登山でゼーゼーハーハーを少しでも減らすことに苦労した６２歳の話
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- เผยแพร่เมื่อ 3 เม.ย. 2024
- 登山を初めて１０年が経とうとしています。しかし、登りが苦手です。
どう苦手かと言われれば、とにかく登りで呼吸が苦しくなってしまうので
歩き続けることができませんでした。この悩みがあって、余計に「誰かと歩くと迷惑をかけそう」と思うようになりました。
もちろん「ゆっくり歩こうよ」と誘われることもありましたが、私の苦しむ姿にその人は「ちっ」と舌打ちをしたのです。これは結構ショックでほぼトラウマになりました。
それと同時に、この息切れさえ少しでも改善したら、もちろん一人で行く山歩きももっと気持ちのいいものになるのになぁ。。と言う思いをずっと持っていたのです。
なんとか解決する方法はないのか、何年も何年も情報を探したり、実際にやってみたりしていました。でも概ね、すでに体の動かし方ができている人向けの情報はあるのですが、そのスタートラインに立つまでの距離が私にはとても遠いものでした。
しかしながら、色々考え、自分自身を観察していくと、少しばかり効果のあることも見えてきました。
そこの一部ではありますが、ご紹介したいと思って動画にしました。
もちろん、人それぞれ、前提となるスタートは異なると思いますので、あくまで「私の場合」となってしまうことをご了承ください。
また、科学的にあっている・あっていないもあるかもしれませんが、
個人の想いがたまたま成果として結びついているかもしれません。
暖かい目で見ていただけたらと思います。
また、私の事例ではわかりにくい表現もあるかと思いますし、言葉足らずのところもあるかと思います。ご質問がありましたらコメントいただければ幸いです。
私の目標は体力温存・無駄な体力は使わないということで、疲れが少なく長く歩き続けたいというものです。例で言えば、夏の北アルプスを４〜５日かけて縦走するということをメインに考えていますし、実践出来ています。（もちろん、自分の体調等を考慮して、日程等を検討しており、決して無理な計画は立てないようにしています）
特に今回はちょっとしか出していませんが、歩き方を変えること、姿勢を正すことが、自分の中ではとりわけ素晴らしい結果になったことを付記しておきます。（本当は、もっと詳しくなが〜〜〜く喋りたい）
そういうお悩みで言えば、「膝痛回復に向けての施策と実施」もとても良い結果になったことも別途お伝えできればいいなぁという思いもあります。
私は「疲れないためにゆっくり歩いている」のですが、他人からは
「すでに疲れ果てててしまっているから、ゆっくりしか歩けない。かわいそうに。」と思われる（というか言葉で受ける）ことも多いのが悩みです。ガシガシ歩いている人にはやはり理解されないんだろうなぁ。
いつも皆様ご視聴ありがとうございます。
![[6月の大天井岳①2024]山小屋泊3泊4日・６２歳のカリマー リッジ30 紹介](http://i.ytimg.com/vi/mPSfJtVV-VA/mqdefault.jpg)
初めまして😊
偶然遭遇したトモコさんの動画に釘付けです😆
小さな歩幅はよく聞きますが、水分と横隔膜の話は初めてで、さっそく試してみたいと思います👍
64歳 山歩きは3年前から、テン泊は今年から始めて2回の初心者🔰です
登録ポチッとしました✨
これからもいろいろ勉強させて下さい😊🍃🍃
コメントありがとうございます♪ これからもどうぞ宜しくお願いします🥰
どっかの 登山先生などより とても実践できそうな例ですね😢 目線がちがうと こーも分かりやすいんですね
伝えたい事の表現って、私にも難しくて、毎度悩んでいる次第です😌
😆😆😆😆 実践 お疲れ様です！とても分かり安くて為になりました。やってみますね
嬉しいコメントありがとうございます♪
