Bravo internette gördüğüm yüzlerce video arasında en mantıklı konuşan sizsiniz. İrileşmek için değil fit olmak için 96 kilo ile bir salonda çalışmaya başladım haftada 3 gün dairesel antrenman her gün sabah 7 de 5 km koşu ile 5 ayda 78 kiloyu gördüm vücutta sadece alt karında ve çok az kalça üstünde yağ kalmıştı. Sonra koşuları bıraktım sadece ağırlıklarla kol bacak omuz göğüs sıkılaştırma yaptım aynı diyetle 81 kiloya çıktım. Karın ve kalça üstü yağlı bölgelerde hemen depolanma oluyor. Diyet sabah 2 yumurta 1 dilim ekmek salatalık, öğlen ton balığı-tavuk-hindi (salata), akşam sebze yemeği yoğurt şeklinde idi. Protein ve ağırlıklarla kasları güçlendir kardiyo ile yağları yak bu işin sırrı bu.
Sizi instagram da yeni buldum hemen buraya geldim ve tüm videolarınızı izlemeye çalışıyorum. Muhteşem bilgiler temiz ve anlaşılır bilgiler için teşekkür edeeim.motivasyon videonuzu sık sık izlemeye karar verdim Sizi herkes duymalı umarım daha çok kitleye ulaşırsınız. Çok teşekkürler💐
Hocam sizi suan keşfettim ve daha once neden rastlamadım diye hayiflandim fakat gec olsun güç olmasın mantigiyla ilerlersek sizi hayatta birakmammmm🎉❤😊
Merhaba sizi ilk kez dinliyorum ve çok açıklayıcısınız öncelikle teşekkür ederim. Bir kere pilates grup dersine katıldığımda mide bulantısı, kusma ve baş dönmesi yaşamıştım bu olaydan sonra nabzı yükseltmeye korkar oldum. Bunun sebebini doktorlara sorduğumda çok bir açıklama yapmadılar malesef. Sizin bir görüşünüz olabilir mi bu durumla ilgili?
Merhaba, belki kendinize uygun bir derse girmediniz. Size göre zor bir ders olabilir. Korkmayın. Hep aynı şeyi yaşamazsınız. 🌸 Benim yeni başlangıç seviye 1 dersimden başlayabilirsiniz. Midenizde bir sıkıntı var ise öne bükülmelerde rahatsız etmiş olabilir. Bunu çok yaşıyoruz. Ana eğer yoksa zor bir ders olabilir. Hareket etmek iyi gelecektir. Korkmayın 🌸
20 dakikalık hiit kardiyo yapıyorum zaten bittiğinde dilim dışarıda bir şekilde bitiyor ve yüzümden alevler fışkırıyor yeterli midir arkasından da birkaç ağırlık sırt falan çalışıyorum güzel bir program oluşturmuş muyum yağ yakımı için gücüm yeterse alt karın ve iç bacak çalışıyorum sorunlu yerlerim oralar çünkü cevaplarsanız çok sevinirim
Hocam mrblar.Bende şu an keşfettim sizi .Hemen izlemeye başladım.Birşey sorcaktım bende yedi güne yayıp spor yapmaya çalışıyorum YAĞ YAKIMI VE ZAYIFLAMAK için.videolarınızdan yola çıkarak bir dün kardiyo bir gün ağırlık şeklinde çalışmam gerekiyor değil mi.Birde pilates ve ağırlık çalışmalk kassal egzersiz mi oluyor teşekkür ederim
Tüm vücut egzersizleri hayatınıza sokun. Haftada 3-4 gün tüm vücut kas oranınızı artırın. Kuvvetlenince sadece karın için olan dersleri çalışın. Deri dokusu dışında toparlanırsınız ama deriye egzersiz müdahale edemez. 🙏🏼
hocam bilgiler için teşekkürler. çok faydalıydı. ancak bir sorum olacak ne zaman spora gitsem ilk olarak göğüs kısmım küçülüyor bunu engellemek için bir şey yapabilir miyiz
Etkili olur. Hiit egzersiz ileri seviyedir. Yapabiliyorsanız, tamamlayabiliyorsanız yapabilirsiniz. Dersin süresinden cok şiddeti ve zorluk seyesinin kişiye uyması gerekir. Eğer Hiit yapmaya çalışıp yarım yamalak yaparsanız işe yaramaz. Zor olduğu için kısa sürelidir. 🙌🏼
Selam. Video çok iyi olmuş. Bir kaç soru oluştu kafamda. Power Yoga kassal egzersiz sayılır mı? Bir de yağ yakan cardio egzersizi için maksimum bir kalp atışı var mı? Ben koşuyorum standart yağ yakılan 120-130 aralığının üzerine çıkıyorum uzun süre. Bu şekilde de yağ yakıyor muyumdur? Teşekkürler
Tugba ünsal Evet Power Yoga da kassal egzersizdir. Yağ yakım nabzı şöyle hesaplıyoruz, 220-Yaş= Max nabız. Max Nabzın da %75 ini buluyorsunuz. Örn: 135 ...Sonra bunun aralığını düşünüyorsunuz yani, 130 dan aşağı inmezseniz 140 dan yukarı çıkmazsanız yap yakımı nabzında kalmış oluyorsunuz.
