퇴근 후 운동을 하면서 실질적으로 부딪치는 부분을 pd님의 질문과 강경원선생님의피부에 와닿는 대답에 도움을 많이 받고 있습니다. 고맙습니다
저희 아부지랑 동갑이신데 사진이 엄청 젊으시네요 ㄷㄷ
@@Bronco10 보정이지 샛갸
정말 좋은 영상 정말 감사합니다.
전체적 프로그램 진행을 위해 한 프로그램당 힘을 약간 비축하면서 하는게 좋나요? 아님 강약강약 운동방법으로 하는게 좋을까요? 예를들어 벤치프레스> 케이블> 덤벨프레스> 플라이 머신 이런식으로 프레스 사이에 저중량 자극위주로 할수 있는 운동을 넣는 방법
@@user-sh1ty3il2r 감사합니다 ㅜㅜ읽어주셔서
분할법에 대해서 누구는 2분할이다 누구는 3분할이다.. 다들 다르게 이야기하고 생업이 따로 있어서 시간이 부족해 아직도 아리송한 느낌이 있었는데 이렇게 딱 정리해주시는거에 감사함을 느끼고 강경원 선생님이라 믿고 따르겠습니다.
유링게슝!
ㅈ밥은 몇분할 하든 상관 없습니다
케인인님은 무분할인가요?
정말 감사합니다.
경험에서 우러나온 귀중한 정보 새겨 듣겠습니다.
안녕하세요, 정말 좋은 내용의 컨테츠 잘 봤습니다. 말씀 해주신 내용이 너무 알차고 도움이 정말 많이 됐습니다.. 정말 감사합니다. 돈주고 얻어가야할 정보를 이렇게.. 나중에 뉴저지 가게되면 꼭 선수님이 운영하시는 짐 놀러가보고 싶네요...!!
혼자 헬스한지 2년정도됐는데, 막힐때마다 보고 적용해보고 있습니다. 감사합니다
2년차 완전 초보자인데
뭣도 모르고 4분할 하고있었네요..
2분할로 해야겠습니다
감사합니다 경원쌤.
역시 최고의 선수 강경원님의 조언...
PD님도 구독자로서 궁금한 질문만 해주셔서 너무 좋네요
이게 진짜 맞는게 처음 운동하면 온몸의 힘으로 벤치해도 5세트 가면 지쳐서 가슴운동을 할수가 없었음 하려고 해도 집중력도 떨어지고 차라리 다른운동 하면서 몸의기본적인 근육을 만드는게 맞는것 같음
9:24 강경원 선생님 팩폭 시작
직장인으로서 운동도 자주 못하고 시간도 없어서 무분할로 했는데 강경원 선생님의 말씀듣고 더 확신이 드네요 ^^
👍🏻쵝오
주옥같은 설명이네요. 원리를 이해하는데 도움이 됩니다.
오늘에서야 선수님의 책을 보게되었네요~ 역시 기본에 충실한 교과서였어요. 해부학적으로 근육의 위치들을 제대로 알 수 있었고 자극점에 기반한 루틴을 계쵝할 있게되어 좋은 공부되어 유익했습니다. 감사합니다 ~^^
혹시 책 이름을 알수있을까요???
@@user-mm9yf2sv5k 백 투 베이직 입니다
@@wsoftjang 감사합니다^^
영상 감사합니다 잘보고 갑니다
넘. 잘듣고 갑니다
항상 좋은 말씀 감사합니다!^^
확실히 그냥 일단 무조건 이 방법 저 방법 1~2달 정도 해보다가 맘에 들고 운동 잘 되는 분할로 정착하면 되는 거 같음. 정착하고 나서도 꾸준히 여러 시도 해보면서 좀 더 트레이닝 하고 싶은 부위는 한 번 더 가던가 하면서 ㅎㅎ
정말 도움이 되는 영상입니다. 관장님 감사합니다
항상 좋은말씀 듣고 갑니다~^^
공감이 됩니다. 초보자가 세세하게 운동하면 꾸준히 지속하기 어렵다고 생각합니다.
진짜 필요한 말씀 감사합니다 !!!
