Semana COMPLETA de rutinas - Entrena todo el cuerpo!
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ม.ค. 2025
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Semana completa de rutinas con explicaciones de cada ejercicio
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Semana completa de rutinas explicadas con bastante detalle. Rutina de pecho, espalda, piernas, hombros y rutina de biceps y triceps
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Amor, Paz Y Bendiciones Para Todos 💙💙
SOMOS UNA FAMILIA
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#weeklyworkout #workoutroutines #workout #fitness #rutinasemanal #workoutplan #fitnessmotivation #workoutatgym #bodybuildingmotivation
Pecho
15- 20 fondos
Press plano 4 x 12
Pullover 4 x 12
Press inclinado 4 x 12
Lagartijas 4 x 12
Press polea alta 4 x 12
Cruces polea baja 4 x 12
Espalda
Dominada 2 x 10-12
Remo con mancuerna 4 x 12
Remo alto 4 x 12
Jalon dorsal 4 x 12
Jalon invertido 4 x 12
Remo en polea baja agarre inverso 4 x 12
Encogimiento hombro 4 x 12
Cuadricep
Sentadilla 2 x 20
Smith 4 x 12
Bulgara 4 x 12
Prensa unilateral 4 x 12
Peso muerto con mancuerna 4 x12
Zumo 4 x 12
Extension pierna 4 x 12
Pantorrilla 4 x 12
Hombro
Press de hombro 2 x 20
Press de hombro 4 x 12
Elevacion lateral 4 x 12
Elevacion frontal con disco 4 x 12
Elevacion lateral a frontal 4 x 12
Press cubano 4 x 12
Posterior 4 x 12
Brazo
Curl bicep/patada tricep 2 x 10
Copa tricep
Curl con barra
Extension tricep
Curl porlea alta
Ext tricep sobre la cabeza
Curl martillo polea
Es todo pa
Sabes si los ejercicios en polea son reemplazables por mancuernas o barra? Obviamente no todos pueden pero es una duda y en caso de que si,cuales serian?
@@ByronInfante-zz5sxporque los has remplazado al final tío?
Hey hola @@ByronInfante-zz5sx. Si puedes entrenar con mancuernas los ejercicios de polea
Con el banco incluído puedes hacerlo
0:17 PECHO
3:54 ESPALDA
7:40 Piernas
11:31 HOMBROS
14:51 BRAZOS
Si funciona asi uno por dia
Y el abdomen???🤔
@@iselahernandez1357 El abdomen se entrena por estética, pero haciendo otros ejercicios, eventualmente se te marcará.
@@iselahernandez1357 Puedes también alargar cada sesión con 15 minutos de core.
@@iselahernandez1357 Eso se entrena "en la cocina"
Me encantó este vídeo apenas te encontré, soy principiante y buscaba una rutina así de funcional,peso 135 kilos y empezaré mañana con tu rutina en un mes, te digo como voy, millones de gracias por los que no podemos pagar un entrenador personal, desde hoy...tu eres mi ENTRENADOR!🎉🎉
Con ánimo bro, eres capaz de todo 🔥
como vas con el progreso?
¿Y como va el progreso? Espero que note hayas rendido bro, si es así, está es tu señal para retomar 🫡🫡
entonces?...que tal con la rutina?
@@henkkomusicse canso
Hermano yo desde Venezuela, seguía tus rutinas hace un tiempo atrás creo que antes o en la pandemia y ahorita empecé a ver nuevamente tus videos y me alegra porque veo que has crecido mucho como Instructor, ese plus que le agregas de explicar el como, el porqué y la nutrición de verdad que eres el mejor, DEMASIADO BUENO TODO! Sigue así y que Dios te llene de bendiciones por el trabajo que haces, saludos hermano
Brutal como se lo curra en dejarlo todo súper bien explicado, aquí se nota cuando haces algo con pasión y dedicación. ❤🔥
Por fin alguien que da una buena rutina muy explicada y lo importante que dice es que no importa lo que hagas si no te alimentas bien no se verá el cambio muchas gracias campeón muy buen video y buenas rutinas súper explicadas hoy a darle con todo al gym 💪🔥
Cómo estás actualmente bro
Sin rodeos, sin complicaciones. Sólo información clara y enfocado en explicar con detalles. Excelente video
En ese punto si estoy muy de acuerdo con Emilio: Realizar las repeticiones de forma controlada y lentamente, mas que hacerlo rápido. Ello lleva a mas tensión en las fibras musculares, además con la ventaja o doble ventaja de que realizas el movimiento de forma estricta, y evitas posibles futuras lesiones. 100 puntos Emilio!