Çoğu hoca ağırlık çalışın 24 saat boyunca vücut yağ yakar ve bazal metabolizma artar diyorlar .oksijen borçlanmasından dolayı ağırlığın cardioya göre en etkili yöntem söylemleri var. Kafamız tamamen karışıyor. Kimi dinleyelim anlamadım
Tüm vücut için kas oranının artması tabiki yağ yakım metabolizmasını aktive eder. Dediğiniz bilgi doğru. Aslında hepsi doğru. Sadece kas çalışarak da yağ oranı azalır ama bunun sebebi komple metabolizma hızı artışıdır. Kardiyo dersler yağ azalması için de destektir. Benim şahsen açıklamalarım egzersize yeni başlayıp Pilates yaparak yağ oranını azaltmayı bekleyenler içindir. Bu elbette yeterli değil. Ama ağır ağırlık çalışan biri beslenmesine de dikkat ettiğinde tabiki farklı şeyler olur. Nabzı artırmak yağ yakımı için destek. Hiit çalışmaları da aynı şekildedir. Yani aslında hepsi doğru 😅
Boy uzaması ile ilgili bilgilendirici güzel bir video çeker misiniz 19 yaşındayım 180 boyum var 25 yaşına kadar büyüme devam ediyor sonuçta 185 olmak istiyorum spor yapıyorum düzenli, erken yatıyorum sağlıklı besleniyorum hocam 185 olabilir miyim?Akrabalarımda uzun yok onlardan uzunum(emmilerim dayılarım falan)Babam 172 annem 155.Yağ oranım %12 falan sixs packlerim var.Hafif kaslı define vücudum var hocam spor motive ediyor beni ama uzamayı çok istiyorum.Fikirlerinizi paylaşırsanız çok sevinirim.
Verda hanım ben kassal çalışıyodum ama evde ve 1 buçuk saat sürüyor bi 10 dk da kardiyo yapıyodum ama yağ oranım daha istediğim değere gelmedi maddi açıdan şu an danışmanlık alamam ama programımı nasıl düzenliceğimide bilmiyorum bunun hakkında video çekermisiniz bitane bile hareketi yapmayınca sanki karın kasım olmaz aman işte eksik yaptın düşüncesine giriyorum benim amacım gerçekten kaslanmak ve yağ yağmak 5 aydır kasaal çalışıyorum diyetle beraber inanılmaz gelişme gösterdim ama hala göbeğim yağlı bu süreçte şöyle bi sıkıntım var haftada 3 gün ayırabiliyorum spora vakit ve bunu nasıl planlıcağımı bilmiyorum çünkü artık kardiyo çalışmam gerektiğini sizden öğrendim ama kassal çalıştığım için kardiyoyu nasıl eklerim veya kassal çalışmada fazla mı yapıyorum hareketleri hangi hareketleri yapmalıyım yapmamalıyım bilmiyorum mesela bacak hareketi görüyorum videolarınızda ama 30 dk veya karın hareketi e ben bunları böyle yapsrsam her bölge için 30 dk olur bana 3 saat bunun için ne yapmam gerekiyor bilginize güveniyorum umarım yorumumu görürsünüz
Bazı dersler daha kısa süreli ama kısa olmaları daha az etkili olduklarını göstermez. Zamanınıza göre seçebilirsiniz. Tüm vücut derslerde tabi her şey var içinde.