항상 좋은영상 감사합니다👍👍
pd님 진짜 가려운곳마다 긁어서 다시한번 자세히 질문해주시는거 지렸습니다. 덕분에 더욱 고퀄영상이 된 듯
운동 끝내고 밥먹으면서 계속 영상 챙겨보는데 보는 영상마다 감탄을 하고 있습니다. 항상 동기부여가 많이 되고 유익한 정보 얻어갑니다. 감사합니다 선생님.
오늘도배워갑니다
와 대박입니다ㅎㅎ
저는 10년차 4분할 운동하고있습니다
솔직히 초반에 1~2가지만 운동해도 기 부위가 털려서 힘을 못썼는데 그럼에도 오래하다보니 지금은 운동수행능력이 충분하다 느낍니다
처음부터 무분할과 2~3분할로 갔더라면 초반에 더 빨리 성장할수 있었겠다라는 생각이 듭니다ㅎㅎ
2년 전 영상이지만 너무 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.👍👍
너무 좋은말씀 항상 감사하고 존경합니다❤
좋은 영상 감사합니다~~
바디빌딩에 대한 지식도 너무 좋고 고급진데요, 그것보다는 인생에 대한 조언을 들을 수 있어서 정말 좋네요. 초기에 채널 봤을 때는 이정도는 해야 한 분야에서 최고가 될 수 있구나,,라고 생각하다가 요즘은 이정도는 해야 뭐라도 이룰 수 있구나하고 생각하게 되네요.. 영상 볼 때마다 겸손해지고 반성하고 갑니다
강민수선수 팬입니다!!!
뭔소리인지 ㅋㅋㅋ
감사합니다 많이 배우고 구독 좋아요~ 꾹 꾹
정말 레전드!! 이말 밖에 드릴말씀이 없네요
자세한 설명 감사합니다
안녕하세요 강경원 선수님. 운동영상 정말 감사한 마음으로 잘 보면서 많이 배워가고 있습니다.
광배하부를 타겟으로 할 수 있는 좋은 운동이 있는 지 궁금합니다. 특별히 없다면 광배 운동 시 어떻게 해야 광배하부까지 이쁘고 좋은 모양으로 만들 수 있을 지 궁금합니다.
헬스장인이 유튜브 하시니 넘 좋아요!
이게 살아있는 정보고 도움 되는 지혜죠. 지금을 모르는데 어떻게 미래를 설계하겠어요?
너무좋은 조언감사합니다
형님은 진실성 ? 진심이 느꺼저서 너무좋습니다!! ❤️ 건강하십쇼
강선수님은 건강하셔서 그런지 눈빛이 반짝반짝하세요~~ ㅎㅎ 영상 감사합니다.. ㅎㅎ
진짜... 감사합니다.. ㅠ 소중한 영상이다ㅠㅠㅠ
정말 운동을 시작하고~운동 선수분들 얘기를 들을수록 하시는 말씀들이, 사소한 말한마디라도
운동에만 국한되는 게 아닌 다른 일들의 수행 진행방식에도 도움이 되는 사고 방식인 것같아요. 삶이 매일 풍요로워지는 것같습니다ㅎㅎㅎ
선수님께서 질문있으시면 올려놓으면 답변 주신다고 하셔서 질문하나 할께요.
육체적 노동을 하는 직업을 가지고 있어서 전문적으로 운동을 하지는 않았고 오랜시간 바디빌딩과 파워리프팅 운동법을 믹스한 방법으로 운동하다가 결국은 목디스크와 허리디스크 판명을 받아서 올초 부터는 운동강도를 대폭줄이고 소위 대충대충 하다보니 자꾸 살이 찌기 시작하네요ㅠ.ㅠ
제게 운동에 허락된 시간이 매일 1시간정도 있는데 근력운동 30분정도 유산소 30분정도 하려고 하고있는데 지방을 좀 태워야하는데 런닝머신 빠르게 걷는게 낳을지 인클라인을 많이 높여서 중간정도 속도로 걷는데 더 낳을지 궁금합니다. 개인적인 느낌으로 중간 속도에 인클라인 높여서 등산하듯이 운동하는게 고관절에 무리안가고 땀도 많이 나는게 좀더 지방이 많이 태워질것 같기는한데 조언좀 부탁드릴께요.
감사합니다!
오 이런식으로 나누면 되겠구나 좋은영상감사합니다
자기 능력에 따라서 하는게 가장 중요하단 말씀.
