Come classificare un allenamento e capire se è davvero utile | Scienza in bici
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2024
- Come classificare un allenamento e capire se è davvero utile. Per capire se un allenamento ci può aiutare a migliorare, dobbiamo capire cosa allena. In questo video alla lavagna cerchiamo di fare chiarezza tra numerosi allenamenti esistenti individuando i punti forti di ognuno.
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0:00 - Intro
0:33 - Capacità condizionali principali e derivate
2:17 - Partenze da fermo
3:33 - Fondo Lungo
4:12 - Velocizzazioni da Lanciato
5:11 - Ripetuta Massimale da 5'
6:12 - Ripetuta Massimale da 45''
7:19 - SFR
8:57 - SRF
9:54 - 40:20
11:53 - 20:40
12:54 - Ripetute alla soglia 15-20'
14:36 - RS 15-20' con variazioni Criss-Cross
15:42 - Ripetute al fondo medio
16:47 - Approfondimento
18:20 - Conclusioni
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Qual è il tuo allenamento preferito?
Allenamento HIIT alla VO2Max
Il massaggio vale come allenamento ?
La sosta birretta 🍺
Punto a stimolare maggiormente forza e potenza, perché credo di essere carente, ma non sono i miei preferiti.
Andando prevalentemente in MTB mi piacciono gli allenamenti che migliorano la resistenza in salita.....(se poi mi dici quali sono i migliori allenamenti te ne sarei grato)
Allenamento a sensazione ha abbandonato la chat
@italian cycling 😂😂
questi video alzano enormemente il livello del canale! Penso che siate gli unici su youtube a fare divulgazione scientica sul ciclismo in modo così chiaro e alla portata di tutti! Davvero complimenti! Sarebbe bello anche fare degli approfondimenti (necessariamente più lunghi) su questi temi in cui si entra nel merito di tutti i vari "cavilli" di cui parlavi nella conclusione .
Non vedo l'ora di vedere il video sulla pianificazione e su come mettere "in fila" i diversi allenamenti!
Il Brambo alla lavagna ha sempre una marcia in più....Poi mi ricorda quando facevo ingegneria e allora mi concentro anche di più....si ride poco ma si impara tanto 👍👍🔝
Grande Brambo, video di questo genere sono utilissimi
E' il più bel pentagono che io abbia mai visto
Senza scordarci che esistono anche i triangoli :-)
Grande Brambo!! Adesso aspetto di vedere il video di come pianificare gli allenamenti, che secondo me, è il più importante.
Esatto
Bellissimo lavoro.Ora manca solo il video piu' importante per me:"quando fare cosa" .
Video interessantissimo, ora ho le idee più chiare sulle mie uscite in bici. Grandissimo brambo
Fatto ieri per la prima volta il vero test FTP (1h a tutta in salita 7%) , questo video capita giusto per iniziare a capire un po’ di più come utilizzare questo valore che ho tanto faticato per ottenere😂 Adesso si aspetta con ansia quello sulla programmazione settimanale/mensile per utilizzare al meglio questi lavori che hai descritto!
Video fantastico, Brambo sei un eccellente divulgatore! Un Alberto Angela o Barbero applicato al ciclismo! Come dicono quelli bravi “si vede che sei studiato 😂”
Il mio allenamento ha un esagono, la punta in più è la birra a fine uscita ed è l'unica cosa verso cui riesco ad allungare le mie linee.
Però è stato un video davvero interessante e vi ringrazio, Giorgione sei bravissimo.
Questo video è da tenere tra i top5 da rivedere ogni mese😉
Io vado in bici a scopo più ricreativo che sportivo, eppure dai video tecnici di Giorgione ho imparato un sacco di cose che tornano utili anche per le passeggiate su ciclabile. Grazie Giorgione!
@Luca Bergamasco grazie! 🙏🏻
Bravissimo Brambo! Te l’avevo già scritto, hai una grandissima capacità di coniugare semplicità e facilità di spiegazione con aspetti complessi dell’utilizzo delle diverse fonti di energia da parte del nostro organismo. Di questi video ne vogliamo a migliaia… ;-)
Come sempre video chiaro ed esaustivo. Grazie per condividere scienza 💪🏻
Se negli anni '60 un buon contributo lo diede il Maestro Manzi, oggi a noi ciclisti ignoranti corre in aiuto il Maestro Brambo! In ogni caso "non è mai troppo tardi" per capirne ed imparare di più. Grazie GCN Italia.