@@verdakutsal kassal çalışmada kusura bakmayın bilmediğimden soruyorum mesela kalçam büyücek mi veya karın kaslarım olucak mı çünkü uzun süren çalışmamda kalça hareketi yapıyorum karın fazla çalışıyorum
Evde yaptığım için tüm vücut egzersiz az gelicekmiş gibi anksiyete yaratıyor bende evet ideal kiloma ulaştım yağ düzeyim istediğim referans aralığında değil ama karın kaslarım belirgin olmaya bile başladı bugün sizden öğrendiğim gibi kardiyo yapıcam fakat kassal çalışmayı nasıl planlıcam onu bilemedim hocam çünkü ben haftada 3 gün 1- 1,5 saat kassal çalışıyorum ardından kardiyo çalışınca aşırı yoruluyorum haftada 3 gün spor yapmam gerek sınava hazırlandığım için vaktimde önemli ama bir yandanda kassal anlamda gelişmek istiyorum nasıl bir yol izlemem gerek bilmiyorum hocam :(
@@verdakutsal teşekkür ediyorum başlangıç yazan bir video gördüm onu yaptım inşallah yaptıkça daha az zorlanacağım. Çok teşekkür ederim 15 dakikadan sonra su gibi aktı iyi geldi .
Anlatma tarzınızı çok seviyorum . Tanen tane , sade & anlaşılır ve en önemlisi gerçekçi ♥️
Hem bilgilendirici hem mesleğime saygılı bir video. Şimdiye kadar sizi nasıl fark etmediğime üzüldüm
Bravo internette gördüğüm yüzlerce video arasında en mantıklı konuşan sizsiniz. İrileşmek için değil fit olmak için 96 kilo ile bir salonda çalışmaya başladım haftada 3 gün dairesel antrenman her gün sabah 7 de 5 km koşu ile 5 ayda 78 kiloyu gördüm vücutta sadece alt karında ve çok az kalça üstünde yağ kalmıştı. Sonra koşuları bıraktım sadece ağırlıklarla kol bacak omuz göğüs sıkılaştırma yaptım aynı diyetle 81 kiloya çıktım. Karın ve kalça üstü yağlı bölgelerde hemen depolanma oluyor. Diyet sabah 2 yumurta 1 dilim ekmek salatalık, öğlen ton balığı-tavuk-hindi (salata), akşam sebze yemeği yoğurt şeklinde idi. Protein ve ağırlıklarla kasları güçlendir kardiyo ile yağları yak bu işin sırrı bu.
ertan ozturk Çok teşekkür ederim. Bravo size aynı zamanda 👊🏼💪🏼☺️🙏🏼
Nasıl mat almalıyım diye araştırırken karsima çıktınız,anlatiminiz cok hosuma gitti ,takipteyim bindan sonra
@@fD-vm7nm 🙌🏽☀️
Doğruları bu kadar net anlatan ikinci kişiye rastladım. Teşekkürler 👍🏼
Nolur başdan hangi günlerde hangi spor hangi günlerde yag yakmak bi proqram hazrlin. Sizinle beraber başliyalım . Vücudumz şekillensin
Hocam su konuyu birinin bana adam gibi anlatmasi lazımdı siz cok guzel anlatmissiniz tam anlamiyla anladım 👍🏻
Saatlerce dinleyebilirim sizi.. Gec keşfettim maalesef… güzel anlatımınız icin tesekkurler
Teşekkür ederim 😃🌸
O qədər dəqiq açiq başa salırsız ki heyran qaldim size...