정말 감사합니다 정말 알찬내용이였습니다
이거 최고다
선생님 어깨만봐도 구독 해야겠네요ㅎ
실지로 와닿습니다
좋은 말씀 감사합니다
이제 2탄으로 분할법마다 루틴 소개해주시면 너무 좋을 듯 합니다ㅎㅎ!
진짜 피디님 영상미와 편집 진행이 강경원 선수님의 지식을 더 퀄리티있게 전달하게 만들어주셔서 보기가 좋습니다.
피디님이 간지러운곳 딱긁어주는 쪽집게 질문을 잘 여쭤보시네요잉
궁금해할것들만 다 질문 던져주심 ㅋㅋㅋㅋ
피디님 헬스 하시는 분이신가봐요
좋은 이야기 감사합니다
실지로, 선수님 영상을 볼때마다 운동에 대한 마음가짐을 다잡게됩니다.
아 실지로가 난왜케 웃기냐진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘 실지로 안 쓰셔서 너무 아쉬움 ㅜ 실지로미터 ㅜ
누가 그런 걸로 진지하게 뭐라해가지고 참...
이번 정류장은 실지로 1가, 실지로 1가입니다..
@@user-om6wt3se5e 내리실 문은, 없습니다.
좋은 말씀 고맙습니다 🙏
자기가 재미있게 할 수 있는?? 꾸준히 할 수 있는 게 제일 좋은거 같아요, 저도 프로그램 몇 개 따라해봤는데 언제부턴가 재미없고 일 같이 느껴져 하기싫어짐,, 그래서 나름 내 루틴 만들어서 함. 그래서 몸은 그대로 초심 유지중 :)
제일 듣고싶던 이야기 감사합니다
최고!
진짜 대단하신분!
부위별로 2종류 5세트씩 무분할로 했습니다. 그런데 중량이 늘어서 세트간 휴식시간을 2분 운동간 휴식시간을 3분을 주다보니 운동시간이 길어져서 지금은 상체 하체(+팔 어깨)로 나눠서 2분할을 하고있습니다. 월화 목금 주 4회 운동을 하고 있는데 몸이 성장하지 않는것 같습니다. 휴식하는 날에 맨몸운동이라도 간단하게 하는게 좋을까요 아니면 푹 휴식을 하는게 좋을까요? 참고로 운동할때는 1시간 30분정도 합니다. 시간 늘리기는 어려울것 같아요.
저도 이래요 지금은 어떠신가요?
중량을 더드시거나 더빡세게 하ㅅㅔ요
정체기임
2주정도푹쉬는것도좋음
저도 이렇게 2분할 하다가 슬슬 마지막에 하는 종목들 할때 너무 힘이 딸려서 3분할로 바꿔 보려고요
꾸준히 매일 가야하는게 제일 중요하고 자기 역량에 따라 천천히 해야겠네요
PD님이 질문을 적절하게 되게 잘해주시네요
형아 좋은말씀 감사합니다
저는 헬스6개월차 헬린이인데
하체 상체 둘다 한날은 다음날 쉬고
컨디션 안좋으면 하체만하고 다음날 상체 조짐 ㅋㅋ. 결국 운동을 많이 해보면서 자기 자신한테 맞추는게 제일 중요하군요
무분할이 저에게 맞는것 같아요. 감사합니다
와..이거 진짜 가장 궁금한거였는데
감사합니다
확실히 수행능력 회복력 근육 지치는 시간 세가지를 고려해야하니 객관적으로 정의 내리기 힘들고 사람마다 분할 바꾸는 임계점도 달라서 이야기 하기 힘든데 강경원 선생님께서는 느낌있게 잘 이야기 해주시네요
캬 운동도 이렇게 똑똑한 사람이 해야한다니까 떠 먹여줘도 개소리 댓글다는 멍청한 애들보면 토악질 나와서 말이죠
내가 정답이라고 생각한것이 아닐수도 맞을수도 있고 탄단지 비율 종류 수면시간 운동자세 부위 피로도 회복력 모든걸 따지고 들어간다고해도 정형화 될수 없죠 그래서 저는 분할이라는 큰틀 안에서 피로도에 따라 운동하는 편입니다
슬픈 BGM 속에서 울려 퍼지는 강선생님의 ‘그럼 무분할로 해야죠..’가 가슴을 파고 드네요..
