Olha o que ACONTECE se você comer CHIA TODOS OS DIAS
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ม.ค. 2025
- Os benefícios da chia são realmente impressionantes. É um alimento muito versátil que pode estar em muitas receitas, doces e salgadas. Pode fazer parte do seu café da manhã, almoço, lanche ou jantar saudável. Vou te mostrar como consumir a chia para ter ótimos resultados e falar dos benefícios de usar a chia todos os dias na sua dieta. Será que a chia emagrece mesmo? Faz mal? Como usar para ter receitas gostosas e que ajudam sua dieta? Neste vídeo falo sobre as propriedades da chia, o que ela pode fazer pela sua saúde, para que serve e dou várias dicas.
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![ÁGUA DE CHIA para EMAGRECER e SAÚDE - Como Fazer e USAR CERTO! [Benefícios e Dicas]](http://i.ytimg.com/vi/HQwhR6uLl3w/mqdefault.jpg)
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10 Receitas com CHIA para EMAGRECER - FÁCEIS, RÁPIDAS e BARATAS [Gostosas e SAUDÁVEIS]
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Chia ou Linhaça - O Que é Melhor para Dieta? Qual é Mais Saudável?
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Benefícios da CHIA - Como Usar? Emagrece? Faz Mal? [DICAS e CUIDADOS]
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F
Quero
I
Olá me diz que mal faz a chia estou a tomar a dois dias me tire uma,dúvidas quem toma remédio de pressão alta fal algum mal?
Muito bom
Amo suas dicas vc está me ajudando muito eu pesava 115 kl hoje meu peso é 67 primeiramente agradeso a Deus por ter me ajudado muito
Vc tomou remédio pra emagrecer?
Eu preciso desse resultado,o que vc fez?
vc so tomou chia?
@@sabrinabarreto8405 não foi muita dieta e retirei os alimentos que ñ fazem bem a saúde
@@nicebarbosadosreis6528 estou fazendo também já perdi 3 kilos em menos de 1 mês, ta bom diminui muitas coisas amando
Fico me perguntando como 92 Pessoas dao deslikes em um video informativo como esse? Gente, o mundo esta perdido. Sucesso doc!
Ei também não entendo isso
Entendo! São os invejosos, ela tem muitos seguidores e suas oponentes não fica satisfeitas...
Pessoas da correte do mau. Opositores.
Nós, a maioria, amamos essa querida😍
São os nutricionista kkkkk
Zoa
São os invejosos de plantão, aqui no Brasil está cheio desse tipo de pessoas
Pra quer pagar nutricionista, se temos uma maravilha dessa aqui de graça, só gratidão Dra amo seus vídeos, parabéns 💓💞❣
Eu estou com 76 kilos meu desejo é alcançar os 62 creio em nome de Jesus vou conseguir(já consegui eliminar 18 kilos)
Como?
@@silvanaramires5143 Então...fiz a dieta do ovo,perdi 4,800 depois segui com dietas nada de bolos, pães,chocolates e refrigerantes
@@vitoriaalves517 cara amiga .....se vc tivesse rezado a horus ou Zeus o resultado teria sido o mesmo. Depende apenas de você perder peso. Tem que ser persistente.
Pega uma magrela e pedale 12 km todos os dias
Jesus não faz vc emagrecer, a atitude vem de você, o que vc deve fazer é ter gratidão por você ter consciência de tomar essa atitude!!!
Como chia todos os dias. Me salvou! Tenha intestino preso e colesterol alto. Depois da chia tudo mudou. Tomo uma colher na água em jejum todos os dia. Ah, coloco limão tb.
Resolveu o problema do intestino preso?
Eu não estou indo em nutricionista mas estou comendo coisas saudáveis e diminuindo o doce pq tava comendo muito doce com apenas 13 anos e minha mãe tem diabete e tô fazendo exercícios em casa tbm
Nossa tenho 14 anos kkkk também estou parando de comer doce exercícios físicos também
Continuem mesmo cuidando da saúde de você,pois eu me deixei levar e estou com 27 anos lutando contra a obesidade 3.