Gerçek bilgilerin en güzel anlatımı ❤💯👏👏👏
🙏🏼
Sizi instagram da yeni buldum hemen buraya geldim ve tüm videolarınızı izlemeye çalışıyorum. Muhteşem bilgiler temiz ve anlaşılır bilgiler için teşekkür edeeim.motivasyon videonuzu sık sık izlemeye karar verdim Sizi herkes duymalı umarım daha çok kitleye ulaşırsınız. Çok teşekkürler💐
Dolunay Teşekkür ederim, hoş geldiniz ☺️🙏🏼
Verda hocam çok net açıklayıcı faydalı anlatmışsınız teşekkür ederim🧘🏻♀️
Öğretmen gibi anlattınız ❤
Açıklayıcı ve anlaşılır anlatımınız için çok teşekkür ederim 🙂
🙏🏼🌸
Alanında en iyi performansla egzersiz yapan ve de çok net anlatan disiplinli ama tatliş hoca:)🧿😇
🥰🌸🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Hocam sizi suan keşfettim ve daha once neden rastlamadım diye hayiflandim fakat gec olsun güç olmasın mantigiyla ilerlersek sizi hayatta birakmammmm🎉❤😊
Hoş geldiniz aramıza 🥰🙌🏽
@@verdakutsal hosbuldum hocam 🫶🫶
Yağ yakımı için beslenme konusunda spor öncesi ve sonrası neler yemeliyiz hocam. Video süper olmuş teşekkür ederim 🙏
Canan Akk Beslenme bilgisi vermiyorum 🙏🏼💕
@@verdakutsal 👏🏻👏🏻👏🏻
Ne kadar güzel anlatıyorsunuz🥰
Çok güzel anlamışsınız çok teşekürler 🙏
Çok güzel anlatmışsınız
Merhaba sizi ilk kez dinliyorum ve çok açıklayıcısınız öncelikle teşekkür ederim. Bir kere pilates grup dersine katıldığımda mide bulantısı, kusma ve baş dönmesi yaşamıştım bu olaydan sonra nabzı yükseltmeye korkar oldum. Bunun sebebini doktorlara sorduğumda çok bir açıklama yapmadılar malesef. Sizin bir görüşünüz olabilir mi bu durumla ilgili?
Merhaba, belki kendinize uygun bir derse girmediniz. Size göre zor bir ders olabilir. Korkmayın. Hep aynı şeyi yaşamazsınız. 🌸 Benim yeni başlangıç seviye 1 dersimden başlayabilirsiniz. Midenizde bir sıkıntı var ise öne bükülmelerde rahatsız etmiş olabilir. Bunu çok yaşıyoruz. Ana eğer yoksa zor bir ders olabilir. Hareket etmek iyi gelecektir. Korkmayın 🌸
20 dakikalık hiit kardiyo yapıyorum zaten bittiğinde dilim dışarıda bir şekilde bitiyor ve yüzümden alevler fışkırıyor yeterli midir arkasından da birkaç ağırlık sırt falan çalışıyorum güzel bir program oluşturmuş muyum yağ yakımı için gücüm yeterse alt karın ve iç bacak çalışıyorum sorunlu yerlerim oralar çünkü cevaplarsanız çok sevinirim
Hocam mrblar.Bende şu an keşfettim sizi .Hemen izlemeye başladım.Birşey sorcaktım bende yedi güne yayıp spor yapmaya çalışıyorum YAĞ YAKIMI VE ZAYIFLAMAK için.videolarınızdan yola çıkarak bir dün kardiyo bir gün ağırlık şeklinde çalışmam gerekiyor değil mi.Birde pilates ve ağırlık çalışmalk kassal egzersiz mi oluyor teşekkür ederim
Tüm sorularınızın cevabı bu ve diğer anlatım videolarımda var. Hoşgeldiniz 🌸
Allah razı olsun 🥰
video efsane çok net söylemişsiniz
Çok yararlı bir video tskler
Verda hanım 3 sezaryan sonrası karnım sarkık fakat vücudum sarkık değil kilom normal ben ne yapayım evde ne yapabilirim
Tüm vücut egzersizleri hayatınıza sokun. Haftada 3-4 gün tüm vücut kas oranınızı artırın. Kuvvetlenince sadece karın için olan dersleri çalışın. Deri dokusu dışında toparlanırsınız ama deriye egzersiz müdahale edemez. 🙏🏼
Ağzınıza sağlık çok bilgilendirici video olmuş Acaba kardiyoyu hafta yada günlük kaç dakika çalışmamız gerekiyo?