아.. 저는 이것저것 보지 말고
그냥 ㅈㄴ 열심히 해야겄어요..
역시 강선생 님 정확한 데이터를 말씀하시네요 아주좋아요 ,또한 피디님 울 아마추어 들의 궁금하고 목말라하는 질문 잘하시네요 감사합니다
진짜 감동입니다.
어떤 이들은 이런게 저런것보다 좋으니 이러쿵저러쿵해서 이런 운동을 해라. 라는 식으로 확정지으며 얘기하는 사람들이 많은데, 강경원님은 운동의 원리와 이유를 디테일하게 설명해줌으로써 듣는 사람을 이해시키고 자신에게 알맞는 운동을 선택할수 있게 만들어주시네요..
내가 어떤 몸상태인지 어떤 운동을 어떻게 해야하는지 딱 기준점을 세울수 있게 해준거 같아요. 감사합니다!
직장인이라 평일엔 한시간 반정도 운동시간이 있고 주말엔 널널합니다. 수목금토일만 운동 시간이 되서 혼자 한번 짜 봤는데 봐주세요
수목 프리웨이트 위주로 5대운동 (5개정도 가능무게)
수: 스쿼트 , 벤치 , 바벨로우 (각 5세트씩 매주 +5kg 증량)
목 : 스쿼트 , 오버헤드프레스 , 데드리프트 ( 스쿼트 , 오버헤드 5세트 데드 1세트 매주 +5kg증량)
금 휴식
주말엔 자극 위주로 8개~10개 무게로 2분할로 돌리려고 합니다 괜찮은가요?
타고난 체력, 라이프스타일,근로 강도, 업무환경, 수면 컨디션이, 식생활이 다 다르므로 획일화된 가이드라인을 정하기 어려운듯해요.
운동 강도와 수행능력이 수반 되야 어떤분할이든 본인이 원하는 몸을 만들기 위해 훈련해야 한다고 봐요.
초중급자의 함정은 넘쳐나는 정보속에서 본인만의 기준을 설정해서 지속적으로 체계적으로 훈련할수 있는 환경 설정이 되어야 하는데 4분할 대충 하다 2분할 대충 무분할, 이중 분할 정크볼륨만 늘려 훈련하면 근성장이 이뤄지지 않을 정도의 볼륨설정으로 운동의 퀄리티 보다 양채우기식의 정크볼륨으로 운동 수행 하는경우 잘 이루어 지지 않아요.
분할의 문제가 아니라 수행능력, 운동 자각도가 현저히 낮은 경우를 많이 보게되요.
타고난 근력도 하나의 근육훈련을 위한 자질이며 꾸준히 지속할수 있는 끈기 또한 하나의 자질 인듯해요.
4분할 2년차 까지 근성장이 문제없이 잘 되었고 4분할로 4년차 까지도 더디지만 지속적으로 근성장이 이뤄졌던것 같아요 저같은 경우에는 10년차 까진 유지했고 중간중간 특정부위가 약해지고 다른부위가 조금더 발달하고 미는 운동은 당기는 운동에 비해 현저히 수행 능력이 늘기도 했던것 같아요.이런것이 코로나로 4년쉬고 운동 다시 시작한지 4개월 차인데 운동할수 있는 한시간이 행복한 요즘 입니다.
여러분 분할 따지지 말고 꾸준히 훈련하세요! 주기화해서 분할은 자신에게 맞는 분할법을 찾아 적용 하시면 되는거에요.
5분할 하는분이 2분할 하는분보다 몸이 더 예쁘고 잘 만들어진 경우도 많고 2분할 하시분이 볼륨 설정이 높을경우 근육량이 더 발달 하는 경우도 있어요.
관절 건강 챙기시면서 안전 운동 하세요.
완전 공감 됩니다 ㅋㅋㅋ
벤치프레스, 덤벨 프레스 5세트 하고 나면 다른 가슴운동을 못해요 ㅋㅋㅋ
턱걸이 5세트, 시티드로우 5세트씩 하면 다른 등운동을 못하고
그럼 됐지 뭘 더 하려고 함
저는 현재 3분할로 1시간~1시간30분 하는데요. 저같은경우 예를들어 가슴6종목 등6종목 이런씩으로 하는데 세트수는 3세트만 가져가고 있습니다. 근데 3세트를 1세트마다 실패지점까지 그러니까 1세트에 15~20개 2세트에 13~18개 3세트에 9~12개 뭐 이런식으로 실패 지점까지 합니다. 중량은 제 한계 중량으로 3세트까지 유지합니다. 3세트를 해도 타깃점에 자극은 충분히 느껴지는데 세트마다 개수가 적어져도 5세트까지 가는게 좋을까요?