@@saluaduarte1618 verdade
Também estou lutando contra a obesidade muito difícil viu
Nossa parabéns isso aí 👏
Chamo me Júlia, sou de Portugal. Adoro as suas publicações , estou sempre a aprender,é muito bom. Faz um ano que iniciei um plano alimentar ,no nutricionista. Juntei uma hora de caminhada e 30m de ginástica 4 dias por semana. Tenho 65 anos,e estou feliz por ter iniciadoesta jornada. Tinha ,no inicio 98,8ookg e 1m53cm. Hoje estou com75,800kg.espero até ao fim do ano chegar aos 63kg,que é a minha meta. Quero desejar a todas as pessoas que vão iniciar a perda de peso,as maiores felicidades. E nunca pensem que não conseguem,pelo nosso bem,temos que conseguir! FORÇA!
Eu emagreci 20 kilos estou com minha auto estima lá em cima graças a Deus
Que bonito depoimento 🌸🌸🌸🌸🌸
Parabéns!
Parabéns que você consiga seu objetivo
Parabéns. Vc é vitoriosa 🎉🎉🎉🎉🎉
Eu como chia todos os dias duas vezes coloco limão e gengibre junto tomo em jejum e ao deitar ja diminuiu muito a minha glicose eu tomava insulinas e glivage e era sempre alta a minha glucose hoje esta sempre ótima baicha ja dimiuiu muito os medicamentos que eu fazia
Eu estou usando uma colher de chia, e uma colher de linhaça, e duas colheres de gegilim preto , e uma maçã 🍎 coloco tudo no liquidificador com um copo de água, e bato e tomo no lugar da janta, e está amolecendo meu intestino preso. e acho que estou perdendo peso, que é o meu objetivo é perder uns 8 quilos, eu estou assima do peso. e sinto muita dor nas articulações e na coluna e o médico Otopedista falou que eu tenho que perder peso pra diminuir as dores.
Não perco um vídeo seu,está me ajudando muito nas dietas,tinha 76.8 agora tenho 70 k
Tenho 42 anos e pesso pesavam 90 quilos fiz uma dieta sózinha hoje tenho 74quilos mais quero perder mais peso
Jejum intermitente 3x por semana é bom.
Patricia leite. Alguém já falou pra vc HOJE.QUE VC E DMAS. VC E A MELHOR. NO QUE FAZ.👏👏👏👏👏👏
Eu uso no meu pão de frigideira no café da manhã
2 ovos, 1 CS Farinha de Linhaça, 1 CS Farinha de amendoas, temperos (açafrão, orégano, sal) e 1 fatia de queijo magro (fatia fininha)
Torresmo w bacon e bom tambem?
Gostei dacreceita do pao
Eu coloco duas colheres de chá em um copo deixo desidratar por meia hora em água. Depois de meia hora espremo um limão e acrescento mais água e tomo. É um copo tipo americano. Tá sendo ótimo 👏👏👍🙏
No caso vc deixa hidratar então né
Comecei a tomar chia hoje
Estou tomando na água com gengibre e limão , e coloco em alguns alimentos também .. depois volto pra dizer o resultado
você é maravilhosa nas explicações, confio de olhos fechados
Tô amando
Gosto muito de chia , mas ouvi dizer que prende o intestino, é verdade?
Posso comer granola com frutas?
Também acho!!!
Gosto
Eu consumo chia todo dia, nas frutas, na salada, no suco, no açaí.
Enfim, a Chia faz parte da minha alimentação diária. Patrícia, obrigada por suas ricas informações. Bjs.
Vc faz dieta tbem ?
Pode consumir ela duas vezes no dia nas refeições??
Gratidão pela explicação,vou consumir muito
O diferencial da Patrícia ela ensina em detalhes gratidão por torna nossa alimentação mais prazerosa.
Vou comprar a chia e outros grãos, estou acima do peso, meu intestino é lento comecei a tomar 2 litros de água e a me exercitar
Chia + linhaça dourada( farinha) + alho frito .Minha farofa predileta!
deve ficar otima mesmo
Eu gosto até das coisas que não gosto, eu como de tudo um pouco por causa dos seus nutrientes e benefícios para a Saúde 🌹
Também sou assim.
tem que ser né querida, os alimentos são são saudáveis,bjs fica com Deus 🌹
Alinhanca e granola também
Depois um cházinho verde Detox
Duas
Mas tem pessoas sofrendo de sufocamento com chia, ainda mais quem te refluxo, o certo é sempre deixar de molho.