0:17 Pecho
3:54 Espalda
7:40 Pierna
11:31 Hombro
14:51 Brazo
Estaba haciendo a lo random ejercicio en el gimnasio hasta aclimatarme después encontré tus vídeos y empecé a llevarme lunes pecho, martes espalda y miércoles pierna lo hice según veía tus vídeos pero ahora subes está rutina y es perfecto para mí porque ahora se que voy me toca hombros, gracias crack con este completo mi primer mes de gimnasio y los cambios en tan solo 1 mes son asombrosos no puedo esperar por ver qué pasa
Crack! Lo mismo pienso, este hombre la hizo en grande con esta rutina, llevo 20 días en el gym y ya puedo ver grandes mis piernas 🔥🔝🫡 más rutinas así!
Pero falta la rutina para las abdominales 😮
que tal te está yendo?
Qué tal te fue bro?
Siempre nos sorprendes con un programa de ejercicios increíble. Realmente eres un gran entrenador físico. Te agradecemos los esfuerzos que pones para que transmitamos la idea.
Que bueno que estés dejando las rutinas completas te felicito hermano gracias por lo que haces
Excelente rutina, consejo para los que no tienen todas las máquinas en el gym, adapta o busca cambiar algunos ejercicios por los que tú tengas.
Llevo como un mes haciendo ejercicio y una semana con esta rutina y es excelente;)
Como vas?
hermano, como vas?
Ya voy dos meses conesta rutina y vi buenos cambios y hasta ya puede oenatan en banca mis primeros 100 kilos buena rutina
Va calla k io llevo dos meses k 10kg no los cojes ni soñando ami no mengañas😂
Me encantan tus rutinas tengo una meta y con Dios por delante y con tus rutinas lo voy a hacer
Bien tío empecé hace 2 semanas en el gym y aclimatando me en ello y a partir de esta semana empecé con tus explicaciones y es brutal muy bien explicado y el trabajo diario mola, enganchado a tus vídeos y asi seguiremos 👍🇪🇸🇪🇸 un abrazo chaval.
Cómo te va con la rutina
Hoy cumplo 3 meses con la misma rutina y si me dio resultado impresionante ❤100% recomendado si eres principiante y quieres resultados rápidos solo aslo bien 🎉
Cómo puedo sustituir el cruce de poleas? Alguna alternativa ?
@@guillealonso2097 Mancuernas en v
@@guillealonso2097con Fly
El cruce de poleas es genial, el problema que en todos los gym siempre está ocupada jajaja
Si soy nuevo cuánto peso debo meterle ?
Hola saludos desde Argentina Salta..mil gracias por tu explicación me encanto tu entrenamiento..soy nueva seguidora de tu enseñanza.gracias totales 💪
mostro! primer dia con esta rutina! empezare hoy jueves con la de hombros! vamos a ver que tal... tome su like buen hombre!
Gracias equipo por su colaboración y ayuda, gracias a ustedes estamos logrando nuestra mejor versión
Muchas gracias paaaa está es mi primera semana con esta rutina y me siento muy bien espero seguir con esto por muchos más tiempo y poder llegar a mi meta que es sentirme mejor conmigo mismo 🫡🙏🏽
Clap clap clap....siempre innovando en la presentación y ofreciéndonos toda la gama de rutinas que nos ayudan a seguir viviendo la pasión del entrenamiento. Gracias!!
Mejor esplicado no puede aver, muchas gracias esta sera mi rutina.
Excelente video, me ayuda mucho para estructurar mi rutina, éxitos 🎉
Estoy empezando desde casa esto es lo que necesitaba hoy tengo que construir mis propias maquinas en casa con mis herramientas saludos a todos campeones
Muyyyy bueno muy bien explicado los detalles el mejor video k he encontrado en internet felicitaciones
Sistema gymtopz, es lo mejor😎❤️🤜🤛
Hermano comence hace un mesesito el gym!! Y solo sigo tus conselhos, no sabes quanto me gustan tus rutinas
Casi no sobrevivo al día de piernas jajajajaja muchas gracias hoy terminé con los 5 días y si noto la diferencia en hacerlo de la manera que lo recomiendas se siente el trabajo y quema más! Saludos desde Ecuador 🇪🇨
muchas gracias por el vídeo, es exactamente lo que estaba buscando, está muy bien estructurado y bien explicado y que lo hagas sin camiseta ayuda a ver como trabaja cada músculo en cada ejercicio. Vídeo excelente
Al fin lo que estaba buscando alguien que da una rutina genial y bien explicada y lo de los 3 segundos es lo mejor
Gracias por lo q haces me a traído muy buenos resultado en tan solo dos meses
Pecho: 0:16
Espalda 3:53
Piernas 7:38
Hombros 11:28
Brazos 14:49 Triceps y biceps
muchas-grasias-emilio-voy-3-años-haciendo-estos-ejercicios-y-estoy-muy-feliz-por-mi-fisico-muy-grande🤩🤩
gracias chamo , por explicar tan bien te lo agradezco y te apoyo full en tus videos , eres la persona en español que mas explicas de la mejor forma , mi problema es con la comida mano no puedo bajar la panza mano y la parte de los lados
claro solo llevo como 1 y 2 semanas ahh
Muy buen contenido, como nos tienes acostumbrados. Por fin aguantar 3 segundos no está mal visto.
