spiegazioni corrette e chiare, aggiungo che per potere fare attività di potenziamento con pesi liberi e movimenti corretti si deve prima lavorare molto su CORE, equilibrio e poi si può anche caricare, e non si può pensare di mettersi in palestra un paio di mesi all'anno e poi sempre e solo bici e nulla altro, nemmeno corpo libero e mobilità, queste sono attività da farsi sempre.
Come sempre spiegazioni semplici comprensibili e professionali . Vorrei aggiungere se mi posso permettere che migliorare la forza cosa ottima , ma visto che non tutti abbiamo più 30 anni io ne ho 63 caricate pesi massimali va fatto se hai ginocchia integre nessun schiacciamento dei dischi della colonna ecc. ecc. altrimenti è meglio utilizzare carichi moderati e esercizi guidati con macchina , onde evitare infortuni che poi pregiudicano la stagione ciclistica amatoriale e x amatoriale intendo giri in bici non agonistici . Grazie sempre delle spiegazioni .
Ciao Daniele, i pesi massimali vanno approcciati con una corretta progressione del carico. Per cui, se arrivi già a pesi moderati senza problemi, perché non incrementare lentamente per adattare le articolazioni e così arrivare a spingere i propri massimali più in là. Ovvio, se sollevo 10kg di stacco non passo a 120kg la settimana dopo, ma con la giusta progressione un "secco" come me è arrivato a 150kg di stacco. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Cristian, se può esserti utile possiamo farlo noi per te (non alzare i pesi ma fare tutta la programmazione). Se ti interessa scrivimi a allenati@bikeitalia.it. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
si sono attrezzato ho un rack con le sbarre di sicurezza, tuttavia per aumentare il peso credo che sia indispensabile avere una persona alle spalle che ti aiuta nel caso di postura non corretta o qualsiasi altro problema
Salve OMAR e ottimo video.Mi alleno molto in bici e faccio squat 2 volte la settimana con 80% del massimale e molti affondi con una semplice sedia ,con carichi abbastanza elevati.Il riposo lo consigli piu spesso o piu giorni la settimana?Grazie
Ciao Federico, dopo un allenamento del genere dovresti lasciare almeno 48 ore prima di ripeterlo. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Lo squat lo faccio ed è oro per la forza, in realtà mantengo tutto l'anno una seduta di pesi a settimana, tuttavia non arrivo al mio peso, sono all' 80% perchè senza assistenza, non mi fido tantissimo, comunque già così ho dei benefici notevoli
Ciao Francesco, con pesi superiori all'80% del proprio peso servono come minimo le sbarre di sicurezza e bisogna saper fare l'uscita dal bilanciere in caso di problemi. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Matteo, abbiamo lavorato con alcuni soprattutto sul miglioramento della stabilità in sella, con allenamenti di forza e di core training. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
aggiungo a quanto detto in precedenza che tuttavia fare lavori di alta intensità HIIT o a circuito con i pesi non lo trovo poi così sbagliato, certo non alleni la FORZA e io lo consiglierei solo a chi tiene sempre almeno un giorno a settimana di allenamento pesi-palestra per una questione di abitudine ai movimenti e ai pesi che in questo caso non devono essere al massimale, io lo trovo corroborante nei mesi di marzo , aprile, e anche maggio per trasformare quanto di statico fatto in dinamico.
Ciao Massimo, assolutamente sì, perché così vai a lavorare maggiormente sul quadricipite ma è un ottimo esercizio. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Pietro, si parte sempre dal corpo libero, poi a carichi del 10% del peso corporeo e piano piano si incrementa. In questo modo anche chi ha l'ernia può comunque progredire. Tra i nostri atleti ce n'è uno che ha 7 ernie e che abbiamo portato, in un anno e con la giusta programmazione, a fare squat con il proprio peso corporeo caricato sul bilanciere. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Anni 65, altezza 176 cm, peso 62 Kg. Arrivato gradualmente a sollevare 50 kg (half squat eseguito correttamente), ho provato qualche sensazione alla colonna vertebrale ed ho ragionato su come caricare il quadricipite, ma ridurre il carico alla colonna. Lo Squat Bulgaro (insomma, monopodalico) potrebbe essere ugualmente efficace? Se sollevo con una sola gamba 25 kg, equivalgono a sollevarne 50 con due. O sbaglio? Grazie per i preziosi consigli.
Mi fa piacere scoprire che non sono poi messo così male e che non faccio molti errori. Faccio squat con poche ripetute ed un peso di circa 10kg superiori al mio peso e non uso la bdc il giorno che faccio pesi. Tra una ripetuta e l'altra e tra un esercizio e l'altro sempre almeno 3 minuti di recupero. Tutti i giorni poi faccio stretching e addominali.