Comecei a usar, mas acho que estou usando muito. Geralmente 4 colheres 2 manhã 2 noite. Mas fiz isso no primeiro dia. Creio que tenho que diminuir.....
Eu comecei a consumir a chia no jantar, à três dias, estou gostando, porque me dá saciedade. E já me inscrevi no canal. Parabéns e obrigada pelas dicas.
Como chia todos os dias com arroz integral. Faço 300g de arroz integral com 2 colheres de sopa de chia. O arroz vai cozinhando enquanto a chia vai hidratando. Fica bom.
Romeu, como vc prepara esse arroz com chia?
Boa ideia.
Gostaria de saber quero saber, se puder compartilhar.
Gostei da ideia a
Também gostaria de saber, porque faço o arroz e vou esquentando conforme meu consumo da semana,será que pode fazer assim?
mudei minha alimentação porq preciso eliminar peso ,e você tem me ajudado muito dra: só tenho agradecer pelos seus ensinamentos 😘😘
Eu boto na água e bebo o dia todo .posso tomar dia inteiro
tenho artrose nos 2 joelho mesmo tomando a medicação. do médico sentia dor.faz um mês q tomo chia não sinto mais dor tá me ajudando muito.
Amei pra tudo que você falou .Menos pra emagracer pois já sou magérrima
Amei
Eu estou utilisando ela no cafe da manha e na salada do almoço estou mim sentindo mas dispota e tendo menos fome ,a pele melhorou tbm , a chia e maravilhosa ❤
Bom dia! Patrícia,amei suas explicações,consumo chia na água com limão em jejum,as vezes vario ,misturo na banana,com aveia linhaça,uva passa e mel,ou coloco ela na minha garrafinha de água e bebo o dia inteiro,faço prancha,e pulo corda por 30 minutos todo o dia, tenho 53 anos ,e no meu check-up anual a médica me deu os parabéns,estou com uma saúde de mocinha de 20 anos,sem comeste,sem triglicérides,sem pressão alta enfim...cuidar da alimentação e fã,era exercícios é tudo de bom 👍🌹😘
Não chia.. Ela regulou meu intestino , eliminou as sessões de pum que me matavam de vergonha
E o inchaço abdominal
Olá, como vc faz uso da chia?
Também sou assim to com minha barriga grande Por causa do intestino
@@ednamanuel8348
Desculpa Edna , vi hj a notificação do teu comentário ..
Hj Eu consumo de varias formas. Na vitamina de frutas , no bolo, no mingau de aveia, etc
Mas no começo eu tomava td dia na agua com limão ,pepino, gengibre e hortelã .
Colocava algumas rodelas em 1 litro de agua a noite e de manhã tomava em jejum 1 copo de agua com uma colher de cha de chia e o restante da agua tomava durante o dia.... essa agua com rodelas de limao, gengibre,pepino e folha de hortelã e tetox também
@@KarinaSilva-cb7bf
Bem assim mesmo.
Eu sentia q ao comer uma bolacha eu havia engolido um boi
@@vidaalternativa5246 magina! Obrigada pelas dicas! ❤️
Eu estou consumindo 2 colheres de chia desidratada com mamão pela manhã pois tenho intestino preso..
Estou amando comer chia..Deus te abençoe
Consumo 2 colheres de sopa por dia, mas coloco na água e tomo com um limão
Você toma que horas?
Sou viciada em chia e linhaça, coloco uma colher de sopa de chia, uma de linhaça e três ameixas secas sem caroços em um copo de água, depois de umas duas horas, bato no liquidificador com suco de um limão.
Faço isso sempre no meu café da manhã.
As vezes coloco uma rodela de abacaxi.❤
Que legal!
Patrícia, meu filho tem 12 anos , coloco chia na vitamina de banana no café da manhã, no suco no lanche da escola , polvilhada na banana da terra , normalmente uma colher rasa de café .
Eu amo chia faço sempre o uso dela❤
Tenho hidratado a chia.
Ponho um pouco d'água numa meia xícara de yougurt.durante a noite. E tomo de manhã esta
mistura.
As vezes só tomo com água.
Troquei o pão do café da manhã por crepioca. Estava temperando com alecrim. Agora vou acrescentar a Chia.
Nutri vc tá com uma carinha de cansada nesse vídeo, mas mesmo assim veio gravar pra gente 😍 Vc é top, amo suas receitas,elas estão salvando minha dieta e principalmente meu café da manhã. Sucesso sempre 😘😍
Mary Almeida, bom dia!