いつも「この山で一番疲れているのは私」と思っています。心拍数がすぐに上がります😭今回の動画で、目覚めの水分補給を知りました。⛰️少しでも楽に登りたいですよね〜🌷参考にさせていただきます♪
コメントありがとうございます♪ そのお気持ち、わかり過ぎます〜😭 お互い頑張りましょー！
タイトルが気になって動画拝見しました。同年代男です。私の改善は、姿勢と歩き方です。継続中です。
腹が出てくるのと一緒に、バランスを取るために反り腰になっていることを指摘され指導を受けて改善中。
XEROシューズで正しい歩き方(歩幅)をマスター。これ、効くのでおすすめです。
呼吸は、胸郭を持ち上げる意識でやってます。夏山のために意識して改善中です。
素晴らしいコメントありがとうございます😊 私は10年間悩んだ末にたどり着いたのが、姿勢と歩き方でした。胸郭の向きと歩幅は本当に同意です。登山情報は「姿勢良く歩きましょう」じゃ、まったく理解できませんでした。
ゼロシューズの情報もありがとうございます。そのような活用があるとは全く気付かず、勝手に「人間本来の歩き方云々」というふわっとした情報しかないおしゃれな意識高い系のため靴という偏見を今後は直したいと思います。反省しました。今回この動画を出して良かったなと思う事は、多くの皆さまの情報をコメントに書いていただけた事だと思っています。そういう情報を集合知として共有できたらよいなぁと思います。私もまだまだ試行錯誤継続中です。ありがとうございました♪
まったく同じで登りはゼーハーです、下りはぜんぜん苦しくないんです。皆さんのペースについて行けず自分のゆっくりペースです。まずは小さい歩幅を試してみます。
コメントありがとうございます♪ 私とまったく一緒の症状です❗️
こんにちは、初めまして。私もここ半年、登りで自分でも心配になるくらいゼーゼーハーハーになるようになり、呼吸器内科へ行きました。結果は「喘息」との診断結果で、ここ2ヶ月投薬治療を受けていますが、おかげさまで悪い時を100とすると現在は15から10まで改善しました。
コメントありがとうございます。喘息さぞお辛いと思います。少しずつ良くなっていくと良いですね。
今回も大変参考になりました。 車にひかれて寛骨臼骨折してから、歩幅を事故前に合わせようとしていましたが、疲れてました。 確かに楽です。 何時も癒しをありがとうございます。
コメントありがとうございます♪ 怪我とお聞きして心配しております。早く快癒されますように。
いつも、見てますが元気そうで感心してました。
この動画を見て少しホッとしました。トモコさんも努力してたんですね😅
頑張ってくださいね
^_^
コメントありがとうございます♪ 本当は元気も体力も自信が無い臆病なおばあちゃんです。宜しくお願いします。
トモコさんの疲れない歩き方ですが尾瀬の歩荷さんが同じことをおっしゃってました。疲れないのと滑らないんだと。重心が大事なんだと！呼吸の仕方（横隔膜を意識）も勉強になりました！早速、練習します。
いつもコメントありがとうございます♪ 歩荷さんと同じに行き着いた事が嬉しくなりました！久しぶりに尾瀬に行きたくなっちゃいました🥰
はじめまして、こんにちは、登録させていただきました。
私とても歩くの遅くて人と比べると体力ほぼゼロです(･_･;
山に登り続ける叔父に
「登山は1番遅い人に合わせて歩くものだよ、それがわかる人と登ってごらん」と言われても待ってもらう合わせてもらう事、
私はきっと気にするので一人歩きお散歩のように登ります。
舌打ちなんかされたらもう、きっと打ちのめされるなぁ…(･･;)
コメントされている方々みんなとのぼっても自分が1番遅いという自信ありますが😅
動画、とても勉強なり、とても勇気出ました＾＾
ありがとうございます😊
これからも気をつけて楽しまれてくださいね。
コメントありがとうございます♪ 疲れずに安全に配慮出来る登山を続けて行けたらいいなぁと思ってます🥰
トモコさん、こんにちは😃
無理のない内容で、意識や動きを変えるだけで克服できるアドバイス✨