Mustafa Kurt Hedefe göre değişir. Haftada 4 ortalama. 👊🏼👍🏼
heel goede video bedankt voor deze mooie uitleg jonge dame 👍😉
Harikasiniz
🙌🏽🙏🏼
cok guzel bi video olmus tesekkurler
Bengü Gürbüz Rica ederim 🙏🏼🙏🏼
hocam bilgiler için teşekkürler. çok faydalıydı. ancak bir sorum olacak ne zaman spora gitsem ilk olarak göğüs kısmım küçülüyor bunu engellemek için bir şey yapabilir miyiz
Meme yağ torbasıdır. Yağ oranı azalınca küçülür. Yapacak bir şey malesef yok. 🌸
@@verdakutsal teşekkürler hocam
çok bilgilendirici teşekkürler
the element Rica ederim 🙏🏼
Hocam harikasınız…
🙏🏼
1 gün cardio 1 gün kas yapımı şeklinde çalışabilirmiyiz
Evet
Peki hiit egzersiz yapılsa 20 25 dk, normal 35 40 dk kardiyo yerine etkili olmaz mı? 40 dk spor benim için fazla uzun mesela
Etkili olur. Hiit egzersiz ileri seviyedir. Yapabiliyorsanız, tamamlayabiliyorsanız yapabilirsiniz. Dersin süresinden cok şiddeti ve zorluk seyesinin kişiye uyması gerekir. Eğer Hiit yapmaya çalışıp yarım yamalak yaparsanız işe yaramaz. Zor olduğu için kısa sürelidir. 🙌🏼
Çok güzel video abone oldum
harika bir video
Çoook iyi yaaa ☺️
Selam. Video çok iyi olmuş. Bir kaç soru oluştu kafamda. Power Yoga kassal egzersiz sayılır mı? Bir de yağ yakan cardio egzersizi için maksimum bir kalp atışı var mı? Ben koşuyorum standart yağ yakılan 120-130 aralığının üzerine çıkıyorum uzun süre. Bu şekilde de yağ yakıyor muyumdur? Teşekkürler
Tugba ünsal Evet Power Yoga da kassal egzersizdir. Yağ yakım nabzı şöyle hesaplıyoruz, 220-Yaş= Max nabız. Max Nabzın da %75 ini buluyorsunuz. Örn: 135 ...Sonra bunun aralığını düşünüyorsunuz yani, 130 dan aşağı inmezseniz 140 dan yukarı çıkmazsanız yap yakımı nabzında kalmış oluyorsunuz.
Çoğu hoca ağırlık çalışın 24 saat boyunca vücut yağ yakar ve bazal metabolizma artar diyorlar .oksijen borçlanmasından dolayı ağırlığın cardioya göre en etkili yöntem söylemleri var. Kafamız tamamen karışıyor. Kimi dinleyelim anlamadım
Tüm vücut için kas oranının artması tabiki yağ yakım metabolizmasını aktive eder. Dediğiniz bilgi doğru. Aslında hepsi doğru. Sadece kas çalışarak da yağ oranı azalır ama bunun sebebi komple metabolizma hızı artışıdır. Kardiyo dersler yağ azalması için de destektir. Benim şahsen açıklamalarım egzersize yeni başlayıp Pilates yaparak yağ oranını azaltmayı bekleyenler içindir. Bu elbette yeterli değil. Ama ağır ağırlık çalışan biri beslenmesine de dikkat ettiğinde tabiki farklı şeyler olur. Nabzı artırmak yağ yakımı için destek. Hiit çalışmaları da aynı şekildedir. Yani aslında hepsi doğru 😅
Zabbaha gadar kıranç yea beybi. 👌
kassal çalışma dediğiniz, 'tüm vücut çalışma ' olarak yazdıklarınız mı
Tüm vücut olanlar ve kardiyo yazmayan bütün dersler 👍🏼
Benim ismim de Zerda memnun oldum😂❤️
Yaa hocam sporla bacaklarım cok kotu oldu vucudum kas yaptı şekli bozuldu duzelır mi acaba
Boy uzaması ile ilgili bilgilendirici güzel bir video çeker misiniz 19 yaşındayım 180 boyum var 25 yaşına kadar büyüme devam ediyor sonuçta 185 olmak istiyorum spor yapıyorum düzenli, erken yatıyorum sağlıklı besleniyorum hocam 185 olabilir miyim?Akrabalarımda uzun yok onlardan uzunum(emmilerim dayılarım falan)Babam 172 annem 155.Yağ oranım %12 falan sixs packlerim var.Hafif kaslı define vücudum var hocam spor motive ediyor beni ama uzamayı çok istiyorum.Fikirlerinizi paylaşırsanız çok sevinirim.