Ciao ti volevo chiedere una cosa. Ho 45 anni e secondo un semplice calcolo la mia FC max dovrebbe essere intorno i 175bpm, è possibile a questa età migliorare questo dato? Se si come? Grazie
@@liberaitalia236è una cosa molto soggettiva, anch'io ho 45 e arrivo a 190. Ho amici della stessa età con cui usciamo insieme che sulle stesse salite superano appena i 170
peccato che fare tutto questo a casa non è tanto facile: gli attrezzi necessari costano (tanto) e occupano spazio (tanto). inoltre bisognerebbe avere a disposizione un personal trainer non per farci fare le schede, ma per controllare che stiamo facendo bene gli esercizi. tutto questo in palestra è ottenibile, ma ci sono dei contro: costo iscrizione (non irrisorio), tempo per andare e tornare e spesso sale gremite dove è difficile fare ciò che si vuole. una curiosità: il picco di potenza che si fa in bici (come in uno sprint), si può considerare come il massimale?
Ciao Scoccy, certo. Ma con una kettlebell da 16kg e un tappetino in casa si possono fare cose meravigliose per la forza. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Mimmo, il giorno dopo la palestra puoi fare qualunque cosa. L'allenamento della forza deve ottimizzare la pedalata e non ridurre la possibilità di allenarsi in bici. Se il giorno dopo la palestra hai le gambe imballate e non ti alleni bene in bici significa che hai spinto troppo o male. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Fabrizio, non è sbagliato ma la mia domanda è: a cosa ti serve? Se hai spinto molto in palestra, il tuo sistema neuromuscolare è già affaticato, aggiungerci 15 minuti di pedalata, anche se in Z1, non apporta adattamenti sensibili, per cui se lo fai tanto per "defaticare mentalmente" ci sta, ma se lo salti, non credo ci siano problemi. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Sabino, all'inizio, se uno è un neofita totale possono avere senso (e io le trovo molto utili per fare tanti lavori monopodalici, per esempio) ma se vogliamo poi andare nell'ottica della forza massima servono un bilanciere, tanti dischi e un rack. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Allenare la forza è fondamentale, ma non semplice: serve la tecnica corretta e, in sua assenza, usare alti carichi è molto pericoloso. Da questo punto di vista, alte ripetizioni e basso carici riducono il rischio.
@tonello14 alleni la forza resistente 😉 Comunque immagino tu intenda la massimale ed hai ragione, ma visto come la maggior parte delle persone esegue squat e stacco, senza tecnica, meglio evitare in assenza di serio preparatore che ti spieghi e ti segua
@@marcomelissari4631 e ci sta. Però facendo una progressione del carico si riesce a raggiungere gli obbiettivi. Farsi aiutare da un personal trainer poi almeno all'inizio aiuta moltissimo. I target del 150% sullo stacco e del 100% sullo squat sono obbiettivo ambiziosi soprattutto in base al tempo che ci si dedica
Giusto ci si deve arrivare piano a piano magari il primo anno che fai i pesi massimali non arrivi a carichi importanti ma impari la tecnica. Io uso lo squat con la palla al muro, non si sforza la schiena e lavorano tutte ke Gambe soprattutto i quadricipiti e ci sono pochi rischi giusto ke ginocchia se cominciano a far male i tendini rotule i meglio fermarsi, alternativa squat bulgaro
spiegazioni corrette e chiare, aggiungo che per potere fare attività di potenziamento con pesi liberi e movimenti corretti si deve prima lavorare molto su CORE, equilibrio e poi si può anche caricare, e non si può pensare di mettersi in palestra un paio di mesi all'anno e poi sempre e solo bici e nulla altro, nemmeno corpo libero e mobilità, queste sono attività da farsi sempre.
Come sempre spiegazioni semplici comprensibili e professionali . Vorrei aggiungere se mi posso permettere che migliorare la forza cosa ottima , ma visto che non tutti abbiamo più 30 anni io ne ho 63 caricate pesi massimali va fatto se hai ginocchia integre nessun schiacciamento dei dischi della colonna ecc. ecc. altrimenti è meglio utilizzare carichi moderati e esercizi guidati con macchina , onde evitare infortuni che poi pregiudicano la stagione ciclistica amatoriale e x amatoriale intendo giri in bici non agonistici . Grazie sempre delle spiegazioni .