Também achei ela com a carinha de cançada!
Mas observando bem, parece que é porque ela está sem maquiagem!
Olá vc é a melhor obrigado por trazer tanta informação boa pra nós.
Ela parece cansada sim, sonolenta
A farinha de chia é usada da mesma forma?
Gente quer uma coisa que mata é quando alguém fala que estou com cara de cansada 🤣🤣outro dia eu dormir super bem tomei um banho e sai
Quando eu entrei no ônibus comecei a conversar com o cobrador ,ele me perguntou vc saiu agora do trabalho ? Eu disse não porque ? Ele disse vc está com uma cara de cansada 😪 🙄afs
De uns tempos para ca tenho olheiras e os olhos caiu um pouco acho que é por causa da idade ,não vejo a hora de fazer um Botox tenho até vergonha de tirar fotos
E quando as pessoas falam que estou com cara de cansada eu fico mais para bico ainda
Sei que não fazem por mau porque as vezes acha mesmo que estou casada 🤣🤣🥲
Nossa amei, estou conhecendo agora as propriedades. Estou consumindo com água e limão, minha intenção é emagrecer.
Todos os dias eu tomo chia na água pela manhã um colher 🥄 de sopa ótimo pra saúde no copo 🍶 d'água
Comecei a tomar chia ontem estou com 95.5 depois volto para falar se estou emagrecendo e estou fazendo dieta também
Amo chia,ela mudou minha vida a partir do momento que acrescentei todos os dias no meu cardápio, principalmente com relação ao funcionamento do meu intestino!!!
patricia Fajardo Como você consome ??
@@amandafrazao7137 eu bato com alguma fruta ou no leite,de preferência a noite!!!
Igualmente
Hidrato em um pouquinho de água, depois misturo ao iogurte. Fica uma delícia! Consumo praticamente todos os dias.❤
Perde peso? Ou desincha?
Patrícia, tinha uma época que eu comia chia com omelete
Meu café da manhã e um omelete com 3 ou 4 ovos e eu colocava uma colher de chia
Eu coloco a chia em um copo de água em um copo de água eu coloco uma colher de sopa eu misturo ela com linhaça
Eu deixo ela ficar bem homogenica e tomo somente.
Com Água
E me sacia o dia todo.
E ótimo 👍 👍
Eu coloco 400ml de água uma colher de chia e muito bom
Eu amo chia adiciono 1 colher sempre pela manhã no meu suco Detox e me sinto bem assaciada nota 10 chia
Oi minha nutri kkkk e assim que apresento vc para as pessoas te seguir,eu amo chia consumo todos os dias 2 colheres sou diabética e a chia me ajuda muito.
Adoro vc e suas dicas ,faço quase todas suas resetinhas são maravilhosas.
😘😘 sou sua fã
Eu vou comprar amanhã. 26/12. Entrei na academia. Tenho 51 anos e tenho 100kg.
Bom dia , e aí? Conseguiu perder peso?
Adoro pessoas que falam sorrindo 😁
Somos dois, dona Solange.
Olá boa noite eu gosto da chia com suco de limão toda noite eu coloco uma colher de chia e 200 ml de água gelada e espremo um limão e tomo todos os dias à noite
Eu uso a chia hidratada antes do almoço.
Realmente,comecei a comer menos.
Dá sim a sensação de saciedade.
Boa noite Patrícia ! Eu já coloquei a chia no meu cardápio eu faço crepioca e eu coloco chia ou a liaça eu não conhecia a chia e nem a liaça hoje conheço porque eu te encontrei aqui nesse canal e já vi os seus vídeos aqui e eu faço muito as suas receitas para almoço, café da manhã, lanche , e muito mais hoje eu tenho uma boa alimentação graças a vc. Obg por mim proporcionar essas receitas saudáveis gostosas e fácil de fazer hoje eu me sinto muito bem até água eu tomava muito pouco hoje eu tomo água com limão água com hortelã , gengibre e assim por diante tudo que eu aprendi e conheço eu faço uso no meu dia a dia tudo através dos seus ensinamentos.
Comecei a usar chia há pouco tempo. Gosto de colocar na omelete ou fazer o "pudim" com banana, leite vegetal, cacau em pó e canela.