Sin duda se ve q amas lo que haces excelente!! 10 de 10
Muchas gracias Emilio saludos a toda la pandilla gym topz gracias por todo chicos un fuerte abrazo
Me encanto 💪🏾🦵🏽🥵🥵👏🏽👏🏽👏🏽🙌🏽
Este sistema semanal está genial ,muchas gracias por tu trabajo,Emilio
sos un capo! gracias, entrenar es vida
Enhorabuena Emilio!, se te ve en mejor forma y definición que nunca
Preciosa la explosividad del man, la técnica y las combinaciones, todo lo que explica se nota en su cuerpo, es una completa bestia, mucha motivación. Brutal🦍
Esta rutina cambio mi vida por completo 👏👏👏🤳💪💪💪💪
Cuanto tiempo la llevas haciendo?
Hola... me considero principiante en el gimnasio. Implementare esta rutina. Muchas gracias !!!
Emilio usted es un monstruo, definitivamente el mejor entrenador virtual que he visto, excelente trabajo
Graciad campeon x tus rutinas, no estaba tan alejada del como ejecutar los ejercicios pero quiero sacar lo mejor de mi. Ganas sobran y con tu conocimiento voy a lograrlo.
Si pudieras hacer una rutina de femorales y gluteos mas explosiva yo seria feliz ❤ y... recomiendas hacer cardio al final para quemar la adiposidad en zona abdominal. Tengo 3 hijos 50 años y hace poco regrese al gym
10.millones de suscriptores. Si sacas la mejor rutina Mondial 😊
Muy bonito el nuevo formato en la presentación, saludos desde la República Dominicana
Gracias 🌟🌟🌟🌟🌟
Muy profesional. muy buen contenido. Me encanto
GRACIAS DE VERDAD !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Excelente explicación
Hola Emilio un saludo desde España muy buena la rutina de la semana
Que buen rutina 😁 muchas gracias
Muy buen video yo llevo 2 meses en el gym y si ando viendo resultados
Excelente ejecución, así voy hacerlos
Chicos apenas voy empezando en el gym llevo dos meses y queria saber si esa rutina que wstiy siguiendo esta bien realmente me ayudarian sus consejos si esos ejercicios estan bien o cambiarian uno por otro y así
Hombro bíceps y tríceps
1.Press sentado con mancuernas
2.Elevaciones laterales
3.Elevaciones frontales
4.Remo en polea con cuerda
5.Curl de bíceps
6.Curl de bíceps martillo
7.Curl de bíceps en banco Scott
8.Extensiones de tríceps
9.Press francés
10.Press francés con barra
Pecho y espalda
1.Press de banca
2.Press de banca inclinado
3.Aperturas con mancuernas
4.Cruzamiento de cables
5.Jalón frontal inclinado
6.Remo horizontal en polea baja
7.Jalón dorsal con barra v
8.Remo horizontal con barra
9.trapecios
Pierna
1.Sentadillas con barra
2.Zancada con mancuerna
3.Prensa de piernas
4.Extensión de piernas
5.Flexión de piernas
6.Peso muerto con barra
7.Elevación de pelvis
8.elevaciones de talones
Gracias crack llevo dos semanas y yo solo eh visto resultados, no me imagino en 3 meses
waoo esa rutina me encantó
Hola como estas. Hoy hice la rutina de hombros y biceps y me parecio mb. Pero entreno cada grupo muscular 1 ocasion por semana. No aspiro a ser fisicoculturista. Mas de 20 series para un grupo muscular no son pocas.
Saludos, las mejores rutinas Emilio, sigue posteando las rutinas asi para toda la semana, son lo maximo.