Ciao Daniele, i pesi massimali vanno approcciati con una corretta progressione del carico. Per cui, se arrivi già a pesi moderati senza problemi, perché non incrementare lentamente per adattare le articolazioni e così arrivare a spingere i propri massimali più in là. Ovvio, se sollevo 10kg di stacco non passo a 120kg la settimana dopo, ma con la giusta progressione un "secco" come me è arrivato a 150kg di stacco. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Bellissimo video, molto utile specialmente adesso che sta arrivando la stagione invernale e si pedala meno.
Grazie per gli ottimi consigli
Ciao Renzo, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
BikeItalia forse è la volta buona che a Dicembre inizio ad allenare la forza sul serio
Ciao Cristian, se può esserti utile possiamo farlo noi per te (non alzare i pesi ma fare tutta la programmazione). Se ti interessa scrivimi a allenati@bikeitalia.it. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ottimo contenuto!!
Ciao Davide! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
si sono attrezzato ho un rack con le sbarre di sicurezza, tuttavia per aumentare il peso credo che sia indispensabile avere una persona alle spalle che ti aiuta nel caso di postura non corretta o qualsiasi altro problema
Grazie
Ciao Valentino, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Per gli ischiocrurali nello step up a che sngolazione va fatta per attivare di piu gli ischiocrurali?
Salve OMAR e ottimo video.Mi alleno molto in bici e faccio squat 2 volte la settimana con 80% del massimale e molti affondi con una semplice sedia ,con carichi abbastanza elevati.Il riposo lo consigli piu spesso o piu giorni la settimana?Grazie
Ciao Federico, dopo un allenamento del genere dovresti lasciare almeno 48 ore prima di ripeterlo. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Lo squat lo faccio ed è oro per la forza, in realtà mantengo tutto l'anno una seduta di pesi a settimana,
tuttavia non arrivo al mio peso, sono all' 80% perchè senza assistenza, non mi fido tantissimo, comunque già così ho dei benefici notevoli
Ciao Francesco, con pesi superiori all'80% del proprio peso servono come minimo le sbarre di sicurezza e bisogna saper fare l'uscita dal bilanciere in caso di problemi. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Grande! chi segui tra i professionisti ?
Ciao Matteo, abbiamo lavorato con alcuni soprattutto sul miglioramento della stabilità in sella, con allenamenti di forza e di core training. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
aggiungo a quanto detto in precedenza che tuttavia fare lavori di alta intensità HIIT o a circuito con i pesi non lo trovo poi così sbagliato, certo non alleni la FORZA e io lo consiglierei solo a chi tiene sempre almeno un giorno a settimana di allenamento pesi-palestra per una questione di abitudine ai movimenti e ai pesi che in questo caso non devono essere al massimale, io lo trovo corroborante nei mesi di marzo , aprile, e anche maggio per trasformare quanto di statico fatto in dinamico.
Io uso molto lo squoat bulgaro facendo sempre sulle sei ripetute per 3 e man mano cerco di aumentare il carico. Come lo vedi? Va bene?
Ciao Massimo, assolutamente sì, perché così vai a lavorare maggiormente sul quadricipite ma è un ottimo esercizio. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@ seguo tutti i tuoi video da tempo peccato che sono in Abruzzo altrimenti volevo fare una visita biomeccanica da te
Quanto dovrei caricare il bilanciere avendo avuto un ‘ernia discale L5-S1?
Ciao Pietro, si parte sempre dal corpo libero, poi a carichi del 10% del peso corporeo e piano piano si incrementa. In questo modo anche chi ha l'ernia può comunque progredire. Tra i nostri atleti ce n'è uno che ha 7 ernie e che abbiamo portato, in un anno e con la giusta programmazione, a fare squat con il proprio peso corporeo caricato sul bilanciere. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Anni 65, altezza 176 cm, peso 62 Kg. Arrivato gradualmente a sollevare 50 kg (half squat eseguito correttamente), ho provato qualche sensazione alla colonna vertebrale ed ho ragionato su come caricare il quadricipite, ma ridurre il carico alla colonna. Lo Squat Bulgaro (insomma, monopodalico) potrebbe essere ugualmente efficace? Se sollevo con una sola gamba 25 kg, equivalgono a sollevarne 50 con due. O sbaglio? Grazie per i preziosi consigli.
Mi fa piacere scoprire che non sono poi messo così male e che non faccio molti errori. Faccio squat con poche ripetute ed un peso di circa 10kg superiori al mio peso e non uso la bdc il giorno che faccio pesi. Tra una ripetuta e l'altra e tra un esercizio e l'altro sempre almeno 3 minuti di recupero. Tutti i giorni poi faccio stretching e addominali.