Como todos os dias na minha dieta, no cafe da manhã. Misturo no iogurte caseiro com banana e aveia. Jà perdi 16kg. To amando essa semente super, super poderosa. Obrigada por suas dicas do bem.🎈🎈🌹
Serio vou começa a toma
Qnto tempo demorou pra perder?
Como vc tomava
Patrícia vejo e te acompanho tem 64 anos mais não posso pagar e barato sim e você merece mais não tenho de onde tirar
Antes não sabia tanto dos benefícios da chia a dois meses quando comecei a fazer exercícios físicos em casa fui descobrindo o segredo da chia e muitos alimentos benéficos adiciono a chia em sumos saladas tou amando
Que ótimo esse vídeo! Já faz algum tempo q eu incluí a chia na minha alimentação! E me apaixonei por essa sementinha tão minúscula e tão saudável!!! Faz um vídeo falando sobre a quinoa! Por favor!😍👍
Oie patricia tudo bem?
Eu com 63 anos estou conhecendo suas receitas
Estou fazendo me sentindo muito bem até pareço outra pessoa
Sua dicas e receitas são maravilhosas muito obrigada estou fazendo uso de chia e muito bom 😍😍😍😍😍
Você nos traz muitas informações top ,que nos ajudam muito
Eu estou com o colesterol muito alto ,resolvi procurar então.euencontrei uso chia na banana com mamãotodos os dias pela manhã e o primeiro alimento e gostaria de saber se está certo. Obrigadaaaa👍. Valeu
Eu to usando chia e lança com banana e mamão des vesz enquanto agora vou uzar direto obrigado
Não consumo regularmente por preguiça 🙃 mas faço de vez em quando com iogurte, coloco 1 colher cheia de chia, +/-2 gotas de baunilha e açúcar de Coco. Deixo hidratar uma horinha pq fica parecendo um pudim e depois eu devoro 😂😂😂 fica muuiiitooo bom 😋😋😋😋
Vou tomar vergonha na cara e comer regularmente 😊
Huummm ... deve ficar vom mesmo.Vou fazer! Obrigada pela dica.
Uso chia com leite de coco.... fica uma delícia. 😋
Olá!! Faltou dizer quanto devemos consumir diariamente! Poderia nos informar, por favor? Obrigada pelo vídeo.
Comia chia todos os dias, amava. Resultado, criei um tipo de intolerância, me dá muito estufamento.
sim eu como chia todos os dias gosto muito de chia
Adoro chia, uso em tudo...já até virou piada aqui em casa kkkkk
Tenho aderido no café da manhã, faço a massa de ovo, goma de tapioca com queijo e misturo a chia nessa misturinh 😄 ai coloco na sanduicheira maisnou menos 2 mimutos e pronto! Perfeito
Eu amo chia nas frutas ❤
Eu fiz um a receita de sorvete que vc passou. E na hora de comer eu acrescento chia. Fica bom demais
Eu moro em Carapicuíba eu uso a chia eu bato no liquidificador e coloco no café com leite
Olá!! Te achei por acaso... vc é adorável, suas dicas me ajudou muito ..obrigado
Por um a caso cai nesse canal. E tudo de bom .Muitas receitas simples saudáveis que dá pra gente fazer. Sem contar com o cartismo que a Patrícia tem .Passa uma energia muito boa um sorriso sincero, mostra o quanto ela gosta de sua profissão . muito carinho . obrigada Patrícia .
Eu amo chia ! Como todos os dias no iogurte frutas ! Faço tbm o pudim de chia que aprendi aqui no seu canal !!👍👍👍👍👍
....E sempre sorrindo...Vc nos faz muito bem; física e espiritualmente. GRATIDÃO !
Eu conheço a muito tempo a chia, mas agora estou utilizando todos os dias.❤
Eu estou hidratando a chia com água e tomo 😘
Assisto todos os dias teus vídeos, tô aprendendo muito e melhorando minha alimentação e em consequência, minha saúde está muito melhor, mudando maus hábitos graças aos teus conselhos 🙏
Você é uma benção Patrícia...