Gran bel video Giorgione! Mai vista tanta chiarezza in questo contesto.. grande
Bellissimo video Brambo! Utilissimi e si vede l'impegno e l'attenzione con cui li produci
Questo video, oltre ad essere eccellente, è da vedere, rivedere e rivedere più volte
@gabrieleforni Grazie Gabriele 🙏🏻
Complimenti Giorgio 👏🏻👏🏻👏🏻 i tuoi messaggi sono cristallino 😊😁💪🏼👏🏻
Video spettacolare ! Molto utile e chiaro; questo video è una perla per chi intende allenarsi seriamente e con cognizione di causa nel ciclismo. Dovrebbero vederlo tutti.
Grande Brambo, sei un ottimo professore specie alla lavagna, molto bravo nel spiegare con semplicità.
questi video alla lavagna sono stupendi...grazie Giorgio
Complimenti, Brambo!
Ottimo video, completo ma chiarissimo, risulterà utile a molti di noi.
Gran bel video, interessante e chiaro!
Attendo i video sulla pianificazione!
Hai spiegato benissimo! Certo gli argomenti sono vasti! Però da quando seguo GCN e i vostri video, sono migliorato un sacco! Grandi!
Bravissimo Brambo! Video chiaro ed esaustivo come sempre
Video bomba, spiegazioni fantastiche! Grande Brambo!
Concludendo come hai fatto, hai reso il tutto più utile per i più.
Molto bravo.
Questi video sono stra utili! Grazie Brambo!!
Fantastico video, una vera lezione sull'allenamento mirato, da studiare e prendere appunti,
Grazie
bellissimo video interessante e spiegato bene....grazie Giorgione!!!❤
Bravo 👌Molto chiaro nella spiegazione👍
Bravo Giorgio. Bel servizio. 🔝🔝🔝
sempre chiarissimo nelle spiegazioni. Complimenti
Grande Giorgione. Video utilissimo! Ma soprattutto mi fa rendere conto che non basta pedalare ma c è un mondo da scoprire
Eccellente. Molto, molto bravo! Grazie!
Molto interessante e spiegazione molto chiara! Grazie
Già il fatto di creare aspettative sui prossimi video alla lavagna dice l'utilità di queste "lezioni". C'è attesa quindi per il Performance Management Scheduling. Grande Giorgio, meriti like a pioggia.
Video perfetto! Grazie ragazzi!
30-30. È quello per il quale credo di essere più predisposto, essendo in fondo uno sprinter. Il più redditizio credo sia sempre quello che va ad allenare le proprie debolezze, o comunque quello più utile in vista di un proprio obiettivo ( Granfondo, circuito...). Io ero carente nel tenere l'intensità sweet spot per venti minuti. Allenando questa debolezza, che il più delle volte se le zone di allenamento sono corrette è debolezza mentale, ho trovato enormi benefici in salita. Ovviamente per tutti gli allenamenti le chiavi per migliorare sono principalmente 2, costanza e progressione nel carico di allenamento. Cmq Giorgione, complimenti per la tua capacità espositiva. Top
Semplice e chiaro. Ottimo video per aumentare la consapevolezza durante gli allenamenti
Ottimo video Giorgio, sicuramente aiuterà tanti, me in primis, a pianificare meglio gli allenamenti specifici
Me lo guardo un altro paio di volte 😅
Tnx Giorgio
Complimenti Giorgio,bellissima spiegazione
Questo video farà comodo a molte persone, me compreso. Grande Giorgio!
Bel video. Complimenti!
Grande ottimo video!! Come gli altri
Molto interessante! grazie!
Complimenti! Ottimo video
ottima spiegazione capitile da tutti.complimenti
ottima idea spiegare gli allenamenti e le loro caratteristiche cosicchè ciascuno possa farsi un'idea più chiara e scegliere, complimenti Brambo, la divulgazione così serve sempre
Davvero ottimo video !!!⚡⚡🔥🔥
Ottima puntata, bravi ragazzi!
Grazie Giorgio
Dopo aver letto i libri di Allen e Coggan sei il 'tergicristallo' che mi aiuta a vederci meglio.
Bellissimo video Giorgio!
Il prossimo step potrebbe essere come combinare i diversi tipi di allenamento e la periodizzazione settimanale/stagionale!
Siete i migliori!!
Ottima spiegazione Brambo ora aspetto un bel programma di allenamento e il periodo specifico quando farlo 🔝
Che video fantastico!