존경합니다
선척적으로 양쪽 무릎이 좋지않아 상체에 비해서 하체운동을 제대로 못하고있습니다.
스미스머신으로 스쿼트 낮은 무게 5세트하고 다리 앞뒤옆안쪽 이렇게 4군대도 5세트씩 하고있습니다. 하지만 무게가 낮은건지 단단해지긴 하는데 크기가 많이 안카지더라구요ㅠㅠ 무릎에 부담이 적으면서 사이즈를 크게 할 수 있는 운동 팁이 있을까요?? 정말 궁금합니다!!!!
제경험담이긴한데 그나마 레그프레스 가 무릎부담이 덜합니다 허나 제일중요한건
무릎이 덜쓰이게 자세 숙지부터하세요
그게 뭘하던 하체운동에 제일 중요합니다
50대후반인데
ㅡ
덕분에 몸짱이 되어가고 있습니다.
ㅡ구독 한달이 되어 가는데
많은도움이 됩니다.
ㅡ친절하고 차분하게 가르쳐 주셔서
감사합니다.
ㅡ복 많이 받으세요~~
거짓말좀 치지마세요
@@user-ie5wc5rn5b ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
초중급자는 타겟 부위만 집중하려고 하단 다른 부분에 무리가 올수 있음. 난이도 상급이라 초보자에겐 위험 할 수도 있는거 같이요
말 시원하게 잘하시네요 누가 한다고 똑같이 2,3분할 할필요없다는거네요 한부위 1시간이상 할 수행능력이 안되면 무분할이나 2분할이 적당하겠군요!!
요즘 정체기라 4분할에서 3분할로 바꾸고 싶은데 시간이 부족해서 고민이네요ㅠ 빨리 11시까지 풀렸으면 좋겠네요
실지 강경원 선생님의 말씀 잘 들었습니다
공감합니다
경험이 진하게 우러난 조언 감사합니다 😀
감사합니다. 제대로 하는지 긴가민가 했었어요..다들 분할하라는데 저는 시간이 안되요..ㅠ.ㅠ... 19개월 아가있는 풀타임 직장맘입니다. 근력운동한지 2달차... 아가 재우고 나서 일주일에 딱 3일만 시간이 나는지라 하루에 1시간 요가에 2ㅡ2.5시간 무분할로 쭉~~~ 전신근력 운동합니다. 어차피 보디빌딩이 목적이 아니라 스테미너와 전신근육 형성이 목표인지라 한자세당 10회 4세트 자세 제대로 나오게끔 매주마다 조금씩 중량 높여서 하고 있어요.
수행능력 측정이라할까. 판단방법 이 궁금합니다.
꼭 운동하러가면 초급자분들도 분할얘기는 하더라구요; 그게 뭔 의미가 있나싶은데,,, 본인 운동수행능력도 고려하지않고 무작정 분할하는건 정말 무의미합니다. 사실 그것보다 더 먼저인건 운동법을 알아야되는것 같구요. 머신사용법, 자극점을 먼저 알아야,,,
그럼궁금한게요 저는 직장인이고 운동시간이 많아야 1시간이거든요..음....그렇다고해서 운동수행능력이나 체력이 딸리는건아닌것같은데 (제가 역도선수였거든요) 근데 역도는 한부위를 타겟을주고하는 운동이 아니였기때문에 웨이트랑은 많이다르다고생각을해요 자세나운동법이나 집중하는게 다른거죠 근데 1시간밖에 시간이없다보니 저도 무분할을 하는게 수행이더 좋은건가요 아니면 분할을 그냥 하는게 좋은건가요...지금은 3분할을하고있는데 운동을하다보면 스트레칭 시간 몸푸는셋트빼면 2가지 3가지 정도하면 1시간이되버려요...
스스로의 수행능력을 객관적으로 평가 혹은 파악 할 수 있는 방법이 있나요?
부위당3-4종목 5세트씩 못하면 수행능력 딸린다고봄