Beijos daqui da França ❤️👍😊😘🌹🌷
Quero emagrecer
Eu Consumo A Chia No Café Da Manhã, Na Panqueca Vai:
2 ovos
Banana Ou Maçã
Canela No Lugar Do Nescau
Linhaça
Chia
1 Colher: Farinha de aveia
2 Colher: Farinha de arroz
Depois Que Já Estiver Pronto, Na Hr Que Vc For Comer, Pode Ir Acrescentando O Mel Para Ajudar No Gosto 😌🍃
Obs: Esse É O Jeito Que Eu Gosto De Fazer, Com Vcs, Aí Eu Já N Sei ;-)
@@vivisilveirapaiva9738 Ainda Nn, Tem Pessoa Que Gosta Te Fazer Tbm Com A Massa Da Tapioca .
A banana é p recheio?
Gustavo Braga pode adicionar no leite com sereal e nescal?
Esse e sei café da manhã minha paqueca estar grudado será que tinha que ser frigedeira que não gruda e outra coisa coloca azeite antes de coloca na panela
@@anapauladamaceno3594 eu faço na panela própria para panqueca pode ser também em frigideira.
Patricia eu quiria le prenguta se a linho e melhor enteiro ou en po , grigado
Tenho por hábito em jejum um copo de água de açafrão da terra com uma colher de sopa de vinagre de maçã e boto um pouco de chia.
Vc é sem dúvida nenhuma, a melhor nutricionista que conheci!!!!!
Parabéns Patrícia leite, estou amando o uso da chia,a pouco tempo faço o uso ,já estou sentindo a diferença e gostando bastante 😃😋 gosto muito com banana, parabéns e Deus abençoe muito vc
Vc é uma profissional maravilhosa,explica as coisas como tem que ser ,adoro suas dicas e vídeos estão me ajudando muito,até no emagrecimento
Amei essa dica, vou correr p supermercado e comprar chia.
Eu consumo no café da manhã uma colher de sopa com aveia e banana e 2 ovos faço uma panqueca 🥞
Querida vc tem sido minha nutri particular, suas dicas são maravilhosas, já perdi alguns kilo lá...amo suas dicas...que Deus abençoe sua vida
Depois de tanta informação vou comprar chia HOJE....♥️♥️♥️👏👏👏👏
Sempre como chia hidratada ficava com medo de comer sem hidratar.mas agora vou comer sem medo .obrigada
Não faça isso...coma só hidratafa
As sementes de chia não devem ser consumidas sem que estejam hidratadas, isto é, sem que tenham sido colocadas em contacto com algum tipo de líquido durante um determinado período de tempo.
Em causa, explica o site Jornal Ciência, está no facto de estas sementes conseguirem absorver e expandir 27 vezes o seu peso em água, isto é, conseguem ficar sete vezes maiores do que são e, por isso, não passam no esófago, causando situações de engasgo, má digestão e até mesmo asfixia.
Nos Estados Unidos, o número de entradas no hospital à conta do consumo de sementes de chia por hidratar está a aumentar.
Estas sementes são recorrentemente usadas como 'topping' de saladas, sopas, iogurtes e batidos ou então consumidas juntamente com um copo de água em jejum.
Sim..tem q hidratar..eu hidrato a noite inteira com suco de uva
Suas dicas são maravilhosas. Estou aprendendo muito e perdendo peso também.
DEUS te abençoe grandemente com a benção da salvação por meio da fé em CRISTO JESUS
Chia já é minha parceira de todos os dias, consumo com iogurte natural que eu faço em casa e ultimamente aprendi a colocar no abacate com limão e açúcar demerara
Adoro seu canal, muito informativo generoso! Uso Chia é linhaça todos os dias em forma de farinha e salpico uma colher de sobremesa no mamão, o que garante dentre outras coisas o funcionamento regular do meu intestino! Show!!!
Faz um vídeo explicando os benefícios da limonada sem açúcar ❤
Olá, bom dia, o que é chia ?😗
Consumo diariamente, pelo menos uma colher de sobremesa cheia: gosto de colocar no iogurte, na vitamina, as vezes na omelete ou panqueca, não altera o sabor e deixa uma crocância muito boa 😉
Ais a chia tem que ser hidratada antes!
Gosto de bater uma colher de chia em um copo com leite um pouco de açúcar e uns pingo de limão 🍋
Fica uma delícia.
Amo chia.
Como chia todos os dias uma colher de chia no iogurte natural com coco ralado uma colher de chia e um coco ralado e bota umas sete gotinhas de adoçante para ele não ficar sem