Complimenti!!!
Grandi come sempre❤
spettacolo Brambo, complimenti 👍🏻
Grande video prof!
A me piace di piú ila fondo medio indoor e il criss-cross.
Grazie Giorgio. Buon lavoro.
Grazie Giorgione, utilissimo
Brambo, grazie mille per i consigli e soprattutto per queste delucidazioni, da oggi ne so qualcosa in più che sicuramente mi gioverà nelle uscite in solitaria...
Complimenti per il video 👍
Ottimo video!
Super Brambo, non smetterò mai di dire che ci vorrebbero più persone competenti come te nello sport (in generale, qualsiasi esso sia) e meno chiacchiere da bar. Numeri ed allenamento, il resto son chiacchiere da bar e passatempo. Continua così
Complimenti davvero 💪
Spettacolare !! 👏🎉👍
Fantastico!
Questi video sono interessantissimi
Brambo fai video estremamente interessanti e utili... Grazie
Giorgione,ci hai mentito!nello show di martedì hai detto che questo video sarebbe stato carino,ma questo video non è carino,è veramente ottimo!I concetti e le informazioni sono tutti molto interessanti e le spiegazioni molto chiare e comprensibili. Come sempre,riesci a stimolare la curiosità e la voglia di imparare,e a coinvolgere i tuoi "ascoltatori",mantenendo sempre alta la soglia dell'attenzione e dell'interesse. Bravissimo Brambo,anche perché riesci sempre a far capire ai non esperti che i concetti come la forza sono molto complessi e diversificati,per cui c'è veramente un mondo da scoprire,e con un "insegnante"/preparatore come te,sinceramente,non si vede l'ora di scoprirlo e conoscerlo tutto!
Attendo con grandi aspettative e grande piacere il video sulla pianificazione,e,in generale,ogni video alla lavagna.
Bravissimo Giorgione,e grazie!
Bellissimo video, grazie! Non capisco come mai non l'abbia fatto Alan 😂😛
Bel video e bellissimo righello!
complimenti 👍👍
Che spettacolo!
Grande Brambo!! Se avessi avuto degli insegnanti che spiegavano come te alle superiori, a quest'ora sarei un Ministro!!!
Veramente complimenti per la capacità di divulgazione e per gli argomenti interessanti trattati. Penso che per il 90% degli amatori anche il Pentagono sia pure troppo. Forse un triangolo sarebbe sufficiente. A buon intenditore, poche parole 😜
io ho cominciato da pochissimo, quindi mi piacciono tutti, quando si e' soli aiutano a diversificare le uscite.... nei prossimi giorni guardero' il video 20 volte perche' alla prima non ricordo nulla :)
Molto interessante 👍
Sarò un vero nerd, ma questo video mi è piaciuto tantissimo!!! Grazie Giorgione!!!!
Ottimo video
video utilissimo da salvare
Grazie doc Brambo👌
Video utilissimo
Cioè non un comune righello.....ma l'attrezzo Park Tool: impagabile! Giorgio sempre sul pezzo (è il caso)
Bravo Giorgio
Chiaro anche x chi non è un laureato isef👍💪
Ottimo Brambo! Ora il passo successivo sarebbe provare a collocare gli allenamenti per le varie capacità all'interno di una stagione. Anche se mi pare abbastanza riconosciuto il fatto di dover partire da fondo e poi forza e dopo il resto, ma comunque mettere ordine sarebbe utile!
È stato un video molto utile per fare ordine, sarebbe bello un video in cui mostrare quale “allenamento “ svolge il fisico durante una tappa del giro d’Italia! Grazie mille Brambo!
Grazie Brambo, ora ci starebbe anche un video di allenamento per chi come me è all'inizio, che ha poca forza, poca resistenza e non sa dove iniziare per poter migliorare
Mi è piaciuto il tuo modo di fare il disegno con il Chain wear indicator.
Chi sa quanti ciclisti si saranno chiesto cosa è quel coso,lo useranno in architettura!
Top questi episodi nerd.
Grazie Giorgione, un po' di teoria per una buona pratica.
Molto bene!
Bravissimo
Video spiegone = pollice alto!
Complimenti!!!.... Io cerco di allenare la forza, la cadenza di pedalata, il cambio di ritmo, ed il fondo per la resistenza generale. Però tutto questo a sensazione!..... Certo sarebbe bello essere seguito da te! 😁 Grazie