Muhammet TH-cam Şu egzersizi yap uzarsın diyemem. Ama belli ki doğru yoldasın 👊🏼
ben de bir 160 olsam iyi olur ahanhzajbzha
Sūpersin 💪💪💪🐈🐈
Verda hanım ben kassal çalışıyodum ama evde ve 1 buçuk saat sürüyor bi 10 dk da kardiyo yapıyodum ama yağ oranım daha istediğim değere gelmedi maddi açıdan şu an danışmanlık alamam ama programımı nasıl düzenliceğimide bilmiyorum bunun hakkında video çekermisiniz bitane bile hareketi yapmayınca sanki karın kasım olmaz aman işte eksik yaptın düşüncesine giriyorum benim amacım gerçekten kaslanmak ve yağ yağmak 5 aydır kasaal çalışıyorum diyetle beraber inanılmaz gelişme gösterdim ama hala göbeğim yağlı bu süreçte şöyle bi sıkıntım var haftada 3 gün ayırabiliyorum spora vakit ve bunu nasıl planlıcağımı bilmiyorum çünkü artık kardiyo çalışmam gerektiğini sizden öğrendim ama kassal çalıştığım için kardiyoyu nasıl eklerim veya kassal çalışmada fazla mı yapıyorum hareketleri hangi hareketleri yapmalıyım yapmamalıyım bilmiyorum mesela bacak hareketi görüyorum videolarınızda ama 30 dk veya karın hareketi e ben bunları böyle yapsrsam her bölge için 30 dk olur bana 3 saat bunun için ne yapmam gerekiyor bilginize güveniyorum umarım yorumumu görürsünüz
Merhaba, Tüm Vücut Egzersiz yaZan dersleri haftada 2-3 çalışabilirsiniz kassal adına. Kardiyo da haftada 3 seçin yeterli 🤓👍🏼
Bazı dersler daha kısa süreli ama kısa olmaları daha az etkili olduklarını göstermez. Zamanınıza göre seçebilirsiniz. Tüm vücut derslerde tabi her şey var içinde.
@@verdakutsal kassal çalışmada kusura bakmayın bilmediğimden soruyorum mesela kalçam büyücek mi veya karın kaslarım olucak mı çünkü uzun süren çalışmamda kalça hareketi yapıyorum karın fazla çalışıyorum
@@Saadetbulut Kaslar genetik yapınız nasıl ise o şekilde sıkılaşıcak evet. 🌿
Evde yaptığım için tüm vücut egzersiz az gelicekmiş gibi anksiyete yaratıyor bende evet ideal kiloma ulaştım yağ düzeyim istediğim referans aralığında değil ama karın kaslarım belirgin olmaya bile başladı bugün sizden öğrendiğim gibi kardiyo yapıcam fakat kassal çalışmayı nasıl planlıcam onu bilemedim hocam çünkü ben haftada 3 gün 1- 1,5 saat kassal çalışıyorum ardından kardiyo çalışınca aşırı yoruluyorum haftada 3 gün spor yapmam gerek sınava hazırlandığım için vaktimde önemli ama bir yandanda kassal anlamda gelişmek istiyorum nasıl bir yol izlemem gerek bilmiyorum hocam :(
👍🤗
Ben sadece esneme hareketleri yapabiliyorum 😖
💖
🙌🏼🌸
Ziplamadan yazan kardiolar baslangic seviyesi mi
Hepsi değil başlangıç seviye yazan hafif. Diğerleri azıcık daha zor.. Ama diğerleri de yapılabilir aşırı zor değil
@@verdakutsal teşekkür ediyorum başlangıç yazan bir video gördüm onu yaptım inşallah yaptıkça daha az zorlanacağım. Çok teşekkür ederim 15 dakikadan sonra su gibi aktı iyi geldi .