Ciao Franco, direi che ti alleni da manuale! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao ti volevo chiedere una cosa. Ho 45 anni e secondo un semplice calcolo la mia FC max dovrebbe essere intorno i 175bpm, è possibile a questa età migliorare questo dato? Se si come? Grazie
@@liberaitalia236è una cosa molto soggettiva, anch'io ho 45 e arrivo a 190. Ho amici della stessa età con cui usciamo insieme che sulle stesse salite superano appena i 170
@@flaviofavaro3212 si può migliorare con degli allenamenti specifici?
quindi l uscita in bici un giorno di distanza dai pesi? grazie
peccato che fare tutto questo a casa non è tanto facile: gli attrezzi necessari costano (tanto) e occupano spazio (tanto). inoltre bisognerebbe avere a disposizione un personal trainer non per farci fare le schede, ma per controllare che stiamo facendo bene gli esercizi. tutto questo in palestra è ottenibile, ma ci sono dei contro: costo iscrizione (non irrisorio), tempo per andare e tornare e spesso sale gremite dove è difficile fare ciò che si vuole.
una curiosità: il picco di potenza che si fa in bici (come in uno sprint), si può considerare come il massimale?
Ciao Scoccy, certo. Ma con una kettlebell da 16kg e un tappetino in casa si possono fare cose meravigliose per la forza. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt a trovarla una kett di quel peso... 😅. per ora mi "accontento" di due manubri da 3 kg e la kett da 4
Ciao, il giorno dopo l'allenamento in palestra per come la consigli conviene fare 2h di bici in z2 agile?
Ciao Mimmo, il giorno dopo la palestra puoi fare qualunque cosa. L'allenamento della forza deve ottimizzare la pedalata e non ridurre la possibilità di allenarsi in bici. Se il giorno dopo la palestra hai le gambe imballate e non ti alleni bene in bici significa che hai spinto troppo o male. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
In un giorno è sbagliato fare tutti i macchinari delle gambe?
Ciao Gianluca, se vuoi massacrarle no :-D Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Un anno mi sono alenato durante l'invierno e sono uscito come Arnold Schwarzenegger😂
Addirittura! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Eccellente video ..io solitamente post forza in palestra faccio 15min d cyclette molto agile rimanendo in z1 alta cardio... è sbagliato?
Ciao Fabrizio, non è sbagliato ma la mia domanda è: a cosa ti serve? Se hai spinto molto in palestra, il tuo sistema neuromuscolare è già affaticato, aggiungerci 15 minuti di pedalata, anche se in Z1, non apporta adattamenti sensibili, per cui se lo fai tanto per "defaticare mentalmente" ci sta, ma se lo salti, non credo ci siano problemi. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@BikeitaliaIt si esatto solo per "defaticamento"...
Grazie mille
Quindi i lavori con i Kettlebell sono poco utili per aumentare la forza massima....
Ciao Sabino, all'inizio, se uno è un neofita totale possono avere senso (e io le trovo molto utili per fare tanti lavori monopodalici, per esempio) ma se vogliamo poi andare nell'ottica della forza massima servono un bilanciere, tanti dischi e un rack. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Allenare la forza è fondamentale, ma non semplice: serve la tecnica corretta e, in sua assenza, usare alti carichi è molto pericoloso. Da questo punto di vista, alte ripetizioni e basso carici riducono il rischio.
Ma non alleni la forza😊
@tonello14 alleni la forza resistente 😉
Comunque immagino tu intenda la massimale ed hai ragione, ma visto come la maggior parte delle persone esegue squat e stacco, senza tecnica, meglio evitare in assenza di serio preparatore che ti spieghi e ti segua
@@marcomelissari4631 e ci sta. Però facendo una progressione del carico si riesce a raggiungere gli obbiettivi. Farsi aiutare da un personal trainer poi almeno all'inizio aiuta moltissimo. I target del 150% sullo stacco e del 100% sullo squat sono obbiettivo ambiziosi soprattutto in base al tempo che ci si dedica
Infatti, squat e stacco sono esercizi difficili da eseguire correttamente, soprattutto all'aumentare dei carichi e dell'età.
Giusto ci si deve arrivare piano a piano magari il primo anno che fai i pesi massimali non arrivi a carichi importanti ma impari la tecnica. Io uso lo squat con la palla al muro, non si sforza la schiena e lavorano tutte ke Gambe soprattutto i quadricipiti e ci sono pochi rischi giusto ke ginocchia se cominciano a far male i tendini rotule i meglio fermarsi, alternativa squat bulgaro