Muy espontáneo me gusta 👍
El mejor video q e visto.. Gracias 👏🏽👏🏽😉
Gracias por esta semana de entranmientos, bro, son matadoras pero al final son tan disfrutables !
SOS todo un crack!!! En 2 semanas exploto en el gym
La voy a empezar a hacer, muy buena explicación bro.❤️
Hola, en mis 20s iba al gym y por falta de $$ lo acabe dejando al cabo de 1 año, pero recuerdo el cuerpo que habia logrado y me encantaba, por que siempre he sido muy delgado y me costo muchisimo de comer y ejercitarme, Ahora ando en mis 40s y quiero retomar con todo, mi meta es verme super para el 24 de diciembre y busco una rutina para hacer con pesas y mancuernas que compre, son en total 140 lbs y llevo 15 dias entrenando pero me he enredado demasiado con tanto que veo en youtube jajajaja, hago Lunes hombro y pierna, marttes biceps, triceps y antebrazo, miercoles pecho y espalda y se repite, domingo de descanso. algun tip para tener buena ganancia? mido 1.70, peso 57kg, he empezado a comer 3000 calorias diarias con 2.5 gramos de proteina por kg de peso, en cada entrenamiento lo doy todo :P Me encantan sus videos, muchas gracias!.
💪🏿💪🏿 LLE VA TE......LO!!! GENIO, SALUDOS DESDE ARGENTINA 🇦🇷
En Argentina como son los gym ?
Gracias ❤🙏🏼
Gracias por la rutina esta brutal
Saludos desde Quito Ecuador 🇪🇨🫶🇻🇪🇨🇴🤝. Eres un crack mi bro... gracias por tremenda clase...vamo' a hacerlo!!! 💪💯😉👌. Gracias.
Gracias hermano, al fin alguien que va al grano
Excelentes rutinas , gracias !!
Estás genial 💪🏻💪🏻💪🏻
Solo decir... Excelente!!!!
Excelente trabajo Emilio. Admiro todo lo que haces. Saludos desde Cuba
Tu calentamiento fue mi fallo ja😅
Eso dije yo jajajajajajajajaja, ya valió madres la rutina para mí 😂😂
Lo mismo pensé 😂
Literalmente me paso lo mismo 😅
jajaja
Gracias de corazón, voy por r mi mejor versión 👌
Muchas gracias por la información Se le agradece y pues manos a la obra
Volví al Gym y me siento excelente te sigo de años así que no me costó trabajo lo que me costó es tomar la decisión de volver .
Muy muy buen video, te felicito. Mucha calidad en el video, audio, sincronizacion entre sí y dan ganas de entrenar.
feliz año y gracias por todos tu pasiencia y baliosa informacion muchas gracias
saludos desde cuba, hubiese sido un poco mejor si nos hubieses dado el orden de lls ejercicios, el video te quedó fantástico, saludos
Gracias Hermano, me sirvió mucho esta brutal rutina
Gracias sos un capo yo recién empiezo y me está sirviendo mucho
Emilio de verda como has evolucionado,te felicito grandemente,es un privilehio entrenar contigo...saludos
Muy bueno!
Termine la semana hice todas tus rutinas a raja tabla muchas gracias 😊 la próxima semana hago otra rutina de otro video tuyo
Bro, trata de enfocarte en una rutina por un tiempo, te vienes mejor así que cambiar cada semana
Ese Emilio eres un crack d verda no sabes cuanto te agradezco todo esto q haces x la comunidad te sigo d hace mucho un abrazo desde Canarias titan
Me encantan tus vídeos,están muy currados... Me gustaría saber,puedo cambiar los días de entrenamiento de cada músculo?? Me explico,el lunes hacer bíceps/tríceps en vez de pecho y pecho pasarlo al viernes??? O recomiendas hacerlo en el mismo orden del vídeo??
Muchas gracias!!!
Grande emilio saludos desde Chile
Uhhh está muy buena la rutina
Gracias 🎉
Ojalá sigas haciendo más ruinas de la semana y comentar algunas variantes por si no hubiera los mismos aparatos que tu usas, y por otro lado muy buenas las rutinas y muy bien explicado, saludos
Me gusta esta rutina comenzaré esta mañana
Hola, excelentes los ejercicios. Muchas gracias. Puedo combinar musculos ?. Te agradecería rutinas combinadas.
Muy buenas rutinas
Gracias por compartir sus conocimientos
Excelentes rutinas 💪🏻
Gracias Emilio por tus enseñanzas. Eres el mejor
Saludos desde Guatemala.