とても参考になります！
ありがとうございます💕
コメントありがとうございます♪ほんのちょっとした事でラクになったり苦しくなったり、不思議だなぁと私も思います。私もいろいろな人に聞いたりしてきたのですが、自分に合う合わないの見極めが難しかったです☺️
はじめまして！還暦手前のおっさんですがきつい上りの時は3歩進んで2歩足踏み、これを繰り返してます。めちゃ楽になりますよ。特に階段で威力を発揮します。一度お試しを(^^)
コメントありがとうございます♪ 良い情報ありがとうございます❣️もちろん試してみます‼️
こんにちは。横隔膜のお話、意識したことなかったですが成る程！ですね😊より酸素を取り込めますね。
小股歩きや体幹を意識する等してますが、最近実践しているのは、ややゆっくり目のペースで休憩しない事です(実際は立ち休み息整え水分摂る～😅)
コメントありがとうございます♪ 私も目標は「ゆっくり歩いて、歩き続ける」です。頑張り過ぎて休みをちょこちょことる方が結局時間がかかっていましたので😱
水分もですか
トイレ近くなるの嫌で取ってなかったなぁ
朝イチで飲んでみますね
コメントありがとうございます♪ そのお気持ちわかります。起き抜けに飲むと、実際の登山開始は1.5〜2時間後とかになると思うので、登山口でおトイレタイムを取れば、快適になるかと思います☺️
メチャ分析してますね✨
トモコさんの活力はあくなき探求心から溢れ出ていて非常に参考になりました(୨୧ ❛ᴗ❛)✧
元々赤血球が多い方は持久運動は有利らしいですね🙊
わたし的にはミトコンドリアを増やしてATP生産量を上げたいので
☆姿勢を良くする
☆冷水シャワーを毎日浴びる
☆１日水を３リットル飲む
をベースに色々試して免疫力、体力は格段に上がったと思います😉
＋α今回の動画内容を取り入れさせて頂きます(•̀ᴗ•́)و ̑̑収穫大✨✨
コメントありがとうございます♪ 良い情報ありがとうございます♪ そうなんです。酸素が送られた先の細胞にはミトコンドリアがありますね。気にはしていたんです♪
持久力を持って生まれてきたかったなぁ。。。
千葉にいらしていたんですね
いつかトモコさん主催の登山ツアーして頂きたいです
呼吸法や歩き方 参考にさせていただきます。
コメントありがとうございます♪ 息切れが減ってから、山が更に好きになりました🥰
こんにちは
登山2年目ですが登りで直ぐ息が上がってしまうので対策を考えトレーニングを始めたところでした
是非参考にさせてもらいますね
ちなみに私も一昨日62歳になりました😄
コメントありがとうございます♪登山2年目、どんどん楽しくなる時期ですね。同じような年代で嬉しいです。どうぞ宜しくお願いします🥰
@@user-hiker421tomoko 登っている山はほとんど低山ですがｗ
8月は初めての富士山を予定しているので少しずつトレーニングしています
動画楽しみにしています
よろしくお願いしますね
@@madakoreblueさん
富士山楽しみですね。晴れますように。私も今年は富士山行きたいなぁと思っていたところなんです。
トモコさんこんばんは😊
お孫ちゃんのお誕生、おめでとうございます㊗️
赤ちゃんのパワーって不思議ですよね。元気を貰える😊
鋸山の階段で息切れしたのを思い出しました😂
無理の効かない年齢なので、トモコさんの動画を参考に、登山を楽しみたいと思います😊
いつもコメントありがとうございます♪ 鋸山、実は大好きな場所です。階段は辛いですが😂
おはようございます😊
大変具体的な動画で目からウロコが落ちるようでした❤
すぐには出来ないかもですが、やってみます👍
ありがとうございますm(_ _)m
モンチュラのジップシャツ、バーゲンでGetしました✨いつ着ようか、楽しみです🎵
コメントありがとうございます♪ モンチュラ楽しみですね🥰
まだ 登山🏔️初めて 1月辺りですが😮 ヒィーヒィー🥵🥵 言うて登ってます😝 なので、拝見させていただきますね
コメントありがとうございます♪お役に立てれば幸いです🥰